Возможно все: как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях

На пороге лето, а вы еще не привели свою фигуру в порядок? Вы каждое утро просыпаетесь и опять откладываете диету и физические упражнения на завтра? Пора бы отойти от зимней спячки, иначе период коротких шортиков, платьишек и обтягивающих топов пройдет мимо вас. Далее поговорим о том, как похудеть за месяц на 10 кг, убрать жир с живота и ляжек без вреда для здоровья.

Похудеть за месяц на кг, убрать живот и ляшки — готовый работающий метод.

Очень часто желающие похудеть задают вопрос – «Как похудеть за месяц на 10 кг и убрать живот и ляшки?». Почему возникает такой вопрос? Почему именно на 10? Ответ прост. Столько требуется сбросить женщинам, вес которых держится около 70 – 80 кг. Сбросив 10 кило, они приближаются к своему идеальному состоянию. Тем же, у кого масса тела 100 килограмм и более, снятие десяти килограммов, конечно же, не достаточно. Но это послужит первым важным шагом к постепенному достижению желанной цели — снижению веса и оздоровлению. В этой статье вы найдёте описание готового работающего способа похудеть за месяц на 10 кг, убрать при этом живот, ляшки, жир в бедрах и боках.

Почему именно за месяц? Практика похудения показывает, что месяц — это тот адекватный минимальный период времени, за который можно похудеть на 10 кг без вреда для здоровья. Попытка похудеть за меньший период времени, во-первых, чревата невосполнимым ущербом для здоровья. Во-вторых, бессмысленна с точки зрения долгосрочной перспективы. Вес быстро возвратится, причём во многих случаях превышая прежние объёмы.

Похудеть за месяц на кг, убрать живот и ляшки — готовый работающий метод.

Наш сайт посвящен методике похудения доктора биологических наук Галины Гроссманн. Эта методика позволяет получить красивый животик и фигуру без утомительных физических нагрузок, не испытывая свою силу воли диетами, без таблеток для похудения или БАДов. Подробнее о методике можете прочитать в статье «Как похудеть раз и навсегда». Здесь же мы приведём рекомендации Галины Гроссман для тех, кто поставил себе цель похудеть на 10 кг.

Несколько важных правил похудения

Если вы хотите сбросить за месяц 10 кг и более, недостаточно только сидеть на диете. Важно придерживаться нескольких правил, без которых похудение невозможно. Рассмотрим их подробнее:

  1. Регулярность. Возьмите себе за правило, что вам необходимо каждый день расписывать по времени завтрак, полдник, обед, ужин. Благодаря этому, вы научитесь все делать по графику. Со временем организм к этому привыкнет, и вам уже не захочется вставать ночью, чтобы перекусить бутербродиком.
  2. Полное исключение сахара и соли из рациона.
  3. Подсчитывайте калории. Если вам сложно это делать каждый раз, скачайте себе специальное мобильное приложение, которое будет делать это за вас.
  4. Исключите из рациона углеводы. Речь идет о простых углеводах, содержащихся в сладостях и мучных изделиях. А вот от сложных углеводов отказываться не нужно. Они содержатся в крупах и чем последние темнее, тем больше пользы для худеющих.
  5. Не ешьте перед компьютером и телевизором. Дела в том, что во время такого приема пищи мозг отвлекается на просмотр фильма или вашей любимой программы. Поэтому через малое количество времени он снова подаст сигнал желудку о необходимости поесть.
  6. Ешьте больше орехов. Известно, что орехи продолжительное время усваиваются организмом, поэтому вы будете дольше чувствовать себя сытой.
  7. Питье. Очень важный аспект в похудении. Пейте около 1,5 л воды в день. Это улучшит обмен веществ, насытит ткани кислородом, сделает кожу чистой, укрепит иммунитет, выведет токсины из организма. Как подсчитать нужное количество: вес*0, 03. Получаем объем в литрах. Пить нужно так: 2 стакана после пробуждения, 1 – за полчаса до приема пищи, 1 – перед сном.
  8. Физические нагрузки. Это очень важная составляющая процесса похудения. Благодаря им, нормализуется вещественный обмен, токсины быстрее покидают организм, кровь очищается, ткани насыщаются кислородом. За счет физических упражнений жировые отложения уходят быстрее, подтягиваются мышцы, повышается эластичность кожи.
Несколько важных правил похудения

Если будете придерживаться этих советов, то вопрос, как быстро похудеть в домашних условиях, больше не будет вас волновать.

Интересно: ТОП-5 самых эффективных диет для похудения

Читайте также:  Комплекс упражнений тибетской гимнастики на похудение

Похудеть на кг за месяц

Как похудеть на 10 кг – Новомодные клише о том, что нужно обладать идеальным телом и минимальным весом загоняют нас в рамки, придерживаться которых очень и очень сложно.

Как похудеть согласитесь, практически с любой обложки журнала, с экрана телевизора или на всплывающих окнах браузера на нас смотрит очередная красотка с сияющей кожей лица, блестящими, упругими, длинными волосами и одета она всегда с иголочки. Ах, да: эта красотка обязательно худая.

Благодаря современным стереотипам, принято считать, якобы мужчины в восторге только от «стройняшек», да и вообще им по жизни везет во всем: престижная работа, целый океан поклонников, дорогие машины и элитные дома.

Учитывая поток этой информации, среднестатистическая женщина приобретает огромное количество комплексов и задается одной лишь только целью: похудеть. Причем быстро, легко и в нужных местах. Как похудеть но не все так просто.

Реально ли сбросить за месяц килограммов

Лишний вес – это следствие неизрасходованной энергии, полученной с пищей. Чтобы избавиться от него, необходимо обеспечить перерасход энергии относительно потребленных в течение дня калорий.

Чтобы организм «сжег» 100 г лишнего жира, ему нужно недополучить с едой примерно 700 ккал. Несложно подсчитать, что для избавления от 10 кг дефицит энергии должен составить порядка 70 000 ккал. Много это или мало? Давайте разберемся.

Дневной рацион среднестатистического человека составляет от 2400 до 2800 ккал, то есть в среднем – 2600 ккал. Минимальная потребность человека в энергии зависит от его веса, возраста, рода занятий. Чаще всего за эту величину принимают усредненный показатель – 1200 ккал. Если организм будет получать меньше этого, он решит, что пришли тяжелые времена и нужно создавать запасы. Метаболизм замедлится, и результатом такой диеты станет интенсивная прибавка в весе после ее окончания, даже если вы будете кушать очень немного.

Значит, максимум, от чего можно отказаться, не рискуя умереть от голода, – это 1200-1600 ккал в сутки. Это максимум 48000 ккал (ну пусть даже 50000 ккал) в месяц. Получается, что, даже посадив себя на голодный паек, 10 кг за месяц на одной только диете сбросить не реально.

Реально ли сбросить за месяц килограммов

Вывод очевиден: без походов в спортзал все же не обойтись. Или придется обеспечить себе достаточные физические нагрузки дома. Если заниматься ежедневно по 1,5-2 часа, то цели похудеть на 10 кг в домашних условиях вы достигните.

Мы приведем комплекс рекомендаций по питанию и занятиям физической культурой в течение месяца интенсивного похудения, чтобы вы нечаянно не оступились.

Главный совет: проконсультируйтесь с врачом. Вполне возможно, что интенсивное похудение вам противопоказано и, сбросив за месяц 10 кг, вы наживете себе проблемы, по сравнению с которыми ненавистный лишний вес покажется мелкой неприятностью.

Как похудеть за месяц на кг

Можно ли за месяц строгой диеты похудеть на 10 килограммов и при этом не нанести вред здоровью? Ответ на этот вопрос довольно спорный. Кто-то отвечает на него положительно, кто-то уверяет, что потерять десяток килограммов за четыре недели практически невозможно, да и опасно.

Кто прав? Безопасной потерей лишнего веса считается не слишком быстрая динамика: примерно килограмм-полтора в неделю. Следует учитывать не только лишний веса, но и общий. Люди свыше ста килограммов могут терять и больше, но при весе в 80 кг (плюс-минус пять) темпы похудения могут быть и меньше.

Диетологи утверждают, что диеты для похудения на 10 кг и быстрое похудение в целом – это колоссальный стресс для организма, и последствия могут быть самыми печальными. Кроме того, если жир уходит слишком быстро, то кожа мгновенно провисает. Но иногда желание быстро обрести стройный силуэт оказывается сильнее доводов рассудка. Женщина садится на диету несмотря ни на что и вопреки всему.

Ущерб и вред диет для здоровья

Как похудеть за месяц на кг

Все диеты делятся на несколько типов:

  • монодиеты;
  • диеты с ограничением калорий;
  • безуглеводные;
  • белковые;
  • лечебные.

Прямой ущерб и даже вред могут нанести практически все, за исключением сбалансированных. Что такое сбалансированный рацион? Это ежедневное поступление в организм углеводов, белков и жиров в соотношении 40%-30%-30% соответственно. Если рацион искажен, последствия длительного нарушения норм правильного рациона могут быть опасными для здоровья.

  • Знаменитая кефирная диета послабляет кишечник, может вызвать язву, камни в почках, вредна для людей, страдающих желудочными заболеваниями с повышенной кислотностью.
  • Безуглеводные диеты ослабляют иммунную систему, нарушают метаболизм, работу сердца и сосудов, приводят к дефициту важных веществ.
  • Белковые диеты опасно нагружают почки, печень, зашлаковывают организм, затрудняют работу кишечника, приводят к хронической интоксикации. Отсутствие клетчатки очень опасно. Белковый рацион сгущает кровь (а это прямой путь к тромбообразованию), способствует формированию камней в почках, печени, угнетает поджелудочную железу.
  • Отдельно следует отметить белковую диету без ограничения жира (например, Кремлевская диета). Избыток холестерина провоцирует развитие атеросклероза – основной причины инсультов, инфарктов.
  • Неполезны монодиеты: на яблоках, на гречке. Первая грозит разрушением мышечной массы, вторая загущает кровь, обезвоживает, затрудняет работу кишечника.
Читайте также:  БЖУ – что это и как его рассчитать? Худеем грамотно

Меню диеты минус кг за месяца

Меню диеты минус 10 кг без вреда для здоровья на месяц по дням может быть достаточно разнообразным, так что за время диеты оно вам не наскучит, а полноценное питание, которые будет получать при этом организм, позволит избавиться от 10 кг за 2 месяца без ущерба для желудка. Итак, ваш рацион должен выглядеть примерно следующим образом:

  • На завтрак можно съесть нежирный творог или йогурт, в которые разрешено добавить свежие фрукты. В творог можно добавить сметану с минимальной жирностью и ложку меда.
  • На ланч можно съесть два-три сваренных вкрутую яйца и свежие овощи.
  • Обед должен быть сытным. Так можно съесть вторичный куриный бульон, кусочек отварного нежирного мяса, овощной салат с добавлением оливкового масла.
  • На полдник можно съесть творог или йогурт. Также разрешены фрукты за исключением перечисленных выше.
  • На ужин рекомендуется употреблять рыбу, куриное мясо или индюшку, отварные овощи, из которых можно приготовить рагу, овощной салат, кефир или чай.

Перед сном можно съесть яблоко, выпить йогурт или кефир. Также во время перекусов в пищу можно употреблять безе с минимальным содержанием сахарной пудры, сухофрукты и орехи.

Советы и предостережения

Стремительная потеря веса — это всегда огромный стресс. Чтобы последствия такой коррекции фигуры принесли только положительные эмоции, необходимо заранее предусмотреть некоторые аспекты.

  1. Прежде всего, должна быть выбрана подходящая диета. Не обязательно режим питания, который помог избавиться от лишних килограммов подруге или коллеге. Подбирать диету нужно исходя из общего состояния организма, индивидуальной переносимости некоторых продуктов, вкусовых предпочтений, срока, отведенного для похудения. Только в таком случае удастся не только сбросить вес, но и закрепить его на желаемом показателе.
  2. Обязательно нужно в период диеты принимать поливитамины. Стремление похудеть на 10 кг за месяц заставит ввести крайне строгие ограничения, а значит, велика вероятность того, что вы недополучите необходимые витамины и микроэлементы. Последствиями такой беспечности могут стать авитаминоз, аменорея, стремительное выпадение волос, изменение состояния кожи и ногтей, общая слабость и апатия.
  3. Увеличить физическую активность. Соблюдение этого пункта позволит не только ускорить похудение, но и сохранить тело красивым. В период, когда соблюдается строгая диета и идет интенсивное сжигание жира, объемы будут меняться, и для того, чтобы кожа успевала подстраиваться под «новые условия», она должна быть упругой. Кроме того, мышцы в состоянии покоя сжигают гораздо больше калорий, чем жировая ткань, это значит, что даже во время сна они будут способствовать похудению. Но не стоит сразу бросаться в омут с головой, неподготовленному человеку серьезная нагрузка только навредит. Начинать можно с неспешных прогулок, после переходить к бегу трусцой и упражнениям из физкультуры, а только после этого отправлять в спортивный зал, чтобы внести завершающие штрихи.
  4. Постоянный контроль. Помним, что важно не только знать, как похудеть на 10 кг за месяц, но при этом сохранить здоровье. Если в процессе активного сброса веса будут возникать новые неприятные ощущения, их обязательно нужно фиксировать и анализировать. Насторожить должны чрезмерная слабость, полная апатия, проблемы со стулом, тревожность и, конечно, боли любого характера. При возникновении любого симптома нужно скорректировать питание и при необходимости обратиться к профильному специалисту, ведь проблему проще предупредить, чем бороться с ней в активной фазе.

Спорт для быстрого избавления от кг за месяц

Не пытайтесь сразу усердствовать и так кардинально менять свою жизнь, заполнив ее контейнерами с едой и бесконечными тренировками в спортзале. Вероятнее всего, уже через какую-то неделю, вы вдруг застанете себя на диване с бутылочкой пива, поедающим чипсы. Чтобы этого не произошло, не насилуйте себя.

Если в течение дня вы питались правильно, то вечером будете чувствовать себя достаточно бодрым и активным, так что сделать вечернюю зарядку для вас не составит труда. Иногда позволяйте себе перерыв, занимайтесь не каждый день, особенно если раньше вы вообще не дружили со спортом.

Изыщите способы больше двигаться. Их может быть масса.

Добирайтесь до работы пешком, не пользуйтесь лифтом, ходите за продуктами не в ближайший супермаркет, а в тот самый магазинчик за пару кварталов, который вам давно приглянулся, но было лень.

Как похудеть на кг за месяц реальные советы в домашних условиях?

Хочется похудеть без вреда для здоровья, и как можно ускорить данный процесс в домашних условиях? Хочу услышать реальные советы! Реальных людей.

Вешу я 77 кг рост 1,68 для моего роста норма это 68-70 кг реально ли за месяц сбросить 10 кг? У меня сидячая работа по многу часов, образ жизни не активный, очень редко выхожу на прогулку.

Эх, были времена, когда мой вес полностью устраивал меня, хочу все вернуть!

Как по мне, для начала нужно все разложить по полочкам и расписать каждый шаг. Для чего? и что мне это даст? Нужно задать эти вопросы себе. Мотивация это наше почти все!

А сбросить за 1 месяц 10 кг реально конечно, но лучше не гнаться за этими цифрами излишне фанатично. Лучше сбросить 5 кг за месяц, чем 10 кг с последствиями для здоровья.

И ещё многое зависит от вашего обмена веществ, есть люди, которые могут за неделю сбросить и набрать столько, сколько другой человек не достигнет и за месяц.

Если в кранце то основные методы построения системы состоят из следующего: определить сколько вы потребляете ккал.

в день и определить сколько вам нужно этих самых калории в день, по одной из формул вычета количества килокалорий, в зависимости то пола и физической активности.

Важно!

За тем от этой цифры отнимаем 10-20 процентов и получаем то количество ккал. при котором ваш организм начнет терять вес.

А вот и план схемы похудения, к которой вы должны присмотреться!

  1. Вычислить кол-во килокалории по вашим параметрам.
  2. От полученной суммы вычесть 10% килокалории.
  3. Посчитать калории в вашем дневном рационе.
  4. Следить за потреблением ккал. чтобы не превышать заданную планку.

Формула для вычета килокалории.

Этих формул много, но цифры примерно сходятся!

Есть так называемая формула по базовому уровню метаболизма или по латинице сокращенно (‘BMR’) от Харриса Бенедиктаъ.

Для мужского пола:

  • BMR = + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х кол-во, лет)

Для женского пола:

  • BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х кол-во, лет)

Вот пример как с этой формулой брать ваши параметры, то имеем Вес 77 кг, рост 1,68, лет например 29.

Подставляем цифры для женщин:

  • BMR = 447.6 + (9.2 x 77) + (3.1 х 168) – (4.3 х 29) = 1550

Считаем:

  • 9,2 x 77 = 708,4
  • 3.1 x 168 = 520,8
  • 4.3 x 29 = 124,7
  • 708 + 520 = 1228
  • 1228 + 447 = 1675
  • 1675 – 124 = 1550

Прибавляем к полученному результату значения ниже.

Если активность не высокая 600 ккал. При средней активности 1000 ккал.

Если высокая, то прибавляем 1400 ккал.

Конечно, это не точные значения, однако приближенные к истине.

Выходит ваша суточная потребность 1550 килокалории в данная формула не учитывает энергию на физическую активность то к ней смело прибавляем 600 ккал.

1550 + 600 = 2150 реальных килокалории вам требуется.

Чтобы организм терял вес то отсюда нужно вычесть 10% изначально, чтобы организм постепенно привыкал к дефициту килокалоии.

2150 x 0.9 = 1935 ккал. это то кол-во при котором вес будет снижаться.

Для мужчин вычеты аналогичные!Конечно, все цифры приблизительные, но с этим уже можно работать.

Что касается здорового образа жизни и вредных привычек, думаю, говорить не нужно и так это всем известно. Так как без ЗОЖ-а любые старания могут превратиться в прах, вот так вот!

В конце: не отказывайтесь полностью от здоровых привычек

Возможно в течении этого месяца появиться привычка, которая доставляет удовольствие. Может это регулярное питание. Может легкий ужин. Спорт. Возможно, увидев результат, вам больше не захочется есть сладости так часто.

Мне, например, полюбился спорт. Иногда приходится себя заставлять. Но как только я одела кроссовки, начала приседать и прыгать, настроение поднимается. Я получаю удовольствие. А какое это чувство, когда ты сделал все упражнения и идешь в душ! Ты словно перерождаешься.