Всего 6 простых правил для похудения после 60 лет

Попробуем узнать, какие способы для этого можно использовать и какие из них реально работают, а затем попытаемся составить оптимальный план похудения для снижения такого веса.

Общие рекомендации

Урок 1. Ставим цели

Для начала нужно усвоить одну простую истину: никакие способы не помогут похудеть на 30 кг за 3-4 недели. Разве что вы будете питаться сухарями и пить только воду, при этом ежедневно часа по три проводя в спортзале. Ставьте себе объективные цели.

Если хотите всё сделать правильно, исходите из этой формулы: без вреда для здоровья специалисты советуют избавляться каждую неделю не более, чем от 1 килограмма. Получается, что оптимальный срок для снижения веса на 30 кг — семь с половиной месяцев. Всё остальное будет чревато осложнениями и серьёзным стрессом для организма.

Урок 2. Что делать, если времени нет

Если 7,5 месяцев для вас — слишком большой срок и похудеть нужно максимально быстро (буквально за месяц), учитывайте следующие нюансы:

  • к концу похудения кожа на теле будет свисать неприятными складками, потому что не успеет сократиться;
  • организм испытает такой стресс, что будьте готовы к длительному реабилитационному периоду: наверняка будет нарушена работа желудка, печени, почек, возможно и других органов;
  • слабость, головокружения, подташнивание, обмороки, вечное желание спать будут постоянно преследовать вас;
  • снижение работоспособности будет настолько критическим, что к концу месяца вы почувствуете, что не можете завершить проект, написать отчёт и даже вести машину.

Да, люди, потерявшие 30 кг за 30 дней, вызывают восхищение силой своего характера. Но если бы вы знали, чего им это стоило… Допустимо сбросить такой вес за 5 месяцев, и то с точки зрения диетологов это будет уже экспресс-похудение. Так что убедительная просьба не повторять подобный подвиг.

Урок 3. Выбираем способы

Диеты

Чем длительнее — тем лучше. Чтобы похудеть на 30 килограммов за месяц, можете попробовать Американские горки или систему питания Дикуля. Для щадящего и безопасного снижения веса на более длительный период лучше воспользоваться такими диетами, как Лиепайская, Кремлёвская, Дюкана, Аткинса, Монтиньяка, Гинзбурга.

Спорт

Понятное дело, что с 30 лишними килограммами не пойдёшь выплясывать зумбу и не пробежишь без остановки полчаса. И тем не менее постепенно нужно вводить спорт в жизнь. Начать с зарядки и пеших прогулок, затем подобрать несложный комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, а со временем и на шейпинг записаться, и с тренажёрами научиться обращаться. Главное — двигайтесь и сжигайте ежедневно как можно больше калорий.

Операции

Тем, кто мечтает похудеть на 30 кг за 2 месяца, можно посоветовать только бариатрию. Шунтирование и бандажирование желудка существенно уменьшит его объём, что автоматически снизит аппетит и размеры порций. Ещё более внушительных результатов можно добиться от нескольких сеансов липосакции. Но не забывайте, что у хирургических методов свои побочные эффекты и длительный период реабилитации.

Процедуры

Если на 30 кг похудеть нужно за 3 месяца, придётся к диете и тренировкам подключить салонные процедуры, которые помогут быстро и эффективно устранить жировые залежи. Это могут быть озоно-, прессо— или криотерапия, ванны, обёртывания и различные виды массажей.

Препараты

Если вы подвержены эффекту плацебо (отличаетесь самовнушением), можно попить БАДы для похудения, хотя все эти кассии, годжи и гарцинии — весьма сомнительные средства в качестве жиросжигателей. Если уж и бороться с лишним весом таким способом, то только принимая официально разрешённые таблетки от ожирения, причём строго по назначению врача. Многие подобные лекарства предполагают курс лечения от 1 месяца до 1 года.

Урок 4. Последние напутствия

Прежде чем приступать к составлению плана, учтите, что изменения коснутся не только питания, но и других аспектов вашей жизни.

Придётся:

  • бросить курить;
  • не пить алкоголь;
  • высыпаться;
  • не нервничать;
  • жить строго по графику;
  • раз в полгода проходить медицинское обследование;
  • вести здоровый образ жизни.

Если ответственно отнестись к процессу похудения, сроки сократятся: 30 кг таким путём можно потерять и за полгода, и за 4 месяца. Здесь многое зависит от индивидуальных факторов: скорости метаболизма, сопутствующих заболеваний, возраста.

Читайте также:  Смузи. Рецепты жиросжигающих коктейлей для похудения

Что касается вопроса, можно ли похудеть на 30 кг без диет, то он тоже решается в индивидуальном порядке. Если правильно питаться, регулярно и интенсивно тренироваться, задействовать дополнительные способы, всё возможно. Только это может растянуться по времени. Если оно есть, вполне реально сделать это за год без голодовок.

Какая скорость потери жира — нормальная?

Нормой считается потеря % от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм  в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.

Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):

  • Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или кг
  • Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
  • Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или кг.
  • Сухие (12-16% жира): % от массы тела или кг.
Какая скорость потери жира — нормальная?

Или потеря жира в неделю:

  • Ожирение: кг
  • Средний вес: кг
  • Стройные люди: кг
  • Сухие люди: кг

Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится,  тем медленнее он худеет.

Правильное питание

Многие диетологи предлагают пить по утрам чистую воду. Но чтобы взбодрить свой организм совсем не обязательно пить её в чистом виде. Можно приготовить самые разнообразные напитки или коктейли с фруктами, овощами на основе воды. Витаминные коктейли нормализуют в организме водно-солевой баланс, что особенно актуально для тех, кто не может представить свою жизнь без соли, которая в чистом виде способствует появлению отёков.

Один из самых сбалансированных и эффективных способов питания для дам после 40 лет, считается раздельное питание.

Учёными была выявлена интересная закономерность: разные виды продуктов требуют разный уровень кислотности желудочного сока для полной усвояемости организмом. Что это значит?

Когда в организм поступают разные виды продуктов одновременно, то часть из них не будет усваиваться в полной мере. Куда деваются остальные, нетрудно догадаться. Они откладываются на самых прелестных частях тела: животе, боках, ягодицах, на груди и руках.

Важно отметить некоторые нюансы раздельного питания:

Правильное питание

Корзина полезных продуктов

  • все приёмы пищи дополнять некислыми овощами и зеленью – укроп, морковь, петрушка, мята, шпинат;
  • не совмещать приём дыни и молока – они несовместимы;
  • фрукты употреблять перед едой как минимум за 30 минут. Если они смешаются с пищей, то это 100% вред здоровью – просто будут гнить в желудке.
  • перерыв между приёмами пищи должен составлять не менее 2 часов.

Естественно у вас сейчас возник вопрос, какие продукты сочетаются между собой, чтобы правильно составить вкусное и полезное меню. На этот счёт составлена таблица, в которую внесены основные виды продуктов, на основании которых можно самостоятельно составить для себя вкусное и эффективное для похудения меню на каждый день.

Несовместимые продукты при похудении

Идем к врачу

Как худеть безопасно для здоровья? Проверить его перед началом «пути» и обратиться к врачу, если ничего не получается. Посетите специалистов и сдайте анализы:

Идем к врачу
  • Терапевт – это врач, который даст вам заключение о состоянии здоровья по результатам осмотра и анализов. Назначение дополнительного обследования тоже в его компетенции. Обязательно сдается общий анализ крови и мочи. Биохимический анализ крови определяет уровень глюкозы, холестерина, соотношение вредных и полезных липидов, функцию печени (АЛТ, АСТ, ЩФ, билирубин) и др. Доктор может направить на консультацию к другим специалистам, если будут для этого показания.
  • Диетолог – проконсультирует вас по рациональному и лечебному питанию, оценит фактическое питание и антропометрические показатели, составит индивидуальную диету. Он также может назначить дополнительное обследование или консультации специалистов.
  • Эндокринолог – к этому специалисту стоит обращаться по вопросам диагностики и лечения заболеваний эндокринной системы. Гинекологические болезни, возникшие из-за эндокринных расстройств, будет лечить гинеколог-эндокринолог.
  • Психотерапевт – поможет, если проблема веса имеет психогенные корни. Психолог тоже может помочь. Тяжелые случаи расстройств пищевого поведения требуют назначения лекарственных средств, что в полномочиях психотерапевта или психиатра.
  • Проверьте функцию щитовидной железы – сдайте кровь на йодсодержащие гормоны и ТТГ.
  • Содержание половых гормонов, кортизола и инсулина. Эти анализы не относятся к рутинным, их назначает врач, если подозревает соответствующую патологию.
Читайте также:  Батат для похудения - полезные и опасные свойства батата

Ежегодные профилактические медицинские осмотры (диспансеризацию) следует проходить всем женщинам для оценки состояния здоровья. Они составлены таким образом, чтобы можно было выявить большинство болезней или отклонений от нормы.

Идем к врачу

Формируем профиль и фас

Гимнастика для лица

  • Возьмите в зубы чистый карандаш и пишите им в воздухе разные буквы и слова.
  • Возьмитесь за плечи, перекрестив руки. Вытяните шею вверх, замрите на 10 секунд и возвращайтесь в исходное положение.
  • Сверните губы в трубочку и медленно нараспев произнесите гласные буквы не менее 5 минут.

Комплекс «пятиминутка»

  • Запрокиньте голову и выпячивайте подбородок, чтобы нижняя губа захватила верхнюю.
  • Положите ладошку на правую щеку и поворачивайте голову в сторону, чтобы ладонь препятствовала движению. Повторите движения по 10 раз в каждую сторону.
  • Опустите уголки рта, сомкните зубы и опустите нижнюю губу. Напрягите шейные мышцы досчитайте до 10 и расслабьтесь, делайте минимум 5 подходов.
  • Поставьте локоть на стол и сожмите руку в кулак. Положите подбородок на кулак и медленно опускайте голову, оказывая сопротивление кулаком.
  • Немного опустив голову, тянитесь подбородком поочередно к левому и правому плечу, делайте минимум 5 подходов.

Массаж для коррекции овала лица

Намочите в горячей соленой воде полотенце, выжмите и резкими движениями хлопайте им по овалу лица и по подбородку. Способ подходит для корректировки второго подбородка и контуров лица.

Отнеситесь серьезно к разработке рациона

Женщинам старше 40 лет, желающим похудеть, следует серьезно относиться к своему рациону. Наиболее строгий контроль следует установить за продуктами, содержащими углеводы — их нужно сократить, устранив тем самым риск скачков уровня сахара в крови.

В рацион нужно включить как можно больше белков — это предотвратит процесс уменьшения мышечной массы, а также поспособствует процессу ускорения обмена веществ.

Идеальное питание женщины старше 40 лет должны составлять овощи, фрукты, сложные углеводы (крахмалистые овощи, бобовые, цельные злаки), а также минимум жиров (7-10 г за один прием пищи).

В питание взрослой женщины обязательно должны быть включены жирные кислоты Омега-3. Это вещество находится в составе почти всех сортов рыбы (в особенности в тунце и семге). Основное действие данного компонента направлено на улучшение процесса безвозвратного снижения веса. К тому же женщина, употребляющая Омега-3 в достаточном количестве, редко испытывает ощущение голода.

В рацион непременно нужно включить продукты, содержащие кальций, а также цитрусовые. Исследования ученых показывают, что женщинам, употребляющим кальций в достаточном количестве, за год удается сбросить на 5 кг больше, чем тем, кто этим компонентом пренебрегли. Что касается цитрусовых, то эти фрукты имеют свойство нейтрализовать негативное воздействие жиров, попадающих в организм человека. К тому же, витамин С, содержащийся в их составе, стимулирует процесс выработки коллагена, отвечающего за сокращение морщин.

Какие продукты не стоит есть после лет?

У каждого возраста свои преимущества. Главное – хорошо понимать особенности своего возраста и им соответствовать. Есть свои законы и у 60-летних, когда здоровью следует уделять повышенное внимание.

Врач-диетолог Наталья Круглова в интервью газете АиФ Здоровье рассказала об особенностях рациона людей после 60. Мы выбрали для вас главное из этого интервью.

Ключевая особенность пищеварения, которая появляется у всех пожилых – уменьшается концентрация ферментов в желудочном соке. Это замедляет процесс переваривания пищи.

Поэтому есть в таких же объемах, как в юности, не стоит – еда задерживается в организме, провоцируя газообразование и тяжесть в желудке.

В дальнейшем, это может привести к проблемам с пищеварительной системой, спровоцировать гастриты и язвы.

От чего нужно отказаться

Острая пища. Проблема острых блюд — они стимулируют активность ферментов. А с годами, как я уже писал, процессы, наоборот, замедляются. Поэтому сводим к минимуму перец, чеснок, острые соусы.

Жареная пища и орехи. Эти продукты плотные по составу. Заметно ухудшают пищеварение. Орехи полезны, как источник витаминов, минералов и полезных жиров, но лучше заменить их на ореховую пасту.

Читайте также:  Идеальная фигура девушки (фото): параметры веса и роста

Картофель, рис, кукуруза и сладости. Они содержат крахмалы и полисахариды — это серьезная нагрузка на поджелудочную.

Соленое. Избыток соли — нагрузка на сердце. С годами это начинается ощущаться особенно сильно.

Самый опасный рацион – меньше растительной пищи, больше мучного и мясного. А, к сожалению, именно на такой рацион с годами переходят многие россияне.

Как правильно питаться

Рацион с возрастом может быть индивидуальным, в зависимости от заболеваний.

Эксперты Международного центра долголетия считают лучшим вариантом средиземноморский рацион. У сторонников такого питания риск сердечно-сосудистых заболеваний ниже на 33%, рака — на 24%.

Средиземноморский рацион питания — это много овощей, приправленных оливковым маслом. На гарнир — макароны из твердых сортов пшеницы и бобовые. Фрукты — ежедневный и единственный десерт. Из продуктов животного происхождения в приоритете: сыр, йогурт, рыба, птица.

Главные плюсы такого рациона — минимум сахара и витамин D, который важен для обмена веществ и здоровья костей.

Важно перестроить и способы готовки. Жарка — к минимуму, в основном пищу надо варить, тушить и готовить на пару. Можно запекать, но не доводить до образования корочки.

Основные положения питания:

  • откажитесь от мяса в пользу рыбы,
  • поваренную соль замените морской, ограничьте ее употребление,
  • все консервы (даже самые вкусные домашние) должны быть исключены,
  • колбасы и полуфабрикаты – медленный яд,
  • если масло – то нерафинированное, но не более 30 г в день,
  • зелень, овощи – в любом количестве и регулярно,
  • кисломолочным продуктам – да,
  • ограничьте употребление сахара до пары чайных ложек в день или замените его кусочком пастилы к чаю,
  • сладким газированным напиткам – твердое нет,
  • кофе замените зеленым или травяным чаем,
  • пейте чистую воду.

Суточное содержание жиров не должно превышать 70 г, при этом почти половина должна приходиться на жиры растительные. Вместо легкоусвояемых углеводов употребляйте продукты, богатые пищевыми волокнами (клетчаткой).

Питание должно быть продумано во всех мелочах, ведь на кону не только стройная фигура, но и здоровье, долголетие. Оглядываться на молодых и жестко ограничивать себя в питании не нужно – эти ошибки вы уже не раз совершали во времена своей юности.

Сейчас вы стали мудрее и осмотрительнее.

Лекарственные препараты

Прием медикаментозных препаратов для снижения веса при климаксе должен проводиться только по рекомендации врача. Наиболее подходящими являются гомеопатические препараты и лекарства для гормонозаместительной терапии.

Даже если женщина достигла возраста 50 лет, но при этом нет явных симптомов менопаузы, приступать к самолечению нельзя.

Рекомендованные препараты для похудения при климаксе:

  • «Эстровэл». Биологически активная добавка не содержит гормонов. Витаминный комплекс способствует увеличению выработки собственных гормонов в женском организме, и улучшает работу яичников. Рекомендуется к приему для профилактики развития гипертонии.
  • «Ременс». Препарат помогает снять климактерический синдром и устраняет нарушения менструального цикла. Рекомендуется для устранения приливов и укрепления сердечно-сосудистой системы. Прием препарата способствует нормализации жирового обмена, благодаря чему оказывает вспомогательный эффект при похудении. В составе лекарственного средства присутствуют растительные компоненты природного происхождения, поэтому может наблюдаться индивидуальная непереносимость и аллегорическая реакция.
  • «Ци-Клим». БАД помогает восстановить уровень эстрогенов, регулирует жировой баланс и способствует похудению. Негормональный препарат рекомендуется к приему после 50 лет во время всего периода менопаузы. К противопоказаниям относится индивидуальная непереносимость компонентов, аллергическая реакция и фенилкетонурия.
  • «Феминал». Гомеопатический препарат рекомендуется к приему во время климакса всем женщинам старше 50 лет. Помогает при перепадах настроения, снимает нервозность, устраняет приступы потливости, тахикардии. Эффективно борется с приливами и другими симптомами. Активным веществом является сухой экстракт красного клевера, препарат не содержит сахаров и сахарозаменителей.

Похудеть мужчине в лет реально

К сожалению, в последнее время не часто можно увидеть мужчин, да и женщин тоже, в хорошей форме. Всему вина лёгкая современная жизнь, которая позволяет нам жить, мало двигаясь, и есть дешёвую и вредную пищу. В этой статье мы расскажем вам, как быстро похудеть мужчине 30, 40 лет и даже Как похудеть мужчине в 30 лет?

И если в 20 лет ваша внешность дана природой, то после 50 многое зависит от вас. поэтому сбросить лишний вес в 50 более сложно, нежели ранее. Если вы задумываетесь, как похудеть после 50 лет.