Эффективность «Упражнения с гирями» для девушек

Предлагаем вам подробный материал о преимуществах и недостатках тренировок с гирей, а также подборку эффективных упражнений с гирей для укрепления мышц и сжигания жира.

Как выбрать качественную гирю

Как выбрать качественную гирю
  1. Профессиональный стандарт «Я люблю профессиональные гири (см. картинку выше), потому что они одинакового размера вне зависимости от веса», — объясняет Тернер. «Это удобно при выполнении сложных упражнений».
  2. Чугунное литье «Я предпочитаю чугунные, а не резиновые. Мне кажется, что они более устойчивые. Это позволяет качественно выполнять такие упражнения, как кистевая тяга гири, когда необходимо переместить на них вес всего тела».
  3. Идеальный вес «Для мужчин я бы рекомендовал вес 16-20 килограмм. Они достаточно тяжелые для того, чтобы нагрузить мышцы и накачаться гирей, но при этом достаточно легкие, что позволяет выполнять высокоинтенсивные упражнения и большое количество повторений».
Как выбрать качественную гирю

Как выбрать качественную гирю

Восьмерка

Хотите прокачать мышцы кора? Тогда смело включайте элемент в свою программу! Помимо мышц кора здесь работают ноги и руки. Суть элемента – описывание снарядом восьмерки вокруг ног, для чего нужно:

Восьмерка
  1. Поставить ноги чуть шире плеч и взять гирю в правую руку.
  2. В легком наклоне вперед с согнутыми коленями и прямой спиной занести снаряд между ног чуть дальше торса.
  3. Завести назад вторую руку и взять гирю из правой.
  4. Перевести конечность со снарядом вперед и завести ее между ног назад.
  5. Правой рукой сзади снова перехватить гирю.
Восьмерка

Упражнение отлично развивает координацию движений, да и выглядит весьма эффектно.

Восьмерка

Восьмерка

Упражнения с гирями для девушек. Эффективность

Упражнения с гирями как одно из основных упражнения в любой фитнес программе пришли нам с Запада. А вот как «гиревой спорт» известен еще с давних времен как русское развлечение. Такие упражнения с гирями просты, нескучны, а самое главное модные.

Профессиональные спортсмены в своих занятиях используют тяжелые гири (16 кг,24 кг,32 кг), но если вы хотите подтянуть фигуру, похудеть тогда для ваших занятий подойдут снаряды весом 2 — 8 килограмм. А еще можете начать с гантелей для похудения, а потом перейти на  гири.

Гири можно купить в любом магазине спортивных товаров.

  • С гирями вы можете заниматься самостоятельно дома. Длительность таких занятий составляет всего 10 минут 3 – 4 раза в неделю.
  • За время таких тренировок организм расходует 20 кКал это больше чем, если б вы занимались на эллиптическом тренажере или аэробикой. Упражнения с гирями помогут укрепить мышцы, уменьшит жировые отложения, развить силу и баланс.

Стена

  • Посты
  • Эффективная гиревая тренировка для девушек в домашних условиях
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена

Добавить…

Стена
Стена
Стена
Стена

Alex Alex

    М, 41 год Москва

    Настена Баталина

      Ж, 32 года Москва

      Мои места Физика (Шоссе Энтузиастов) Татьяна Козлова

        30 лет

        Татьяна Мельникова

          Ж, Москва

          Анна Викторовна

            27 лет

            Алина По

              Ж, 29 лет

              Татьяна Белошниченко

                33 года

                Елена Давыденко

                  Ж, 31 год Санкт-Петербург

                  Павел Бычков

                    М, 41 год Москва

                    Эдуард Орловский

                      М, 45 лет Москва

                      Узнаю все новое и новое про фитнес

                      Влада Павлова

                        М, 37 лет Москва

                        Вадим Исаев

                          М, 35 лет

                          Соня Зайцева

                            Ж, 40 лет

                            Борис Коротков

                              М, 39 лет

                              Вика Коваль

                                Ж, 34 года Москва

                                Яков Шмель

                                  М,

                                  Олег Артон

                                    М,

                                    Татьяна Крутилова

                                      Ж, 39 лет Москва

                                      Мои места (на Страстном) Арсен Финбергштат

                                        М,

                                        Олег Джулай

                                          М,

                                          Олег Артон

                                            М,

                                            Юлий Гай

                                              Ж,

                                              Роман Зайц

                                                М,

                                                Максим Зализняк

                                                  М, 33 года

                                                  Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

                                                  Мои места Алексей Диденко

                                                    М, 29 лет

                                                    Движенье — жизнь!

                                                    Влад Петручек

                                                      М, 35 лет

                                                      Мои места Юлия Большак

                                                        Ж, 29 лет

                                                        Петр Клименко

                                                          М, 40 лет

                                                          Мои места Алексей Мирошнченко

                                                            М, 34 года

                                                            Мои места Алина Мамадалиева

                                                              Ж, 33 года Москва

                                                              Люблю активный отдых

                                                              Мои места 5 Баллов Игнат Макушенко

                                                                М, 44 года

                                                                Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

                                                                Мои места Тонус-клуб (Выборгское) Галина Смирнова

                                                                  Ж, 32 года Москва

                                                                  Инна Ткачук

                                                                    Ж, 40 лет Москва

                                                                    Очень люблю кататься на лыжах и сноуборде, недавно также увлеклась йогой.&nbs…

                                                                    Еще→Скрыть Андрей Родионов

                                                                      М, 29 лет

                                                                      Мария Паневская

                                                                        Ж, 36 лет

                                                                        Светлана Стешина

                                                                          Ж, 36 лет

                                                                          Элиот Элиот

                                                                            Ж, 37 лет

                                                                            Alex Volkov

                                                                              М, 42 года Москва

                                                                              Alena Vovk

                                                                                Ж, 32 года

                                                                                Марина Волчаневская

                                                                                  М,

                                                                                  Катюша Лапатуша

                                                                                    Ж, 35 лет

                                                                                    Даша Таран

                                                                                      Ж, 37 лет

                                                                                      Полина Терещенко

                                                                                        Ж,

                                                                                        Лина Рюмина

                                                                                          Ж, 34 года

                                                                                          Дымов Дмитрий

                                                                                            М, 38 лет

                                                                                            Наташка Дмитриева

                                                                                              Ж, 36 лет

                                                                                              PalmiRa PalmiRa

                                                                                                Ж,

                                                                                                Ирина Сушкина

                                                                                                  М,

                                                                                                  Алиса Симоненко

                                                                                                    Ж,

                                                                                                    Vikki Chistova

                                                                                                      Ж, 36 лет

                                                                                                      Ольга Балакирева

                                                                                                        Читайте также:  12 забытых и непопулярных упражнений, которые нужно делать чаще

                                                                                                        Ж, 5 лет Москва

                                                                                                        Татьяна Кашеварова

                                                                                                          Ж, 34 года Москва

                                                                                                          Илья Яковлев

                                                                                                            М,

                                                                                                            Максим

                                                                                                              М,

                                                                                                              Виктория

                                                                                                                Ж, Ноябрьск

                                                                                                                Nika

                                                                                                                  Ж, Москва

                                                                                                                  Дмитрий Сериков

                                                                                                                    М, 37 лет

                                                                                                                    Movie Star

                                                                                                                      Ж, Санкт-Петербург

                                                                                                                      Элина Яхина

                                                                                                                        Ж, 29 лет Москва

                                                                                                                        Услуги

                                                                                                                        • Lower Body
                                                                                                                        • Пауэрлифтинг

                                                                                                                        Lucky Fish

                                                                                                                          Ж, 40 лет Москва

                                                                                                                          Участвую в марафоне "мисс бикини 2015". Надеюсь на хорошие результаты!…

                                                                                                                          Еще→Скрыть Мои места 5 Баллов Маргарита Мозговая

                                                                                                                            Ж, 29 лет Санкт-Петербург

                                                                                                                            Карина Безовская

                                                                                                                              М,

                                                                                                                              Марина Воронцова

                                                                                                                                М,

                                                                                                                                Мои места Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort Ирина Жигулина

                                                                                                                                  Ж, Саров (Нижегородская обл.)

                                                                                                                                  Viktoriya Aydogan

                                                                                                                                    Ж,

                                                                                                                                    Надежда Калицева

                                                                                                                                      М,

                                                                                                                                      НАТАЛИЯ Я

                                                                                                                                        М, Москва

                                                                                                                                        golden_eagle_3d

                                                                                                                                          М,

                                                                                                                                          Эктоморф; занимаюсь комплексными тенировками, бегом на дальние дистанции, велоси…

                                                                                                                                          Еще→Скрыть Мои места Impulse Анастасия Косова

                                                                                                                                            М, Омск

                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена

                                                                                                                                            Польза и вред гоблет выпадов

                                                                                                                                            Итак, мы с вами разобрали технику выполнения гоблет приседаний, далее выясним, чем же они так полезны:

                                                                                                                                            1. Способствуют формированию красивой фигуры в области ягодиц и бедер;
                                                                                                                                            2. Позволяют качественно нагрузить и брюшные мышцы;
                                                                                                                                            3. Придают мускулам тонус, позволяют развить чувство выносливости;
                                                                                                                                            4. Помогают поставить правильную технику классических приседаний;
                                                                                                                                            5. Способствуют улучшению осанки;
                                                                                                                                            6. При правильной технике развивают подвижность суставов;
                                                                                                                                            7. Атлетов, у которых нет возможности посещать зал, порадует универсальность упражнения, ведь его можно выполнять и дома, используя подручный вес – баклажка с песком, гантель и т.д.

                                                                                                                                            Способны ли гоблет приседания причинить вред?

                                                                                                                                            1. Они не помогут накачать большой объем, поэтому, атлеты, которые будут усердно трудиться над их выполнением, лишь устанут понапрасну. Да, они станут более выносливыми, и тонизируют мышцы, но, чтобы последние росли, нужно работать с более тяжелыми весами.
                                                                                                                                            2. При несоблюдении техники выполнения приседаний с гирей возникает риск травмирования коленей, спины, голеностопного сустава;
                                                                                                                                            3. А еще, упражнение способно навредить организму, если практиковать его при наличии противопоказаний:
                                                                                                                                            • Травмы и заболевания связок и суставов ног и рук;
                                                                                                                                            • Заболевания опорно-двигательного аппарата;
                                                                                                                                            • Тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы;
                                                                                                                                            • Беременность;
                                                                                                                                            • После инфаркта и инсульта;
                                                                                                                                            • Глаукома;
                                                                                                                                            • После полостных операций;
                                                                                                                                            • Плохое самочувствие, головная боль;
                                                                                                                                            • Воспаления, простудные заболевания, повышенная температура тела;
                                                                                                                                            • Обострения хронических болячек;
                                                                                                                                            • И т.д. (надеемся на вашу благоразумность).

                                                                                                                                            Ну что же, теперь вы знаете, как правильно делать гоблет приседания с гирей, надеемся, они займут прочное место в вашей тренировочной программе. Если по какой-либо причине вы не можете их практиковать, попробуйте заменить фронтальными приседаниями со штангой, приседами в гакк-тренажере, в машине Смита, становой тягой, разведением ног в тренажере, жимом ногами. При выборе альтернативы отталкивайтесь от своего самочувствия и причины, по которой вы не можете приседать в технике гоблет.

                                                                                                                                            Гоблет-приседания или кубковые приседы – базовое упражнение для ног, ягодиц, и пресса. Это движение вовлекает в работу весь корпус, руки работают статически. Но ценность гоблета не только в этом. Упражнение – единственный вариант, при котором возможно научиться работать с относительно прямой спиной и в полную амплитуду. Движение используется в практике, чтобы «вылечить» недоседы у новичков, и научить их правильно работать коленями, голеностопными суставами и спиной. В фитнесе движение показывают и до параллели, но такой вариант выполняют только те, у кого колени не сгибаются по анатомическим причинам.

                                                                                                                                            Занятия после лет

                                                                                                                                            Большинству людей, начинающих увлекаться этим инвентарём менее 35 лет. Однако есть и те, кто хочет привести себя в форму после 40 лет. Если до этого они занимались, то проблем у них не возникнет.

                                                                                                                                            При отсутствии опыта лучше начать с нескольких комплексов тренировок, которые гарантированно приведут к нужному результату без вреда для здоровья.

                                                                                                                                            Круговые тренировки

                                                                                                                                            Наиболее эффективный вид тренировок. Состоит он в цикличном повторе определённых упражнений с добавлением веса. Выбирать следует из махов, приседаний, поворотов и наклонов.

                                                                                                                                            Тренироваться необходимо в быстром темпе. Между кругами отдыхать следует не более 60 секунд.

                                                                                                                                            Подобные нагрузки прекрасно сжигают жир и тренируют выносливость. Три круга для начала – идеальный вариант. Постепенно круги следует увеличивать.

                                                                                                                                            Тренировочные комплексы

                                                                                                                                            Становая тяга с гирей это универсальное упражнение, которое можно использовать как в подготовительной схеме, так и в круговой тренировке. Но все же наилучший результат достигается в том случае, если комбинировать его с другими гиревыми упражнениями в тренировочный день. Рассмотрим основные комплексы с использованием становой тяги с гирями.

                                                                                                                                            Название комплекса Входящие упражнения Основная цель
                                                                                                                                            Круговая
                                                                                                                                            • Становая тяга с гирей
                                                                                                                                            • Присед со штангой
                                                                                                                                            • Жим штанги лежа
                                                                                                                                            • Изолирующие упражнения на выбор атлета – по 1-ому на главные группы мышц
                                                                                                                                            Проработка всего тела за одну тренировку. Универсальная – подходит для любого вида спортсменов.
                                                                                                                                            Домашняя
                                                                                                                                            • Жимовой швунг с гирей
                                                                                                                                            • Становая с гирей
                                                                                                                                            • Тяга гири в наклоне к поясу (по типу Т-грифа)
                                                                                                                                            • Рывок гири
                                                                                                                                            • Толчок гири
                                                                                                                                            • Приседания без веса на количество
                                                                                                                                            Домашний вариант проработки всего тела за одну тренировку
                                                                                                                                            Кроссфит Experience
                                                                                                                                            • Берпи на скорость в качестве разминки
                                                                                                                                            • Становая тяга с гирей
                                                                                                                                            • Швунги на скорость
                                                                                                                                            • Планка боковая
                                                                                                                                            • Запрыгивание на тумбу
                                                                                                                                            Проработка выносливости – гиря используется в качестве альтернативы штанги небольшого веса.
                                                                                                                                            Гиревой марафон
                                                                                                                                            • Гиревая разминка ( жонглирование гирей 2-4 кг)
                                                                                                                                            • Становая тяга с гирей
                                                                                                                                            • Присед с гирей
                                                                                                                                            • Швунги с гирей
                                                                                                                                            • Проходка с гирями на вытянутых руках
                                                                                                                                            Развитие предплечий + проработка всего тела базовыми упражнениями
                                                                                                                                            Читайте также:  Жиросжигающая Тренировка: упражнения для дома и зала

                                                                                                                                            Становая тяга с гирей, хоть и не является обязательным упражнением ни в каком из кроссфит комплексов, но является отличной альтернативой и способом разнообразить тренировку для многих спортсменов. Пожалуй, её главным достоинством можно назвать тот факт, что она позволяет прогрессировать с относительно небольшими весами.

                                                                                                                                            Небольшой вес еще и значительно уменьшает травмоопасность и вероятность получения микровывиха, так как при общем максимальном весе становой тяги в 64 килограмма нагрузка на поясничный отдел несколько меньше.

                                                                                                                                            Единственная рекомендация для спортсменов, которые хотят достичь высокой результативности в этом упражнении, — использовать памп-режим тренировок с высоким количеством повторений на большой скорости.

                                                                                                                                            Стаж тренировок – более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

                                                                                                                                            Упражнения с гирей 16, 24, кг в домашних условиях для начинающих и опытных для спины

                                                                                                                                            — прекратите терпеть жир! Вы можете похудеть не прилагая огромных усилий.

                                                                                                                                            Безоперационное удаление жира с живота и боковВыводит из организма опасный «внутренний жир»Сокращает количество подкожного жираВыводит токсины, очищает организмПодробнее

                                                                                                                                            Сегодня спорт и фитнес стали неотъемлемой частью жизни человека.

                                                                                                                                            Бесспорно, что красивое тело отождествляется не только со здоровьем человека, но также и с его успешностью. С экранов телевизоров каждый день мы видим, что практически все успешные бизнесмены, политики, торговцы имеют атлетическое телосложение и занимаются различными видами спорта или хотя бы посещают тренажерный зал.

                                                                                                                                            Однако, как показывает практика среднестатистическому человеку довольно непросто совместить походы в спортзал, работу и семью. Возникает вопрос: «Что делать?»

                                                                                                                                            Ответ очень простой и заключается в том, что необходимо заниматься дома. Существует проверенный способ, который не займет много времени, а также для его осуществления необходимы минимальные затраты.

                                                                                                                                            Обратите Внимание!

                                                                                                                                            Речь идет про занятия с гирей.

                                                                                                                                            Многим может показаться, что такой вид тренировок довольно архаичен, однако, прежде чем делать какие-либо выводы, необходимо рассмотреть этот вид физических нагрузок с разных сторон.

                                                                                                                                            Плюсы и минусы гиревого спорта

                                                                                                                                            Каждый вид спорта имеет свои негативные и положительные стороны. Итак, прежде всего, строит перечислить негативные стороны занятий с этим снарядом:

                                                                                                                                            • нельзя регулировать и изменять вес снаряда;
                                                                                                                                            • необходимо быть минимально подготовленным для занятий с этим снарядом;
                                                                                                                                            • не подойдет людям, у которых слабые сухожилия и проблемы с сердцем;
                                                                                                                                            • высокая вероятность травм.

                                                                                                                                            Итак, теперь перейдем к положительным сторонам данного вида спорта:

                                                                                                                                            • минимальные затраты на спортивный инвентарь;
                                                                                                                                            • заниматься с гирей можно везде;
                                                                                                                                            • развивает сильную мускулатуру.

                                                                                                                                            Озвучив слабые и сильные стороны этого вида спорта, можем перейти к следующему вопросу, который возникает у большинства людей, решивших начать заниматься гиревым спортом.

                                                                                                                                            главных ошибок новичков при занятиях с гирями

                                                                                                                                            Гири представляют собой простой эффективный, доступный по цене и занимаемому месту в квартире спортивный снаряд. Ценность правильных упражнений с гирями огромна. Но только правильных. Если выполнять упражнения с гирями с ошибками, велика уже не польза, а риск травмы.

                                                                                                                                            Ниже приведены 5 основных ошибок при занятиях с гирями, которые наиболее часто допускают новички, и которых обязательно надо избегать.

                                                                                                                                            Безусловно, ответ на вопрос, каковы должны быть упражнения с гирями для начинающих, связан в первую очередь с определением веса снаряда. Существуют рекомендации относительно веса гирь для начинающих мужчин и женщин.

                                                                                                                                            Важно!

                                                                                                                                            Как видно, разброс массы гирь довольно большой, так что, не вполне понятно, как же правильно подобрать вес снаряда. Очевидно, что, если гири окажутся слишком легкими, эффект от занятий будет снижен. Но хуже другое.

                                                                                                                                            Намного хуже, если гири окажутся тяжелее, чем надо. В этом случае велика вероятность травм. Поэтому опасаться в первую очередь надо именно ошибки использования чрезмерно тяжелого снаряда.

                                                                                                                                            Но как понять, что гири слишком тяжелые?

                                                                                                                                            Есть простой способ. Все упражнения, которые вы планируете выполнять с гирями, надо сначала отработать, довести до полного автоматизма без снаряда, а затем с совсем легкой гирей.

                                                                                                                                            Вы должны четко запомнить характер движения рук и ног в момент выполнения упражнений. Очень четко.

                                                                                                                                            После того, как вы приступите к выполнению упражнения уже с гирями, движения должны быть точно такими же.

                                                                                                                                            Если вы чувствуете, что характер движений отличается, что вы не можете выполнить движение с гирями точно так же, как вы выполняли его без них, значит, снаряд для вас слишком тяжелый, и вы не способны четко контролировать свои действия. В этом случае гири надо обязательно заменить боле легкими.

                                                                                                                                            Распространенная ошибка новичков при занятиях с гирями дома – это неправильное распределение нагрузки. Обычно вся нагрузка приходится на руки, что кажется вполне логичным, ведь гири – это ручной снаряд.

                                                                                                                                            На самом деле, правильно заниматься гирями надо так, чтобы нагружать все мышцы тела. Причем эта нагрузка должна быть ощутима. Гири хоть и представляют собой снаряд для рук, многие упражнения с ними вообще рассчитаны на то, чтобы укреплять ягодицы и подколенные сухожилия.

                                                                                                                                            Читайте также:  Пауэрлифтинг | Как развить скорость и силу?

                                                                                                                                            Занятия с гирями – это не размахивание руками. Такие занятия, во-первых, бесполезны, а, во-вторых, крайне травмоопасны. Руки не должны справляться с гирями в одиночку, им должны помогать другие – более сильные – мышцы организма.

                                                                                                                                            Совет!

                                                                                                                                            Часто, когда интересуются, как правильно качаться гирями дома, имеют в виду то, сколько раз надо повторять то или иное упражнение. Новички гонятся за количеством повторов в ущерб качеству движения.

                                                                                                                                            Как уже было сказано выше

                                                                                                                                            И только тогда, когда все свои 10 повторов вы выполняете так, что ясно и четко ощущаете движение каждой мышцы, понимаете, что ваши движения правильно скоординированы, вы можете увеличивать количество повторений.

                                                                                                                                            Четкость и правильная координация движений – вот залог правильной тренировки с гирями. Большая же скорость движений тут только вредит, так как не дает прочувствовать распределение нагрузки на мышцы ухудшает координацию движений.

                                                                                                                                            Обычно при высокой скорости выполнения упражнений с гирями, нагрузка идет в основном на руки. Как уже было сказано, это недопустимо. Поэтому упражнения с гирями должны всегда выполняться медленно и плавно.

                                                                                                                                            Профессиональные инструкторы по фитнесу очень не любят, когда новички при выполнении упражнений с гирями используют мягкую «пушистую» спортивную обувь на толстой подошве. Такая обувь ухудшает возможность правильной координации движений, повышает нагрузку на лодыжки.

                                                                                                                                            Правильные упражнения с гирями – это упражнения, выполняемые либо босиком, либо в спортивной обуви на тонкой подошве. Но занятия босиком все же предпочтительные.

                                                                                                                                            Таковы 5 основных ошибок, допускаемых начинающим, при выполнении упражнений с гирями.

                                                                                                                                            ВЛИЯНИЕ ГИРИ НА ЧЕЛОВЕКА

                                                                                                                                            Человек, который никогда не занимался с гирей, может спросить: «Что может дать начинающему спортсмену такой снаряд, как гиря? Это же просто шар с ручкой!» Это глубочайшее заблуждение проходит буквально после первой тренировки с гирей. Дело в том, что гиря, как и любой свободный вес, заставляет работать огромную группу мышц-синергистов и мышц-стабилизаторов. Также работа с гирей является отличным импульсом для так называемого гормонального всплеска. Ведь работа с гирей в базовых упражнениях тоже дает сильный гормональный всплеск, а если перевести работу с гирей чисто в формат силовой выносливости, как в кроссфите, то гиря даст отличный прирост в показателях энергетической емкости клеток, что позволит от тренировки к тренировке делать себя более заряженным и выносливым. Плюс ко всему гиря развивает не только мышечную силу, но и важнейшее качество — ловкость. В современных фитнес-клубах очень редко уделяют время развития этого качества, а зря. Можно сказать, что из-за недостаточной ловкости у спортсменов появляются травмы и неправильная техника. Я уже не говорю о том, что любая работа с железом закрепощает атлета, но только не гиря! Вы не обращали внимание, почему гири так любят борцы и единоборцы (ММА, KARATE, бокс)? Да дело все в том, что именно гиря дает при наращивании силы высокую динамичность или амплитуду в суставах, особую крепость в сухожильном аппарате. Вот и получается, что вроде бы работаешь с железным шаром с ручкой, а тренируешь такую силу, что одним ударом руки можно, как говорят боксеры, «струсить лампочку»! Но не был бы так полномасштабен наш рассказ о гире, если не упомянуть, как их используют в реабилитационных целях. Ведь благодаря удобству гирь и разноплановости в весе они очень полюбились в центрах, где с помощью лечебной физкультуры людей ставят на ноги. И гиря именно тот инструмент, который легко вписывается и в эту методику. Давайте же еще рассмотрим влияние гири на детский организм. Всем известно, что работа с железом для детей противопоказана якобы из-за чрезмерного компрессионного воздействия на позвоночник и кости, а также на зоны роста. Но вот гиря — это и есть тот элемент, который не нанесет ребенку травму, а наоборот, будет развивать силу и ловкость в периоды роста, которые чаще всего мы упускаем. Гиря дает железный хват, и в игровом формате ребенок очень быстро привыкает к работе с гирей и в дальнейшем, когда начинает работать со штангой и гантелями, прогресс начинается без стресса и травм. Но что мы все о мужчинах! Давайте поговорим о слабой половине человечества. Многие женщины, девушки в поисках волшебных методик или тренажеров абсолютно зря пропускают гирю. Ведь ею можно заниматься и дома, и в клубе, и на улице, и даже в офисе! Разнообразие упражнений и то воздействие, которое дает гиря, вряд ли что может с ней сравниться по эффективности. Недаром именно гиревой ряд заманивает девушек и домохозяек, и в довольно короткие сроки благодаря гире женщина преображается!

                                                                                                                                            Гирю можно оставить и в офисе, и она не займет много места, ее можно возить в машине и наравне с мячом для баскетбола или футбола держать в багажнике, да и дома гиря может стать главным помощником в утренних зарядках.