Как избавиться от пивного живота мужчине и женщине в домашних условиях

Пуговица на джинсах предательски не застёгивается, платье сидит совсем не так, как на манекене, да и слитный купальник вдруг становится предпочтительнее, чем дерзкое бикини. Эти проблемы знакомы многим женщинам, ведь их основная причина – жировые отложения в нижней части живота. Почему эта зона такая проблемная? Всегда ли дело в лишнем весе? Как убрать низ живота быстро и эффективно? Есть ли специальные упражнения? Читайте в нашей статье!

Упражнения для того чтобы убрать жир с живота мужчине

Давайте остановимся на том, как же избавиться от жира. Есть очень много способов. Для начала необходимо разобраться, почему возникает животик у мужчин. Самая распространенная проблема – это пивной живот. Откуда он берется? Все очень просто. Необходимо просто пить пиво, вот и Ваш живот готов. Пиво – один из самых калорийных напитков. Для того чтобы легко набрать живот и получить не очень красивую фигуру, необходимо просто пить пиво.

Упражнения для того чтобы убрать жир с живота мужчине

Оно влияет на жировые отложения и делает наш живот обвисшим. Конечно, для того чтобы убрать жир с боков мужчине, необходимо перестать пить пиво. Но это не все. Ели не пить пиво, то бока и живот просто перестанут расти и увеличиваться, но то, что Вы получили, уже не исчезнет само по себе. Мы вскоре рассмотрим то, что же нужно делать. Придется много работать, готовьтесь к этому, настройте себя морально. Есть, конечно, и другие причины появления живота. А как убрать последствия можно посмотреть в разделе упражнения для живота и пресса на нашем сайте, будьте здоровы.

Упражнения для того чтобы убрать жир с живота мужчине

Упражнения для того чтобы убрать жир с живота мужчине

Это слабость мышц. Легко проверить свои мышцы. Просто выдохните весь воздух и пощупайте свои мышцы. Прощупав их, попробуйте, насколько они сильны. Этот способ очень легок. Вам не нужно проверять себя упражнениями и разнообразными манипуляциями. Если мышцы слабы, тогда начните не с очень больших нагрузок. Если же мышцы Ваши достаточно сильны, тогда увеличьте нагрузки, выполняйте упражнения немного больше раз.

  • Ответ на вопрос, как убрать подкожный жир мужчине, прост – это упражнения и еще аз упражнения. Рассмотрим, какие же есть упражнения. Начнем с того, что рассмотрим самый важный вопрос, как же накачать именно живот. На животе есть несколько вариантов пресса. Это пресс верхний, нижний и боковой. Рассмотрим более детально упражнения на все виды пресса. Давайте рассмотрим варианты упражнения, которые помогут накачать именно верхний пресс. Лягте на пол, ноги ровные, держи их рядом. Руки лучше согнуть руки в локтях и положить за голову.
Упражнения для того чтобы убрать жир с живота мужчине

Начинайте поднимать туловище так, чтобы Вы оказались в позе сидя. Поднять нужно не меньше десяти раз. Постепенно увеличивайте количество нагрузки и занятий. Доведите упражнения хотя бы до тридцати раз. Можно использовать утяжелители, как это сделать, мы скоро оговорим. Следующие упражнения выполняются также лежа. Необходимо согнуть ноги в коленях. Руки кладем под голову. Приподнимаем туловище. Немного, только отрывайте плечи от пола. Голову держим ровно. Далее можно выполнить упражнение, когда мы приподнимаем ноги, согнутые в коленях и плечи.

Как убрать живот мужчине при помощи упражнений

Существует несколько действенных упражнений, которые направлены на укрепление мышц брюшного пресса и косых мышц живота. Главное, что должен знать каждый мужчина, – без соблюдения правильно питания мышцы будут расти, однако живот не уменьшится в объемах, а напротив – увеличится. Поэтому каждый желающий похудеть должен не менее 3-х раз в неделю выполнять следующие или любые понравившиеся упражнения:

  • Стойка на стуле. Для начала нужно встать на стул, табурет или другую стойкую возвышенную поверхность и охватиться руками за ее край. После этого необходимо приподнять туловище над сиденьем, напрягая мышцы брюшного пресса и, параллельно, трицепс. Поджав ноги для большего напряжения необходимо продержаться в таком статическом положении от 10 до 15 секунд, после чего медленно опуститься и повторить упражнение не менее 4-х раз.
  • Тяга колена к подбородку. Необходимо лечь на ровную поверхность, согнуть две ноги в коленном и бедренных суставах, после чего попытаться максимально подтянуть ногу к подбородку усилием брюшного пресса при скручивании (плечи и подбородок также должны прижиматься к груди) поддерживая ее противоположной рукой. Одновременно нужно поднять другую ногу на 45 градусов. Движения ног немного напоминают вращение педалей на велосипеде, но со скрученным туловищем.
  • Приседания с поворотом. Для выполнения этого упражнения необходимо встать прямо, ноги поставить на ширине плеч и вытянуть перед собой руки. После этого необходимо присесть и одновременно повернуть туловище влево, в следующий раз развернуть его в другую сторону. При поворотах максимально напрягаются косые мышцы живота. Упражнение нужно повторять до появления жжения в мышцах пресса, поэтому акцентировать свое внимание необходимо именно на скручиваниях, а не на приседаниях.

Как нормализация обменных процессов помогает убрать жир с живота

Равновесие обменных процессов между расходованием энергии и ее накоплением в значительной мере определяется гипоталамусом, отделом головного мозга:

Как нормализация обменных процессов помогает убрать жир с живота
  • эрготический отдел гипоталамуса отвечает за процессы выработки энергии;
  • трофический отдел определяет строительные и накопительные процессы.
Читайте также:  Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

В случае преобладания тонуса трофического отдела, чему способствуют наследственные и внешние факторы, преобладают обменные процессы, связанные с накоплением жировых запасов.

Как нормализация обменных процессов помогает убрать жир с живота

Таким образом, в ряде случаев избавиться от жировых отложений мешает генетическая предрасположенность к нарушению обмена веществ в сторону накопления запасов энергии.

Женщинам приходится чаще заботиться о том, чтобы убрать жир с живота, также потому, что скорость обменных реакций у них ниже, чем у мужчин.

Как нормализация обменных процессов помогает убрать жир с живота

Поддерживать оптимальный вес мужчинам помогает значительный объем мышечной массы, позволяющий физическими упражнениями быстро увеличить энергозатраты и убрать жир с боков и живота.

Регулярное сжигание жировых отложений с помощью популярных диет нарушает обменные процессы. Нехватка калорий, поступающих с питанием, активизирует трофический отдел гипоталамуса, что мешает избавиться от лишнего веса.

Как нормализация обменных процессов помогает убрать жир с живота

Регулярные тренировки

Важно знать, что залогом успеха любой программы тренировок для похудения является регулярность ее выполнения при правильном соблюдении режима приема пищи. Программ и упражнений на сжигание жира великое множество, рассмотрим наиболее эффективные тренировочные программы начиная с самых простых.

Важно: если вы новичок в спортивном зале, не стоит сразу гнаться за тяжелым весом и испытывать свой организм на максимальные нагрузки, так вы только себе навредите. Начинайте с малого (можно с простых домашних упражнений), дайте организму адаптироваться. Если это бег, то начните с обычной ходьбы, постепенно увеличивая интенсивность, если железо — с пустого грифа или легких гантелей, если круговая тренировка — подберите оптимальное количество повторений и времени отдыха.

  • Медленное кардио

Продолжительные низкоинтенсивные кардиотренировки (бег, быстрая ходьба) с длительностью не менее 40 минут. Тренировка хорошо подходит начинающим и доступна каждому, так как не требует покупки абонемента в тренажерный зал, выполняется в любое удобное время.

  • Высокоинтенсивное кардио

Спринтерский бег или велотренажер с постоянной сменой ритма для большего сжигания калорий. Средняя продолжительность — около 20 минут.

  • Силовые тренировки

Отложения жира на животе и боках нельзя убрать изолированно, выполняя только упражнения на пресс. Если он сгорает, то повсеместно со всех участков, когда в работу включается большое количество мышц. А для этого нет ничего лучше, чем многосуставные тяжелые (базовые) упражнения: приседания, становая тяга, различные жимы штанги, подтягивания, брусья с количеством повторов до 15−20 раз. Отдых между подходами сократите до 45−60 секунд. А общее время тренировки должно быть не более 45 минут.

Чтобы ускорить процесс сжигания жира, включите в начало и конец тренировки кардиоупражнения (бег, эллипсоид, прыжки на скакалке).

  • Тренировки в стиле кросс-фит

Работая со свободным весом, задействуют как можно больше мышц тела одновременно. Такие тренировки отлично развивают и силу и выносливость, требуют значительных энергозатрат, а значит, хорошо и быстро сжигают жир.

  • Боксерская тренировка

Любой удар — это своего рода взрывное упражнение, выполнение которого требует огромного расхода калорий, поэтому тренировка в таком стиле, даже вполсилы, обладает превосходным жиросжигающим эффектом. Работать можно как на мешке, так и «по воздуху» (бой с тенью), а еще лучше в паре.

  • Табата

Табата — лучшее средство сжечь лишний жир при сильно ограниченном времени. Это короткие интервальные тренировки с очень высокой интенсивностью нагрузки. Основная формула тренировки — 20 секунд работы и 10 секунд отдыха, цикл повторяется от 6 до 8 раз (3−4 минуты). После небольшого отдыха весь круг повторяется. Количество кругов за тренировку зависит от вашей физической готовности (в среднем 3−4 круга). Упражнения можно выполнять как дома, так и в зале, с утяжелением и без него. Хочется отметить, что сочетание таких нагрузок вызывает эффект, при котором сжигание калорий в организме будет еще долго продолжаться и после окончания тренировки.

Жир на животе: последствия

У вас может появиться висцеральный жир – накопления вокруг органов брюшной полости, которые могут быть опасны для здоровья. Если их количество превышает допустимую норму, они провоцируют варикозное расширение вен, нарушают гормональный фон и метаболические процессы в организме. Убрать висцеральный жир с живота мужчине можно с помощью упражнений, описанных ниже.

Если не обращать внимания на проблемы своего тела, злоупотреблять «неправильной» пищей и игнорировать любые физические нагрузки, можно заработать такую болезнь, как ожирение. Чем чаще вы забываете о правильном питании, чем дольше не занимаетесь физическими упражнениями, тем быстрее растет лишний вес. Ожирение может серьезно нарушить здоровье.

Некоторые научные исследования говорят о снижении интеллектуальных способностей человека из-за ожирения. Кроме того, чем больше жира в мужском теле, тем ниже в организме уровень тестостерона, что приводит к снижению мышечной массы и угасанию либидо. Лишние килограммы могут нарушить иммунитет. Органы смещаются, нагрузка на кости и суставы возрастет в разы. Подумайте несколько раз, нужно ли вам это.

Диета для похудения живота

Жирная и сладкая пища, естественно, со временем скажется на фигуре, и совсем не в лучшую сторону. Чтобы добиться идеальных пропорций тела, нужно отказаться от вредных продуктов и научиться питаться правильно.

Крайне необходимо включить в рацион:

Диета для похудения живота
  • кислое молоко;
  • овощи, фрукты;
  • мясо постных сортов;
  • сыры с малым содержанием жира;
  • яйца;
  • морепродукты;
  • растительное масло.

Можно включить фантазию, приготовить вкусные супы и закуски исключительно только лишь из полезных продуктов. При этом вовсе нет смысла сидеть на жесткой диете и во всем себе отказывать. Достаточно проявить смекалку, научиться готовить вкусные блюда только из полезных продуктов.

Читайте также:  Сколько граммов жиров в день нужно употреблять женщине

В чем же заключается правильное питание? Нужно:

Диета для похудения живота
  • принимать пищу через равные промежутки времени;
  • небольшими порциями (не более 150 грамм за 1 прием);
  • не переедать, но и не голодать;
  • не допускать пробелов между приемами пищи более 5-6 часов;
  • не стоит кушать за 3 часа до сна, иначе можно съесть лишнего.

На самом деле не каждому подходят такие принципы, не кушать после 6 часов вечера. Главное, чтобы пища была полезной, в умеренном количестве и небольшими порциями.

При желании “похудеть” рекомендуется применять не одну, а сразу несколько диет. Например, для избавления от жира и складок на животе можно решить сразу проблему в трех зонах: животе, бедрах и ягодицах путем применения бездрожжевого питания + воды в достаточном количестве, также клетчатки.

Диета для похудения живота

Данное питание – это диета без включения мучных и дрожжевых продуктов. Булочки и белый хлеб приводят лишь к увеличению жировых клеток, замедлению расхода энергии. Живот уходить не будет, если в меню будет присутствовать хотя бы один из вредных продуктов.

Водный режим заключается в достаточном количестве употребляемой воды (не менее 2,5 л в сутки), причем принимать желательно в одно и то же время.

Не рекомендуется запивать пищу водой. Стакан теплой воды при приеме совместно с едой замедляет усвояемость белков, энергетически ценные продукты откладываются в организме про запас. Рекомендуется пить до еды за 20-25 минут или через 1,5 часа после еды.

Диета для похудения живота

При диете для жировых складок на животе нужна для приема клетчатка, т.е. это оболочка клеточных растений, способствующая очищению кишечника, стимуляции пищеварения, рыхлению висцерального жира в области живота, иных внутренних органах.

Только по таким принципам, разработав подобное меню можно избавиться от жира на животе всего лишь за 1 неделю. Если цель – сбросить весь жир, значит, придерживаться строгого меню потребуется примерно в расчете на одну неделю.

Как убрать живот мужчине

Выглядеть хорошо, быть сексуальными и красивыми, иметь здоровое тело хотят не только представительницы прекрасного пола, но и мужчины. В статье будет рассказано о том, как правильно убрать живот мужчине, как справиться с пивным животом и «боками».

Лишний жир — убрать с живота мужчины немедленно!

Стройное тело, подтянутый живот и кубики пресса — символ здоровья, мужественности и молодости. Многие мужчины считают, что избавляться от живота необязательно, т. к. это неизменный атрибут настоящего мужчины, и любимая будет любить его даже с животом.

Но дело не только в красоте. Учеными доказан вред жировых отложений в области талии и боков. Характерно то, что у женщин жир преимущественно подкожный, а у мужчин — внутренний, расположенный на органах глубоко внутри живота. То есть, вред от него не только эстетический. Отложение лишнего жира напрямую вредит здоровью мужчины. Избавление от живота — путь к здоровью и долголетию.

Как убрать бока и живот мужчине — проверенные методы

Повсеместно известно, что оптимального результата в борьбе с большим животом можно добиться, сочетая правильное питание с физическими нагрузками. В результате исследований было выяснено, что наиболее быстрый способ состоит в совмещении аэробики с силовыми упражнениями. То есть, кардио-тренировка чередуется с занятиями с гантелями, штангой и прочими.

Специалистами по здоровому образу жизни США проводилось независимое исследование эффективности нескольких программ: тренировка + диета.

Для эксперимента она группа соблюдала следующую диету:

  • углеводы – пятьдесят пять %-ов;
  • протеины – двадцать пять %-ов;
  • жиры – до тридцати %-ов;

Помимо диетического питания они от четырех до шести раз в неделю занимались кардио-тренировками (от тридцати минут до часа).

Вторая группа также соблюдала диету, но с большим количеством протеина и меньшим жиров и углеводов.

Программа занятий спортом включала в себя «кардио» в сочетании с тренировками на силу и выносливость.

Длительность исследования составила три месяца.

В результате участники 2 группы потеряли почти в 2 раза больше веса, чем представители 1 группы. К тому же, у них выросло количество мышечной массы и уменьшились жировые отложения (вдвое больше, чем у мужчин первой группы).

Выходит, что второй способ более эффективен.

Спорт и диета для мужчины — убрать живот легко

Для того чтобы убрать живот, следует уделять спорту 2-3 дня в неделю. Всего 30-40 минут в день помогут уменьшить жировой слой. Сочетание силовых нагрузок с кардиокомплексом — это то что нужно.

Привычные же упражнения на пресс (сгибание-разгибание туловища, всевозможные скручивания) не дадут ожидаемого результата. Пресс появиться внутри, а сверху так и будет преобладать жир. Конечно, они должны быть включены в комплексную тренировку, ускоряющую метаболизм.

Что касается питания, то диета очень проста. Необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Старо как мир. Также основа питания — здоровая еда, меню, основанное на принципах правильного питания. Важным является употребление витаминно-минерального комплекса и достаточного количества жидкости.

Это Важно!

Очень хорошие рекомендации и таблицы по питанию обычно предлагают тренеры фитнес-центров своим клиентам.

Основу питания составляет белок в виде мяса нежирных сортов, творога. Далее идут овощи и фрукты. Каши и зерновые также являются важным элементом диеты.

Правила диеты

Для того чтобы понять, сколько же нужно калорий на день, надо умножить вес в кг на 22. Полученная цифра — оптимальное количество килокалорий на день. Например, если молодой человек весит 85 кг, то калорийность дневного рациона не должна превышать 1870 ккал.

Далее — расчет протеинов. На каждый килограмм собственного тела идет 2 грамма протеина. Но если вес необходимо снизить, то количество протеина следует считать по желаемому весу. Скажем, мужчина хочет весить не 85, а 78 кг. Тогда количество протеина должно быть от 150-160 грамм.

Жиры — их должно быть от двадцати до сорока процентов общей калорийности рациона.

Углеводы занимают всю остальную калорийность.

К ежедневному меню можно добавить специализированные спортивные пищевые добавки. Но это необязательно.

Читайте также:  Вибрационная гимнастика Микулина для сосудов и активного долголетия

Как убрать пивной живот мужчине

Пивной живот выглядит некрасиво и приносит неудобство своему обладателю. Поэтому бороться с ним надо.

Как убрать пивной живот:

  • наладить режим питания – пятиразовое дробное питание небольшими порциями;
  • соблюдать питьевой режим – от двух литров воды в день;
  • сменить привычки – отказ от фаст-фуда, переедания на ночь, употребления пива и сладких газированных напитков, алкоголя;
  • включить в распорядок дня регулярные физические нагрузки;
  • проверить и регулировать уровень тестостерона, влияющего на скорость обмена веществ у мужчин.

Как убрать живот мужчине — видео

Дополнительные процедуры для борьбы с жиром внизу живота

Для красоты и здоровья тела необходим комплексный подход. Разогнать метаболизм, вывести лишнюю воду и привести фигуру в порядок помогут следующие меры.

Сбалансированный рацион

Здоровое меню способствует не только уменьшению жировой прослойки, но и нормализации работы ЖКТ, что благотворно сказывается на обхвате талии. Чтобы похудеть, необязательно отказываться от любимых блюд. Достаточно лишь обеспечить незначительный дефицит калорий. При составлении рациона следует сделать упор на свежие овощи, зелень, диетическое мясо, кисломолочные продукты и яйца.

Важно! Если вы испытываете трудности при подсчёте КБЖУ и выборе нутриентов – обратитесь за помощью к диетологу. Специалист составит вам меню на основе ваших физических данных.

Питьевой режим

Дополнительные процедуры для борьбы с жиром внизу живота

В среднем человеку необходимо выпивать примерно 8 стаканов воды в день, чтобы восполнить гидробаланс. Это равняется примерно 1,5 литрам. Цифра может варьироваться в большую или меньшую сторону, в зависимости от физической активности и индивидуальных потребностей организма.

Массаж

Массаж улучшает лимфоток и разгоняет застоявшуюся жидкость. Низ живота можно массировать несколькими способами:

  • руками с массажным маслом или скрабом;
  • специальным валиком;
  • сухой щёткой.

Массируйте низ живота аккуратными, круговыми движениями – манипуляции не должны причинять боли. Достичь лучшего результата можно, если повторять процедуру дважды в неделю.

Ментальное здоровье

Стресс – враг красивой фигуры. Дело в том, что во время нервного напряжения в кровь выбрасывается кортизол – гормон, сообщающий организму об опасности и вынуждающий его сохранить жир на чёрный день. У женщин такие жировые запасы хранятся чаще всего на бёдрах и внизу живота. Поэтому важно исключить или хотя бы минимизировать ситуации, которые причиняют вам моральный дискомфорт.

Справка! В англоязычных странах есть такой термин как stressed-out belly, что можно перевести как «напряжённый животик» Им обозначается набор веса внизу живота на фоне хронического стресса.

Если же набор веса обусловлен расстройствами пищевого поведения, где переедание чередуется с голодовками – обратитесь за помощью к психоаналитику. Здоровое похудение возможно только в гармонии тела и души.

Дополнительные процедуры для борьбы с жиром внизу живота

Обёртывания

Эффективность обёртывания обусловлена создаваемым парниковым эффектом и сдавливанием кожи. Это помогает вывести лишнюю воду, улучшить местное кровообращение и возобновить клеточное дыхание. Обёртывания бывают двух типов:

  • Холодное. Эффективность процедуры обусловлена локальным охлаждением тела. Чувствуя холод, организм будет пытаться поднять температуру, тем самым активно сжигая калории. Чаще всего холодное обёртывание осуществляется при помощи составов на основе перечной мяты.
  • Горячее. Позволяет достичь локального эффекта сауны. Кожа живота нагревается, кровообращение усиливается и тело начинает интенсивнее выводить лишнюю жидкость. Мощным разогревающим эффектом обладает горчичный порошок, красный жгучий перец и корица. Тут важно не переусердствовать. Если жжение станет нестерпимым – смойте состав.

В среднем процедура обёртывания длится не дольше 40 минут. По завершении стоит принять тёплый душ и нанести на кожу увлажняющий крем.

Как питаться, чтобы висцеральный жир ушел

Общие рекомендации по избавлению от подкожного жира актуальны и в этом случае: не переедать, не есть на ночь, устраивать организму разгрузку раз в неделю и т.д. Также обязательно убрать из своего рациона такие продукты, как:

  • свежий белый хлеб и булки;
  • жирное мясо, особенно свинина;
  • жареный картофель;
  • растительное, топленое и сливочное масло;
  • сливки;
  • сало;
  • сухарики, чипсы, орешки;
  • майонез;
  • колбаса;
  • сметана;
  • шоколад;
  • торты;
  • конфеты.

Отказ от сладостей полезнее для женщин. «Мужской» жир «обходится» и без конфет.

Увеличить скорость сжигания висцерального жира можно, если включить в свое меню продукты, богатые на L-карнитин:

Хлебобулочные изделия следует покупать из муки грубого помола. Также необходимо употреблять много свежих овощей и фруктов: яблоко прекрасная идея для перекуса и замечательная альтернатива бутерброду с колбасой и маслом.

Рекомендации опытных тренеров и спортсменов

Существует огромное количество советов по вопросам диеты, выполнения тренировок и правильному сжиганию жира. Но опытные тренеры и диетологи рекомендуют:

  • максимальное значение уделять комплексному подходу к занятиям. Сложно добиться результата, только соблюдая диету или потея на тренировках;
  • следует очень внимательно отнестись к диете, так как она не любит резких скачков. Нужна садиться на нее и соскакивать с нее плавно, чтобы не навредить организму;
  • мало просто работать над силовыми упражнениями, огромное значение нужно уделять тому, чтобы выводились шлаки. В этом поможет употребление большого количества воды.

Небольшой живот в молодом возрасте убрать легко, работа не составит особых проблем. Сложнее придется мужчинам старше 35 лет. С возрастом нужно помогать метаболизму расщеплять жиры. Для достижения плоского живота рекомендуется поработать больше и заняться сушкой тела. Только после нескольких месяцев кропотливого труда будет заметен результат, других вариантов нет.

Рекомендации опытных тренеров и спортсменов

Тренажеры для похудения живота и боков – это самые эффективные средства в фитнес-индустрии. Как же справиться с проблемой? Накачать определенную группу мышц и сбросить вес помогут различные упражнения на функциональных приспособлениях. Велотренажер, эллипсоид, беговая дорожка — выбирайте. С возрастом и после родов фигура меняется и очертания расплываются. Лишние отложения не позволяют носить любимые вещи и формируют комплексы. Давайте от них избавляться.