Три причины лишнего веса, или Почему я полнею?!

В обзоре мы сравним 5 самых эффективных способов снижения веса по таким критериям, как: скорость сброса веса, временная занятость на лечение ожирения, безвредность для здоровья, легкость сохранения результатов, стоимость лечения, стабильность отдаленных результатов (удержание сниженного веса). Мы взвесили все ЗА и ПРОТИВ для того чтобы Вам было проще выбрать самый подходящий метод похудения.

Болезненная худоба — что это за явление? Как распознать дефицит массы тела и надо ли с ним бороться? Вместе со специалистами репортеры программы «Еда живая и мертвая» подготовили советов на этот счет.

Поделитесь этой новостью //

О проблемах толстых людей знают все. Худые же, наоборот, обычно выглядят подтянутыми и здоровыми. Но может быть, это обманчивое впечатление? Попробуем разобраться. Самая универсальная формула, которой пользуются в том числе специалисты — это расчет индекса массы тела: вес в килограммах нужно разделить на квадрат роста в метрах. Если получившаяся цифра — от 19 до 16, то это говорит о недостатке веса, но это не так опасно для здоровья. Если же показатель меньше 16, стоит бить тревогу.

Люди с недостатком веса, как правило, чаще болеют, у них более ослабленная иммунная система. Также это сказывается на репродуктивной системе. К тому же, зачастую у худых людей мало не только жировой ткани, но еще и не развит мышечный каркас. А это чревато уже проблемами с опорно-двигательным аппаратом. Так что же делать?

1. Разобраться с причинами

Для начала нужно разобраться с причинами худобы. У таких людей может быть от природы быстрый обмен веществ — питательные вещества расходуются быстрее, чем у большинства людей. Обычно такая особенность организма наследуется от родителей.

К истощению могут привести самые разные причины: питательные вещества усваиваются неправильно или в вашем организме даже могли завестись паразиты. Такие проблемы, конечно, решаются только в кабинете врача.

2. Составить план питания

По мнению экспертов, 80% успеха — это правильное питание. Надо быть готовым к тому, что есть придется непривычно много. Понадобится время, чтобы привыкнуть к пятиразовому и даже шестиразовому питанию и новой калорийности рациона.

Конечно, многое зависит от образа жизни. Одна из главных ошибок тех, кто хочет набрать вес, — тратить больше калорий, чем употреблять.

3. Есть правильные продукты

Налегать на все подряд высококалорийное, но при этом не очень питательное, не стоит. Акцент стоит делать, например, не на быстрые, а на медленные углеводы. Они накапливаются в организме в виде гликогена — он питает наши мышцы во время интенсивных тренировок, без которых при наборе мышечной массы не обойтись.

Читайте также:  Бессолевая диета для похудения: без фанатизма

Жизненно важно и количество белка в рационе — оно должно быть, как у профессиональных спортсменов. Спасением для тех, кто с трудом набирает не только мышечную, но и жировую массу, может стать спортивное питание. Например, гейнеры. Эти высококалорийные напитки содержат не только белок, но и большое количество быстро усваиваемых углеводов.

Кроме гейнеров, врачи советуют обратить внимание на так называемые протеины — концентрация белка в них достигает от 70 до 95%. Конечно, все эти пищевые добавки работают только при условии интенсивных тренировок.

4. Силовой спорт

Не каждый вид спорта подойдет для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Важно помнить, что мышцы должны успеть вырасти, готовясь к новым нагрузкам. Поэтому между тренировками нужно делать перерыв в 2–3 дня.

5. Больше сна, меньше стресса

Наравне с тренировками и питанием важен правильный режим сна. Во-первых, для восстановления организма. Во-вторых, нехватка сна приводит к повышенной выработке гормона грелина — он заставляет нас испытывать голод. Из-за этого организм начинает сжигать мышцы.

Стресса, конечно, по возможности, лучше избегать. Если он хронический, лучше обратиться за помощью к специалистам — есть современные способы снизить уровень стрессовых гормонов.

Новости СМИ2

Что такое лишний вес

Лишний вес — это увеличение массы тела за счет чрезмерного накопления жира, которое несет вред здоровью. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предложила такие категории лишнего веса для человека: предожирение, ожирение 1,2,3 степеней. Касаются ли эти рекомендации вас лично, и как определить, на сколько килограммов нужно похудеть — рассмотрим ниже. Но для начала уточним — уничтожать жир на теле до полного сжигания не стоит. Жировая ткань (в народе «жир») нужна организму и выполняет важные функции: — защита внутренних органов от ударов и травм (опущения почек у худышек происходят чаще, чем у обычных людей) — запас энергии «на черный день» (при необходимости организм берет энергию из жировых отложений) — теплоизоляция (сохраняет от переохлаждения или перегрева внутренние органы) — хранение и производство гормонов (не зря медики рекомендуют худым девушкам набрать немного веса перед планированием ребенка) — накапливание витаминов А,D,E,K.

Другое дело, когда вы халатным отношением к здоровью и пагубными привычками заставляете жировую ткань увеличиваться до неприличных размеров! Тогда то, что создано спасать, убивает нас. А борьба с лишним весом становится залогом здоровья и даже жизни.

Проблема лишнего веса

Согласитесь, проблема лишнего веса действительно актуальна. Мы любим заедать депрессию, несчастную любовь, перекусывать перед телевизором, бороться с помощью еды со стрессами и холостяцкой жизнью.

Лишние килограммы без нашего позволения появляются во время беременности и в период избавления от вредной привычки – курения.

Замечали ли вы такие ситуации, когда ваш вес внезапно начинает пугать своими огромными показателями? Вроде и стараетесь держать себя в форме, трудитесь в поте лица в тренажерном зале, запрещаете себе даже смотреть на тортики и чипсы, а жировые складки без вашего особого позволения свисают по бокам? Откуда берется лишний вес?

Читайте также:  Всего 6 простых правил для похудения после 60 лет

Откуда берется лишний вес?

Для начала давайте разберемся, а что такое лишний вес. Есть такой термин – ИМТ (индекс массы тела). Формула расчета ИМТ = вес/рост в квадрате (в метрах). Например, Ваш вес — 54 кг, а Ваш рост — 1,58 м. 54 кг : () = 21,6.

Считается нормой, если коэффициент ИМТ составляет 18–24. Ниже 18 – истощение. Выше 24 – полнота.

Причин к набору веса – сотни. А так как каждый человек по-своему уникален, то и причины набора веса тоже уникальны.

Однако все причины можно разделить на три категории: физиологические, психологические и химические.

К физиологическим причинам относятся:

Откуда берется лишний вес?
  • генетическая предрасположенность,
  • физиологические отклонения, заболевания, травмы и т.д.

К химическим причинам относятся:

  • качество и количество еды,
  • экология,
  • медикаменты и витамины.

А вот психологических причин очень много. И прежде чем начинать худеть, необходимо провести психологическую диагностику.

Ответьте на следующие вопросы:

  • В каком возрасте Вы стали набирать вес? В юности или в зрелости, или это происходило еще в детстве?
  • Какое отношение к еде было у Ваших родителей?
  • Как долго мама кормила Вас грудью? Чем сопровождались первые месяцы жизни: настроение, обстановка, болезни?
  • Какие правила употребления пищи были привиты Вам в детстве: как Вы завтракали, обедали и ужинали?
  • Что Вы чувствуете, когда едите?
  • На каких основаниях Вы принимаете решение поесть?
  • Какую еду Вы предпочитаете?

Эффективные способы, которые помогут вам не набирать лишний вес.

1 Разберитесь со своей корзиной продуктов, изучите их калорийность и состав, это не трудно хотя и займет у вас некоторое время. Обратите внимание на качество вашей пищи, сколько в ней углеводов, белков и жиров. Здесь вам поможет Таблица калорийности продуктов.

2 Самые энерго содержащие продукты замените более простыми и полезными. Например, белый батон замените хлебом из ржаной муки, творожную массу – обычным нежирным творогом, соки замените фруктами и так далее. Откажитесь от колбас, полуфабрикатов и фастфудов, замените их нежирными сортами рыбы и мяса.

3 Проведите расследование своего пищевого поведения, узнайте, какую пищу и когда вы употребляете. Тщательно проанализируйте свое пищевое поведение, причины набора лишнего веса могут крыться там, где вы даже не подозреваете. Разложить все по полочкам вам поможет Пищевой тест.

4 Проанализируйте свою ежедневную физическую активность. Подсчитайте, сколько в день вы тратите калорий. Воспользуйтесь таблицей расхода калорий.

Мы разработали пищевой дневник, который поможет вам разобраться в пищевом рационе, проанализировать пищевые привычки с помощью теста и многое другое. Скачайте его бесплатно и узнайте причины ваших лишних килограммов.

Если вы набираете вес, это может говорить об одном, вы не тратите то количество энергии, которое получаете с пищей.

В наше время чтобы тратить полученные калории с пищей, нужно организовывать дополнительный расход энергии.

5 В свободное время занимайтесь фитнесом, играйте с детьми в подвижные игры, ходите в бассейн, запишитесь на танцы, посещайте спортивный зал и так далее.

Читайте также:  Польза и вред пророщенных семян в ежедневном рационе

6 Если вы не хотите или по какой либо причине не можете себе позволить такой активный образ жизни, тогда сделайте следующее. Откажитесь от транспорта и ходите больше пешком, поднимайтесь по ступенькам пешком, а не лифтом. Делайте 10 минутную зарядку утром и вечером. Заведите небольшую клумбу и выращивайте цветы. Каждые выходные старайтесь проводить активно, гуляйте в парке или выезжайте в лес, на речку или на море, катайтесь на велосипеде.

7 Не засиживайтесь у экранов телевизоров, компьютеров и смартфонов, а проводите время с пользой для своего организма.

Современный мир прекрасен своими возможностями, так давайте будем их использовать во благо себе и своему вам быть стройными, здоровыми и счастливыми!

Похожие материалы:

  • Почему диеты не работают или что вам мешает худеть.
  • Как похудеть на 10 кг за две недели? Условия экстренного похудения.
  • 5 мифов-убеждений, которые приводят к лишнему весу.
  • Как похудеть если я сладкоежка? Решение проблемы.

Тэги: лишний вес , похудение

 Упражнения для быстрого увеличения веса

Если вы решили пойти в зал или есть некоторое оборудование дома, обратите внимание, какие упражнения для набора мышечной массы самые эффективные, это позволит правильно составить программу тренировок. А также воспользуйтесь нашими советами в подборе упражнения по типу телосложения, потому что длина конечностей, размер и сила мышц накладывают определенные ограничения в тренировках.

1. Силовые тренировки

 Упражнения для быстрого увеличения веса

Чтобы быстро поправиться, недостаточно просто увеличить калорийность питания. Дело в том, что организм должен увидеть необходимость набора дополнительной мышечной массы. Потому что больший вес — это увеличение нагрузку на сердечно-сосудистую систему, рост нагрузки на нервную систему. Чего, в целях безопасности, наш организм делать не станет. Он должен увидеть явную необходимость в наборе мышц.

В этом нам и помогут силовые тренировки, которые дадут сигнал, что имеющихся мышц недостаточно и нужно наращивать новые. А увеличенная калорийность питания будет хорошей возможностью к росту веса.

Да, кардитренировки развивают некоторые ваши мышцы, но как можно быстро набрать вес, если организм не получает достаточные силовые нагрузки? Никак. И тут на помощь придут тренировки с дополнительными весами. Вот хороший комплекс тренировок с гантелями в домашних условиях.

Это не означает, что вы должны сродниться со спортзалом (хотя это, конечно, сработает!). Выполняйте отжимания, скручивания, выпады и приседания в комфортной вам домашней обстановке. Но для ускорения процесса и лучших результатов нужно использовать дополнительный вес.

Упражнения также поднимут ваш аппетит. Протеиновый батончик или коктейль после тренировки дадут то, что нужно вашим мышцам.

 Упражнения для быстрого увеличения веса

2. Увеличивайте физические нагрузки

Как сказано выше, для увеличения веса организм должен получить стимул. Ваши мышцы должны получать больше нагрузки и работать усиленно. Если ваши нагрузки небольшие, измените их и сделайте более сложными.

Купите домой оборудование для силовых тренировок. Это сработает, если у вас только 15 минут перед выходом на работу, то вы можете напрячь все свои мышцы, выполнив быструю программу для постройки мышц, которая направит вас по верному пути.

3. Расходуйте меньше энергии вне тренировок

Помимо накапливания, сжигайте настолько мало калорий, насколько сможете. Хватайте пульт, ваш молочный коктейль, и падайте на диван.