Яичная диета на 2 недели — принципы похудения и подробное меню

В данной статье вы найдёте подробное меню для яичной диеты на две 2 недели в таблице, а также познакомитесь с основными правилами и преимуществами этого метода похудения.

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Яичная диета на две недели: принципы похудения

85% куриного яйца составляет вода, 12% – белки. А вот количество углеводов и жиров составляет в совокупности 1%. Оставшаяся часть приходится на витамин B, глюкозу, Ca, Fe, P, Mg и K.

Яичная диета на 2 недели считается белковой системой похудения. За счет снижения потребления простых углеводов постепенно утрачивается повышенный интерес к еде. Чувство голода подавляется посредством того, что яичный протеин усваивается довольно продолжительное время. Для получения энергии организм преобразует хранящиеся в виде жира запасы. Благодаря потреблению большого количества жидкости мышечная масса не претерпевает изменений во время похудения, кожа остается эластичной.

Составляющими яиц являются ниацин, отвечающий за питание головного мозга, и холин, выводящий токсины из печени, улучшающий работу памяти. Витамин K нормализует свертываемость крови. Очевидно, яичная диета на 2 недели с меню на каждый день эффективна, позволяет сбросить до 7 кг. Она также способствует очищению организма, нормализации работы органов и систем. Предоставляется возможность худеть правильно, с пользой для здоровья.

Читайте также:  Миндаль: польза и вред для здоровья женщин

Основные принципы питания яичной диеты на две недели

Для получения желаемого результата важно изучить основные принципы питания и придерживаться нескольких простых правил:

  1. Следить за водным балансом – ежедневно следует выпивать не менее 8 стаканов чистой воды без газа.
  2. Отказаться от сырых яиц – без термической обработки продукт может быть опасен. Яйца рекомендуется варить вкрутую, всмятку или запекать.
  3. Одно куриное яйцо при желании можно заменить на три перепелиных.
  4. Не использовать масло для приготовления пищи. Соль, перец и другие специи употреблять можно, однако стоит помнить о том, что они стимулируют появление аппетита.
  5. Соблюдать режим и не менять обед с завтраком или ужином.
  6. Если в меню не указано точное количество продукта, его можно есть до насыщения. Главное – не переедать.
  7. При возникновении сильного чувства голода разрешено сделать небольшой перекус в виде свежих овощей – помидора или огурца.
  8. Чай и кофе следует пить без добавления молока, сливок и сахара.
  9. Клетчатка – важный пункт для белковой диеты. Кроме сырых овощей можно употреблять отруби или пить аптечную клетчатку.
  10. Дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы крайне нежелательно – это может привести к аллергии.
  11. Исключить из рациона бананы, финики и виноград. Спиртные напитки и картофель также под запретом.
  12. Не употреблять пищу после 20:00.
  13. В случае, если диета была прервана или в режиме произошел сбой, программу нужно начинать сначала.

Диета яичная — какие продукты можно употреблять

Яичная диета достаточно демократична: можно употреблять многие овощи и фрукты, содержащие натуральные антиоксиданты, а также растительную клетчатку. Овощи (за исключением картофеля) стоит есть вареными или свежими, но обязательно без масла. Сдабривать их можно приправами, чесноком, луком, небольшим количеством соли.

Разрешено есть нежирный сыр (жирность не более 17%), при желании сыр можно заменять нежирным творогом. Разрешено пить травяной или зеленый чай.

Вообще желательно сделать свой рацион разнообразным, тогда яичная диета не будет приедаться. Фрукты желательно чередовать – день есть яблоки, на следующий день груши.

Основные правила яичной диеты

При соблюдении яичной диеты важно придерживаться установленных правил, иначе требуемой эффективности можно не получить. Они достаточно простые и быстро переходят в привычку.

Читайте также:  Антропометрические калькуляторы. Измерение процента жира в организме

Основные правила яичной диеты на 14 дней следующие:

Основные правила яичной диеты
  • основой диеты является трехразовое питание – поскольку продукты, входящие в меню, довольно питательные, необходимость в перекусах, как правило, не возникает;
  • заменять один продукт другим запрещается, не стоит также включать в рацион новую пищу по собственному желанию;
  • завтрак является самой важной трапезой, поэтому его нив коем случае нельзя пропускать;
  • желательно полностью отказаться от продуктов с содержанием кофеина, жиров и простых углеводов;
  • основной способ приготовления блюд – варка, запекания, тушение, на пару (при запекании запрещается использовать масло или другой жир);
  • овощи и фрукты можно употреблять в сыром виде;
  • от хлеба лучше полностью отказаться на время диеты, но если это невозможно, нужно использовать в пищу тосты, сухари или мучные изделия грубого помола;
  • дополнительно пить витамины нет необходимости, поскольку меню включает много овощей и фруктов;
  • желательно варить яйца всмятку, поскольку в таком виде они лучше всего усваиваются организмом.

Из напитков следует выбирать зеленый чай, свежевыжатые соки, воду без газов.

Основные ингредиенты

Яйца:

  • Способствует укреплению иммунной системы;
  • Поставляет в организм 12 основных витаминов, макро- и микроэлементы;
  • Оказывают благоприятное действие на желудочно-кишечный тракт;
  • Полезны для мышц;
  • Помогают работе головного мозга;
  • Уменьшают аппетит;
  • Благотворно влияют на состояние волос, зубов, ногтей;
  • Помогают сбросить лишний вес.

Грейпфрут:

Основные ингредиенты
  • Способствует восстановлению обмена углеводов;
  • Помогает наладить работу ферментов;
  • Сжигает жиры;
  • Нормализует уровень холестерина в крови;
  • Улучшает усвоение глюкозы;
  • Снимает тягу к сладкому;
  • Оптимизирует работу нервной системы;
  • Помогает процессу обновления клеток.

Во время соблюдения рациона необходимо пить много воды, так как цитрус плохо влияет на зубную эмаль.

Эффективна ли яичная диета?

Все версии яичной диеты приводят к уменьшению калорий, так что они эффективны для похудения в краткосрочной перспективе. Яйца являются хорошим источником белка и содержат важные витамины и минералы, включая витамин B12, витамин D, железо. Хотя яйца содержат необходимые питательные вещества, яичная диета не может быть лучшим подходом для похудения. Даже если человек теряет вес, он вряд ли сможет продержаться на такой строгой диете в течение длительного времени, поэтому легко может сорваться. Кроме того, диета может вызвать у людей слабость и вялость из-за ограничения углеводов.

Противопоказания

Яичная диета для похудения противопоказана, если у вас имеется индивидуальная непереносимость продукта, заболевания печени, почек, сердца и кровеносных сосудов, поджелудочной железы. Она не подойдет, если есть проблемы с артериальным давлением, а также диагностированы язва и гастрит. Диета запрещена беременным женщинам и кормящим мамочками. В любом случае перед тем, как решиться на строгие ограничения рациона, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий.

Яичная диета «овсяная»

Идеальный вариант диеты для тех, кто жить не может без овсяной каши, но признает необходимость употребления белков.

В течение 10 дней можно похудеть на 7-8 кг!

Единственным недостатком диеты является ее однообразность. Ведь питаться на протяжении всего срока придется только яйцами и только овсяной кашей.

  • Завтрак: порция овсянки, 1 яйцо.
  • Обед: и снова овсяная каша, но с 2 яйцами.
  • Ужин: ура, опять овсяная каша.

Солить кашу можно, для разнообразия рекомендуется покрошить в нее порцию яиц. При возникновении острого голода – съешьте дополнительно 2 бонусных яйца между приемами пищи.

Вариантов яичных диет – множество. Грейпфрутовая, цитрусовая, творожная, гречневая, экспресс, моно, длительная и продолжительная – яичная диета всегда насытит (за малым исключением «экспресс» вариантов со скудной калорийностью), не позволит чувству голода разрывать желудок ворчанием.

Белковая диета всегда сжигает калории лучше других аналогов, однако резкое исключение углеводов может проявиться неприятными симптомами – слабостью, тошнотой. При любом способе похудения, даже при самом полезном, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как потерять до кг за недели, придерживаясь кабачковой диеты

Яичная диета (творожный вариант) очень эффективна, но далеко не все любят яйца. Альтернативой может стать кабачковая диета. Основа рациона – кабачки. Еще можно есть морковь, цветную капусту, перец, огурцы, рыбу, мясо птицы, каши (пшеничную, овсяную), фрукты.

Кабачки помогают вывести из организма лишнюю жидкость, холестерин и  нормализуют обмен веществ, способствуя потере веса.  Количество белков  в сутки не должно превышать 300 г. Примерное меню выглядит так.

Завтрак: тушеные кабачки – 300 г, зеленый чай, яблоко или апельсин; крем-суп из кабачков.

Второй завтрак: вода, яблоко.

Обед: запеченные кабачки – 300 г или отварное мясо, зеленый чай; овощной суп, яйцо; салат из кабачков с творогом.

Кабачковая диета

Полдник: салат из моркови и капусты – 250 г, яблочный сок; йогурт.

Как потерять до кг за недели, придерживаясь кабачковой диеты

Ужин: яблочный сок, 3 сливы; творог (250 г); запеканка из кабачков и рыбы; фаршированные кабачки – 200 г.

Черный список продуктов:

  • кофе;
  • алкоголь;
  • жареные блюда;
  • мучное;
  • соленое, копченое.

Кабачковая диета 14 кг за 2 недели поможет быстро сбросить килограммы, но использовать ее чаще, чем один раз в год не стоит.

Яичная и кабачковая диета помогут избавиться от ненужного веса без вреда для здоровья.