Как можно укрепить связки коленного сустава разными методами

Надрыв связок коленного сустава – это повреждение связочного аппарата в результате слишком большой нагрузки.

Польза и эффективность упражнений после разрыва связок

При растяжении связок коленного сустава после травмы врач назначает консервативное или хирургическое лечение. Для восстановления функционирования конечности после медикаментозной терапии понадобится в среднем до 3 мес., а после операции связочные структуры восстанавливаются 6—8 месяцев. В этот период лечебная физкультура должна быть направлена на тренировку мышцы поврежденной ноги, благодаря чему удастся предотвратить атрофию и дисфункцию мышечно-связочного аппарата.

Чтобы разработать конечность после надрыва или растяжения правильно, важно дозировать нагрузку и увеличивать ее постепенно. Когда связки колена окрепнут, тренировочные занятия можно усилить, но только под контролем врача.

Связочный аппарат

Связки – это эластичные соединения фиброзной волокнистой ткани, что связывают между собой мышечную и суставную ткань. Благодаря им человек может производить двигательные движения, а также удерживать тело в равновесном состоянии при статистической позе. Коленный сустав состоит из нескольких типов связок:

  1. Внесуставные делятся на боковую (коллатеральную) большеберцовую (внутреннюю) и боковую малоберцовую (наружную). Они предотвращают движение ноги в коленном сочленении в сторону.
  2. Задняя подколенная дугообразная и косая связки позволяют контролировать разгибание.
  3. Внутрисуставные – это передняя и задняя крестообразные, а также поперечная связки, которые находятся под наколенником. Их задача удерживать колено при вращении и боковом движении.

Связки ограничивают сустав в излишнем движении и придают ему нужную устойчивую позу.

Связочный аппарат коленного сустава

Коленный сустав образован бедренной и большеберцовой костями, а также коленной чашечкой. Они удерживаются вместе за счет специальных связок:

  • Передняя крестообразная связка.
  • Задняя крестообразная связка.
  • Внутренняя боковая связка.
  • Наружная боковая связка.

Чаще всего встречается разрыв передней крестообразной связки. Это случается обычно во время занятий спортом (например, футбол, баскетбол, горные лыжи), когда человек резко поворачивает корпус и бедра, а стопы и голени остаются фиксированными на земле либо не успевают за остальным туловищем. К другим причинам разрыва относят удары по коленям и голеням, падения и неудачные приземления после прыжков.

Если спортсмен резко останавливается и разворачивается (например, баскетболист оказывается блокирован защитником и пытается обмануть его), то может случиться очень тяжелая травма – «взрыв коленного сустава». При таком повреждении разрывается не только передняя крестообразная связка, но и один из менисков, а также внутренняя боковая связка.

Питание для укрепления связок и суставов

Эластин и коллаген человеческий организм производит сам, имея для этого в самих сухожилиях и связках клетки фибробласты. Но процесс синтеза коллагена достаточно сложен для организма и требует достаточного количества минеральных элементов, а так же витаминов. Например, если организм испытывает дефицит аскорбиновой кислоты, то производимый им коллаген не является оптимальным и имеет иную структуру — результатом может быть такое заболевание, как цинга. Показательный пример тому – распространение цинги вплоть до 20 века на территории Крайнего Севера при недостатке витамина С в условиях полярной зимы. Поэтому наш организм нуждается в поддержке извне – то есть в дополнительных источниках витаминов и минералов.

Коллаген Ультра для укрепления коленного сустава

Чем хорош Коллаген Ультра? Тем, что он имеет идеально сбалансированный состав, отлично воспринимающийся организмом и поддерживающий регенерацию коллагена силами самого организма, в то же время, будучи сам по себе источником хорошо усваиваемого коллагена.

К тому же, в определенном возрасте в организме начинается преобладание процессов изнашивания над процессами восстановления. И мы обязаны помочь собственному организму дополнительным поступлением в него необходимых веществ, например витаминов или коллагена в виде препарата Коллаген Ультра с витамином С или кальцием и витамином D. Препараты этой серии оказывают благоприятное воздействие на организм, что было подтверждено специалистами и отмечено медалью Российской Академии естественных наук за вклад в укрепление здоровья нации.

КУПИТЬ КОЛЛАГЕН УЛЬТРА НА ПОЛНЫЙ КУРС ЛЕЧЕНИЯ >>

Симптомы надрыва и повреждения связок в области колена

Найди ответ Мучает какая-то проблема? Введите в форму «Симптом» или «Название болезни» нажмите Enter и вы узнаете все лечении данной проблемы или болезни. Search for:

  • Внутренние боковые связки;
  • Передние крестообразные;
  • Задние крестообразные;
  • Медиальные коллатеральные.

Все эти связки могут подвергаться тем или иным травмам, включая разные растяжения, надрывы и разрывы. Так при выполнении тяжелой физической работы может произойти надрыв или разрыв связок надколенника.

Читайте также:  Как подготовиться к мрт тазобедренного сустава

Причиной повреждения передней крестообразной связки являются резкие движения во время тяжелого физического труда или выполнение действий, непривычных для колена.

С такими травмами часто сталкиваются спортсмены на соревнованиях, когда им нужно бегать, прыгать, резко останавливаться.

Надрыв связок – это вторая степень по тяжести поврежденности сустава. Во момент травмы и сразу после него человек ощущает симптомы:

Упражнения доктора Бубновского

Стоит заметить, Сергей Бубновский считает, что выполняться разработанные им упражнения должны при условии полного отказа от медикаментозного лечения. Отсутствие лекарств, на его взгляд, позволит мобилизовать силы организма, направить на восстановление после растяжения связок коленного сустава, других повреждений опорно-двигательного аппарата. Чтобы определить для себя, нуждаетесь ли вы в консервативном лечении, посоветуйтесь с лечащим врачом.

Комплекс разработанных доктором упражнений можно выполнять в домашних условиях:

  1. Перед началом занятий проведите легкий, разогревающий массаж коленных суставов.
  2. Для упражнения вам понадобятся длинные полоски ткани, сложите ее в прямоугольник, между слоями проложите кусочки льда. Обмотайте данной тканью колени, хорошо зафиксируйте повязки. Медленно опускайтесь на колени. Стоя на коленях, попробуйте сделать шаг, в качестве опоры можно использовать любые предметы мебели. Для новичков будет достаточно пары шагов, выполнение сопровождается болью. Систематизировав занятия, добивайтесь результата в 25 шагов.
  3. Станьте на колени, спина ровная, ягодицы, живот подтянуты, медленно опускайтесь на пятки. После растяжения связок сустава выполнить задание довольно сложно, во время первых подходов положите под колени скатанное полотенце, другой валик.
  4. Потяните на себя носки, находясь в положении сидя с прямыми ногами. Колени не сгибайте. Цель упражнения — повысить эластичность, длину мышц голени, бедер.
  5. Выполнять приседания предлагается с опорой для уменьшения нагрузки. Не стоит сразу приступать к глубоким приседаниям, выдерживайте угол в 90 градусов, медленное, правильное выполнение лучше разработает мышцы. Во втором варианте движения выполняются с ногами, расположенными на ширине плеч, колени смотрят в стороны. Новичкам не стоит сразу приступать к сложным заданиям, наращивайте нагрузки постепенно, хорошим результатом считается 100 повторений за один подход.
  6. В положении лежа согните одну ногу, приведя к ягодице, выполните пятисекундную фиксацию. Стопа не должна отрываться от пола, таким же плавным скольжением вернитесь в исходную позу, повторите действие второй ногой.
  7. Лежа на животе, выполните захват стоп руками, мягко пружиня, тяните их к лопаткам. Происходит растяжение передней поверхности бедра.

В период острых воспалительных процессов, в случаях гнойных воспалений суставной сумки, осложненных артритов, артрозов, анкилоза выполнять данные упражнения не рекомендуется. Нарушение этого правила приведет к осложнениям, ухудшению течения болезни.

Профилактика и восстановление после травмы

Чтобы не допустить развития серьезных заболеваний, следует выполнять достаточно несложный комплекс упражнений, действующих укрепляюще.

Прежде всего, речь идет о самых обычных приседаниях – именно они идеально подходят для тренировки связок. Подойдут также и наклоны, и махи нижними конечностями. Замечательным способом держать колени в тонусе считается обычная скакалка.

Часто у спортсменов, и в том числе у бегунов, тренировки сопровождаются ушибами и растяжениями колена. При этом нередко страдают и боковые связки. Как правило, травмы такого рода приводят к:

  • умеренно сильным болям;
  • незначительному отеку;
  • временному ограничению подвижности сустава.

Тем не менее названные повреждения, невзирая на кажущуюся несерьезность, почти всегда приводят в дальнейшем к снижению устойчивости сустава и его связок к нагрузкам. В итоге следующие травмы только усугубляют положение и могут привести к разрыву связок. Для того чтобы не допустить такого развития событий, нужно со всей ответственностью относиться к восстановительным мероприятиям.

В первую очередь поврежденная нога нуждается в полном покое на протяжении следующей недели. Это время требуется для того, чтобы:

  • рассосались микроскопические кровоизлияния;
  • восстановилась эластичность и упругость связок и сухожилий.

Только после этого разрешается начинать упражнения направленные на восстановление колена. Реабилитационные меры обычно комплексные. Так, пострадавший должен активно употреблять в пищу бульоны и продукты, богатые жирными кислотами, витаминами. Следует дополнительно принимать специальные добавки, в составе которых имеются:

  • магний;
  • кальций;
  • бор;
  • селен.

Эффективен будет массаж и физиотерапия, но основной мерой, обеспечивающей быстрое и полноценное восстановление, является гимнастика. Выполняются в первую очередь упражнения на разгибание и сгибание голеностопа, причем важно, чтобы нагрузка приходилась на колено под максимальным углом.

Полезно будет также производить сокращения изометрические мышц бедра.

Сидя на стуле, производят маятниковые движения ногами, согнутыми в области колен.

Стоя, переносят вес на бедра и начинают сводить и разводить неспешно колени, не отрывая ступней от пола.

Совершают полуприседания, вытянув руки вперед.

Данные упражнения нужно выполнять трижды в день на протяжении недели-двух. Число повторов постепенно увеличивают. К привычной активности возвращаются не скорее сем через 1-2 месяца.

Упражнения для коленей: укрепление коленных связок

Травма коленного сустава – самая распространенная проблема бегунов. Часто с ней сталкиваются начинающие при подготовке к первому полумарафону или марафону. Организм не готов к резкому повышению беговых объемов и дает сбой в виде болей в коленных суставах. Что делать при болях в колене мы рассказали в отдельной статье. В этой статье расскажем про укрепление коленных суставов и связок.

Читайте также:  Лечение отеков ног у пожилых народными средствами, рецепты

Причины проблем с коленями у бегунов:

  • Лишний вес – читайте в нашей статье о норме веса и проценте жира в организме.
  • Неправильная техника – исправляется работой с тренером и укреплением мышечного каркаса всего тела. Читайте нашу статью о правильной технике бега.
  • Неподходящая обувь – о правильном выборе обуви читайте наш гид по беговым кроссовкам.
  • Резкое повышение нагрузки – нарушение принципа постепенности увеличивает риск травм. Повышайте беговой объем не более 10% в неделю.
  • Слабые мышцы и связки – исправляется комплексом упражнений для коленных суставов. О нем и пойдет речь ниже. Не забывайте об упражнениях на стабилизацию и равновесие – без них не поставить правильную технику бега и лыжных ходов.

Упражнения для коленных суставов

Внимание! Приступайте к упражнениям, когда в колене прошло воспаление и нет резких болей. Перед занятиями рекомендуем проконсультироваться с ортопедом.

Для достижения эффекта важна регулярность, поэтому старайтесь выполнять упражнения каждый день минимум по 15-20 минут. Результат будет лучше, если заниматься сразу после пробежки, велосипеда или другой физической активности.

  • Статическое напряжение ноги. Лягте на спину, одну ногу согните в колене, другую выпрямите. Прямую ногу поднимите примерно на 45 градусов и задержите на 30-40 секунд, затем поменяйте ноги. Сделайте 2-3 подхода.
  • Подседания на одной ноге. Встаньте на небольшую позвышенность (платформа для фитнеса, большая книга и т.п.). Одну ногу поднимите и вытяните вперед. Приседайте на опорной ноге 30-45 секунд (около 20 приседаний).
  • Поднимания и статическое напряжение прямой ноги боком. Лягте на бок и вытяните ноги, рука при этом лежит под головой. Плавно поднимайте прямую ногу вверх и плавно опускайте, не доводя до пола на 1-2 см. Повторяйте 30-45 секунд. Затем поднимите ногу на угол примерно 45 градусов и зафиксируйте еще на 30-45 сек. Повторите то же самое на другом боку.
  • Отведение прямой ноги в сторону. Сядьте на гимнастический коврик, одну ногу согните, другую выпрямите. Прямую ногу слегка поднимите и медленно отводите в сторону до предела, так же медленно верните обратно. 2 цикла по 30-45 сек.
  • Скрещивание ног с наклонами. В положении стоя скрестите ноги. Одна нога чуть впереди другой. Теперь выполняйте наклоны, касаясь пола или пятки с противоположной стороны. Например, если впереди правая нога, тянитесь к пятке левой ноги и наоборот. Нижнее положение зафиксируйте на 30-45 секунд. Упражнение растягивает внешнюю сторону бедра.
  • Растяжка бедра на возвышенности. Для упражнения подойдет любая возвышенность до пояса: стол, спинка скамейки, шведская стенка. Положите согнутую ногу на возвышенность и выверните голеностоп. Плавными наклонами вперед растягивайте внешнюю и заднюю поверхность бедра. Фиксируйте нижнее положение на 60 секунд.

Правильную технику выполнения упражнений для укрепления коленей смотрите на видео.

Другие упражнения для коленного сустава в домашних условиях

  • Разгибание бедра сидя на стуле. Сядьте на стул прямо, колени под углом 90 градусов. Разгибайте ногу и фиксируйте в верхнем положении на 30-45 сек., напрягая мышцы бедра. Сделайте упражнение по 3 раза на каждую ногу.
  • Приседания в разножке. В приседе колено не должно выходить дальше пальцев ног. Сделайте 3 сета на каждую ногу по 15 раз.
  • Растяжка бедра и коленных связок. Сядьте на стул прямо, руки на поясе, ноги согнуты на 90 градусов. Выпрямите одну ногу и поставьте ее на пятку. Плавно наклоняйтесь вперед с прямой спиной. Фиксируйте положение на 15 секунд. Повторите 3 раза на каждую ногу.
  • Комплекс упражнений от

Мы собрали самые эффективные упражнения из разных источников. Не обязательно включать в тренировку все.

Выберите 5-8 разных упражнений, которые вам удобно выполнять и укрепляйте колени.

Реабилитация

Нередко возникает вопрос, возможно ли передвигаться после разрыва связок коленного сустава. Ответ будет утвердительным, если соблюдать все врачебные предписания. Но нужно помнить о реабилитационном периоде, он играет существенную роль.

Есть правила, которые соблюдаются на данном этапе:

  • Восстановительный этап после рассматриваемого повреждения преимущественно продолжительный, он составляет 2 месяца. Непосредственно на протяжении такого времени полностью заживают ткани после терапии.
  • Акцент делается на разработке сустава после травмы. Она продолжается на протяжении полугода.
  • Основной упор рекомендовано сделать на лечебной гимнастике. Продолжительная иммобилизация негативным образом сказывается на строении суставной ткани коленного сустава. Она способна спровоцировать атрофирование тканей мышц и контрактур в суставе. Из-за этой причины требуется в кратчайшее время начинать терапию посредством движений.
  • Упор делается на ЛФК. Подобные процедуры выполняются как на реабилитационном этапе, так и при обездвиживании. Лечебные упражнения помогут предотвратить застаивание в поврежденной конечности.
  • Когда больному разрешается передвигаться, возможно ввести специальные упражнения в целях разработки коленного сустава и восстановления функциональности.
Читайте также:  Как делать компрессы при артрите суставов: способы, рецепты

Восстановительный период у каждого больного занимает разное количество времени, однако в среднем на это уходит 2-6 месяцев. Он также зависит от сложности травмы и следования врачебным предписаниям.

Растяжение связок коленного сустава и необходимое при этом лечение

Что такое растяжение связок коленного сустава, лечение данного заболевания? Эти вопросы волнуют многих пациентов. Эта травма колена является наиболее частой и опасной. Лечение может представлять сложности в зависимости от степени повреждения, а также индивидуальных особенностей организма.

Растяжение связок коленного сустава

К группе особого риска по данному типу травмы медики относят лиц, занимающихся тяжелым физическим трудом, спортсменов и детей в возрасте от 6 до 12 лет.

Коленный опорно-двигательный комплекс функционально предназначен для повышенных нагрузок на сустав вследствие сгибательно-вращательных движений и имеет определенную (ограниченную) амплитуду. Повреждение связок коленного сустава происходит из-за превышения указанной амплитуды, ее предельных параметров. В результате налицо растяжение или разрыв коленных связок.

Причины таких повреждений можно подразделить на несколько групп. Травмы при падении или прямом ударе происходят обычно на льду или лестницах, когда удар направлен в боковую, переднюю или заднюю зону.

Важно!

При падении на коленную чашечку повреждается соединение надколенника, прямой боковой удар разом вышибает кости колена и обеспечивает разрыв боковых связок коленного сустава. Удар чрезвычайно высокой силы может повредить глубокозалегающие крестообразные соединения.

Очень важно уметь отличать перелом от растяжения. Симптомы растяжения и перелома отличаются между собой.

Если происходит растяжение связок коленного сустава, симптомы каковы? Сразу обращают внимание на то, что болят соединения при малейшем движении колена, особенно сильно при вращениях, сгибании и разгибании.

Признаки перелома: наблюдается сильная боль, даже в отсутствие движений, потеря локальной чувствительности, функциональности пальцев ноги и видимое изменение формы сустава, если было смещение костного аппарата.

Разрыв связок коленного сустава может иметь и второстепенные симптомы:

  • покраснение кожи, гиперемия;
  • отек разной степени сложности и длительности;
  • посинение области повреждения на вторые сутки (гематома);
  • посторонние звуки при работе сустава: хлопки, треск, скрип;
  • ограничение подвижности при растяжении и, наоборот, гиперподвижность, если случился разрыв связок коленного сустава.

Как проходит лечение?

Если не оказать первую помощь и в дальнейшем не лечить повреждение, образовавшиеся на месте травмы узлы приведут к воспалительным процессам.

Как проходит лечение растяжения связок коленного сустава? Травмы крестообразных соединений, надколенника и боковых связок коленного сустава более чем серьезны, и некоторые из них требуют немедленного хирургического вмешательства.

Как лечить растяжение связок колена? Почти всегда при лечении придерживаются такого реабилитационного принципа, как оставление ноги в покое на ближайшие несколько суток после оказания первой помощи. Придерживаются плана лечения растяжения колена и комплекса реабилитационных процедур.

Рассмотрим, как лечить связки коленного сустава, более подробно.

Нужны медицинские препараты для:

  • снятия воспалительных процессов и болевых ощущений — НПВП (Кетапрофен, Артрозилен, Кетанов, Диклофенак, Нурофен, Кетонал);
  • чистой локальной анестезии: анальгетики, ацетилсалициловая кислота;
  • снятия отечности: Флогэнзим, Вобэнзим;
  • устранения болевого шока — опиоиды;
  • для дренирования венозной крови из пораженной области — венотоники (Троксевазин, Венитан);
  • повышения качества кровоснабжения и регенерации: витамины, Бромелаин, хондропротекторы, кальцийсодержащие препараты;
  • наружного применения — различные мази с НПВП.

Нужно ли хирургическое вмешательство? При третьей (иногда при второй) степени повреждения сустава лечение требуется в виде операции:

  • разрыв связок коленного сустава (крестообразных) и наличие костных осколков требует артроскопии;
  • швы на соединения или полная их замена;
  • повреждение суставной капсулы — это обязательная аспирация жидкости.

По истечении 1 недели, чтобы лечить связки коленного сустава, назначают УВЧ, теплопроцедуры и электрофорез.

Лечение народными средствами применяется только после консультации с лечащим врачом для восстановления поврежденных соединений. Полезны маски из картофельной массы, листьев эвкалипта со свиным жиром, голубой (белой) глины, печеного лука и сахара, а также отвары ромашки, ягод бузины, корня девясила, сока алоэ.

Реабилитация при растяжении

После восстановительных процедур через 2 недели после растяжения или разрыва боковых связок коленного сустава нужно начинать самостоятельную реабилитацию посредством самомассажа, занятий на велотренажере и комплекса нетрудных упражнений.В целом период реабилитации длится до двух месяцев, а для продолжения спортивной деятельности — до полугода и более.

Как лечить колено при такой травме, научит и расскажет, прежде всего, лечащий врач, но будет нелишним и самостоятельно ознакомиться с предполагаемой программой терапии и реабилитации.