Знакомьтесь, калланетика для похудения!

Калланетика- это ряд упражнений не требующий особенной физической нагрузки и правильного дыхания.

Что такое калланетика?

Свое название комплекс упражнений получил благодаря основательнице американке Калан Пинкни. Она разработала систему, по которой нужно заниматься 1 час в день, причем нагрузка соизмерима с 7 часами шейпинга или 24 аэробики. Каждое упражнение требует особенной концентрации внимания и сил, ведь необходимо задействовать все мышцы.

Основательница методики сама наглядно демонстрирует, насколько ее комплекс полезен, ведь она в свои 50 лет может похвастаться фигурой 18-летней девушки. Калан советует выполнять упражнения всем, кто хочет поддерживать идеальную фигуру, уменьшить объемы тела или снизить вес, забыть о сутулости, научиться чувствовать свое тело, помочь мышцам окрепнуть и приобрести эластичность.

Что самое существенное в занятиях?

Изучить корректное исходное положение торса и процесс работы мускулами брюха. Тело устремляется в вертикальную ось, от стоп. Лопатки устремляем под углом вниз, рефлексируем шею.

Подгибаем таз, располагая поясницу в непринужденное положение (лобок под прямым углом к полу) — если это не выполнить, мышцы пресса не будут функционировать достаточным образом.

Что самое существенное в занятиях?

Относительно живота, изобразите, что на поясе у вас обширный хомут и виртуально застегивайте брюшную мускулу поочередно на все фиксаторы, на каждом вдохе туже сжимая мышцы.

Следите, как ощущения делаются все острее. Здорово будет к началу занятий освоить одну эту технику, чтобы почувствовать эффективность работы пресса. Далее рассмотрим пару наиболее продуктивных практик.

Как калланетика лечит сосуды

Со временем человеческие сосуды становятся менее эластичными, в них появляются трещины. Эти трещины залепляются тромбоцитами. К тромбоцитам прикрепляются т.н. липопротеиды низкой плотности (ЛПНП), которые циркулируют с поток крови почти у всех людей. Проще говоря, это плохой холестерин. Образуется холестериновая бляшка, очень опасный нарост на стенке сосуда. Достаточно мощному потоку крови сорвать бляшку со стенки сосуда, и оторвавшийся тромб обязательно закупорит сосуд в узком месте. В итоге, получается инсульт. Если это происходит в удаленных местах тела, то это еще не так страшно. Но в области сердца и головного мозга тромбы могут вызвать необратимые изменения и даже смерть.

При чем же здесь калланетика? Дело в том, что упражнения в калланетике выполняются почти до предела. На самом деле, выполняются на счет или посекундно, но довольно долго. А форма выполнения упражнений такова, что почти всегда достигается жжение и даже слабая боль в мышцах от закисления ионами водорода. И как раз небольшое терпение данного жжения и боли способствует выделению в организме собственных анаболических гормонов. Гормоны же, циркулируя с током крови, способны проникать в холестериновые бляшки и расщеплять холестерин. Тем самым сосуды очищаются, причем довольно быстро.

Итак, форма выполнения упражнений в калланетике способствует выделению в кровь гормонов, а гормоны очищают стенки сосудов. И если смертность от сосудистых заболеваний уверенно переваливает за 50 %, то занятия калланетикой помогают добиться уменьшения вероятности смерти на эти же более чем 50 %. И происходит это лишь за 3-4 месяца.

Вывод: Калланетика не только помогает похудеть (при соблюдении диеты). Калланетика не только улучшает внешний вид. Калланетика даже не только очищает и омолаживает сосуды. КАЛЛАНЕТИКА УМЕНЬШАЕТ ВЕРОЯТНОСТЬ СМЕРТИ НА 50 % именно за счет очищения сосудов от атеросклеротических бляшек. Как можно после этого не потратить 20 минут в день на прекрасно подобранный набор несложных упражнений?

Читайте также:  Китайская капуста: польза и вред

Понравилось? Поделитесь!

Общие рекомендации по занятиям калланетикой

Если вы всерьёз решили заняться калланетикой для похудения, укрепления мышц и оздоровления организма, то следующие полезные советы помогут вам настроиться на тренировки и длительный физический труд, который обязательно даст положительный результат.

  • ставьте перед собой достижимые цели, выполняйте упражнения легко и непринуждённо, помните и о том, что нужно отдыхать;
  • визуализация в процессе тренировок – это всегда хорошо, поэтому, если есть возможность, занимайтесь калланетикой перед зеркалом;
  • чтобы сосредоточиться и получить удовольствие от спортивных занятий, выполняйте их в полной тишине, ни на что не отвлекаясь;
  • следите за собственным дыханием, оно должно соответствовать обычному ритму ваших лёгких;
  • помните о том, что результаты от калланетики для похудения будут обязательно, но не сразу;
  • вы можете сочетать калланетику с каким-то другим видом спорта, который также будет состоять из спокойных и размеренных упражнений;
  • помните о диете, ведь она поможет ускорить и усилить эффект от занятий.

Калланетика для похудения включает в себя оптимальный комплекс упражнений, который, без сомнения, принесёт пользу организму.  Все задания, входящие в него, ускоряют похудение, формируют рельеф мышц, активизируют процессы метаболизма и делают ваш организм здоровым.

Несмотря на все достоинства занятия калланетикой для похудения возможны не всегда.  Вот основные противопоказания к выполнению упражнений:

  • недавно перенесённая операция (в зависимости от её сложности рассчитывается и срок запрета на занятия калланетикой, минимум составляет 1 год);
  • кесарево сечение (заниматься калланетикой после него нельзя в течение 1.5 лет);
  • астма;
  • плохое зрение;
  • искривление позвоночника (при наличии такой проблемы перед занятиями калланетикой лучше проконсультироваться с лечащим врачом);
  • наличие варикозного расширения вен (калланетика для похудения активизирует обмен веществ, и сердце начинает работать сильнее, что при варикозе нежелательно);
  • геморрой;
  • инфекционные заболевания;
  • хронические болезни сердечно-сосудистой системы.

Если вы всё-таки хотите тренировать мышцы и заниматься калланетикой в целях похудения, посоветуйтесь с врачом. Он поможет разработать персональный комплекс занятий, с учётом имеющихся у вас проблем. Калланетика – это лучший комплекс физических упражнений, целью которых является похудение, формирование мышц и оздоровление человеческого организма. Уже через месяц регулярных тренировок по методикам калланетики вы сможете увидеть результаты. Ваше тело станет подтянутым, мышцы укрепятся и будут упругими, произойдёт потеря веса в пределах 4-6 кг. И чтобы достигнуть такого результата, вам совершенно не нужно будет заниматься изнуряющими тренировками. Просто подберите оптимальный комплекс заданий и сочетайте его с правильным питанием или диетой. Помните, что худеть легко можно вместе с калланетикой!

Калланетика для начинающих

Первые шаги в работе по техникам калланетики лучше начинать с базового комплекса. В дальнейшем вы сможете без труда перейти к более сложным упражнениям.

Калланетика для начинающих
  • Встаньте прямо. Спина прямая, ноги слегка расставлены. Медленно сгибаете ноги в коленях, выводя при этом прямые руки перед собой. Задержитесь в данном положении на 1 минуту. Далее руки отводите за спину, а голову и шею выставляете вперед. И снова зафиксируйте позицию на 60 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
  • В положении стоя поднимите правую руку вертикально вверх (левая опущена и «смотрит» вниз). Потянитесь правой рукой к потолку, а левой – к полу. Задержитесь в такой позиции на минуту. Повторите технику 10 раз.
  • Ложитесь на спину и поднимаете обе ноги так, чтобы они образовали с поверхностью пола прямой угол. Отрываете от пола плечи и поднимаете руки вертикально вверх. Зафиксируйте такое положение на 20 секунд. Число подходов – 20 раз.
Читайте также:  Как принять участие в марафоне похудения

Достоинства калланетики

Периодические занятия калланетикой разрешают действенно омолодить весь организм и приводят к активному похудению. Кроме укрепления осанки, подтягивания зоны животика, уменьшения размеров в проблемных местах, упражнения также содействуют:

  • нормализации обмена веществ;
  • укреплению иммунитета;
  • улучшению состояния кожи;
  • развитию суставной подвижности;
  • приведению мускулатуры в тонус;
  • избавлению от нарушений сна;
  • сокращению волнения, депрессивных и апатических состояний;
  • понижению утомляемости и снятию напряжения;
  • увеличению общей выносливости.

Создательница этого фитнес-направления заявляет, что 10 часов калланетики оздоравливают организм на 10 лет.

Калланетика — результаты потрясают!

26 Январь 2010 8 коммент.

На сегодняшний день калланетика – это самая универсальная гимнастика, которая идеально подходит для любого возраста и характера. Калланетика обеспечивает для мышц тонус, растяжку и расслабление, а для сознания – правильное направление мыслей.

Очень часто человек очень долго выбирает подходящую для себя гимнастику. Калланетика подойдет тем людям, которые согласны со следующими утверждениями:

— вас беспокоят лишние 10-20 килограммов, с которыми вы очень хотите расстаться;

— когда вы быстро двигаетесь, или поднимаетесь по лестнице, у вас начинается одышка;

— от резких движений у вас начинает кружиться голова;

— вы не способны выдержать длительные нагрузки;

— к бегу и прыжкам вы относитесь без особой любви;

— в тренажерном зале вы не испытываете ничего кроме скуки;

— выжимать пресс и качать мышцы – это не для вас;

— вы предпочитаете спокойные движения;

— ваша координация движений оставляет желать лучшего;

— вам сложно соблюдать высокий темп движений;

— вы мечтаете об идеальной фигуре;

— у вас недостаточно времени для длительных тренировок;

— вы предпочитаете занимать самостоятельно.

Иногда калланетику называют «гимнастика неудобных поз». И она оправдывает это свое название. Во время занятий надо выполнять движения, которые никогда не делаются в обычной жизни, и разрабатывать мышцы, которые в повседневной жизни «спят». Но для создания красивой фигуры необходимо, чтобы в работу были включены все мышцы.

К примеру, улучшение формы бюста не наступит, если мышцы груди не будут тренироваться. Но ведь в обычной жизни этими мышцами женщины не пользуются.

Для создания идеальной талии необходимо напрягать мышцы, которые отвечают за это. И таких мышц, которые привыкли «спать», у нас более чем достаточно.

Внимание!

У многих людей не развиты даже мышцы предплечья из-за того, что они не упражняют их. Что же говорить о мышцах бедер или брюшного пресса?

Если человек привык только ходить, сидеть или лежать, то мышцам появиться просто неоткуда. А калланетика заставляет их проснуться.

Бытует мнение, что мышцы образуются просто из жировых отложений. Но это не так. Во время аэробных тренировок жир сжигается – кровь усиленно разносит по организму кислород, который на химическом уровне вступает с жиром в реакцию, и превращается в энергию.

Калланетика является аэробной тренировкой, так как она сжигает жировые отложения. Кроме того, она оказывает действие на слабые зачаточные мышцы, дает им дополнительное питание, расслабляет и напрягает, что позволяет мышцам расти.

Читайте также:  Калорийность кедровых орехов очищенных на 100 г

Именно мышцы отвечают за красоту фигуры, так как все человеческое тело оплетено мышцами. И если некоторые мышцы пребывают в спящем состоянии, их место тут же занимает жир.

Если тонкие и слабые мышцы тренировать, они станут красивыми и сильными, придадут телу красивую форму.

А из-за того, что некоторые упражнения калланетики надо делать с удержанием на 1-2 минуты, мышцы получат нужную для усиления и роста нагрузку.

В калланетику входят упражнения для разработки всех групп мышц: брюшного пресса, спины, рук, плеч, бедер, ягодиц и ног. Полностью все участки тела включаются в работу.

Важно!

Выгодное отличие калланетики от других видов гимнастики заключается в том, что нее входят статические и растягивающие упражнения, которые активируют глубинные мышцы, неиспользуемые в повседневной жизни.

Выполняемые в течение часа такие упражнения равны 24 часам аэробики или 7 часам шейпинга.

Прямое действие калланетики – это сжигание жира, но кроме этого, данная гимнастика восстанавливает обмен веществ (которое является основной причиной появления лишнего веса), формирует правильную осанку (нарушение формы и подвижности позвоночника является причиной большого количества хронических болезней).

При занятиях калланетикой (как и любой гимнастикой) надо помнить, что без желания и труда мало что может получится. Как и любая гимнастика, калланетика – это отдых для души, но труд для тела. И если делать упражнения без удовольствия, а в качестве опостылевшей обязанности, результата не будет.

Annka специально для сайта Сплетница

Видео по калланетике: классический комплекс упражнений для начинающих

Как уже было сказано, за время своего существования комплекс претерпел существенные изменения, ведь каждый инструктор вносит в него что-то свое, а что-то отбрасывает.

Для начинающих упражнения по калланетике на первых порах нередко оборачиваются болями в мышцах на следующее утро.

Видео по калланетике: классический комплекс упражнений для начинающих

Удивительного в этом ничего нет, ведь организм не привык к подобным нагрузкам и, естественно, будет сигнализировать об этом. Однако болевых вполне можно избежать.

Еще около часа после окончания тренировок мышцы продолжают активно работать, поэтому в это время не нужно сидеть на диване или лежать. Двигайтесь: пойдите на прогулку, займитесь домашними делами, просто походите по квартире (если совсем нечем заняться). А если после продуктивной тренировки возникнет соблазн ополоснуться, откажитесь от горячей расслабляющей ванны в пользу теплого или контрастного душа. Следуя этим нехитрым советам, о боли в мышцах после занятий калланетикой вы и не вспомните.

Калланетика для начинающих – комплекс эффективных упражнений для домашних тренировок

Существует множество направлений фитнеса и каждый имеет свои неоспоримые преимущества над другими, в зависимости от предпочтений и здоровья начинающего любителя фитнеса. Возьмем в пример йогу: до сих пор она является самым популярным направлением фитнеса не только среди женщин, но и мужчин. А что касается калланетики, которую, вроде как, стали забывать. Именно калланетика является альтернативой йоги, более упрощенной версией, это преимущество дает возможность выполнять облегченные йоговские асаны, если есть ограничения к тренировкам классической йогой.

Калланетика для начинающих – комплекс эффективных упражнений для домашних тренировок

Что лучше стретчинг или йога?

Многие задавались этим вопросом, перед тем, как подобрать себе подходящее спортивное направление. Йогу нельзя назвать просто спортом, поскольку это целая философия, включающая физические и духовные практики. Стретчинг и йога, разница между которыми существенна, схожи наличием упражнений на растяжку, выполняемых в медленном темпе. Что касается популярной духовной практики, что в ней используются разные упражнения, дополненные медитацией. К тому же йога нацелена на проработку всего тела, а стретчинг растягивает мышцы по отдельности.

Что лучше стретчинг или йога?