7 быстрых способов уменьшить талию без физических нагрузок

При увеличении веса в первую очередь начинает растекаться именно область живота: появляются бока и ненавистные «ушки». Больше всего этому подвержены девушки с типом фигуры «яблоко» или «прямоугольник». Поэтому первое правило узкой талии — снизить процент жира в организме, то есть похудеть.

Ешьте порций овощей и фруктов в день

Фрукты и овощи обладают массой полезных свойств, которые помогают нам сбросить вес. Они улучшают обмен веществ, помогают сжигать жир, уменьшают вздутие живота. Кроме того, они содержат мало калорий, что делает их практически идеальной едой для тех, кто хочет иметь стройную фигуру. Так что не ленитесь и ежедневно съедайте по 5 порций овощей и фруктов в день. Это звучит для вас шокирующе? Вы не можете есть столько фруктов и овощей в сыром виде? Используйте их в супах, готовьте из них смузи, легкие десерты. Кстати, в качестве дополнительного бонуса — после овощей и фруктов у вас будет больше энергии для работы в тренажерном зале.

Эффективные упражнения для уменьшения талии

Для создания осиной талии необходимо выполнять специальные физические упражнения. Особое внимание уделите бокам и животу, равномерно распределяя нагрузку на все мышцы этих проблемных зон. Выполняйте каждое упражнение пять минут в день, и результат не заставит себя долго ждать. Если вы всерьез решили уменьшить талию, возьмите на вооружение эти упражнения:

  • Встаньте прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Спину держите ровно, но не напрягайтесь. Животом и бедрами начинайте совершать круговые движения вокруг воображаемой вертикальной оси, сначала по часовой стрелке, потом против.
  • Встаньте прямо, руки вытяните вперед и с прямой спиной наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь пола. Коснувшись пола, медленно вернитесь в исходное положение и снова наклоняйтесь. Теперь необходимо коснуться ладонями ноги, сначала левой, затем правой.
  • Это упражнение можно выполнять как стоя, так и в сидячем положении. Втяните в себя живот насколько это возможно и тут же его выпятите. Должна получаться своего рода волна вашего живота. Делайте упражнение максимально быстро, так в область живота и жировую прослойку попадает активный кислород, который активизирует метаболизм в клетках и органах.
  • В борьбе за тонкую талию вам поможет старый добрый обруч. Крутите его столько, сколько пожелаете. Самый хороший эффект будет при 40 минутных занятиях ежедневно. Как только почувствуете, что занятия даются вам легко, купите обруч с утяжелением и продолжайте крутить.
  • Поищите на антресолях или у родных и знакомых диск “здоровье” – специальный дисковый тренажер для создания тонкой талии. Крутиться на нем можно, даже если вы занимаетесь на кухне.

yandex_partner_id = 150743;
yandex_site_bg_color = ‘ffffff’;
yandex_ad_format = ‘direct’; yandex_font_size = 1.0;
yandex_direct_type = ‘vertical’;
yandex_direct_border_type = ‘ad’;
yandex_direct_limit = 1;
yandex_direct_title_font_size = 2;
yandex_direct_links_underline = true;
yandex_direct_bg_color = ‘ffffff’;
yandex_direct_border_color = ‘ffffff’;
yandex_direct_title_color = ‘0C77EC’;
yandex_direct_url_color = ‘000000’;
yandex_direct_text_color = ‘000000’;
yandex_direct_hover_color = ‘CC0000’;
yandex_direct_favicon = true;
yandex_no_sitelinks = true;
(»);

Норма объема

Нет ничего сложнее в похудении, как убрать талию. Она теряет объемы в последнюю очередь, конечно, если ваше строение тела — эктоморф и набор мышечной массы в приоритете. Тонкой талией может похвастаться далеко не всякая женщина. А как понять, что широкая талия, широкие бедра – это особенности строения тела, а не результат переедания?

Читайте также:  Как накачать грудные мышцы правильно и быстро?

Для каждого типа фигуры есть свои нормы объема. Одна и та же девушка, женщина в разном возрасте может иметь разные размеры в боках и ягодицах. Также во внимание берется особенность костей: широкие, узкие, нормальные.

Формирование талии — это работа над мышцами пресса. А, как известно, работа над ним — это в первую очередь не упражнения, а избавление от жировой прослойки.

Норма объема талии для девушек и женщин зависит от:

  • генетических особенностей организма;
  • типа фигуры;
  • возраста;
  • веса;
  • наличия заболеваний.

Стандартный объем талии рассчитывается по формуле: рост в сантиметрах минус 100. Полученная цифра – и есть ваш идеал.

Что делать женщинам с пышными бедрами, с фигурой, напоминающей грущу? Или тем, у кого перепад на талии практически не заметен, с прямоугольным телосложением?

Задуматься о весе. Если он в норме, то беспокоиться нужно только о поддержании физической формы и коррекции фигуры. Нормальный вес также должен находиться в пределах — рост минус 100.

Тревожиться нужно тогда, когда при любых условиях объем талии превысил 80 см у женщин, у мужчин – 92 см. Это сигнал о наличии ожирения или другого заболевания.

Есть предельно допустимая пропорция. Соотношение между талией и бедрами должно быть 0,7. Если нет, то срочно худеем и делаем талию. На это уйдет не неделя, а побольше времени упорных тренировок. Но результат того стоит.

Следите за диетой, ведите активный образ жизни и не забывайте о специальных упражнениях, которые помогут вам достичь цели.

Упражнения

Далее мы предлагаем ознакомиться с упражнениями, которые являются весьма эффективными в борьбе за осиную талию.

Для начала проработаем косые мышцы. Алгоритм упражнения:

  • Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе;
  • Делаем наклон и правую руку над головой тянем влево;
  • Выравниваемся и ставим руку на пояс;
  • Делаем наклон и левую руку над головой тянем вправо.

Во время выполнения упражнения важно контролировать корпус и не отклоняться назад и вперед.

Упражнение для нагрузки поперечных мышц имеет следующий алгоритм:

  1. Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, ступни плотно прижаты к полу, руки за головой;
  2. Как можно сильнее втягиваем живот, при этом не забываем дышать;
  3. Зафиксировались на 15 секунд;
  4. Расслабились.

Для достижения максимального эффекта выполнить 10 раз.

Прямые мышцы мы тренируем при помощи скручиваний. Из положения лежа, как и в предыдущем упражнении, сцепив руки за головой в замок, поднимаем корпус. Минимальное количество повторений для первого раза — 10. В дальнейшем количество повторов увеличиваем.

Далее хотим предложить еще ряд упражнений, которые окажут благотворное влияние на вашу талию.

«Мельница»

  • Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус параллельно полу, руки вытянуты в стороны;
  • Делаем махи руками так, чтобы левая рука касалась правой ноги, а правая рука — левой ноги.

«Коробок спичек»

Это довольно веселое упражнение. Для его выполнения нужно коробок спичек рассыпать на пол. Главное правило этого упражнения: за один наклон поднять одну спичку.

Планка для похудения. Существует множество разновидностей этого упражнения, но мы рассмотрим только две.

Исходное положение в обоих случаях идентично: лечь на пол, принять упор лежа на локти и пальцы ног, которые находятся на ширине плеч. В этом положении следует простоять минимум 30 секунд. И второй вариант заключается в том, что нужно по очереди поднимать правую руку и левую ногу; задержаться на несколько секунд; затем левую руку и правую ногу, и задержаться в этом положении.

Упражнения с эластичной лентой

Упражнения с эластичной лентой являются наиболее подходящим вариантом для женщин и девушек, поскольку в них не используется утяжеление, а создается небольшое сопротивление. Это позволяет устранить жир с проблемных зон без наращивания мышечной массы.

Читайте также:  Как заниматься на беговой дорожке для быстрого похудения?

Ленту можно приобрести в магазине спортивных товаров и включить в ежедневный тренировочный комплекс несколько упражнений, способствующих похудению рук в короткий срок. Обычно достаточно недели, чтобы увидеть первые результаты.

Вертикальное растягивание

Эффективное упражнение, которое можно выполнять дома без особых навыков.

Алгоритм действий:

  1. Принять исходное положение — стоя на полу с разведенными на ширине плеч ногами.
  2. Надеть ленту на запястья.
  3. Растягивать приспособление одновременно вверх и вниз, прилагая усилия.

Повторять на протяжении 30 секунд, меняя верхнюю руку. Регулярное выполнение упражнения поможет устранить жир в области подмышек, плеч, предплечий и пальцев.

Горизонтальная растяжка

Упражнение аналогично предыдущему, но растягивание ленты происходит не вверх-вниз, а в стороны, на уровне груди. Выполнять его следует не мене 30 секунд. При этом прокачиваются не только проблемные области, но и грудные мышцы, плечевой пояс.

Важно держать спину прямо, не допуская округления в грудном отделе.

Растягивание за спиной

Упражнение аналогично предыдущему, но растягивать ленту необходимо опущенными и выпрямленными руками, заведенными за спину. Ленту нужно надеть на запястья и максимально разводить в стороны. Это позволит проработать задние мышцы, которые во многом отвечают за объемы, устранить жир с области предплечья и подмышек, зоны выше локтей.

Длительность выполнения — 20-40 секунд.

Жим снизу

Простое упражнение, рассчитанное на работу передних мышц плеч и предплечья.

Техника выполнения:

  1. Принять исходное положение — стоя на полу с соединенными и немного согнутыми в коленях ногами.
  2. Под ступни положить эластичную ленту.
  3. Концы взять в руки и поднимать их вверх до полного распрямления в локте.

Сделать не менее 50 жимов, стараясь держать спину прямо и не слишком сильно сгибать ноги в коленях.

Мужчины и их талии

С женщинами все понятно, но как быть с мужчинами? Какой должен быть размер талий у мужчин?

Все просто!Норма здоровых мужчин составляет не менее 94-х сантиметров . Чтобы за этим следить, необходимо правильно научиться измерять объем талии у мужчин.

Для того чтобы сделать замеры понадобится лишь мягкий сантиметр для тела. При этом нужно принять правильное положение: измерять размер талии у мужчин в прямо стоящем положении при опущенных вниз руках и привычной осанкой и расслабленным телом. Не рекомендуется замерять талию у мужчин в одежде, чтобы не были искаженные параметры.

Совет Не пренебрегайте обертываниями и массажем

Сами по эти процедуры малополезны и без правильного питания не работают, но в комплексе с диетой и спортом помогут значительно улучшать состояние тела.

Попробуйте массаж сухой щеткой, аппаратный или ручной антицеллюлитный массаж, кофейные и шоколадные обертывания.

При правильном подходе вам определенно удастся сжечь жир на животе. Но не отчаивайтесь, если изменения будут видны не сразу — трансформация тела занимает время. Будьте здоровы!

Новости СМИ2

Почему происходит скопление жировых отложений в области талии?

Причины увеличения массы тела различны. Они, прежде всего, обусловлены сильными стрессами, нарушением гормонального фона, частыми перекусами в попытках «заесть» переживания, ведением преимущественно сидячего образа жизни. Даже занимаясь фитнесом, многие сосредотачивают свое внимание на ягодицах, ногах и других частях тела, но не занимаются талией.

Все перечисленные факторы, конечно, играют весомую роль в появлении жировых отложений в области живота, боков, спины. Существует и физиологическая особенность человека, связанная с силой тяжести и тем воздействием, которое она оказывает на позвоночник, соединительные ткани. Ее роль в процессе «увеличения» области талии достаточно весома.

Масса верхней части тела в совокупности с силой тяжести приводит к тому, что существующее пространство между бедренными костями и ребрами начинает уменьшаться, линия талии становится более короткой и менее выраженной. Этот процесс негативно отражается на внутренних органах, мышцах, жировой прослойке, коже.

Читайте также:  Делаем эффективное обертывание для живота в домашних условиях

Они начинают буквально выпирать в разные стороны, что не лучшим образом сказывается как на внешнем облике, так и по ощущениям заставляет человека чувствовать себя гораздо толще, чем он есть на самом деле. Это не проходит бесследно, а негативно отражается на системе пищеварения, метаболизме, кровообращении и насыщении кислородом крови, состоянии и функции внутренних органов. Результатом всего этого становятся такие проблемы, как вздутие живота, избыточный вес.

Наличие свободного места в области живота приводит к стабилизации кровообращения, способствует нормализации пищеварения. Результатом этого становится то, что талия приобретает более ярко выраженные очертания, «пузо» перестает выделяться вперед. Кроме того, человек начинает чувствовать прилив энергии, ощущать себя более комфортно и физически, и морально.

В повседневности, к сожалению, лишь единицы задумываются о том, как сидячий образ жизни, который ведут преимущественно все современные люди, негативно отражается не только на весе, но и на линии талии. Не меньшее значение оказывает и присутствие некоторой скованности и напряженности, которое находит свое отражение даже в походке.

Походка у постоянно обеспокоенных людей лишена какой-либо грации и изящества. Это не может отражаться на состоянии фасции. Легкие и невесомые шаги, наоборот, заставляют соединительные ткани постоянно работать. Не прилагая особых усилий, человеку с «элегантной» походкой удается поддерживать мускулатуру в тонусе, что позволяет быстрее избавляться от токсинов, стресса, нервного напряжения.

Ежедневно среднестатистический человек совершает около 5900 шагов. Если вкладывать в каждый больше энергии, правильно двигаясь, то ткани и органы начнут получать больше кислорода, а талия станет значительно тоньше.

Принципы питания при занятии спортом

Физические нагрузки результативны только в комплексе со здоровым питанием. Не стоит прибегать к жестким диетам.

При похудении нельзя:

  • жареное;
  • сладости и хлебобулочные изделия;
  • соль и сахар;
  • ненатуральные продукты – чипсы, фаст-фуд, майонез и другие;
  • жирное;
  • черный чай и кофе;
  • алкоголь.

При похудении необходимо:

  • кушать больше овощей и фруктов;
  • готовить продукты на пару или тушить;
  • употреблять мясо индейки и курицы;
  • добавить в меню каши;
  • пить 2 л чистой воды в день.

Важно соблюдать режим питания, исключить перекусы. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.

Выводы о том, как уменьшить талию

Давайте подведем итоги, и еще раз отметим главные тезисы о том, как уменьшить талию:

  • Питайтесь с дефицитом калорий (ешьте меньше, чем организм способен потратить) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.
  • Выполняйте кардио-тренировки для повышения расхода калорий и усиления жиросжигания.
  • Укрепляйте мышечный корсет, но не увлекайтесь упражнениями для косых мышц (особенно с гантелями и штангой).
  • Не тратьте время на бесполезные «хитрости» (корсеты, массажи, обертывания, пленки и т.д.), лучше направьте энергию на повышение физических нагрузок.
  • Вместо обруча выполните кардио-тренировку, прогулку или любую другую активность.
  • Узкой талии может не быть из-за особенностей конституции тела, на которые практически невозможно повлиять.
  • Если у вас нет талии от природы, но вы очень хотите получить красивые контуры, тогда работайте над увеличением мышц ягодиц, бедер и плеч для более выразительных изгибов и улучшения композиции тела.

Следуя предложенному плану упражнений для талии, вы не только избавитесь от боков, но и подтяните живот и избавитесь от лишнего веса. Начните работать над совершенством вашего тела уже сегодня!

Категория: