Варианты диет для похудения и очищения кишечника

В организм ежедневно попадают вредные вещества, негативно отражающиеся на его работе. Чтобы поддержать организм в борьбе с ними, важно своевременно доставлять витамины, минералы и микроэлементы, обеспечивающие правильность работы очищающей системы организма.

Питание на диете для очищения организма

Диеты для очищения организма составляются индивидуально, но список продуктов для ежедневного рациона, ускоряющих очищение организма один:

1. Яблоки. Пектин, который содержится в яблоках, помогает организму в выведении тяжелых металлов. Помимо этого, яблочный сок эффективен в борьбе с вирусами и поддерживает полноценную работу печени.

2. Свекла. Вареная, печеная, тушеная и сырая, — свекла в любом виде — незаменимый помощник печени в вопросе очищения организма. Этот овощ естественным способом выводит токсины из печени, позволяя работать в полную силу при очищении организма.

3. Сельдерей. Очистка крови, препятствование отложения мочевой кислоты в суставах и облегчение работы почек, — полезные свойства, необходимые для очищения организма.

4. Лук. Помогает вывести токсины через кожу.

5. Капуста. Благодаря сульфорафану, содержащемуся в овощах семейства крестоцветных, выводит из организма токсины, высокое содержание серы, йода и хлора образуют соединения, очищающие кишечник, а органические кислоты препятствуют образованию жиров из сахара и углеводов.

6. Чеснок. Выводит из организма никотин, очищает кровеносную систему и дыхательные пути.

7. Артишок. Содержит антиоксиданты и клетчатку.

8. Лимон. Витамин C очищает сосуды и препятствует отложению солей в почках. Лимонный сок используют в качестве заправки пресных салатов, а вода с лимоном утоляет жажду.

9. Имбирь. Противопростудные свойства этого растения связаны с потогонным действием, благодаря которому он через кожу выводит токсины из организма.

10. Зеленый чай. Источник антиоксидантов, избавляет организм от лишней жидкости, стимулирует работу печени.

11. Оливковое масло. Масло холодного отжима улучшает работу сердца и кровеносной системы, желчегонное средство. Перед едой регулярно съедайте пять-шесть оливок или маслин.

12. Вода. Негазированная минеральная, кипяченая, фильтрованная. Обеспечьте поступление ежедневно не менее полутора литров воды в организм. Кроме простой воды, пейте травяные чаи, натуральные соки, очищающие настойки.

Во время диеты для очищения организма запрещено употреблять:

1. Копченые продукты;

2. Жирные виды мяса;

3. Макароны;

4. Сахар и сладости;

5. Алкогольные напитки;

6. Жирное цельное молоко и творог.

На время диеты употребляйте вместо свинины говядину или куриное мясо, замените макаронные изделия крупами, а сахар – сахарозаменителем. Вместо жирного творога и йогуртов с добавками покупайте натуральные обезжиренные кисломолочные продукты.

Рекомендуется употреблять оливковое масло, например, в заправках салатов, а из мучных изделий остановиться на зерновом хлебе из муки грубого помола.

Диета для похудения и очищения организма:

  1. Очистка организма.
  2. Похудение или оздоровление?
  3. От чего отказаться и что позволить?
  4. Пример очищающей диеты.

Очистка организма

Очистка организма

Любой организм нуждается в периодической чистке организма. Очень желательно, чтобы любая диета приносила организму пользу и избавляла от шлаков, а не только способствовала похудению. Но при этом важно помнить, что диета для похудения и очищения организма показана далеко не всем. Например, людям с болезнями желудочно-кишечного тракта лучше прибегать вообще к любым экспериментам со своим питанием необходимо только после консультации с врачом. То же самое касается женщин, ждущих пополнения или находящихся в лактационном периоде. Не рекомендуется усугублять свое состояние еще и тем, кто испытывает частые приступы раздражения, ощущает себя усталым, вялым и мучается бессонницей. Прежде чем использовать любую диету для похудения и очищения организма также рекомендуем обратить внимание на свой внешний вид: если у вас плохая кожа, зубы, ногти или волосы – значит с процессом очистки организма следует повременить и наоборот сделать упор на потребление питательных, полезных и богатых на витамины продуктов питания.

Похудение или оздоровление?

Похудение или оздоровление?

Если подойти к подбору диеты правильно, то очень велик шанс отыскать универсальную диету для похудения и очищения организма одновременно. В первую очередь любые диеты такого класса способствуют очищению кишечника от токсинов, шлаков, ядов, металлов и прочих дурно влияющих на функционирование данного органа веществ. Вместе с очисткой организма приходит чувство легкости и в некоторых случаях даже уходят лишние килограммы. Однако диеты для очищения организма все же входят в группу оздоровительных диет, нежели способствующих стремительному и резкому похудению.

От чего отказаться и что позволить?

Диеты для похудения и очищения организма бывают совершенно разными, но в большинстве из них лежат примерно одинаковые принципы.

Принцип 1

Читайте также:  Корица для похудения — рецепты приготовления, как пить, отзывы

Как можно больше богатых витаминами продуктов, подверженных наименьшей обработке. В частности, рекомендуется потреблять орехи, овощи, крупы, семена.

Принцип 2

Много жидкости. Вода лучше любых других жидкостей и веществ очищает организм. Поэтому рекомендуется выпивать ежедневно 1-2 литра воды.

Принцип 3

Пейте не только воду, но и различные настойки: чаи на травах, натуральные фруктовые и овощные соки.

Принцип 4

Отказ от вредных привычек. Ни одна диета для похудения и очищения организма не даст Вам желаемого эффекта, если вы будете продолжать травить себя спиртными напитками и никотином. Поэтому – скажите нет привычкам, которые не несут никакой пользы вашему здоровью, а вместо этого….

Принцип 5

…а вместо этого воспитывайте в себе новые привычки, в частности длительные пешие прогулки на свежем воздухе и занятия спортом.

Пример очищающей диеты

Пример очищающей диеты

Чтобы произвести очистку организма и избавиться от лишних килограммов, рекомендуем попробовать питаться следующим образом:1. Приемов пищи должно быть ровно три в день. 2. Выпивайте два литра воды, чаев без сахара или свежевыжатых соков ежедневно. 3. В обеденное время старайтесь потреблять продукты, богатые на сложные углеводы: бобы, каши, хлопья, зерна. 4. Для улучшения очищающего эффекта пейте минеральную воду и чай на основе шиповника. У любой диеты, даже подобной, есть свои побочные эффекты, которые для здорового человека являются полностью безобидными. К ним можно отнести частые позывы в туалет по-маленькому, разжиженный стул, головную боль, легкую усталость, головокружение и едва заметную тошноту. Симптомы обычно самоустраняются через пару дней. Диетой не стоит злоупотреблять. Для очистки и оздоровления организма вполне может хватить 5-7 дней.

Диета для похудения и очищения организма: видео

  • 4
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

(голосов: 1)

Средиземноморская диета — эталон правильного питания для похудения

Средиземноморская греческая диета признана экспертами-диетологами всего мира, считается одной из лучших. Ее секрет кроется в долголетии жителей Крита, в довольно простом питании, состоящем из местных доступных продуктов.

В меню критян хлеб из муки грубого помола, мясо (курица, ягненок), рыба, морепродукты, много овощей, фруктов, овощных и фруктовых салатов с использованием различных сортов сыра (в том числе соевого), нежирного йогурта, оливкового масла и пряностей.

Критяне делают отменное греческое вино, используют его в некоторых блюдах, когда готовят пищу, пьют вина (не увлекаясь) и соки из натуральных фруктов, повышая обмен веществ в организме, тонус и настроение.

Средиземноморская диета — эталон правильного питания для похудения

У греческой диеты превосходный результат – в этом регионе растет число долгожителей, среди них есть люди, перешагнувшие 100-летний рубеж, они активны, хорошо себя чувствуют.

В чем суть средиземноморской диеты?

В средиземноморской диете на долю фруктов, овощей и сложных углеводов приходится 60 процентов всего рациона питания. Растительные жиры занимают – 30 процентов (Фавориты греческой кухни маслины, оливковое масло – полезные продукты, ускоряют процессы обмена и пищеварения). Доля белков в диете составляет 10 процентов.

Варианты меню и особенности питания ^

Очищающая диета для похудения длится не более 10 дней, результатом которых будет не только очищение организма, но и великолепное снижение веса до 7 кг. Главные составляющие пищевого рациона очищающей диеты – овощной бульон, состоящий из 400 гр. овощей — моркови, капусты, сельдерея и зелени и 1,5 литра воды.

Примерное пятидневное меню очищающей диеты для похудения рекомендуется следующее:

1 день

  • Завтрак: каша овсяная;
  • Обед: имбирный чай, бульон овощной, капустный салат;
  • Полдник: фреш морковный;
  • Ужин: чай имбирный, бульон, яблочный салатик и йогуртом.

2 день

  • Завтрак: гречка отварная с овощами, кефир;
  • Обед: отварной картофель, бульон овощной, огурцы;
  • Полдник: яблочно-грушевый напиток;
  • Ужин: фруктовый салатик с тыквенными семечками, чай травяной.

3 день

  • Завтрак: гречка отварная, бульон овощной;
  • Обед: отварная рисовая крупа, морковный салат с маслом оливы, компот;
  • Полдник: горсть ягод;
  • Ужин: суп из овсянки и овощей, капустно-огуречный салатик.

4 день

  • Завтрак: салатик из отварного риса, фиников, груши и грецких орехов, кефир;
  • Обед: рис с курагой, бульон овощной;
  • Полдник: абрикосы;
  • Ужин: суп овощной с гречкой, томатный салат.

5 день

  • Завтрак: имбирный чай, рисовая крупа паровая;
  • Обед: отварная стручковая фасоль с капустой, бульон овощной;
  • Полдник: бульон;
  • Ужин: овощи, тушеные с рисом, имбирно-лимонный напиток.

С окончанием пятидневки рацион необходимо повторить с первого дня.

Очищающая диета для кишечника

Для очистки кишечника наилучшими продуктами являются рисовая крупа, кефир и зеленые яблоки.

Кроме них, пищевой рацион очищающей диеты рекомендуется дополнять следующей пищей:

  • Креветки, кальмары и капуста морская (по 100 гр.);
  • Груши, киви, ананасы, цитрусы;
  • Куриное филе – не более 150 гр. в сутки.

За 8 дней очищения кишечника можно снизить вес до 4 и более килограммов.

Примерное очищающее меню для кишечника:

День 1 и 5

  • Утро: отварной рис, кефир;
  • Обед: кальмары, ананасы с рисом;
  • Полдник: парочка киви;
  • Ужин: яблочно-мандариновый салат, отварной рис.

День 2 и 6

  • Утро: тертое зеленое яблочко с кефиром;
  • Обед: рис с курицей, персиковый напиток;
  • Полдник: небольшой гранат;
  • Ужин: огуречно-капустный салат, рис, кефир.

День 3 и 7

  • Утро: тертая свежая морковь, смешанная с рисом, кефир;
  • Обед: рисовый овощной суп, овощной салатик;
  • Полдник: рисовый отвар;
  • Ужин: креветки отварные, кукуруза, чай.

День 4 и 8

  • Утро: рисовая крупа с капустой, апельсин;
  • Обед: кефир, рисовый пудинг, пюре тыквенное;
  • Полдник: салат из редиса, томатов и зелени;
  • Ужин: куриное филе, рис, яблочный сок.

Очищающая диета от шлаков

Очищающая диета от шлаков базируется на простых правилах:

  • Строгий питьевой режим – 2 литра чистой воды ежедневно;
  • Ввести на пару недель в пищевой рацион следующие напитки: яблочный и морковный соки (в любом количестве), сок редьки, свеклы или капусты (развести с малым количеством воды и употреблять перед приемом пищи);
  • На время выведения шлаков ограничить в меню полуфабрикаты, мучные и колбасные изделия;
  • Ежедневный рацион очищающей диеты должен включать много клетчатки – овощи, фрукты, злаковые.

Очищающая диета от прыщей

Для того чтобы избавиться от прыщей, портящих внешний вид лица и тела, необходимо составлять ежедневный рацион на основе рисовой, гречневой крупы, геркулеса, рыбы, мяса, ягод, фруктов, кисломолочных продуктов и овощей.

Приблизительное ежедневное меню очищающей диеты:

  • Утро: отварная любая крупа, кисломолочный напиток;
  • Ланч: салат из киви, яблочка и облепихи с био-йогуртом;
  • Обед: ассорти овощное с филе курицы, фруктовый сок;
  • Полдник: морковно-шиповниковый напиток;
  • Ужин: рыба паровая под овощами, отварной рис, имбирный чай.

Очищающая диета для кожи

Здоровье кожи и ее отличный внешний вид неразрывно связан с чистотой всего организма. Если он зашлакован, это непосредственно отразится на состояние кожных покровов. Поэтому на время оздоровления организма необходимо сосредоточиться на следующей пище:

  • Овес, ячмень, отруби, рисовый отвар, гречка;
  • Куриной мясо, рыба, говядина;
  • Молоко, йогурт, творог, простокваша и прочие кисломолочные напитки;
  • Фрукты – яблоки, ананасы, цитрусы, гранат;
  • Овощи – капуста, огурцы, морковь, репа, свекла;
  • Напитки (до 8 стаканов в день) – травяные и имбирные чаи, отвары петрушки, лимонно-медовые напитки, фруктовые фреши.

Придерживаясь употребления данных продуктов, уже через несколько дней положительный эффект можно будет увидеть на вашем посвежевшем и сияющем лице.

Советуем также ознакомиться со статьей на Гипокалорийная диета.

Очищение организма за дней

Часто предложение «худеем за неделю очищение» вызывает у большинства людей недоверие и явные сомнения. Но специалисты уверяют: при грамотном подходе, выдержке и самодисциплине, это вполне реальное утверждение.

Омоложение организма

Если было принято решение худеем за неделю очищению организма нужно уделить должное внимание. Следует тщательно изучить и выполнять основные правила программы очистки организма за 7 дней:

  • День первый. Является так называемым днем «обнуления». В этот период можно только пить – воду, отвары, компоты, свежие соки. Если нет склонности к отекам, то ограничений по количеству выпитой жидкости нет. 

Совет. При желании в питьевую воду можно добавлять лимон или имбирь – это не только добавит вкус, но и способствует укреплению организма, эффективному сбросу веса.

Очищение организма за дней
  • День второй. В рацион вводятся свежие фрукты, желательно сезонные. Единственным исключением является виноград – в нем большое содержание глюкозы.
  • День третий. Используются свежие овощи – помидоры, огурцы, листья салата, цветная капуста, брокколи, кабачок. Можно побаловать себя салатиком, заправленным оливковым маслом.
  • День четвертый. Овощи можно подвергать термической обработке – варить, готовить на пару, запекать. Можно употреблять вареный рис.
  • День пятый. Меню обогащается нежирным мясом – куриной грудкой, крольчатиной, телятиной. Его можно отварить, запечь, приготовить на гриле.
  • День шестой. Рацион пополняется кашами (овсянкой, гречкой, рисом), молоком и кисломолочной продукцией (кефиром, йогуртом, творогом).
  • День седьмой. Можно использовать нежирную рыбу и морепродукты.

При условии соблюдения данного режима можно сбросить 2-3 кг веса.

Главный принцип недельной программы очищения организма – правильное комбинирование продуктов. Процесс детокса должен приносить облегчение, добавлять сил, а не раздражение желание все бросить. При желани меню седьмого дня программы можно использовать постоянно в качестве базового питания.

После того как детокс диета «7 дней» будет завершена, еще на протяжении пары суток следует питаться рациону перед диетой, постепенно добавляя по несколько калорийных продуктов к меню

Травы – наше богатство

Травы также отлично помогут в очищении организма от шлаков и токсинов в домашних условиях, тем более, если речь идет о летнем времени, когда трав в избытке, как на огороде, так и на полях. Лучше применять травы, обладающие мочегонным действием, например, одуванчик. Для лечения понадобятся его корни, которые следует измельчить в столовой ложке и залить стаканом кипятка. После десятиминутного топления и процеживания отвар готов к употреблению. Принимать нужно по столовой ложке после еды три раза в сутки. Хороший эффект для очистки крови и стимуляции почек к выведению воды дает крапива. Для приготовления очистительного напитка достаточно одну чайную ложку сырья залить стаканом кипятка и настоять в течение 15-20 минут. В день понадобится три таких стакана. Курс очистительной терапии – до полугода.

Читайте также:  Чем заменить сладкое и мучное при похудении

Заметный результат по избавлению от шлаков и токсинов в домашних условиях дают также следующие травяные настои, доступные каждому:

  • из листьев черной смородины – берем полторы столовые ложки измельченных листьев и заливаем пол литром кипятка, принимаем трижды в день по полстакана;
  • из шиповника – заливаем горсть измельченных плодов шиповника пол литром горячей воды и кипятим 10 минут, принимать можно через сутки по полстакана два раза в день после еды;
  • из подорожника – три столовые ложки измельченной травы заливаем стаканом кипятка, принимаем до трех раз в день по две столовые ложки;
  • из листьев брусники – завариваем листья как чай и пьем вместо него.

Чистка при помощи продуктов

Чтобы вывести шлаки из организма, поменяйте в корне свой рацион. Важно ввести в меню много растительной клетчатки. Таковой являются:

  • Сырые овощи (капуста, морковь, свекла, томаты, огурцы, перец);
  • Фрукты и ягоды (в том числе арбуз);
  • Сухофрукты;
  • Крупяные каши (гречка, перловка, пшено, пшеничная каша);
  • Молочнокислая продукция (кефир, простокваша, творог);
  • Отруби любые (пшеничные, льняные, овсяные, гречневые и пр.).
Чистка при помощи продуктов

Важно: обязательно пейте чистую воду в течение дня. Это самый бюджетный вариант чистки организма. Вода размягчает каловые массы. Но особенно хорошо она работает в паре с клетчаткой.

Для чего это нужно?

О пользе очистки организма говорить не приходится – думаю, все знают, насколько важно периодически освобождать кишечник от скопившихся в нем отходов. Для тех, кто не знает, вкратце напомню, зачем это нужно:

  • В наш желудок вместе с едой попадает не только еда, но и многочисленные вредные вещества. В их числе – антибиотики, содержащиеся в мясе животных, гормоны, разнообразные пищевые добавки (зачастую очень вредные).
  • Вред приносит и неблагоприятная окружающая среда – мы вдыхаем грязный воздух, пьем загрязненную воду и т.п.

Да, природа мудра и предусмотрела функции самоочистки в нашем организме. Но поток грязи, поступающий «вовнутрь» столь велик, что наше тело просто не в силах справляться само.

И если ему не помогать – наступает интоксикация.

Для чего это нужно?

Признаки отравления организма токсинами

  • повышенная утомляемость, сонливость
  • тяжесть в желудке
  • разлад в работе внутренних органов
  • понос, запор
  • болезненные ощущения в теле – в суставах, голове.

Важно не допускать тяжелых состояний и помогать саму себе – ради собственного же здоровья и благополучия.

Существует немало таких способов. И здесь мы разберем некоторые из них.

Диета «Вегетарианская»

Это очень полезная диета, помогающая похудеть и способствующая очищению организма. На протяжении вегетарианского режима диетического питания система органов ЖКТ получит полноценный отдых, а общее самочувствие станет более чем удовлетворительным. Вегетарианская диета подразумевает под собой выполнение несложных правил, заключающихся в следующем:

  • исключение всех продуктов питания животного происхождения;
  • минимальное употребление продуктов с растительными жирами;
  • в основу рациона должны входить злаковые, овощные, фруктовые культуры и сухофрукты;
  • разрешено употребление умеренного количества сухого вина.

Меню можно составлять на свой вкус и цвет, главное чтобы оно соответствовало вышеуказанным правилам. Вегетарианская диета – это простая диета щадящего режима с медленными темпами снижения веса, до минус 2-3 кг. в неделю.

Снижение веса – является очень сложным, трудоемким, но в тоже время и полезным для здоровья человеческого организма процессом. Подход к похудению должен быть очень серьезным и предельно аккуратным, исключающим причинение всякого вреда для здоровья и общего самочувствия.

Узнать принципы правильной борьбы с лишними килограммами, помогут следующие советы от опытных специалистов – диетологов:

  • кушать часто, но маленькими порциями;
  • перекусы должны быть регулярными и состоящими из свежих овощей и фруктов;
  • из сладостей допускается плитка черного шоколада, либо ложечка натурального меда;
  • обильное питье, не менее 2,5 литров в сутки;
  • рекомендуется отказаться от приема алкаголесодержащие продукции и злоупотребления ею;
  • должен присутствовать здоровый сон не менее 7 часов в сутки;
  • обязательно должна присутствовать физическая активность.

А для достижения максимальных результатов, необходим позитивный настрой.

Противопоказания для чистки кишечника при помощи диеты

Не всегда можно проводить очищение с помощью диеты. В некоторых случаях ограничения в еде могут привести к ухудшению самочувствия. Противопоказания:

  • обострение хронических заболеваний внутренних органов;
  • инсульт или инфаркт миокарда в анамнезе;
  • патологии сердечно-сосудистой системы в стадии декомпенсации;
  • беременность и кормление грудью;
  • злокачественные опухоли;
  • восстановительный период и реабилитация после оперативного вмешательства;
  • пожилой возраст;
  • психические расстройства;
  • острые инфекционные процессы;
  • нарушение в работе щитовидной железы.

Пациенты с гипотонией должны проходить процедуру очищения кишечника под контролем врача и с осторожностью, поскольку коррекция рациона может спровоцировать упадок сил.