20 рецептов домашних жиросжигающих коктейлей

Стройная фигура манит в лучших мечтах, но никакие методики похудения, раздельное питание или спорт не помогают удержать себя в руках, когда хочется чего-то вкусненького? Пищевые срывы не улучшают результаты диеты, но сложно не сорваться, когда ограничиваешь себя буквально во всем.

Подробный обзор

Как это работает?

Условно, все коктейли для похудения можно разделить на 3 категории:

  • Сжигающие жир. Их основная «функция» — это ускорение метаболизма и расщепления тяжелых жиров. Вместе с этим они питательны и включают в свой состав немалое количество «легкой» глюкозы (в энергию она трансформируется уже буквально через 30 минут после употребления коктейля).
  • Питательные. Они сытные, поэтому отлично утоляют чувство голода. Но ни жира, ни сложных белков в их составе нет. Вместе с этим такие коктейли снабжают организм всеми необходимыми витаминами, минералами, металлами, необходимыми для нормального протекания всех физиологических процессов (связанных с метаболизмом).
  • Детокс-коктейли. Нередко причиной избыточного веса является чрезмерная «зашлакованность» организма, а то и вовсе гельминты. В этом случае желудочно-кишечный тракт перестает нормально функционировать в комплексе, что и сказывается на весе. И в таком состоянии особо не помогают ни диеты, ни усиленные физические нагрузки. А вот коктейли, которые способствуют расщеплению шлаков и их выводу из организма – отличный вариант.

Итого, все коктейли для похудения прямо или косвенно нормализуют работу пищеварительной системы, а также восстанавливают нормальный баланс питательных веществ в организме. На этом и основано их ключевое действие.

Но все же нужно учесть, что только включения в рацион коктейлей будет мало для достижения действительно весомого результата. Силовые тренировки, соблюдение здорового образа жизни, отказ от тяжелой пищи – все это тоже потребуется для быстрого избавления от избыточного веса.

Плюсы и минусы

Использование коктейлей для похудения имеет как положительное, так и отрицательное воздействие на организм.

Плюсами данных напитков является минимальное количество калорий состава и высокое содержание полезных элементов. Некоторые коктейли имеют энергетическую ценность, равную мясным блюдам. Они повышают тонус и иммунитет, предупреждая простудные заболевания.

Коктейли с содержанием пектина и клетчатки вызывают чувство насыщения, способствуют выведению шлаков. Протеиновые напитки способствуют росту мышц, подпитывают организм энергией.

Недостатком данных напитков считается то, что регулярное их употребление может стать причиной развития проблем с дефекацией. Сахар в составе белкового коктейля может привести к обратному эффекту – увеличению веса. Употребление белковых коктейлей может привести к накоплению кальция и вызвать различные проблемы, связанные с почками. При непереносимости лактозы, протеиновый напиток может стать причиной вздутия живота, спазмов.

Зелёный коктейль

Зеленый коктейль, это всегда хорошая идея для завтрака или ужина. Большинство зеленых коктейлей богаты белком. Они помогают тягу к еде держать под контролем, чувствовать себя сытым дольше. Кроме того, зеленые коктейли помогают ускорить метаболизм, сжечь жир, улучшают перистальтику кишечника, недаром французы зелёный смузи называют «метлой для желудка».

Рецепт для похудения шпинат-пюре

Возьмите:

  • несколько горстей шпината, который богат витамином С и каротином;
  • веточку укропа;
  • пророщенные зёрна пшеницы;
  • немного молока или минеральной воды, без газа.

Всё складываем в чашку блендера, взбиваем до однородной массы. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Калорийность такого густого коктейля минимальная.

Коктейли для похудения: плюсы и минусы

Кажется, взбили себе смузи в блендере, попили, похудели и радуйтесь жизни. Но как и любая полезность, похудательные коктейли имеют свои минусы.

Сначала поговорим об очевидных плюсах. Среди них, естественно, натуральные ингредиенты, которые обеспечивают безопасность вашему здоровью и дают гарантию, что никакие консерванты и остальная химия не проникли в чудо-коктейль. В смузи, который вы приготовите дома, сохранятся все витамины и ценные вещества, если вы выпьете его сразу. Испытывать голод в течение дня вы будете реже, ведь при низкой калорийности коктейли имеют высокую питательность.

И пожалуй, самый главный плюс — дешевизна домашних смузи по сравнению с фабричными вытяжками из продуктов и экстрактами фруктов и овощей для похудения, которые продаются в виде порошков в аптеках и спортпите, но при этом разнообразие вкусов и сочетаний.

Что насчет минусов? Во-первых, коктейли имеют противопоказания, поэтому перед их применением нужно как минимум посетить диетолога, а лучше и гастроэнтеролога, потому что многие продукты, которые входят в их состав, могут вызывать проблемы с пищеварением.

Читайте также:  Комплекс упражнений для развития гибкости суставов

Каждый вид похудательных коктейлей имеет свои особенности: детокс-очищение проходит медленнее, чем другие, поэтому на быстрое похудение рассчитывать не придется. Жиросжигающие коктейли будут работать только вместе с тренировками, иначе их действие останется практически не заметно. Протеиновые смеси наращивают мышечную массу, поэтому если вы не хотите стать похожей на бодибилдера, не стоит ими злоупотреблять.

Кроме того, никуда не деться от сбалансированного питания, потому что смузи-похудение должно проходить не вместо, а вместе с основным питанием без жирного, соленого и жареного.

Виды коктейлей для похудения

Как уже говорилось, у каждого напитка для похудения есть свое назначение. Различают несколько видов коктейлей:

детокс; жиросжигающий; питательный; протеиновый.

А теперь рассмотрим подробнее, какие коктейли для чего предназначены и из чего их можно сделать в домашних условиях.

Детокс-коктейли

Цель таких напитков – очищение от вредных скоплений: токсинов, шлаков, холестериновых отложений. Организм, прошедший очищение от «вредного хлама», работает как часы: пищеварение отлажено, обменные процессы запущены, лишняя жидкость из организма выведена.

В качестве detox-добавок применяются многие, давно знакомые нам продукты:

Свекла

Виды коктейлей для похудения

Считается у диетологов лучшим продуктом для налаживания работы пищеварения. Она прекрасно очищает организм от шлаков и холестериновых отложений.

Капуста

Виды коктейлей для похудения

Очищает слизистую ЖКТ за счет соединений серы, йода и хлора. Избавляет организм от солей тяжелых металлов, шлаков, токсинов, пестицидов. Органические кислоты помогают отладить белковый обмен и препятствуют быстрому усвоению неполезных углеводов.

Авокадо

Виды коктейлей для похудения

В составе фрукта есть особое вещество – L-карнитин, который использует жировые отложения в качестве энергии, а также ускоряет метаболизм.

Яблоки

Виды коктейлей для похудения

В них много пектина, который ведет активную борьбу со свободными радикалами, удаляет из организма шлаки и токсины, не дает образовываться камням в почках.

Ягоды

Виды коктейлей для похудения

Дают мощнейший антиоксидантный эффект. Обладают мочегонным свойством, за счет чего организм освобождается от скопившихся шлаков.

Лимон

Виды коктейлей для похудения

Придает шлакам способность растворяться в воде. Благодаря этому они быстрее выводятся вместе с жидкостью из организма.

Также в состав детокс-коктейлей часто добавляют имбирь и целебные травы: зверобой, бессмертник, ромашку, листья земляники. Кстати, detox-свойствами обладают практически все зеленые овощи и зелень с грядок.

Виды коктейлей для похудения

Жиросжигающие коктейли

Название говорит за себя. Задача таких напитков – сжечь как можно больше жировых отложений и улучшить пищеварение. А заодно освободить сосуды и внутренние органы от скопившихся токсинов и шлаков. Такие коктейли имеют нулевую или близкую к минимуму калорийность. Поэтому их еще называют диетическими.

Виды коктейлей для похудения

Для приготовления жиросжигающих напитков используют следующие продукты:

Сельдерей

Виды коктейлей для похудения

У этого корнеплода отрицательная калорийность. То есть, он не только не принесет с собой лишних калорий, но и заставит организм затратить собственные запасы, чтобы переработать продукт.

Имбирь

Виды коктейлей для похудения

Всем известный борец за тонкую талию. Из него можно готовить холодный чай с травами, имбирно-мятный лимонад или задействовать в качестве одного из ингредиентов коктейля для похудения.

Грейпфрут

Виды коктейлей для похудения

В его горьковатых дольках содержится минимум калорий и максимум клетчатки, которая дает долгое чувство насыщения. Сок грейпфрута обладает высокими жиросжигающими свойствами и содержит много витамина С, который дает заряд бодрости. Также грейпфрут выводит лишнюю воду из организма и избавляет от вредных накоплений.

Корица

Виды коктейлей для похудения

Запах коричных палочек не только настраивает на позитивный лад. Специя – отличная жиросжигающая добавка для приготовления коктейлей в домашних условиях. Она нормализирует выработку инсулина, способствует ускорению обмена веществ.

Питательные коктейли

Виды коктейлей для похудения

Во время похудения всех мучает чувство голода. Организм требует вернуться к привычному питанию и образу жизни. Чтобы немного усмирить «бунт на корабле», были придуманы питательные коктейли. Они способствуют похудению без ноющих приступов голода. Особенно ценны для тех, кто совмещает спорт и диету. Ведь напитки дают энергию, необходимую для тренировок.

В качестве ингредиентов берутся разные питательные продукты:

Виды коктейлей для похудения

шоколад; яйца; кефир; ягоды; овсянка; банан.

Протеиновые коктейли

Виды коктейлей для похудения

Готовятся на базе белковых продуктов. В качестве основы используется творог или молоко. Затем добавляются дополнительные ингредиенты – орехи, фрукты, ягоды, овощи. Протеиновые коктейли предназначены для тех, кто усиленно тренируется и хочет не только похудеть, но и нарастить мышечную массу. Помогают бороться с усталостью после тренировок. Ведь сами мышцы состоят из белка, поэтому они требуют возмещения протеина после активных физических нагрузок.

Для приготовления коктейлей используются следующие ингредиенты:

Виды коктейлей для похудения

сметана; йогурт; молоко; кефир; семена и орехи; бананы; творог; овсяные хлопья; мед; яйца; фрукты и ягоды; фруктовые и ягодные соки.

Иногда в качестве белка добавляют протеиновый порошок. Но его с лихвой можно заменить ½ чашки нежирного сыра «рикотта».

Виды коктейлей для похудения

Не забывай, что излишки белка могут привести к зашлакованности и набору веса. Поэтому соблюдай меру – употребляй не более 1 г белка на 1 кг веса.

Важно. Нельзя употреблять белковые напитки людям, страдающим от проблем с почками, поджелудочной железой, печенью.

Как правильно употреблять

Употреблять коктейли можно несколькими способами в зависимости от желаемой скорости похудения. Если девушка желает худеть медленно, но комфортно, употреблять смеси следует за 30 минут до приема пищи. Напитки выступают в роли перекусов.

Читайте также:  8 эффективных советов для прорисовки рельефных мышц

Если девушка желает быстро сбросить лишний вес, приготовленную по рецепту массу следует употреблять вместо утреннего и вечернего приемов пищи.

На обед разрешается есть мясо или рыбу на пару с овощным или фруктовым салатом. Объем блюд не должен превышать 150 г. Этот способ лучше привычных диет избавит от лишнего веса. Разрешаются легкие перекусы. Если девушка хочет сбросить 1- 3 кг. и желает держать себя в форме, то следует устраивать разгрузочные дни с напитками для потери веса. Способ предусматривает замену всех приемов пищи употреблением коктейлей. Разгрузочные дни следует устраивать не чаще 1 раза в неделю.

Сладко и полезно

Тем, кто не может обойтись без сладостей, но при этом хочет быть фитоняшкой, стоит обратить внимание на лимонно-медовый напиток. Пить его нужно не холодным, а комнатной температуры.

Порошок уберёт жирок. Специи, которые превратят вас в фитоняшку с хорошим иммунитетом

Сладко и полезно

Для приготовления потребуется 1,5 литра воды, три лимона и 50 граммов мёда. Всё перемешиваем, настаиваем около двух часов и пьём в течение всего дня.

Мёд и лимон способствуют укреплению иммунитета, улучшают работу кишечника и повышают настроение. А ещё этот напиток точно придётся по вкусу всем сладкоежкам, даже детям.

Лучшие рецепты коктейлей

Если свежих ягод и фруктов нет, то можно использовать замороженные ингредиенты. Важно помнить, что после оттаивания масса станет меньше. Иногда в воду уходит 30-40% веса, все зависит от продукта. Количество острых, жгучих специй можно регулировать на свой вкус. Особое внимание уделяется продуктам с высокой аллергенностью: меду, экзотическим фруктам, травам, цитрусам. При частом употреблении в большом количестве они провоцируют реакцию. Все коктейли в условиях обычной кухни готовятся блендером, комбайном. Мягкие ингредиенты можно размять вилкой или пестиком, натереть.

Коктейль для похудения из кефира с корицей и имбирем

Действие: Ускоряет пищеварение и метаболизм, улучшает усвоение белка, нормализует обмен веществ, разгоняет кровь, очищает организм.

Состав: Кефир обезжиренный – 250 мл Корица – 1 ч. л. Имбирь натертый свежий – 1 ч. л. Перец красный молотый – 1 щепотка

Применение: Соединить измельченный свежий корень имбиря с корицей и красным перцем, добавить одну ложку кефира, тщательно растереть. Влить остальной кисломолочный напиток, размешать. Употреблять по 1 порции на ночь или днем за 20-30 минут до приема пищи.

Очищающий коктейль на кефире для похудения

Действие: Очищает кишечник, способствует похудению, помогает справиться с запорами.

Состав: Кефир свежий – 200 мл Чернослив – 6 шт. Курага – 2 шт.

Лучшие рецепты коктейлей

Применение: Промыть сухофрукты, залить теплой водой, оставить на 30 минут, затем отжать, переложить в чашу блендера или в другую посуду, в которой будет готовиться напиток. Добавить свежий кефир. Важно, чтобы напитку было не больше двух дней. Погрузить блендер, измельчить сухофрукты и взбить напиток. Употреблять ежедневно натощак за час до завтрака не меньше недели. Если слабительный эффект будет сильный, можно сократить количество чернослива.

Протеиновый коктейль для похудения с клубникой и семенем льна

Действие: Утоляет голод, способствует сжиганию жиров и сохранению мышечной массы.

Состав: Молоко – 340 мл Йогурт – 120 мл Семена льна – 1 ст. л. Клубника – 100 г

Применение: Семена перебрать, засыпать в емкость для измельчения. Промыть клубнику, оставить 2-3 ягоды для украшения, все остальное переложить ко льну. Измельчить блендером. Влить молоко, добавить натуральный йогурт, взбить до однородности. Ранее отложенные ягоды порезать на половинки. Перелить коктейль для похудения, сверху выложить подготовленную клубнику.

Коктейль для похудения с сельдереем и яблоком на кефире

Действие: Бодрит, дарит энергию, способствует сжиганию жиров, дарит витамины, утоляет чувство голода.

Состав: Сельдерей – 2 стебля Яблоко зеленое – 1 шт. Кефир свежий – 400 мл

Применение: Промыть стебли сельдерея и яблоко, порезать небольшими кусочками, сложить в чашу для блендера. Измельчить ингредиенты для получения пюре. Сразу добавить кефир, взбить все вместе 20-30 секунд. Для улучшения вкуса и повышения эффективности в коктейль для похудения можно добавить корицу, имбирь.

Коктейль с зеленым чаем и цитрусами для похудения

Действие: Выводит лишнюю воду из организма, ускоряет метаболизм, сокращает объемы, дарит энергию, бодрит.

Состав: Чай зеленый – 5 ч. л. Апельсин – 1 шт. Лимон – 0,5 шт. Мед – 2 ч. л. Вода – 0,5 л

Применение: Вскипятить воду, остудить до 90°C, залить зеленый чай (лучше брать крупную листовую заварку), накрыть, оставить на 10 минут. Процедить. Очистить апельсин, вынуть из долек все косточки, убрать пленки. Сложить мякоть в чашу блендера, туда же выдавить сок из лимона. Взбить вместе. Процедить чай, залить теплый напиток к цитрусам, прокрутить еще раз. Добавить мед, размешать до растворения. При наличии аллергии его можно заменить стевией. Пить коктейль ежедневно в первой половине дня отдельно от приемов пищи.

Читайте также:  Как правильно делать вакуум живота для похудения?

Овощной коктейль для очищения и похудения

Действие: Нормализует стул, поставляет в организм клетчатку и витамины, подавляет голод.

Лучшие рецепты коктейлей

Состав: Свекла – 0,5 шт. Морковь – 0,5 шт. Стебель сельдерея – 1 шт. Йогурт – 120 мл Сок лимона – 1 ст. л.

Применение: Очистить корнеплоды, порезать кусочками, измельчить стебель сельдерея. Сложить все в комбайн, измельчить до состояния пюре. Добавить йогурт, лимонный сок, взбить все вместе. Пить ежедневно после тренировок либо вместо ужина или перекуса.

Протеиновый коктейль с зеленью и творогом для похудения

Действие: Подавляет чувство голода, способствует похудению, сохраняет мышечную массу.

Состав: Мягкий обезжиренный творог – 130 г Стебель сельдерея – 1 шт. Петрушка – 5 веточек Молоко обезжиренное – 150 мл Имбирь, перец, чеснок по вкусу

Применение: Промыть зелень, порезать сельдерей, измельчить вместе блендером. Добавить творог, взбить. Влить молоко, перемешать еще раз. По вкусу положить ароматные и жгучие специи. Рекомендуется пить коктейль сразу после спортивной тренировки или активной физической работы.

Коктейль для сладкоежек

Многие люди не могут жить без сладкого. Есть прекрасные чудо-коктейли с медом и фруктами.

Ягодный смузи

Нам понадобится:

  • нежирное молоко — 100 мл;
  • горсть любых ягод;
  • творог — 50 г;
  • мед – 0,5 ст.л;
  • половинка груши.

Как приготовить: молоко смешать с творогом, ягодами, грушей в блендере, добавить мед.

Напиток с бананом

Для приготовления понадобится:

  • половина банана;
  • мед — 1 ч.л.;
  • обезжиренное молоко – 150 мл;
  • щепоть молотой корицы.

Все смешать, добавить мед, посыпать корицей. Готов прекрасный коктейль для похудения.

Уважаемые друзья, чтобы не мучить себя изнуряющими диетами, готовьте для себя домашние жиросжигающие коктейли, и легко обретайте красивую фигуру.

Жиросжигающие коктейли для похудения рецепты — Готовим рецепты

Это не значит, что вам нужно сидеть на диете, просто необходимо  существенно ограничить выпечку, убрать жареное. И  только  тогда  такие коктейли  принесут вам значительную пользу. Такие легкие освежающие напитки можно пить между едой или вместо еды раз  в день, что вообще в идеале.

Жиросжигающие коктейли всегда должны быть в рационе людей, посещающих спортзал, поскольку помогают  в расщеплении  жиров. Но надеяться  на волшебство не стоит, если вы собираетесь лежать на диване, наедаться и ничего не делать. Хотя минералами и витаминами ваш организм все-таки будет насыщен.

Ну а если же вы готовы на небольшие усилия, тогда вы попали по адресу и сейчас вы узнаете о пользе и действии таких  напитков. Продукты все используются доступные, вам не составит труда их найти на рынке или в магазине, это фрукты, пряности, специи. Дерзайте и удачи!

Польза жиросжигающих  коктейлей:

  • Ускоряют стимулируют обмен веществ, а значит сжигание жиров происходит быстрее, особенно в тех рецептах, где есть пряности (корица, имбирь)
  • Насыщают необходимыми витаминами и минералами
  • Улучшают работу ЖКТ
  • Время занятий спортом восполняют  потерю жидкости
  • Притупляют чувство голода

РЕЦЕПТЫ:

Рецепт 1. Жиросжигающий коктейль   с лимоном и мятой

  • 1 киви
  • 3 кусочка лимона
  • 10 листочков мяты
  • 6 веточек  петрушки
  • 110 мл воды очищенной
  • Немного меда по желанию

Киви измельчить в блендере, добавить лимон, мяту, воду, измельченную петрушку, размешать, дать настояться  20-30 минут.

Рецепт 2. Жиросжигающий  коктейль с корицей и перцем

(Если вам нужно очень быстро сбросить вес)

  • 260 мл. кефира
  • Небольшая щепотка красного перца
  • 1/2ч. л. корицы
  • 1/2 ч. л. тертого имбиря

Взбить все ингредиенты в блендере, сразу выпить, лучше на ночь.

Рецепт 3: Жиросжигающий сладкий   коктейль с медом и яблочным уксусом

  • 260 мл. воды
  • 1 ч. л.  меда
  • 1 ч. л. яблочного уксуса
  • 1 палочка корицы или  1 ч. л. молотой

Смешать воду, уксус, мед, добавить  измельченную корицу, выпить.

Рецепт 4: Жиросжигающий коктейль с яблоком и сельдереем

  • 150 г. сельдерея
  • 150 мл. воды
  • 2 яблока лучше кислых сортов
  • Сок лайма или грейпфрута
  • Кусочек льда или еще 80 мл. воды

Яблоки и сельдерей порезать на небольшие кусочки и измельчить в блендере  вместе с соком. Затем влить воду, размешать, добавить лед или снова  воду.

Рецепт 5: Жиросжигающий  коктейль   фруктово-белковый

  • 1/2 груши
  • 100 г. любых ягод
  • 55 г. творога
  • 100 мл. молока нежирного
  • 1 ч. л. меда

Все смешать в блендере.

Рецепт 6: Жиросжигающий коктейль  фруктовый

  • 1 киви
  • 1/2 груши
  • 110 мл.  апельсинового сока

Все взбить, выпить.

Рецепт 7: Жиросжигающий коктейль   Фруктово-овощной

  • 1 стебель сельдерея
  • 1 груша
  • 1 огурец
  • 2-3 листочка шпината
  • Лед

Выдавить сок из овощей и фруктов. Перемешать, добавить лед.

Противопоказания к жиросжигающим  коктейлям: гастрит,  язва желудка , а также не стоит  пить коктейль натощак, чтобы не  заработать  себе гастрит.

Желаю всем здоровья и успехов в нелегком деле похудения.  Просто возьмите за привычку пить жиросжигающий коктейль каждый день в течение какого-то периода и результат вы увидите очень скоро, но  при условии, что двигаетесь больше, чем едите.