Велотренажер для похудения — отзывы и результаты

Программа похудения на велотренажере отличается высокой эффективностью – первые результаты можно увидеть уже через 1,5 месяца. За 30-40 минут кручения педалей можно сжечь до 500 калорий. Есть несколько методик: интервальная, для мужчин, для пожилых людей и для разной степени подготовленности. Также важно измерять пульс, чтобы иметь представление о правильности выполнения занятий.

Как выбрать хороший эллиптический тренажер?

Система нагрузки

  • электромагнитная: уровень нагрузка меняется за счет работы электромагнитов. Такие тренажеры имеют плавный ход и точную регулировку режимов работы, чем обеспечивают наибольшую эффективность тренировок;
  • магнитная: усилия в них регулируются механически, приближением и удалением магнитов к маховику. Такие тренажеры более простые и менее функциональные.

Таблица подбора эллипсоида по росту

Ранее мы уже писали про:

  • 13 Лучших велотренажеров для дома (квартиры)
  • ТОП-8 Лучших степперов для дома

Складная конструкция и размеры тренажера. Тренажеры могут быть компактными и легкими, но при работе они менее устойчивы и ощутимо раскачиваются, что не совсем безопасно. Тяжелые полногабаритные модели подходят далеко не для каждой квартиры. Оптимальным вариантом может быть складной орбитрек, но нужно учитывать, что такие конструкции – не самые надежные.

Как выбрать хороший эллиптический тренажер?

Длина шага. Определяется по максимальной разнице в педалях, от пятки передней ноги до носка задней ноги. Хороший тренажер имеет длину шага в 50 см. Модели, у которых этот параметр в диапазоне от 30 до 40 см, будут удобны невысоким пользователям. Тем, чей рост выше среднего, придется постоянно «семенить» на таком тренажере, из-за чего тренировки будут малоэффективными.

Максимальный вес пользователя. Каждая модель эллипсоида рассчитана на свою максимальную нагрузку. Если игнорировать этот параметр тренажер может работать с перебоями, быстро выйдет из строя или станет причиной травмы. Подбирать модель нужно с максимальной грузоподъемностью на 15-20 кг больше реального веса пользователя.

Вес (инерция) маховика. Влияет на плавность работы орбитрека и его устойчивость. При малом весе маховика (до 11 кг) вращение педалей и переключение нагрузок происходит с неприятными рывками, из-за которых вполне реально даже получить травму, не удержавшись на тренажере. Лучшие эллиптические тренажеры имеют тяжелый маховик (более 11 кг), обеспечивающий более высокое качество тренировок и их безопасность.

Привод орбитрека:

  • передний: достаточно габаритный, но с ним у тренажеров обычно настраивается оптимальная длина шага, а потому они удобны для пользователей любого роста. Даже высокие люди будут чувствовать себя на переднеприводных девайсах комфортно, не срываясь в процессе ходьбы на «семенящий» шаг;
  • задний: обеспечивает максимальную естественность движений при тренировке, более компактный, но расстояние между педалями у таких тренажеров обычно большое и неудобное для людей невысокого роста.

Чем полезен велотренажер

Перед началом занятий лучше заранее узнать, какой эффект они дают. Тренировка на велотренажере придется по вкусу многим, но она не так проста, как кажется на первый взгляд. Вам не нужно бежать или стоять, однако при этом приходится затрачивать много сил и энергии. Однако при правильно распределенной нагрузке и дисциплине реально достичь впечатляющих результатов. Пользу от велоспорта можно выразить следующим списком.

Борьба с лишним весом

Велотренажер будет эффективен для похудения, только нужно запастись терпением и выносливостью. Если требуется незначительная коррекция фигуры, первый результат будет заметен быстро, через месяц-полтора. Если же необходимо сбросить 5 и более килограммов, потребуется не менее полугода.

Обычно для избавления от лишнего веса используется магнитный или электромагнитный вертикальный тренажёр. Хорошо, если в меню тренажера предусмотрен специальный режим «похудение». Тогда будет проще настроить тренировку индивидуально под свои возможности и силы (например, отрегулировать систему сопротивления педалей).

Важно помнить, что сжигание калорий невозможно без перехода на здоровое питание и отказа от жирной пищи. А также сочетать силовые нагрузки с кардио.

Борьба с целлюлитом

Интенсивная тренировка избавит и от «эффекта апельсиновой корки. Во время занятия на область ягодиц и бедер приходится мощная нагрузка. В результате усиливается кровообращение тканей, происходит отток лимфы, снижается дряблость кожи. Застарелые бугорки с жиром рассасываются, кожа становится ровной и гладкой.

Важно! Подобный результат достижим при условии комплексного подхода к лечению целлюлита: антицеллюлитные крема, баночный массаж, обертывания, маски, согревающий пояс, и, в первую очередь – разумные диеты.

Повышение выносливости

Для этой цели больше всего подойдут магнитные и механические тренажеры. При регулярных занятиях на велотренажёре повышается иммунитет, приходит в норму давление, укрепляется опорно-двигательный аппарат.

Укрепление сердечнососудистой системы

Кардиологи одобряют использование тренажера для профилактики заболеваний сердца. Во время тренировки усиливается кровообращение, учащается пульс, в ткани и органы поступает больше кислорода. Со временем уменьшается одышка, ритм сердца налаживается, предотвращается риск инфаркта миокарда. Главное – не переусердствовать. Если тренироваться на пределе возможностей, можно лишь навредить организму.

Читайте также:  БЖУ – что это и как его рассчитать? Худеем грамотно

Тренировка дыхательной системы

Велотренажер положительно влияет на органы дыхания: увеличивается емкость легких, улучшается обмен веществ, очищаются бронхи и легкие.

Важно! Подобные тренировки противопоказаны людям, страдающим заболеваниями дыхательной системы, например, астмой.

Повышение тонуса мышц

В процессе кручения педалей происходит проработка всех мышечных групп: поясничные, ягодичные, бедренные, икроножные, плечевые и др. Появляется приятное чувство усталости и ощущения тонуса, постепенно появляется накачанность, красивая рельефность тела.

Эластичность связок и суставов

Для укрепления суставов и повышения эластичности связок оптимальным выбором будет горизонтальный велотренажер. Он снимет излишнюю нагрузку с коленных суставов, занятие будет комфортным, воздействие – мягким. Во время упражнений активизируется выработка внутрисуставной жидкости, снижается риск получения различных травм и возникновения артрозов.

Снятие стресса

Занятия на тренажере велосипеде способствуют усиленной выработке гормонов эндорфинов. Качественный тренажер дает ощущение езды на настоящем велосипеде. Для создания атмосферы можно вставить в уши наушники со звуками природы или приятной музыкой. Все эти факторы в совокупности избавят от тревоги и беспокойства, подарят положительные эмоции и бодрость духа. Можно ускоряться, представлять себя на соревнованиях по велоспорту – все это точно отвлечет от грустных мыслей.

Для мужчин

Представители сильной половины человечества часто относятся к велотренажеру со скепсисом. По их мнению, накачать мощные бицепсы все равно не получится, а сам тренажер давит на область таза и даже способствует развитию импотенции. На самом деле, велотренажер полезен для мужчин сразу по нескольким аспектам:

  • снижение риска аденомы простаты за счет улучшения кровообращения в органах малого таза;
  • профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • «качает» мышцы ног и ягодиц;
  • сжигание жировых отложений;
  • хорошее дополнение к силовым тренировкам.

Для женщин

Основной спрос на велотренажеры наблюдается среди женщин. Простота использования, несложные упражнения, оптимальный выбор нагрузок – все это делает велотренажер наиболее желанным спортивным инвентарем для дома.

  • тренирует ягодицы, делает их более подтянутыми и упругими;
  • ликвидирует «обвисающий» животик;
  • не допускает застоя крови в органах малого таза;
  • профилактика варикозного расширения вен.

Лучшие вертикальные велотренажеры

Спортивные снаряды вертикального типа напоминают обычный велосипед, поскольку руль и сиденье на них расположены аналогичным образом.

Body Sculpture BC-1420

Body Sculpture BC-1420 – вертикальный велотренажер от известного производителя спортивного инвентаря. Он довольно компактен: размеры снаряда 81 на 50 сантиметров. Сиденье достаточно удобное и регулируется по вертикали, поэтому Body Sculpture BC-1420 подойдет людям разного пола, возраста и комплекции. Педали имеют фиксаторы для ног, что очень удобно во время интенсивных занятий. Нагрузка, с которой необходимо крутить тренажер, регулируется с помощью специального электронного блока. Также модель имеет ряд датчиков, которые выводят на монохромный экран следующие показатели:

  • пройденный путь;
  • развитая скорость;
  • количество израсходованных калорий.
Лучшие вертикальные велотренажеры

Максимальная масса, которую способен выдержать Body Sculpture BC-1420, составляет 100 килограммов.

Body Sculpture BC-1420 поставляется в разобранном виде. Монтаж осуществляет сам пользователь. При этом в комплект поставки входят:

  • сам тренажер;
  • электронный блок управления;
  • набор проводов;
  • крепежные элементы;
  • набор ключей-шестигранников для сборки.

Средняя стоимость Body Sculpture BC-1420 в Российской Федерации составляет приблизительно 5 000 рублей.

Благодаря сочетанию низкой цены и высокого качества эта модель получила очень хорошие отзывы пользователей.

Body Sculpture BC-1420

DFC B3.2

DFC B3.2 – еще один вертикальный велотренажер. Он имеет эргономичную форму и довольно плавные обводы, руль с достаточно удобным изгибом и полимерными накладками для лучшего удержания. Наклон руля можно отрегулировать. Сиденье также регулируется по высоте. А вот нагрузку, которую нужно прикладывать во время тренировки, на этой модели регулировать нельзя – она всегда одинаковая. Это очевидный минус устройства, поскольку разным людям требуется разная интенсивность занятий. А плюс DFC B3.2 – это наличие большого количества датчиков, позволяющих считывать не только параметры тренажера, но и данные о частоте сердечных сокращений тренирующего. В их число входят:

Лучшие вертикальные велотренажеры
  • пройденное расстояние;
  • расход калорий;
  • развитая скорость;
  • пульс.

Максимальный вес, который способно выдержать устройство, равен 100 килограммам.

DFC B3.2

Evo Fitness Spirit

  • высота руля;
  • наклон руля;
  • высота сиденья;
  • наклон сиденья;
  • расположение сиденья в горизонтальной плоскости.

Кроме того, Evo Fitness Spirit позволяет регулировать нагрузку во время тренировки. Для этого предусмотрено восемь скоростей для занятий различной интенсивности.

Управление устройством происходит со встроенного компьютера с монохромным жидкокристаллическим дисплеем. Именно с него выставляют необходимую скорость вращения педалей. Также на мониторе компьютера можно увидеть показания с датчиков, которые выводят информацию о:

  • развитой скорости;
  • пройденном пути;
  • израсходованных калориях;
  • частоте движений ног.
Лучшие вертикальные велотренажеры

Максимальный вес, который способная выдержать на себе эта модель, составляет 120 килограммов, что позволяет ездить на ней даже полным людям.

Читайте также:  Астеник - это тип личности или телосложения? Характеристика астеника

Функционал Evo Fitness Spirit богатый, что обусловило высокую стоимость. Средняя цена тренажера в российской рознице составляет 15 000 – 16 000 рублей.

Evo Fitness Spirit

SVENSSON BODY LABS CrossLine BHM

У SVENSSON BODY LABS CrossLine BHM регулируется наклон и высота руля, а также наклон сиденья. Тренажер может работать в восьми различных режимах нагрузки. Имеется встроенный миникомпьютер. С его помощью устанавливают нужную скорость, а также получают информацию со встроенных датчиков. В частности, на экран выводятся данные о:

  • частоте сердечных сокращений занимающегося;
  • пройденном расстоянии;
  • развитой скорости;
  • частоте вращения педалей.

Кроме того, тренажер подает сигнал в случае существенного увеличения частоты пульса, когда надо немедленно остановить тренировку во избежание проблем со здоровьем. Это очень удобно для новичков, которые часто забывают о передышках и первое время не знают, как правильно заниматься на спортивном снаряде.

Максимальный вес, который способна выдержать эта модель, равен 130 килограммам.

Лучшие вертикальные велотренажеры

Также в компьютер SVENSSON BODY LABS CrossLine BHM встроены три программы, собирающие и обобщающие статистику занятий. Всего приложения позволяют проводить оценку эффективности занятий по трем направлениям:

  • времени;
  • расстоянию;
  • общей результативности.

Поэтому проблем с ответом на вопрос, хорошо ли вы позанимались, при использовании SVENSSON BODY LABS CrossLine BHM не возникнет.

SVENSSON BODY LABS CrossLine BHM

Основные выводы

Итак, время подвести итог того, что я старался донести в своей заметке. Выбор какого-либо аппарата для дома – дело серьезное. И теперь у вас есть подробная подсказка, где расписано, на что обязательно нужно обратить внимание, чтобы не навредить себе. Внимательно читайте все рекомендации, смотрите иллюстрации, знакомьтесь с устройством тренажеров.

Мой совет: покупайте и занимайтесь спортом! Чем раньше вы это сделаете, тем лучше, не запускайте болезнь, потом будет труднее восстановиться.

Поверьте моему опыту, легкие физические нагрузки очень полезны для здоровья. Даже если вы молоды и здоровы, то держать свое тело в хорошей форме с помощью тренажера, которое мы с вами здесь рассмотрели, не будет лишним.

Если у вас остались вопросы, как выбрать велотренажер для дома, есть предложения, рекомендации, или вы можете посоветовать, как улучшить мой рассказ, то я буду рад любому диалогу, пишите в комментарии. А если статья понравилась, буду благодарен, если поделитесь ею в социальных сетях.

С уважением и надеждой на лучшее ваш Геннадий Николаевич. Начинайте утро с зарядки! Будьте здоровы!

Сколько калорий сжигается на велотренажерах

Чтобы понять, как сбросить вес на велотренажере, следует рассчитать расход калорий за время занятий и сравнить калорийностью потребляемой пищи. Расход калорий зависит от интенсивности занятий и от веса тренирующегося. Чем больше вес и скорость вращения педалей, тем большее количество калорий будет израсходовано. Легкая тренировка со скоростью около 15-20 км/час позволит сжечь за час до 450 кал. Интенсивная тренировка, при которой скорость будет достигать 35 км/час, позволит сжечь за час около 800 калорий. При увеличении веса увеличится и количество потраченных калорий.

Можно ли найти идеальный тренажёр

Важно помнить, что занятия будут приносить вам радость, только если велотренажер будет качественным и удобным. А то, вряд ли, захочется заниматься спортом на ужасно неудобном и громоздком тренажёре. Вот несколько рекомендаций при выборе велотренажера мечты:

  1. Миниатюрность и лёгкость. Далеко не у всех есть гигантские квартиры с огромными площадями, поэтому для тех, у кого и так места немного, лучше всего приобретать небольшой велотренажер. Его легко можно будет разобрать или перенести в другое место не забивая площади.
  2. Ограничения по весу. При выборе велотренажера всегда надо обращать внимание на ограничения по нагрузке. В среднем все велотренажеры рассчитаны на вес до 80–100 кг. Так что, если вам нужно большее ограничение, то всегда спрашивайте у продавцов-консультантов все разнообразие представленных моделей.
  3. Качество тренажёра. При занятиях спортом велотренажер не должен скрипеть, звенеть или разваливаться на части, все элементы должны работать, педали крутиться без проблем, а руль — крепко зафиксирован.
  4. Компьютер. В идеале велотренажер должен быть оснащён небольшим компьютером, который будет производить расчёт сожжённых килокалорий, показывать пройденное расстояние, с какой скоростью вы двигались. Есть модели, которые даже показывают ваш пульс. Все это очень важно для отслеживания прогресса в тренировках.

Что эффективнее для похудения — велотренажер или беговая дорожка?

Если смотреть на сухие цифры, то при занятиях дома на беговой дорожке вы сожгете больше калорий. А значит чисто теоретически, именно для похудения бег подойдет лучше. Сравните — 500 калорий за час на велотренажере и 700-800 калорий — на беговой дорожке. На начальном этапе вы будете сжигать примерно одинаковое количество калорий на обоих тренажерах. Однако после 1-2 месяцев регулярных тренировок с ростом их интенсивности и продолжительности на велотренажере вы рискуете «упереться» в стену, а вот на беговой дорожке простора для роста будет намного больше. Как уже говорили ранее, дорожка имеет больше настроек под рост нагрузки. 

Читайте также:  Картофельная диета для похудения на 10 кг за неделю

Для кого больше подойдет велотренажер?

Ранее мы выяснили, что при занятиях на велотренажере худеть получается медленнее. Однако если вам необходимо подкорректировать только проблемные зоны, например «ушки» на бедрах, то этот вариант вам подойдет больше. Так же если вы изначально начинаете тренировки в большим весом, то безопасней будет начать именно с велотренажера. Он не оказывает пагубного воздействия на сухожилия, колени и пр. Скорректируйте питание и тренируйтесь регулярно в течение 3-4 месяцев, а когда вес снизится, уже можно будет переходить на беговую дорожку или же бег на улице.

Кому стоит заниматься на беговой дорожке?

В первую очередь тем, кто не имеет много лишнего веса и желает быстрее похудеть. При правильном и постепенном наращивании нагрузок (темпа и угла наклона бегового полотна) вы сможете быстро достичь результата. Однако обращайте внимание на несколько факторов:

  • Постепенно наращивайте интенсивность беговых тренировок.
  • Чередуйте периоды медленного бега, интенсивного бега и ходьбы.
  • Не тренируйтесь ежедневно, особенно на начальном этапе. Понятно, что похудеть хочется как можно быстрее, но в вашей программе тренировок обязательно должны быть дни для восстановления организма.
  • Занимаясь на беговой дорожке, да и на велотренажере, помните о правильном потреблении воды во время и после тренировки.
  • Параллельно скорректируйте рацион и режим питания, а иначе никакие тренировки — ни на беговой дорожке, ни на велотренажере — не позволят вам похудеть. Важно соблюдать дефицит калорий — есть меньше, сжигать больше. Но не в ущерб здоровью.

Читайте далее:

  • Какой кардио тренажёр выбрать для дома? 5 советов по выбору
  • Как и сколько бегать на беговой дорожке: правильные советы для похудения

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

Положение сидения

Правильно настроить положение сидения очень важно по той причине, что:

  • неправильная посадка может нарушить кровообращение и создать вредную нагрузку на суставы;
  • при неверной опоре уменьшается влияние на мышцы ног, из-за чего снижается эффективность всего занятия.
Положение сидения

Устройство велотренажера

Существует 3 вида велотренажеров – вертикальные, горизонтальные и спинбайки.

Используя вертикальные, важно учитывать:

  • нужно сидеть ровно, держать голову прямо;
  • нельзя выгибать поясницу и напрягать руки;
  • колени обязательно ставить параллельно друг другу;
  • стопы нужно расположить прямо, носками вперед.
Положение сидения

Для правильной работы с этим приспособлением следует поместить сидение на 5 сантиметров ниже уровня руля. Сгиб ноги в нижней точке должен составлять 135-145 градусов. Немного занизить посадку нужно в том случае, если бедра перемещаются во время езды на тренажере.

Вертикальный тренажер

Положение на горизонтальных аппаратах такое:

  • спина прилегает к сидению, плечи расправлены;
  • осанка должна оставаться ровной, даже если взяться за ручки;
  • при необходимости можно использовать специальные подушки, чтобы не сутулиться.
Положение сидения

Горизонтальные приборы регулируются следующим образом: в тот момент, когда нога находится в самой дальней точке, нужно сделать так, чтобы угол сгиба в колене составлял около 135 градусов. Идеальное положение – когда не нужно отодвигаться от спинки, чтобы крутить педали.

Горизонтальный велотренажер

Спинбайк предполагает следующую посадку:

  • корпус должен быть почти параллелен полу;
  • спину можно слегка округлить;
  • поясницу также допустимо немного прогнуть.
Положение сидения

Сидение должно находиться на одном уровне с рулем, чуть-чуть поодаль от него.

Спинбайк

Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть?

Результат похудения и скорость его достижения зависят от различных факторов: изначального веса, образа жизни (уровень физической активности помимо велотренировок), питания, индивидуальных особенностей организма. По этой причине универсальной формулы похудения при помощи велотренажера не существует. Однако, чтобы запустить процесс сжигания жира, от которого и зависит похудение, следует заниматься не менее 1 часа ежедневно, 4-6 раз в неделю. Помимо этого необходимо перейти на дробное питание (4-6 раз в день), чтобы ускорить метаболизм. Данный комплекс мер позволит избавиться от 3-10 кг за месяц.

Как правильно заниматься на велотренажере

Полезные тренировки на спортивном снаряде принято разделять на 2 вида — равномерные и интенсивные, или интервальные.

  • Равномерное вращение педалей подразумевает, что все 30-45 минут занятий проходят в одинаковом спокойном темпе. Лучше всего такой вид нагрузки подходит для людей с хроническими заболеваниями, для беременных женщин и пожилых людей.
  • Интервальная нагрузка подойдет тем, кто заинтересован в похудении или стремится улучшить показатели выносливости. Занятия построены на чередовании спокойной езды с ускорением — 5-10 минут нужно крутить педали в умеренном темпе, а потом на 30-60 секунд переходить к предельной скорости.

В обоих случаях во время тренировки важно следить за размеренным дыханием и ровным положением позвоночника. Продолжительность занятия не должна превышать 45 минут, более длительная нагрузка может обернуться во вред.