Танцевальный фитнес: лучшее от аэробики и танцев для вашего тела!

Издревле танец считался сакральным языком тела, ещё бы, ведь порой движения могут сказать куда больше, чем слова! Профессиональные танцовщицы всегда имеют сильное и притягательное тело, ведь все мышцы находятся в тонусе.

Зумба тренировки

Зумба тренировки построены таким образом, что сбросить несколько лишних килограммов вы просто обязаны и обречены. Этот веселый спортивный танец  излучает радость и счастье, занятия проходят в хорошей компании с опытным тренером в такой праздничной атмосфере бразильского карнавала, что на тренировку вы действительно будете  бежать как на праздник.

За последние пятнадцать лет он стремительно завоевал Америку и Европу, добрался и до нас и приобрел огромное количество почитателей, именитых и не очень, молодых и не совсем.

Новая современная разработка автора-тренера, ученых-физиологов и спортивных психологов заставляет вас забыть о тяжелом рабочем дне, о плохой физической подготовке, о лишнем весе и прожитых годах и отдаться волнам латиноамериканских ритмов и эмоций. А бонусом к этому вы еще научитесь танцевальным, и начнете двигаться грациозно и плавно, глаза заблестят, появится уверенность в себе. Ваши изменения во внешности начнут замечать коллеги и друзья, ваша семья. Это еще больше поднимет настроение и будет дополнительным стимулом не бросать заниматься. На тренировках зумба в Москве вы не только танцуете, тренировки можно условно разделить на четыре этапа: разминка, изучение танцевальных движений, самый активный этап, танец, завершает занятие растяжка и восстановление дыхания. Поэтому это отнюдь  не развлечение, или не только развлечение. Это полноценная спортивная тренировка, которая вернет вам здоровье, укрепит организм, увеличит выносливость. Наконец найден вид спорта, который не захочется бросать через пару месяцев, и заниматься не надо себя заставлять.

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

Что представляет собой зумба

Известнейший хореограф из Колумбии — Альберто Перес является родоначальником этой программы, именно ему принадлежит заслуга в разработке танцевальных занятий зумба. Но, что такое фитнес зумба и в чем она заключается? Зумба – это своеобразная тренировка, которая заключается в повторении зажигательных движений за ее руководителем. В эту программу могут быть включены ритмы сальсы, хип-хопа, меренги, самбы, били данса, фламенко. Для того чтобы начать заниматься, вовсе не обязательно обладать танцевальным талантом, достаточно просто большого желания и способности улавливать ритмичность, а то на сколько красиво выполняются все движения уже не столь важно. Ведь основная цель тренировки – это похудение, поэтому и танец будет продолжаться не малое количество времени.

Продолжительность одной тренировки занимает 60 минут, но этого вполне достаточно, чтобы сжечь массу килокалорий. Наилучшие результаты достигаются на занятиях в специально сформированных группах под руководством фитнес-тренера. Но, если имеются финансовые сложности, то такие занятия можно проводить и дома через видеоуроки либо в онлайн режиме.

Обратите внимание: Еще одним плюсом этой программы считается то, что она не надоедает и не утомляет организм, как обычные тренировки, а также способствует поднятию настроения. Сторонники подобных занятий свидетельствуют о том, что благодаря таким тренировкам, они стали намного увереннее в себе и смогли укрепить свои жизненные позиция в социуме.

Современная разработка обалденной программы Зумба больше подходит для молодежи, которая с легкостью может совершать танцевальные движения под зажигательный ритм музыки. Для людей старшего возраста имеется несколько иная программа танцевального похудения, которая называется Zumba Gold, оснащенная более спокойным характером ритмичности музыкальных постановок и щадящим уровнем нагрузки и при этом сохранена эффективность таких занятий в плане похудения. Также существует специальная программа для детского похудения, оснащенная игровыми постановками и интересным музыкальным сопровождением и необычными игривыми танцами, называющаяся Zumbini.

Рекомендуем видео — Зумба фитнес, уроки для похудения на русском языке:

Как построить занятие

* Начните тренировку с короткой разминки, завершите растяжкой.

* Занимайтесь через 1,5-2 часа после еды. «Танцевать на полный желудок будет довольно сложно», — говорит Александра Буянова.

* Освоив базовые движения по представленному видеоуроку, можете соединять их в любые комбинации на свое усмотрение.

* Оптимальный вариант — заниматься 4-5 раз в неделю. Какую продолжительность урока выбрать — зависит от ситуации. «Если ваша цель похудеть, танцуйте по 40-50 минут в день. Если же хочется улучшить самочувствие и позаботиться о здоровье сердца, суставов и связок — достаточно будет 25-30-минутных тренировок», — уточняет Александра Буянова.  

Элементы танца Зумба

Сальса. Главный элемент — шаг мамбо.

В процессе выполнения шага мамбо в активную работу подключаются бедра и косые мышцы живота. Он может исполняться как в ритме 140 ударов, так и в ритме 70, что полностью отвечает интервальной структуре зумба-занятий.

Бачата. Базовый элемент – кик.

Активно задействованы тазобедренные мышцы и мышцы поясничного отдела спины. Способствует развитию гибкости и мышечной пластики. Темпо-ритм танца позволяет восстановить дыхание после интенсивной аэробной кардионагрузки.

Реггетон или Латиноамериканский хип-хоп.

Реггетон, как сама зумба, есть смешение хип-хопа, регги и латины. В основе – активное движение корпусом тела. Задействуются все группы мышц, развивает координацию движений и тренирует сердечную мышцу.

Веселье и море позитива от зажигательных танцев — это внешняя сторона зумба. На самом деле каждая тренировка — это грамотно спланированные фитнес-инструктором занятия, благодаря которым работают практически все группы мышц. В результате – сжигаются калории, улучшается контур фигуры. Зумба способствует развитию координации движений, приобретения навыка слышать ритм, раскрепощению.

Читайте также:  Диетическая творожная запеканка: 14 низкокалорийных рецептов

Благодаря зумбе Вы потратите порядка 600 калорий за 1 час тренировки.

Преимущества

К основным достоинствам данного вида фитнес-тренировок можно отнести:

  • избавление от лишних калорий и килограммов, подтягивание форм тела;
  • эффект сочетается с приятным времяпрепровождением, поэтому занятия приносят множество удовольствия;
  • в результате регулярных занятий развивается пластика, грациозность;
  • все движения простые и легко запоминаются;
  • во время тренировки звучит веселая и зажигательная музыка, что делает тренировку более позитивной, заряжает хорошим настроением;
  • нагрузка на мышцы пресса, ягодиц, бедер и плеч, спины;
  • возможность выполнять упражнения в домашних условиях.
Преимущества

Однако имеется и недостаток. Зумба не подойдет тем, кто не владеет чувством ритма.

Меры предосторожности при занятиях танцами Зумба

Несмотря на многочисленное количество плюсов танцев зумба для похудения, важно помнить, что это все-таки интенсивный вид спорта и, соответственно, имеет противопоказания. Запрещено заниматься танцами зумба в следующих случаях:

  • плохое самочувствие, повышенная температура тела;
  • травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • сердечнососудистая недостаточность, повышенное артериальное давление;
  • варикозное расширение вен, склонность к тромбозам.

Также, занимаясь зумба-фитнесом для похудения, всегда следите за своим самочувствием, и при возникновении резкой боли или ухудшения общего состояния (отдышка, головокружение, тошнота, потемнение в глазах) немедленно прекратите тренировку.

Если есть возможность посетить занятия по Зумбе, обязательно сделайте это. Если же нет, но сама идея таких фитнес занятий вам очень нравится найдите видео-занятия в интернете или приобретите оригинальный диск. Попробуйте «на вкус» танцы зумба, ощутите в себе энергетику горячих латиноамериканок, танцуйте в радость и с удовольствием, и результат не заставит себя долго ждать.

Читайте еще: Танцы для похудения — какие выбрать?

Преимущества зумбы

Зумба – это аэробная тренировка, с помощью которой вы можете сжечь жир и подтянуть фигуру;

Зумба позволяет прорабатывать все тело: ноги, руки, плечи, спину, живот, ягодицы и не только;

Зумба дает возможность тренироваться весело и увлекательно, чего нет у других видов фитнеса;

Зумба не только сжигает жир и повышает настроение, она также улучшает гибкость и пластичность;

Преимущества зумбы

Зумба в освоении проста и понятна, а большинство движений учатся буквально с первой недели;

Зумба позволяет тренироваться даже людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата;

Сказать, что зумба-фитнес, представляющий собой аэробный вид тренировки подходит лишь для снижения веса, было бы некорректно. На самом деле такие тренировки способны подарить множество полезных и приятных ощущений. Тренировки способствуют снижению веса, помогают моделировать тело, развивают пластику и ловкость, улучшают циркуляцию крови по организму, тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую систему и не только.

Базовые движения

Маршировка. Начинаем с ног, потом подключаем руки, затем бедра. В итоге должно получиться нечто вроде танца.

Приставные шаги. Влево, вправо делается по два приставных шага поочередно, постепенно добавляются бедра в сторону движения.

Читайте также:  20 кг. за 20 дней. меню на каждый день подробно с диетой

Движение «Коньки». Имитируем катание на конках — скольжение на месте с заведенными за спину руками, небольшим наклоном корпуса.

Шаг, хлопок. Ноги на ширине плеч, правой делаем шаг вправо, хлопок руками, приставляем левую ногу, снова хлопок. Аналогично выполняем движение влево.

«Твист». Исходное положение «ноги на ширине плеч», затем встаем на пятки, сгибая локти, разворачиваемся вправо. Делаем перекат на носки и разворачиваемся влево. Повторяем в противоположном направлении.

Разворот с выпадом. Из позиции «ноги на ширине плеч» с прямыми руками вдоль туловища делаем небольшой выпад сначала одной ногой, ставя сначала стопу на пятку, затем так же идем с другой ноги, руки согнуты в локте. Приставляем «свободную» ногу к другой, встаем на носки, делаем разворот. Повторите все в обратном порядке.

Посмотрите видео урок на русском языке от мастер-тренера программы Zumba Fitness:

Танцевальная аэробика для начинающих

Прежде всего стоит определиться с направлением комплекса. На начальных этапах не нужно выбирать слишком сложные виды. Возможно остановиться на джаз-аэробике, индийских танцах. Они помогают укрепить позвоночник, улучшить осанку. Движения, как правило, медленные и несложные. А тело станет пластичнее, восстановится координация.

Если человек занимается впервые, то можно немного подготовиться к аэробике. В течение пары недель следует больше ходить пешком, подниматься домой по лестнице, а не на лифте. Также результата удастся добиться, если не соблюдать диету. Важно пить больше воды, особенно во время занятий. Также главное – набраться терпения и не сдаваться на половине пути.

Рекомендуем прочитать об аэробике для похудения. Вы узнаете о видах аэробики для занятий дома, комплексе упражнений для начинающих, эффективности и результатах похудения. А здесь подробнее о шейпинге для похудения.

Танцевальная аэробика может стать хорошим помощником в похудении. Кроме того, она значительно улучшает состояние организма. При выборе правильного вида и темпа килограммы начнут уходить. Но стоит ждать мгновенных результатов. Только комплексный подход с полной сменой образа жизни поможет добиться стройной фигуры.

Доступен для просмотра

Продолжительность: 55 мин Доп оборудование: бутылочка с водой и полотенце Фитнес аэробика – третий урок, смотрим и занимаемся бесплатно. Продолжаем разучивать новые аэробные движения, с каждым последующим уроком база ваших движений будет увеличиваться. Вы будете выполнять их с легкостью и уверенностью, ведь целых 2 урока уже пройдены.

Освободите дома площадку для того, чтобы во время выполнения шагов ничего не мешало. Юле сегодня помогают две очаровательные девушки Мария и Анна.

Начинаем как всегда с разминки, далее повторим уже пройденные движения и приступим к новым!

Напоминаем, что программа рассчитана для начинающих (изучаем основы аэробики).

Следуйте рекомендациям Юли Синягиной и не забывайте пить воду в течении тренировки!