10 ошибок допускаемых в тренажерном зале

Каждая девушка, которая мечтает похудеть и желает иметь стройную фигуру, в определенный момент задумывается о тренажерном зале. Скажем прямо, если серьезно подходить к вопросу формирования стройного тела, без занятий в фитнес-клубе просто не обойтись. Тем не менее, даже приобретя абонемент и днями пропадая в тренажерном зале, многие девушки не достигают желаемого результата. Почему так происходит?

Самая опасная часть нашего списка. Давайте рассмотрим этот пункт подробнее.

Большой рабочий вес

10 ошибок допускаемых в тренажерном зале

Вы же все смелые и вам море по колено, хоть у вас и нет ни мышечного корсета, ни опыта. «Ничего страшного, по ходу дела разберусь» думает каждый второй и тут же хватает утяжелитель в 120 килограмм и начинает жать, а потом зовет на помощь из-под штанги и просит, чтобы его вытащили. Вроде и смешно, но на самом деле очень опасно. Приходя в зал, вы должны трезво оценивать свои физические показатели и выбирать соразмерные веса для выполнения тех или иных упражнений. Не хватайтесь изначально за самые большие веса, успеете со временем до них добраться. Лучше начните с меньшего, но выполняйте подход с правильной техникой, а не абы как.

Маленький рабочий вес

Это в основном удел девушек, которые приходят в тренажерный зал, берут гантели по килограмму и машут ими во все стороны. Как ни странно, но это тоже ошибка.

10 ошибок допускаемых в тренажерном зале

Во-первых, не нужно махать, пытаясь взлететь. Каждое действие должно быть осмысленно, прочувствовано и выполнено в медленном темпе. Только тогда вы сможете сосредоточиться на определенной мышце, а значит качественно ее проработать.

Во-вторых, машут – значит легко. Вес должен вас «убивать». Это значит, что первые повторения должны вам даваться достаточно легко, но на последних уже должно быть невыносимо. Если вы не чувствуете вес мышцами, то не бойтесь и берите больше. Но конечно не сразу по 50 – 100 килограмм, но пара единиц разницы будет вполне ощутима.

Вывод

10 ошибок допускаемых в тренажерном зале

Рабочий вес должен подходить именно вам. Он «убивает» мышцы, но при этом не придавливает вас к земле. К тому же, на первых порах важно не сколько вы можете поднять или жать, а техника выполнения упражнения. Ведь большая эффективность именно от нее, а не от того, кто может больше.

Читайте также:  Как избавиться от боли в ягодице, отдающей в ногу

Ярким доказательством является знаменитая представительница фитнес-бикини Екатерина Усманова, которая пропагандирует работу с небольшими весами. Вы ведь не скажете, что у нее плохая фигура? При этом она не «жмет сотку». Главное — правильно и вдумчиво выполнять подходы.

Польза и отличие от домашних тренировок

Упражнения на тренажерах приносят организму огромную пользу. Благодаря систематическим тренировкам отмечаются следующие положительные изменения:

Польза и отличие от домашних тренировок
  1. Стимуляция кровообращения, снижение риска развития патологий сердца и сосудов, укрепление костных тканей. Правда, только при строгом соблюдении рекомендаций инструктора и техники выполнения упражнений.
  2. Ускорение метаболизма и избавление от лишнего веса. Для достижения максимального эффекта вечернее меню должно состоять из продуктов, богатых белком.
  3. Наращивание мышечной массы.
  4. Формирование красивой фигуры, избавление от целлюлита.
  5. Повышение силовых показателей и выносливости.
  6. Психологическая разрядка. Человек отвлекается от насущных проблем, у него улучшается настроение.
  7. Проработка всех групп мышечных тканей. Такой эффект достигается за счет наличия в спортзале большого количества разных тренажеров.

Бесспорно, можно также проводить занятия дома. В этом случае не нужно будет тратиться на приобретение абонемента, оплачивать услуги тренера, строго придерживаться графика. Упражнения можно будет проводить в любое удобное время. Правда, приступить к тренировке в домашних условиях гораздо сложнее. Мешает банальная лень, бытовые проблемы. Также нужно учитывать, что техника выполнения упражнений может оказаться неправильной. Вместо ожидаемой пользы от фитнеса организму будет причинен вред. Кроме того, понадобится хотя бы минимальное количество спортивного инвентаря, способствующего достижению желаемого результата.

Польза и отличие от домашних тренировок

Многообразие тренажеров для эффективной прокачки всего телаПовышение силовых показателей и выносливости

Польза и отличие от домашних тренировок

Проработка всех групп мышечных тканейПсихологическая разрядка

Польза и отличие от домашних тренировок

Недооценивать время отдыха

Много говорилось о важности отдыха на тренировках, и когда речь заходит о новичках в спортзале или о людях, которые возобновляют упражнения после долгого времени, это жизненно важно, поскольку адекватные периоды отдыха позволят организму восстановиться.

Недооценивать время отдыха

Желательно проводить 48 часов между тренировочными днями, чтобы обеспечить надлежащее восстановление. Кроме того, следует принять во внимание количество часов сна на данный момент (рекомендации по часам сна для взрослого составляют от шести до восьми часов в день, не считая количества часов сна).

Читайте также:  Варианты выполнения жима гантелей на наклонной скамье

Вы больше общаетесь, чем тренируетесь

Если вы займете беговую дорожку рядом со своим другом, чтобы пообщаться с ним, то вы сможете сделать свою тренировку более приятной. Но если вы просто общаетесь, не прикасаясь к инвентарю и тренажером, то это значит, что вы всего лишь слоняетесь без дела по залу. Тренажерный зал – это тренажерный зал, и вы должны относиться к нему соответствующе. Не ходите просто так по тренажерному залу, займитесь чем-нибудь. Вы сами платите за эти тренировки, поэтому лучше пообщайтесь с друзьями после того, как покинете тренажерный зал.

Неправильное планирование

В тренажерном зале очень часто приходится наблюдать следующую картину: человек выполняет упражнение, потом в течение пяти минут разговаривает по мобильному телефону, после этого еще пару минут бродит по залу, перекидываясь парой слов со спортсменами… При таком подходе к процессу можно забыть о тренировочном тонусе, ритме и темпе. То есть, потеряно все, ради чего человек приходит в зал.

Учитесь правильно выстраивать систему тренировок, правильно питаться и восстанавливаться после нагрузок. Дисциплина, мотивация и желание – три основных фактора, которые позволят вам добиться успеха. Бодибилдинг мотивация будет двигать вас к поставленной цели, поможет в тренировках достичь реальных результатов. Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни и будьте всегда на высоте!

Чрезмерная прокачка пресса

При попытке уменьшить талию и убрать слой жира с области живота, чрезмерная прокачка пресса Вам в этом не поможет. Результатом сможет стать лишь иллюзия плотного живота, Вы действительно прокачаете мышцы пресса, но ни каким образом это не сможет повлиять на ваши объемы, и пресс будет хорошенько спрятан за плотным слоем жировой ткани. А что бы от него избавиться, стоит придерживаться сбалансированного питания, как следует научиться считать калории, уделять 20-30 минут кардио тренировкам или заняться бодифлексом, делая упор на область живота, а уж после того как жир уйдет, с помощью пресса Вы сможете придать животику соблазнительный рельеф.

Ошибка 8: Вы не цените репутацию

Репутация фитнес тренера — это та вещь, к которой до сих пор многие не относятся достаточно серьезно. В конце концов, как можно оценить то, чего у вас еще нет?

Но то, что никто не знает, кто вы, не означает, что вы не создаете себе репутацию. Процесс начинается с вашего первого рабочего дня. В фитнес-индустрии ваша репутация значит все.

Никогда не стремитесь быстро заработать много денег, продавая клиенту фитнес-питание, волшебные пилюли для похудения или супер-эффективную программу тренировок втридорога. Когда вы живете от зарплаты до зарплаты, обещание быстрого заработка заманчиво. Но риск не стоит того: к успеху нет короткого пути. 

Стремитесь к одному: чтобы днем за днем, постепенно, словно дерево, ваша репутация росла. Вы — профессиональный, высококвалифицированный тренер, нацеленный на результаты клиента? Пусть каждое ваше действие подтверждает это.

Больше материалов для фитнес тренеров:Карьера фитнес тренера: как начать вести клиентов онлайн [ инструкция по выбору узкой фитнес ниши]Как стать онлайн фитнес тренером с нуля: пошаговый план

Free Download WordPress ThemesDownload WordPress Themes Free

Free Download WordPress ThemesDownload Premium WordPress Themes Freefree online coursedownload redmi firmwareDownload Premium WordPress Themes Freefree online course

Ошибка № За месяц стану Шварценеггером!

Эта частая ошибка среди новичков, которые за короткий срок занятий в тренажерном зале хотят увидеть на себе моментальный и довольно значительный прирост мышечной массы. А не получив того, чего они ожидали, говорят, что качалка — это ерунда, и бросают дальнейшие походы в тренажерный зал.

Бодибилдинг — спорт для терпеливых. В нем результаты приходят не на следующее утро. Однако уже в первый год станут видны подвижки. Жди! Самое главное, чтобы был прогресс. Когда веса и масса тела хоть медленно, но верно растут — это главный признак того, что ты все делаешь правильно и двигаешься вперед.