9 классных онлайн-тренировок и фитнес-приложений: проверено BI

Приветствую вас, мои уважаемые любители спорта и фитнеса! Сегодня разберем комплекс упражнений на все группы мышц или фулбоди тренировку. Говоря без иностранных заимствований и прочего пафоса, это просто-напросто тренировка всего тела за одно занятие. Такой подход достаточно распространен в фитнесе, и он имеет некоторые преимущества, по сравнению с классическими занятиями. В рамках этой статьи постараюсь максимально расширить ваши знания на эту тему. Поехали!

В чем секрет эффективности фитнес-программы?

Большой плюс этой системы занятий в том, что они разбиты на три блока (фазы) с повышением уровня сложности, каждая фаза выполняется один месяц, таким образом вся программа рассчитана на 90 дней.

Во-первых, такой подход делает тренировки более эффективными, потому что за месяц тело привыкает к определенной нагрузки и ее становится недостаточно, чтобы идти вперед.

Во-вторых, деление на блоки позволяет сконцентрировать усилия на той задаче, решение которой в данный момент является приоритетным. Так, в первом блоке Джиллиан предлагает серию упражнений, активизирующих метаболизм. Во втором – прокачивает основные мышечные группы, самые крупные мышцы. А в третьем блоке подобраны упражнения, основная цель которых – создание красивого рельефа.

Тренировка с Джиллиан Майклс для красивого рельефа

Программа тренировок на рост мышц

Не существует универсального способа тренировки мышц, позволяющего максимально увеличиться в размере и силе. Рецепт красивой мускулатуры складывается из множества индивидуальных ингредиентов, например, типа телосложения и возраста. Однако есть некоторые общие правила, которые помогут избежать перетренированности, улучшить восстановление мышц после тренировки и ускорить их рост.

Читайте также:  Что есть после тренировки? Протеин или спортивные добавки

В первую очередь тебе понадобится полная программа тренировок на неделю. Воспользуйся следующим фитнес планом.

Тренировка на рост мышц

Скручивания

  • 3 подхода

    по 25 повторений

  • Часть тела: Пресс

    Оборудование: Нет

Жим ногами

  • 4 подхода

    по 8-10 повторений

  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр

Прочитай и запомни следующие правила и попробуй следовать им на протяжении 6 недель, пока будешь выполнять эту тренировочную программу. 

Что такое «фитнес-браслет» или «фитнес-трекер»

Кому и для каких целей может понадобиться современное устройство?

Основная функция фитнес-браслета заключается в отслеживании физической активности своего владельца в течение дня. Каждый из нас хотел бы сбросить парочку лишних килограмм, подтянуть мышцы.

Многим людям просто необходимо следить за дневной активностью в связи с заболеваниями различного характера.

Что такое «фитнес-браслет» или «фитнес-трекер»

К сожалению, фитнес-браслет не сделает из вас фитнес-модель сразу же после покупки, но с помощью данного устройства можно значительно ускорить процесс усовершенствования себя, своего тела и здоровья. Как же он работает?

Важную роль в работе устройства играет сопутствующая программа в смартфоне, ведь браслет – это небольшое количество датчиков, которые собирают информацию об активности и отправляют ее в приложение.

Получив собранную информацию, программа фиксирует данные, исходя из которых может выдавать рекомендации, напоминать о том, что вы выполнили или не выполнили дневную норму активности.

Некоторые модели таких браслетов могут даже мотивировать пользователя, создавая ежедневные цели. Во многих приложениях можно поделиться своими результатами с друзьями, а также устроить соревнование.

Еще одна не мало важная особенность многих фитнес-браслетов – возможность отслеживания фазы сна. Производители обещают, что при использовании данной функции, утренний подъем, будет наиболее легким и приятным.

Что такое «фитнес-браслет» или «фитнес-трекер»

На сегодняшний день рынок переполнен предложениями с такими гаджетами, как фитнес-трекер, но, как подобрать оптимальный для себя? Какой будет отвечать всем необходимым требованиям?

Читайте также:  Как накачать икры ног девушке — полная инструкция!

Растяжка + пилатес + барре: My Place

Маша: Фитнес My Place — небольшое веллнес простанство на Курской, до которого я собиралась дойти и не дошла, тоже запустили Zoom-тренировки. Тут на занятиях максимум 5 человек. Это важно: тренер видит всех учеников на экране и может контролировать, кто что делает.

Тренировки разные: барре, пилатес, fitbox (типа фитнес-боевые искусства). Я сходила на растяжку, которая оказалась практически персональной. За час занятия тренер Даша с потрясающе длинной косой сложила меня в какие-то немыслимые кракозябры и потянула нагруженные после «дня ног» мышцы. Мне понравилось.

Растяжка + пилатес + барре: My Place

Записаться и посмотреть расписание можно тут. Цена тренировки 500 рублей.

Подобрать нагрузку по уровню сложности и потренироваться со звездами: приложение PumaTrac

Маша: Еще я успела попробовать пачку приложений. Больше всех понравилось Puma Trac. Все просто, стильно, удобно и бесплатно.

Надо выбрать любимые направления — бег, йога, пилатес, балет или силовые тренировки; как долго можете заниматься и сколько раз в неделю. И вперед