Всё решаемо: как похудеть при грудном вскармливании

После рождения ребенка любой женщине при грудном кормлении хочется поскорее вернуть былые формы, а для этого отлично подходит диета для похудения кормящей маме. Перед сменой рациона необходимо тщательно подготовиться, узнать, что можно и нельзя употреблять в пищу. Если четко следовать рекомендациям диетологов, придерживаться правил питания для кормящих грудью, то положительный результат не заставить себя ждать.

Подробный обзор

Почему мы набираем вес?

К сожалению, наша природа предусмотрительно запускает механизм набора веса во время беременности и кормления — современные мамы в этом не нуждаются и даже наоборот, но с нашими природными особенностями не поспоришь. Помимо усиленного отложения жирка в свойственных женщинам местах (ноги, бёдра, грудь) свою роль играют поведенческие механизмы вроде повышенного и непоследовательного аппетита. Именно по этой причине как беременные, так и кормящие мамы часто переедают.

Еще одна простая причина — во время вынашивания ребёнка вес не замечается за куда более внушительными факторами: весом плода и вод, отёками. Очень сложно во время беременности, а особенно в поздних триместрах определить, что из набранного является жиром и как быстро он уйдёт. В интернете часто можно видеть советы вроде «ни в чём себе не отказывайте». Так вот, многие мамы понимают его буквально и полностью срываются с привычного режима питания, наивно полагая, что после рождения ребёнка всё уйдёт само.

Особенности женского организма в этот период

Как и при беременности, во время лактации организм у женщины работает преимущественно на пользу ребенка. Гормональный фон изменен и не восстанавливается окончательно, до полного отлучения малыша от груди. К тому же после родов затруднительно думать о состоянии своего тела, так как грудничок требует максимальной затраты времени и сил.

Для постоянной выработки молока у кормящей мамы происходит выработка пролактина. В норме он сохраняется на высоком уровне первые полгода после родов. Его недостаток приводит к нарушению лактации и переводу ребенка на искусственное вскармливание, что очень вредно для его иммунитета и развития.

Особенности женского организма в этот период

Но пролактин и лишний вес идут рука об руку, поскольку данный гормон повышает аппетит и замедляет метаболизм жиров в организме.

Почему женщина поправляется во время беременности?

Чтобы понять, как можно быстро и эффективно похудеть, давайте разберемся в причинах стремительного набора веса во время беременности.

Очевидно, что дополнительный вес женщины формирует в первую очередь сам плод и околоплодные воды. Во вторую очередь набор массы происходит из-за увеличения количества подкожного жира. Таким образом, природой заложены механизмы дополнительной защиты плода от повреждений. Было выявлено, что во время беременности в организме женщины количество жировых клеток значительно увеличивается. Эта цифра не статична, как было принято считать ранее.

Почему женщина поправляется во время беременности?

В итоге, при нормальном развитии плода, умеренном питании будущей мамы и отсутствии сильных гормональных сбоев за время вынашивания плода можно набрать от 10 до 15 килограммов. Некоторые женщины поправляются и на 20-25 кг, но это, скорее, аномалия, такой вес считается ненормальным и даже опасным.

В гинекологии и акушерстве средней нормой считается набор 12-15 килограммов за 9 месяцев. Стандартно после родов избавиться от такого веса можно за достаточно короткое время. В среднем процесс похудения не должен длиться дольше 3-5 месяцев после естественных родов, и около полугода после родов с помощью кесарева сечения.

Диета для похудения при грудном вскармливании

Все, что употребляет в пищу женщина, отражается на качестве грудного молока и самочувствии новорожденного. Учитывая это, врачи настоятельно советуют придерживаться здорового питания на протяжении лактационного периода. Сбалансированный рацион, состоящий их полезных продуктов, помогает активно избавляться от лишних кило. Диета для похудения для кормящей мамы должна быть хорошо продумана, включать витамины, микроэлементы, иметь разрешенную калорийность.

Сколько калорий нужно кормящей маме, чтобы похудеть

Для быстрого возвращения стройной фигуры необходимо посчитать, сколько калорий нужно кормящей маме. Такой показатель высчитывается индивидуально для каждой женщины, но общая калорийность – не больше 1300-2000 калорий. Расчеты проводятся легко, для этого применяется специальная формула. Свой вес надо умножить на 24 (при низкой активности), 30 (средняя активность) или 44 (для максимально подвижных кормящих мамочек). К полученному результату приплюсовать 400-600 ккал. В итоге получится норма суточных калорий для похудения.

Диета для кормящих мам – список продуктов

Как указывалось ранее, меню женщины, которая кормит малыша грудью, должно включать только полезные продукты. Если знать, что можно есть, то составить новый рацион с вкусными рецептами будет просто. Список продуктов для кормящей мамы при похудении выглядит примерно так:

  • тушеное или вареное постное мясо (телятина, курица, крольчатина, индейка);
  • макароны, пшеничный хлеб из муки грубого помола (не стоит злоупотреблять);
  • молочные продукты: творог, твердый сыр, сметана нежирная, молоко;
  • рыба: треска, хек, щука, судак, хариус;
  • крупяные каши: гречка, пшено, овсянка;
  • сливочное масло (не больше 30 грамм в день);
  • яйца куриные (1 штука раз в три дня);
  • оливковое, кукурузное масло (15-20 г);
  • свежие, тушеные овощи или приготовленные на пару (кабачок, свекла, морковка, тыква);
  • компот, сваренный из сухофруктов (изюм, чернослив, курага);
  • кормящей маме можно иногда баловать себя пастилой или зефиром с натуральным составом.

Сколько калорий необходимо

Этот показатель рассчитывается индивидуально, исходя из реального и желаемого веса. Важно помнить, что калорийность суточного меню кормящей матери непосредственно связана с жирностью и питательностью грудного молока.

При расчете учитывается физическая активность. При умеренной нагрузке вес умножается на 24, при средней – на 30 и высокой – на 44. К результату добавляется стандартное число 500 ккал и оценивается результат.

В среднем калорийность суточного рациона родившей женщины варьируется в пределах от 1 500 до 2 000 ккал. Для ГВ можно больше, для ИВ желательно меньше, иначе диетический эффект отсутствует.[2]

Правильное питание

Не каждой кормящей матери стоит надеяться на потерю веса только за счет лактации. Излишний вес после родов может быть и наследственным проявлением или гормональным сбоем. Если гормональный фон не восстановится спустя несколько месяцев, стоит обратиться за профессиональной помощью к врачу.

Своеобразной лакмусовой бумажкой служит время начало менструации. Как правило, в период от родов до возобновления цикла женщины возвращаются к своему нормальному весу. Если этого не произошло, значит, вопрос может быть более серьезным. Но чаще всего похудеть можно с помощью разумно подобранного рациона.

Самым главным правилом является то, что кушать нужно нормально: не есть за себя и за своего малыша, ни в коем случае не прибегать к диетам. В первом варианте переедание не имеет никакого смысла, если речь идет о благе ребенка. Молоко матери будет в любом случае насыщенным и полезным благодаря ранее накопленным жировым отложениям в теле. Поэтому питаться нужно ровно столько, чтобы накормить себя — ребенку всего будет достаточно.

Но и думать о том, чтобы похудеть во время грудного вскармливания с помощью диеты, не стоит. Женский организм устроен так, чтобы в первую очередь выносить и выкормить здорового малыша. Поэтому если его напугать малым количеством потребляемой пищи или монодиетами, результат будет диаметрально противоположным желаемому — организм начнет еще более активно запасать жир, чтобы ребенку точно хватило молока при любых обстоятельствах.

Именно потому важно питаться регулярно, вкусно и отдавать предпочтение разнообразному меню, так как похудеть кормящей маме нужно без ущерба для здоровья. По большому счету, все рекомендации относительно того, как похудеть во время кормления грудью, подойдут любому человеку, стремящемуся постройнеть.

Рацион должен включать:

Вам также будет интересно: Можно ли делать массаж во время беременности?

  • молочные продукты;
  • каши;
  • красное мясо;
  • рыбу;
  • растительные жиры;
  • свежие фрукты.

Но есть и однозначные запреты.

Что не стоит есть Почему
Экзотические плоды, цитрусовые и фрукты с яркой окраской. Они часто вызывают аллергические реакции.
Под запретом обычно мед, орехи и семечки. Они также могут оказать негативное влияние. Нужно следить за своим питанием и малейшими изменениями в здоровье ребенка, чтобы сразу выяснить, к каким продуктам у него негативные реакции.
Любой врач запретит кормящей маме пить кофе, есть шоколад и другие какаосодержащие продукты. Из-за возможной аллергореакции малыша на них.
Табу наложено на блюда, в состав которых входят консерванты. Колбасы, консервы, копчености и остальные небезопасные для малыша продукты маме пока придется отложить в сторону.
Что касается сладостей, то конкретного запрета на выпечку нет. Но, если исходить из того, как похудеть после родов кормящей маме, то, конечно, ими лучше не баловаться.

В каждом случае набор фруктов будет индивидуальным. Так, виноград не подходит при гастритах. Можно отдать предпочтением сладким яблокам, которые поднимут глюкозу в крови, а с ней и настроение.

Разумная диета – ключ к успеху: как похудеть при грудном вскармливании после кесарева и не только

Не все знают, можно ли похудеть при грудном вскармливании, однако успешно сесть на диету, порой совершенно неподходящую и даже вредную, старается подавляющее большинство. Стоит еще раз повторить, что во главу угла нужно ставить здоровье и жизнь крохотного человечка, который полностью от вас зависит, потому ни в коем случае нельзя совершать опрометчивых шагов. Лучше всего провести консультацию с лечащим врачом, а при потребности и с диетологом. Только профессиональный медик может дать действительно дельные и эффективные советы и рекомендации.

Читайте также:  Все, что необходимо знать о пользе и вреде овсяных отрубей

Однако соблюдать основы правильного питания, конечно же, нужно, это точно не повредит малышу, и даже сделает молоко более насыщенным витаминами и микроэлементами, что ему так необходимы в стадии первичного роста. Причем в большинстве случаев, если нет серьезных проблем с эндокринной системой, лишний жирок уходит довольно легко и просто, если не объедаться на ночь копченой курочкой, запивая все литрами «Кока-колы». Да и для крохи такое питание мамочки может оказаться роковым, так что не перегибайте.

Здоровый завтрак – энергия на весь день: как похудеть при кормлении грудного ребенка

Разумная диета – ключ к успеху: как похудеть при грудном вскармливании после кесарева и не только

Вариант 1

  • Одного тоста, даже если вы любите, то можете поджарить его, будет более чем достаточно.
  • Около ста граммов консервированных помидорчиков.
  • Небольшой кусочек твердого сыра, граммов на стоя пятьдесят.

Вариант 2

  • Две столовые ложки злаковых хлопьев.
  • Стакан коровьего, ни в коем разе не обезжиренного молока.
  • Свежий банан.

Вариант 3

Разумная диета – ключ к успеху: как похудеть при грудном вскармливании после кесарева и не только
  • Сто пятьдесят или двести граммов сыра «Эдам».
  • Один тост, который можно поджарить.
  • Яблоко.

Лучший обед должен быть вкусным: как после родов быстро похудеть кормящей маме

Вариант 1

  • Около ста пятидесяти граммов пюре из картофеля, заправленного сметаной или молоком.
  • Тридцать-сорок граммов сыра «Эдам».
  • Свежий или консервированный помидор.
  • Салат из свежей капустки, с луком и каплей оливкового масла.
  • Большая груша или сочный персик в качестве десерта.

Вариант 2

Разумная диета – ключ к успеху: как похудеть при грудном вскармливании после кесарева и не только
  • Большой ломоть ветчины, граммов на двести.
  • Два кусочка хлеба, можно белого, с горчичкой.
  • Йогурт. Желательно чтобы он был малокалорийный и не сладкий.
  • Тридцать-сорок граммов твердого сыра на ваш вкус.

Вариант 3

  • Сто двадцать или сто пятьдесят граммов отварной или же консервированной фасоли, можно в томате.
  • Два больших тоста.
  • Свежий спелый банан, в качестве десерта.

Полезный легкий ужин: как быстро похудеть при грудном вскармливании

Вариант 1

Разумная диета – ключ к успеху: как похудеть при грудном вскармливании после кесарева и не только
  • Сто пятьдесят или двести граммов картошки в мундирах.
  • Двести граммов куриной ножки гриль. Если для вас сильно жирно, можно просто снять с нее кожу и не есть ее.
  • Сто пятьдесят граммов тушенной морковки с лучком.
  • Около пятидесяти граммов свежей варенной или же консервированной кукурузки.
  • Один крупный апельсин.

Вариант 2

  • Хороший кусочек отварной цветной капусты, граммов на двести.
  • Кусочек нежирного сыра на выбор.
  • Салат овощной из помидоров и капусты, а также можно сделать с огурчиками. Сметаной или майонезом заправлять нельзя, а вот взбрызнуть оливковым или подсолнечным маслом, естественно, вполне допустимо.
  • Крупный спелый банан.

Вариант 3

  • Большой стейк из трески, весом приблизительно граммов сто, а может и сто двадцать.
  • Картофельное пюре, заправленное нежирным молоком.
  • Брокколи и зеленый горошек по вкусу.
  • Крупный спелый помидор.
  • На десерт банан или виноград.
Разумная диета – ключ к успеху: как похудеть при грудном вскармливании после кесарева и не только

Имея подобный приблизительный план действий можно легко составить для себя рацион на целый день, причем питаться полноценно и сбалансировано. Тогда возвратить былые формы, а может быть, даже и улучшить собственные показатели, удастся без особых затруднений. Однако стоит основательно запастись терпением и выдержкой, так как у каждой женщины все это будет протекать совершенно индивидуально, а порой, может затянуться на добрых полгода-год.

Если же и по истечению такого долгого периода вы не отметили никаких изменений и ни диета, ни умеренные физические нагрузки ничего не дали, это явный сигнал к тому, чтобы обратиться к врачу-эндокринологу. Затягивать с этим с этим ни в коем разе нельзя, так что мотайте на ус, и главное, всегда будьте позитивно настроены, а также уверены в собственных силах.

Как надолго похудеть при грудном вскармливании

Липоциты, накапливая жир в цитоплазме, растут в размерах и весе. Естественно, растут бедра, ягодицы, живот. В единичных случаях (при токсикозе) беременные женщины не поправляются, или теряют вес. После кесарева сечения, как после полостной операции, женщины теряют вес. Но послеоперационный период характеризуется малой подвижностью, и вес может вернуться.

Набор веса у будущих мам происходит с разной интенсивностью

Как надолго похудеть при грудном вскармливании

Важно! После родов не только можно, но и нужно возвращать себя в норму.

В организме, кроме наружного, есть висцеральный жир, окружающий внутренние органы. Он фиксирует их, защищает от механических воздействий извне. При похудении уходит и наружный, и висцеральный жир. От него необходимо избавляться плавно, постепенно.

При желании похудеть на 10 кг за неделю возможно. Но резкое уменьшение объема внутреннего жира приведет к проблемам со здоровьем. Почему?

  1. «Похудение» жира паранефральной клетчатки грозит опущением почек, перегибом мочеточников, застоем мочи и развитием пиелонефрита.
  2. Жировая ткань средостения фиксирует жизненно важные органы (сердце, легкие). Нарушение положения сердца повлияет на его работу.
  3. Жир содержится в главном для кормящей матери органе – груди. При похудении железки, вырабатывающие молоко, сместятся, собьются вместе, их протоки перегнутся.
Читайте также:  Белковая диета Дюкана для похудения поможет стать стройной и здоровой

Худеть при грудном вскармливании необходимо с умом. До 70% успеха в похудении зависит от питания. И только 30% сброса веса обеспечивают физические нагрузки. Посещать фитнес-клуб женщине, кормящей ребенка по часам, не всегда получается. Запрет фитнеса при грудном вскармливании – ошибочное мнение: тренер составит индивидуальную программу сброса лишнего жира с учетом индивидуальных особенностей кормящей матери. А вот придерживаться принципов правильного питания не очень сложно.

Как надолго похудеть при грудном вскармливании

Постродовым периодом считается время от родов до начала менструаций. В течение этого срока большинство женщин возвращают свой «добеременный» вес при условии поддержания естественного вскармливания

Тем, кто нерегулярно питался и допускал «прихоти» в еде, но хочет похудеть, перестроиться будет несколько трудно. Главное – поставить конкретную цель и сильно захотеть сбросить вес. Как быстро вы избавитесь от лишнего жира, зависит личной от собранности и дисциплины.

Важно! Из спортивных упражнений выбирайте те, при которых не будет сотрясения груди. Во время физических нагрузок при грудном вскармливании надевайте фиксирующие спортивные топы, лифчики, не стесняющие груди. Запрещена аэробика, бег, прыжки, подъемы тяжестей.

кормлю грудью и сильно худею

И вот какая штука, обычно детское меню ребенка после года вполне подходит взрослым: и суп, и каши, и фрукты, и салаты, компоты, йогурты, мясо, рыба, творог, печенье, мороженое. Не знаю, может так сильно отличаются традиции в семьях?

Мой опыт 1. Садимся за один стол, уже на столе две тарелки, две чашки, две вилки. У ребенка любимая тарелка, чашка, ложка вилка.

Предоставляю выбора хоть чуть-чуть в том, что есть, пить. Сколько есть и пить — сам даст знать. Разрешаю во время еды катать по столу машинку, кормить мишку, смотреть книжку, играть с вареной креветкой. Под рукой пачка салфеток или бумажные полотенца; запасная ложка.

Как грудное вскармливание может помочь вам похудеть

Стакан наполняю до половины, чтоб лужа получалась меньше; мало чая сока, компота.. Сам есть умеет; если надо, то докормлю из ложки, но не против воли. Только попил чаю, съел кусок сыра и убежал — тарелка подождет еще 1 — 1,5 часа, захочет есть — придет и сам поест. Еда в кафе проблем не создает. Любит и в 2 года точно мог сам есть в кафе пиццу, блинчики, мороженое, фруктовый салат, омлет; нравятся молочные коктейли, но в кафе стакан помогаю придерживать.

Молочный коктейль дома: банан, мл молока, 1,5 ст. Если взбивать с горячим молоком, то после остывания получается как желе. Вместо банана могу добавлять чернику, малину, клубнику. Трубочку считает обязательным атрибутом.

Почему некоторые женщины не худеют во время кормления грудью

Моя сестра при ГВ сильно похудела, иммунитет заметно снизился, и никак не придет в форму.

Обращаюсь к Автору: не занимайтесь самоистязанием, вы уже достаточно покормили. Вы знаете что ГВ сжигает очень много килокалорий? Вы не должны есть так как раньше, сейчас вы должны потреблять кК. Я с родом не сидела на диетах, у меня был недостаточный вес, мне всегда бвло сложно набрать даже кило.

Что еще следует помнить?

Происходящие изменения в организме после родов напрямую связаны с образом жизни женщины. Но для того чтобы действительно похудеть, не навредив ни себе, ни малышу, а также не набрать дополнительных килограммов, стоит учитывать простые правила:

  • Нельзя худеть быстро, ограничивая себе в еде полностью. Это чревато обмороками для мамы, так как недостаточное питание в совокупности с постоянным недосыпом – прямая дорога к упадку сил. Не менее вредно это и для ребенка, получение организмом которого необходимых питательных веществ напрямую связано с рационом мамы.
  • Не стоит пытаться увеличить жирность молока или стимулировать его приливы употреблением жирных продуктов, чаем со сгущенным молоком, орехами. Превышение дневной нормы калорий при таком питании гарантировано, тогда как жирность молока устанавливается самой природой и в зависимости от потребностей ребенка, меняющихся по мере его взросления.
  • Не нужно пытаться игнорировать рекомендации врачей и устремляться в тренажерный зал сразу после родов. Как бы не хотелось прийти в форму немедленно, организму нужно время на восстановление и на это уходит не менее месяца. В первые дни после родов оптимальной нагрузкой для мамы будут многочасовые прогулки с коляской.

Заканчивая, хочется отметить, что не так уж и важно, сколько кг уходит после родов, вернуть фигуру вполне возможно, даже если в наличии не пара-тройка, а несколько десятков лишних килограмм. Просто нужно верить в себя и уверенно идти к цели, не поддаваясь соблазнам съесть что-нибудь вкусненькое или калорийное и миллионы стройных женщин, познавших радость материнства, наверняка с этим согласятся.

Опрос: