Большие мышцы в боевых искусствах: преимущество или помеха

Внушительный вес — одно из главных достоинств хорошего сумоиста. Для победы важна, конечно, и техника, владение определенными боевыми приемами, физическая подготовка. Однако без солидной массы на дохё — ринге — делать нечего. Средний сумоист весит свыше 120 кг. Чтобы сдвинуть такую гору, противник должен обладать соответствующими габаритами.

Достижения в борьбе

Родился Карелин в 1967 году, в четырнадцать лет начал заниматься греко-римской борьбой и уже через семь лет выиграл Олимпийские игры. В копилке Карелина награды четырёх Олимпиад: три «золота» (Сеул-1988, Барселона-1992, Атланта-1996) и одно «серебро» (Сидней-2000). Помимо этого, Александр Карелин девятикратный чемпион мира и двенадцатикратный чемпион Европы, тринадцати кратный чемпион страны. Впечатляет.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Александр Карелин (@_karelin_aleksandr_wrestling_)

Почему сумоисту нужно много есть?

Обучаться сумо юноши начинают сразу же после средней школы. Иногда корпорации этого вида спорта пополняется любителями, приходящими в сумо из других единоборств. Максимальный предел начала карьеры сумоиста — 25 лет. Это значит, что к 20—25 годам спортсмен уже должен иметь солидный вес.

Казалось бы, что может быть проще? Просто ешь и толстей! Однако не все так до смешного просто. Обычный день профессионального сумоиста начинается с 5-часовой тренировки — внимание! — на пустой желудок. После плотного завтрака тренироваться не реально.

Во время выполнения упражнений и спаринга спортсмен должен максимально выкладываться, поскольку именно в это время формируется его мышечная масса. После утренней тренировки борцы принимают горячую ванну и только после этого плотно едят. После обеда полагается дневной сон, затем — следующая тренировка и ужин.

Для достижения хороших результатов сумоисту приходится тратить много энергии. Чтобы при таком спортивном режиме «наесть» внушительный вес, питаться нужно много и калорийно. При этом доля жира у большинства борцов составляет порядка 14—16% от всей массы тела.

Для сравнения: у взрослого японца, который спортом не занимается, доля жира — 15—19%. Так что огромными и неповоротливыми сумоисты только кажутся. На самом деле, для своего вида спорта они очень ловкие и мускулистые (что и доказывают чемпионы на ринге).

Эффективные и полезные советы

Без помощи специалистов, их рекомендаций и наставлений сразу стать на правильный путь и уверенно двигаться к высоким целям удается не всем. Психологи дают такие советы, которые позволят добиться успеха в максимально короткие сроки:

  1. Никогда не останавливайтесь и не сходите с пути к удаче. Если вы твердо решили стать богатым, знаменитым и успешным, уверенно идите к цели. Стоит быть готовым к тому, что вначале этого пути будут неудачи и поражения, однако они не должны стать преградой и помешать добиться желаемого. С каждой новой попыткой вы будете все ближе к желанным достижениям.
  2. При возникновении проблем и трудностей, не ищите причин их появления, а думайте, как их можно решить максимально быстро и выгодно для вас.
  3. Если мыслить позитивно и испытывать исключительно положительные эмоции, в жизни человека будут происходить радостные и счастливые события. Запомните: негативное мышление влечет за собой неудачи, потери и убыток во всех сферах жизни человека, и не даст добиться положительных изменений в жизни.
  4. Будьте коммуникабельным человеком. Активные в общении, открытые к диалогу и доброжелательные люди всегда имеют больше возможностей. У них есть все шансы проявить себя, показать с хорошей стороны, завести новые полезные знакомства. Это необходимо не только для налаживания связей в бизнесе, но и для внутренней гармонии с самим собой.
  5. Регулярно занимайтесь спортом. Вы замечали, что успешные люди – это обычно здоровые и физически активные личности? Существует тесная связь между успехом и спортом, ведь занимаясь физическими нагрузками, человек укрепляет свою волю к победе.
  6. На каждый день, неделю и месяц составляйте план действий. Если составить список ежедневных дел, можно быстрее добиться желаемого результата. Такой подход к делу не даст упустить ничего важного, позволит сделать все правильно и своевременно.
  7. Выработайте в себе дисциплинированного человека. Отсутствие дисциплины, пунктуальности и ответственности никогда не приведет к реализации поставленных жизненных целей. Проявляйте строгость к самому себе, за несоблюдение дисциплины прибегайте к самонаказанию, а при дисциплинированности – к поощрению. Наказания и поощрения могут проявляться как угодно – вкусная еда, путешествия, отдых, встреча с друзьями, приятные покупки.
  8. Обратите внимание на свое ближайшее окружение. Людей, которые ищут способов, как добиться успеха в жизни, не должны окружать неудачники и пессимисты. Важно общаться с веселыми, жизнерадостными, целеустремленными личностями, ведь они передают и заряжают окружающих своей положительной энергетикой.
  9. Прислушивайтесь к интуиции. Бывает так, что здравый смысл подсказывает принять одно решение, но интуиция говорит о другом. Иногда можно прислушиваться к внутренним чувствам, но не злоупотреблять.
  10. Проявляйте креативность. Нестандартное мышление и подход к решению задач – качество, которыми обладают не все люди, но оно влияет на успех, позволяет добиться поставленных целей. Такое умение позволит человеку быстро находить выход из любых ситуаций.
Эффективные и полезные советы

Не стоит забывать и об интеллектуальном развитии личности. Добиваются высот в жизни чаще высокоразвитые личности. Чтение полезной литературы – доступный и эффективный способ. Он подойдет в ситуациях, когда у человека для того, чтобы добиться успеха, просто не хватает определенных знаний. Это не значит, что нужно прочитать всех классиков, достаточно выбрать направления, полезные для себя.

Читайте также:  Покраснение кожи лица при физической нагрузке

Специалисты рекомендуют читать книги о психологии, уделяя особое внимание психологическим аспектам ведения бизнеса или развития в себе лидерских способностей. Чтение дает не только информацию на интересующую тему, но и развивает речь, мышление, повышает ораторские способности.

Отношение к большим мускулам в разных видах единоборств

В тех или иных видах спортивной борьбы по-разному оценивают большие мышцы. Общим является то, что везде они будут служить максимум вспомогательным целям, отношение может быть от благосклонного до весьма прохладного.

Отношение к большим мускулам в разных видах единоборств

Восточные единоборства

Каратэ, дзюдо, ушу, кунг-фу – все эти виды объединяет одно: “субтильность” бойцов с точки зрения бодибилдера. Практически ни у кого здесь не найти больших мышц. Это объясняется множеством факторов: и самой философией боя, и его особенностями.

Отношение к большим мускулам в разных видах единоборств

Например, в ударных системах вроде каратэ много работы ногами в прыжке. Здесь вес мускулов становится помехой. К тому же, культура Востока, откуда родом большинство этих видов спорта, долгое время полностью игнорировала явление бодибилдинга.

Этот вид единоборств стал популярен в мире сравнительно недавно. Помимо ударных техник ногами и руками в нём применяются различные захваты, болевые и удушающие приёмы. Бойцы смешанного стиля имеют атлетическое телосложение, многие из них качаются с весом, но избегают развития мускулов большого размера.

Отношение к большим мускулам в разных видах единоборств

Преобладают тренировки на силу, в том числе и статичные. Крепость сухожилий более важна, чем окружность бицепса. Энергозатраты, которые требуются для раскачанных мышц, могут не позволить спортсмену довести поединок до победы.

Боксёры ближе всего к “качкам” среди других представителей единоборств. Многие из них занимаются с железом, выполняют жим штанги и пользуются тренажёрами. Спортсмен и его тренер сами выбирают режим совмещения тренировок с весами и боксирование.

Отношение к большим мускулам в разных видах единоборств

Хороший жим штанги показывали многие боксёры, причём в разном весе – здесь и Майк, Тайсон, и Костя Цзю, и многие другие. Однако спортсмену всегда следует помнить, что наращивая массу, он теряет в скорости и выносливости. Если вспомнить знаменитого Мохаммеда Али, то именно балансировка на самой грани тяжёлого веса позволяла ему воплощать в жизнь известную формулу: “Порхай, как бабочка, жаль, как пчела”.

Читайте также:  10 советов, которые помогут научиться держать себя в руках

Всё это время речь шла о профессионалах. Занимаясь спортом для себя, можно с пользой сочетать бодибилдинг и единоборства, что сделает спортсмена более универсальным и сильным.

Отношение к большим мускулам в разных видах единоборств

Обязательно прочитайте об этом

  • Помогает ли бег вверх и вниз по лестнице сбросить жир с живота?
  • Каковы ключевые моменты, помогающие отличить подделку от оригинального спортивного питания
  • 7 простых упражнений для идеальных ягодиц, бедер и ног

Шаги в формировании настойчивости и упорства

Давайте определим шаги, которые помогут вам сформировать у себя правильную привычку проявлять настойчивость и упорство в достижении любых целей.

Постановка цели

В этом вам может помочь удачная арт-терапевтическая техника «Колесо баланса». Выберите восемь, значимых для вас областей в жизни. Нарисуйте круг на листке бумаги А4, разделите его на 8 частей. Впишите с левой стороны и по часовой стрелке все эти восемь областей в эти «кусочки».

А вот теперь самое главное, необходимо на каждом отрезке отметить от 0 до 100% степень вашей удовлетворенности этой сферой жизни.

Например, первый кусочек у вас «деньги», степень удовлетворенности 70%, второй кусочек «личная жизнь» и степень удовлетворенности 50%, третий кусочек «работа» со степенью удовлетворенности 90% и т.д. Ставим точку на отрезке против каждого кусочка, потом эти точки соединяем в колесо, как показано на картинке.

Если колесо круглое, то все нормально. Но у нас уже видно, что оно не будет круглым. А как же ставить цели, используя эту практику «Колесо баланса»?

Выбираем самый маленький кусочек по степени удовлетворенности. По понятным причинам он и требует корректировки в первую очередь. И вот в этой области и ставим первую цель. И так по всем кусочкам.

Шаги в формировании настойчивости и упорства

Стоит отметить, что целей не должно быть много. Вы их никогда не сможете все реализовать сразу. Лучше 3-5 целей на год, но глобальных. Цель должна быть такая, чтобы «захватывало дух». Она должна быть где-то за пределами ваших возможностей, вы должны от этой цели чувствовать, как учащается дыхание и замирает сердце.

Читайте также:  Комплекс упражнений на каждый день для похудения дома

План достижения целей

Стоит поэтапно расписать какие шаги и когда вы намерены делать. SMART – система постановки целей помогает максимально разобрать цель по пунктам. Лучше сделать это в виде таблицы, так удобнее. А для более точной детализации по датам исполнения я использую планинг. Удобно контролировать.

Часто сталкиваешься с таким шагом, когда в план включено 5-10 новых целей, времени тратится много. Например, делать зарядку утром, вечером – пробежку, потом дома держать «планку», и одновременно вводится ограничение объема пищи.

Для организма это будет чрезмерной нагрузкой. Поэтому стоит начинать с маленьких шагов и одной цели. Организму так легче пережить «дискомфорт», и вы быстрее результат получите.

Поощрение себя любимого

Этот шаг практически никто не учитывает. Достигли цель, пошли другую реализовывать, а ваш организм – «не автомат». Ему тоже хочется «плюшек» за реализацию целей. Похвалите себя, а может какой-то материальный подарок купите.

Рекомендую начать копить монеты. Так вы будете считать сколько целей реализовано и, заодно, и накопления сделаете. Полезно и интересно!

Упорный ежедневный труд и постоянное саморазвитие прямой путь к исполнению любых желаний.

Единомышленники и мотиваторы

Нужно чтобы вас кто-то поддерживал на пути к цели, чтобы вы знали, что есть люди, которые в вас верят и всегда поддержат в сложной ситуации.

Единомышленники и партнеры, которые так же, как и вы готовы «гореть», чтобы новый проект реализовался в действие. Это такое большое дело, когда есть поддержка. Даже если где-то ошиблись, и что-то пошло совсем не так, всегда можно извлечь урок, получить совет и идти дальше.

Рекомендуем по теме: Как достигать поставленные цели с помощью мотивации

Шаги в формировании настойчивости и упорства

В этот шаг нужно читать и мотивирующие книги об известных людях, консультироваться с экспертами, смотреть мотивирующие фильмы, чтобы неудачи и ошибочные действия не дали вам впасть в депрессивное состояние и стресс. Верить в себя стоит всегда и не забывать о своих победах, а вернее, чаще напоминать себе о них.

Формировать настойчивость без отсутствия веры в себя, дело совсем неблагодарное. Поэтому верьте в себя, упорно верьте, даже если никто в вас не верит!

Вера – это двигатель прогресса, а настойчивость и упорство к победе приведет вас к исполнению любой цели, какой бы трудной она не была!

Упорство и настойчивость – это очень сильные качества для личностного роста.

Будем благодарны за обратную связь. Поделитесь с нами вашим опытом воспитания уверенности и настойчивости!

Присоединяйтесь к нам на канале

Б. Шер “О чем мечтать”

  • Электронная версия на
  • Бумажная версия на
    Б. Шер “О чем мечтать”
    Б. Шер “О чем мечтать”
    Б. Шер “О чем мечтать”

    Любая цель начинается с мечты. Но где взять ту самую мечту, воплощение которой непременно сделает вас счастливым? Иногда ее приходится откапывать из-под нагромождений психзащит, стереотипов, ложных убеждений и комплексов.

    Б. Шер “О чем мечтать”
    Б. Шер “О чем мечтать”
    Б. Шер “О чем мечтать”

    Книга Барбары Шер поможет вам справиться с этой задачей. Вы сможете сформулировать свою мечту, а затем превратить ее в цель. А еще книга даст вам ответы на следующие вопросы:

    Б. Шер “О чем мечтать”
    Б. Шер “О чем мечтать”
    Б. Шер “О чем мечтать”
    • как найти собственный путь без оглядки на мнение окружающих;
    • как перестать постоянно критиковать себя и побороть излишний перфекционизм;
    • как стать творцом своей удачи.
    Б. Шер “О чем мечтать”
    Б. Шер “О чем мечтать”
    Б. Шер “О чем мечтать”

    Книга написана просто и проникновенно, как и все творения автора.

    Б. Шер “О чем мечтать”
    Б. Шер “О чем мечтать”