Убираем живот с помощью упражнений

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот, а также, сколько времени надо, чтобы создать привлекательную стройную фигуру, как с картинки? Эти вопросы интересны и важны для миллионов женщин и мужчин по всему миру.

Почему на животе откладывается жир?

Хочется сразу сказать, что небольшой животик у женщины – это вполне нормально. Небольшой животик есть практически у каждой, а жировая прослойка в данной зоне предусмотрена самой природой, чтобы защищать важнейшие органы брюшной полости от внешних механических и прочих воздействий.

Но если неправильное питание и «оседлый» образ жизни сделали своё, и живот кажется слишком большим и портит внешний вид, то стоит сделать всё, чтобы его убрать. Помогут в этом некоторые упражнения, но одних тренировок и упражнений будет недостаточно.

Почему не уходит живот?

Увеличение объема талии связано с накоплением жировых отложений. Речь идёт не только о подкожном, но и о висцеральном жире. Последний формируется на поверхности внутренних органов. Разберём причины избыточной массы тела:

  • Низкая двигательная активность. «Сидячий» образ жизни и отказ от умеренных физических нагрузок — наиболее частые факторы развития ожирения.
  • Избыточное потребление пищи. Переедание приводит к тому, что организм не успевает израсходовать поступающие калории и откладывает их «про запас».
  • Наследственность. Генетика играет важную роль в формировании типа фигуры, поэтому людям, склонным к ожирению, необходимо строго следить за рационом и больше двигаться.
  • Вредные привычки. Алкоголь и табак — токсины для человека. Организм нейтрализует малые дозы этих ядов, но при больших количествах они откладываются в подкожный жир.
  • Гормональный сбой. Увеличение объёма талии бывает связано с заболеванием поджелудочной железы, что приводит к снижению секреции инсулина и нарушению сахарного обмена.
Почему не уходит живот?

Небольшое количество висцерального и подкожного жира — естественное явление. Учёные подсчитали безопасные для организма нормы содержания жировой ткани: для мужчин — 11–22% от массы тела, для женщин — 15–27%. При превышении данных значений можно говорить о наличии ожирения.

Низ живота достоин особого внимания

Некоторые склонны считать, что существует два вида пресса: верхний и нижний. И если верхняя часть пресса выглядит более-менее привлекательно, то нижняя может выпирать даже при небольшом животе. Однако упражнения, подходящие для одного конкретного сегмента области пресса вряд ли дадут результат. Поскольку тренировкам следует подвергать прямую мышцу, а не отдельные ее отрезки. Именно эта мышца отвечает за состояние верхнего и нижнего живота.

Низ живота достоин особого внимания
Низ живота достоин особого внимания

Низ живота достоин особого внимания
Низ живота достоин особого внимания

Кроме того, придется поработать и над косыми мышцами, чтобы по бокам не оставались жировые складки, а торс выглядел подтянутым. Особенно полезны комплексные упражнения для всех видов брюшных мышц обладателям большого живота. Занятия помогут сбросить лишний вес, приобрести красивый рельеф и желанные «кубики», предотвратят обвисание кожи в процессе похудения.

Низ живота достоин особого внимания
Низ живота достоин особого внимания

Низ живота достоин особого внимания

Народная медицина

Как убрать живот и бока в домашних условиях мужчине

Улучшить обмен веществ и снизить вес помогают различные настои трав. Например, можно взять 1 ст. л. душицы, столько же рябины и шиповника. Все ингредиенты залить стаканом кипятка. Через 2 часа настой можно процедить и пить в течение дня.

Травы помогут избавиться от живота и боков

Народная медицина

Какое еще средство поможет быстро снять бока и снизить вес? В домашних условиях можно приготовить настой из измельченного корня имбиря, залитого кипятком. Напиток должен настояться 2 часа, а принимают его по стакану трижды в день.

Читайте также:  Детокс в домашних условиях. Как его провести и не подорвать здоровье?

Снимать бока можно также с помощью чесночного отвара. Берут 3 зубчика и натирают на терке. Подготовленную кашицу заливают кипятком. Прием осуществляется по 1 ст. л. перед едой. Эффективным альтернативным способом служит отвар из измельченного сельдерея (корешки). Состав варится 15 минут в 500 мл воды. Принимают по полстакана до приема пищи.

Из трав готовят не только целебные составы, но и добавляют это сырье в ванну. Берут 600 граммов березовых листьев и почек, заливают 3 литрами воды, доводят до кипения. Настой сцеживают и добавляют в теплую воду. Это позволит без особых упражнений сжигать отложения. Для усиленного потоотделения принимают ванны из душицы и липы. 400 граммов душицы заливают 5 литрами воды и кипятят либо готовят отвар из 5 литров воды и 300 граммов почек или цветков липы. Такие целебные ванны рекомендуется принимать каждый день в течение 15 минут на протяжении 2-х недель.

Как избавиться от проблемы с лишним весом подростку

Для начала нужно выявить причину возникновения проблемы. Она может быть связана с неправильным питанием, малоподвижным образом жизни, с наследственностью. А также стрессовыми состояниями и проблемами со здоровьем. А уж потом разрабатывать действия направленные на то, чтобы убрать живот и бока подростку в домашних условиях. Работа над собой поможет добиться желаемого результата за короткий срок.

Первым делом родителям следует пересмотреть меню ребенка. Причем, речь не идет о резком ограничении рациона из-за продолжения роста и развития организма.

Сначала свести к минимуму жареную пищу, поедание сладких и соленых блюд, продуктов с большим содержанием жиров. А фруктов и овощей, наоборот, должно быть больше.

Часто проблемы с лишним весом возникают из-за излишнего употребления газированных напитков. От этой вредной привычки нужно срочно избавляться. Утолять жажду лучше чистой водой без газа. Как альтернативный вариант подходят свежевыжатые соки домашнего приготовления, но без добавления сахара.

А еще нужно контролировать, на что ребенок тратит карманные деньги. Задача взрослых доходчиво рассказать о вреде фастфуда.

Занятия для красивого пресса

Существует много упражнений для того, чтобы убрать «спасательный круг». В каждом конкретном случае надо подбирать индивидуальную программу тренировок, ориентированную под вас. Отзывы свидетельствуют о том, что самые эффективные и простые упражнения против боков и складок внизу живота являются:

Занятия для красивого пресса
  • Планка. Статическое упражнение, прорабатывающее не только пресс, но и ноги, спину, руки. Необходимо принять положение упор лежа, затем стать на локти, подтянуть живот, ягодицы. Все тело должно быть вытянуто в одну линию. Стоим в таком положении максимально долго. Можно усложнить упражнение, поворачиваясь на бок.
  • Вакуум. Чтобы овладеть вакуумными движениями, надо время и тренировки. Выполнять упражнение можно лежа или стоя. Необходимо сделать вдох, а затем глубокий выдох, стараясь полностью опустошить легкие. При этом нужно по максимуму втянуть живот. Зафиксируйте положение на 5-20 секунд, затем расслабьтесь.
Занятия для красивого пресса
  • Ножницы. Лягте на гимнастический коврик, руки подложите под ягодицы, ноги оторвите от пола на высоту 20-30 см. затем выполняйте махи взахлест, как будто режете ножницами. Выполняем движение до отказа.
  • Скручивания. Это самое распространенное упражнение для пресса. Существует много вариаций скручиваний – классические, обратные, косые. Практикуйте разные виды. Оптимальное количество повторений 25-30 раз в три подхода.
Занятия для красивого пресса
  • Уголок. Упражнение выполняется на турнике. Необходимо взяться руками за перекладину и повиснуть. Затем усилием мышц пресса поднять ноги перпендикулярно корпусу, зафиксировать на 1-2 секунды и опустить их вниз. Двигаться следует плавно, без рывков и резких движений.
Читайте также:  Сушка тела для девушек с меню по дням на 2 недели

Также смотрите видео урок с упражнениями от Екатерины Кононовой, чтобы убрать живот:

Занятия для красивого пресса

Секрет плоского живота и стройного тела прост, он сводится к трем важным принципам – диета, физическая нагрузка и систематичность. Работать над собой надо постоянно. Занимайтесь в хорошем настроении, привлеките к процессу близких и подруг, тогда занятия подарят вам не только физический, но и эмоциональный тонус.

+2

Занятия для красивого пресса

Рациональное питание

Первое, что предпочитают сделать девушки, мечтающие о плоском животе, — это сесть на жесткую диету. Так, они рассчитывают быстро обрести модельную фигуру и идеально плоский, упругий живот. Спешим вас огорчить, такое решение вряд ли пойдет вам на пользу. Сейчас мы не будем рассказывать вам о том вреде для здоровья, что вы можете себе причинить: больной желудок и затянувшаяся депрессия знакомы многим худеющим экстремалкам. Такие диеты помогают сбросить лишний вес, лишая тела воды, а не жира. Похудей вы таким образом хоть на двадцать килограммов, висящий жирный животик никуда от вас не уйдет (конечно, он уменьшится, но плоского пресса все равно не получится).

Чтобы убрать жир с живота, вам просто нужно перестать переедать, ежедневно рассчитывая количество употребляемых калорий. Опасность вовсе не в макаронах и котлетах, а в их количестве. Так как убрать жир с нижней части живота? Просто во всем необходима умеренность, тогда даже жирная, на первый взгляд, пища не причинит никакого вреда вашей фигуре. Старайтесь есть больше продуктов, содержащих клетчатку, — это овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Чтобы переварить такую пищу, организму требуется больше энергии: ее-то он и черпает из нерастраченных запасов в виде жирка на вашем животе и талии.

Рациональное питание должно стать частью вашей жизни, а не коротким экспериментом ради стройной фигуры. Попытайтесь сделать так, чтобы ежедневно количество потребляемой энергии было меньше, а расходуемой — больше. Ведь наш организм начнет убирать свои жировые запасы только тогда, когда почувствует дефицит энергии! Чем больше ваш живот, тем жестче вы должны относиться к своим слабостям в виде сладких пирожных и чипсов (израсходовать эти калории за день ой как непросто!).

Диета для быстрого похудения в области живота

Самое главное в рационе для похудения живота — исключить из него соленые, консервированные, жаренные и копченые продукты. Свыше половины такого питания состоит из овощей и фруктов. В меню включаются молочная пища, нежирное вареное мясо и рыба, натуральные соки.

Меню № 1 при небольших жировых отложениях

  • Первый завтрак. Сэндвич с начинкой из банана, половина стакана апельсинового сока. Вместо сэндвича можно сделать омлет из двух яиц или кашу на молоке. На десерт подойдет низкокалорийный фруктовый йогурт.
  • Второй завтрак. Если голод не утолен, после первого завтрака можно съесть салат из сладкого красного перца, зеленого лука и латука.
  • Обед. Вареная куриная грудинка без кожи, овощное пюре, сырая морковка в любом виде, чай без сахара. Еще один вариант обеденного меню: овощной суп, салат из капусты, сто граммов вареного мяса или рыбы. В качестве десерта можно съесть две небольших плитки шоколада.
  • Ужин. Тушенные без жира овощи, одно яблоко, стакан фруктового сока или нежирного кефира.

Меню № 2 при чрезмерных жировых отложениях

  • Завтрак. Паровой омлет с тонким ломтиком подсушенного хлеба.
  • Второй завтрак. Два печеных яблока, которые можно заменить одним апельсином.
  • Обед. Двести граммов отварного нежирного мяса или рыбы с зеленым салатом.
  • Полдник. Стакан нежирного кефира.
  • Ужин. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
Читайте также:  Пошаговая система с чего начать похудение в домашних условиях

Быстро помогает убрать живот отвар из корня куркумы. Для его приготовления нужно добавить в пол-литра кипятка чайную ложку куркумы, настоять в течение пятнадцати минут, а затем пить по 150 граммов настоя после каждой еды.

Как убрать живот после родов  

Проблемы:

  • Лишний вес.
  • Растянуты мышцы живота, матки.

Роженицы могут использовать вышеприведенный комплекс спустя месяц после родов. Органам малого таза необходимо сначала восстановиться.

Как убрать живот после кесарева

После кесарева сечения к вышеозначенным проблемам добавляются рубцы и швы на животе, матке, что требует предварительного заживления, медленного и аккуратного вхождения в физические нагрузки. Начинать их следует спустя 3 месяца, а более интенсивные — не ранее полугода после операции.

До окончания восстановительного периода – рацион менять не следует. Углеводы и жиры потребуются для формирования рубцов.

После заживления необходимо сделать упор на белково-овощную пищу.

Подтянуть мышцы брюшной полости после операции помогут 10-15 минутные тренировки:

  • Всем известный «велосипед».
  • «Ножницы».
  • «Написание цифр» двумя вместе поднятыми ногами.
  • Стоя: махи ногами.
  • Подтягивание торса к ногам.
Как убрать живот после родов  

 Позже добавить:

  • Приседания.
  • Сползание по стене, не отрывая лопаток.
  • Скручивания.
  • Обруч
  • Плавание.

Как удалить растяжки на коже?

С ними нужно бороться с самого начала похудения.

Худеть следует в «щадящем» режиме, тогда кожа будет постепенно подтягиваться, а не травмироваться и обвисать. Потом удалять повреждения будет поздно.

Как сообщают новости медицины и здоровья, последние научные изыскания показывают, что растяжки на коже могут появляться от высокого уровня кортизола — гормона стресса. Способствовать повышению его содержания в крови могут, в том числе и резкий отказ от еды, изматывающие тренировки.

Контрастный душ активизирует кровообращение, насытит кислородом, улучшит проницаемость, придаст коже эластичность.

Правильный рацион и регулярные тренировки помогут добиться успеха и закрепить полученный результат!

Упражнения с фитнес-болом для плоского живота

Какие лучше делать упражнения, чтобы убрать живот, подскажет спортивный мяч больших размеров. Занятия на фитнес-боле подойдут для ленивых. Его округлые формы чем- то напоминают ваш животик, который нужно срочно убирать. Похудеть с помощью этого предмета просто. Если вы смотрите телевизор, то садитесь на мяч и прыгайте. Это движение способствует стимулировать мышцы пресса и бедер. При выполнении этого упражнения делайте небольшое движение корпусом вперед и назад, чтобы был задействован весь корпус.

Быстро вернуть тонус брюшным мышцам поможет и простое покачивание на фитнес-боле. Для этого лягте на него животом и совершайте движения вперед и назад. В подобном положении можно без особых усилий провести много времени и даже не замечать, как идет напряжение мышц.

Вывод! Фитнес-бол должен быть в арсенале любой женщины. Этот предмет не требует большого затрата энергии, но эффект от тренировки будет ощутим.

Видео: коротко об упражнениях

Покачивание носками

Довольно простое упражнение, дающее серьезную нагрузку на пресс — покачивание носками из положения лежа. Оно способствует устранению жира как на животе, так и на боках, даже несмотря на то, что при выполнении ощущается только лишь пресс.

Первым делом необходимо принять исходное положение — лежа с заведенными за голову руками и с согнутыми ногами, лодыжки которых расположены параллельно полу, а колени собраны вместе. Затем требуется оторвать плечи от поверхности пола и одновременно с этим аккуратно коснуться носком одной ноги пола, после чего вернуться в исходную позу. Можно опускать ноги поочередно или же задействовать только одну из них за подход. Во время выполнения следует следить за прессом, чтобы напрягался именно он, а не шея и ноги.