Как избавиться от отложений жира на животе?

Лишний жир очень легко появляется в области живота, однако уходит довольно тяжело. Многие девушки заинтересованы в том, чтобы быстро похудеть в животе и боках, при этом не изнуряя свое тело жесткими диетами.

Почему появляется жир на животе?

Жир в области живота – проблема, которая хорошо известна многим женщинам. Причина кроется не в плохой генетике или болезнях организма.

Основные провоцирующие факторы:

  • систематическое переедание, срывы диеты;
  • высокое содержание простых углеводов в дневном меню;
  • малоподвижный образ жизни;
  • гормональные нарушения или скачки.

Такие ошибки худеющего человека только тормозят обменные процессы организма, в результате чего жир остается на прежнем месте, вдобавок, нарушается системное пищеварение. Чтобы запустить метаболизм и, тем самым, ускорить похудение, рекомендуется придерживаться представленных ниже рекомендаций.

Причины появления жировых отложений на животе и боках у мужчин и женщин

От жировых отложений в области живота и боков не застрахованы ни женщины, ни мужчины. Проблема может проявиться в любом возрасте.

Жировые отложения на животе и боках вызывают у большинства женщин сильный психологический дискомфорт

Причины появления жировых отложений на животе и боках у мужчин и женщин

Основные причины:

  • Неправильное питание (чрезмерное увлечение высококалорийной пищей — жирным, копчёным, сладостями, фастфудом, полуфабрикатами, сладкими газированными напитками). Такие продукты плохо влияют на пищеварение и метаболизм.
  • Вредные привычки (злоупотребление табаком и алкоголем). Избыток шлаков и токсинов в организме мешает нормальному выведению жиров.
  • Малоподвижный образ жизни (сидячая работа, отсутствие даже минимальной физической активности в виде пеших прогулок).
  • Частые стрессы, сильные эмоциональные переживания (как положительные, так и отрицательные). Избыток выделяемого в процессе кортизола провоцирует печень к чрезмерной выработке сахара, способствующего повышению аппетита.
  • Отдельные заболевания (патологии пищеварительной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем) и необходимость приёма лекарств (гормональные препараты, стероиды, контрацептивы).
  • Гормональные сбои, вызванные естественными причинами у женщин (половое созревание, беременность, менопауза).
  • Наследственность (в этом случае проблема проявляется уже в раннем возрасте, бороться с ней сложнее всего).

Увлечение фастфудом и переедание — наиболее распространённые причины появления жировых отложений в области талии

Причины появления жировых отложений на животе и боках у мужчин и женщин

Наиболее часто от жировых отложений такого типа страдают женщины. Мужчинам гораздо легче набрать мышечную массу и «сжечь» лишний жир. У женщин, вынашивающих ребёнка, генетически предусмотрено наличие жировой прослойки, обеспечивающей защиту будущего ребёнка от холода (фигура типа «яблоко»). Ещё одна способствующая появлению «валиков» причина — наличие в женском организме гормона эстрогена, препятствующего набору мышечной массы.

Убираем живот в домашних условиях

Многие женщины интересуются, как сбросить вес в области живота. Методы похудения должны использоваться комплексно. Первым и самым эффективным методом является физическая нагрузка. Если тяжело заставить себя самостоятельно начать заниматься спортом, можно приобрести абонемент в спортзал и обзавестись инструктором. Выполнять упражнения можно и в домашних условиях. Главное — хорошо проработать область живота и боков.

Вторым немаловажным фактором является питание. Следует исключить из своего рациона слишком тяжелую и калорийную пищу. Кроме того, употребление соли препятствует выведению лишней жидкости из организма. Нужно исключить из рациона сладкие и мучные изделия. Отказаться от полуфабрикатов, соусов и колбасы. Правильного питания следует придерживаться постоянно, иначе потерянные килограммы очень быстро вернутся.

Косметические процедуры также являются эффективным способом борьбы с дряблой, растянутой кожей. С помощью обертываний и массажа можно вернуть ей упругость и гладкость в максимально короткий срок. Массаж и обертывания можно проводить в салоне или выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Что есть, чтобы худеть?

Существует целый список, в который входят продукты, довольно эффективно сжигающие подкожный жир. Несмотря на всеобщее предубеждение, особое место в нем отведено пище повышенной жирности.

Оказывается, ее в обязательном порядке должны употреблять люди, стремящиеся сбросить вес, поскольку она обладает определенными полезными качествами:

  • продукты с высоким содержанием жира мешают вырабатывать инсулин, вызывающий жировые накопление в брюшной области;
  • недостаток жира в рационе снижает внутренние обменные процессы по его переработке, в результате чего организм не сжигает подкожный слой жиров.

В ежедневный рацион необходимо добавлять продукты, содержащие растительные жиры, а также рыбу, богатую на жиры группы Омега.

Для того чтобы эффективно контролировать процесс образование жира на животе, боках и ягодицах необходимо соблюдать определенные правила питания:

  • питаться нужно небольшими порциями по 5 или 6 раз в день;
  • во время завтрака употреблять продукты, содержащие четвертую часть суточных калорий, в обед съедать половину нормы, а оставшуюся часть оставлять на ужин;
  • ограничить употребление чая и кофе;
  • для заправки овощных салатов использовать растительное масло вместо майонеза;
  • овощи стараться употреблять в свежем виде;
  • половину рациона должны составлять продукты, содержащие углеводы, третью его часть нужно отвести под продукты, содержащие полезные жиры, а пятая часть должна приходиться на белки.
Что есть, чтобы худеть?

В качестве источника углеводов можно использовать рис, некоторые виды овощей, ягоды, орехи, фрукты и урюк. Следует отказаться от белого хлеба, заменив его изделиями из цельного зерна.

Полезные жиры в рацион принесут следующие продукты: рыба, различные виды орехов, оливковое масло. Следует четко ограничить количество жареной пищи, максимально снизить потребление майонеза, сливочного масла и сметаны.

Читайте также:  К отпуску: как похудеть на 5 кг за 2 недели

Продукты, содержащие большое количество белка, включают рыбу нежирных сортов, постную телятину, птицу, различные кисломолочные продукты. Быстро и эффективно сжигает жир питьевая вода. При ее недостатке все обменные процессы в организме заметно замедляются.

Определить индивидуальную норму питьевой воды в сутки можно по формуле: 0,03 х количество килограмм веса.

К примеру, человеку, весом в 70 кг нужно выпивать в сутки: 0,03х70=2,1 литра воды.

Существует мнение, что усилить эффект сжигания жира помогает пищевая сода. Для приготовления питья одну чайную ложку этого вещества нужно растворить в стакане воды. Попадая в организм, сода изменяет уровень кислотности желудочного сока и понижает аппетит. Существуют полярные мнения по вопросу, помогает ли сода сжигать жир. Одни считают ее палочкой-выручалочкой в борьбе с лишним весом, другие утверждают, что сода приносит лишь вред организму.

Три секрета плоского живота

— Как избавляться от живота?

— С генетикой и гормонами бороться сложно, поэтому в первую очередь делаем упор на сбалансированное питание и физические нагрузки. Плохая новость в том, что похудеть только в области живота невозможно. Обычно организм худеет равномерно. Более того, из проблемной зоны, которая активно набирает жир, лишние килограммы медленнее уходят. В них менее активный кровоток, из-за чего организму сложнее забирать оттуда энергетические запасы. Чтобы его усилить, стимулировать рост микрокапилляров, хорошо помогает ручной массаж или самомассаж. Например, можно массировать живот по часовой стрелке в душе жёсткой мочалкой. Заодно и пищеварение простимулируется, что тоже полезно.

Статья по теме Яды, черви и резиновое белье. История самых ужасных средств для похудения

— А чего нельзя делать, если хочется обрести плоский живот?

— Самая частая и роковая ошибка. Сначала человек потихонечку, месяцами и годами поправляется, потом вдруг замечает, что юбка не сходится или штаны не влезают. А через две недели — на море. Начинает срочно худеть, садится на жёсткую диету. Потом похудевший отправляется на курорт, где «всё включено», снова отъедается. В итоге отложения в проблемных зонах становятся ещё больше, чем изначально. Вернувшись домой, опять начинает худеть. Такие резкие колебания в питании — от избытка пищи к дефициту и обратно — крайне вредны.

Мало того, что низкокалорийная диета — об этом мы все время говорим — приводит к потере мышечной массы. Она ещё и снижает скорость обмена веществ в организме. В итоге после восстановления нормального питания организм начинает ещё более активно откладывать жир в проблемную зону, потому что его испугали голодом. Поэтому главное правило — не пугать организм, подходить к избавлению от излишков на боках и животе плавно и равномерно. К сожалению, скинуть за 2 недели 10 кг на талии без ущерба для здоровья невозможно. Нужно принять тот факт, что, возможно, в этот сезон вы будете не столь прекрасны, как могли бы. Зато на следующий год и стройную фигуру обретёте, и сохраните здоровье.

Ещё одно важное правило. Диета не работает без регулярной физической нагрузки. А правильнее сказать — не диета, а умеренное питание, которое должно быть сбалансированным и максимально разнообразным, исключать по возможности транс-изомеры жирных кислот. Доказано: для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета нужно проходить ежедневно 10 тыс. шагов. Тогда риск заболеть в разы меньше. А если нужно похудеть, подтянуть мышцы и сделать их более рельефными, требуется дополнительная физическая нагрузка — аэробная, силовая, стрейчинг. Но от 10 тыс. шагов в день это не избавляет. Многие офисные сотрудники занимаются финесом, приезжают в спортзал на машинах, через пару часов так же на машинах уезжают… Это не считается! 10 тыс. шагов проходить всё равно нужно.

Три секрета плоского живота

Бег или ходьба? Что выбрать для здоровья Подробнее

— А быстро надо ходить?

— Просто для здоровья скорость ходьбы не имеет значения. Хотите, чтобы начался процесс жиросжигания? Тогда интенсивность тренировок нужно увеличить так, чтобы пульс соответствовал формуле: (220 — возраст)х0,7.

— Упражнения на пресс помогут избавиться от живота?

— Упражнения на пресс помогут вам иметь пресс под слоем жира на нём. Жиросжиганию способствуют только длительные аэробные нагрузки средней интенсивности — бег, ходьба, плавание, теннис, катание на роликах, коньках, велосипеде и т.д. А вот иметь подтянутый и плоский живот помогут силовые упражнения и стрейчинг. Только диетой такого эффекта не добиться. Особенно это нужно помнить людям более старшего возраста: у полной женщины овал лица, руки, вся архитектоника тела поддерживается жировыми комками. Когда они уходят, кожа обвисает. Поэтому при снижении веса нужно следить за тонусом мышц и кожи, пользоваться подтягивающими кремами и услугами косметологов-эстетистов, причем делать это надо одновременно с диетой.

Статья по теме Белки, жиры и углеводы. Как рассчитать суточную норму

Упражнения для сжигания жира на животе

Захотелось дать вам несколько простых, но эффективных упражнений для сжигания жира на животе и боках в домашних условиях. Из инструментов вам понадобиться только стул, на котором вы будете удобно сидеть.

Комплекс упражнений из 5 позиций поможет ускорить процесс избавления от проблемы, а также проработает и укрепит мышцы живота и бедер. Время займут упражнения совсем немного, что позволит вам делать их даже в перерыве между работой.

Упражнения для сжигания жира на животе
  • Разминаемся. Садимся на край стула, руки кладем на колени. Не спеша, отклоняемся назад, а затем не спеша вернемся в исходную позицию. В работе находятся только мышцы пресса, но никак не поясница. Проследите за этим внимательно. Повторяем 10-12 раз.
  • Скручиваемся. Продолжаем сидеть на краешке стула. Согнем руки в локтях, занесем их за голову. Не спеша, поворачиваем корпус вправо, затем влево, при этом задерживаемся на каждой стороне по 3 секунды. Ноги при этом неподвижны. Повторяем 10 раз.
  • Подтягиваем колено к груди. Остаемся на стуле. Сгибаем и подтягиваем ногу к грудной клетке насколько можете, обхватив ее руками и держим так 3 секунды. Повторяем это движение с другой ногой. Повторяем по 15 раз на каждую ногу.
  • Подтягиваем колени к груди и выпрямляем ноги на весу. Исходное положение – откидываемся на спинку стула, ноги сводим вместе. Подтянуть оба колена к грудной клетке, задержаться в этом положении 3 сек. Затем выпрямляем ноги на весу и держим их так еще 3 сек. Повтор 10 раз.
  • Вращения ногами. Подтягиваем колени к груди и делаем круговые вращения. Внимание на колени именно они должны участвовать в процессе. Повторяем вращения 10 раз в каждую сторону.
  • Ножницы. Спиной откинемся на спинку стула, возьмемся руками за боковую поверхность сиденья, подняв прямые ноги, начинаем сводить и разводить их, перекрещивая. Имитируем работу  ножниц. Выполняем 1 минуту.
Читайте также:  7 вариантов упражнения «скалолаз» для идеального пресса

В целом этот комплекс направлен на укрепление двух основных прямых мышц живота, которые помогут вам визуально выглядеть более подтянутыми. Они будут препятствовать вываливаться так называемому “фартуку”, что и дает этот неэстетичный эффект.

Физическая нагрузка

Без физической активности избавиться от жира на животе и боках не удастся. Процесс похудения ускорится, если сочетать кардио и силовые нагрузки. По утрам можно начать бегать, по вечерам гулять пешком. Быстрый темп (два шага в секунду) помогает сжигать до 300 ккал, если прогулка длится не меньше 40 минут. Если в доме есть велотренажер, можно заменить утренние пробежки занятиями на нем.

Моделирование живота и боков нужно проводить при помощи следующих упражнений:

Физическая нагрузка
  • Отжимания с прогибом спины. Встаем на четвереньки с опорой на ладони (на ширине плеч) и колени, медленно, прогибая спину как кошка, прижимаемся грудью к полу, продвигаем корпус вперед и полностью выпрямляем колени и руки, задерживаемся на тридцать секунд, голову запрокинув назад, и возвращаемся в исходное положение. Прорабатываются мышцы груди, рук и пресса.
  • Махи ногами. Встаем с упором на четвереньки, опираемся на пол коленями и ладонями, голову приподнимаем и смотрим прямо, медленно поднимаем правую ногу, согнутую в коленях как можно выше, задерживаем ее на тридцать секунд, потом отпускаем и повторяем то же самое с левой ногой. Упражнение задействуем мышцы ягодиц и бедер.
  • Махи боковые из положения стоя. Подходим к любой пустой стене лицом, упираемся в нее руками, ноги держим вместе, спину выравниваем в планку. Медленно поднимаем ногу в сторону настолько. Насколько позволяет растяжка, задерживаем ее на тридцать секунд, потом медленно опускаем. Повторяем то же самое с противоположной ногой. Упражнение помогает прорабатывать мышцы внутренней поверхности бедер, ягодиц и бока талии.
  • Растяжка мышц бедер, рук и спины. Встаем прямо, руки вытягиваем вдоль корпуса, ноги расставляем, поднимаем руки над головой, туловище отклоняем слегка назад, задерживаемся в таком положении на пять секунд, затем наклоняемся вперед и достаем кончиками пальцев рук стопы, выпрямляемся, снова поднимаем руки вверх и садимся в полуприсед.
  • Боевая стойка. Встаем прямо, кисти нужно скрестить на затылке, стопы поставить рядом, выдвигаем правую ногу в сторону, носок разворачиваем вправо, ногу слегка сгибаем в коленях, задерживаемся в таком положении на тридцать секунд, потом симметрично в другую сторону.
  • Подъемы ног из положения лежа. Опускаемся на пол, растягиваемся на нем, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимаем одну прямую конечность до образования угла в 45 градусов, удерживаем ее в таком положении пятнадцать секунд и опускаем. Затем противоположную ногу. Упражнение помогает прорабатывать нижние мышцы пресса.
  • Укрепляем мышцы брюшного пресса. Стараемся сделать волну: расслабляем мышцы брюшины, потом стягиваем нижнюю часть в себя, приподнимаем их кверху, опускаем и снова расслабляем. Сразу такое упражнение выполнить не удастся, но нужно стараться, со временем все получится. Существует облегченный вариант, для его исполнения: необходимо резко втянуть живот в себя, а потом расслабить его.
  • Укрепляем нижние мышцы пресса. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, руки вытягиваем за головой. Подводим колени к груди, корпус поднимаем и руки вверх, задерживаемся на пять секунд, потом вворачиваемся в исходное положение.
  • Делаем скручивания. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки замком на затылке, поднимаем корпус и ноги, стараемся достать правым локтем левой коленки, потом в исходное положение и то же самое, но в другую сторону.
  • Делаем повороты корпусом. Лежа на спине, подгибаем коленки, стопы прижимаем к ягодицам, поднимаем туловище и разворачиваем его в правую сторону, одновременно с этим разводим руки нараспах. Потом в исходное положение и повторяем поворот только в противоположную сторону.

Начинать нужно постепенно, делать по 5-10 упражнений в один подход. Каждый раз нагрузка должна увеличиваться.

Физическая нагрузка для живота и боков

Всем известна польза физических нагрузок для всего организма, включая и похудение. И коррекция области живота и боков не исключение. Регулярная кардионагрузка удалит внутреннюю прослойку жира, что медленно, но верно приведет к уменьшению талии.

Индивидуальный комплекс поможет составить и освоить тренер фитнес-зала. Для тех женщин, которые по каким-либо причинам не могут посещать такие заведения, есть возможность избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях. Вот несколько упражнений для самостоятельного освоения:

(И.П. — это «исходная позиция»)

  1. И.П. — лечь на ровную поверхность, подняв ноги под прямым углом по отношению к туловищу, руки вдоль тела. Движение — поочередно опускать и поднимать ноги, не касаясь пола. Для новичков рекомендуемое количество — от 10 до 12 раз 2-3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку до 16-20 раз в 5 подходах.
  2. И.П. — лежа на полу, руки за головой, ноги стоят согнутые на поверхности на ширине плеч. Движение — подъем верхней части туловища, включая лопатки, и возврат в И.П. Поясница при этом прижата к полу, локти направлены в стороны, а взгляд в потолок. Дозировка аналогична предыдущему упражнению.
  3. И.П. — такое же, что и во 2-ом упражнении. Поочередно соединять на середине туловища противоположные конечности (колено-локоть) в быстром темпе.
Физическая нагрузка для живота и боков

Это лишь малая часть существующих упражнений на эти зоны, но воздействовать все же нужно комплексно, прорабатывая все основные группы мышц.

Читайте также:  Как научиться подтягиваться на турнике новичку

Не забывайте больше ходить, особенно если по работе приходится целый день сидеть за компьютером. Вечерняя прогулка очень полезна, и позволяет заводить новые знакомства!

Регулярно нагружая свое тело подобным образом, не забывая и об аэробной нагрузке (ходьба, бег, плавание, танцы, велосипед и другие виды), вы за пару месяцев добьетесь отличных результатов. При этом тонус обретут не только мышцы, но и кожа, что значительно улучшит внешность.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот?

Как убрать жир с живота быстро и эффективно

Не все люди знают, какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот без вреда здоровью. Есть 4 лучших упражнения для боков, которые дадут вам возможность справиться со своими комплексами.

Первое упражнение

Положите руки за голову, когда ляжете на пол. Притягивайте колени как можно ближе к груди при каждом поднятии корпуса. Коснитесь ягодиц своими пятками. Втяните живот так сильно, как можете. Подтягивайте колено ноги к противоположному локтю, выпрямив вторую нижнюю конечность. Чередуйте конечности после каждого комплекса упражнения. Такие действия повторяют 20 раз.

Второе упражнение

Если вы не знаете, какие упражнения помогут убрать живот, этот вариант обязательно эффективен. Нужно согнуть ноги в коленях, но перед этим лягте на пол боком. Слегка закрутите корпус вправо. Старайтесь достать руками до пяток. Однако нужно сделать это так, чтобы колени и лопатки оторвались от поверхности пола. Позу необходимо удержать хотя бы 60 секунд. После этого перевернитесь на противоположный бок, повторив упражнение. Всего нужно 20 подходов.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот?

Третье упражнение

Лежа на полу, согните ноги, чтобы они сильно упирались в поверхность пола. Вытяните руки вдоль тела, прижав поясницу к поверхности пола. Выдыхая, поднимайте втяните живот и приподнимите таз вверх. Такую позу держать нужно примерно 40 секунд. Повторять подобные действия нужно в течение 20 раз после плавного возвращения таза в первоначальную позу.

Четвертое упражнение

Подтяните колени к груди, лежа на полу. Ладони должны быть прижаты к полу. Ягодицы и бедра приподнимите так, чтобы перенести их вправо. Но колени нельзя разводить, ведь они не должны опускаться на пол. Снова примите первоначальное положение, чтобы повторить действия, но уже в другую сторону. Всего вам нужно сделать 20 подходов.

Теперь вы знаете, как убрать живот и бока с помощью простых упражнений. Они рекомендованы людям разного возраста, ведь вреда организму нет.

Причины появления

Самой проблемной частью человеческого организма является живот. Именно на нем скапливается большое количество как подкожного, так и другого жира. Причем в данной зоне скапливание лишних липидов происходит, как у женщин, так и у мужчин. У данного явления есть несколько причин.

Самая распространенная из них – частое переедание и отсутствие физической активности, необходимой для сжигания жировых клеток. Помимо этого, к накоплению жира приводят сбои в работе внутренних органов, гормональные сбои.

Другие причины, приводящие к накоплению жира в области живота:

  • ПЛОХАЯ НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ. Если в семье есть родственники с лишним весом, то человеку, склонному к ожирению, будет трудно избавиться от жировых клеток. Таким людям нужно внимательно следить за тем, что они едят, и какого образа жизни они придерживаются.
  • НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Современные люди ведут очень активный образ жизни. Часто это не позволяет просто сесть и поесть в течении дня в спокойной обстановке. А вечером начинают наедаться за весь день и из-за этого происходит переедание. Или наоборот не успевают съесть завтрак, ужин, устраивают себе перекусы в течении дня неправильными продуктами, фастфудами, например. Это все становится причиной накопления подкожного жира именно в области живота. Особенно это касается мужчин, часто пьющих спиртные напитки, в особенности, пиво.
  • ОТСУТСТВИЕ АКТИВНОСТИ. Во время еды организм получает большое количество калорий, которые он должен потратить. Но, если он их не тратит в течение дня, то они превращаются в органические соединения и в итоге приводят к накоплению жира на животе.
  • ЧАСТЫЕ СТРЕССЫ. Во время стресса у человека вырабатывается кортизол и возникает потребность в еде. Причем есть хочется в два раза больше обычного. Это все приводит к накоплению лишнего жира. Поэтому каждому человеку нужно следить за своим психоэмоциональным состоянием.
  • ГОРМОНАЛЬНЫЕ СБОИ. Именно они провоцируют накопление у женщины подкожных жировых клеток в области живота. Гормональные сбои появляются по разным причинам: во время беременности, кормлении грудью. Также они часто появляются у подростков, у женщин в период менопаузы. Гормональные сбои часто беспокоят людей, имеющих проблемы с эндокринной системой.

ПОМНИТЕ: если вы полностью здоровы и у вас организм функционирует нормально, но подкожный жир продолжает скапливаться на животе, то стоит пересмотреть свой режим дня, начать питаться правильными продуктами и заняться спортом.

Также стоит изучить и другие техники снижения веса. Самые популярные из них описаны ниже.