Инструктор по направлению «Функциональный тренинг»

Функционально-силовой тренинг (FST, Functional Sterngth Training) – это объединение в рамках одного занятия функциональной и силовой тренировки, что способствует более глубокой проработке всех групп мышц, развитию гибкости, координации и скорости реакции.

Сегодня фитнес индустрия развивается очень интенсивно

Люди стали следить за собой, а здоровый и активный образ жизни превратился в модный тренд. Какие бы мотивы не двигали клиентами, каждый из них хочет заниматься под руководством профессионального и грамотного тренера. Прежде чем прийти в фитнес зал, некоторые клиенты заранее интересуются категорией наставника, который будет проводить тренировку.

Чтобы определить уровень мастерства и знаний фитнес тренеров, регулярно проводится так называемая аттестация, по результатам которой может быть присвоена определенная категория и даны рекомендации по дальнейшему обучению. Чтобы сохранять лидерство на рынке, фитнес клубы регулярно и объективно оценивают профессиональные навыки своих сотрудников и повышают их квалификацию.

Верните 13% от стоимости обучения

Вы можете вернуть 13 % от стоимости обучения, являясь налогоплательщиком РФ в виде социального налогового вычета, обратившись в ФНС России по месту постоянной регистрации.

Запросить документы для получения налогового вычета необходимо в отделе по организации учебного процесса. Проверка документов после подачи в ФНС осуществляется в течение трёх месяцев. Если ответ положительный, то осуществляется возврат средств.

Обратите внимание, что декларация и заявление заполняются и подаются Слушателем самостоятельно.

(Нормативное обоснование получения налогового вычета регламентировано в статьях 78, 80, 83, 88, 219 Налогового кодекса РФ).

Верните 13% от стоимости обучения

Вы можете вернуть 13 % от стоимости обучения, являясь налогоплательщиком РФ в виде социального налогового вычета, обратившись в ФНС России по месту постоянной регистрации.

Запросить документы для получения налогового вычета необходимо в отделе по организации учебного процесса. Проверка документов после подачи в ФНС осуществляется в течение трёх месяцев. Если ответ положительный, то осуществляется возврат средств.

Обратите внимание, что декларация и заявление заполняются и подаются Слушателем самостоятельно.

(Нормативное обоснование получения налогового вычета регламентировано в статьях 78, 80, 83, 88, 219 Налогового кодекса РФ).

Польза от занятий

Функциональный тренинг предполагает выполнения комплексных упражнений, в которых постепенно задействуются все новые группы мышц – при этом очень важно не только чередовать типы нагрузок, но и учитывать их последовательность. Курсы в Москве пользуются большой популярностью, поскольку способны:

  • развивать выносливость;
  • улучшать координацию тела;
  • повышать ловкость;
  • формировать красивое тело.

В результате тренировок хорошо развивается не только сила и реакция, но и улучшается работа дыхательной системы, укрепляется сердечная мышца и общее состояние организма. Занятия должны проводиться только под руководством опытного тренера.

Противопоказания

Занятия буквально всеми видами спорта ограничиваются некоторыми противопоказаниями, функциональный тренинг не стал исключением. Учитывая специфику некоторых упражнений, а также высокий тем тренировок, не рекомендуется заниматься функциональным тренингом в следующих случаях:

  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • период беременности;
  • нарушения со стороны позвоночника;
  • нарушения артериального давления;
  • патология опущения почек.

Учитывая описанные противопоказания перед тем, как приступить к тренировкам, следует обратиться к терапевту и пройти обследование. Если противопоказания выявлены не были, но тренировки сопровождаются неприятными ощущениями или общим ухудшением самочувствия, их следует прекратить и вновь обратиться за профессиональной помощью.

Чем отличаются силовые тренировки от функциональных

Понимая под силовыми тренировками такие направления, как пауэрлифтинг и бодибилдинг, подчеркнем, что цели функционального тренинга и силового отличаются.

  • С помощью силовых тренировок спортсмены целенаправленно «строят тело», накачивая определенные группы мышц или конкретные мышцы.
  • В функциональных тренировках приоритет – гармоничное развитие мускулатуры и слаженная работа всех групп мышц, повышение силы и выносливости, гибкости тела.

Соответственно, «инструменты» достижения этих целей тоже разные.

  • Функциональный фитнес – это микс из кардионагрузки и силовых упражнений, он вовлекает в работу все группы мышц комплексно, включая самые труднодоступные.
  • В силовых тренировках работают строго определенные мышечные группы или даже некоторые мышцы изолированно.
Читайте также:  Какие мышцы работают при правильной технике приседаний

Почти все тренировки адаптируются для новичков с разным уровнем физической подготовки. Но особенностью функционального тренинга считается его широкая доступность для людей разного возраста, пола и подготовленности.

  • Функциональный тренинг физиологичен. Многосуставные упражнения делают нагрузку щадящей по отношению к связкам и суставам, нагрузка на позвоночник низкая, развитость мышц-стабилизаторов снижает травматизм.
  • Для силовых тренировок характерна работа «на пределе», в состоянии напряжения. Техника выполнения упражнений должна быть отточенной, а оценка рабочей нагрузки – адекватной. Иначе возникает риск травмы.

Программы и упражнения

Данная фитнес-система предлагает большое количество различных упражнений и приемов, а также их вариантов. Однако, можно выделить основные (базовые) упражнения, о которых мы поговорим далее.

Упражнения с собственным весом:

  • различные приседания (на одной или двух ногах, с широко расставленными ногами);
  • поднятие туловища из положения лежа на животе;
  • запрыгивание на степ, с последующим спрыгиванием с него;
  • берпи – это упражнение из кроссфита, которое совмещает в себе отжимание от пола, подтягивание ног к рукам, выпрыгивание вверх с хлопком над головой;
  • воркаут — тренировка с собственным весом на свежем воздухе;
  • отжимание вниз головой делают у стены, приняв упор на руки, ноги поднять на стену. В таком положении сделать отжимания;
  • прыжки на скакалке в функциональном тренинге следует делать затяжными, стараясь 2 раза прокрутить скакалку;
  • выпады вперед или назад и в сторону.
Программы и упражнения

Упражнения с гимнастическими снарядами:

  • вис на углу с подниманием ног под 90 градусов;
  • подтягивание на гимнастических кольцах – вначале приподняться вверх руками до угла 90 градусов, резко выпрямить вверх руки, после чего опуститься до положения согнутых локтей;
  • отжимание на брусьях, руки сгибать в локте до 90 градусов;
  • поднятие по канату или канатной лестнице;
  • подтягивание на турнике (перекладине).

Упражнения на скорость:

  • кросс-бег, когда спортсмен должен быстро преодолеть дистанцию от 100 до 1000 метров;
  • занятия на гребном тренажере, напоминающем весла на лодке. Необходимо преодолеть дистанцию до 2000 метров.

Функциональный тренинг с грузом:

Программы и упражнения
  • становая тяга;
  • поднятие штанги из положения сидя;
  • приседания со штангой;
  • качели с гирей. Гирю берут обеими руками, поднимают над головой и опустить между ног, затем снова поднять вверх.
Читайте также:  ЛФК для позвоночника: ТОП-10 базовых упражнений

Функциональные тренировки

Ft trx

Ft trx

Улучшение координации и баланса, укрепление суставов, легкость и простота выполнения, работа большенства мышечных групп, оздоровительный эффект.

Тренировка силы и выносливости мышц.

Улучшает кардио выносливость.

Сжигает лишние калории.

Ft interval

Ft interval

Тренировка с  использованием дополнительного оборудования,работа с весом собственного тела,интенсивная тренировка,направленная на проработку основных мышечных групп мышц и развитие силовой снижению веса.

Ft challenge

Ft challenge

Высокоинтенсивная тренировка, направленная на проработку основных групп мышц и развитие силовой снижению веса.

FT challenge friends

Функциональные тренировки

Внимание!

Функциональная тренировка обеспечивает обширные возможности для улучшения спортивной формы людям с любыми уровнем физической подготовленности, физиологическими особенностями и возрастом.

С его помощью можно усовершенствовать телосложение и привычные движения, развить такие важные физические качества, как сила, гибкость, хорошая координация, выносливость и быстрота. Упражнения могут быть построены на работе с собственным весом или включением спортивного инвентаря.

Занятия базируются на принципе постепенного включения в проработку максимального количества мышц. Все упражнения дополняют друг друга, создавая длинные эффективные связки.

Общая информация

Составляем программу тренировок

Теперь, после всех полученных знаний, можно сказать, что личная программа тренировок отличается от любой другой только степенью нагрузки и интенсивностью. То, что подойдет одному человеку, может вывести из строя другого.

В первую очередь нужно продумать количество отдыха и периодов для восстановления. Ведь именно от этого пункта зависит не только конечный результат, но и долгосрочность занятий, а также здоровье.

Кроме всего прочего, для составления индивидуальной тренировочной программы необходимо иметь большой багаж знаний в области физиологии, медицины и так далее. Учитывать следует не только внешние данные, но и образ жизни, наследственность, хронические заболевания, уровень тренированности и прочее в том же духе.

Человек, внимательно за собой следящий, сможет со временем разработать правильную программу, которая отвечает всем нуждам и особенностям. Для этого достаточно завести дневник тренировок и терпеливо вводить туда все данные. Со временем перед глазами окажется максимально комфортная и результативная программа тренировок.