Антицеллюлитный массаж щеткой для похудения

Как убрать живот и свисающие бока – вопрос, знакомый и мужчинам, и женщинам. Лишний вес и складочки не только портят внешний вид, но и пагубно сказываются на здоровье и качестве жизни. Жир скапливается на вашей талии и боках, откладывается внутри организма. Это влечёт за собой проблемы с сердечно-сосудистой системой, пропадает ощущение силы и лёгкости.

Показания и противопоказания к проведению массажа брюшной области

Вибромассажёр для живота рекомендуется использовать при наличии лишних сантиметров и целлюлита в области талии, а также при избыточном весе. Приборы вибрационного типа можно использовать для расслабления мышц после тренировок.

Противопоказания к использованию вибромассажёров для области живота:

  1. Беременность. Нельзя использовать такие устройства, т. к. вибрационное, вакуумное и тепловое воздействие может отрицательно сказаться на развитии плода.
  2. Болезни сердца и сосудистой системы.
  3. Гипертония.
  4. Наличие патологий соединительных тканей.
  5. Онкологические заболевания.
  6. Высокая чувствительность кожи.
  7. Порезы, царапины и другие повреждения на обрабатываемом участке кожи.
  8. Хронические заболевания почек и печени.
  9. Наличие инфекционных заболевания, воспалительных процессов.
  10. Варикозное расширение вен.

Противопоказания

Вакуумный баночный массаж считается безопасной процедурой, хотя официальная медицина делает его неприемлемым при некоторых заболеваниях. Противопоказания к проведению процедуры:

  • гиперчувствительность кожных покровов, склонность к образованию синяков;
  • ранний восстановительный период после родов – менее 6 месяцев;
  • обострения любых хронических заболеваний;
  • инфекционные и воспалительные болезни, протекающие в острой форме – грипп, ангина, цистит и другие;
  • неустойчивое артериальное давление;
  • варикозное расширение вен нижних конечностей и малого таза;
  • хрупкость кровеносных сосудов;
  • дерматологические заболевания с яркой симптоматикой в местах предположительного проведения процедуры.

Рекомендуется до начала проведения баночного массажа посетить терапевта для обследования и уточнения целесообразности процедуры. Важно посетить и косметолога – существуют некоторые проблемы с кожными покровами, которые делают выполнение вакуумного массажа невозможным. Например, он противопоказан при предрасположенности к растяжкам на коже.

Упражнения для боков и живота

Многие упражнения можно выполнять дома, но наилучший эффект наблюдается при комплексной работе — совмещении с походами в спортзал. Важно делать упор на проработку всех мышц пресса: верхних, нижних и боковых.

Рекомендуется сочетать разные виды жиросжигающих комплексов.

Легкие упражнения

Начинающим спортсменам рекомендуется начинать с легких, но действенных упражнений. Прибегая к подобным тренировкам даже без ежедневного выполнения, удается подтянуть фигуру за 2 недели (при условии отсутствия медицинских противопоказаний).

Простой комплекс для похудения живота и боков состоит их трех упражнений:

  • Покачивание носками. Ложатся на спину, руки размещают на затылке. Согнутые в коленях ноги приподнимают и покачивают на весу носками.
  • Круговые вращения. В том же исходном положении, лежа на спине, ноги сгибают в коленях и ставят стопы на пол. Корпусом делают вращательные движения в одну, затем в другую сторону по 5 раз.
  • Прогиб с согнутыми коленями. Встают на четвереньки, упираются в пол локтями и коленями, стопы стоят на носках. Напрягая пресс, отрывают колени от пола, спину округляют. Считают до трех и возвращаются в первоначальную позицию.

Другие эффективные упражнения описаны в таблице:

Комплекс для верхнего пресса

Чтобы проработать верхнюю часть пресса, целесообразно использовать всевозможные скручивания, выпады, а также статические упражнения.

Скручивания и выпады

Наиболее популярные упражнения описаны в таблице:

Статические упражнения

Статические упражнения базируются на нагрузках, не предполагающих активное движение, однако они не менее эффективно задействуют в работу проблемные участки тела за счет напряжения. Подобного рода тренинги подходят людям, которым противопоказаны усиленные физические нагрузки по медицинским показаниям.

Положительный результат можно увидеть, если выполнять упражнения по 6 подходов за один раз. Начинать рекомендуется с 30 секунд. Постепенно время увеличивают до полутора минут. Максимальный промежуток между подходами — 1 минута.

Наиболее действенные статические упражнения для проработки верхнего пресса представлены в таблице:

Проработка нижнего пресса

Для проработки нижней части живота используется комплекс, в котором задействованы конечности. Все упражнения выполняют по 10–15 раз в 4 подхода.

Читайте также:  Техника подтягиваний на турнике для широчайших мышц спины

Наиболее эффективные представлены в таблице:

Комплекс для косых мышц живота

Косые мышцы живота прорабатывают за счет сгибания и поворотов туловища. Тренировать их нужно отдельно, поскольку при других видах нагрузки они не затрагиваются.

Следует проявлять осторожность при наклонах, так как усиливается нагрузка на позвоночник в поясничной области. При серьезных проблемах со спиной подобные занятия противопоказаны.

Наиболее результативные упражнения предложены в таблице:

Кручение обруча

Для получения осиной талии за 2–3 месяца рекомендуется каждый день крутить обруч. Данное упражнение укрепляет мышцы живота, помогает убрать жировые отложения на боках.

Прежде чем переходить на более сложные виды кручения, следует научиться вращать хула-хуп стандартным способом, на животе.

Техника выполнения:

  1. Занимают исходное положение стоя, ноги вместе.
  2. Руки сгибают в локтях и располагают за головой либо разводят по сторонам.
  3. Обруч крутят на талии за счет плавных круговых движений тазом. На выдохе живот втягивают, на вдохе — расслабляют.

Снаряд рекомендуется подбирать весом 2 кг и более. Если каждый день вращать его по 20–30 минут, первые результаты станут заметны уже через 10 дней.

Дыхательная гимнастика

Кроме физических нагрузок рекомендуется прибегать к дыхательной гимнастике. Ее допускается выполнять в сидячем положении.

Существуют 2 основные техники: бодифлекс и оксисайз.

Первая основана на сжигании жира за счет попадающего в организм кислорода при глубоком вдохе. При этом необходимо занимать определенные позы для напряжения мышц.

Основное упражнение:

  1. Ложатся на спину и сгибают ноги в коленях.
  2. Сильно втягивают живот.
  3. Поднимают руки вверх.
  4. Делают глубокий вдох и задерживают дыхание на 7–10 секунд, одновременно приподняв корпус.
  5. Тянутся руками вверх.
  6. По истечении положенного времени медленно выдыхают и опускают корпус в исходное положение. Повторяют еще 3–4 раза.

Вторая техника подразумевает череду резких, толчкообразных выдохов после одного глубокого вдоха. Благодаря такому приему эффективно прорабатываются брюшные мышцы живота.

Аэробные нагрузки

Помимо целенаправленных занятий в зале или дома как женщинам, так и мужчинам следует уделить внимание аэробной нагрузке. К ней относятся:

  • Ходьба — в быстром темпе по полчаса в день, не менее пяти раз в неделю.
  • Бег трусцой — около 35–40 минут.
  • Плавание — на начальном этапе достаточно одного раза в неделю.
  • Езда на велосипеде — по 30 минут ежедневно. Подобное занятие действует на брюшные мышцы даже эффективнее, чем скручивания.

Аэробные упражнения усилят процесс похудения и позволят получить красивый плоский живот в более короткие сроки.

Баночный или вакуумный массаж для живота

Этот прием выполняется силиконовыми банками, которые можно приобрести в любой аптеке. Это один из самых эффективных видов массажа для похудения живота.

Как делать вакуумный массаж банками?

  1. Примите горизонтальное положение.
  2. Очистите кожу живота спиртовым раствором  или обычным лосьоном.
  3. Нанесите на кожу массажное, а лучше антицеллюлитное масло  (приготовить его можно следующим образом: смешайте 30 мл. оливкового масла, масла виноградных косточек или персика с 10-15 каплями эфирных масел мяты перечной, грейпфрута, бергамота, герани, жожоба, миндаля — достаточно 2-3 видов масел).
  4. Закрепите банки на коже (так, чтобы внутри было не более 1,5 см кожи).  Далее перемещайте банки по кругу или зигзагообразно. Выполняйте процедуру в течении 5-7 минут.
  5. Накройте живот одеялом или полотенцем, полежите еще 15 минут.

Внимание: сначала на коже могут появиться кровоподтеки и синяки, но они пройдут, как только кожа привыкнет к этой процедуре.

Откажитесь от вакуумного массажа в пользу водного, если вы страдаете варикозным расширением вен или другими болезнями, связанными с сосудами.

Принцип массажа щеткой

Техника самомассажа проста и особых навыков не требует. Желательно охватить все части тела.

Статья в тему: Массаж для похудения: какой выбрать?

Делайте массаж легкими, плавными движениями, чтобы не травмировать кожу. Тело должно краснеть, а не быть расцарапанным. Ход движений – круговые (по часовой стрелке) или линейные (снизу вверх по всем частям тела). Движения щетки по ходу тока лимфы обязательны. От больших лимфатических узлов (находятся в области подмышек и паха) по всему телу.

Принцип массажа щеткой

Массаж хорошо разгоняет кровь и лимфу, тем самым определяя антицеллюлитный эффект процедуры.

Внутренняя часть бедер, области паха и под коленями не массируются.

Методика проведения массажа

Достаточно эффективны массажеры для похудения, зачем их использовать понятно – для быстрого похудения в домашних условиях, а вот как – не всегда ясно. Пояс не следует надевать каждый день. Ведь ежедневное использование массажера может привести к повреждению кожи, а также стимулирует усиленную работу сердечной мышцы. Обязательным условием для использования вибромассажера является проведение фитнес-тренировок. Кроме того, перед использованием массажера нужно проконсультироваться с врачом.

Читайте также:  Программу на массу Турник + Брусья, 3 дня в неделю

Помните, что только комплексный поход и качественные вибромассажеры помогут достичь желаемых форм живота и похудения.

Массажер для живота в домашних условиях нужно надевать на 10-15 минут. При использовании вибромассажеров с эффектом сауны зону живота можно обрабатывать специальными жиросжигателями, ускоряющими обменные процессы.

При применении миостимуляра можно создавать собственный план тренировок. В современном массажере для живота в домашних условиях можно задавать нужную интенсивность и скорость сокращений. Используя различные накладки, можно добиться похудения в кротчайшие сроки.

Техники самомассажа +мой опыт

Техник массажа живота несколько: точечный, щипковый, водный, баночный, медовый.

Точечный мне показался слишком простым: лежать и полчаса нажимать на одну точку, расположенную ниже пупка на 3-4 см… Вы меня простите, но что-то слабо верится, что это как-то поможет…

Баночный я тоже забраковала из-за болезненности и последствий в виде синяков (вдруг до Нового года не пройдут?), хотя известный висцеральный терапевт Огулов А.Т. использует в своей практике этот метод и считает его эффективным. Не спорю, но себя жалко )) Почитав в Интернете отзывы «бывалых» я поняла, что самый лучший эффект дает сочетание нескольких видов самомассажа. В итоге я использовала по очереди все оставшиеся техники, и через 2 недели, вуаля…мой животик стал плоским.

Щипковый массаж выполняется так:

  • лечь на спину и расслабиться
  • поглаживать живот по часовой стрелке, по чуть-чуть усиливая растирания, хватит минуты 2
  • затем взять пальцами жировые складки и продвигаться по всему животу, как бы пощипывая, так продолжать в течение минут 15-и

В конце кожа на животе станет красной, но это и нормально, т.к. кровь приливает.

Еще в разных источниках читала, что к щипковому самомассажу полезно добавить другие движения, например, растирание кожи ребром кулака (подозреваю, что именно это помогло убрать бока).

Водный массаж выполняется еще проще. Я делала его 2 раза в день во время принятия душа. Нужно направить струю воды на живот и перемещать по часовой стрелке, чередуя прохладную и теплую. И так минут 10.

Ну, и на сладенькое медовый массаж, м-м-м))):

  • на ладони наносится смесь из 2 ч. л. натурального меда и 5-10 капель любимого эфирного масла.
  • далее похлопывающими движениями двигаемся по животу, чередуя их с поглаживаниями, хватит 15 минут, за это время мед станет вязким
  • удобно делать это сразу в душе, потому что потом мед нужно смыть теплой водой.

Для усиления эффекта в конце каждой процедуры при любой технике хорошо бы использовать антицеллюлитный крем или легкую разминку, это ускоряет похудение. Отлично подойдет упражнение с резинкой для фитнеса.

Медовый массаж – убираем живот в домашних условиях

Медовый массаж живота – это приятный и простой метод убрать лишние жировые отложения в области талии. Данная процедура позволит подтянуть кожу, очистить поры от загрязнения, улучшить внешний вид.

Кроме этого, массаж с применением меда приносит пользу всему организму:

  • способствует мышечному расслаблению и снятию эмоционального напряжения;
  • улучшает кровообращение;
  • стимулирует работу органов;
  • налаживает обмен веществ;
  • улучшает состояние кожи: подтянет и сделает ее более гладкой;
  • повышает тонус мышц, в том числе после родов;
  • укрепляет иммунитет.

Избавление от шлаков

Продукт пчеловодства отлично оздоравливает кожу. При выполнении массажа, грязь и шлаки прилипают к медовой массе, и она приобретает серый цвет. Специалист несколько раз смывает с рук грязную жидкость, а затем продолжает манипуляции. Процедуру выполняют до тех пор, пока не соберут весь мед с кожи. На это уходит около 15-20 минут.

Похудение при помощи массажа с медом

Данный вид массажа отлично подходит для желающих похудеть, подтянуть мышцы в зоне талии и избавиться от целлюлита.

Если вы хотите убрать нежелательные жировые отложения не только на животе, но и в других проблемных зонах, например, на ягодицах и бедрах, массажируйте и эти участки.

Мед проникает сквозь кожу и расщепляет жиры, налаживает работу кишечника, который активнее выводит шлаки. Уже после нескольких процедур живот подтягивается, а жировая прослойка истончается. Чтобы получить устойчивый эффект от массажа, понадобится около 15 сеансов.

Выбираем правильный мед

Мед должен быть насыщен витаминами и минералами – подойдут следующие его виды: липовый, гречишный или цветочный. На качество массажа тип меда не влияет, главное – чтоб он был настоящим.

Хороший продукт используют как в жидком, так и в засахарившемся виде. Последний перед процедурой следует растопить. А вот низкокачественный – не принесет никакой пользы.

Читайте также:  Разминка перед тренировкой дома для девушек

Настоящий мед должен:

  • иметь однородную структуру;
  • стекать эластичной струйкой;
  • при соприкосновении с поверхностью ложиться ленточкой;
  • не иметь пенки.

Противопоказания к массажу

Хотя, на первый взгляд, массаж с помощью натурального продукта кажется безобидной процедурой, он имеет противопоказания:

  • аллергия на мед;
  • сахарный диабет;
  • гинекологические заболевания;
  • повышенная температура тела;
  • опухоли различного происхождения;
  • варикозное расширение вен;
  • камни в желчном;
  • хрупкие сосуды;
  • месячные, беременность.

Если после процедуры вы чувствуете ухудшение состояния, на коже появляется сыпь – откажитесь от дальнейших сеансов.

Подготовительные процедуры

Подготовка к массажу зависит от того, где вы планируете проводить сеанс – в домашних условиях или в специализированном салоне. Если вы пришли к массажисту, то необходимо позаботиться только о подготовке кожи. Перед процедурой вымойте тело и обработайте антицеллюлитным скрабом.

Если же вы решили выполнять процедуру дома, придется заняться подготовкой меда. Для проведения классического медового массажа берётся обычный продукт без добавок. Чтобы усилить антицеллюлитный эффект к одной столовой ложке нектара добавляют 4-5 капель эфирного масла апельсина, лимона или можжевельника. Для улучшения состояние нервной системы в мед капают лавандовое или розовое масло.

Если хотите получить эффект пилинга, добавьте в медовую массу немного морской соли, но такую процедуру нельзя делать более чем раз в неделю. Лучше поочередно применять мед с примесями и в чистом виде. Ощутимый результат будет заметен уже после 3-4 процедур.

Техника выполнения медового массажа

Чтобы добиться максимального эффекта, желательно, чтобы сеанс проводил специалист. Но если обучиться технике, можно выполнять процедуру самостоятельно, это позволит сэкономить круглую сумму.

  1. Перед нанесением, медовую массу слегка разогревают на водяной бане.
  2. Кожу живота желательно немного разогреть теплой водой и протереть насухо, иначе нектар не будет прилипать.
  3. Затем наносят мед тонким слоем.
  4. После того, как нектар впитается, выполняют массажные движения: круговые, зигзагообразные и прямые.

Благодаря таким манипуляциям мед глубже проникает в кожу. В процессе массажа нектар собирает все шлаки, грязь и выводит их наружу. Это видно по выделяющейся грязно-серой массе. Каждый участок массируют 4-5 минут.

Для ускорения очищения выполняют следующее движение: плотно прижимают ладонь к телу, а затем резко ее убирают. Так делают несколько раз, чтобы кожа интенсивно покраснела.

Профессионалы рекомендуют отрывать ладонь в такой последовательности: сначала тыльную часть, середину, а затем пальцы.

Важно! Медовый массаж не слишком приятен в сравнении с другими техниками, зато эффект от процедуры очевиден.

По окончании сеанса, мед тщательно смывают. После этого рекомендуется нанести на живот маску или антицеллюлитный крем.

У людей с хрупкими сосудами после первых процедур появляются небольшие гематомы, но это временное явление – постепенно организм привыкнет к массажу.

Что такое внутренний массаж

Представляю вам висцеральный самомассаж живота – методику, которая творит чудеса по оздоровлению всего организма. Самое главное, что вы сможете ее выполнять самостоятельно, помогая себе без врачей, массажистов и лекарств!

Висцеральный массаж издавна практиковался народными целителями. Массаж внутренних органов основан на том, чтобы воздействовать на организм человека с помощью надавливания на брюшную полость определенными движениями и простукиваниями.

При надавливании на живот происходит движение органа в нужном направлении и массаж. Такие действия устраняют застой и улучшают движение лимфы.

Все это кажется сложным в исполнении, однако каждая женщина сможет практиковать техники этого массажа, а через 2-3 месяца — наслаждаться прекрасным самочувствием и ощутимой прибавкой сил и энергии!

Упражнения для среднего уровня

1. Крест-накрест

Цель — пресс, косые мышцы живота

Лягте на спину. Согните правое колено. Положите левую руку на левое бедро, ладонью вниз. Поднимите левую ногу, правой рукой достаньте левого большого пальца ноги, скручиваясь крест-накрест. Примите исходное положение. Сделайте 12 повторений. Поменяйте стороны, повторите.

2. Подъем колена

Цель — плечи, пресс

Встаньте, ноги на ширине таза, включите пресс, держите в обеих руках бутыль с водой. Поднимите левое колено, опуская руки, так, чтобы коленом коснуться бутылки. Опустите колено и поднимите руки вверх. Повторите на правую сторону. Сделайте 10 повторений, меняя стороны.

3. Великолепная четверка

Цель — руки, ноги

Лягте на спину, поднимите ноги вверх. Поднимите руки из плеч. Подключите пресс, опустите левую руку и правую ногу к полу, не прогибаясь и не поднимая плечи. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте стороны и повторите.