Гимнастика бубновского для коленных суставов

Упражнения для коленных суставов Бубновского позволяют быстро избавляться от различных патологий коленного аппарата.

Простой и уникальный метод

Пережив тяжелую катастрофу и клиническую смерть в молодом возрасте, Сергей Бубновский мог навсегда остаться прикованным к инвалидному креслу. Однако воля к полноценной жизни помогла ему не только встать на ноги, но и разработать потрясающую в своей простоте и эффективности методику лечения болезней и травм опорно-двигательного аппарата.

Лечебная гимнастика, получившая также название «кинезитерапия», позволяет справляться с хроническими заболеваниями костей и суставов за счет развития потенциала человеческого тела, а не медикаментозными и оперативными методами. Это комплекс простых в выполнении упражнений, приводящий к восстановлению функций опорно-двигательного аппарата.

Являясь действенным направлением альтернативной ортопедии, гимнастика доктора Бубновского для суставов помогает миллионам пациентов избежать сложнейших операций и реабилитироваться после опасных травм.

Достоинства методики

Комплекс простых упражнений, разработанный Бубновским, эффективен в лечении целого ряда болезней. Среди них последствия застарелых травм и артритов, компенсированный артроз, плоскостопие, патология позвоночника в виде грыж межпозвоночных дисков и остеохондроза. Гимнастика предполагает не только положительное воздействие на патологически измененные структуры костно-мышечной системы. Регулярное выполнение позволяет методу укреплять организм в целом. Эта особенность и является главным достоинством гимнастического комплекса Бубновского. Многолетними наблюдениями автора метода установлено, что на фоне ежедневного выполнения упражнений снижается или вовсе отпадает потребность в приеме медикаментозных средств. Подобный эффект был замечен при сахарном диабете, бронхиальной астме, депрессивных и других видах психозов, гипертонической болезни.

Физкультура профессора Бубновского – грамотно продуманный и индивидуально подобранный набор упражнений по оздоровлению суставов. Это значит, что практически любой человек имеет возможность выполнять их: больные с тяжелой, но частично компенсированной патологией, пожилые пациенты, беременные и кормящие женщины, дети раннего возраста и даже младенцы. Такая особенность является еще одним из главных достоинств метода.

Общие рекомендации

При выполнении лечебных упражнений важно помнить об основных несложных правилах, касающихся построения и проведения гимнастических занятий:

  • нужно постепенно увеличивать нагрузку – от занятия к занятию количество повторений и интенсивность движений должны расти.
  • следует заниматься регулярно – даже при отсутствии настроения или плохом самочувствии нельзя прекращать упражнения;
  • гимнастика не должна превращаться в самоистязание – нужно прислушиваться к своему телу и давать ему адекватную нагрузку, чтобы занятия приносили удовольствие;
  • мышечная боль – не повод для беспокойства, а всего лишь показатель работы мышц;
  • при выполнении гимнастики всегда следует сохранять позитивный настрой.

Полезно знатьСледование таким простым рекомендациям и четкое выполнение упражнений из комплекса обязательно помогут избавиться от боли в суставах. Метод Бубновского – эффективный инструмент и способ терапии, особенно на начальных стадиях болезни.82ПоделилисьMailruVkFacebook SkypeTwitterGoogle

Биография Бубновского

Бубновский С.М. родился в городе Сургуте в 1955г. В 22 года, находясь в армии, он попал в страшную автомобильную аварию. Пережил 12 дней комы, три сложные операции и клиническую смерть…

Врачи спасли ему жизнь, а вот здоровье нет.

Бубновский стал инвалидом 2 группы.

После выписки из больницы передвигаться он мог только на костылях, испытывая при этом непрекращающиеся, сильные боли.

Так как врачи были бессильны помочь ему, а жизнь инвалида его не привлекала, Бубновский решил сам вылечить себя и поступил в Московский медицинский институт и с самого начала учебы стал нарабатывать свои методики лечения опорно-двигательного аппарата.

После окончания института Сергей Михайлович работал в психиатрической больнице им. Кащенко, был врачом в сборной России по лыжному спорту, затем медицинским наставником в команде России «КамАз — мастер».

Читайте также:  Вытяжение тазобедренного сустава в домашних условиях

И все эти годы он развивал и совершенствовал свой метод.

Бубновский не выписывает рецепты на лекарства, а заставляет работать мышцы, окружающие наши суставы и кости. На его счету тысячи вылеченных пациентов, которых он поставил на ноги без таблеток и операций.

Если болят колени. Лечение коленного и тазобедренного суставов, болей в спине

Возникают незаметные для него травмы. Мышцы отекают (воспаляются), и питание суставных хрящей ухудшается. Сначала начинается артрит — его возможно вылечить без операции, а чуть позже артроз, который виден на рентгеновских снимках и МРТ.

Поэтому бег, игры, необходимо заменить на более правильные упражнения. А предотвратить протезирование поможет регулярное выполнение упражнений, которые мы представляем сегодня. Незначительная болезненность при их выполнении допускается.

  • артроз коленного и тазобедренного сустава;
  • ревматоидный артрит – воспаление суставов;
  • периартрит – воспаление коленных сухожилий;
  • менископатия – воспаление менисков;
  • травмы сухожилий, хрящей, околосуставной сумки;
  • мышечная недостаточность;
  • инфекции;
  • киста Бейкера;
  • болезнь Осгуда-Шляттера.

Для первого упражнения понадобится колотый лед. Его нужно положить в кусочек ткани, а материалом обмотать сами колени. Затем нужно опереться о спинку стула, медленно опуститься на коленные суставы и попробовать походить на них столько, сколько получится.

После этого нужно снова стать на колени, а затем присесть на пятки. В этот момент можно руками держаться за какую-нибудь опору. В таком положении следует зафиксироваться на десять секунд. Будет больно, но нужно потерпеть.

Для облегчения выполнения такого упражнения в первые несколько раз можно под сами колени подкладывать валик или свернутое полотенце. Находиться в таком положении следует около пяти минут. После этого надо сесть на пол, а ноги вытянуть перед собой. Руками следует ухватиться за большие пальцы ног и попробовать тянуть их на себя.

Посредством такого упражнения будут растягиваться поврежденные мышечные и связочные волокна, которые располагаются внизу и над коленной чашечкой. При этом ускорится кровообращение, улучшится питание воспаленных тканей, начнет возвращаться утраченная подвижность.

Устранить боль в колене помогут приседания с широко расставленными ногами

Нужно стать на широко расставленные ноги, руками взяться за любую опору и начать медленно приседать. Причем делать это нужно так, чтобы колени были под прямым углом, а спина оставалась абсолютно ровной.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения болезни суставов занимают первое место среди причин временной нетрудоспособности и третье по распространенности всех недугов населения планеты. Боль в колене может быть причиной:

  • артроза коленного и тазобедренного суставов;
  • ревматоидного артрита – воспаление суставов;
  • периартрита сумки «гусиной лапки» — воспаление коленных сухожилий;
  • менископатии – повреждение менисков;
  • травмы (повреждения сухожилий, хряща, околосуставной сумки);
  • инфекции;
  • мышечной недостаточности;
  • кисты Бейкера;
  • болезни Осгуда-Шляттера.
  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Гимнастика при гонартрозе по Бубновскому

Лечение движениями – метод, разработанный доктором Бубновским. Все упражнения ЛФК направлены на то, чтобы создать оптимальную нагрузку на сочленения, заставив работать мышцы. Ведь довольно часто болезни развиваются от гиподинамии.

Заниматься лечением по Бубновскому, вполне возможно в домашних условиях. Главное, правильно и регулярно выполнять упражнения.

Силовые нагрузки при гонартрозе коленного сустава 2 степени (долгая ходьба, бег, приседания) противопоказаны!

Гимнастика при гонартрозе по Бубновскому

Комплекс при гонартрозе коленного сочленения:

1 часть – упражнения, выполняемые лёжа на спине:

  • Всем известный «велосипед». После того как выполнять упражнение лёжа на спине станет достаточно легко можно усложнить его, выполняя опираясь на локти.
  • «Ножницы» тоже достаточно известны. Так же как и велосипед изначально выполняют лёжа на спине, затем усложняют, опираясь на локти.
  • Попеременное подтягивание к груди согнутого правого и левого колена.
  • Попеременное поднимание выпрямленной ноги над полом. В верхней точке нужно делать задержку на полминуты, а если подготовка позволяет, то и дольше. Вторая нога должна лежать на полу. Если сразу делать такую длительную задержку трудно – время можно снизить. Опускать ногу на пол необходимо медленно и осторожно.
Читайте также:  Ксилит или стевия? Какой подсластитель лучше

2 часть – упражнения, выполняемые лёжа на боку, под голову можно класть небольшую подушечку:

Нога, лежащая на полу, слегка согнута. Другую ногу попеременно подтягивают к животу и снова возвращают в вытянутое положение. Каждые 5—6 раз нужно делать смену ног – переворачиваться на другой бок.

Гимнастика при гонартрозе по Бубновскому

3 часть – упражнения, выполняемые лёжа на животе:

Выполняют сгибание колена то правой то левой ноги. Таз должен быть плотно прижат в полу. Если выполнение даётся легко, нужно задерживать ноги в верхнем положении на 10—15 секунд.

4 часть – упражнения со стулом:

  • Опираясь на стул нужно встать на носки. В верхней точке задерживаются на несколько секунд. Повторив 6—8 раз, делают то же самое, только поднимаясь на пяточках.
  • Сесть на стул и поочерёдно сгибать и распрямлять то правую, то левую ногу. Со временем можно усложнить упражнение, задерживая ногу в выпрямленном состоянии.

Обратите внимание – в комплексе ЛФК практически нет упражнения, выполняемых стоя. Это связано с тем, что необходимо минимизировать нагрузку на сустав, заставив работать мышцы.

При регулярном выполнении комплекса лечебной гимнастики в сочленениях улучшается кровообращение. Это позволяет лучше питать хрящ и максимально восстанавливать его эластичность, остановить его разрушение.

Гимнастика при гонартрозе по Бубновскому

Идеально, когда можно после упражнений выполнить массаж колена, поражённого гонартрозом.

Кроме этого, укрепляются мышцы, что позволяет суставу работать правильно.

Не страшно, если какие—то упражнения вначале не будут получаться. Нужно выполнять хотя бы те, что хорошо даются, постепенно вводя в комплекс новые.

Не забывать!

Комплекс упражнений при гонартрозе очень сильно зависит от стадии заболевания. Поэтому консультация специалиста – обязательна.

  • При гонартрозе 2 степени лечебная физкультура проводится только после снятия болевого синдрома и отёчности тканей. Начальное время занятий не должно превышать 10 минут.
  • При гонартрозе 1 степени, кроме занятий ЛФК, нужно уделить внимание и диете, направленной на снижение массы тела, это позволит остановить прогресс заболевания.
Гимнастика при гонартрозе по Бубновскому

Нагрузку на сустав, поражённый гонартрозом нужно увеличивать постепенно, как и амплитуду движений. Если упражнения стали выполняться легко – переходите к усложнённым вариантам или увеличивайте количество повторений. Главное – движения не должны вызывать никакой боли! Тогда лечение принесёт долгожданный результат.

Упражнения Бубновского при артрозе коленных суставов являются важной составляющей комплексной терапии. Основой этого метода являются кинезитерапия и физиотерапевтические методы. Основное преимущество лечения заключается в том, что для устранения недуга не применяются медикаменты и тем более хирургическое вмешательство. Стоит отметить, что артроз коленного сустава — серьезный недуг, и при отсутствии качественной своевременной терапии развитие патологии может привести к серьезным последствиям.

Упражнения при сильной боли в коленях

С сильной болью в коленях помогут справиться следующие упражнения:

  • Встаньте на четвереньки, отведите руки далеко вперед («молитвенная» поза). Подтяните согнутую ногу сильно под себя (колено находится в этом случае на уровне груди), не отрывая ее от пола. Подайтесь сильно вперед, подтяните другую ногу, делайте широкие «ползки» или «шаги» вперед-назад по комнате. Упражнение при болях выполняют по 20–30 минут. Упражнение на четвереньках «ползки»
  • Встаньте на колени, медленно опускайте ягодицы к пяткам, достигнув цели, зафиксируйте положение. Для начала можно удерживать равновесие, опираясь на стоящий перед вами стул, и подкладывать под колени мягкий валик, свернутый из полотенца, постепенно уменьшая его размер (людям с артрозом трудно выполнять это упражнение без валика). Сидеть таким образом нужно по 5–6 минут в день (результата таким образом достигают постепенно, не сразу).
  • Положите на колено компресс из колотого льда, сверху обмотайте полотенцами (цель охладить, а не травмировать колено). Встаньте на них и начните передвигаться по комнате, не отрывая голени и стопы от пола. Делайте «шаги» вперед по комнате (начните с 3–5, доведя со временем до 20).
  • Суть кинезетерапии

    Боясь того что боль вернется люди, при артрозе коленных суставов, ограничивают движения больной ногой теряя надежду на выздоровление.

    Доктор говорит – болезни у нас в голове, аккумулируя резервы организма и веря в положительный исход недуг можно побороть.

    Напористость

    Гимнастика для суставов выполняется ежедневно, несмотря на боль и усталость, прерывать курс нельзя. После выздоровления упражнения делать регулярно всю жизнь.

    При сильном болевом синдроме принимать анальгезирующие препараты нельзя. Для устранения боли при артрозе коленного сустава используются народные средства и лечебная гимнастика.

    Побороть страх перед болью помогут психологи клиники доктора Бубновского.

    Лечение физкультурой начинается после обследования пациента, устанавливается диагноз, степень повреждения коленного сустава. Кроме этого учитывается психоэмоциональные и физические возможности человека. Быстрых результатов врач не обещает, терапия длится 3-6 месяцев.

    Ожидаемые результаты от упражнений по методике доктора Бубновского

    Если будут выполняться все упражнения и соблюдаться рекомендации, гарантированы следующие изменения:

    • возвращается и увеличивается мобильность сустава;
    • нормализуется питание тканей хряща и сустава;
    • снижается степень выраженности боли;
    • снижается вероятность рецидивов.

    Терапия Бубновского

    Ожидаемые результаты от упражнений по методике доктора Бубновского

    Большое количество плюсов методики омрачается минусами. Самое главное – это победить лень, что, к сожалению, далеко не всем под силу. Чтобы выздороветь и управлять своей жизнью, не подстраиваясь под обстоятельства, нужно быть готовым к неукоснительному соблюдению правил:

    • делать комплекс регулярно и продолжительно;
    • не отклоняться от назначенного курса и следовать всем предписаниям инструктора;
    • не жалеть себя, в особых случаях заниматься через боль и нежелание.

    Когда кто-то говорит о неэффективности методики, можно сказать одно: человек неправильно выполнял упражнения без помощи инструктора или не было последовательности. Те, кто следуют рекомендациям и проводят сеансы лечебной физкультуры с инструкторами, отмечают заметное улучшение в самочувствии органа уже через половину месяца. Речь идет о случаях, которые можно исправить. Нередко случается далеко зашедшая дегенерация, которая носит необратимый характер. В таком случае добиться стойкого улучшения не удается.

    Упражнения для лечения артроза голеностопного сустава

    Ежедневные тренировки помогают улучшить состояние голеностопного сустава и замедляют дегенеративные процессы в соединительных тканях.

    Перед проведением тренировки обязательно разогревать суставы и мышцы с помощью небольшого массажа лодыжки. Сама зарядка должна состоять из трех блоков: легкие вводные упражнения для разминки, основной блок занятия с повышенной нагрузкой, в конце выполняют движения с пониженной интенсивностью.

    Упражнения для лечения артроза голеностопного сустава

    Рекомендуемые упражнения

    Острая форма артроза голеностопного сустава мешает вести привычный образ жизни, приносит боль и дискомфорт. Поэтому в это время не рекомендуется делать гимнастику. Комплекс упражнений ЛФК при артрозе голеностопного сустава для восстановления после обострения:

    • Сядьте на стул и вытяните ноги. Сократите стопу, тяните носки на себя на протяжение 15 секунд, затем расслабьте на 3-5 секунд и повторите движение еще 10 раз;
    • Сидя на стуле, прижмите пятки к полу и поворачивайте стопы внутрь и наружу, выполните 10 повторений;
    • Делайте выпады поочередно каждой ногой, перенося вес тела на переднюю ногу и удерживая равновесие в течение нескольких секунд. Сделайте 10-12 повторений на обе стороны;
    • Присядьте на стул и делайте перекаты с пятки на носок и обратно. Движение выполнить 10-30 раз, ориентируясь на ощущения.
    • Сидя на стуле, расслабьте ноги и раскачивайте ими вперед-назад в виде маятника.

    При необходимости уменьшайте количество повторений, следите за своим состоянием.

    Комплекс упражнений во время ремиссии

    Укрепление мышц и связок стопы необходимо, если подтвержден диагноз артроз голеностопного сустава. Для этого подойдет следующий комплекс упражнений:

    Упражнения для лечения артроза голеностопного сустава
    • Сидя или лежа выполняйте круговые движения стопами сначала в одну, а затем в обратную сторону;
    • В положении лежа выполняйте упражнение «велосипед», попеременно то вытягивая, то сокращая стопу;
    • Поставьте ноги вместе и выполняйте неглубокие приседания так, чтобы стопа полностью стояла на полу и не отрывалась. Повторите 10-12 раз;
    • Под ногу положите кусочек ткани, сядьте на стул. Постарайтесь смять лоскут без помощи рук, выполняя движения пальцами ног;
    • Для упражнения потребуется пластиковая бутылка, валик или деревянная палка. Перекатывайте снаряд вперед-назад, разминая всю подошву стопы.