«Гимнастика для шеи без музыки» доктора Шишонина: всего 9 упражнений

На сегодня многие люди имеют сидячую работу, поэтому проблемы со спиной не редкость. Нужно работать над профилактикой заболеваний, но времени обычно на это нет. Как следствие, возникает множество различных заболеваний, одно из распространенных является остеохондроз. К счастью, есть специалисты, которые работают над решением таких проблем. Например, один из способов привести себя в порядок – гимнастика для шеи доктора Шишонина.

Доктор и массажист Александр Шишонин

С самого начала доктор Александр Шишонин занимался массажами для лечения межпозвоночных грыж. В ходе своей практики, сталкиваясь с самыми разнообразными осложнениями от защемлений в шее, он разрабатывает свою уникальную программу реабилитации. Делая данные упражнения, можно спасти себя (в прямом смысле этого слова!) От приема большого количества обезболивающих таблеток и жизни с болью в целом.

Данная методика подходит для людей, которые страдают от:

  • головных болей;
  • быстрого утомления;
  • головокружение;
  • плохого сна;
  • сонливости днем;
  • повышенного артериального давления.

Однако подходит эта методика не всем. Люди, которые имеют какие-либо заболевания в состоянии обострения, должны воздержаться от выполнения упражнений.

Перед тем как приступить к выполнению комплекса упражнений, рекомендуется размяться, разогреть мышцы, выполняя отжимания от пола. Для женщин исходное положение с колен. Образовав одну прямую линию телу, не прогибая пояснице, Отжимайтесь ниже. Когда поднимаетесь, делайте выдох, опускаясь – вдох. Голову держите ровно, глядя перед собой. 10-12 повторов.

Кому гимнастика Шишонина обязательно нужна?

Застойные явления, нарушения кровообращения и отложения солей в районе шеи и плеч могут иметь самые неожиданные проявления. Медики связывают именно с перенапряжением позвоночника в шейном отделе, что вызывает сдавливание нервных окончаний и плохое кровоснабжение такие неприятные ощущения и симптомы:

  • ноющие боли в задней части шеи, плеч и даже в области поясницы;
  • регулярные головокружения, головные боли, частые мигрени;
  • мерцание в глазах;
  • рассеянность, забывчивость, постоянная усталость;
  • бессонница ночью и сонливость днем;
  • гипертония и гипотония вследствие неполноценного кровотока;
  • уменьшение подвижности шеи, соляные шишки на позвоночнике;
  • грудной и шейный остеохондроз;
  • сколиоз;
  • протрузия и грыжа межпозвоночных дисков
  • спазмы мышц, миозит и другие.

При наличии этих проявлений, постоянной гиподинамии, если работа связана с постоянными стрессами или психоэмоциональными нагрузками, при отсутствии правильного и полноценного питания лечебно-профилактическая гимнастика Шишонина быстро и гарантировано улучшит самочувствие, тем более что противопоказаний у нее практически нет, а на весь комплекс упражнений для шеи достаточно выделить 20 минут в день.

Иногда упражнения для шеи доктора Шишонина, видео урок которых в авторском исполнении вы найдете в конце нашей статьи, называют еще гимнастикой по Бубновскому. Это связано с тем, что в клинике, в которой работает А.Ю. Эти две методики имеют много общего, но и разнятся между собой, обе признаны авторскими.

Разработал уникальную методику восстановления Александр Юрьевич Шишонин, кандидат медицинских наук, практикующий врач, руководитель клиники Здоровье 21 века, в 2008 году. Тогда он выпустил диск с упражнениями, которые помогают устранить застойные процессы в области шеи и избавиться от большинства неприятных явлений.

Показания

При возникновении застойных процессов в мышцах шеи и спины начинается медленное развитие заболеваний позвоночного столба, связанное с нарушениями кровообращения и общими костными деформациями. Причинами являются травмы и перенапряжение в мышцах спины.

Читайте также:  Диета для тренировок дома и в тренажерном зале

Назначают лечебную гимнастику Шишонина в следующих случаях:

  • Тупые ноющие боли в шее, пояснице и вдоль позвоночного столба;
  • Мигрени и головокружения;
  • Тошнота, мерцание в глазах и нарушение координации движений;
  • Синдром хронической усталости;
  • Нарушения в работе памяти и рассеянность;
  • Нарушения режима бодрствования и сна;
  • Пониженное/повышенное артериальное давления из-за передавленных нервов мышц шеи и плохого кровообращения;
  • Частичная или полная потеря подвижности и гибкости шеи;
  • Соляные отложения в шее и позвоночнике;
  • Сколиоз и остеохондроз;
  • Грыжа межпозвонковых дисков и протрузия;
  • Травмы и спазмы мышц шеи, плеч, спины.

Если у пациента присутствуют в анамнезе хотя бы один из признаков нарушений в работе шеи и позвоночника, то гимнастика для шеи доктора Шишонина, окажет целебный болеутоляющий эффект. Весь комплекс упражнений можно делать самостоятельно, по времени это займет не больше 20 минут.

Авторская методика оздоровления кандидата медицинских наук Александра Юрьевича Шишонина, пользуется успехом среди пациентов с 2008 года. За этот период на практике доказана эффективность комплекса упражнений.

Великолепная семерка

Шейная гимнастика доктора Шишонина состоит из 7 простых и понятных упражнений, которые сможет выполнять любой человек, без какой-либо физической подготовки. Тренироваться можно дома или на работе (во время обеденного перерыва). Чтобы вам было проще освоить метод, мы представляем все семь упражнений с картинками и подробным описанием:

Метатрон. Садимся на стул, держим спину прямой, совершаем наклоны головой — то к правому, то к левому плечу. Выполняем по 5 раз в каждую сторону, не забываем фиксировать положение в максимальной точке на полминуты.

Пружина. Упражнение состоит из нескольких этапов. Надо ровно сесть, опустить голову вниз так, чтобы коснуться подбородком груди. Зафиксировали позицию. Далее поднимаем взгляд, и одновременно выдвигаем шею вперед. Снова фиксируем. Затем выпрямляемся.

Великолепная семерка

Гусь. Необходимо принять удобное положение, положить руки на талию и максимально потянуть шею вперед, застыть так на полминуты, затем расслабиться. Теперь поворачиваем голову вправо и сильно тянемся подбородком до появления чувства дискомфорта. Повторяем движение, но в левую сторону.

Взгляд в небо. Поворачиваем голову максимально право, фиксируем, затем плавно переводим положение влево, также фиксируем.

Великолепная семерка

Рамка. Упражнение аналогично предыдущему, но включает в работу плечевой пояс. Перед поворотами надо одну руку положить на плечо, а вторую расслаблено расположить на бедре.

Факир. Снова плавно вращаем головой из одной стороны в другую, но руки держим вместе над макушкой.

Великолепная семерка

Цапля. Садимся ровно, руки кладем на колени. Поднимаем подбородок вверх, лопатки сводим вместе. Фиксируем положение на 30 секунд, возвращаемся в ИП.

Усложнить тренировку мышц шеи можно, если после комплекса выполнить растяжку. Несколько простых упражнений (наклоны вперед, повороты в сторону) помогут закрепить полученный эффект.

Великолепная семерка

Смотрите видео-урок с Ютуб:

Если у вас проблемы с шейным отделом позвоночника, прибегните к методу Шишонина, и вы очень быстро почувствуете улучшение. Мы желаем всем удачи и хорошего самочувствия.

Великолепная семерка

Команда «Я и Фитнес» старалась максимально раскрыть данную тему для вас. Если у нас получилось, поделитесь статьей с друзьями в соц. сетях. Спасибо, и до новых встреч!

Читайте также:  10 эффективных упражнений для прокачки икроножных мышцы

Великолепная семерка

Кому рекомендована методика

Гимнастика показана пациентам, которые занимаются сидячей работой, а также тем, кто страдает от следующих заболеваний:

  • шейный остеохондроз;
  • мигрени, головные боли;
  • неприятные ощущения, скованность в районе шеи;
  • постоянная усталость, разбитость;
  • снижение когнитивных функций (работоспособности, памяти, концентрации внимания);
  • вегетососудистая дистония;
  • стресс, тревожные состояния, бессонница, другие признаки ухудшения мозгового кровообращения.

Посредством упражнений доктора Шишонина от гипертонии можно избавиться от проявлений сердечно-сосудистых, опорно-двигательных патологий, предотвратить серьезные осложнения – инфаркты, инсульты.

Важно! При повышении давления более чем 160/120 мм рт. ст. травяные настои, массаж и другие народные средства обычно не дают результата. Это опасное состояние, которое требует обращения к врачу и лечения специальными препаратами.

Гимнастика Шишонина: польза или вред

Насколько полезна гимнастика и не даст ли она обратный эффект? Последствия упражнений зависят от того, насколько тщательно пациент выполняет техники, а также от вида дисфункции. При некоторых нарушениях лечебная гимнастика может принести и вред:

  • шейный остеохондроз в острой стадии;
  • ранний посттравматический период;
  • раннее восстановление после хирургии;
  • серьезные защемления нервов.
Гимнастика Шишонина: польза или вред

Нельзя выполнять гимнастику, если шейные позвонки зафиксировались в неправильном положении, а движения вызывают боль. Гимнастика при правильном выполнении полностью безболезненная, любые острые покалывания, боли, сильные жжения – признак того, что упражнения нужно прекратить.

Если выполнять упражнения вопреки запретам, могут возникнуть следующие проблемы:

  • сильные боли;
  • ухудшение общего состояния шеи;
  • серьезное защемление нерва;
  • нарушение двигательной функции шеи.

Однако если пациент строго соблюдает показания и не отходит от поставленных правил упражнений, вреда от гимнастики не будет. Напротив, возникнут положительные изменения:

Гимнастика Шишонина: польза или вред
  • пройдут кратковременные боли;
  • исчезнут спазмы;
  • сократится кислородное голодание;
  • снизится частота мигреней и головных болей;
  • пропадут беспричинные покраснения кожи лица и шеи;
  • снизится выраженность симптомов остеохондроза;
  • улучшится осанка;
  • снизится восприимчивость к физическим нагрузкам.

При постоянном выполнении можно заметить и общее укрепление организма: за счет улучшения кровотока повышается иммунитет, ускоряется работа мозга, исчезают психосоматические недомогания, укрепляется выносливость мышц.

Закрепление результатов

Сроки достижения оздоравливающего эффекта после гимнастики Шишонина будут зависеть от тяжести заболевания, симптомов и от качества выполнения упражнений самими пациентами. Как показывает практика у людей среднего возраста 30-40 лет, у которых нет серьезных патологий опорно-двигательной системы, улучшение самочувствия начинается после 1-2 недель выполнения упражнений.

У них уменьшаются головные боли, нормализуется давление, резко снижается зависимость принятия медикаментозных средств. Это происходит у тех пациентов, которые стараются правильно выполнять упражнения, делать их регулярно и каждый день.

Людям, страдающим остеохондрозом и грыжей позвонков уже в течение долгого времени, необходимо запастись терпением и выполнять комплекс регулярно, чтобы достичь эластичности сухожилий и связок, а также разработать костно-хрящевую структуру в месте ее поражения. Им обычно необходимо 1-3 месяца, чтобы появились явные признаки улучшения самочувствие и снижения болевых синдромов.

В таких случаях необходим индивидуальный подход с использованием мануальной терапии, массажа и естественно регулярным выполнением упражнений самим пациентом.

Во многом результат выздоровления будет зависеть от пациента, его силы воли и на это может уйти от 3-х до 6-ти месяцев постоянного выполнения упражнений.

После выполнения лечебного комплекса необходимо сделать самомассаж при шейном остеохондрозе. Он разогревает гладкую мускулатуру и улучшает кровоток в тканях. Костяшками пальцев постучите вдоль шеи, помассируйте мышцы. Прекрасным дополнением станут ежедневные прогулки на свежем воздухе, посещение бассейна, бани.

Необходимо придерживаться грамотного питания:

  • ежедневно употреблять не менее литра чистой воды;
  • уменьшить в рационе количество продуктов, богатых крахмалом;
  • исключить алкоголь, жирную и соленую пищу.

Остеохондроз шейного отдела  предполагает использование хондропротекторов, которые помогают восстанавливаться хрящевым тканям и останавливают дистрофические изменения в межпозвоночных дисках. Природный коллаген содержится в студнях и блюдах на основе желатина. Рекомендовано есть заливную рыбу и мясо, фруктовое желе.

Уроки Шишонина при остеохондрозе шейного отдела помогут снизить высокое давление, нормализовать кровообращение, улучшить мышечный тонус, восстановить здоровый сон, уменьшить симптоматику заболевания. В комплексе с медикаментозной терапией, массажем и правильным питанием такая зарядка восстанавливают состояние пациента.

Упражнение «Дерево»

Подними руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускай руки и повторяй упражнение снова.

Гимнастика для мышц шеи завершается парой упражнений на растяжку. Технику их выполнения лучше посмотри в коротком видео, чтобы сделать всё правильно.

Данный гимнастический комплекс нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта. Спазмы пройдут, шея и плечи станут более расслабленными. Мы же всё-таки рекомендуем людям с серьезными заболеваниями позвоночника и шеи проконсультироваться перед гимнастикой с лечащим врачом.

К слову, японский профессор Кацудзо Ниши также предлагал простые упражнения, которые помогают человеку вылечить себя самостоятельно. В итоге они остались в истории под названием «Золотые правила здоровья». Действительно, не обязательно ехать к умелому массажисту, если многие проблемы можно устранить самостоятельно. Даже проблемы со спиной.

Упражнение «Дерево»

Делись этой полезной статьей в социальных сетях, пусть больше людей узнает, как решать проблемы со здоровьем бесплатно и безопасно.

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Суть методики

С.М. Бубновский, г. Москва: «Это простое, но очень эффективное сочетание полезных упражнений, которое дает максимальный результат при лечении шейного остеохондроза. Метод легкий и доступный, благодаря чему избавиться от болезненных ощущений в шее, плечах и спине сможет большое число людей».

В.И. Дикуль, г. Москва: «С этой системой я впервые столкнулся в 2009 году, после чего всерьез заинтересовался этим. Нестандартный подход к лечению шейных позвонков делает гимнастику Шишонина эффективной для восстановления суставов. При комплексном подходе метод поможет забыть про болезнь насовсем, однако бросать тренировки нельзя».

источник

Упражнение — «Дерево»

Поднимаем руки через стороны вверх. Выставляем ладони параллельно потолку. Тянемся ладонями к потолку. Голову выдвигаем немного вперед. Держим 15 секунд. Расслабляемся. Повторяем 3 раза.

Упражнение «Дерево»

Упражнение — «Дерево»
  1. Гимнастика Шишонина при гипертонии (упражнения, видео, отзывы)
  2. Гимнастика Шишонина для шеи при остеохондрозе шейного отдела с видео, причинами и противопоказаниями
  3. Гимнастика для шеи шишонина в картинках
  4. Гимнастика для шеи Шишонина: видео с полным комплексом упражнений (7 упражнений)