Диета для похудения, сбросить минус 15-20 кг за неделю

Все девушки и женщины мечтают о стройной и привлекательной фигуре. Добиться этого можно при помощи несложной, но эффективной диеты минус один 1 кг в неделю. Эта методика проверена многими представительницами прекрасного пола, поэтому мы хотим вам о ней рассказать.

О преимуществах диеты

Диета минус килограмм в неделю обладает множеством преимуществ. Все опытные диетологи предостерегают худеющих от интенсивного сброса лишнего веса (в месяц желательно скидывать не более 3-4 кг), поэтому данная методика совершенно не опасна для здоровья.

При более интенсивном похудении организм испытает стресс и начнет выделять гормон в коре надпочечников (защитная реакция). Гормоны способствуют росту давления, ухудшению состояния и упругости кожи, замедлению дальнейшего похудения. С диетой минус 1 кг за неделю всего этого не наблюдается.

Такая методика похудения исключает распад мышечных тканей вместе со сжиганием жира, как это бывает при более интенсивном сбросе лишнего веса.

Похудение на травах кг в месяц

Употребление растительных продуктов усиливает метаболизм, ускоряет жиросжигание, выводит шлаки. За неделю можно похудеть на 5 кг. Диета минус 25 кг за месяц длится не больше месяца. Она предлагает строгое питание и в дополнение к нему травяной отвар/настой.

  1. Вареный рис без соли (500 г на день). Питье на диете: 6 чашек имбирного чая с корицей. На 2 порции нужно 500 мл воды, 1/5 ст. л. имбиря, 1/5 ст. л. корицы.
  2. Нежирный творог (300 г). Питье на диете: 1 ст. л. календулы заливают 1 ст. кипятка – это на 2 порции. Одну порцию заливают 100 г молока. Общий объем такого напитка – 1 л.
  3. Овсянка (500 г), отвар ромашки.
  4. Гречка (500 г), отвар зверобоя с лимоном.
  5. Яблоки (1 кг), настой шиповника, приготовленный в термосе.

РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ

При составлении диетического меню предпочтение нужно отдавать низкокалорийным продуктам, но богатым белками, сложными углеводами, витаминами, минеральными веществами. К разрешенным и даже рекомендованным к употреблению диетическим продуктам относятся:

  • брокколи;
  • несладкие яблоки (Симиренко, Грэнни Смит, Антоновка, Глостер, Гала);
  • белокочанная капуста;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • зеленые листовые овощи (салат, шпинат, петрушка, руккола, базилик, укроп);
  • фасоль;
  • гречневая крупа;
  • рис;
  • куриное филе;
  • куриные яйца;
  • морская рыба;
  • обезжиренный творог, молоко низкой жирности;
  • зеленый чай.

ФАСОЛЬ

Фасоль является натуральным источником полноценного растительного белка. В ней содержатся незаменимые аминокислоты:

  • триптофан («антистрессовый гормон», участвует в синтезе серотонина в головном мозге);
  • лизин (укрепляет иммунитет, способствует выведению токсичных и балластных веществ из организма);
  • аргинин (предотвращает накопление жира, участвует в липидном и холестериновом обмене);
  • гистидин (участвует в синтезе белка и белковых ферментов и гормонов, поддерживает азотистый баланс в организме);
  • тирозин (способствует синтезу адреналина и нейромедиаторов — норадреналина, меланина, дофамина).
Читайте также:  Как накачать боковой пресс: упражнения для бокового пресса

Этот перечень продуктов не является исключительным: его можно дополнять и другими продуктами.

В пищу можно добавлять несколько капель соевого соуса для придания блюдам соленого вкуса. Сахар (сахарозу, глюкозу) во время диеты заменяют фруктозой. При остром желании скушать сладкое можно взять немного меда, сухофруктов (кроме инжира), изюма.

 Диета для похудения по кг

Самый распространенный вариант – это похудение по кило в день, то есть пятнадцать килограмм за пятнадцать дней. Это идеально день прошел, и килограмма нет. Жидкость, жидкость и еще раз жидкость – вот главное правило. Пьем чай, например, лучше зеленый. Первый день яичный, едим их пять, заранее отваренных. День второй станет рыбным, а третий куриным. В четвертый день разрешено кушать картошку. В пятый день можно уже мясо, например, говядину.

Диета для похудения по 15 кг

Шестой и седьмой дни – овощные и фруктовые соответственно. Денек восьмой, пусть состоит из творога, а девятый из кефира и все. День десятый – шиповник и его отвар. Потом берем меню первых пяти дней. Что касается мнений о данной диете, то они разнообразны. Во-первых, не все смогли дойти до конца, она очень и очень тяжелая. Сидеть на ней слишком сложно. Голод – вот то чувство, которое сопровождает Вас все первые четыре дня. Но если Вы дошли до конца, то результат Вас просто удивит и порадует.

Что влияет на скорость сжигания жира

Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами:

  • Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов.
  • Тренировками. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории.
  • Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.

Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно.

Рецепты

Используя низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов, вы легко сбросите лишний вес и не будете при этом голодать. Они готовятся одним из «правильных» способов – запеканием в духовке, отвариванием или варкой на пару, получаются очень вкусными, полезными и нежирными.

Фаршированные кабачки в духовке

Время: 1 ч. Количество порций: 4 персоны. Сложность: доступно для начинающих.

Для этого блюда можно взять нежирную говядину, телятину или курицу, но лучше использовать низкокалорийное мясо индейки, больше всего подходящее для похудения.

Ингредиенты:

  • кабачки (молодые) – 0,5 кг;
  • нежирное мясо – 0,25 кг;
  • томаты – 0,2 кг;
  • перец (сладкий) – 0,1 кг;
  • морковка, лук – по 75 г;
  • чеснок – 1 зуб.;
  • укроп, специи.

Способ приготовления: Кабачки помойте, разрежьте вдоль пополам, выньте середину и семечки. Мясо и овощи перекрутите через мясорубку, приправьте специями, перемешайте. Нафаршируйте кабачковые «лодочки», выложите на противень с антипригарным покрытием.

Читайте также:  Как убрать жир с подмышек: эффективны методы

Запекайте блюдо в духовке 20 минут, температура – 200 ˚С.

Овощной суп-пюре

Время: 40 мин. Количество порций: 3-4 персоны. Сложность: доступно для начинающих.

Обратите внимание, что низкокалорийные рецепты для похудения должны содержать минимальное количество соли, а по возможности ее лучше не добавлять вообще. В этот суп можно добавить морковку, но тогда его нужно дольше варить.

Ингредиенты:

  1. вода – 1 л;
  2. цветная капуста – 0,7 кг;
  3. луковица,
  4. перец чили – по 1 шт.;
  5. специи, зеленый лук.

Способ приготовления:

Капусту разберите на соцветия, залейте водой. Добавьте очищенный, измельченный лук, чили (без семян). Доведите до кипения, чили выньте, варите суп до готовности капусты. Пюрируйте блендером, немного посолите, поперчите, перемешайте. В каждую порцию добавляйте мелко рубленный зеленый лук.

Минтай в белом соусе

Время: 1,5 часа. Количество порций: 5 персон. Сложность: доступно для начинающих.

Для этого блюда вместо минтая можно использовать путассу. Она тоже низкокалорийная, не менее полезная и подходит для похудения, но более костистая.

Ингредиенты:

  • минтай (филе) – 1 кг;
  • мука (пшеничная) – 2 ч. л.;
  • вода, соевый соус – по ½ ст.;
  • сметана (с низким процентом жирности) – 0,35 кг;
  • сыр (сливочный или творожный) – 0,15 кг;
  • лук, морковка – по 2 шт.

Способ приготовления:

  1. Рыбу помойте, удалите голову, внутренности (если есть), хвост, плавники, черную пленку из брюха.
  2. По желанию голову можно оставить, только нужно удалить глаза и жабры.
  3. Замаринуйте тушки в соевом соусе на 15 минут.
  4. На раскаленной сковороде слегка обжарьте муку, добавьте сыр, сметану, воду.
  5. Перемешайте, доведите до кипения, снимите с огня.
  6. Отдельно на раскаленном масле обжарьте измельченные лук с морковью, всыпьте любые специи.
  7. В форму для запекания выложите обжаренные овощи, сверху положите рыбу, полейте ее соусом.
  8. Выпекайте блюдо в духовке на протяжении 50 минут, температура – 180 ˚С.

Роль спортивных занятий

Чтобы диета была более эффективной, нужно сочетать приемы пищи с активными физическими нагрузками.

Обратите внимание, что физические упражнения нужно начать выполнять не сразу, а только в конце 1 недели диеты, чтобы организм смог быстро адаптироваться к новым условиям.

Отдать свое предпочтение нужно следующим видам спорта:

  • Спортивная ходьба. Этот вид спорта идеально подойдет новичкам, которые редко или вообще не занимаются спортом. Ходить нужно со скоростью 4-5 километров в час, постепенно увеличивая свою скорость до 5-7. Количество занятий должно составлять не менее 3 штук в неделю, а за один раз нужно пройти около 5 километров. Постепенно расстояние нужно увеличивать, а уже на 3 неделе это расстояние должно составлять 7-8 километров, однако в конце 4 недели рекомендуется уменьшить этот показатель до 3-4 километров.
  • Легкий бег. Бегать нужно со скоростью 6-8 километров в час, а за одно занятие нужно пробегать порядка 2-3 километров (если бежать сложно, то можно комбинировать бег с ходьбой). Бегать нужно не каждый день, а по 2 раза в неделю на начальном этапе и по 3 раза в неделю на среднем и завершающем этапе. Если во время бега вам становится очень плохо, то от бега нужно отказаться в пользу спортивной ходьбы, чтобы не нагружать внутренние органы.
  • Плаванье. Этот вид спорта идеально подойдет людям, которые имеют проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом. Посещать бассейн нужно хотя бы 2 раза в неделю на начальном этапе и 3-4 раза на завершающем этапе. В случае хорошей выносливости можно комбинировать плавание со спортивной ходьбой и бегом.
  • Езда на велосипеде. Велосипед оказывает двойное воздействие на организм: во-первых, такой вид спорта отлично сжигает лишний жир; во-вторых, вращение педалей укрепляет сердечную мышцу, что хорошо скажется на вашем здоровье. Обратите внимание, что вращать педали можно как на настоящем велосипеде, так и на тренажере, который имитирует велосипед (при этом организм практически не почувствует разницу).
Читайте также:  Упражнения футболиста, которые можно делать в тренажерном зале и дома

Ездить на велосипеде или тренажере нужно хотя бы по 40-80 минут хотя бы 3-4 раза в неделю. Со времен этот показатель можно улучшить до 120 минут, однако задирать планку так высоко на первой или второй неделе не рекомендуется.

Мониторинг прогресса

Купите измерительную ленту и регулярно измеряйте талию и бедра.

Взвешивайтесь ежедневно, желательно по утрам до завтрака.

Много фотографируйтесь, чтобы видеть результаты.

Храните журналы и любые фотографии моделей и т. д., которые на ваш взгляд имеют красивую фигуру.

Наблюдайте за прогрессом — это поможет вам поддерживать мотивацию.

Если вы недовольны своими результатами и чувствуете себя разочарованными, не сдавайтесь.

Соблюдайте свой план диеты.

Помните, что похудение никогда не произойдет в одночасье.

Как похудеть на кг в домашних условиях

Люди, которые теряют веру в собственное стройное будущее, скорее всего ошибочно полагают, что сбросить вес трудно без помощи профессиональных спортивных тренеров и диетологов. На самом деле это не так. И похудение, как ничто другое происходит именно в домашних условиях, а если конкретнее, на собственной кухне человека с лишним весом.

Социальные сети и в общем просторы интернета полны историй звезд и обычных людей об их опыте похудения.

Все, что нужно , для того, чтобы самостоятельно сбросить вес:

  • Прочитать несколько историй тех, кому это удалось для вдохновительного толчка;
  • Определиться со своей личной мотивацией;
  • Выбрать наиболее подходящую систему питания и тренировок.

Для этого можно пойти двумя путями:

  1. самостоятельно изучить всю доступную информацию о диете и тренировках;
  2. прибегнуть к удаленной помощи наставника: записаться на участие в онлайн-марафоне или просто купить консультацию. Подобных предложений сейчас очень много по доступным ценам.
  • Идти к своей цели терпеливо и настойчиво.