Гимнастика для шеи доктора бубновского комплекс упражнений

В этом видеоуроке представлена гимнастика для шеи доктора Шишонина. Доктор рекомендует этот комплекс упражнений при гипертонии и других проблемах: остеохондрозе, слабости мышц шеи, нарушениях осанки. Под видео даются подробные описания упражнений с фото.

Три эффективных упражнения доктора Бубновского

Три упражнения доктора Бубновского для укрепления спины, пресса, шеи, которые врач советует делать всем.

1) Первое упражнение это отжимания от пола. Что такое отжимания? Это восстановление кровообращения по позвоночным артериям. Что избавляет от головных болей, вегетососудистой дистонии, депрессии,

Ложимся на пол, руки на уровне груди рядом с туловищем и выпрямив руки, не отрывая колени, тело прямое в пояснице не прогибаться, таз не поднимать. Тело на прямой линии ягодицы, спина, голова. Смотрим подняв голову вперед. Вдох — опускаем туловище. Выдох —поднимаем. Выполняем 10 раз.

Садимся на колени, на пятки. Вдох поднимаемся, выдох-опускаемся, на выдохе кричим: ХА. Чем громче вы кричите ХА,тем процесс эффективнее. 10 раз отжались, три  выдоха ХА. Хорошая норма — 100 отжиманий, 10 раз по 10.

2) Для мышц брюшного пресса следующее упражнение. Улучшает перистальтику желчного пузыря, кишечника, кровообращения шейного и грудного отдела позвоночника, достигается максимальное растяжение глубоких мышц позвоночника.

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты за головой, руки плечи прижать к ушам, подбородок прижать к груди. Выдох-максимально отрываем лопатки от пола. Голова не двигается. На выдохе ХА стараемся втягивать живот. Полезно при опущении внутренних органов. Делаем 20-30 не можете столько, делайте сколько сможете, с каждым днем увеличивая количество упражнений. Обязательно отрываем от пола позвоночник, а не только голову и руки.

Упражнения выполняются на голодный желудок. От избавления от геморроя, запоров доктор рекомендует выпить стакан воды за 10 минут до упражнения.

3) Ложимся на живот. Руки согнуть в локтях и упираемся ладошками в пол. Делаем мах прямой ногой. На выдохе 20 раз одной ногой, потом 20 раз другой ногой. Теперь поднимаем на выдохе ХА обе ноги вместе. Упражнение сложное выполняйте столько сколько сможете. Бедро немного должно отрываться от пола. На выдохе снимается нагрузка с головного мозга и сердца. Ноги не сгибаем.

Понедельник — отжимания.

Вторник — прорабатываем мышцы брюшного пресса.

Среда делаем упражнения для задней поверхности туловища.

Таким образом вы должны придти к выполнению всего комплекса упражнений в день.

Упражнения можно утром или после работы. Делаем не менее 20 минут, до выступления пота. Заканчиваем принятием контрастного душа, сначала теплый, потом холодный.

Два-три раза в неделю надо выполнять этот комплекс. Выполняем не менее 20 минут.

Гимнастика для шеи, общие рекомендации

Как тренер по фитнесу, рекомендую придерживаться следующих правил при выполнении этих упражнений для шеи.

  • упражнения выполняйте в положении сидя, особенно, если чувствуете, что они приводят к головокружению, спину держите прямо, не сутультесь
  • перед выполнением упражнений рекомендую сделать самомассаж шеи в течение 2-3 минут. Можно завершать гимнастику для шеи этим же самомассажем.
  • упражнения гимнастики Шишонина выполняйте без излишнего напряжения и очень аккуратно
  • все растягивающие движения делайте до ощущения приятного растяжения, но не более
  • не прилагайте больших усилий руками при растяжке мышц шеи
  • при выполнении упражнений, особенно в стадиях задержки позы, дышите спокойно и ритмично, без задержек в дыхании
  • не занимайтесь на сквозняке; шея должна быть теплая.
  • упражнения можно и даже нужно выполнять дважды в день: утром и вечером или днем и вечером.

Кажущаяся “нудность” гимнастики будет с избытком вознаграждена значительным улучшением состояния, ощущением легкости в плечах, отступлением напряжения и головных болей.

Общая информация и результат

Остеохондроз шеи вызывает нарушения кровообращения с различной симптоматикой. Так, больные могут жаловаться на головокружения, частые головные боли, шум в ушах, обмороки. Болевые ощущения также могут локализоваться в области плечевого пояса и по всей верхней конечности. Могут наблюдаться снижение зрения и слуха, дискомфорт в области сердца.

Упражнения по Бубновскому для шеи основаны на расслаблении мышечных волокон после состояния максимально возможного растяжения. При этом происходит укрепление шейных мышц, восстановление эластичности связок.

Гимнастика по Бубновскому для восстановления здоровья шеи при регулярном выполнении за короткое время приводит к таким изменениям в организме:

  • расслабляются шейные мышцы, при этом нормализуется кровоснабжение головного мозга и других органов головы и шеи;
  • уменьшается компрессионное воздействие на позвоночник;
  • повышается метаболизм в тканях воротниковой зоны опорно-двигательного аппарата, что приводит к снижению воспалительных явлений и стабилизации деструктивно-дегенеративных процессов в шейном отделе позвоночника.

Такое комплексное действие гимнастики Бубновского снижает доли и ощущения дискомфорта в области шейно-грудного перехода, устраняет головные боли, шум в ушах, онемение верхних конечностей и другие проявления остеохондроза.

Длительность интенсивного комплекса гимнастики подбирается врачом-вертебрологом персонально в зависимости от продолжительности заболевания, тяжести течения патологии и индивидуальных особенностей организма пациента. После основного курса требуется постоянное выполнение поддерживающих упражнений.

Суть методики Бубновского

Хорошего эффекта в лечении можно достичь при помощи лечебной физкультуры, физиотерапевтических методов. Собственную методику разработал врач Сергей Бубновский. Она состоит из комплекса лечебных упражнений. Ключевой особенностью является составление программ индивидуальных занятий после прохождения обследования. Перед началом ЛФК нужно установить локализацию боли.

Методика Бубновского признана официальной медициной. После прохождения обучения пациент может выполнять упражнения самостоятельно в домашних условиях.

Эффект от упражнения наблюдается не сразу. Нужно заниматься не менее пяти дней до появления первых результатов. У человека снижается болевой синдром, восстанавливается подвижность, улучшается общее самочувствие. В запущенном состоянии улучшения наступят только через две недели после начала занятий.

Гимнастика доктора Бубновского может выполняться при наличии заболевания и в качестве профилактики. Это значительно снизит риск возникновения остеохондроза.

Методика Буновского имеет ряд преимуществ по сравнению с классической лечебной физкультурой:

  1. План составляется индивидуально для каждого пациента. Врач при подборе упражнений обращает внимание на индивидуальные особенности здоровья пациента, интенсивность боли, физические возможности.
  2. При помощи методики можно укрепить группу мышц мышечного корсета, которую невозможно натренировать классическими упражнениями.
  3. Все упражнения сочетаются с дыхательной гимнастикой. Также доктор рекомендует выполнение массажа.

Доктор Бубновский дает советы по применению методики. Если их не учитывать, эффективность результата будет низкой.

Основные правила методики:

  1. Первые две недели упражнения нужно делать ежедневно, нельзя пропускать.
  2. Последующие дни план тренировок корректируется лечащим врачом на основании состояния пациента.
  3. Если после первого этапа занятий симптомы не ослабли, нужно пройти еще один ежедневный курс 14 дней. Как только состояние улучшается, количество занятий снижается до 8 раз в месяц.
  4. Общая продолжительность лечебного курса должна быть не менее трех месяцев.

Обязательно нужно контролировать осанку во время выполнения упражнений. Если этого не делать, эффект будет намного хуже.

Читайте также:  Как быстро убрать живот и бока – это реально!

Как утверждает сам Сергей Михайлович Бубновский, секрет не только в упражнениях

Секрет успеха кинезитерапии заключается не только в выполнении гимнастики, но и соблюдении следующих правил:

  • правильное дыхание в период выполнения упражнений;
  • регулярные занятия, одноразовое выполнение не возымеет требуемого результата;
  • знать и соблюдать принципы повторения лечебных движений;
  • необходимо совмещать лечебную гимнастику с сеансами оздоровительного массажа;
  • усиливать нагрузку и усложнять упражнения нужно постепенно. На первоначальном этапе рекомендуется начинать с 10-15 повторов, далее количество повторов увеличивается, а также скорость выполнения (сначала все движения нужно выполнять плавно и медленно);
  • при выполнении гимнастики, независимо от положения и вида упражнения, человек должен чувствовать удобство и улучшение самочувствия, а не дискомфорт;
  • при выполнении упражнений, нужно следить за тем, чтобы напрягались мышцы пресса, не напрягая при этом спинные мышцы;
  • выполнять гимнастику нужно ежедневно, также постепенно повышая количество занятий в сутки;
  • занятия разделить на этапы и выполнять их по расписанию, распределенному на день. Не стоит перегружать организм, стремясь выполнить максимальное количество нагрузок за один сеанс гимнастики.

Перед началом выполнения помните, что вышеописанная гимнастика противопоказана после недавно проведенного хирургического оперирования, при наличии онкологических патологий различной локализации.

Также необходимо отметить, что были выпущены в продажу лечебные тренажеры, которые позволяют максимально эффективно и крайне удобно (самостоятельно дома) избавиться от всевозможных проблем с позвоночником. Движение – это жизнь. А правильные движения являются залогом крепкого здоровья. Выполняя оздоровительную гимнастику, можно без применения медикаментозного и хирургического лечения избавиться от серьезных болей в шее опорно-двигательного аппарата.

Основные советы

Перед рассмотрением основных упражнений узнаем, какие советы дает сам Сергей Бубновский относительно своей методики:

Основные советы
  • Эффективность лечения напрямую зависит от того, будете ли Вы придерживаться намеченного плана лечения или нет. Если Вы не будете забывать выполнять упражнения, то болезнь отступит; если же Вы не будете придерживаться плана, то эффективность лечения будет достаточно низкой.
  • Первые 14 дней упражнения нужно делать каждый день. Пропуски не допускаются.
  • Потом план лечения может быть скорректирован. При составлении последующего плана лечения учитываются индивидуальные особенности организма, а также эффект от первых 14 дней лечения.
  • Если первые 14 дней терапии были успешными и симптомы остеохондроза ослабли, то частоту выполнения упражнений можно уменьшить; если симптомы остеохондроза не ослабли, то следует пройти еще один курс каждодневной гимнастики в течение 14 дней. В большинстве случаев симптомы остеохондроза ослабляются, и врач уменьшает частоту выполнения упражнений до 8 штук в месяц.
  • Во время выполнения упражнений следует спину держать ровно. Если осанку не контролировать, то эффект от лечения будет невысоким.
  • Общая длительность курса определяется индивидуально, но чаще всего курс длится 3-4 месяца.

Терапия и профилактика остеохондроза

Чтобы восстановить состояние позвоночника, избавиться от шейного остеохондроза, необходимо выполнять такие упражнения по методике Бубновского:

Терапия и профилактика остеохондроза
  • Кивки головой не менее 20 раз;
  • Наклоны головы в бок до появления боли;
  • Вращения головой не менее 15 раз;
  • Касание подбородка шеи при наклоне головы вперед;
  • Приподнимание плеч;
  • Отдых на протяжении 30 секунд;
  • Вытягивание и втягивание подбородка;
  • Сидячее положение с согнутыми коленями, когда нужно опускать голову и касаться подбородком коленей не менее 30 секунд.
Терапия и профилактика остеохондроза

Упражнения из комплекса лечебной гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе: ; ; Более подробная характеристика упражнений:

Терапия и профилактика остеохондроза
Вид упражнения Характеристика
Пружинка, когда вы становитесь прямо перед зеркалом Опускаете голову вниз, немного вытягиваете подбородок вперед и держитесь в таком состоянии несколько секунд.
Метроном Наклоны головы в сторону, когда нужно удерживать ее возле плеча не менее 20 секунд.
Обзор Повороты головы в сторону с недолгим удержанием позы.
Гусь Необходимо вытягивать подборок и шею вперед, после втягивать ее обратно, старайтесь напрягаться и удерживать позу по 15 секунд.
Цапля Выровняйте руки, загните их за спину и закиньте голову. Далее возвращайте их на место.
Обзор с осложнением Положите левую руку на правое плечо, поворачивая голову туда же. Сделайте это же с другой рукой.
Факир Поворачивайте голову до упора в бок, фиксируйтесь на 20 секунд, повторяйте с другой стороной.
Терапия и профилактика остеохондроза

Читайте также:  Как научиться отжиматься правильно

Причины появления шейного остеохондроза

Мы сами провоцируем появление недуга, когда нарушаем правила здоровой жизни.

  1. Много сидим на работе и дома, наш лучший друг компьютер или телевизор. Из-за малой физической активности мышцы спины слабеют. Межпозвоночные диски сдавливаются, деформируются, нарушаются их функции.
  2. Забываем об осанке, ленимся держать спину. Сгорбленное состояние неудобно позвоночнику, особенно длительное время, получается искривление. Потом возникают проблемы.
  3. Неправильно питаемся. Нарушается обмен веществ, если организму не хватает калия, фосфора, магния, марганца, витамина D. Позвоночник страдает без необходимых элементов.
  4. Травмируем шею, рывком поднимая тяжести. Другие случаи травм – удары, чрезмерная физическая нагрузка.
  5. Хронические инфекции. Например, туберкулез или осложнения после гриппа.

О профилактике болезней рассказывают еще в детском саду. Но заниматься даже минимальной гимнастикой нет желания, все объясняем отсутствием времени. В случае с шейным отделом слабеют руки, плечи. Сначала нарушается питание мышц, разрушаются межпозвонковые диски. Затем приходит черед головного мозга. ВОЗ фиксирует: в перечне остеохондрозов шейный занимает печальное второе место после поясничного.

Особенности и действие упражнений

Упражнения доктора Бубновского основываются на постоянном движении. Его методика называется кинезиотерапия. За счет комплексных двигательных приемов укрепляются мышцы и позвоночник, восстанавливается подвижность межпозвоночных соединений. Лечебная гимнастика выполняется на специально разработанном тренажере. Все упражнения проводятся в клинике под присмотром врача. Это касается комплексного лечения. Отдельные упражнения, как при шейном остеохондрозе, могут осуществляться дома, после консультации с врачом.

С помощью методики Бубновского осуществляется не только лечение, но и диагностика, на основе которой индивидуально подбирается комплекс необходимых упражнений. Врач берет во внимание не только заболевания позвоночного столба, но и патологии, которые присутствуют в организме.

Особенности и действие упражнений

Обратите внимание! Упражнения Бубновского имеют положительное действие на весь организм. Восстанавливается не только позвоночник, но и все органы. В этом особенности лечебной методики.

Стоит отметить, что положительный результат достигается в том случае, когда все упражнения выполняются точно и правильно. Поэтому в начале лечения пациенту рассказывают и наглядно показывают все движения назначенного комплекса. Только в таком случае можно достичь восстановления нормального функционирования позвоночника и шейного отдела в частности.

Тренажер Бубновского

Тренажер Бубновского — это многофункциональное устройство, которое может избавить от проблем с позвоночником и суставами. Сам тренажер прост в использовании благодаря незамысловатой конструкции. Противопоказаний для использования устройства не имеется, так как это часть лечебной физкультуры.

Принцип работы основан на антигравитационной и декомпрессионной силе. То есть, человек направляет силу, а сами упражнения получаются благодаря тренажеру. Для работы на этом устройстве не нужно прикладывать сверхусилия. Эффект не заставит себя долго ждать. Боль исчезает, а общее состояние улучшается.

Такой подход для лечения шейного остеохондроза исключает использование медикаментов. Среди плюсов использования этого метода является борьба с лишним весом и увеличение объема мышечной массы. Как всем известно, спортивные упражнения еще и повышают иммунитет.

Используя многофункциональный тренажер доктора Бубновского, можно вылечить основное заболевание и предотвратить появление других болезней