Грыжа позвоночника – Лечение в домашних условиях

Зарядка – немаловажный этап в профилактике и лечении заболеваний позвоночника и спины. Благодаря легким упражнениям, можно устранить дисбаланс мышц спины, создать или скорректировать правильную осанку, укрепить связочно-мышечный аппарат.

Польза утренней зарядки

В большинстве случаев утреннюю зарядку называют основным способом для укрепления организма, отличным методом для профилактики различных заболеваний, а также способом правильного развития организма.

Чаще всего утреннюю зарядку назначают детям и подросткам, так как их растущие организмы нуждаются в создании правильной осанки, в улучшении обмена веществ и кровообращении, а также в укреплении мышечной основы скелета.

Польза утренней зарядки

Но ежедневные утренние упражнения полезны и для взрослых людей при различных недугах, особенно зарядка при межпозвоночной грыже поясничного отдела позвоночника.

Часто встречается вопрос: можно ли делать гимнастику при грыже? В такой ситуации упражнения не только можно делать, но и нужно, так как зарядка способна помочь в лечении недуга. Благодаря определенным гимнастическим действиям существенно укрепляются мышцы спины, улучшается кровоток и исправляется осанка.

Что такое грыжа?

Позвоночник состоит из позвонков и межпозвоночных дисков между ними. Межпозвоночные диски, в свою очередь, состоят из крепкой фиброзной оболочки и пульпы, обеспечивающей эластичность. Нагрузки, резкие либо постоянные, приводят к тому, что межпозвоночный диск изнашивается.

Сначала хрящ выходит за свои границы, меняет форму. Это называется протрузией. Уже на этом этапе развития грыжи возможны боли и неврологические симптомы. Но, когда выпятившаяся фиброзная оболочка разрывается, пульпа выходит наружу, образуется грыжевое выпячивание. При этом в результате выхода хрящевой ткани практически всегда оказывается зажат корешок нерва.

Основными симптомами становятся:

  • резкие боли при движениях;
  • осложнения подвижности из-за боли;
  • нарушения работы органов таза;
  • боли, отдающие в живот, ноги.

Чаще всего грыжевые образования возникают именно в поясничном отделе позвоночника. Ведь эта область испытывает самые большие нагрузки, удерживает вес человеческого тела при ходьбе и сидении.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника

Поясничная грыжа потому трудно реабилитируется, что для ее лечения одновременно требуется и гимнастика, и максимально щадящий, особенно если была операция, режим. Если послеоперационный период затягивается, то мышечный корсет позвоночника приходит в негодность, и человек, не успев оправиться после удаления грыжи, тут же начинает подвергаться опасности нового рецидива, и возникает «порочный круг». Случаи, когда уже через год требуется повторная операция, входят в те самые 10 — 30 процентов возможных последствий. К сожалению, очень часто врачи не говорят об этом своим больным, как и предпочитают умалчивать о том, что многие случаи грыжи можно вылечить и без скальпеля, если только это — не результаты травм или тяжелые запущенные стадии.

Достаточно знать главные причины возникновения поясничной грыжи, чтобы наметить пути борьбы с ней. Сами по себе нагрузки или излишний вес являются лишь факторами риска, а привели к грыже скрытые внутренние процессы, которые развивались давно. Это:

  • дистрофия дисков позвоночника
  • разрушение хрящей
  • обызвествление межпозвонковых суставов и связок
  • мышечные патологии

Чтобы справиться с этими проблемами, нужны соответственно, кроме снижения веса и провоцирующих нагрузок:

  1. Правильно сбалансированное питание с необходимыми минералами и витаминами: фосфор, кальций, селен, марганец, калий, витамины А, D, C и Е
  2. Глюкозамин, хондроитин и другие препараты для восстановления хрящей
  3. Достаточное потребление воды (в день не менее литра) и ограниченное — соли
  4. Лечебная физкультура, укрепляющая мышцы и растягивающая позвоночник

Требования к ЛФК при поясничной грыже

Поясничная грыжа имеет свою специфику, связанную с особенностями не только мышц спины, но и живота. Из-за плохого развития косой мышцы живота в области поясницы образуются так называемые треугольники и четырехугольники, в которых чаще всего образуются грыжи. Поэтому комплексы упражнении при поясничной грыже позвоночника немного отличаются от остальных:

  • они должны обязательно содержать упражнения для пресса
  • упражнения на разгибание поясницы в вертикальном положении позвоночника опасны, так как могут спровоцировать выпадение диска
Читайте также:  Артроз челюсти: симптомы и эффективные методы лечения

В остальном — требования для упражнений такие же, как и при любой другой локализации грыжи:

  1. Положения лежа и в зависании являются преобладающими
  2. Цель упражнений — создать растягивающее усилие, для того чтобы максимально уменьшить давление на диск. Предпочтительно применение тренажеров с заданным усилием, под контролем реабилитолога. При отсутствии тренажера выполняем упражнения на полу, на гимнастической стенке или на турнике
  3. Для увеличения эффекта растяжение мышц совмещаем с вдохом, а сокращение — с выдохом
  4. Упражнения выполняются в медленном темпе, осторожно, с постепенно возрастающими нагрузками
Упражнения при поясничной грыже позвоночника

Примеры упражнений при поясничной грыже

Спиральные упражнения (на скручивание) очень помогают для устранения боли и лечения грыжи:

  1. Лечь на спину с выпрямленными ногами, отведя руки в сторону. Приподнимаем правое бедро и тянем ступни обеих ног влево, повернув голову вправо, совмещая скручивание с вдохом. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в другую сторону
  2. Находясь в таком же исходном положении, левую ногу кладем поверх правой, скручивая при вдохе поясницу влево, а голову повернув вправо. Выдыхая, возвращаемся в первоначальное положение и повторяем скрутку вправо
  3. Упражнение такое же, как предыдущее, но уже правая нога поверх левой
  4. Согнуть левую ногу в колене и лодыжку положить на колено правой ноги. Делаем одновременно вдох и спиральный поворот нижней частью туловища направо, а голову поворачиваем налево. Выдыхаем и возвращаемся обратно. Повторяем то же с поворотом поясницы налево
  5. Меняем положение ног, положив правую лодыжку на колено левой ноги, и выполняем упражнение в той же последовательности

Помимо скручиваний, полезно выполнять упражнения, связанные с подъемом таза или ног из положений лежа на спине и лицом к полу.

Упражнения на турнике и лестнице

Многие интересуются, почему эффект растяжения от упражнений в положении виса ниже, чем в положении лежа. Дело в том, что когда тело в подвешенном состоянии, растяжение ограничивается напряженностью мышц и связок спины. Максимально расслабленное же состояние возможно, когда вы лежите на полу, поэтому и растяжение на полу намного эффективней.

Тем не менее, и турник и шведская стенка тоже очень эффективны и для растяжения позвоночника и для качания мышц живота, но пользоваться ими надо с умом. Не пользуйтесь турником при болях в спине.

Видео упражнения при поясничной грыже позвоночника

Упражнения для пресса на турнике:

Статодинамические нагрузки при недуге

Наилучшим методом терапии недуга является пилатес, йога и фитнес при грыже поясничного отдела позвоночника. Подобная физкультура при грыжах поясничного отдела позвоночника дает возможность минимизировать нагрузку на поясничный корсет, оно позволяет восстановить геподинамику, задействовать все структуры позвоночника. Стабилизирующие мышцы нельзя тренировать до отказа, иначе состояние пациента ухудшится. Фитнес проводит квалифицированный тренер, желательно выбрать тренера с большим опытом работы с пациентами, имеющими такой диагноз и защемление спинномозговых нервов. Эффективные виды упражнений:

  1. Упражнение «Планка». Статистическую позу выполняют в упоре лежа на локтях и коленях. Если «Планка» показалась легкой, увеличьте рычаг давления и выполните упражнение в упоре лежа, опираясь на ладошки и пальцы ног. Выполняя планку, внимательно следите за прогибом поясницы, не допускайте ее провисания.
  2. Работа с мячом (фитболом). Занятия с мячами полезны, если болит крестец и поясница. Метод укрепляет мышц поясницы помогает избавиться от ожирения. Одно из полезных упражнений: сядьте на фитбол, вращайте бедрами, делая круговые движения.

Полезен и пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника. Пилатес не сильно нагружает поясницу, при этом начинается восстановление подвижности. Доктора рекомендуют использовать йогу при этом недуге. Йога при грыже поясничного отдела позвоночника — реальный способ терапии, позволяющий восстановить дыхание, подвижность. Лучшие асаны: пурвоттанасана, чатуранга дандасана, урдхва мукха шванасана. Благодаря такому методу терапии, как йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника восстанавливается функционирование всего организма.

Читайте также:  Строение тазобедренного сустава человека

Противопоказания и общие советы

Лечебная гимнастика, как любая терапевтическая мера, имеет ряд противопоказаний:

  • ранний послеоперационный период (гимнастика после удаления выпячивания показана лишь по рекомендации врача);
  • онкологические образования;
  • гипертонический криз;
  • гипертермия (высокая температура);
  • период обострения (допустима щадящая программа);
  • предынфарктное состояние.

Достичь положительного эффекта и закрепить результат на долгое время можно лишь систематически выполняя зарядку. Кроме того, необходимо скорректировать свой быт и досуг, чтобы избежать обострений:

  • не допускать перегрева или переохлаждения поясницы;
  • спать на ортопедическом матрасе;
  • избегать резких и сильных нагрузок на позвоночник;
  • поднимая предметы, правильно распределять нагрузку на тело (не поднимать наклоняясь);
  • избегать движений, вызывающих боль.

Систематические занятия и ежедневная осторожность помогут забыть о боли в пояснице и вести обычный образ жизни, не стесненный болью и дискомфортом.

Лечение

Лечение протрузии дисков проводится консервативное, операции показаны лишь в случае осложненного течения.

Главные задачи терапии:

  1. снижение болевого синдрома;
  2. устранение воспалительного процесса;
  3. расслабление спазмированных мышц;
  4. укрепление мышц позвоночника;
  5. восстановление осанки.

Основными методами восстановления нарушения межпозвоночного диска остаются гимнастика и массаж. Лекарственные средства применяются в стадию выраженной симптоматики для снижения болевого синдрома и устранения воспалительного процесса. Препараты при протрузии:

  • нестероидные противовоспалительные препараты (НПВС);
  • в случаях сильно выраженной боли наркотические анальгетики;
  • противоотечные средства;
  • миорелаксанты;
  • хондропротекторы;
  • витамины группы В;
  • препараты, повышающие микроциркуляцию.

Лекарственная терапия позволяет быстро улучшить состояние пациента и вернуть его к полноценной жизни, но не является основой терапии. Наибольшего эффекта в выздоровлении дают следующие методы:

  • ЛФК (лечебная гимнастика);
  • массаж с методами мануальной терапии;
  • физиотерапевтические процедуры (ударно-волновая терапия, лечение лазером, магнитом, иглорефлексотерапия, водные процедуры);
  • вытяжение позвоночника.

Отсутствие эффекта при комплексном лечении более 3 месяцев с сохранением сильных болей в пояснице или нарушением движения, или мочеиспускания может послужить причиной к назначению оперативного вмешательства.

Какие упражнения нельзя делать при грыже поясничного отдела позвоночника?

Межпозвоночная грыжа поясничного отдела – это диагноз, при котором следует очень осторожно относиться к любым физическим нагрузкам.

Существует множество причин, из-за которых она может возникнуть, а неосторожное и легкомысленное отношение к этому недугу может значительно усугубить состояние межпозвоночного диска и усилить его смещение.

Поэтому необходимо знать, какие упражнения рекомендуются для улучшения состояния позвоночника, а каких следует категорически избегать.

Какие упражнения не стоит делать?

Ниже приведен список упражнений, которые нельзя делать при грыже поясничного отдела позвоночника:

  1. 1Вис на перекладине. В отличие от лечения грыжи других отделов позвоночника, вертикальное растягивание поясничной области только ухудшит положение.
  2. 2Прыжки в длину или высоту.
  3. 3Быстрые повороты из стороны в сторону. Они дают сильную внезапную нагрузку на позвоночный столб, что при данном заболевании нежелательно.
  4. 4Упражнения, связанные с ударами и толчками в область поясницы.
  5. 5Скручивания. Их разрешается выполнять только на последних тренировках, но ни в коем случае не в числе первых упражнений.
  6. 6Наклоны вбок более чем на 90 градусов.
  7. 7Любые упражнения, требующие резкого движения. Даже элементы, предназначенные для излечения грыжи поясничного отдела, рекомендуется выполнять медленно и плавно, избегая мгновенных нагрузок.
  8. 8Интенсивный массаж и сильное растирание мышц в районе грыжи.

Кроме того, пациенту, занимающемуся спортом или посещающему тренажерный зал, придется отказаться от:

  • Футбола
  • Баскетбола
  • Хоккея
  • Легкой и тяжелой атлетики
  • Бодибилдинга

Заниматься профессиональным лыжным спортом запрещено, однако, спокойная ходьба на лыжах без сильной нагрузки только укрепит мышцы спины и поясничного отдела.

Также не стоит переохлаждать и перегревать область грыжи. Следует избегать долгого сидения на одном месте, поднятия тяжестей на вытянутых руках. Если нужно поднять что-то тяжелое, сначала необходимо присесть, и уже из сидячего положения поднимать предмет, держа его как можно ближе к туловищу.

Читайте также:  Поврежден мениск коленного сустава что делать

Допустимая физическая нагрузка

После такого количества запретов может возникнуть ощущение, что любая физическая нагрузка противопоказана. Однако это не так. Чрезмерное расслабление позвоночника при грыже только ослабит мышечный корсет. Существуют целые комплексы упражнений, предназначенных для тренировки и укрепления мышц поясничного отдела, уменьшения напряжения на межпозвоночные ткани. В числе таких:

  1. 1Плавание. Этот вид спорта рекомендован почти при всех видах межпозвоночных грыж, так как благоприятно действует на позвоночник.
  2. 2Пилатес. Тренер должен быть информирован о состоянии пациента. Это поможет подобрать упражнения для каждого конкретного случая.
  3. 3Прогибы позвоночника. Выполняются из стойки на локтях и коленях.
  4. 4Поочередные подъемы ног. Выполняются лежа на боку.

Приступать к тренировкам на ранних стадиях болезни строго запрещено. Сначала врачи назначают лишь легкую гимнастику, чтобы не спровоцировать дальнейшее увеличение грыжи. Перед тем, как выполнять какие-либо упражнения, необходимо посоветоваться с лечащим врачом. Следует помнить, что неосторожными действиями можно нанести здоровью непоправимый вред.

Диета

Важно учитывать, что когда поставлен диагноз межпозвоночная грыжа, обязательно лечение в домашних условиях должно включать в себя – физические упражнения, медикаментозную терапию, народные средства, физиопроцедуры, а также балансировку рациона питания. Это важно сделать, для того чтобы исключить вредные продукты, которые способны привести к интенсивной зашлакованности организма. И дополнительно насытить пораженные органы и ткани всеми веществами, которые им жизненно необходимы для полноценного функционирования.

Важно, чтобы в рационе присутствовали:

  • Много свежих фруктов и овощей для насыщения витаминами и минералами.
  • Мясо и рыба для того, чтобы организм получал нужное количество омега-3 жирных кислот, которые позитивно влияют на нервную систему.
  • Хрящевые части животных, например, холодцы. Также неплохо будет работать агар-агар и продукты, приготовленные на его основе.
  • Необходимо максимально исключить жирное, острое, соленое.

Упражнения, разрешенные врачом

Существует определенный комплекс тренировочных действий, которые можно выполнять после консультации со специалистом. Прежде всего, к этому комплексу относятся упражнения на растяжку, осуществляемые в положении стоя. Они заставляют работать нижний отдел позвоночника, но степень нагрузки не слишком велика. Поэтому такой вид деятельности разрешен на ранних этапах развития патологии либо на завершающих стадиях лечения.

Аналогичная ситуация и с растяжкой в положении сидя. Подобный тип физической деятельности нагружает поясницу несколько больше, но если грыжа не развилась до запущенной стадии, врач может разрешить данный вид тренировок. Однако стоит помнить об одном моменте: растягиваться нужно только самостоятельно, без воздействия другого человека. В противном случае возрастает вероятность получения травмы.

Отдельное внимание стоит уделить такой разновидности тренировок, как бег. Дело в том, что во время бега нижний отдел позвоночника выполняет амортизирующую функцию. При грыже нижней части позвоночного столба амортизирующие качества значительно снижаются, поэтому беговые упражнения способны доставлять дискомфорт. В принципе, данный вид тренировок разрешен, но бегать надо не очень быстро и на относительно небольшие дистанции (до 3 км). При появлении болевых ощущений нужно сразу прекратить занятие. Кроме того, нужно помнить еще один момент. Бег замедляет восстановление поврежденного диска, поэтому такой тип нагрузок лучше выполнять на завершающих этапах лечения.

Полезные и небезопасные разновидности спорта

Несомненно, зарядка при грыже позвоночника приносит существенные улучшения, помогает быстрее наладить функциональность позвонков, дисков, мышц. Но с таким диагнозом нужно быть осторожным, и отказаться от видов спорта, которые могут негативно сказаться на состоянии больного. При спинной грыже противопоказаны:

  • тяжелая атлетика;
  • бодибилдинг;
  • прыжки;
  • горные лыжи;
  • футбол;
  • волейбол;
  • баскетбол;
  • хоккей.

В период ремиссии рекомендуется плавание и аквааэробика, калланетика, фитнес, пилатес, быстрая ходьба, легкий бег. Если врач не против, а самочувствие позволяет, можно подключить катание на велосипеде. Фитнес при грыже разрешен только при условии, что с пациентом будет заниматься индивидуальный тренер. Грамотно подобранные нагрузки и комплекс тренировок помогут избежать осложнений и обострения заболевания.