Бокс в СВАО, метро Алтуфьево / Бибирево / Отрадное .

Бокс сегодня – это не только профессиональный спорт, за которым можно наблюдать только по телевизору, это – тысячи любителей, занимающихся в крупных фитнес-клубах и маленьких залах. Сейчас бокс прочно утвердился в десятке самых популярных любительских видов спорта как среди мужчин, так и среди женщин. При правильном подходе бокс может помочь приобрести прекрасную физическую форму и стать сильнее, выносливее.

Фигура через призму бокса

Бокс – суперинтенсивное кардио: за один час занятий можно попрощаться с огромным количеством калорий. Главное – настроиться. Попотеете жестко, а через 2-3 дня после первой тренировки будете обходить стороной лестницы. Но все не зря. «Это один из немногих видов спорта, где прокачиваются практически все группы мышц, – делится Максим Романенко, тренер боксерского клуба Brothers Boxing Club. – Поэтому смело утверждаю, что занятия влияют на фигуру крайне положительно».

«Целью физнагрузки является поддержание формы и создание красивых мышц за счет снижения веса, развития выносливости и улучшения координации», — подддерживает Анастасия Фадина, инструктор фитнес-студии «Секция».

Самый масштабный фитнес-клуб в Балашихе.

Сеть Спортивных Сооружений России открывает 3500 квадратных метров фитнеса и SPA. Здесь вы получите максимальный результат от тренировок и удовольствие от полезного отдыха. Представляем вам самый большой бассейн в городе: плавательный (длина 25 м., глубина 2,2 м.), а также детский и бассейн с гидромассажем. Разнообразные аква-направления приятно удивят и взрослых сторонников здорового образа жизни, и самых маленьких спортсменов. Просторный современный тренажерный зал укомплектован новейшим оборудованием. Здесь есть кардиозона, зона свободных весов, зал для персональных тренировок.

Квалифицированные инструкторы составят для вас индивидуальную программу питания и тренировок.

Для тех, кто предпочитает занятия фитнесом в группе, мы открываем несколько залов групповых программ (с насыщенным расписанием кардио, силовых, танцевальных и функциональных тренировок), студию пилатеса, мини группы.

Мы позаботились обо всей семье, поэтому в новом фитнес-клубе предусмотрена детская комната и зал детского развития. Ждем Вас с семьей, приходите сами и приводите друзей к нам! Каждый без исключения проведет время с пользой и удовольствием.

Безопасность ваших тренировок – в приоритете, поэтому каждому члену клуба мы дарим фитнес-тестирование у квалифицированного врача, а также по одной бесплатной стартовой тренировке в каждой фитнес-зоне.

Мы стараемся подарить максимум комфорта нашим клиентам – в вашем распоряжении полотенца, сейфовые ячейки, фитобар, финская сауна, студия загара и массаж различных видов.

Принцип работы Сети Спортивных Сооружений России – высокие стандарты качества по доступным ценам. Фитнес-клубы С.С.С.Р. – отличное место для спортивного отдыха всей семьей. Открой свой путь к совершенству в сети фитнес-клубов С.С.С.Р.!

Правила техники безопасности

Видео с программой тренировок в домашних условиях от профессиональных тренеров клуба Ударник

С этой задачей отлично справились тренеры московского клуба Ударник, в послужной список которых входят десятки мастеров спорта, КМС и разрядников. В предлагаемых видеороликах домашняя тренировка по боксу представляется максимально доступной и эффективной ⸺ для ее проведения вам не потребуется большого количества специального оборудования и обязательного наличия специальной подготовки ⸺ вы сможете тренироваться как не обладая практически никаким опытом в единоборствах, так и являясь опытным спортсменом.

Читайте также:  Видео домашних упражнений для похудения по лучшим фитнес-програмамм

Задача онлайн-тренировки по боксу состоит не в наработке каких-то специальных и высокоуровневых навыков; домашняя тренировка предполагает поддержание общего физического тонуса, хорошего кровообращения, необходимого для оптимального самочувствия.

Такие домашние занятия включают в себя разминку, комплекс упражнений со своим весом либо с небольшими отягощениями, бой с тенью с различными тактико-техническими заданиями, общую физическую подготовку, в идеале ⸺ упражнения на растяжку.

При этом не стоит переоценивать значения домашних тренировок ⸺ они могут помочь не растерять форму при невозможности посещения зала в определенный период, дать небольшой толчок в развитии некоторых специальных качеств, но ни в коем случае не могут полноценно заменить групповых занятий, спаррингов и личного контакта с тренером

Режим питания боксера

Исторические факты Бокс – один из древнейших видов спорта. В современном варианте он возник в Англии в XVIII веке. Однако рисунки с боксирующими атлетами можно найти на египетских и шумерских рельефах. В 688 году до н. э. кулачные поединки вошли в программу Олимпийских игр.

Никакие тренировки не принесут желаемого результата, если атлет не будет уделять должного внимания своему рациону питания. Боксерам, особенно в период интенсивных силовых тренировок, нужно тщательно разрабатывать меню питания и следить за достаточным потреблением калорий, а также правильным соотношением белков, жиров и углеводов (примерно 20%-25%-55%). В период интенсивных тренировок процент жиров можно несколько понизить и повысить содержание протеинов в пище (до 40%). Также не стоит забывать и о питьевом режиме – выпивать не меньше положенной нормы жидкости в сутки (из расчета вес в кг × 0,024).

Еще раз стоит подчеркнуть, что совмещение правильного питания и регулярных тренировок – залог успеха и будущих побед.

Советы тренера Gold’s Gym

Бокс – серьезный спорт и поэтому даже к любительским тренировкам нужно подходить крайне ответственно и придерживаться индивидуально составленной тренером программы. Ведь у всех свои возможности организма, и это необходимо учитывать, тем более при интенсивных нагрузках.

Специалисты фитнес-центров Gold`s Gym смогут провести вводный инструктаж для желающих подняться на ринг, составить план занятий и персональное меню для каждого спортсмена. Также мы всегда готовы предоставить вам полностью оборудованные залы и экипировку для любых тренировок, будь то бокс, карате или йога.

Преимущества бокса

Исследования Ultimate Fitness Workout показали, что боксерские тренировки являются одними из самых лучших способов для сжигания калорий. В среднем всего за 30 минут регулярного спарринга с партнером или с грушей человек может сжечь до 400 калорий. Высокая интенсивность подобных тренировок отлично сжигает жир, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, при этом не так нагружает суставы, как, например, бег.

Помимо пользы для физической формы, бокс улучшает фокусировку, заставляя тебя постоянно думать о технике используемых ударов. А еще боксерские тренировки помогают развить уверенность в себе, когда ты сможешь выучить несколько приемов.

Другой огромный плюс, о котором не стоит забывать — борьба со стрессом (а у кого его сейчас нет?). Когда ты даешь своему телу большую физическую нагрузку, то получаешь заряд эндорфинов — лучших борцов со стрессом.

И, наконец, бокс учит основам самообороны, которые могут спасти тебе жизнь в критической ситуации. Однако мы советуем не сильно рассчитывать на этот пункт, потому что злоумышленники на улице не привыкли играть по правилам, и ты вряд ли получишь возможность вести с ними честный бой.

Так что давай будем учиться боксу ради других преимуществ, о которых мы рассказали выше (и добавим к этому списку то, что это просто круто).

«Перчатки надел, и чемпион?»

Статья по теме Камень Уральский. Как простой инженер бросил завод и ушел в MMAПриводите детей с 10 лет для занятий боксом. Тот возраст, когда у ребенка может что-то сформироваться. Позанимавшись год, станет понятно, хочет он или его отец заставляет. А до этого возраста пусть занимается общей физической подготовкой (ОФП), в бассейне плавает, в футбол играет: ноги укрепит и пластичность разовьет.

Мы и тренировки сначала начинаем с ОФП (турники, бег, прыжки в длину и высоту). Только потом начинается работа: школа бокса, удары, передвижение, защита. Некоторые приходят и думают, что бокс – это когда перчатки надел и, опа… ты чемпион! Такого не бывает. Поэтому у родителей всегда есть выбор. Сейчас очень много направлений (и ММА, и греко-римская борьба, и дзюдо, и тайский бокс, и кикбоксинг). В этих видах спорта можно быстрее стать чемпионом. В боксе нужно пройти очень большую дорогу – тяжелую и трудную.

Я специально говорю родителям, чтобы отдавали детей в шахматы и… танцы. Если танцы это движение для бокса, то шахматы – стратегия и целеустремленность: надо сидеть два-три часа, не сломаться. И думать! Как в боксе – нужно долго что-то придумывать. Профессионалы узнают о своих противниках за несколько месяцев. За это время нужно разобрать соперника, план составить – как в шахматах.

Новость по теме Олимпиец Евгений Тищенко дебютировал на Урале в профессиональном боксеСейчас родители стали внимательнее при выборе тренера, секции. Это понятно. Раньше мы бесплатно занимались, теперь спорт за деньги. Поэтому родители стали требовательнее. У хорошего тренера должно быть и профессиональное образование, и результаты. Но главное – как он общается с детьми, находит ли с ними контакт, тянутся ли к нему дети.

«Перчатки надел, и чемпион?»

Поздно заниматься профессиональным боксом после 20 лет. Хотя есть и такие примеры. Часто мне в соцсетях пишут: «Мне 27 лет, всю жизнь люблю бокс, занимался, а потом бизнес, туда-сюда… Хочу снова на ринг». Я отвечаю: «Хорошо. Но давай заниматься для себя». Надо смотреть трезво: ты уже сформирован, тебе поздно. Почему и говорят, что нужны дети до 16-18 лет, потому что они впитывают все, как губка. В 27 лет ты таким точно не будешь: и реакция не та, и координация. Да, ты не старик! Но у тебя сердечная мышца не тренирована. И пока ты будешь тренировать внутренние органы и мышцы, тебе стукнет 30 лет. Нагрузки другие!

Да, если ты придешь в 20 лет, и у тебя есть задатки боксера, то впереди еще лет десять. Ты перспективный, у тебя есть целеустремленность, ты сможешь стать чемпионом.

КСТАТИ RCC Boxing Promotions (РМК Боксинг Промоушен) — уральский промоушен, который был создан Русской медной компанией в ноябре 2016 года. Идея создания организации родилась после долгого и успешного сотрудничества с компанией Titov Boxing Promotions. Главный офис компании находится в Екатеринбурге. На сегодняшний момент в профессиональной команде боксеров RCC состоит 16 боксеров.

Отжимания на брусьях

Что тренирует?

Отжимания на брусьях или тренажеры тренируют:

  • плечевой пояс,
  • мышцы грудной клетки,
  • трицепс
  • дельтовидную мышцу.
Читайте также:  Как накачать бицепс – упражнения для сильных бицепсов

Кроме того, отжимаясь на брусьях, можно использовать утяжелители, в качестве которых обычно используются штанги весом 15-20 кг.

Отжимаясь от турника, Вы будете тренировать те же мышцы, что во время отжимания от брусьев.

Важно знать

Но также важно помнить о том, что бокс не имеет отношения к атлетизму, то есть наращивание мышечной массы любыми доступными способами нельзя. Так как из-за перегрузки организма и особенно неударных мышц – боксер может потерять скорость удара и его удар станет вязким.

Общая физическая подготовка бойца в обязательном порядке должна сочетаться с расслабляющими тренировками. Благодаря таким, расслабляющим тренировкам, боксер не теряет своих скоростных качеств, а мышцы боксера – эластичны.

Как попасть на тренировку по боксу в Москве в клубе Tigris?

Записывайтесь на занятия по боксу, позвонив по номеру телефона 8(985)913-45-16 (контактное лицо Дмитрий) или заполнив анкету ниже (после чего с Вами свяжутся по указанному телефону и пригласят на пробную, бесплатную тренировку).

Запись на пробную бесплатную тренировку  по боксу в Москве, СВАО, метро Алтуфьево / Бибирево / Отрадное!

    Ваше имя

    Ваш телефон

    Выберите вид единоборства:

    ММАБоксТайский БоксКикбоксингГрепплингТхэквондоСамооборона для девушекТхэквондо для детейКикбоксинг для детей

    Как попасть на тренировку по боксу в Москве в клубе Tigris?

    Поделиться в соц. сетях((
    { url: ‘-po-boksu-v-moskve/’, title: ‘Бокс’, description: » }, { type: ‘custom’, text: »
    }));Клуб единоборств TigrisУслуга Тренировки по боксу в Москве.Спортивная организация Клуб единоборств Tigris, Алтуфьевское шоссе, 72, 3 этаж,СВАО, м. Алтуфьево / Бибирево / Отрадное,Москва Telephone No.+7(985)913-45-16Город МоскваОписаниеТренировки по боксу в Москве в клубе единоборств Tigris. Пробное занятие бесплатно.

    Занятия с детьми

    Они строятся на основе возрастной категории ребёнка и его физических кондиций. Тренировки должны контролироваться взрослыми, имеющими богатый опыт в данной сфере.

    Уроки бокса для начинающих детей должны основываться на большем развитии ОФП и использованию специальных упражнений, укрепляющих мышцы, растяжку и осанку, развивающих скорость, координацию и реакцию.

    Здесь доминируют отжимания, прокачка пресса, бег и приседания. Параллельно осуществляется эмоциональная подготовка и волевое развитие ребёнка.

    Для категории от 4 до 6 лет максимальная продолжительность занятия составляет 40 минут. Обучение происходит в игровом формате, направленном на формирование ОФП. Дети приучаются к дисциплине и выполнению рекомендаций наставника. Уже изучаются некоторые базовые составляющие этого спорта перед зеркалом.

    Категория от 7 до 10 лет занимается по часу, также акцент ставится на ОФП, но больше времени уделяется освоению боксёрских азов. Формат занятия: игровой и соревновательный.

    С ребёнком необходимо работать в паре, помогать изучать и оттачивать стойки, оборонительные и ударные приёмы, и перемещения.

    Для детей от 11 лет занятия длятся по 90 минут. Возрастают нагрузки и интенсивность упражнений.

    Занятия с детьми

    Тренировка в домашних условиях для детей организуется с учётом возрастной категории ученика. Соблюдайте нормированную нагрузку для ребёнка.

    В совокупности в программе присутствуют такие блоки:

    30% — активные игры. Например: перебрасывание мяча, догонялки. Так сбрасывается психологическое напряжение, и игра помогает ребёнку разогреться.

    30% — специальный комплекс, состоящий из разножки, скакалки, пятнашек, различных прыжков и упражнений на координацию и ловкость.

    20% — отработка боевых компонентов в перчатках. Происходит физическая и психологическая подготовка к бою.

    10% — силовой блок: отжимания, подтягивания, работа с гантелями по 0,5 кг. Каждому упражнению уделяется 30-60 сек.

    10% — оттачивание техники.

    Если отец хорошо знаком со спецификами бокса, то сможет стать для сына хорошим наставником. В качестве примера предлагается видео тренировки.