8 вещей, которые нельзя делать в тренажерном зале

Заниматься спортом сейчас хотят многие, но не у всех получается найти мотивацию. Мы надеемся, что с помощью этой статьи, в которой соединены эстетика спортивного тела и научные факты, мы сможем вдохновить вас на поход в спортзал.

полезных советов для решивших заняться фитнесом

Пожалуй, самое сложное в фитнесе – найти на него время. В самом деле, как отыскать в сутках место для такого серьезного занятия как спорт? Мы ребячески обещаем себе начать новую жизнь с ближайшего понедельника. Но потом благое желание мало- помалу сходит на нет, и мы остаемся с тем же грузом лишних килограммов. Неужели так будет всю жизнь, а?

Вообще-то дело тут вовсе не в отсутствии свободного времени, а (честно признаемся) в нашей лени и неумении планировать свой жизненный график. Ведь само по себе время на занятия спортом ни откуда не появится. Его придется находить, а то и намеренно «создать», раздвигая прочие дела. Мы предлагаем вам 10 проверенных советов насчет того, как вписать фитнес в ваш и без того перегруженный образ жизни. Но конечный результат будет зависеть только от вас.

Не делайте этого: что не следует надевать

Теперь вы знаете, как начать заниматься, какая одежда и аксессуары понадобятся девушке в этом непростом деле, чтобы посещение тренажерного зала было максимально полезным и результативным.

Но стоит сказать об украшениях. Снимать их перед тренировкой обязательно, если вы не хотите испортить свои драгоценности. На собственном примере скажу, что цепочки легко зацепляются за железо, сережки – за полотенце, и, главное, – кольца. От тяжелой тяги вы и не заметите, как они погнутся.

Питание перед тренировкой

Перед тренировкой лучше всего съесть углеводы, причем можно даже быстрые. Без углеводов ты не сможешь поднимать гантельки, а значит, твои мышцы не смогут получить достаточно нагрузки и сжечь много калорий.

Кроме того, если ты не поешь углеводов, то у тебя упадет сахар и ты вообще можешь потерять сознание.

Хорошо, если у тебя есть тренер красавчик с мышцами Геракла и лицом Бреда Питта, тогда потеря сознания немного скрасится искусственным дыханием. Но если окажется, что о первой помощи в зале знает только потный Федор Анатольевич с грудью третьего размера, то лучше побереги себя.

Читайте также:  Как сделать колени красивыми, уход и упражнения для коленей

Кроме углеводов тебе нужно будет получать достаточно белка, чтобы у тебя в запасе были незаменимые аминокислоты. На последние два слова внимания можешь не обращать, просто знай, что тебе нужен белок и все.

Полезные советы начинающим атлетам

Тренируйтесь регулярно

Наилучшее время для тренировок — с 13:00 до 16:00. В это время организм работает наиболее активно.

Полезные советы начинающим атлетам

Очень важно, чтобы тренировки были в одно и то же время каждый раз. Регулярность в этом ремесле — залог успеха.

Это касается не только тренировок, а и питания и отдыха (сна).

Три правила успеха в спорте

Как упоминалось выше, для успеха нужно регулярно тренироваться. Однако кроме тренировок существую еще важные правила и тонкости, которые нужно соблюдать при тренировках.

Полезные советы начинающим атлетам

Основные три правила для достижения успеха в спорте — регулярные и правильные тренировки, регулярное и здоровое питание и качественный сон, который также должен быть регулярным.

Питание

Рекомендуется попросить тренера составить меню питания, которое будет подходящее под цель тренировок (похудение, поддержание здоровья, набор мышечной массы).

Дело в том, что в интернете полным-полно различных диет и у новичков просто разбегаются глаза. Компетентный тренер поможет решить эту проблему и составит начинающему нужный рацион.

Полезные советы начинающим атлетам

В общем, эти советы помогут сделать первых поход в спортивный зал приятным, а будущие тренировки — успешными.

Правило 4: Опрятность

Поработав с инструментами, ставьте их на место – не на пол, штангу – на стойку, блины – туда, где лежат все остальные.

Когда вы уходите из зала, убедитесь, что все следы вашей работы убраны и лежат на своих местах. Более тяжелые блины – обычно висят внизу стойки – и вверх по нисходящей.

Правило 4: Опрятность

Все ваши блины должны лежать на своем месте, потому что 61-летней бабушке Марии может быть тяжело добраться до нужного ей пятикилограммового блина, который висит за неосмотрительно находящимся перед ним 25-килограммовым, который вы повесили после своих приседаний.

Конечно, опрокинуть чью-либо бутылку с водой – это плохо, но не извиниться после этого вообще свинство. Если же бутылка была открыта, вытереть после себя – ваша прямая обязанность. Не ждите, пока кто-то сделает это за вас, сделайте сами. Это же вы опрокинули, вам и ликвидировать последствия.

Рекомендации по питанию

Есть до и после тренировки в зале нужно всем, даже тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов жировых отложений. Совет — питаться минимум за 2 часа до и после занятия — касается основных приемов пищи. Но в данном случае речь идет о перекусах.   Важно, чтобы порция была небольшой и состояла, по большей части, из протеинов.  

Читайте также:  Питание при интенсивных тренировках — еда и спортивные добавки

Джейми Изон делится своими вариантами.

За 40-30 минут до тренировки

Через полчаса после занятия

Цельнозерновая овсянка, сдобренная медом

Часть куриной грудки + 2 столовых ложки бурого риса

Омлет с большим количеством пряной зелени или шпинатом, тост

Лондонское жаркое (говядина)+ салат или рагу из овощей

Творог (1%) с черникой и/или орехами

Салат на основе бобовых

Банан

Салат с киноа

Яблоко

Банан

Протеиновый коктейль или йогурт

Протеиновый коктейль

Не забудь увеличить дневное потребление чистой питьевой воды до 3 литров, ешь достаточное количество клетчатки и обязательно начни спать по 8 часов в сутки.

И в заключение еще одна рекомендация. Не понравилась качалка? Атмосфера и окружение не подходят? Иди в другой фитнес-клуб, где есть оборудованный тренажерами зал. Тренировки в зале должны быть в кайф!

Занятия в тренажерном зале тебя все-таки не затянули? Все равно не сдавайся!

Достигнуть поставленной цели можно и с помощью других видов фитнеса, например, 2-3 разовых занятий аэробикой с силовой направленностью — Body Sculpt, или чередованием пилатеса и шейпинга (по 2 раза в неделю). 

Найди то, что тебе по душе, и жизнь обязательно изменится к лучшему!

Поднятие штанги

При поднятии штанги можно натренировать ряд мышц спины, в зависимости от того, какое упражнение будет выполняться. Такие тренировки позволяют нарастить как силу, так и массу, главное — делать все правильно.

Поднятие штанги
Поднятие штанги
  1. При выполнении этого упражнения очень распространенной ошибкой является изгиб позвоночника наружу во время наклона. Вместо этого следует отодвинуть лопатки назад, слегка согнуть позвоночник и смотреть прямо перед собой, благодаря чему удастся сохранить естественный поясничный изгиб.
  2. Очень часто при поднятии штанги люди вкладывают всю силу в свои руки, чего делать категорически нельзя. При работе с весом весь упор должен идти на локти, а не руки.
Поднятие штанги
Поднятие штанги

Когда можно возобновить тренировки

Обычно ограничения нагрузок касаются только периода реабилитации. Но в некоторых случаях врач может попросить пациента отказаться от занятий за 2-3 дня до сеанса уколов.

Данная рекомендация связана с тем, что из-за постоянного напряжения мышцы зажимаются. Это препятствует равномерному распределению ботулинического токсина в обрабатываемой области. После инъекций длительность воздержания от тренировок определяется индивидуально.

Время

В течение первых 2 часов после инъекций «Ботокса» пациент не должен лежать или подвергать себя значительным физическим нагрузкам. Также не нужно опускать голову. Ботулинический токсин может попасть в периферические мышцы и вызвать нежелательные и неожиданные последствия.

В течение 6 часов нельзя делать массаж. Кроме того, рекомендуется избегать сильного сокращения мышц в обработанных областях.

Читайте также:  Групповые занятия в фитнес-клубе: основные виды тренировок

К профессиональной деятельности можно вернуться немедленно, но при этом следует соблюдать меры предосторожности. Спортивную активность, по мнению врачей, допускается возобновить через 24 часа. Этого времени достаточно, чтобы ботулотоксин стабилизировался в местах инъекций.

Упражнения

Женщины-спортсменки, которые прибегают к салонным «уколам красоты», чаще всего занимаются:

  • катанием на роликах;
  • бегом;
  • фитнесом;
  • тренировками в домашних условиях;
  • йогой и пилатесом;
  • танцами;
  • аквааэробикой.

После инъекций «Ботокса» все перечисленные занятия запрещены в течение 14 дней. Дома нельзя наклоняться и приседать даже при выполнении повседневных бытовых обязанностей.

Приступать к занятиям допустимо только через 3 недели после уколов. Первые тренировки должны содержать не более 2-4 облегченных упражнений. Выполнять их следует в течение дня. Вы можете заниматься дыхательной гимнастикой, растяжками, махами ногами и поворотами туловища.

Выполнять их необходимо исключительно в двух положениях – сидя либо стоя. Ложиться нельзя ни в коем случае.

Затем к такой лайт-версии тренировки можно добавлять более сложные упражнения. В том числе – из положения лежа. Разрешено приседать и наклоняться. Занятия плаванием, танцами и фитнесом допустимо возобновлять через 15-20 дней после инъекций ботулотоксина.

Серьезные кардио- и силовые нагрузки можно планировать не раньше, чем через месяц после омолаживающих уколов. Но учтите, что такая активность будет способствовать ускоренному выведению «Ботокса».

Вы не можете оторваться от телефона

Слушать разговор человека по телефону гораздо менее приятно и гораздо больше отвлекает, чем слушать разговор двух людей между собой. Вам ни в коем случае нельзя разговаривать по телефону в тренажерном зале. Никто не хочет слышать ваши беседы во время тренировки. Если вам нужно ответить на звонок, просто выйдите. Ведь вы же никогда не отвечаете на звонки прямо посреди важного собрания на работе? Почему вы не хотите обращаться с коллегами по тренажерному залу с таким же уважением?

Сара Джессика Паркер

Сара Джессика Паркер

Наша обожаемая Керри Бредшоу из всемирно известного и любимого сериала всегда обладала прекрасной фигурой, с этим не поспоришь:

Сара Джессика Паркер

Однако в одно время Сара знатно перестаралась с нагрузками и довела себя до того, что любые наряды, оголяющие руки и плечи, попросту уродовали ее! Как и в случае с Мадонной, Сара Джессика Паркер переусердствовала в свое время с упражнениями и обзавелась совсем неженственными руками.

Сара Джессика Паркер

Однако совсем недавно папарацци застали нашу любимицу на плаже и весь мир был поражен тем, как замечательна она выглядит в свои 53 года после рождения 3х детей! Кажется, она сменила тренера:

Сара Джессика Паркер

Попа полочкой: как сделать ее круглой и убрать впадины по бокам? Средняя ягодичная мышца