Бессонница при остеохондрозе: лечение, народные советы, профилактика

Современный образ жизни несет с собой не только повышение комфорта, но и рост заболеваний. Одна из самых распространенных болезней позвоночника сегодня — остеохондроз, поражающий шейный отдел позвоночника и угрожающий здоровью организма в целом. Настоящей палочкой-выручалочкой в этом смысле может стать анатомическая подушка.

Советы по выбору позы для сна

От того в какой позе вы спите, напрямую зависит «эффективность» сна и степень состояния позвоночного столба. Очень важно какое положение тела вы принимаете в момент ночного сна. Какую правильную позу для сна при шейном остеохондрозе рекомендуют врачи?

Советы по выбору позы для сна
  1. Расположите тело прямо, лягте на спину, немного согнув ноги (для удобства можете подложить жесткий валик под колени). Данная поза считается анатомически привычной для позвоночника, так они принимают открытое положение. Выпрямив ноги, ваша спина почувствует напряжение в области поясницы.
  2. Ложитесь на бок. Под голову положите невысокую подушку, плечи лежат на матраце. Можно слегка согнуть колени.
  3. Специалисты считают, что правильно спать при остеохондрозе шейного отдела непременного в положении «зародыша». Вы укладываетесь на боковую часть туловища, в области колен сгибаете ноги, поджав под грудью. Для удобства между ног рекомендуется положить подушку.

Нельзя спать при остеохондрозе шеи на животе. Это вредно для шеи. В таком положении часть туловища направлена в сторону, а значит шейные позвонки пребывают в напряженном состоянии, что негативно отражается на состоянии человека утром.

Лучше спать при шейном остеохондрозе на умеренно жестком матраце (проконсультируйтесь со специалистом и постарайтесь выбрать из модельного ряда ортопедических матрацев). Запрещено спать при остеохондрозе на мягком матраце. В тоже время категорически запрещено спать при шейном остеохондрозе на излишне твердых матрацах, а также на полу.

Что такое остеохондроз

Остеохондроз — болезнь, которая сопровождается дегенеративными изменениями в хрящевой ткани. Из-за изменений размеров межпозвоночных дисков позвонки становятся более подвижными и могут сместиться по отношению к своему положению. Во время смещения позвонков возможно защемление нервов и кровеносных сосудов, а также повреждение спинного мозга.

Недуг при несвоевременном лечении может привести к полному параличу, поэтому врачи рекомендуют регулярно выполнять курс гимнастики для поддержания позвоночного столба в здоровом состоянии.

Раньше болезнь наблюдалась у людей старше 45 лет и считалась нормальным возрастным изменением. Сегодня болезнь сильно помолодела и встречается у людей возрастом 25-35 лет. К факторам риска появления остеохондроза относят труд на тяжелых работах, беременность и работу в непосредственной близости от виброплощадок или на них.

Также к развитию остеохондроза может привести сидячий образ жизни, отсутствие физических нагрузок в жизни, несбалансированное питание. Существует теория, по которой остеохондроз возникает в результате нарушения обмена веществ в организме и переходит в состояние стойкой ремиссии после его нормализации.

Сегодня существует множество методов исследования остеохондроза, поэтому своевременное обращение к врачу может избавить от множества неприятных симптомов, осложняющих жизнь больного. Люди с остеохондрозом в стадии ремиссии могут жить жизнью и заниматься различными видами спорта.

Остеохондроз при ремиссии не доставляет дискомфорта и чаще всего не ощущается самими пациентами. Регулярное посещение массажиста или мануальщика позволят укрепить мышцы позвоночного столба и предотвратить смещение позвонков и утоньшение межпозвоночных дисков.

Основные психоневрологические симптомы

Что такое остеохондроз

Бессонница, панические атаки и внутренняя неуверенность – психоневрологические симптомы, которые могут быть вызваны таким заболеванием, как шейный остеохондроз.

Результатом хронического остеохондроза также может стать глубокая депрессия, которая только усугубит плачевное состояние позвоночника и затруднит лечение.

Хронические заболевания ОДА часто сопровождаются психоневрологическими симптомами, что подтверждают результаты опросов, проведенных нашим сайтом.

Сопоставив результаты двух анкет, мы можем наглядно продемонстрировать, существует ли фактическая взаимосвязь между психическим, эмоциональным состоянием пациента и заболеваниями позвоночника.

Читайте также:  Боли в локте при нагрузке и надавливании

Для сравнения выберем опросы: «Боли в каком отделе позвоночника Вас беспокоят?» и «Как Вы оцениваете свое психическое состояние?»

Из респондентов, пожаловавшихся на депрессию, 31% страдают болями в шее. Больший процент пациентов с депрессией наблюдается только среди тех, кто жалуется на боли в поясничном отделе позвоночника (40,5%).

Как правильно спать при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Грудной остеохондроз не так часто встречается, как шейный или поясничный, но даже и в таком случае пациент должен знать, как правильно спать при такой патологии.

Основной симптом этой патологии – боль, которая может длиться на протяжении всего дня, и даже по ночам. В первую очередь она появляется, когда пациент во время сна спит в неправильной позе. Также в этом нередко виноваты матрас и подушка, которые не до конца выполняют свои функции и могут быть либо очень жёсткими, либо очень мягкими.

Основными симптомами того, что человек неправильно спит, является не только боль в спине, которая появляется сразу после пробуждения, но и ломота во всём теле, онемение в конечностях, спазмы мышц.

Однако здесь есть и свои симптомы, которые позволяют выявить именно грудной остеохондроз. Это острая или колющая боль в грудной клетке и органах, которые здесь расположены, особенно в районе сердца.

Как лучше спать при грудном остеохондрозе? Делать это лучше всего на боку или на животе, правда в последнем случае есть риск развития болевых ощущений в области шеи. Однако положение во сне на спине часто становится причиной давления внутренних органов на грудной отдел позвоночника, что плохо скажется на общем состоянии спины.

При этом матрас с подушкой должны быть обязательно ортопедическими и средней жёсткости. Не рекомендуется отдыхать на слишком жёсткой или слишком мягкой постели, так как это нередко провоцирует сильные болевые ощущения.

Как правильно спать при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

А вы правильно спите при остеохондрозе? проверьте себя!

Как правильно спать при остеохондрозе различных зон позвоночника? Этим вопросом задаются многие и об этом должны говорить врачи, у которых вы проходите обследование и лечение. Ведь качество сна напрямую зависит на наше здоровье во всех сферах. Так же правильные положения частей тела важны при борьбе с таким недугом как остеохондроз.

Как правильно спать при остеохондрозе

Очень важно разобрать, как лучше спать при шейном остеохондрозе в постели. Специалисты настоятельно рекомендуют соблюдать правильное положение головы во время сна. Это предотвращает активное прогрессирование заболевания и способствует в купе с ортопедической подушкой при остеохондрозе побороть его симптомы и организовать здоровый сон.

При шейном остеохондрозе допустимо спать в 3-х положениях:

  • На боку (самая распространенная поза, голова при этом не должна скатываться);
  • На спине (оптимизирует кровоснабжение);
  • Поза «эмбриона» (лечь на левый бок (на правом не рекомендуется по причине сдавления и смещения печени и подлежащих органов), слегка подтянуть ноги к грудной клетке, а между бедрами поместить подушку для уменьшения нагрузки на мышцы таза).

Как правильно выбрать подушку?

Чтобы получить максимальный эффект, нужно знать, как выбрать подушку при остеохондрозе. Есть основные критерии:

  • форма. Для комфортного ночного сна оптимальна прямоугольная модель. Вариант в виде полумесяца подходит только для случаев кратковременного отдыха лежа на спине;
  • степень жесткости. Подходящий показатель зависит от того, как вы спите. Любителям спать на животе стоит использовать более мягкую модель. Тем, кто предпочитает сон на спине, нужна подушка средней жесткости. Повышенная жесткость изделия будет полезна спящим на боку;
  • размеры. Главное, что нужно оценить правильно, — высота изделия. Какая анатомическая подушка лучше по высоте, тоже зависит от излюбленной позы. Для тех, кто любит спать на спине, оптимальный параметр — 9 см, для сна на животе — менее 9 см. Для положения на боку, нужная величина рассчитывается с учетом расстояния от основания шеи до конца плеча.
Читайте также:  Киста Бейкера коленного сустава размеры для операции

Какую подушку использовать при шейном остеохондрозе?

Головные боли и головокружения, возникающие по утрам, – главный признак нарушенного кровообращения, и подушка здесь играет немаловажную роль. Бытует мнение, что при остеохондрозе шейного отдела от подушки стоит отказаться вовсе, однако вертебрологи делать этого не рекомендуют. Анатомически нашей голове комфортно, находясь выше уровня позвоночника. В противном случае, мышцы будут всю ночь напряжены, а шея примет неправильное «повисшее» положение.

Подушка должна присутствовать во время сна, отвечая следующим характеристикам:

  • Форма. Во время отдыха непременно должна быть квадратной или прямоугольной. Подушки-валики удлиненной или подковообразной формы хороши лишь при кратковременном дневном отдыхе.
  • Высота. Согласно медицинским показателям – 9-14 см. Именно такая высота гарантирует правильное положение туловища: плечи слегка приподняты, шея немного выше уровня головы.
  • Размер. Остается индивидуальным, однако подбирается, отталкиваясь от ширины плеч спящего. Главное, чтобы ширина подушки была не меньше.
  • Жесткость. Она должна быть умеренной. Здесь стоит обращать внимание на собственные физические ощущения. Если же остеохондроз обострился, необходимо проконсультироваться со специалистом.
  • Упругость. Следите, чтобы голова не западала. В таком положении шейные позвонки напряжены и не способны полностью расслабиться.

Как подобрать правильную подушку?

Подушка – одно из главных средств для обеспечения полноценного сна. Ошибочным является мнение, что правильно спать при остеохондрозе шейного отдела вовсе без подушки. В данном положении шея будет еще сильнее напрягаться, ведь позвоночник буквально висит в воздухе без поддержки. Не подойдет больному и мягкая подушка, которая тоже не поддерживает позвоночник.

Подушка должна соответствовать таким требованиям:

Как подобрать правильную подушку?
  • Умеренная высота. Если высота изделия не превышает 10 см, то позвоночник расположен во время сна идеально, анатомические изгибы сохраняются. Шея при этом находится выше головы, плечи чуть приподняты. При наличии болей и чувства окаменелости утром подушка несоразмерно высока.
  • Прямоугольная или квадратная форма (40*60,50*70,70*70). Реализуемые в ортопедических салонах валики, полукруги, полумесяцы для ночного сна не подойдут, они предназначены для езды в машине, расслабления шеи днем. Верная форма подушки поможет избежать лишнего давления на шею.
  • Ширина – подходящая для человека индивидуально. Она должна быть чуть больше ширины плеч.
  • Жесткость – средняя. Очень жесткие подушки вредны для здоровья шеи, они не дают мышцам расслабления. Хорошие подушки не деформируются, по завершению сна принимают прежнюю форму.

Если ночью человеку приходится подсовывать руки под голову, вертеться, меняя позу, подушка ему не подходит. Лучшими врачи считают ортопедические изделия с углублением посредине (под голову) и твердыми валиками по краям.

Чаще наполнитель для них — бамбуковое или искусственное волокно, которое не портится во время стирки. Также наполнителями для подушек могут быть:

  • Лузга гречки
  • Латекс (натуральный, искусственный)
  • Блоки пружин
  • Гелевые прокладки
Как подобрать правильную подушку?

Стоимость подушек сильно разнится, поэтому можно подобрать изделие согласно требованиям и ценовым предпочтениям.

Какая подушка лучше

При утренних болях в шее необходимо обратить внимание и на подушку. Не исключено, что проблема может быть и в ней, так как спать при шейном остеохондрозе нужно на подушке средней высоты. Для разгрузки шейного отдела важно, чтобы голова во сне не западала. Лучшими традиционно считаются подушки прямоугольной формы, но здесь снова следует напомнить о рекомендации лечащего врача и собственных ощущениях при личном тестировании (если это возможно).

Лучше всего, если при изготовлении подушки использован наполнитель природного происхождения. Следует учитывать, что обычная вата быстро сваливается, пух и шерсть не подходят для людей склонных к аллергическим реакциям, а популярная гречневая лузга может оказаться слишком жёсткой.

Кроме собственно рекомендаций, как спать при остеохондрозе шеи, следует учесть и правила эксплуатации постельных принадлежностей. Подушка служит в среднем 5 лет, матрас – 7, максимум – 10. Матрас и подушки необходимо регулярно просушивать на солнце, выбивать пыль, проводить дезинфекцию.

Если мучает бессонница

Зачастую бессонница при шейном остеохондрозе является свидетельством неправильного выбора спального места и принадлежностей. При этом наблюдается постоянный болевой синдром.

Читайте также:  Лечение голубой глиной суставов в домашних условиях

Исправить положение поможет массаж, который можно самостоятельно сделать в домашних условиях. Дополнительно, чтобы повысить его эффективность, можно приобрести специальный гель или крем, это позволит ослабить интенсивность проявления симптомов.

Также, чтобы бессонница не донимала в дальнейшем, такое мероприятие лучше проводить примерно за час перед сном. Массаж вызывает естественную сонливость, а также помогает восстановить мышечный тонус в области травмированных участков позвоночника. Нередко бессонница появляется у людей, которые любят спать на спине. В этом случае рекомендуется подложить под колени мягкий валик, который легко формируется из плотного полотенца.

Экономия на собственном здоровье может лишь усугубить развивающееся заболевание. Поэтому, чтобы в дальнейшем не пришлось жалеть, лучше приобрести специальный ортопедический матрас и подушку. Людям с остеохондрозом шеи лучше избегать неудобных диванов, даже кратковременный отдых будет полезным на кровати.

Как понять, что подушка выбрана правильно

В идеале, перед покупкой лечебного валика рекомендуется на нём полежать. Но когда это не получается, то многие начинают говорить, что после сна на такой подушке стало только хуже – боли усилились. А некоторые покупают сразу несколько видов подушек, чтобы использовать для определённой позы сна.

Как понять, что подушка выбрана правильно

Как же понять, правильно ли подобрана подушка при шейном остеохондрозе?

  1. При пробуждении чувствуются неприятные ощущения в плечах или шее, а также, если человек под голову подкладывает руку, то это значит, что подушка мала. Следует приобрести модель с увеличенной высотой, либо под изделие подложить сложенное полотенце.
  2. Если после сна у человека болят плечи и шея, то это означает, что подушка низкая, а матрас жестковат.
  3. Если человек много раз за день меняют позу, то это тоже означает о неправильном выборе ортопедического изделия.
  4. После использования правильной ортопедической подушки при шейном остеохондрозе не хочется пользоваться обыкновенным изделием.
  5. После сна человек ощущает себя отдохнувшим и бодрым в течение всего дня, а сон у него крепкий, как у младенца.
  6. Головная боль ночью или сразу после пробуждения означает, что подушка высоковата.
  7. Во время сна должна ощущаться расслабленность в теле. Голова должна находиться на одном уровне с телом, без изгиба позвоночника.
  8. Врачи считают лучшую форму ортопедического валика при остеохондрозе – прямоугольник с выемкой посередине.
  9. Важно подобрать правильный матрас для сна. Если матрас слишком мягкий или жёсткий, то есть вероятность усиления боли в шее, плечах или голове. Всё это приведёт к тому, что пользы от такого ортопедического валика не будет.Правильный матрас для сна
Как понять, что подушка выбрана правильно

Полезный совет: при шейном остеохондрозе лучше спать на ортопедическом матрасе средней жёсткости.

Ощущения

Ученые провели множество исследований, стараясь подтвердить или опровергнуть пользу аксессуара, поддерживающего голову. После сбора статистических данных было обнаружено, что подопытные, отказавшиеся от подушки на постоянной основе, приходили к врачу с целым рядом жалоб:

  • Соприкосновение затылка с матрасом стало неприятным;
  • Появился частый ночной кашель;
  • Не получается нормально выспаться;
  • После отдыха постоянно болит шея.

Все эти явления довольно просто объясняются с точки зрения физиологии. В позе лежа на боку голова сильно наклонена к матрасу, поэтому ноги получаются чуть выше, что ведет за собой приток крови к голове. На краткое время это активизирует работу мозга, но при длительном поддержании позы возникают неприятные пульсации.

В любой позе без подушки шейный отдел позвоночника не поддерживает ничего, кроме мышц, которые должны быть расслаблены во время отдыха. Если вспомогательного аксессуара нет, мышечный корсет этой части тела остается в тонусе и не отдыхает.

Все вышеперечисленные факторы приводят к тому, что сон человека становится беспокойным, прерывистым, поверхностным. Иными словами, теряется возможность выспаться. Если же компенсировать отсутствие подушки подкладыванием собственных рук под голову и шею, то утром придется страдать от такого неприятного явления как онемевшие конечности.