Как маме быстро убрать живот после родов

06 мая 2012. Раздел Материнство

Причины появления живота

Врачи выделяют три основных фактора, провоцирующих возникновение проблемы:

  1. Изменение гормонального фона женского организма. Во время беременности происходит перестройка гормонов, которая касается абсолютно всех будущих мам. В результате нее активизируется отложение жира, которое после рождения младенца никуда не девается. Если в процессе вынашивания оно не так заметно, то после родов хорошо видны складки в области талии.
  2. Неправильное питание. Если женщина употребляет много высококалорийной пищи, то удивляться нечему. Беременным постоянно навязывают мнение, что питаться теперь необходимо за двоих. Но не делают акцент на том, что нужно есть, а от чего лучше отказаться. Расслабившись, женщины начинают поглощать сладости, мучные изделия, жирные блюда. Пока будущая мама беременна, набор веса не отражается на внешнем виде, после родов же ситуация изменится не в лучшую сторону.
  3. Растяжение брюшных мышц. С ростом ребенка мышечные ткани растягиваются все больше и больше, становятся тоньше. Организм начинает откладывать жир в этой зоне, чтобы защитить мышцы от механических повреждений. После родов животик начинает висеть, появляются складки.

Необязательно повлиять на образование жировых отложений должен какой-то один фактор. Как правило, они действуют в комплексе.

Упражнения в домашних условиях

Имеется масса комплексов для решения проблемы «как убрать висящий живот». Основываясь на главных упражнениях, вы можете самостоятельно составить себе план тренировки. Необязательно делать каждый день полный список упражнений, но включить 2–3 в утреннюю разминку придется.

Упражнения в домашних условиях
Упражнения в домашних условиях
  • Основные упражнения для большого живота — скручивания. Они представлены многими вариантами: лежа на полу, сидя на стуле, на наклонной скамье. В выполнении принимают участие прямая мышца живота и косые мышцы. Главным условием является одновременное движение корпуса и ног по направлению друг к другу. Обычно упражнение выполняется 15–20 раз за 3–4 подхода.
  • Планка — очень эффективное упражнение для обвисшего живота. Также имеется много вариантов выполнения. Классический: из положения «лежа на животе» нужно приподняться над полом на вытянутых руках, опираясь при этом на пальцы ног. Следует удерживать такое положение как можно дольше.
  • Из других упражнений для отвисшего живота можно взять на вооружение наклоны вбок с гантелями или без. Они влияют на косые мышцы.
Упражнения в домашних условиях
Упражнения в домашних условиях
Упражнения в домашних условиях

Упражнения в домашних условиях
Упражнения в домашних условиях
Упражнения в домашних условиях

Сроки и методы борьбы с дряблым животом после родов

Во время беременности кажется, что после того, как малыш появится на свет, живот сразу вернется к небеременной форме. Поэтому, став мамой и впервые взглянув в зеркало, можно испытать легкий шок. Очертания фигуры не то что далеки от идеала, а вполне соответствуют 4-5 месяцу беременности. Не стоит паниковать, ведь это не окончательный результат. Мышцы матки и передней брюшной стенки растягивались на протяжение последних 9 месяцев, и чтобы вернуться к первоначальным размерам им потребуется время. Сокращение матки продолжается около 6 недель, а пресс будет приходить в норму еще дольше.

Отличным решением задачи «как подтянуть кожу на животе после родов?» будет кормление грудью, так как выделяющийся в это время окситоцин стимулирует сокращение матки. Матка быстрее занимает свое положение в малом тазу, освобождая место в брюшной полости для сместившихся кверху органов пищеварения.

Ускорить процесс восстановления возможно, но для этого потребуются некоторые усилия. Как правило, бороться приходится сразу в трех направлениях:

Сроки и методы борьбы с дряблым животом после родов
  • Борьба с жировыми отложениями, которые организм заботливо накапливал именно на животе. Такой характер распределения жира во время вынашивания ребенка объясняется эволюционными механизмами, которые призваны увеличить защиту плода от внутриутробных травм.
  • Приведение в тонус мышц передней брюшной стенки, волокна и сухожилия которых растянулись под давлением растущей матки.
  • Нормализация эластичности и упругости кожи, утраченной за счет растягивающего воздействия и гормональных изменений.

Нередко встречаются девушки, не набравшие за это время лишний вес, но работать над мышечным тонусом и состоянием кожи им все же приходится. Также бывают счастливицы, для которых изменения в организме никак не сказываются на кожных покрововах. Но все же предпочтительно действовать по всем направлениям, так как методы имеют комплексный эффект или потенцируют действие друг друга. Все методики можно разделить на 4 основные категории:

  • Физические упражнения;
  • Уход за кожей;
  • Профессиональные косметологические процедуры;
  • Хирургические методы.
Читайте также:  Комплекс упражнений по бодибилдингу для начинающих

Причины возникновения

Для прекрасного пола можно выделить две основные причины, из-за которых может появиться и развиваться подобная неприятность:

  1. Быстрая потеря веса (похудение).
  2. Накопление лишних жировых отложений и потеря эластичности кожи после беременности.

По первому пункту можно сказать, что с данной проблемой сталкиваются люди, которые слишком быстро хотят избавиться от лишних килограммов. Это часто грозит появлением и других, более серьезных, проблем со здоровьем. У человека не должно быть цели похудеть на 5, 10, 15 кг. Должны быть цели – уменьшить количество подкожного жира, сузить талию т.п.

Нужно менять структуру тела, т.е. соотношение мышц и жира. Если это удается делать в правильных пропорциях, то ни о какой лишней и дряблой коже в области живота не будет и речи.

Рождение ребенка – это праздник для всей семьи, но молодым мамам приходится после этого достаточно упорно стараться, чтобы привести тело в идеальную форму. В данном случае тело испытывает стресс, который вызывает усиленное накопление жира, как защитную реакцию. В следствие этого теряется эластичность кожи и появляется так называемый фартук. Природное восстановление (если вы не будете помогать телу) может происходить на протяжении двух лет.

Можно выделить 5 видов проблемных женских животиков

Не нужно переживать, уже известны основные способы достижения плоского живота и возобновлении эластичности кожи в этой области. Есть три ключевых составляющих:

  • рацион;
  • физические упражнения;
  • вспомогательные процедуры.

Разберем каждое из них далее.

Как правильно крутить хула-хуп? Узнай на нашем сайте.

Бодифлекс для живота -trening/fitness-dlya-pohudeniya/

Узнай тут почему беспокоит боль в мышцах после тренировки.

Возможно ли похудеть через несколько лет после родов

Если по каким-то причинам вы временно не заботились о фигуре, то вновь заняться собой никогда не поздно. Главное — последовательность и постоянство в достижении желаемого результата. Только учтите, что до пенсии откладывать не стоит, поскольку с возрастом кожа и мышцы теряют эластичность. Организм каждой женщины индивидуален: кому-то и в 45 лет удаётся без труда вновь обрести идеальную форму, тогда как другим даже в 20 лет привести себя в норму бывает сложно.

Возможно ли похудеть через несколько лет после родов

Больше времени на восстановление уходит у женщин после рождения второго, третьего ребёнка или двойни. Иногда, по рекомендации врача, требуется проведение хирургических манипуляций: подтяжка, ушивание пупка, вживление мезонитей. Первородящим женщинам радикальное вмешательство тоже может показаться привлекательной идеей, однако окончательное решение относительно необходимости этих мер примет врач.

Возможно ли похудеть через несколько лет после родов

Какими бы методами вы ни пользовались, как бы ни выглядел ваш живот, не теряйте хорошего настроения, ведь главное сейчас — забота о малыше, который чувствует любое ваше состояние. Наслаждайтесь материнством, а здоровый образ жизни вам в этом поможет!

Возможно ли похудеть через несколько лет после родов

Похожие записи: Как утянуть живот после родов: способы и их эффективность Как предохраняться после родов? Выпадают волосы после родов причины и лечение

Возможно ли похудеть через несколько лет после родов

Пресс для плоского живота

Как уверяют инструкторы, результат, станет заметен уже через три недели, при условии, опять же, регулярности выполнения упражнений. Достаточно всего 10 минут в день, и результат не заставит себя ждать.

Но прежде запомним несколько золотых правил:

  • Упражнения нужно делать на пустой желудок, т.е. после еды – никакой физкультуры!
  • Дышите правильно: на вдох делайте усилие, на выдох – расслабление
  • Во время качания пресса ноги не фиксируйте, так вы дадите больше нагрузки мышцам
  • Качая пресс, ладони не скрещивайте на затылке (таким образом сильно напрягаются мышцы шеи), а приложите ладони к вискам или скрестите руки на груди

Упражнения на пресс:

  • Упражнением со стулом. Лягте на пол, ноги согните в коленях и голени положите на стул. Руки вытянутые вдоль тела или на висках. Поднимет корпус вверх, прочувствуйте мышцы пресса, вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 3 раза по 10 повторов, делая между ними перерыв в 1 минуту.
  • Уменьшаем объем талии. Лягте на спину, согните колени и подтяните пятки под ягодицы, упритесь ими в пол. Приподнимитесь слегка согнувшись то влево, то вправо и прикоснитесь левой рукой к пятке на левой ноге, проделайте ту же манипуляцию с правой рукой. Сделайте 3 подхода по 8 повторов.
  • Делаем живот плоским. Станьте на четвереньки, сделайте глубокий вдох и на выдохе втяните в себя живот. Повторяйте упражнение 3 раза по 4 повтора, задерживая дыхание на 4 секунды.
  • Такие упражнения может делать каждая мама дома, не обязательно делать все сразу. Возможно у кого то беспокойный ребенок, по этому совет, разбейте комплекс на 10 — минутки, и когда ребенок споен уделите вашему обвисшему животику немного времени, тогда вы не заберете время у ребенка, и будет намного проще заниматься.
Читайте также:  Диета для женщин после 50 лет для похудения

Как убрать обвисший живот в условиях дома

Худеть может как женщина, так и мужчина. Как правило, большинство прибегает к помощи специалистов не только во время самого похудения, но и после, когда появляется необходимость решить, как убрать дряблый живот. Есть два варианта: домашний и профессиональный.

К профессиональным способам можно отнести:

  • операцию по устранению лишнего кожного покрова. Кожа не может вернуться в прежнее состояние, а значит проще и быстрее всего удалять лишнее хирургическим способом;
  • массаж. Его должен проводить квалифицированный массажист. Способ позволяет привести в порядок лимфопоток;
  • косметологические пилинги.

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Несмотря на то, что специализированная помощь более качественная и дает быстрые результаты, большинство людей предпочитает решать вопрос в условиях родного дома.

Как убрать кожу с живота после похудения дома:

  • обертывание. Одно из популярных решений подтягивания живота. Процедура дает толчок к стимуляции коллагенового синтеза, а также к повышению микроциркуляции в организме. Обертывания могут быть как холодными, так и горячими, в зависимости от того, какой состав будет нанесен на живот. В качестве оберточного материала можно использовать обычную пищевую пленку;
  • использование коллагеновых кремов. Они помогают снимать дряблость кожного покрова на животике. Из-за высокой стоимости препаратов, следует обратиться за помощью в подборе крема к профессиональному косметологу;
  • спортивные упражнения. Как стало известно благодаря статистическим данным, физические упражнения не только дают возможность значительно похудеть, но и помогают не дать коже отвиснуть. Для этого необходимо проводить отжимания с колен, качать пресс по 5-10 раз с 2-3 повторениями. При поднимании ног из положения лежа на спине также достигается нужный эффект. Для этого нужно находиться на спине, руки вдоль тела. Ноги должны быть подняты до достижения 90° между ними и телом. Рекомендуется делать по 15 подходов утром и вечером. Полезны упражнения, включающие в себя «скручивание» влево и вправо по 10-15 раз в утренние и вечерние часы. Комплексы, включающие в себя приседания, обладают положительным воздействием на рыхлый животик, делая его более упругим и плоским, так как в работу включаются нужные группы мышц;
  • чтобы убрать дряблую кожу, могут быть использованы маски. Как правило, курс по использованию данного способа включает в себя не более 10 процедур, между которыми должны быть сделаны перерывы (2 суток). Рекомендуется использовать для основы масок натуральные овощи и фрукты. К примеру, распространенной основой являются огурцы и лимоны. Они не дают коже в зоне живота обвисать.

Упражнения в домашних условиях

Домашние условия также, как и кабинет профессионала или спортивный зал, могут дать возможность человеку избавиться от дряблости живота.

На заметку. Если использовать не один способ борьбы с обвисшим животом, а комплекс, включающий в себя обертывания, маски, спорт, правильное питание, можно не только вернуть эластичность кожи, но и продолжить уверенно худеть.

Как быстро вернуть коже эластичность?

Самый простой и быстрый метод избавления от обвислости в области талии — контроль за питанием.

Так, основной принцип похудения — это потребление меньшего количества калорий. Для составления правильного рациона можно не только считать, сколько было скушано за день, но и просто ограничивать себя в еде.

Кушать стоит не менее 4 раз в день, а объем каждой порции не должен превышать 300 грамм. Примерное меню на день может состоять из отварной куриной грудки, пары яиц, овощного супа, салатика из сезонных овощей, риса или гречки, а позавтракать можно тостом с сыром и молочной кашей с маленьким кусочком сливочного масла.

Читайте также:  Как рассчитать норму пульса для жиросжигания

В меню обязательно должны присутствовать как овощи, так и фрукты, иначе организму будет недоставать полезных элементов и избавление от обвислости будет не таким успешным.

Диастаз

Анатомически мышцы живота имеют два слоя, они сходятся к центру живота и соединены так называемой linia alba, или белой линией живота. При беременности, особенно многоплодной, или при многоводии промежуточная соединительная ткань растягивается.

Норма составляет от 1,5 до 2 см – в этом случае мышцы восстанавливаются самостоятельно, а вот при расхождении более 2 см есть необходимость предпринимать дополнительные меры по устранению диастаза. Если после родов не уходит живот, проблема может крыться именно в диастазе.

Как убрать обвисший живот после родов

Волнительные хлопоты с новорожденным малышом занимают все время новоиспеченной мамочки.

Но малютка родился на свет, и стремление молодых родителей создать самые комфортные условия для жизни нового члена семьи — это совсем не повод забывать о собственном здоровье и внешнем облике молодой женщине.

Многие после родов сталкиваются с проблемой обвисшего живота, если начать бороться с этой проблемой с первых дней возвращения домой после больницы, то уже скоро будут видны результаты.

Послеродовой бандаж. После выписки из роддома бандаж поможет быстрее прийти матке в тонус и вернуть прежнюю форму растянувшимся мышцам. Ношение такой послеродовой утяжки особенно полезно после кесарева сечения, когда возможна растяжка шва.

Противопоказаниями к ношению являются:

  • швы на промежности (утяжка бандажом замедляет циркуляцию крови в брюшной полости);
  • отечность, к которой приводят болезни почек, желудочно-кишечного тракта, боли в животе;
  • аллергия на ткань бандажа.

Ношение послеродового бандажа должно оговариваться с доктором, который подскажет подходящую форму (бандаж-трусы, бандаж-бермуды, бандаж-юбка и универсальный бандаж) и объяснит технологию ношения.

Рациональное питание.

Молодая мамочка, стремящаяся наладить грудное кормление и употребляющая меньшее количество жиров для лучшего пищеварения малыша, априори ведет борьбу с лишними килограммами, в частности, в брюшной полости. Уменьшение потребляемых жиров, употребление овощей, фруктов и круп пойдет на пользу не только организму женщины, но и насытит необходимыми витаминами грудное молоко.

Гимнастика. Физические нагрузки, которые испытывает женщина после родов, колоссальные: кормление, купание, прогулки на воздухе, общение с малышом, стирка, уборка, готовка. Этот список можно продолжать до бесконечности, но все нагрузки общие, и именно брюшная область мышц задействована мало.

В больших городах молодая мамочка может себе позволить сбросить новорожденное чадо на папу или родственников и 1 час провести на занятиях в спортивном зале. Но и в домашних условиях каждая девушка, желающая расстаться с «послеродовым грузом», может проделать несложные упражнения, но только после 6 недель после родов:

  • Верхние мышцы пресса. Ноги зафиксировать в неподвижном состоянии, чуть согнутыми в коленях. Например, засунуть их под нижнюю часть дивана или кресла. Поднимать туловище, не спеша, при этом спину стараться держать ровно (руки закрепить за головой).
  • Нижние мышцы пресса. Лежа на спине, поднимать ноги вверх. Упражнение проводить медленно без рывков. Не нужно сразу пытаться поднять ноги на 90° от пола. Можно начать с меньшего угла наклона. Главное — не высота поднятых ног, а количество поднятий.
  • Боковой пресс. В положении стоя, ноги на ширине плеч. Правой рукой тянуться вверх влево потом наоборот. Движение напоминает маятник, с тем учетом, что стрелка-рука должна все дальше и дальше по возможности отклоняться в противоположную сторону, при этом спина должна быть ровной.

Гимнастика принесет результат если упражнения будут проводиться по несколько минут каждое (5-10 мин) в несколько подходов за день.

Не изнуряйте себя сразу большими физическими нагрузками, диетами и прочими способами похудения. Какому малышу нужна обессиленная мама? Стабильная ежедневная зарядка, особенно если в ней принимает участие ваш ребенок, через короткое время принесет долгожданные результаты — красивый плоский животик молодой мамочки.