Домашние жиросжигатели: рецепты для активации метаболизма

Многие женщины сталкиваются с такой проблемой, что на бедрах и талии откладывается жир. Избавиться от подкожных отложений в домашних условиях помогут жиросжигающие обертывания. В комплексе с физическими упражнениями и здоровым питанием этот способ устраняет дряблость кожи и возвращает стройность фигуре.

Введение о простых и опомнившихся

Данная статья написана исходя из реального опыта общения в процессе тренерской деятельности, а также консультаций по спортпиту и прочим аспектам телостроительства. В процессе данной работы было выявлено несколько интересных типов людей, для которых материал данной статьи навряд ли будет полезен. Точнее полезен он быть может, если они наконец-то включат голову и начнут думать, а не жить в иллюзиях. Поговорим о них подробней.

К первому типу относятся люди у которых всё «просто» и которые всё знают, но им опять же «просто» надо уточнить. Так вот, если вы хотите просто похудеть, просто стать богатой, просто быть красивой, и т.п… В общем ищете во всём простых путей и сами всё знаете, то берите и делайте Вы очень круты! Вы знаете как всё сделать просто, а мы нет, значит о чём тогда с нами говорить?! Диалога не выйдет, поэтому данную статью можете не читать, ведь тут не будет простого способа Аналогичного мнения мы придерживаемся и о людях которым надо всё быстро. Идите в туже дверь вместе с простыми Кстати, самый идеальный симбиоз – это когда надо просто и быстро)))

Введение о простых и опомнившихся

Второй тип назовем – «опомнившийся человек». Это женщины за 40, которые вели судя по их внешнему виду далеко не спортивный образ жизни (это мягко сказано) и тут решили взяться за себя. То, что захотели взяться – это прекрасно. Плохо другое. Обычно если человек до 40 лет вёл пагубный образ жизни, не следил за собой, то сейчас в одночасье он конечно же не поменяется. Ведь менять надо в первую очередь сознание, что в молодом возрасте крайне трудно, а в зрелом почти не возможно. Поэтому большинство людей инертны в своём развитии. Давайте разберёмся что происходит в 90% подобных случаев (напоминаем, что это не домыслы, а реальная практика). Как правило опомнившийся человек, как и первый тип, ищет якобы простой путь, а именно «серебряную пулю» в виде жиросжигателя. Зачастую внешний вид это зеркало здоровья и конечно же женщина за 40 с избыточным весом навряд ли будет исключением. А после бездумного приёма агрессивного жж что с ней будет?! Поэтому, гражданки опомнившиеся, ваш путь – это глобальное переосмысление вашего образа жизни и обязательно персональный тренер! Причём тренер, который реально знает что делает, а не думает, что знает

Если вы не относитесь к двум описанным выше типам людей, у вас всё хорошо со здоровьем, вы ходите в спортзал, пытаетесь правильно питаться и заниматься, но всё равно далеки от образа топовых фитнес звёзд, то это статья для вас!

Читайте также:  Все отжимания от пола – максимальный эффект тренировки

Приёмы пищи должны быть частыми и дробными

Вам необходимо кушать каждые 3-3,5 часа небольшими порциями примерно по 300-350 грамм. То есть количество приёмов пищи за день должно быть 5-6 раз. Эту нужно для того, чтобы «разогнать» метаболизм и всегда держать его на высоком уровне. Сначала многие говорят, что не смогут так, что это сложно, неудобно, слишком много, в конце концов. Практика показывает, что уже через неделю такого графика питания организм полностью адаптируется и сам требует кушать каждые три часа.

Продукты – борцы с лишним весом

Для сжигания жира на животе необходимо включить в свой рацион продукты, улучшающие пищеварение и ускоряющие обмен веществ. В первых рядах здесь, конечно, овощи и фрукты. Многие из них способны существенно помочь в борьбе с ожирением.

Но не только овощи и фрукты способны избавить от лишнего жира. Диетологи составили целый список продуктов, которые, выводя из организма лишнюю жидкость, регулируют пищеварительные процессы и улучшают обмен веществ.

Самыми эффективными продуктами-жиросжигателями для похудения являются:

  • грейпфрут – притупляет чувство голода, снижая уровень инсулина в крови;
  • яблоки – отличные антиоксиданты и очистители;
  • киви – низкокалорийный фрукт, улучшающий пищеварение;
  • капуста (белокочанная, брокколи, морская) – низкокалорийна, содержит много клетчатки;
  • кабачки – низкокалорийны и очень полезны для пищеварения;
  • сельдерей, петрушка, укроп, листья салата – ускоряют обмен веществ;
  • специи – усиливают потоотделение, расширяют сосуды, улучшают обменные процессы. Важно использовать их правильно. Употребление специй с жареной и жирной пищей пользы не принесет;
  • вода – улучшает биохимические реакции в организме, выводит токсины и шлаки;
  • овсянка, гречка – содержат много витаминов, клетчатки и белков, нормализуют работу кишечника, улучшают показатели глюкозы;
  • творог, молоко, кефир, нежирное мясо, нежирная рыба – эти продукты, содержащие много белка, укрепляют мышцы и сжигают лишний жир;
  • зеленый чай – тонизирующий жиросжигатель, укрепляющий сердечную мышцу. Является профилактическим средством от онкологических заболеваний;
  • оливковое масло – в небольших дозах является активным сжигателем жира на животе для женщин;
  • молочные продукты – содержат много витамина D, который активизирует процесс расщепления жиров в области живота.

Высокоинтенсивное кардио

Высокоинтенсивное кардио — это тренировки при частоте пульса 75—90% от максимальной. Во время выполнения высокоинтенсивного кардио вы не используете свои силы полностью (как при забегах на короткие дистанции), но при этом чувствуете достаточный уровень напряжения (попробуйте говорить во время тренировки — если у вас получается спокойно произносить целые фразы — это не интенсивная тренировка).

Нет сомнений в том, что высокоинтенсивные тренировки могут быть полезны для жиросжигания, а также для увеличения выносливости. Для примера: человек с весом 70 кг сжигает 225 ккал во время пробега дистанции 10 км за 30 минут. Если за такое же время этот человек пройдет 5 км — сжигается не более 100 ккал. Но число сжигаемых калорий — еще не все. Если вы выполняете слишком много интенсивных кардио тренировок в неделю, вы рискуете заработать:

  • перетренированность
  • хронические спортивные травмы
  • истощение

Помимо этого, если у вас нет большого опыта физических нагрузок, скорее всего у вас нет сопутствующих навыков и желания тренироваться столь активно. И если у вас слабое состояние здоровья или имеются травмы, забудьте о высокоинтенсивном кардио (по крайней мере, не посоветовавшись с доктором).

Если вы выполняете 5—6 кардио тренировок каждую неделю, что и является рекомендованной нормой для потери веса, 1—2 тренировки в диапазоне высокой интенсивности — то, что нужно. Таким образом, ваша тренировочная программа будет способствовать увеличению выносливости и давать организму возможность восстанавливаться.

Разновидности жиросжигающих обертываний

Существует два вида этой процедуры:

  • Холодное обертывание. Этот способ обертывания связан с охлаждением тела.

Чтобы восстановить температуру тела, организм получает энергию из жировых отложений. В результате сужения сосудов снимаются отеки, выводятся токсины и улучшается тонус кожи. Для получения охлаждающего эффекта в состав добавляют мяту и ментол. Этот способ подходит для новичков, так как имеет минимум противопоказаний;

  • Горячее обертывание. Эффект данной процедуры подобен воздействию сауны. Под действием тепла организм покидают вредные вещества с расщепленным жиром, улучшается кровообращение. Чтобы открыть поры, тело разогревают при помощи горчицы, красного перца и корицы. Используя горячий метод, соблюдайте рекомендуемое время процедуры. В случае появления сильного жжения в области пленки или головокружения, прекратите обертывание.

Для нижних конечностей чаще всего применяют холодный метод, так как при горячем обертывании может возникнуть нарушение кровообращения. Горячий вариант подойдет для живота, где локализуются обширные жировые отложения.

Самостоятельное приготовление жиросжигателей

Для достижения лучшего эффекта нужно соединить лучшие жиросжигающие качества вышеперечисленных продуктов. Полезные и эффективные рецепты:

  1. Суп из сельдерей. Нарезать кочан капусты, два сладкого перца, половину корня сельдерея, 3 томата, 100 г стеблей сельдерея. Залить томатным соком, довести до кипения, выключить, немного настоять. Можно добавить зелени. Такой суп лучше есть охлажденным, чтобы организм потратил калории на его нагрев.
  2. Всегда можно создать свой низкокалорийный суп, который поможет похудеть. Нужно только поэкспериментировать с овощами. Можно взять: любую капусту, томаты, чеснок и так далее. Также в супы можно добавлять овсяные или льняные отруби.

Следующие ингредиенты коктейлей и смузи нарезаются и измельчаются в блендере до кашеобразной консистенции:

Самостоятельное приготовление жиросжигателей
  1. Лимонно-мятный: киви, ломтик лимона, несколько листьев мяты, воду. Можно добавить мед.
  2. Несколько кусочков ананаса, четверть грейпфрута, 30 г семян тыквы, 30 мл кокосового молока, 250 мл кефира. Грейпфрут тщательно очищается от пленки и семян. Напиток полезно выпивать на ночь для сжигания жира.
  3. Стебли сельдерея смешать с зеленью сельдерея, яблоком, соком лайма, водой. Дополняется льдом.
  4. Мед — полезная замена сахара, в которой достаточное количество витаминов, минералов, аминокислот. Мед разбавляют в воде, пьют натощак. Накопившиеся жиры начнут выходить из организма.

Самые популярные смузи:

  • Клубничный помогает очистить организм;
  • Бананово-грушевый заряжает энергией, дарит позитивный заряд;
  • Грейпфрутово-ананасовый очистит организм от свободных радикалов;
  • Томатно-клюквенный заменит тягу к сладкому.

Преимущества жиросжигающих коктейлей:

  • Используются вместо перекуса;
  • Способны тонизировать;
  • Утолять голод;
  • Восполнять недостаток витаминов;
  • Низкокалорийны.
Самостоятельное приготовление жиросжигателей

Рассмотрим другие популярные напитки для сжигания жира в домашних условиях.

Основные принципы

Даже самая простая жиросжигающая тренировка должна подчиняться определённым принципам, иначе от неё не будет никакого толка:

  1. Перед занятием и после него принимать аминокислоты. Желательно — ВСАА.
  2. Увеличение нагрузки должно быть постепенным.
  3. Разминка и заминка обязательны.
  4. Трижды в неделю заниматься комплексными интервальными тренингами, в которых комбинируются силовые и кардионагрузки.
  5. В остальные дни нужны кардионагрузки: бег, плавание, танцы, быстрая ходьба, ролики, велопробежки, активные командные игры.
  6. При этом утренние тренинги позволяют сжигать жира на 20% больше, чем вечерние.
  7. Продолжительность — по 30 до 60 минут.
  8. Нельзя ничего есть за 1 час до занятия и 1 час спустя после него.
  9. Интенсивность корректируется в соответствии с пульсом.
  10. Лучший тип занятий для жиросжигания — интервальный режим с волнообразной интенсивностью.

Сможете соблюсти все 10 принципов — супержиросжигающая тренировка вам обеспечена. Только не забывайте про уменьшение суточной калорийности рациона.

Томатный коктейль с чесноком

Не все коктейли для похудения готовятся с огурцами или зеленью. Есть потрясающие рецепты из помидоров. На выходе напиток с шикарным вкусом и ярким цветом.

Ингредиенты

  • 5 помидоров;
  • 1 долька чеснока;
  • зелень укропа;
  • 1 болгарский перец.

Приготовление

Томатный коктейль с чесноком
  1. На каждом помидоре сделать надрез кожицы, сложить в миску, залить кипятком. Через минуту опустить томаты в холодную воду, избавиться от кожицы.
  2. Чеснок очистить. У болгарского перца вынуть семечки. Нарезать все кусочками и вместе с томатами отправить в блендер. Взбить до состояния сока.
  3. Нарезать мелко укроп, добавить в коктейль для красоты, достаточно одной веточки. Для вкуса можно поперчить.

Зимой такие коктейли удобно и дешево делать из готового томатного сока, законсервированного самостоятельно или купленного в магазине.

Какие продукты не рекомендуется употреблять?

Что именно можно кушать, разобрались, а теперь о том, что придется исключать из рациона, чтобы убрать пивной живот, бедра и бока:

  1. быстрые углеводы, содержащиеся в сахаре, выпечке, газировке и конфетах;
  2. жирный фастфуд: семечки, снеки, сухарики;
  3. жареные блюда, колбасу, копчености, консервы рыбные, мясные;
  4. твердые животные жиры: бекон, сливочное масло, жирное мясо;
  5. жирные соусы: майонез, сырные, сметанные;
  6. пиво, сладкий и крепкий алкоголь.

Если исключить из меню перечисленную еду, то даже без физической нагрузки мужской организм быстро придет в норму. Что касается алкоголя, то можно немного натурального вина, водки, коньяку. Но придется отказаться от пива и строго следить за закуской: никаких копченостей, только квашеная капуста, овощные салаты без майонеза и прочего. Не переусердствуйте с солеными и квашеными кушаньями – это приводит к образованию отеков.

Рецепт жиросжигающего напитка в домашних условиях

Чтобы на тратиться на дорогостоящие жиросжигатели, вы можете приготовить особый напиток дома. Он поможет сжечь жир и сделает жировую прослойку проблемных зон заметно тоньше. Нам понадобится:

Рецепт жиросжигающего напитка в домашних условиях
  • корень имбиря;
  • лимон;
  • половинка огурца;
  • два литра чистой фильтрованной или кипяченой воды.
Рецепт жиросжигающего напитка в домашних условиях

Все ингредиенты вымыть, нарезать кружочками, корень имбиря очистить от кожуры и тоже нарезать. Опустить все составляющие в подготовленную воду. Емкость с напитком ставим в холодильник на ночь и настаиваем ночь. В течение следующего дня пьем по пол стакана за раз. За день нужно выпить все до дна.

Рецепт жиросжигающего напитка в домашних условиях