10 простейших способов визуально уменьшить талию

Безусловно, тонкая талия — это мечта каждой женщины, мечтающей  выглядеть красиво и женственно. Так как же в короткий срок сделать себе тонкую талию? С древних времен этот вопрос волнует многих женщин.

Увеличиваем бедра и плечи чтобы уменьшить талию

Задача модницы состоит в том, чтобы максимально сузить талию. Поэтому плечам и бедрам нужно придать дополнительного объема. Этот метод подходит только для стройных девушек. Создать иллюзию «песочных часов» способны:

  • габаритный воротник;
  • крупные лацканы;
  • пышный рукав (фонарик, епископ или с воланами);
  • расклешенная юбка.
Увеличиваем бедра и плечи чтобы уменьшить талию

«Утяжелителями» в образе могут стать: болеро, накидка или массивный шарф. Некоторые дизайнеры предпочитают использовать элементы декора. Например, Доменико Дольче в верхней части блуз или платьев размещает банты или брошки, а вот Виар Виржини из Шанель применяет рюши либо кружевные вставки.

 Бодифлекс для тонкой талии и плоского живота

Бодифлекс – это распространенная программа, состоящая из дыхательных упражнений, которая помогает избавиться от жира на животе и сделать талию тонкой не хуже других физических нагрузок.

Основой бодифлекса является правильное дыхание, которое способствует: расширению объема легких, ускорению метаболизма, обогащению крови кислородом, сжиганию жира.

Для того, чтобы бодифлекс принес хороший результат, важно соблюдать несколько несложных правил, таких как:

  1. Регулярные занятия. Бодифлекс помогает при условии, если их выполнять каждый день по десять-пятнадцать минут не пропуская.
  2. Отказ от вредной и тяжелой пищи. Необязательно соблюдать диету или сидеть на строгом правильном питании, но от фастфуда, выпечки, газировок и конфет желательно отказаться для лучшего результата.
  3. Занятие за четыре часа до еды, а лучше натощак. Иначе это чревато вздутием и сильными болями.
  4. Отслеживание изменений в объемах. Для того, чтобы отследить эффективность, лучше всего делать замеры объема не менее раза в неделю.

Упражнения для тонкой талии

Конечно же, в программу обязательной ежедневной зарядки необходимо также включить упражнения для мышц пресса. Мы настоятельно рекомендуем выполнять следующие базовые упражнения для талии:

1. Станьте прямо и расставьте ноги примерно на ширине плеч. Правую руку согните в локте, подняв кисть к плечу, а левую, также согнув в локтевом суставе, заведите за спину и соедините с правой. Далее наклонитесь как можно дальше в правую сторону, словно подтягивая правой рукой левую, и задержитесь в таком положении примерно на 15-10 секунд. Затем выпрямитесь и повторитесь это упражнение в противоположную сторону.

2. Оставаясь в этом же исходном положении, поставьте руки на затылок и как можно дальше разведите локти в стороны. Теперь наклонитесь вперед, одновременно разворачивая туловище таким образом, чтобы один из локтей коснулся противоположной коленки. После этого вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в противоположную сторону.

3. Теперь лягте на спину. Согнутые в коленях ноги стоят на полу, а руки скрещены за головой. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе «оторвите» от пола все туловище, подтягивая его к коленям. При этом следите, чтобы подбородок не был прижат к груди, а смотрел вверх. Кроме того, при выполнении данного упражнения никогда не опускайте голову на пол до конца – она всегда должна оставаться у вас навесу. Вернитесь в исходное положение и сделайте 25-30 таких повторений.

4. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Поочередно на каждый вдох совершайте пружинящие развороты всем туловищем то в правую, то в левую сторону. При этом стараясь сохранять неподвижность бедер. В среднем ежедневно рекомендуется выполнять 5-6 таких подходов по 25-30 раз на каждую сторону.

5. Продолжая лежать на полу, вытяните ноги и положите руки вдоль туловища ладонями вниз. Расслабьтесь. Далее согните правую ногу в колене и постепенно поворачивайте бедро, перенося согнутую ногу на левую сторону так, чтобы полностью положить ее на пол. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.

6. Не вставая, скрестите вытянутые ноги и поднимите их перпендикулярно вверх ( в идеале ноги с туловищем должны образовывать прямой угол). Руки все так же вытянуты вдоль туловища и слегка упираются ладонями в пол. Когда вы будете готовы, начинайте медленно поднимать таз верх, на несколько секунд зафиксировав его в максимальной точке. Затем опустите его. Отдохните и повторить упражнение еще раз. Для начала вам хватит 5-6 таких подъемов.

7. Перевернитесь на правый бок и выпрямите сомкнутые ноги. Правой рукой подоприте голову, а левой слегка упритесь в пол. Спина прямая. После этого поднимите обе ноги максимально вверх и снова верните в исходное положение. Для каждой стороны такое упражнение рекомендуется повторять по 15-20 раз.

Читайте также:  Вода во время и после тренировок – почему это так важно?

8. Для следующего же упражнения вам понадобится какая-нибудь опора, вроде дивана или стула. Станьте правым боком на расстоянии шага от предполагаемой опоры и поставьте на нее правую ногу. Далее медленно наклоняйтесь в сторону противоположной ноги, т.е. той, на которой вы стоите. Следите за тем, чтобы нога при этом не сгибалась. Дотроньтесь до нее полной ладошкой и снова выпрямитесь. Выполняйте это упражнение на каждую ногу до 30 раз.

9. А вот для этого упражнения вам не потребуется каких-либо специальных приспособлений. Более того, вы сможете его выполнять не только дома, но и сидя за офисным столом и даже стоя в общественном транспорте. Смысл его состоит в том, что вы как можно сильнее втягиваете в себя живот, точно пытаетесь достать им до самого позвоночника. Главное, чтобы живот втягивался не только вверху, но и в нижней его части. Досчитайте до 30, а потом расслабьте мышцы. Уделяя этому упражнению всего 5 минут в день, уже через месяц вы заметите существенное уменьшение объема талии.

10. И напоследок упражнение от Дженнифер Лопес, которая точно знает, как сделать талию тонкой. Сядьте «по-турецки», поднимите руки вверх и сцепите их за затылком. Теперь начинайте быстро и энергично поворачивать корпус то вправо, то влево попеременно, не отрывая ног от пола. Звезда уверяет, что для достижения желаемого результата такое упражнение следует повторять ежедневно по 40-50 раз.

Эффективные упражнения для тонкой талии

Упражнение 1. Встаньте прямо, руки на талии, ноги  поставьте на ширине круговые движения в разные стороны. Далее руки сцепите за головой и выполните наклоны локтем постарайтесь коснуться правого колена и наоборот.

Упражнение 2. Ноги поставьте на ширине плеч. Распрямите спину и наклоняйтесь,как будто вы собираете что-то с пола, но при каждом поднятии полностью распрямляйтесь.

Упражнение руки в стороны,быстро выполняйте наклоны вправо и за тем, чтобы корпус и спина при этом были прямыми.

Упражнение на пол, разведите ноги как можно шире, руки разведите в стороны и разворачивается корпус медленно то в одну то в другую сторону не сгибая спины.

Упражнение   на спину, согните ноги в коленях, руки за головой. Медленно поднимайте корпус вверх, но талию старайтесь не отрывать от пола. При подъеме замрите, затем плавно опуститесь за своим дыханием.

И в завершении упражнений сделайте еще небольшую растяжку.

Если вы будете выполнять упражнения каждый день по 15-20 минут, то уже через 3-4 недели вы заметите как ваша талия приобретает стройность. Со временем вы можете увеличить нагрузку. И в завершении я хочу отметить, что к физическим упражнениям еще нужно добавить правильное питание, а также очень полезно крутить обруч. И запомните, что голодные диеты никогда не дадут вам эффекта тонкой талии. После голодовки организм начнет набирать еще больше веса и накапливать новые слои жира.

Диета для тонкой талии

Не мучайте себя голодом, но для достижения эффекта тонкой талии правильно питаться просто необходимо. Время от времени нужно устраивать себе разгрузочные дни. Это поможет вашему организму освободиться от ненужных шлаков. В разгрузочный день можно пить кефир, есть фрукты или гречку, кому что нравится.

Диета для тонкой талии такая: полностью  отказываемся от мучного, сладкого, жареного, жирного. Из своего ежедневного меню убираем кетчуп, майонез, консервы, колбасы и копчености. Эти продукты не содержит в себе никаких витаминов, но очень способствует появлению жиров.

Делаем талию тоньше, вам помогут следующие продукты:

  • овощные супы;
  • блюда из творога;
  • яблоки;
  • свежие овощи;
  • зеленый чай (он также сделает вашу талию тонкой).

Полезно также уменьшить объем вашей обычной порции, но есть каждые 3-4 часа. Перед принятием пищи рекомендуется также выпить стакан воды. Ну и естественно, не нужно есть после шести вечера.

Для того, чтобы сделать себе самую тонкую талию не нужно прикладывать сверх усилий. Необходимо только ваше желание. При ежедневном выполнении рекомендаций, постепенно это войдет у вас в привычку. И вы с гордостью будете наблюдать за тем, как становитесь обладательницей не только тонкой талии, но и красивой, стройной и спортивной фигуры.

Это может быть вам интересно:

  • Как быстро похудеть после праздников
  • Как похудеть с помощью массажа и обертывания?
  • Лучшая диета на лето
  • Как похудеть — нам поможет кефир
  • Капустная диета на 10 дней
  • Диета молодости и красоты

Как сделать осиную талию быстро

Если же желание соответствовать европейским канонам велико, придется пересмотреть свой образ жизни. Конечно, девушкам, которых природа не наградила значительным расстоянием между ребрами и тазовой костью, добиться заметных результатов будет сложнее. Это связано прежде всего с тем, что у них талия по естественным причинам не сможет быть выраженной визуально. И даже при самых больших усилиях это место станет скорее плоским, чем тонким.

Не получится быстро уменьшить талию и в случае проблем со здоровьем. Заболевания щитовидной железы или других органов, нарушающих выработку гормонов и обменные процессы, станут серьезным препятствием. Поэтому работу над своей талией придется начинать с похода к врачу и устранения первопричины несовершенства.

Читайте также:  10 ошибок допускаемых в тренажерном зале

В остальных случаях сделать талию тоньше можно будет несколькими способами.

С помощью одежды

Это самый простой, но при этом не очень качественный путь решения вопроса несовершенства фигуры. Как и сто лет назад, женщины могут в буквальном смысле сделать талию, надев корсет. Такие детали гардероба до сих пор присутствуют на рынке, но совершенно не подходят для ежедневного использования. Их уместно надевать на очень торжественные мероприятия, которые длятся не больше нескольких часов.

Как сделать осиную талию быстро

Длительное сдавливание внутренних органов в области талии негативно скажется на состоянии здоровья. К тому же, в таком «одеянии» практически невозможно сидеть.

Более щадящим способом временного уменьшения талии считается ношение утягивающего белья с высокой посадкой. Его несложно «замаскировать» под одеждой, а специальная структура ткани не станет сковывать движений. Однако часто носить такое белье тоже не рекомендуется. Плотный материал будет ухудшать кровообращение в области живота и бедер, что в свою очередь плохо скажется не только на реальном объеме талии, но и работе всего организма.

Безопасно выделять и подчеркивать талию стилисты рекомендуют с помощью контрастных поясов и ремешков. Такой прием позволит визуально сделать эту часть тела на несколько сантиметров меньше, более пропорциональной. Но, разумеется, не избавит полностью от необходимости похудения, если такая проблема имеет место.

О том, как сделать визуально талию тоньше с помощью корректирующего белья, смотрите в этом видео:

Диетой

Такой способ уменьшения объемов талии принесет более ощутимый результат. Правильно выстроенный рацион обеспечит избавление от лишних жировых отложений на животе и других проблемных местах. Чтобы талия стала миниатюрнее, кушать нужно так:

  • небольшими порциями 4 — 5 раз в день;
  • пить достаточное количество чисто воды без газа;
  • включать в меню только полезные продукты (овощи, фрукты, зелень, нежирное мясо, цельнозерновые крупы, яйца, рыбу, кисломолочные продукты без сахара и искусственных добавок);
  • избегать быстрых углеводов и трансжиров.

Кроме этого, ускорить результат можно с помощью искусственного дефицита калорий, сократив энергетическую ценность своего питания в сутки на 100 единиц от рекомендуемого. Это позволит немного «посушить» талию, сделав ее более выраженной.

Правильной осанкой

Как сделать осиную талию быстро

Круглая спина и сутулые плечи никому не добавляют красоты, некрасивая осанка станет отягощающим обстоятельством. Ровная спина, напротив, будет способствовать тому, чтобы мышцы пресса на уровне талии всегда пребывали в тонусе. Визуально это позволит уменьшить размеры выступающего живота и подтянет складки на боках.

Хирургическим путем

Более радикальным методом борьбы за тонкую талию может стать обращение к эстетической медицине. Липосакция или удаление ребер позволит обрести желаемые очертания фигуры в кратчайшие сроки (если не брать во внимание период послеоперационной реабилитации), но потребует значительных финансовых затрат. К тому же, после хирургических манипуляций все равно придется следить за своим образом жизни, чтобы сохранять и поддерживать результат.

Тонкая талия: как ее добиться упражнениями и диетой ^

Как сделать талию тоньше и убрать живот

Следующие упражнения необходимо делать сетами 3 раза в неделю, длительность отдыха между ними должна составлять не более 1 минуты:

Планка

  • Ложимся на пол вниз животом, локтями упираемся в пол.
  • Поднимаем туловище параллельно полу, стоим в таком положении 30 секунд, затем столько же отдыхаем.
  • Повторяем 5 раз.
  • Время стояния в планке постепенно необходимо увеличивать. Во время такого упражнения задействуются мышцы практически всего тела и активизируется сжигание жира.

Боковая планка

  • Ложимся на пол на бок, локтем одной руки упираемся в пол, другую держим на поясе.
  • Стоим в таком положении полминуты, затем отдыхаем.
  • Повторяем 5 раз.

Вакуум

  • Лежим на полу, руки вытянуты вдоль тела.
  • Выдыхаем весь воздух, после чего делаем глубокий вдох, стараясь притянуть живот к позвоночнику.
  • Задерживаемся на несколько секунд.
  • Повторяем 20-20 раз.

Бурпи

  • Слегка приседаем, руками упираемся в пол.
  • Затем занимаем положение как при отжимании, опускаем туловище за счет сгибания рук вниз, встаем на ноги и прыгаем вверх.
  • Повторяем для начала 20-30 раз.

Подъем ног

  • В конце тренировки ложимся на коврик, руки кладем под ягодицы.
  • Поднимаем ноги вверх под углом 90 градусов 20 раз, делаем 5 подходов.
  • Это упражнение также помогает убрать жир в нижней части живота.

Диета для похудения в талии

Диета для тонкой талии — как у Софи Марсо

Стоит отметить, что такая методика питания рекомендуется всем спортсменам, но ни одна диета не поможет избавиться от жира в конкретной части тела, т.к. он убирается комплексно:

  • На завтрак съедаем белковый омлет с овощами, пьем несладкий чай или кофе;
  • На ланч кушаем фрукты;
  • Обедаем супом с морепродуктами и овощным салатом;
  • На полдник кушаем 50 г вареной куриной грудки;
  • Ужинаем паровыми диетическими котлетами и свежими овощами;
  • Перед сном кушаем обезжиренный творог.

Советуем также ознакомиться со статьей на Упражнение восьмерка.

Обруч для талии

В домашних условиях можно заниматься с легкими подручными средствами – для утяжеления использовать бутылку воды, вместо стула – большой мяч, а для того, чтобы сделать тонкую талию – пластмассовый или металлический тонкий обруч. Занимаясь с ним, худой живот не заставит себя ждать. Благодаря ежедневным занятиям на протяжении 15 минут, через месяц уйдет 1-1.5 см в объеме.

Выполнять упражнения с хула-хупом очень просто. Станьте в исходное положение, расположите обруч на талии, ноги поставьте по ширине плеч. Начните крутить обруч за счет круговых вращений тазом, во время выполнения максимально напрягайте мышцы живота, чтобы результат был эффективнее. Во время вращения хула-хупа за счет массажных движений циркуляция крови в мышцах ускоряется, жир сжигается за короткий срок.

Косметические средства и массаж для живота и талии

Кроме правильного питания и физических упражнений, также весьма полезны всевозможные массажи области живота и талии для сжигания жировых клеток. В процессе массажа в ход идут различные косметические средства для кожи живота.

Например, очень полезен скрабирующий массаж при принятии ванн. Но скрабами сильно увлекаться не стоит, один – два раза в неделю будет вполне достаточно.

После душа для закрепления результата необходимо массажными движениями нанести любой крем, состав которого способствует уменьшению жировых прослоек. Также можно делать массажи со специализированными кремами перед сном, это очень полезно и стимулирует обмен веществ.

Что касается того, какой крем лучше выбрать, то здесь все сугубо индивидуально, в моей практике еще не встречался крем, который одинаково помогает похудеть всем.

Но лично я делаю такую несложную домашнюю маску для похудения живота: смешиваю ампулу кофеина, пару капель грейпфрутового масла и небольшое количество любого крема, данную смесь активными движениями втираю в кожу.

Эффективными в вопросе похудения являются также и обертывания в домашних условиях.

Результат — кожа упругая и подтянутая, а в сочетании с правильным питанием и спортом, — стройный силуэт без лишнего жира.

Вот, собственно, и все, что вам полезно знать о том, как сделать тонкую талию и плоский живот в домашних условиях. Я надеюсь, вам пригодится предложенный мной проверенный способ уменьшения объема талии. И, кстати, для того чтобы эффектно выглядеть в обтягивающем платье, стоит уделить внимание не только талии и животику, но и ягодицам. Об этом читайте подробнее в моей статье о том, как накачать ягодицы.

И помните! Всегда держите спину прямо, иначе даже самый маленький животик выглядит, как отвисшее пузо.

На нашем портале обучения и саморазвития мы можете найти много информации о том, как похудеть без диет в домашних условиях, не прилагая больших усилий, о самых лучших способах похудения, а также о том, какой вид спорта наиболее способствует похудению.

Гвинет Пэлтроу

Гвинет Пэлтроу – обладательница стройной фигуры и тонкой талии, но все это – не подарок судьбы, а результат усердной работы над собой. Сейчас звезда поддерживает стройность благодаря системе для похудения Чистый кишечник, созданной доктором Алехандро Юнгером.

Суть системы в том, что из меню нужно исключить продукты, раздражающие стенки кишечника и провоцирующие сыпь, аллергические реакции и прочие неприятные последствия, например, шоколад, помидоры, картофель. А вот налегать нужно на продукты, которые снижают кислотность и повышают щелочность. К ним относится большинство фруктов и овощей.  Также важно пить достаточное количество воды.

Кроме того, система Чистого кишечника предполагает активную работу над своей внутренней гармонией. Необходимо держать в чистоте ум и сознание, стараться наполнять себя лишь позитивными эмоциями, а также медитировать несколько раз в день. Также важно позаботиться об очищении снаружи, выбирая натуральную косметику и бытовую химию.

Борясь над тем, как уменьшить талию в объеме,  вы можете воспользоваться рекомендациями звезд, которые знают толк в вопросе похудения и поддержания формы. Но, конечно, помните, что универсальных методов, которые подходят всем, нет. Разве что, все сводится к тому, что нужно правильно питаться и заниматься спортом. Важно найти «свои» методы похудения и придерживаться их.

Массируйте область талии

Массаж для уменьшения талии является отличной косметической процедурой, которая наглядно демонстрирует, как сделать осиную талию за короткие сроки. Если нужна узкая талия – это тот самый способ быстрого, точечного похудения в домашних условиях. Самыми лучшими вариантами признаны:

  1. Щипковый;
  2. Медовый;
  3. Вакуумный массажи.

Естественно, уменьшает живот с боками антицеллюлитная процедура, но здесь уже без специалиста не обойтись. За курс удается уменьшить талию на 10 см. Жир с живота уходит достаточно быстро, а при соблюдении ряда условий не восстанавливается.

Массируйте область талии

Щипковый, как и вакуумный массаж можно выполнять при приеме душа. Медовый лучше проводить до такового.

Во всех трех случаях эффект работает за счет механического расщепления жиров, дополнительного притока крови (а вместе с ней и кислорода) к жировым тканям, улучшения работы сосудистой системы. Но медовый тип процедуры также поставляет через кожу полезные вещества, которые за счет усиленного кровообращения лучше усваиваются.

Процесс идет по следующей схеме – жиры механически разбиваются, после чего сжигаются с помощью кислорода, а затем выводятся естественным путем через сосудистую систему.