Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Остеохондроз – болезнь неподвижности. Он формируется при длительных сидячих нагрузках, работе в однообразном положении. Лечение заболевания требует возвращения активных движений, налаживания кровоснабжения воспалённых позвонков. Ряд упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника позволяют вернуть подвижность шее и убрать болевые синдромы в голове, шее, плечах, предплечьях.

Секреты эффективной зарядки

Зарядку следует выполнять регулярно, желательно по нескольку раз в день.

Для того чтобы ощутить реальную пользу от зарядки при остеохондрозе, лучше придерживаться следующих рекомендаций специалистов:

  1. Регулярность. Работа в офисе или просто сидячий образ жизни приводят к тому, что поддерживающие в определенном положении позвоночник мышцы перенапрягаются, а нагрузка на отдельные позвонки и межпозвонковые диски увеличивается, кровоснабжение ухудшается, и дистрофические процессы нарастают. Если такая ситуация повторяется 1 или 2 раза, то особого вреда позвоночнику это не принесет, однако если такое происходит изо дня в день прогрессирование остеохондроза и связанных с ним проблем обеспечено. Выход: необходимо регулярно давать возможность перегруженным отделам позвоночника отдохнуть и восстановиться, а напряженным мышцам расслабиться, что и достигается зарядкой.
  2. Неоднократно в течение дня. Зарядка при остеохондрозе наиболее эффективна тогда, когда выполняется несколько раз в день. Считается, что лучше делать физические упражнения через каждые 40 минут непрерывного сидения.
  3. Употребление достаточного количества воды. Это способствует лучшему выведению шлаков из организма, что положительным образом сказывается и на общем состоянии различных отделов позвоночника, а также поддерживающих его мышц.
  4. В течение дня следите за осанкой. Замечено, что искривленная или сутулая спина способствуют усугублению остеохондроза, а правильная осанка улучшает местный обмен веществ и помогает лучше распределить нагрузку между отдельными позвонками.
  5. Засыпайте, лежа на боку или спине. Эти положения для позвоночника являются наиболее физиологичными, поскольку позволяют поддерживающим мышцам расслабиться, а кровоснабжению улучшиться.

Правила выполнения

Упражнения должны приносить удовольствие и здоровье.

Восстановительная зарядка от остеохондроза шейного, грудного или пояснично-крестцового отдела ускоряет выздоровление, если соблюдать несложные, но важные рекомендации:

  • При выраженных болях и стойком ухудшении самочувствия приступать к упражнениям противопоказано.
  • Первые занятия лучше выполнять под наблюдением врача. При неправильных подходах доктор откорректирует технику выполнения, благодаря чему удастся избежать осложнений.
  • Сначала движения должны быть легкими, амплитудность минимальная. По мере улучшения состояния, нагрузки увеличиваются, и движения становятся разнообразными.
  • Делая гимнастику, важно контролировать дыхание, а также следить за самочувствием. Если ощущается болезненность в области поясничного, грудного и шейного отдела, тренировки стоит прекратить и обратиться к врачу.
  • Зарядка при остеохондрозе будет приносить пользу, если перед тренировкой хорошо разогреть, размять мышцы.
  • При острых болях в спине, сильном головокружении упражнения стоит выполнять в положении лежа.
  • При поражении шейных позвонков запрещены резкие повороты головы и запрокидывание назад.

Гимнастика для грудного отдела

Патологические изменения грудного отдела пораженного позвоночника развиваются вследствие долговременного тяжелого физического воздействия, или неправильного сидячего положения.

Зарядка при остеохондрозе в грудном участке спины избавляет от болезненных ощущений, локализованных в области лопаток. Дает возможность облегчить болевые ощущения, иногда похожие на сердечные боли.

Упражнения для грудного остеохондроза, призваны защитить пациента от развития осложнений.

Защитить все жизненно важные внутренние органы, такие как легкие, сердце, печень и желудок, призвана лечебная зарядка для избавления от остеохондрозов грудного и шейного отдела.

  1. Сидя на стуле с низкой задней перегородкой, упритесь в нее лопатками, плавно отклоняйтесь назад, пока не увидите заднюю стену.
  2. Так же на стуле, зажмите ладони между колен. На вдохе нагнитесь в сторону, на выдохе верните туловище в исходное положение. Так же сгибайтесь в другую сторону.
  3. Вдох: прогибайте хребет, потянитесь крупом вверх вытягивая позвонки грудного участка; выдох: выпрямляйтесь в прямое сидячее положение.
  4. Сидя на стуле, руки за голову. На вдохе выгните грудь, опираясь лопатками на заднюю планку стула. Выдохните, принимая прямое положение.
  5. Стоя на четвереньках, максимально выгнитесь вверх, зафиксируйте положение грудного блока на несколько секунд.
  6. Лежа на животе, поднимайтесь на руках, не отрывая бедер от пола.
  7. Лежа лицом вверх, осторожно поднимите ноги и голову вверх, максимально выгибая грудную часть позвоночника.
Читайте также:  Когда необходима КТ зубов - компьютерная томография

Гимнастика для грудного отдела

Любой комплекс ЛФК или профилактическая зарядка включает в себя ряд базовых упражнений. Сюда относятся следующие:

Базовые упражнения помогут справиться с недугом

Гимнастика для грудного отдела
  1. Встать, ноги поставить вместе, руки опустить вдоль тела. Медленно вдыхая, вытягивать обе руки вверх и немного прогнуться в спине. Делая медленный выдох, округлить спину, опустить руки и склониться вперед, одновременно опустив голову с плечами. Упражнение выполняется десять раз.
  2. Встать, сжать ладони в кулаки и завести за спину, прижав к линии позвоночника. Медленно вдыхая, выпятить грудь колесом и аккуратно надавливать кистями на каждый позвонок. Желательно задействовать как можно больше позвонков за подход. Это упражнение достаточно проделывать три раза.
  3. Стоя, завести руки за спину и сцепить в замок. Расцепить, снова сцепить, поменяв руки местами. Упражнение повторяется десять раз.
  4. Стоя прижать руки к телу. Осторожно наклоняться в разные стороны, повторить пять раз.
  5. Зарядка включает в себя и такой вариант: такие же наклоны, но руки подняты над головой. Тянуть одной рукой за запястье другой. Затем сменить руку. В любую сторону наклониться по четыре раза. Такая лечебная гимнастика усиливает подвижность позвоночника.
  6. Встать. Ладони положить на плечи. Опустить одно плечо, поднять другое, голову опускать вместе с опускающимся плечом. Такое подобие маятника нужно повторять до шести раз.
  7. Сесть на стул. Завести руки за затылок, прогнуться, стараясь поддерживать напряжение в мышцах хотя бы несколько секунд. Расслабиться. Такое упражнение нужно повторить от пяти до семи раз.
  8. Сидя на все том же стуле, упереться спиной в спинку стула и прогнуться назад. Голову запрокидывать не нужно. Повторить можно пять раз.
  9. Лечь на спину. Руки завести за голову, аккуратно приподнять голову с плечами. Упражнение проделывается до пяти раз.
  10. Лечь на живот. Руки упираются в пол на уровне груди. Со вдохом медленно подниматься, прогибаясь в спине до максимума. Так же неспешно опуститься на пол. Проделывать семь раз.
  11. Встать на четвереньки. Упражнение представляет собой разновидность классической «кошки». Прогнувшись, нужно задержать позу на несколько секунд. Дыхание остается ровным. Такое упражнение стоит практиковать до восьми раз.

Начало гимнастики: кардиоупражнения

ЛФК при остеохондрозе грудного и шейного отдела позвоночника традиционно начинается с «разогрева» кардиоупражнениями. Их выполнение показано при различных заболеваниях человека, для оздоровления сердца, сосудов, позвоночника. Сюда входят ходьба и медленный бег, различные варианты прыжков и подпрыгиваний.

  1. Ходьба – пешие прогулки осуществляются на расстояние от 1 до 5 км. При этом темп ходьбы может быть медленным или быстрым – по состоянию организма человека. Дополнительно для проработки плечевого пояса можно использовать специальные палки – так называемая скандинавская ходьба с дополнительными опорами в руках. Вес палок определяет нагрузку на плечи и обеспечивает дополнительный эффект прокачивания крови через плечевой пояс.
  2. Бег – для лечения остеохондроза и оздоровления важен медленный бег трусцой на расстояние нескольких километров. Начинать необходимо с доступных пробежек – 1-2 круга по стадиону. Со временем надо увеличить продолжительность и расстояние бега. Минимальное время ежедневной пробежки должно составлять 30 минут, расстояние – 3-4 км. Место пробежки в тёплое время года – парк или стадион, в холодное – крытые стадионы или тренажёр-дорожка в спортивном зале. На заметку: ежедневная пробежка на расстоянии несколько километров трусцой обязательна для представителей сидячих профессий. Она позволяет сохранить здоровье и снизить риск суставных и сосудистых болезней.
  3. Прыжки – обеспечивают усиленный ток крови по всему организму. Используются различные варианты подпрыгиваний – на месте, в длину, на скакалке.
Начало гимнастики: кардиоупражнения

Для комплекса лечебной гимнастике при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника из данной группы упражнений выбирают наиболее подходящие — по выполнению и величине нагрузки. Со временем нагрузку усиливают, дополняют или меняют упражнения более активными и эффективными для лечения и предупреждения отложения солей.

Читайте также:  К какому врачу обращаться при болях в суставах пальцев рук и наростах

Гимнастика для лечения шейного остеохондроза: вне дома и в домашних условиях

В любое свободное время, в промежутках между выполнением домашних дел или после чтения, просмотра телепередач, работы за компьютером, выполняйте следующие лечебные упражнения:

  • №1. И. п. — сидя на стуле спина прямая на: 1 — медленно наклонить голову вниз, коснувшись подбородком груди; 2  — и. п. Сделайте 5 – 6 повторений;
  • №2. И. п. — сидя на стуле спина прямая на: 1 — поворот головы влево; 2 — и. п.; 3 — поворот головы вправо; 4- и. п. Сделайте 5 – 6 повторений;
  • №3. И. п. — сидя на стуле спина прямая на: 1 — поворот головы влево, наклон подбородка к левому плечу; 2 — и. п.; 3 — поворот головы вправо, наклон подбородка к правому плечу; 4 — и. п. Сделайте 5 – 6 повторений;
  • №4. И. п. — сидя на стуле спина прямая на: 1 — наклон головы влево, потянитесь к левому плечу; 2 — и. п.; 3 — наклон головы вправо, потянитесь к правому плечу; 4 — и. п. Сделайте 5 – 6 повторений;

Далее делаем постизометрическая релаксация (ПИР). Эта методика эффективно расслабляет мышцы шеи.

Итак:

  • №1. И. п. — сидя на стуле спина прямая руки за головой в замок на: 1 — наклонить голову вниз, коснувшись подбородком груди; удерживайте голову в напряжении до 7 секунд; 2 — расслабляемся, но голову не подымаем, продолжаем легкими движениями наклонять руками голову еще ниже. Удерживайте голову так же до 7 секунд; 3 — возвращаем голову в и. п., руки как бы удерживают её в напряжении. Так же удерживаете 7 секунд; 4 — и. п. Сделайте 3 – 4 повторений;
  • №2. И. п. — сидя на стуле спина прямая, левую руку положить на голову с правой стороны на: 1 — наклонить голову влево; удерживайте её в таком положении до 7 секунд; 2 — расслабьтесь, но голову не подымайте, продолжаете легкими движениями надавливать голову еще ниже; удерживайте её так же до 7 секунд; 3 — возвращаем голову в и. п., руки как бы удерживают её в напряжении; так же удерживаете 7 секунд; 4 — и. п. Повторите те же движения в другую сторону. Сделайте 3 – 4 повторений;

После завершения всех этих полезных упражнений, делаем самомассаж шеи:

  • И. п. — сидя на стуле спина прямая руки кладем на шею и массируем её круговыми движениями вверх-вниз. Такой самомассаж делаем от 1 до 3 минут.

И последнее… Есть три упражнения для шеи, которые делать нельзя:

  1. круговые вращения головой;
  2. запрокидывание головы назад;
  3. выполнение любых упражнений рывками, с резкими поворотами головы.

Ребята! Если вы не разобрались, в том, что я описал выше, то посмотрите видео внизу. Доктор Евдокименко расскажет и покажет более детально об этих лечебных упражнениях для лучшего понимания.

Упражнения для расслабления с использованием дополнительного снаряжения

Существует множество недорогих и эффективных мини-тренажёров, помогающих выполнять различные упражнения для спины: гимнастическая палка, фитбол, роллер, эспандер, круг «Здоровье». Что выбрать конкретно, зависит от вашего желания, локализации остеохондроза и рекомендаций врача.

Читайте также:  Лечение плечелопаточного периартрита дома

Зарядка при остеохондрозе с использованием спортивного снаряжения, сделает занятия более эффективными, интересными и разнообразными. Рассмотрим виды упражнений, которые можно проводить с фитболом:

  1. Лягте животом на мяч, руки и ноги свободно свесьте, покатайтесь на мяче вперёд и назад. При выполнении такого упражнения растягивается позвоночник.
  2. В положении «лежа» на животе, упритесь ровными ногами в стену, а тазом в мяч. Делаем подъёмы туловища. Если неудобно, можно держаться за мяч руками. При этом спина должна оставаться ровной.
  3. Левым боком ложимся на фитбол. Одна нога впереди, другая сзади. Выполняйте наклоны с заведением руки за голову. Левой рукой отталкиваемся вверх и делаем вдох, вниз выдох. Тоже делаем и с другой стороны.
Упражнения для расслабления с использованием дополнительного снаряжения

Сядьте на фитбол, расслабьтесь и попрыгайте на нём. Это снимет усталость и напряжения с позвоночного столба.

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника, нужна людям в любом возрасте. Хребет, является главной опорой организма, поэтому укрепление его мышц пусть неосновная, но очень важная задача каждого человека. Будьте внимательны к своему здоровью, ведь оно одно и другого не будет.

Как правильно выполнять упражнения

Гимнастику назначает пациенту врач. В больницах или медицинских центрах обязательно есть кабинет лечебной физкультуры, где работают профессиональные инструкторы, используя методики по Бубновскому и Норбекову. Если диагноз был поставлен впервые, а спортивного опыта нет, лучше не экспериментировать дома. Инструктор подберет оптимальную нагрузку и подходящие комплексы.

Если уже есть опыт занятий лечебной физкультурой, можно заниматься дома, но обязательно согласовывать действия с врачом. Главная задача спортивной медицины — не навредить.

В домашних условиях нужно не забывать соблюдать основные правила выполнения упражнений:

  • Делать зарядку по графику: только регулярное повторение даст нужный эффект.
  • Выполнять движения плавно.
  • Контролировать самочувствие, при возобновлении боли или появлении сильной одышки останавливать занятия.
  • Дозировать нагрузки. В первые разы нужно заниматься не более получаса, делать минимальное количество повторений. С каждым разом постепенно увеличивать нагрузку.

Заниматься спортом нужно в удобной одежде, не сковывающей движения. Помещение должно быть проветрено.

После занятия рекомендуют делать массаж или принимать теплый душ. Это помогает организму расслабиться и повышает эффективность.

Ношение ортопедических конструкций и тейпирование

Ношение корсета для грудного отдела позвоночника – это очень эффективный метод терапии остеохондроза, как, впрочем, и тейпирование.

Тейпирование – это применение кинезиологических пластырей. Такая эластичная лента прочно крепиться на кожу в пораженной области и принимает на себя часть мышечной нагрузки. В результате мышцы расслабляются, быстрее восстанавливаются, снимаются спазмы и болевой синдром.

Польза от ношения бандажа заключается в следующем:

  1. Снижение нагрузки на спину.
  2. Выравнивание позвоночного столба.
  3. Снижение давления на межпозвоночные диски.
  4. Улучшение кровоснабжения тканей спины.
  5. Снятие болевого синдрома за счет устранения защемления нервных волокон.

Главное правильно подобрать корсет и носить его не постоянно, а по составленному вместе со специалистом графику.

Растяжка

Завершив основные упражнения для лечения недуга, расслабляют мышцы. Если не выполнить растяжку, мышечная ткань оцепенеет, что вызовет ощущение скованности.

Растягивающие упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

Растяжка
  • Руки распахнуть в стороны. Отвести их назад. Заключить себя в крепкие объятия. Ощутить растяжение всех мышц.
  • Потянуться кверху. Приподняться на носочки, не запрокидывая головы. Встать на четвереньки, прогнуться в позвоночнике вниз, выгнуть его вверх, прогибая руки, подтянуть корпус на себя.

Избежать ошибочного выполнения гимнастики помогает просмотр видео. В видеороликах записаны лечебные комплексы для устранения остеохондроза в домашних условиях. Закончив тренировку, идут в душ. Теплая вода способствует расслаблению мышц.