Инструкция по применению: желтые тренажеры — Om Activ

Активный образ жизни – это гарантия здоровья и долголетия, а также стройности и спортивности. Занятия на велосипеде или велотренажере считаются универсальным видом двигательной активности, который подходит практически всем без особых ограничений. Упражнения на велотренажере или просто катание на велосипеде помогают людям поддерживать мышцы в тонусе и становится более выносливым. Регулярное активное общение с велосипедом или велотренажером гарантирует здоровье и силу.

Эллипсоид, почему его все так любят?

Эллипсоид. Так между собой бодибилдеры и любители физической активности называют тренажер эллиптический. Еще одно название – кросс-тренажер. Это спортивное оборудование, которое предназначено для занятий в домашних условиях и тренажерном зале. Один из главных плюсов эллипсоида – отсутствие большой нагрузки на суставную область, которая часто травмируется при обычном беге.

Эллипсоид совмещает в себе полезные качества беговой дорожки, степпера и лыжного оборудования. Работа на эллипсоиде считается кардио-нагрузкой, которая стимулирует функционирование сердечно-сосудистой системы и способствует быстрому, но правильному снижению веса.

Многие девушки ходят в тренажерный зал, чтобы привести себя в форму. Однако иногда их любимые тренажеры приносят не пользу, а вред.

Для создания привлекательной формы ног и ягодиц, женщины выбирают тренажер, который нагружает бедра. В основном это сгибание ног сидя. При выполнении данного упражнения коленный сустав перегружается, что часто приводит к травмам. Стоит заметить, что данный тренажер затрагивает только переднюю часть бедра, не влияя на другие группы мышц. Это упражнение можно заменить приседаниями со штангой или без нее. Поверьте, пользы будет больше и результат не заставит себя долго ждать.

Опасным упражнением для слабого пола также является сведение и разведение ног. Упражнения на данном тренажере изолированные, и калории на нем сжечь нельзя. Кроме того, высок риск порвать связки. Также данное упражнение дает чрезмерную и совершенно ненужную нагрузку на сухожилия, соединяющие мышцы ног.

Неплохим тренажером, который поможет вам на пути к идеальной фигуре, является тренажер для жима лежа. Однако неправильное выполнение на нем упражнений с легкостью приведет к травмам позвоночника и коленей.

Вас удивит, но женщинам не рекомендуют выполнять вращение корпусом. Организм никогда не сталкивался и не привык к таким нагрузкам в повседневной жизни. Также это упражнение стоит убрать из комплекса тем, кто страдает от болей в спине.

Машина Смита является довольно популярным тренажером среди женщин. Тренажер даёт им возможность приседать со штангой, не опасаясь, что её случайно можно уронить на себя. Но проблема заключается в том, что когда штанга опускается по прямой линии, нагрузка не распределяется на все группы мышц равномерно. Огромная нагрузка приходится на позвоночный столб, что впоследствии приводит к большим проблемам с позвоночником.

Читайте еще: медики назвали лучшее время для занятий физкультурой — и это не утро.

Польза велосипеда и велотренажера: основные моменты

Велотренажер.

То, что занятия на велотренажере, равно как и на велосипеде, полезны для организма – факт доказанный и не требующий дополнительных слов. Но часто люди не могут четко сформулировать, в чем именно состоит польза. Прежде всего такой тренажер привлекателен своей универсальностью. Кататься на велосипеде или заниматься на велотренажере может любой человек – любого возраста и состояния здоровья, равно как и любого уровня физической подготовки. Специалисты отмечают влияние занятий на таком тренажере по следующим направлениям:

  • Дыхательная система. Тренировка дыхательной системы, которая происходит в процессе езды на велосипеде или тренажере, гарантирует увеличение объема легких и улучшение самого дыхательного процесса. Кроме того, кислород, попадающий в организм в процессе активного дыхания, способствует активизации обмена веществ.
Читайте также:  20 причин, чтобы приседать, приседать и ещё раз приседать

СОВЕТ! Гораздо эффективнее проходят тренировки на свежем воздухе, насыщенном кислородом: именно поэтому велосипед оказывается предпочтительнее тренажера.

  • Сердечно-сосудистая система. Укрепление общего состояния сердца, предотвращение инфарктов и гипертонии – это далеко не весь перечень работы, которая проводится над сердечной системой в процессе щадящих велосипедных тренировок.
  • Мышцы. Езда на велосипеде активизирует все группы мышц: бедра, ягодицы, голени – это позволяет держать их в тонусе. Помимо ног, достаточную нагрузку испытывают мышцы брюшного пресса и межреберная мускулатура. Но при этом важно отметить и отсутствие лишней нагрузки на суставы: они не разрушаются, а становятся более подвижными и менее подверженными травмам в будущем.

СОВЕТ! Именно бережная нагрузка на суставы и активная на мышцы делает велотренировки востребованными среди людей с лишним весом. Кроме того, занятия на велотренажере, как и любая аэробная нагрузка, стимулируют быстрое расщепление жиров.

  • Укрепление иммунной системы – это не прямое, но вполне реальное влияние умеренных физических нагрузок на организм. Сидячий образ жизни и плохая экология ослабляют здоровье современного человека, а такие нагрузки оказываются идеальным вариантом для городского жителя.
  • Размеренная и монотонная езда на велотренажере под сопровождение любимой мелодии – лучшее лекарство для нервной системы от стресса и раздражения. В современном мире человек так часто сталкивается с проявлениями психического и физического стресса, что подобные «разгрузки» могут стать отличной заменой успокоительным таблеткам.

Все положительные моменты и практически полное отсутствие противопоказаний делает велотренажер оптимальным для большинства, но специалисты не рекомендуют велотренировки:

  • Страдающим серьезными заболеваниями дыхательной системы или кровообращения (астма, гипертония, сердечная недостаточность и прочие). В таком случае человеку противопоказаны практически все виды физической активности.
  • ОРВИ или прочие простудные заболевания в активной стадии.
  • Противопоказаны перетренированность и усталость при занятиях на велотренажере, поскольку организм устает от чрезмерной активности и может «отключаться».
  • Можно ли похудеть с помощью велотренажера? Занятия на велотренажере для похудения (упражнения).
  • Тренировка на велотренажере (упражнения). Как правильно заниматься на велотренажере дома
  • Лучшие велотренажеры, их основные преимущества, недостатки, характеристики и пользовательские оценки. Узнать…

Вертикальный блок с заведением рук с грузом за голову

Такое упражнение дает слишком большую нагрузку на капсулы плечевых суставов. Для тела это — неестественное положение. При максимальных нагрузках можно создать себе большую проблему: вызвать разрыв мышц плечевого пояса и уехать из зала прямиком в больницу.

Опытные тренеры советуют заменить занятия на этом тренажере обычными подтягиваниями. В крайнем случае можно работать с вертикальным блоком, но руки при этом держать перед собой, а не заводить назад за голову.

Вред и противопоказания к тренировкам на велотренажере

  • сердечная недостаточность и другие серьезные кардиологические недуги;
  • бронхиальная астма;
  • запущенные случаи остеохондроза, артроза и межпозвоночных грыж;
  • гепатит и сахарный диабет в тяжелой форме;
  • недавние операции;
  • свежие или плохо зажившие травмы нижних конечностей.

С осторожностью использовать свойства велотренажера нужно при гипертонии и простатите. Отказаться от полезных занятий стоит во время гриппа и простуды — при высокой температуре, кашле и заложенности носа тренировка принесет вред.

  • Велотренажер может быть противопоказан людям, чей вес превышает 100 кг, поскольку для них существует риск травмы суставов.
  • Неправильное положение тела во время занятий способно привести к нарушениям в работе опорно-двигательного аппарата, искривлению позвоночника.
  • Серьезные заболевания сердца, нестабильное артериальное давление являются противопоказаниями к занятиям на велостанке.
  • При наличии проблем с почками крутить педали также не рекомендуется.
  • При заболеваниях репродуктивной системы у женщин и мужчин, злокачественных опухолях, занятия на тренажере запрещены.

Какая польза от беговых дорожек?

› Каталог статей › Общее

Здравствуйте, дорогие читатели нашего сайта! В этой статье мы немного поговорим о таком замечательном тренажере как беговая дорожка. Почему замечательном, спросите вы? Потому что ее без проблем можно разместить практически в любой квартире, а после этого с ее помощью эффективно тренировать мышцы ягодиц, ног и многие другие, ведь в беге учавтсвует целый комплекс мышечных групп. Также беговые дорожки отлично подойдут тем людям, которые хотят похудеть. Только представьте – похудеть можно не выходя из дому, если просто правильно питаться и регулярно тренироваться на беговой дорожке!

Как смысл в занятиях на беговой дорожке?

Тренировка на беговой дорожке вполне может превратиться как в ваш основной видом физической активности, так и в прекрасным дополнение к любым тренировкам. Ведь даже если вы тренируетесь в тренажерном зале с целью набрать мышечную массу, то небольшие пробежки однозначно пойдут вам только на ползу. Только бройлеры или профессиональные бодибилдеры исключают из своей тренировки кардионагрузки. Но мы ведь не такие – мы строим идеальную и здоровую фигуру, гармонично развивая свое тело и душу. Итак, перейдем непосредственно к теме нашей статьи: какую же пользу несут тренировки на беговой дорожке? Сейчас мы поговорим о каждом плюсе более подробно. С помощью беговой дорожки вы сможете:

  1. Избавиться от лишнего веса. Абсолютно всем очевидно, что спортивная ходьба и бег являются именно теми физическими упражнениями, которые максимально способствуют эффективному сжиганию калорий и подкожного жира. Соответственно, можно предположить, что беговая дорожка, которая призвана заставиться вас делать эти движения, является подходящим, и главное — эффективным тренажером для похудения. К тому же, современные беговые дорожки оснащены специальными бортовыми компьютерами, которые помогут вам правильно рассчитывать скорость и длительность бега, чтобы сделать тренировки в меру выматывающими и, в то же время, результативными. Например, беговые дорожки Housefit представляют собой подходящий вариант таких тренажеров.
  2. Укрепить мышцы ног и ягодиц, а также убрать целлюлит. Это тоже очевидный результат, который вы получаете при тренировках на беговых дорожках, ведь как при ходьбе, так и при беге работают преимущественно мышцы ног, ягодиц и икр. Так что если вы хотите укрепить мышцы и устранить слабостью кожи в районе бедер, вам нужно снизить скорость  бега на дорожке, и увеличить угол наклона полотна. Тренировка в таком режиме будет способствовать получению перечисленных выше результатов.
  3. Повысить тонус сердца и состояние суставов. Н для кого не секрет, что кардиоваскулярная тренировка на беговой дорожке позволяет активизировать работу кровеносной системы и улучшить циркуляцию крови по телу. Вторым ее плюсом является повышение выносливости организма, тренировка дыхалки и способности пороться с долговременными нагрузками. Так что если вы не хотите тяжело дышать и еле идти после подъема на шестой этаж, то, буде добры – бегайте, или плавайте. Только вот плавать в домашних условиях врядли получиться, а вот бегать – запросто!

Можно еще много говорить о большой ползу тренировок на беговых дорожках, однако мы просто перечислили основные из них. Поверте, при комплексном подходе и регулярных тренировках пользы будет намного больше, чем вы только что прочитали! Только не забывайте хорошо размяться перед началом тренировки, а то вреда может получиться больше чем пользы, ведь от травм никто не застрахован!Итак, мы поговорили о пользе беговых дорожек и немного о том, как правильно тренироваться, чтобы эта польза все-таки была. Если вы так вдохновись этой статье, что захотели купить беговую дорожку, то можете прочитать статью: Как выбрать беговую дорожку? Это пойдет вам на пользу, ведь сейчас выбор дорожек очень велик. Беговые дорожки Torneo, например, являются не плохим вариантом, но, опять же – здесь есть свои нюансы. В общем – разбирайтесь, читайте отзывы и покупайте только самую лучшую дорожку! Кстати, купить дорожку можно где угодно, например, в интернет магазине , так что вариантов у вас очень и очень много!Успехов в тренировках!

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.[ Регистрация | Вход ]

Тренажеры для спины, плеч и трапеций

Наиболее большим мышечным пластом, состоящим из нескольких подгрупп, является спина. Прокачать ее правильно возможно только в том случае, если подобрать нужные тренажеры. Среди эффектный тяговых агрегатов можно выделить:

Тренажеры для спины, плеч и трапеций
  1. Т-гриф конструкция
  2. Блочный тренажер
  3. Скамья для разгибанийТренировка трех дельтовидных мышц (трицепса) будет эффективной только в том случае, когда каждая из них досконально прорабатывается в отдельности. Среди тренажеров можно выделить:
  4. Обычные гири (или гантели с правильно подобранным весом
  5. Дельтовидная бабочка
Тренажеры для спины, плеч и трапеций

Диск здоровья

В целях похудения и для поддержания в норме физической активности сегодня часто используются так называемые диски здоровья. Что они собой представляют? С помощью этих приспособлений можно тренировать вестибулярный аппарат. Такой тренажер прекрасно подходит для ежедневных занятий дома. Стоимость диска от 300 до 500 рублей, что делает его доступным для большинства занимающихся. В отличие от громоздких тренажерных залов в фитнес-студиях, диск здоровья выглядит менее презентабельно и не столь внушительно. Однако пользу от использования диска сложно переоценить, так как с его помощью можно заметно подтянуть фигуру, сделать талию тоньше, укрепить общий тонус мышц.

Благодаря этому нехитрому приспособлению можно получить красивые изгибы тела, сформировать фигуру. Основным приемом при занятиях диском здоровья служит повтор действий (скручиваний). Занятия более интенсивно воздействуют на группу мышц корпуса. Таким образом во время домашних тренировок задействованы все группы мышц – ноги, бедра, руки, предплечья. Нагрузка накладывается на вестибулярный аппарат.

Плюсы

Механизм действия здесь простой, но вполне эффективный. Кручения диска способствуют оздоровлению организма за счет того, что:

  • во время занятий задействуются все мышцы живота (прямые, косые), спины, из-за чего наступает режим жиросжигания;
  • в процессе занятий тело приобретает больше гибкости, ловкости, улучшается координация движений;
  • повторяющиеся скручивания создают массажный эффект, что полезно для брюшной полости, из-за этого улучшается кровообращение;
  • для постоянных занятий на диске здоровья не нужно иметь какую-то физическую подготовку, наоборот, с помощью диска возможно с нуля начинать строить тело.

Максимальный эффект от занятий с диском достигается за счет регулярности и интенсивности. Тренажер имеет универсальный характер и поэтому рекомендован всем без исключения. Имея диск здоровья, можно подобрать для себя наиболее эффективный комплекс упражнений, чтобы было задействовано максимум мышц. Диск подходит в качестве приспособления для ежедневной разминки, например, перед более интенсивными тренировками. Многие модели дисков снабжены массажным покрытием, которые помогает стимулировать акупунктурные точки на стопе.

Минусы

Использовать диск здоровья не рекомендуется тем, кому противопоказаны интенсивные нагрузки на сердце.

Лыжник (объект: кардио)

Лыжник – самый романтичный тренажер на площадке, ибо только на нем можно заниматься вдвоем. Но если у вас еще или уже нет пары, на нем можно заниматься и самостоятельно. Либо с 40 кошками. 

 Польза

Лыжник (объект: кардио)
  • Гармоничное укрепление практически всех групп мышц
  • Одно из самых функциональных упражнений

Техника

1 вариант: встаньте на тренажер и по очереди тяните на себя правую и левую руки.

Лыжник (объект: кардио)

2 вариант: встаньте на тренажер и тяните на себя одновременно обе руки. Этот вариант, как выяснилось, травмоопасен при занятиях вдвоем.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Тренажер эллипсоид тренирует большое количество мышц. Во время тренировки будут работать:

  • мышцы задней поверхности бедер;
  • мышцы ягодиц;
  • мышцы голени;
  • мышцы плечевого пояса;
  • мышцы спины;
  • мышцы рук;
  • пресс.

При этом, стоит обратить внимание, что для пользователей эллиптического тренажера доступен и обратный ход, при котором есть возможность работать мышцами ног, незадействованных в традиционной программе. Конечно же, чтобы понять какие мышцы работают на тренажере, необходимо хотя бы раз попробовать с ним поработать.

Практический совет: Стоит также понимать, что можно комбинировать различные программы занятий, с акцентом на одни или другие мышцы. Также стоит отметить, что эффективность тренажера для тех или других мышц во многом зависит от того, какое положение принято.

Наиболее распространенными вариантами, если заниматься на эллиптическом тренажере, являются:

  • Положение выпрямившись, при котором голова должна быть слегка приподнята, взор направлен вперед перед собой. В таком случае действие будет направлено на все мышцы.
  • Если осуществлять движения назад, при условии, что корпус, голова расположены прямо, а ноги слегка согнуты, будут прорабатываться мышцы ягодиц и подколенные сухожилия.
  • Если принято положение тела, при котором корпус наклонен вперед, акцент будет приходиться на мышцы бедер и икр.
  • Если ноги максимально согнуты в коленях, а тело при этом прямое, можно провести хорошие упражнения на ягодичные мышцы, а также подколенные сухожилия.

Видео