Травы которые «cнижают aппетит»

Голод и аппетит — в чём разница?

Если обратиться к филологам,  то аппетит — не что иное, как желание есть. Голод же — острое ощущение потребности в еде. Вроде бы по смыслу похоже, но видна существенная разница. Аппетит может возникнуть в любой момент, даже во время еды или после! А голод возникает по вполне конкретной причине — организму нужно восполнить недостаток питательных веществ! Как различать эти ччувства на практике? Надо ориентироваться по ситуации:

1. Вы хорошо поели полчаса назад, но хочется что-то этакое схомячить? Это аппетит.
2. Увидели-унюхали аппетитную булочку, сильно захотелось съесть хоть кусочек? Аппетит.
3. Время от последнего приёма пищи больше 2 часов, мысли об обеде не отпускают? Это голод!
4. Вы так заработались, что забыли о еде и почувствовали как «сосет под ложечкой»? Готовы съесть целую гору любой еды? Голод!

Часто чрезмерный аппетит может возникнуть не только от нарушения пищевого поведения. Бывают вполне конкретные проблемы с работой организма:

• нарушения работаы щитовидной железы;
• сахарный диабет;
• недостаток определенных полезных веществ;
• дисфункции ЖКТ;
• повышенный уровень стресса;
• беременность, ПМС;
• заболевания мозга.

Все эти проблемы в большинстве своём решаемы, но только при помощи врачей! Никакого самолечения!

Причины постоянного голода

Прежде чем бороться с неукротимым чувством голода, необходимо выяснить, что провоцирует урчание в животе. Если человек хорошо питается, но при этом жалуется «я все время хочу есть», это может быть признаком серьезных нарушений в организме.

Повышенный аппетит может свидетельствовать о заболевании, чрезмерных физических нагрузках, физиологических изменениях, нередко неконтролируемое желание есть появляется перед месячными или при беременности. Стрессы, депрессии, переутомление также провоцирует желание постоянно потреблять пищу в больших количествах. Чрезмерный аппетит вызывают некоторые медицинские препараты, например, антидепрессанты.

Установить причину неуправляемого чувства голода самостоятельно невозможно. Правильнее всего будет обратиться к врачу. Только специалист на основании результатов анализов и данных обследования сможет определить источник проблем. Факторами, провоцирующими аппетит, являются:

• нарушения в эндокринной системе;
• патологии органов ЖКТ;
• сбои в обменных процессах;
• глисты;
• авитаминоз;
• обезвоживание;
• синдром хронической усталости;
• опухоли и новообразования;
• др.

Самолечение в домашних условиях недопустимо. Если нормализовать аппетит и кушать согласно принципам правильного питания, можно улучшить общее самочувствие и похудеть, не прибегая к строгим диетам и ограничениям в еде.

Почему травы снижают аппетит

Почему же травы, которые мы зачастую считаем обычными сорняками, работают так эффективно? А так было всегда – просто сегодня люди про это забыли, и стали поклонниками таблеток в ярких упаковках: ведь для их применения не нужно никаких усилий – достаточно запить таблетку водой и ждать чуда.

Овощная диета для похудения

Однако мы коротко напомним, что именно делают травы в нашем организме, и как они могут снижать аппетит.

Некоторые травы способствуют образованию большего количества слизи на внутренней оболочке желудка; слизь мешает выработке желудочного сока – рецепторы не могут активно реагировать на поступающую в желудок пищу. Вреда от этого нет, а вот насыщение наступает быстрее, и чувство голода дольше не возникает.

Есть также травы и семена, разбухающие в желудке, и человек при этом чувствует, что он сыт. В любом случае, наедаемся мы гораздо быстрее, и пищи потребляем меньше. При этом существенно уменьшается количество поступающих в организм калорий, и он начинает потихоньку использовать для выработки энергии имеющиеся ресурсы – жировые запасы.

Мы получаем другой режим питания, привыкаем меньше есть, и в результате у нас сокращается объём желудка. Поэтому, когда мы перестаём употреблять травы для снижения аппетита, у нас не возникает желания «наконец-то наесться» — если, конечно, не заставлять себя это делать, и не растягивать желудок заново.

Аппетит снижают многие травы, и можно принимать их отдельно, но специалисты рекомендуют использовать их в сборах: так можно не только притупить чувство голода, но и способствовать похудению — улучшить работу кишечника и почек, вывести воду из жировых клеток, улучшить обменные процессы.

Полезные травы, снижающие аппетит

Желая избавиться от лишнего веса быстро и надолго, многие женщины вводят в свой ежедневный рацион лекарственные травы. Их можно добавлять в пищу, заваривать в чай, а также готовить целебные отвары, способствующие не только устранению лишних килограмм, но и общему оздоровлению организма.

На протяжении столетий в целях похудения многие красавицы использовали следующие травы:

Сенна

Сенна помогает деликатному очищению организма от вредных шлаков. Растение известно своими расслабляющими свойствами, а потому ее рекомендуют людям, страдающим от запоров и нарушений функций ЖКТ.

Кишечник мягко освобождается от токсичных веществ, не давая им всасываться его стенками для последующей транспортировки в жировые клетки. Сенна не снижает аппетит: главным ее свойством является детоксикация.

Детокс-чай

• Для приготовления детокс-чая используют измельченные листья травы сенны, залитые крутым кипятком.
• Отвару нужно дать настояться под крышкой, процедить, а затем принимать внутрь (желательно перед сном).
• Сенна обладает неприятным привкусом. Для того, чтобы его устранить, диетологи рекомендуют добавлять в чай сахарозаменитель на основе стевии.

Данное лекарственное растение следует с осторожностью принимать людям, страдающим заболеваниями сердечной мышцы. Ее постоянное употребление может вызвать аритмию.

Корень солодки

Солодка существенно снижает тягу к сладкому, а потому она идеально подходит сладкоежкам и любителям добавлять в чай сахар. Достаточно заменить перекусы на полезный отвар корня солодки, и результат станет заметен: стремительное уменьшение объемов и потеря ненавистных килограммов.

Для приготовления отвара, снижающего аппетит, потребуется:

• емкость с водой (1 литр);
• измельченный корень солодки (50 грамм).
• Отвар томится на слабом огне в течение 30 минут.
• Принимать его необходимо 1—2 раза в сутки вместо одного из перекусов.

Солодка—незаменимый помощник в борьбе с локальными жировыми отложениями, но при ее бесконтрольном применении можно заполучить следующие нарушения:

• заболевания почек;
• острые аллергические реакции.

Прямые противопоказания к употреблению корня солодки—сахарный диабет и тяжелая форма ожирения.

Семена льна

Семена льна способны эффективно снижать аппетит, усиливая выделительную функцию желудка. Слизь, обволакивающая его стенки изнутри, препятствует образованию желудочного сока. Мозг получает сигнал о насыщении, а неуемный аппетит постепенно снижается. Через некоторое время объемы желудка становятся меньше.

Диетологи сравнивают эффект данного лекарственного растения с эффектом, полученным от постановки импланта-бандажа, использующегося в целях уменьшения желудка.

Семена травы льна можно использовать в качестве приправы к пище, но многие готовят из них лекарственные бальзамы-настойки.

Для этого понадобятся:

• семена льна;
• листья мяты перечной;
• водка.

Льняное семя и измельченные листья мяты заливаются водкой. Настойку нужно убрать в темное место и забыть о ней на 2 недели. Спустя указанное время ее можно принимать в терапевтических целях: для снижения аппетита рекомендуется добавлять 1 чайную ложку настойки в чай.

Важно! Семена льна обладают желчегонным эффектом, а потому их необходимо с осторожностью принимать людям, в анамнезе которых значится наличие камней в желчном или мочевом пузыре.

Заключительный – способ того, как понизить аппетит, – не завтракать

Этот метод стабильного снижения аппетита хоть и стоит в списке на последнем месте, на самом деле достоин большего уважения, ибо работает замечательно.

Все дело в том, что завтрак совпадает по времени с пиком выброса гормона кортизола. А чем выше кортизол, тем больше выбрасывается инсулина. Чем больше выброс инсулина, тем быстрее падает уровень сахара в крови. И тем быстрее человек вновь хочет есть.

Таким образом получается, что первая утренняя трапеза раскочегаривает чувство голода на весь последующий день. Отсутствие же завтрака позволяет легче контролировать свою тягу к потреблению пищи в течение суток.

Существуют ли противопоказания для употребления снижающих аппетит трав?

Несмотря на то, что эти травы дополняют многие диеты для похудения, снижая аппетит, содержат немало витаминов и полезных веществ, вводить в свой рацион их можно не всем.

Перед началом приема травяных сборов убедитесь в правильности своего решения, и есть ли в этом необходимость.

Существует ряд противопоказаний, при которых не рекомендуется вводить сбор лечебных трав для похудения в свой рацион:

• если у вас незначительная масса тела, то мочегонные травы приведут к обезвоживанию организма;
• при патологическом отсутствии аппетита не рекомендуется использовать сбор трав для похудения;
• если свертываемость крови имеет повышенный показатель, то это так же говорит о запрете снижающих аппетит отваров;
• при хроническом заболевании почек;
• кормящим и беременным женщинам категорически запрещено использовать травы, которые снижают аппетит.

Помните, что данная информация носит информативный характер, и если вы хотите использовать травы для похудения, то проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, который сможет предоставить вам полную информацию о возможных последствиях при употреблении той или иной лечебной травы.

Продукты, снижающие аппетит

Такие продукты действительно существуют, нужно только знать об их полезных свойствах:

• орехи – содержат полезные жиры и белок. Быстро насыщают организм;
• овес – богат клетчаткой. При употреблении очень медленно усваивается. Тем самым продлевает чувство сытости;
• яблоко – небольшое количество яблок благотворно восстанавливает уровень гормонов и сахара в крови;
• мята – чай из этой травы используют для профилактики заболеваний, а также контролируют с его помощью свой аппетит;
• листовые овощи – пищевые волокна и жидкость, из которых они состоят, наполняют желудок и тем самым предотвращают переедания;
• льняное семя – содержит в своем составе большое количество натуральных волокон, что способно существенно снижать уровень холестерина и поддерживать работу кишечника. Помимо этого, семечки льна — незаменимый компонент для поддержания веса, а также в процессе похудения;
• кабачок – имеет в своем составе большое количество каротиноидов и магния. Эти соединения применяются в диетическом питании для регулирования веса;
• морковь – содержит не только бета-каротин, но еще и селен. Этот овощ прекрасно подойдет для перекуса между основными приемами пищи;
• огурец – имеет очень низкий уровень калорий и высокий состав жидкости. При помощи этого овоща, можно заполнить желудок с наименьшим количеством ненужных калорий;
• сельдерей – освобождает кишечник от запоров. Все составные части растения, являются мочегонным средством;
• спаржа – активирует жировые, углеводные и белковые обмены в теле человека. Таким образом, спаржа помогает сбрасывать вес и не нарушать при этом витаминно-минеральный состав;
• тыква – помогает освободить организм от токсинов и шлаков. Свежевыжатый сок из тыквы считается одним из самых полезных, так как он стимулирует пищеварение;
• морская рыба – ее мясо насыщено йодом, который стимулирует щитовидную железу к выработке гормона, стимулирующего распад жировых клеток;
• суп – жидкая пища способствует уменьшению голода, при этом не перегружая желудок;
• зеленый чай – активирует метаболизм человека и помогает сжигать калории. Три чашки чая ускорят обмен веществ на 4%;
• лимоны и грейпфруты – прекрасно снижают необузданный голод;
• яйца – являются источником витаминов группы В и С. Оптимальный вариант для завтрака.

Способы снижения аппетита

Как снизить аппетит, а заодно и массу тела? Этим вопросом озадачиваются те, кто привык «упаковываться» едой до отвала. Переедание – серьезная проблема. Если ее не решить, ни о каком похудении не может быть и речи. Многочисленные отзывы тех, кому уже удалось сбросить лишние килограммы, свидетельствуют, что достичь цели можно разными способами:

• Физической активностью – ходьбой, катанием на велосипеде, регулярными тренировками, активными играми.
• Диетическим питанием – ограничивать себя в пище на определенный период.
• Уменьшением аппетита, вследствие чего произойдет снижение количества потребляемых калорий.

Существует несколько правил, соблюдение которых уменьшает аппетит и, соответственно, приводит количество съедаемой пищи к необходимой норме. Расскажем о них.

Коррекция рациона

Чтобы укротить желание съесть побольше, нужно выполнять такие правила:

• Увеличьте объем выпиваемой жидкости. Многие знают, что в сутки человеку необходимо пить примерно 2 литра воды (если отсутствуют противопоказания). Делать это крайне важно, так как вода не только улучшает пищеварение, но и помогает организму тратить калории, чтобы довести ее до температуры тела. Вместе с тем, она немного заглушает голод.
• Вычеркните из своего рациона все кондитерские изделия. Отличной заменой им станут сладкие фрукты (яблоки или бананы), а также сухофрукты. Они полезны и быстро насыщают.
• Острых специй и соли в вашем меню должно быть как можно меньше Они повышают аппетит и являются раздражителями для слизистой оболочки желудка. Пользуясь ими в процессе приготовления блюд, вы съедаете потом больше, чем нужно.
• Любой алкоголь (исключение составляет только сухое красное вино в минимальном количестве) придется полностью исключить. Спиртные напитки разжигают аппетит, затормаживают обмен веществ и процесс выведения из организма излишков жидкости. Таким образом, вес будет снижаться гораздо медленнее, чем хотелось бы.
• Наполните свой рацион низкокалорийными продуктами, которые быстро насыщают и требуют продолжительного переваривания. Речь идет в основном об овощах и фруктах.

Медитативная трапеза

В состоянии покоя мозг способен достаточно четко определить момент, когда у нас наступило насыщение. Но если вы будете поглощать пищу чересчур быстро, да еще и отвлекаться во время еды на что-либо постороннее, этот превосходно отточенный механизм слежения за сытостью может сбиться.

Результаты множества проведенных исследований говорят о том, что с помощью медитативной трапезы можно не только получить максимальное удовольствие от еды, но и гораздо быстрее насытиться.

Есть несколько несложных методов, применение которых существенно приблизит вас к появлению в момент принятия пищи особого состояния – «осознанности». Противопоказания для них отсутствуют.

Итак, вам будет нужно:

• кушать очень медленно, тщательным образом прожевывая отправленную в рот пищу;
• устранить все, что может отвлечь от еды (выключить телевизор, отложить подальше телефон, ни в коем случае не есть перед монитором компьютера);
• во время приема пищи должна царить абсолютная тишина;
• внимательно следите за изменениями, происходящими с вашим состоянием по мере того, как пища поступает в организм;
• останавливайтесь, как только ощутите первые признаки сытости.

Некоторые из тех, кто пишет сообщения на форум худеющих и общается там, советуют периодически задаваться вопросами: «Для чего я начал есть? Действительно ли я голоден? Может быть, я чувствую тоску, скуку или что-то еще?».

Упражнения

Профессиональные тренеры утверждают, что физические нагрузки дают возможность сбросить лишний вес и обуздать голод. Наиболее полезными для тех, кто хочет контролировать объем съедаемого, считаются плавание, ходьба и бег.

Если же ничего из перечисленного не дало нужного эффекта, повлиять на аппетит могут специальные физические упражнения, уменьшающие его.

Название упражнения	Правила выполнения
«Лотос»	Сядьте так, чтобы вам было удобно. Вытяните перед собой руки, сомкните их в замок и удерживайте в таком положении 4-5 минут. Следите за равномерностью дыхания.
«Волна»	Расположитесь на стуле. Вместе со вдохом медленно втягивайте живот, а с выдохом – резко расслабляйте его. Упражнение следует выполнять натощак не менее 50 раз.
«Лягушка»	Исходная позиция – как в упражнении «Лотос». Выполняйте наклоны головой в правую и левую стороны 30 раз. Локтями при этом нужно опереться о колени.

Такая несложная зарядка помогает расслабиться и перевести внимание с еды на приятные мысли – например, о грядущем отпуске, каком-нибудь празднике, приобретении нового наряда, бытовой техники, автомобиля и так далее. Удобное положение тела и спокойное дыхание способствуют снижению аппетита, качественному релаксу и улучшению метаболизма.

Что делать, чтобы снизить аппетит и эффективно похудеть

• Используйте ароматерапию. Давно доказано, что запахи способны влиять на настроение и желания, включая желание есть. Почаще используйте в своем доме аромалампу с мятным, банановым, цитрусовым или яблочным ароматом.
• Исключите или максимально снизьте употребление приправ и алкоголя, которые, как известно, способствуют разжиганию аппетита.
• Найдите время для увлечений, хобби, любимых занятий. Когда чем-то занимаешься с огромным интересом, о еде забываешь.
• Контролируйте стресс, гоните депрессию, достаточно спите, не нервничайте по пустякам. Бессонница — штука мучительная. Чтобы компенсировать отсутствие удовольствия от сна, многие из нас зачастую обращаются к еде. Она же утешает в депрессии, при частых стрессах, нервных потрясениях.

Полезные советы для снижения аппетита

Что еще стоит знать, чтобы заставить организм отказываться от еды:

• Трапеза должна длиться не меньше получаса, чтобы вы успели почувствовать насыщение. При этом есть надо медленно, хорошо пережевывать пищу.
• Полезно заставлять обеденный стол большим количеством блюд. Их созерцание поможет визуально насытиться, по-настоящему вы съедите меньше. Но не факт!
• Отправляйтесь трапезничать до острого чувства голода. В противном случае съедите больше, чем требуется.

Общие рекомендации

Мы подобрали для вас простые и вдохновляющие советы, которые помогут эффективно контролировать повышенное желание поесть:

• Перекусывайте, но правильно. Используйте миндаль, грецкие орехи, несоленый арахис, морковные палочки.
• Пейте много воды. Делайте несладкий лимонад из воды, лимона и нарезанных огурцов.
• По возможности отправляйтесь на прогулку сразу же, как почувствуете тягу к еде. После освежающего воздуха всякие позывы обычно исчезают.
• Подружитесь с цитрусовыми. Их природная энергия, фруктоза, витамин С, флавоноиды и пектин помогают с пользой использовать сахара растений. Они также подавляют аппетит и сжигают лишние жиры.
• Откажитесь от крахмалистых углеводов, таких как рис, макароны, выпечка. Выбирайте здоровые варианты: цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсяное домашнее печенье.
• Откажитесь от кофеина. Замените любимый кофе на зеленый чай.
• Дайте себе «перерыв для некурящих». Прогуляйтесь, послушайте музыку, почитайте книгу или просто посмотрите забавное видео для поднятия настроения.
• Не делайте перерывы между приемами пищи больше трех часов. Это приведет к перееданию позже.
• Добавьте в свой рацион богатые калием продукты, такие как бананы, дыни сладкие сливы, томатный сок. Пища с фруктозой и клетчаткой поможет вам избежать одержимого желания съесть конфет.
• Побалуйте себя шоколадом. Но только темным и в разумных пределах. Он не только не повлияет на ваш вес, но и поможет уменьшить менструальные боли.
• Высыпайтесь. Необходимое количество и качество сна также может помочь уменьшить голод и защитить от увеличения веса.
• Замена посуды на меньшую – отличный способ обмануть мозг – бессознательно уменьшить количество съедаемого без всяческого ущерба.
• Используйте специи. Используйте имбирь, сладкий и острый перцы. Они помогут уменьшить аппетит и увеличить чувство насыщения.
• Многих мучает дикий голод в вечернее время (как раз когда есть нельзя). Чтобы избавить себя от таких терзаний – съедайте за 2 часа до сна что-то легкое, например, фруктовый салат. А за час – можете выпить стакан воды, молока или кефира.

НА ЗАМЕТКУ. Во время очередного приема пищи остановитесь и отложите вилку, почувствуйте еду во рту и оцените все ее текстуры, вкусы, запахи. Не занимайтесь пустым и скоростным набиваем желудка. Превратите прием пищи в настоящую медитацию и наслаждением вкусами. И вопрос, как уменьшить аппетит, станет для вас не таким уже и актуальным.