5 самых эффективных программ похудения за месяц

Но для нее нужны, как минимум, турник, гантели и ценное умение отжаться от пола раз так 20, до касания грудью, естественно. А как быть, если оборудования у вас пока нет, равно как нет и впечатляющих результатов от обычных кардиотренировок и домашней гимнастики? Ну, если вы прямо сейчас можете в спокойном темпе отжаться «с носочков» 10-12 раз, можно попробовать «безумную» тренировку Insanity от фитнес-гуру Шона Ти.

Подробный обзор

Шон Ти “Инсанити” — программа для тех, кто настроен на качественный результат

Занятия, доступные в пределах домашней обстановки, и эффективные, ничуть не меньше чем профессиональная тренировка — мечта любого современного члена общества: как домохозяйки, так и успешного, но крайне занятого, бизнесмена.

Исходя из этой тенденции, большинство фитнес-тренеров разрабатывают доступные, интенсивные, а главное действенные онлайн-программы, направленные на среднестатистического человека. Каждый курс наделен своей изюминкой, авторским видением и разносторонним подходом к программе тренировок.

Шон Ти “Инсанити” — программа для тех, кто настроен на качественный результат

“Инсанити” — качественный спортивный продукт от успешного тренера Шона Ти.

Ведущая цель тренинга — непревзойденный результат путем интенсивных силовых и кардио нагрузок, в сочетании с возвращающим эластичность мышцам стретчингом, направленных не только на ускорение процесса жиросжигания, но и достижение общей рельефности мышечных масс.

Сжатые двухмесячные сроки, внешний облик и активность Шона, становятся дополнительной мотивацией на пути претворения мечты об идеальном теле в реальность.

Что такое ВИИТ

ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг) — это вариант тренировки, в которой потребуется чередовать незначительные и максимальные нагрузки, от чего и произошло это название.

Проводить интенсивные тренировки для сжигания жира ВИИТ требуется для подведения организма спортсмена к метаболическому пределу на максимальных нагрузках, а пауза происходит для нормализации дыхания и восстановления сил на низкоинтенсивных нагрузках.

Отличие от обычного кардио

При проведении одного занятия по принципу ВИИТ происходит проработка и укрепление мышц, выносливости и также удается похудеть. Такое комплексное воздействие осуществляется за счет комбинирования интенсивности занятий. Стоит учесть, что для сжигания жиров не подойдут длительные и однообразные нагрузки. Нужно будет бегать в умеренном темпе приблизительно 30-40 минут, после чего это создаст толчок организму для того, чтобы он смог отдавать собственные энергетические запасы.

Научное обоснование эффективности

Проведение HIIT тренировок по программе высокой интенсивности позволит подключить в работу не только мышечные волокна медленного типа, которые задействуются при кардиотренировках средней интенсивности, но и также быстрые.

Запасы углеводов являются главным источником энергии для быстрых мышечных волокон. Усиленные тренировки позволяют организму переключиться с глюкозы на жир, что способствует ускорению обмена веществ на максимум и получению мощной просушки мышц.

Преимущества

К основному преимуществу ВИИТ относят то, что подобные программы позволяют максимально ускорить обмен веществ и активизировать процесс сжигания жиров вследствие увеличения потребления кислорода разными тканями при условии длительных занятий.

Также есть такие плюсы:

  1. Понижение чувствительности жировых тканей к глюкозе.
  2. Повышение аэробной выносливости.
  3. Высокое сжигание калорий при ВИИТ по сравнению с кардиотренировками.

Недостатки

Исследования показали, что, если у спортсмена наблюдаются следующие проблемы со здоровьем: сахарный диабет, гипертензия, а также он курит, ведет неактивный образ жизни, то при ВИИТ программах значительно возрастает риск возникновение ишемической болезни сердца.

Читайте также:  Выпады и их разновидности – лучшие упражнения для ягодиц

Тренировочное «безумие» с интервалом

Существует программа онлайн-тренировок insanity на русском языке. Ее суть в разделении нагрузок по видам занятий с определённым интервалом. При этом в процессе тренировок обязательно самостоятельное наблюдение участника за показателями своего физического состояния. Программа непросто сложна, а изнуряюще интенсивна. В этом её отличие от других: никаких поблажек собственному телу. Высокая интенсивность движений, красивый тренер, каждый день новое занятие. Недостатки: просто УМИРАЮ уже через 15 минут

Сана Стерю

Первый месяц

Ежедневная тренировка займет у вас около 30 минут, но на первых порах многие способны продержаться лишь 3- 4 минуты, ведь нагрузка дается, мягко говоря, интенсивная. Чтобы организм смог выдержать все 30 минут, рекомендуется добавлять по 30 секунд в день. Каждую неделю вам предстоит 6 вариантов тренировки.

Самый первый день начинается с тренировки Fit Test, которая может включать в себя огромное количество прыжков, таких как выпрыгивания из приседа, прыжки с разведением рук, выпады вперед с прыжком и множество других вариантов. Также Fit Test дополняет огромное количество упражнений на пресс, большинство из которых, включает в себя активную работу ног.

Кроме того, в комплекс Insanity входят и кардио дни и конечно силовые тренировки. Кардио тренировки делятся сразу на несколько видов, достаточно сказать, что даже после так называемого восстановительного кардио, все занимающиеся не могут сразу подняться с пола. Силовая тренировка включает в себя прыжки с одной ноги на другую, различные выпады с подъемом ног, а также несколько статичных нагрузок.

Между двумя месяцами зверских тренировок существует и восстановительная неделя, которая включает в себя различные кардио нагрузки выполняемые с умеренной интенсивностью.

Кому это однозначно противопоказано

Предыдущая фраза про «единицы», а также реклама, без конца крутящаяся на кабельном, убедят кого угодно. К сожалению, в рекламе расплывчато говорится, что тренировочки-де «не для всех».

Лично мое мнение – прежде чем начинать Insanity, надо на полном серьезе посетить кардиолога, и убедиться, что вы можете тренироваться в зоне пульса 75-90% от ЧСС максимальной без вреда для здоровья. Косвенным показателем может быть хороший тест Купера – т.е. менее 28 минут на одну стандартную 5 км дистанцию.

Кроме кардиолога, следует забежать и к хирургу. Особенно если у вас уже что-то там щелкает и болит в суставах. Лишним это не будет никогда, и убережет вас от травм в пылу «безумных» тренировок.

Ну и стандартный фитнес-тест должен быть на уровне. В начале поста я упоминала отжимания. «Помимо» желательно уметь в безопасной технике исполнять присед, уметь прыгать на скакалке, и выполнять полный подъем корпуса лежа на полу, без отрыва пяток от опоры.

Каждая тренировка занимает около 40 минут. По меркам стандартного «фитнес-аддикта» это нет ничто, и те, кто не могут найти на это время, просто притворяются. Заниматься, правда, вам придется 6 раз в неделю, так что планируйте, как минимум, 1 свободный час в день. Отдышаться, принять душ, переодеться – тоже время занимает.

В общем, если вводные данные вас не пугают, вполне можно запланировать себе пару месяцев в годовом цикле на повышение выносливости.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько раз в неделю я должен заниматься HIIT, чтобы похудеть?

Вы можете делать HIIT 3 дня в неделю, чтобы похудеть, построить мышцы и увеличить силу.

Можно ли заниматься ВИИТ каждый день?

Это зависит от того, насколько вы физически подготовлены. Вы можете начать с трех раз в неделю, а затем уже после того как вы убедитесь, что стали супер-выносливыми, можно тренироваться и каждый день. Убедитесь, что вы не переусердствуете, чтобы предотвратить травмы.

Как долго я должен тренироваться по HIIT?

HIIT должны стать частью вашего фитнес-режима. Конца им нет, и не может быть. Вы можете усложнять их в зависимости от уровня вашего спортивного развития.

Что лучше для похудения: кардио или ВИИТ?

Соединение кардио и HIIT идеально подходит для похудения. Да, интенсивные интервальные тренировки более эффективны, но если вы новичок, то начинайте с кардио. Через две недели постепенно добавьте HIIT в тренировки.

Читайте также:  Подготовка к свадебному торжеству: пошаговая инструкция

Питание при интенсивных тренировках: что мне кушать?

После того, как вы завершили свою HIIT тренировку, можете выпить протеиновый коктейль (если вы не получаете достаточного количества белка из обычных продуктов) или поесть здоровой еды, состоящей из белка, сложных углеводов и здоровых жиров. Кроме того, у вас должен быть послетренировочный напиток, предложенный на основе типа вашего тела. Поговорите со своим диетологом, чтобы узнать, что лучше для вас. Но опять же не стоит бросаться в крайности: ваше питание не должно быть только белковым или только углеводным! Все должно быть сбалансировано.

Самые эффективные программы, чтобы похудеть в ускоренном ритме

 «Insanity» с Шоном Ти

Популярный, но жесткий видеокурс, обещающий кардинальное изменение тела с помощью простых, но очень интенсивных упражнений. Программа идеальна для тех, кто готов ради получения быстрых результатов выжимать из себя максимум.

Тренировки с Джиллиан Майклз

Программа обещает похудение за 30 дней. На занятиях с Джиллиан пот струится ручьями, но результат через месяц, действительно, заметный. Это одна из самых эффективных программ похудения в домашних условиях.

Интересно! В день на тренировки вам придется потратить всего 20 минут.

Бодифлекс

Заниматься нужно каждое утро по 15 минут.

Самые эффективные программы, чтобы похудеть в ускоренном ритме

Программа отлично подходит тем, кто по разным причинам выполнять интенсивные упражнения.

Пилокс

Русская версия этого вида тренировок представляет собой сочетание пилатеса и кикбоксинга. Продвигает программу Елена Согомонян. Здесь не надо заниматься в скоростном режиме. Похудение идет постепенно, без стресса для организма.

Кундалини-йога

Навсегда обрести стройность можно, только полностью изменив образ жизни, достигнув гармонии между телом, духом и умом. Результат от кундалини-йоги не самый быстрый, но гарантированный.

Вам также может быть интересно:

Как быстро похудеть за 3 дня

Ванны с содой для похудения

Тренировки от Шона Ти: суть методики, преимущества, популярные программы

Кто из нас в разный период времени не боролся с лишними килограммами. Особенно активно они дают о себе знать весной, когда пора переходить на более легкие вещи. И вот любимые джинсы не сходятся на талии. Что делать? В первую очередь – не паникуем, и не ищем в интернете диету, по типу Дюкана, или какой-нибудь умопомрачительный разгрузочный день.

Есть более приятный способ в короткие сроки вернуть красивую, стройную фигуру. Ищем тренировки от Шона Ти и получаем удовольствие от процесса. Позитивное настроение и великолепный результат гарантированы.

Кто такой Шон Ти?

В современном фитнес-пространстве очень много известных тренеров со своими уникальными подходами к процессу проработки тела. Среди них немало действительно крутых профессионалов, которые на собственном опыте добились небывалых высот. Чего стоят, например, тренировки Кокляева. Шон Ти в своем роде уникален.

Он не относится к той категории тренеров, которые будут выбивать из спортсмена в тренажерном зале последние силы, нагружая в течение двух часов. Считает, что большинство людей в принципе практически невозможно загнать в спортивный зал.

Шон Ти разработал программу упражнений, на выполнение которой достаточно тратить всего по 25-50 минут в день. Она идеально подходит для людей с «ленцой», которые так хотят избавиться от лишних килограммов, но не могут переступить через себя.

Интересный факт. Чтобы как можно больше людей узнало и могло попробовать уникальную программу тренировок, Шон Ти начал снимать видео, по которым можно быстро привести свое тело в порядок, и постепенно превратиться в выносливого, достаточно сильного атлета.

Преимущества тренировок

  • Результат виден невооруженным взглядом. Уже через несколько занятий можно заметить изменения. Причем это будут реальные результаты, которые отлично отслеживаются по фотографиям «до» и «после».
  • На одно занятие уходит в среднем 25 минут.  При этом абсолютно не нужно никуда выходить из дома, тратя еще больше времени на дорогу, сборы и подготовку. Все необходимое есть дома.
  • Большой выбор тренировок. Шон Ти учел тот момент, что люди бывают разные, поэтому разработал несколько программ, отличающихся по уровню сложности. Каждый спортсмен может легко подобрать схему, которая будет соответствовать его фактическому состоянию.

HIP HOP ABS

HIP HOP ABS – одна из первых программ от Шона Ти. Основана она, как уже стало понятно из названия, на активных движениях известного танцевального направления. Для освоения совсем необязательно быть танцором, даже начинающим. Все очень просто. Тренер сначала медленно показывает технику выполнения упражнений. Затем вместе с подопечными повторяет их, но уже на высокой скорости.

Читайте также:  Прoграмма трeниpoвок для девушeк: пeрвый раз в тpeнaжeрный зал

Интересный факт. Данная тренировка предусматривает аэробную нагрузку с тщательной проработкой пресса. Программа рассчитана на месяц, в течение которого можно достаточно серьезно скорректировать формы.

ROCKIN’ BODY

Тренировки от Шона Ти: суть методики, преимущества, популярные программы

Является продолжением вышеназванной программы. Также основывается на танцевальных элементах, однако скорость выполнения упражнений уже выше, а для некоторых из них требуются гантели. Тренировка хорошо сочетает силовые и аэробные нагрузки, что позволяет одновременно избавиться от лишних килограммов, и проработать мускулатуру, приведя ее в тонус.

Программа ROCKIN’ BODY включает 7 полноценных занятий, которые выполняются в течение месяца.

Достаточно новая программа тренировок от Шона Ти для похудения с комфортом и удовольствием. Комплекс состоит из 6 видеоуроков с элементарными движениями из хип-хопа и RnB.

Если вы ни разу в жизни не танцевали, попробуйте начать именно с CIZE.

Постепенно, в рамках спортивных занятий, разучите движения и составите настоящий хореографический номер, который с каждым выполнением будет доставлять массу приятных эмоций.

FOCUS T 25

Настоящий фаворит среди всех тренировочных программ Шона Ти. Комплекс рассчитан на целых три месяца. Каждые 30 дней уровень сложности повышается, что позволяет достигать лучших результатов. Среди преимуществ FOCUS T 25 – продолжительность одного занятия составляет всего 25 минут. Согласитесь, столько времени гораздо реальнее найти в своем графике.

Программа не подходит для новичков. Но при желании ее можно немного упростить.

INSANITY

Именно этот комплекс принес Шону Ти всемирную известность. Программа предполагает по-настоящему бешеный темп, который в результате обеспечивает всему телу выносливость и безупречность форм. В нее входят:

  • Спринтерские бега.
  • Взрывные плиометрические упражнения и т.д.

INSANITY рассчитана на 2 месяца активных тренировок для продвинутых спортсменов. Программа противопоказана новичкам. Да, тяжело, но результат того стоит. И это не только жиросжигание, но и прекрасное настроение.

Добавки для сжигания жира

Для лучшего результата вам пригодятся спортивные добавки и витамины.

Изолят протеина Отличается глубокой степенью очистки от примесей. Содержит меньше лактозы и жиров, но больше чистого белка. Прием изолята рекомендован желающим похудеть.
Предтренировочный комплекс Увеличивает продуктивность во время занятий спортом, силовые показатели, выносливость, скорость восстановления между подходами.
Витаминно-минеральный комплекс Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.
BCAA Позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы.
Жиросжигатель Создан для редукции лишних жировых отложений. Ускоряет расщепление жировых молекул и превращает жир в свободную энергию, увеличивая ее расход.

Особенности тренировки

«Безумная» тренировка построена на принципе повышения сложности с каждой неделей тренинга. Не каждый занимающийся смог дойти до конца программы. Вы должны трезво оценивать свои возможности, прилагать максимум усилий, следить за самочувствием.

Если в первый месяц организм смог привыкнуть к 40 минутам изнурительных нагрузок, то во второй фазе его ожидает 60 минут тяжелых упражнений! Щадящий бонус — седьмой день тренировок, который отведен для восстановления организма.

Тренировки в первый месяц

Ниже приведены виды нагрузок Insanity на русском языке.

Знаете ли вы? Плиометрика — система упражнений, в основе которой — быстрые растяжения и сокращения мускулов, что развивает мощь спортсмена.

Во второй месяц

Предлагаются упражнения такого вида:

  • максимальная интервальная схема — цикл упражнений увеличивается до 3 повторов (60 минут);
  • максимальная интервальная плиометрика — особая проработка мышц ног. 2 цикла повторов (55 минут);
  • максимальное кардио — интенсивная кардиотренировка на пресс (48 минут);
  • максимальное восстановление — только силовые упражнения (47 минут);
  • «безумный пресс» — дополнительный тренинг на нижние и косые мышцы пресса (33 минут).

В программе предусмотрена дополнительная тренировка «Идеальное тело» (47 минут). Каждые две недели необходимо проводить фит-тест (до 20 минут). Результаты заносите в личный список достижений. Таблица упражнений:

Источники

  • -s-shonom-ti

[свернуть]