Как похудеть в икрах ног за короткий промежуток в домашних условиях

Если вы хотите иметь по-настоящему сильные ноги, благодаря которым с легкостью сможете переносить практически любые нагрузки, то одних беговых тренировок будет недостаточно. Бег, несмотря на все свои преимущества для здоровья, относиться к травмоопасным видам спорта, и многие бегуны, независимо от возраста и уровня подготовки, в тот или иной период сталкивались с различными повреждениями и травмами.

Как уменьшить икры ног

Все чаще можно увидеть девушек, стремящихся в спортзал в надежде не только привести свое тело в порядок, но и для коррекции определенных частей тела. Большие икры являются распространенной проблемой у женщин.

Икроножные мышцы – самая мощная группа мышц, которые находятся постоянно в работе в нашей повседневной деятельности.

Каждый раз, когда мы ходим или бегаем, эти ребята работают, чтобы удерживать нас в вертикальном положении и равновесии.

В этой статье мы разберемся почему наши икры неидеальны, а также рассмотрим простые и в тоже время очень эффективные упражнения, которые помогут обрести вам подтянутые и стройные ноги. Давайте приступим!

Причины и решения полных икр

Икроножная мышца может быть двух видов:

1. Толстые икры. Полные икры ног у девушек являются следствием нескольких причин:

— наследственный фактор. Если так уж вышло, что у вас по родовой линии все являются обладателями крепких мясистых икр, то вы, скорее стали не исключением! Такие икры очень сложно привести в желаемое состояние, требуется много времени и сил. Но если вы задались целью устранения проблемы, то первым и основным решением является комплекс упражнений, рассчитанный на проблемную зону.

— отложение жира. Особенность скопления жира в определенной части тела зависит не только от генетической предрасположенности. Если в вашем организме содержание жира превышает 25% — 30% , то это еще одна причина полноты икр, жир начинает откладываться и последним научным исследованиям психологический фактор и наличие заболеваний также сказываются на распределении жира.

Обладательницам толстых икр голени стоит запастись терпением и пошагово выполнять все фитнес-упражнения, раскручивающие циркуляцию крови в этой области. Это способствует вытеснению ненавистного жира.

Как уменьшить икры ног

2. Перекачанные икры. Девушки с перекачанной икроножной мышцей – это профессиональные спортсменки, которые каждодневно нагружают мышцы голени силовыми тренировками, бегом на короткие дистанции.

Для решения проблемы в таком случае следует постараться избегать любой нагрузки на икроножную мышцу. Отдайте предпочтение кроссу вместо спринта. Любые возвышенности при тренировке, долгая ходьба, степ аэробика, усиленные кардиотренировки – враги вашей цели.

Растяжка является первым ответом на вопрос: «Как убрать икры?». Вспомните, как выглядят люди, занимающиеся гимнастикой или йогой. Стройные фигуры с точеными ножками – все это благодаря ежедневным занятиям на растяжение мышц.

Обратите внимание

Прежде чем приступить к выполнению упражнений на растяжку, мышцы нужно разогреть, иначе можно получить серьезную травму.

Если вы занимаетесь дома, то для разогрева можно выполнить легкий бег на месте или попрыгать несколько минут на скакалке.

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то растяжка также выполняется после разогрева мышц, а после тренировки желательно выполнить еще и короткую заминку или самомассаж для снятия мышечного напряжения.

Наклоны к голени

Установите ноги на ширине плеч и медленно опустите тело. Возьмитесь обеими руками за кончики пальцев ног и насколько сможете подведите голову к голени. Задержите это положение в течение 15 секунд. Выполните 5 подходов. В таком упражнении задействована задняя часть бедра и икры.

Прижимание тела к ноге

Встаньте на колени, вытяните левую ногу вперед, стопу потяните на себя. Прижмите тело к вытянутой ноге, насколько вам позволит растяжка ваших мышц. Вытяните руки параллельно. Задержите позицию до 15 секунд. То же самое упражнение проделайте с правой ногой. Выполняйте до 5 подходов. Задействованы задняя группа мышц бедра и внешняя сторона икр.

Особенности диеты для похудения ног

Чтобы уменьшить объем бедер необходимо понизить количество употребляемых калорий на 30 процентов. Попробуйте в течение недели вести дневник, в который необходимо записывать всё то что, вы едите на протяжении всего дня. Такой дневник поможет рассчитать ежедневную норму калорий, а также исключить вредные продукты. Важно помнить, что за сутки нельзя употреблять меньше, чем 1000 килокалорий, так как это опасно для здоровья.

Правила соблюдения диеты для похудения ног:

  1. Рекомендуется уменьшить употребление жиров;
  2. Включите в свой рацион йогурт с высоким содержанием магния. Такой состав поможет увеличить и укрепить мышцы, а также придаст рельефности вашим ножкам;
  3. Чтобы снизить отечность конечностей важно кушать продукты, в состав которых входят калий. Например, рекомендуется употреблять курагу;
  4. Важно есть продукты, которые стимулируют кровоток, а также способствуют уменьшению целлюлита на ногах;
  5. Чтобы уменьшить объем бедер, старайтесь меньше пить газированных минеральных напитков. Рекомендуется употреблять чистую качественную обычную воду;
  6. Исключите потребление сладостей. Замените их мёдом или сухофруктами;
  7. Жирную пищу никогда не ешьте перед сном. Постарайтесь её исключить полностью из рациона;
  8. Не употребляйте соленую или малосольную пищу, так как соль удерживает в организме всю влагу, из-за чего возникают отеки и ноги начинают увеличиваться в объеме;
  9. Старайтесь употреблять молоко, несладкий чай, молокочай (чай с молоком), обезжиренный творог, фрукты, картошку, отварную курочку.

Если ваша основная цель, уменьшить объем бедер, нельзя соблюдать монодиеты. Поэтому к созданию меню на каждый день необходимо отнестись ответственно.

Пересматриваем свой рацион и образ жизни

Отложению жиров на вашем теле способствует следующая пища:

  • сладкая;
  • соленая;
  • жирная.

Если вы объявили войну лишним сантиметрам на икрах (хотя и не только!), оставьте в своем меню белковую пищу, а еще – фрукты и овощи. Все остальное исключите.

Бросайте пить и курить. Кроме того, что эти вредные привычки наносят непоправимый вред вашему здоровью, они еще и «тормозят» процесс похудения, поскольку организм работает не на полную силу из-за того, что не может до конца очиститься от лишнего.

Массаж для похудения в икрах

Массаж ног предупреждает застойные явления в щиколотках, помогает улучшить кровообращение и лимфодренаж, благодаря чему икры становятся меньше в объеме. Если вы не знаете, что делать чтобы похудели икры ног, сочетайте массаж с упражнениями и растяжкой. Вы можете обратиться к профессиональному массажисту, который поможет за 6-10 сеансов избавиться от отеков и ощутить легкость походки. Однако легкий лимфодренажный массаж можно сделать и самостоятельно в домашних условиях. Для этого вам нужны будут два стула: на одном вы будете сидеть, на другой положите ногу. Массаж нужно делать от ступни к колену, плавными и неторопливыми движениями. Перед началом процедуры рекомендуется использовать массажное масло .

  • Начинать массаж нужно с поглаживающих движений в области икроножных мышц на протяжении 2-3 минут, направляясь от ступни к колену.
  • Затем начинается разминание мышц. Нужно захватывать их руками, поочередно растягивать и снимать напряжение.
  • Выполните дренажное движение. Нужно двумя руками захватить ногу на щиколотку и с напряжением провести по направлению к колену. Повторите движение 3-4 раза.
  • Заканчивайте массаж поглаживающими движениями в течение нескольких минут.

Как уменьшить икры ног

Все чаще можно увидеть девушек, стремящихся в спортзал в надежде не только привести свое тело в порядок, но и для коррекции определенных частей тела. Большие икры являются распространенной проблемой у женщин.

Икроножные мышцы – самая мощная группа мышц, которые находятся постоянно в работе в нашей повседневной деятельности. Каждый раз, когда мы ходим или бегаем, эти ребята работают, чтобы удерживать нас в вертикальном положении и равновесии. В этой статье мы разберемся почему наши икры неидеальны, а также рассмотрим простые и в тоже время очень эффективные упражнения, которые помогут обрести вам подтянутые и стройные ноги. Давайте приступим!

Икроножная мышца может быть двух видов:

1. Толстые икры. Полные икры ног у девушек являются следствием нескольких причин:

— наследственный фактор. Если так уж вышло, что у вас по родовой линии все являются обладателями крепких мясистых икр, то вы, скорее стали не исключением! Такие икры очень сложно привести в желаемое состояние, требуется много времени и сил. Но если вы задались целью устранения проблемы, то первым и основным решением является комплекс упражнений, рассчитанный на проблемную зону.

— отложение жира. Особенность скопления жира в определенной части тела зависит не только от генетической предрасположенности. Если в вашем организме содержание жира превышает 25% — 30% , то это еще одна причина полноты икр, жир начинает откладываться и последним научным исследованиям психологический фактор и наличие заболеваний также сказываются на распределении жира.

Обладательницам толстых икр голени стоит запастись терпением и пошагово выполнять все фитнес-упражнения, раскручивающие циркуляцию крови в этой области. Это способствует вытеснению ненавистного жира.

2. Перекачанные икры. Девушки с перекачанной икроножной мышцей – это профессиональные спортсменки, которые каждодневно нагружают мышцы голени силовыми тренировками, бегом на короткие дистанции.

Как уменьшить икры ног

Для решения проблемы в таком случае следует постараться избегать любой нагрузки на икроножную мышцу. Отдайте предпочтение кроссу вместо спринта. Любые возвышенности при тренировке, долгая ходьба, степ аэробика, усиленные кардиотренировки – враги вашей цели.

Растяжка является первым ответом на вопрос: «Как убрать икры?». Вспомните, как выглядят люди, занимающиеся гимнастикой или йогой. Стройные фигуры с точеными ножками – все это благодаря ежедневным занятиям на растяжение мышц.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений на растяжку, мышцы нужно разогреть, иначе можно получить серьезную травму. Если вы занимаетесь дома, то для разогрева можно выполнить легкий бег на месте или попрыгать несколько минут на скакалке. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то растяжка также выполняется после разогрева мышц, а после тренировки желательно выполнить еще и короткую заминку или самомассаж для снятия мышечного напряжения.

Наклоны к голени

Установите ноги на ширине плеч и медленно опустите тело. Возьмитесь обеими руками за кончики пальцев ног и насколько сможете подведите голову к голени. Задержите это положение в течение 15 секунд. Выполните 5 подходов. В таком упражнении задействована задняя часть бедра и икры.

Прижимание тела к ноге

Встаньте на колени, вытяните левую ногу вперед, стопу потяните на себя. Прижмите тело к вытянутой ноге, насколько вам позволит растяжка ваших мышц. Вытяните руки параллельно. Задержите позицию до 15 секунд. То же самое упражнение проделайте с правой ногой. Выполняйте до 5 подходов. Задействованы задняя группа мышц бедра и внешняя сторона икр.

Лучшие и эффективные упражнения на икроножные мышцы

1. Наше первое упражнение на самом деле таковым не является. Это простая ходьба. Возможно, вы скажете, что и так ходите каждый день, но заметного результата не замечали.

Дело в том, что мы на 100% уверены, что вы ходите не достаточно. А все потому, что за последние 100–200 лет ежедневное количество шагов, сделанных обычным человеком, уменьшилось в среднем на 10 000.

Сейчас ученые мира говорят, что для поддержания себя в тонусе и для собственного здоровья нам необходимо проходить не менее 9000 шагов в день.

Конечно же этого не достаточно для наших икр ног. Путем несложных вычислений легко подсчитать, что нужное нам количество — примерно 20 000 шагов в день. Это около 10 километров.

Лучшие и эффективные упражнения на икроножные мышцы

Конечно, не многие люди в нынешнее время проходят по 10 км в день. Отсюда и результат: слабые ненакачанные икры ног.

Но даже не проходя такое расстояние ежедневно вы можете увеличить количество своих шагов. Вы можете, например, несколько остановок до дома идти пешком, а не ехать на транспорте.

Это не только послужит хорошим упражнением на икры для всех девушек, но и улучшит настроение. Ведь согласитесь, гораздо приятнее прогуляться до дома и подышать воздухом, чем трястись в переполненном автобусе и толкаться, пробираясь к выходу.

Ну а теперь к упражнениям, которые вы будете выполнять дома. К слову в конце статьи есть видео, в котором наглядно показано, как необходимо выполнять все упражнения на икроножные мышцы ног. Первое из них — это очень простое, но самое действенное.

2. Стоя прямо сначала поднимитесь на носочки вверх насколько можете, затем опуститесь, но пятками пола не касайтесь, и снова быстро вверх. Повторяйте упражнение по 30–40 раз 3 подхода или же просто 100 раз сразу.

Статья по теме: «Упражнение на Кроссовер»

Лучшие и эффективные упражнения на икроножные мышцы

Для утяжеления можно взять в каждую руку по грузу или делать подъемы сначала на одной ноги, потом на другой.

3. Следующее упражнение для девушек является почти что близнецом предыдущего. Вам понадобится толстая книга или другое приспособление, которое сымитирует небольшую ступеньку. Станьте носками на вашу ступеньку, пятки должны свисать с нее. Поднимитесь на носки максимально вверх, а затем опуститесь и коснитесь пятками пола. Повторите так же, как и первое упражнение.

4. Еще одним хорошим упражнением можно назвать обычное хождение на носочках. Ходите по дому так по 10–15 минут каждый день или через день и очень скоро вы не узнаете свои икры.

Читайте также:  Система Табата для похудения. Упражнения для начинающих

Предыдущие три упражнение были рассчитаны непосредственно на икроножную мышцу. Но камбаловидная занимает большую часть наших икр. Поэтому для нее тоже нужно делать упражнения.

Обычно эту мышцу тренируют сидя, т. к. именно в этой позиции она может быть задействована больше всего.

5. Итак, сядьте на стул. На колени возьмите себе груз примерно в 5–10 кг. Это может быть большая бутыль с водой, или несколько небольших бутылок в сумке, даже ребенок! Начинайте медленно поднимать пятки от пола. Затем опустите и снова поднимите. Если после 15–20 раз вы будете чувствовать, что икры поработали и устали, то это значит, что вес выбран правильно.

Лучшие и эффективные упражнения на икроножные мышцы

Также можно прокачать камбаловидные мышцы приседая на одной ноге. Но это довольно сложно для начинающих. Поэтому лучше займитесь бегом. 30 минут хотя бы через день, и вы обретете красивые икры. Желаем вам всегда оставаться красивыми.

Статья по теме: «Как накачать руки дома?»

Питание для набора массы Питание для похудения

Спорт

Ну и, наконец, самые эффективные упражнения для похудения ног, которые можно включать либо в утреннюю зарядку, либо в общий комплекс для тренировок. В дополнение также будут представлены лучшие тренажёры и асаны йоги.

Зарядка

Утренняя зарядка задаёт тонус мышцам на весь день. Её нужно выполнять обязательно. Продолжительность — 15-20 мин. В период, пока вы худеете в ногах, её основу должны составлять упражнения, дающие нагрузку именно на них. Вот краткий перечень (так как они всем известны, описывать их подробно нет смысла).

  1. В качестве разминки 5 мин можно попрыгать на скакалке.
  2. Бег на месте.
  3. Приседания.
  4. Махи.
  5. Выпады в разные стороны, вперёд и назад.
  6. Велосипед.
  7. Поднятие ягодиц из положения лёжа.
  8. Подъём ног лёжа.
  9. В качестве заминки — 5 мин спокойной, размеренной ходьбы.

В данный комплекс вошли самые эффективные упражнения для ног, так что смело начинайте с них своё утро.

Тренировка для мужчин

Следующий комплекс упражнений — специально для мужчин. Несмотря на то, что они с данной проблемой сталкиваются реже женщин, всё же такие ситуации на фоне лишнего веса вполне возможны.

  1. Разминка — ходьба на месте.
  2. Приседания плие.
  3. Выпады с гантелями.
  4. Гакк-приседания.
  5. Жим.
  6. Становая тяга на выпрямленных ногах.
  7. Разгибание, сгибание из разных положений.
  8. Перекрёстные выпады с отягощением.
  9. Приседания в машине Смита.
  10. Заминка — ходьба на месте.

Мужчинам обязательно нужно включать в тренировки силовые упражнения, чтобы произошла замена жира мышцами.

Тренировка для женщин

Без соответствующих упражнений толстые ноги у женщин вряд ли смогут похудеть даже с самой строгой диетой.

  1. Разминка: любые упражнения на растяжку.
  2. Планка.
  3. Ягодичный мостик.
  4. Приседания с отягощением (гантелями).
  5. Болгарские приседания.
  6. Широкий присед.
  7. Махи из положения лёжа на боку.
  8. Перекрёстный выпад в динамике.
  9. Повторить приседания с отягощением.
  10. Боковые махи.
  11. Заминка: любые упражнения на растяжку.

Перед женщинами также стоит задача похудеть в ногах, не накачивая мышцы. Для этого нужно:

  • в качестве разминки и заминки делать упражнения на растяжку;
  • заняться йогой;
  • чередовать тренажёры с кардиотренировками.

Если страх перекачаться всё равно присутствует, обратитесь за разработкой соответствующей программы к индивидуальному тренеру.

Тренажёры

Любая тренировка должна включать в себя не менее 20 мин работы на тренажёрах. Лучшими для похудения ног являются:

  • степпер;
  • велотренажёр;
  • эллипсоид;
  • беговая дорожка.

Не нужно сразу бросаться на все тренажёры. Каждый из них даёт разную нагрузку на разные части ног. Поинтересуйтесь у тренера, над чем конкретно вам лучше поработать в первую очередь, и он обязательно поможет с выбором.

Если кто-то имел удовольствие интересоваться йогой и знает её основные асаны, может воспользоваться позами, которые отлично способствуют похудению разных частей ног. Среди них самыми эффективными являются:

  • саранча;
  • полумесяц;
  • треугольник;
  • летящий орёл;
  • колесо;
  • воин;
  • пирамида;
  • мост;
  • довольный ребёнок;
  • вращающийся стул;
  • голубь;
  • полная лодка и др.

Тем, кто ранее с йогой не был знаком, асаны лучше не пробовать — велик риск травматизации. Тем более, что есть более простые дополнительные способы:

  • бег (лучше интервальный);
  • ходьба;
  • плавание;
  • велоспорт;
  • катание на роликах;
  • фитнес;
  • фитбол.

Программа тренировок должна быть составлена с учётом следующих моментов:

  • занятия — 3 раза в неделю не более 1 часа;
  • разминка и заминка обязательны;
  • кардионагрузки и силовые упражнения должны чередоваться;
  • ежедневные утренние пробежки (не менее 20 мин);
  • каждый день — зарядка;
  • ежедневные пешие прогулки по вечерам в интенсивном темпе (не менее получаса);
  • дополнительные занятия по интересам: плавание, велосипед, фитнес и т. д.

Подбирайте лучшие упражнения и не забывайте ежемесячно менять комплексы, чтобы не было привыкания.

Почему иногда так сложно похудеть в икрах?

Причина этого проста. Не все икры одинаково «жирны», извините. Некоторые имеют большой объем просто потому, что так устроены именно ваши икроножные. Тут как раз стоит припомнить, что даже признанные голливудские красавчики иногда вынуждены платить за импланты в этой зоне, чтобы выглядеть гармонично. И успокоиться относительно того, что полные икры — приговор вашей красоте.

Однако многие хотят именно «сушить мышцу». Так вот — забудьте о беговой дорожке для похудения икр навсегда. Извольте, вам придется выполнять упражнения вроде подъемов на носочки со штангой на плечах в выжигающем режиме. То есть по 50-60 повторений. И гриф 20 кг тут не помощник. Нужно что-то около своего веса, так как ваши икры сильные. Они каждый день поднимают ваше тело на носочки, работают при ходьбе и легким грифом их не удивишь. Таких сетов должно быть порядка 10, отдых между ними — 30 секунд. Можете? Поздравляем, вы только что прошли отбор в олимпийскую сборную по баскетболу. И вам вообще не стоит время тратить на чтение подобных статей, идите тренируйтесь, так как это ваша профессия.

Для любителей фитнеса подобные протоколы тренировок чреваты быстрым переутомлением центральной нервной системы, судорогами, болями в мышцах и возможными травмами. В фитнесе научно обоснованном такие вещи не применяются.

Точно также не применяются там и:

  • прыжки на скакалке для клиентов с лишним весом более 4-5 кг. Это опасная нагрузка на связки коленного и голеностопного суставов;
  • выходы на носочки без веса по 5 минут;
  • хождение на носочках по беговой дорожке или степперу. Это в принципе опасно даже для тренированного человека, и тем более не должно использоваться в тренинге новичков

В общем-то, фитнес-индустрии нечего вам предложить, кроме сбалансированных силовых тренировок 3-4 раза в неделю, каждая из которых будет прорабатывать все тело, укрепляя крупные группы мышц. Именно они и повысят расход калорий в состоянии покоя и помогут избавиться от лишнего веса. А остальное должна сделать диета.

Почему нет специальной диеты для икр и как питаться?

Иногда в интернете можно встретить мнение, что диетой для икр является ограничительный рацион практически без белка. Дескать, если есть именно так, вы будете терять в объемах мышц. Да, это так, но последствия в виде повышенной хрупкости костей, замедленного метаболизма, риска заболеваний щитовидной железы не стоят ваших усилий. Скорее всего, вы будете истязать себя почем зря, а потом еще и получите «награду» в виде невозможности нормально питаться и не набирать вес долгое время.

Читайте также:  Быстро сбрасываем вес в домашних условиях

Так что рацион должен быть сбалансированным, не менее 1 г белка на килограмм веса, не менее 1 г жиров и 3 г углеводов. И старайтесь, чтобы приемы пищи были равномерно распределены по суткам. Разные «не ест после 6» если ложишься в час ночи только провоцируют переедание. Ставьте реальные цели.

Какие причины помимо лишнего веса делают икры полными?

Иногда вся суть проблемы гораздо глубже, чем похудение и избавление от жировой прослойки. Некоторые заболевания вызывают патологическую отечность, которая и придает икрам характерный вид.

Если вы замечаете увеличение икр в объемах к вечеру, и чувствуете, что обувь становится тесной именно в это время стоит не гадать самостоятельно, а обратиться к врачу. Обычно причины устранимы достаточно легко.

А помочь себе можно простыми методами:

  • сократите употребление соли до 5 г в день;
  • исключите «скрытые» источники соли, например, приправы с ней и готовые соусы;
  • учитывайте количество сахара. Ни при каких условиях вы не доны съедать более 100г сахара в совокупности в день. Контролировать себя обычно помогают простые меры вроде сокращения этого агента в блюдах.

Следует наладить питьевой режим и употреблять не менее 20 мл воды на 1 кг веса. Учитывать или не учитывать соки, чай и кофе? Медики не имеют единого мнения по данному вопросу, многие считают, что эти жидкости выводят воду из организма и поэтому считаться не должны.

Косметические процедуры против полноты икроножных

Здесь надо понимать, что никакая косметика, домашняя или салонная, сама по себе жир не сжигает.

Обертывания пленкой только ухаживают за кожей, если они на основе масла и могут ее повредить, если содержат слишком много разных жгучих компонентов.

Наиболее эффективными в смысле снятия отечности показали себя обычные ванны с солью морской и процедура самомассажа скрабом в душе. Потому их стоит проводить 2-3 раза в неделю.

А вообще, сбалансировать фигуру, и усовершенствовать пропорции поможет и умеренная «подкачка» бедер, обычно как только человек начинает качать все тело, а не только проблемные зоны, он лучше выглядит, потому стоит развивать все тело как единый организм.

Как похудеть в икрах ног? Видео

Похожие публикации:

  1. Диклофенак свечи после родов
  2. Крем для лица от купероза и покраснений
  3. Склеротерапия во время месячных
  4. Что такое коронарография сосудов

Как сделать, чтобы похудели икры

Как сделать, чтобы похудели икры

Массивные икры способны в два счета испортить все впечатление от отличной фигуры.

Особенно огорчает то, что обычные способы уменьшения объемов на икры совсем не действуют, а могут даже усугубить ситуацию.

Такой эффективный для похудения ягодиц и живота бег или степ только разовьют мышцы ног, что сделает их еще более массивными. Как же бороться с проблемой. Как сделать, чтобы похудели икры?

В чем причина

Причина №1 Чрезмерно развитые икроножные мышцы узнать несложно. И путь здесь один – снизить нагрузки на эту область. Как же людям влюбленным в спорт отказаться от бега? Так можно обзавестись не одним лишним килограммом.

Практически во всех  кардиотренировках основная нагрузка приходится на ноги. Выход, конечно же, есть. Используйте гребной тренажер. Здесь нагрузка приходится на верхнюю часть тела, а интенсивность тренинга ничуть не страдает.

Причина №2 Если же серьезные нагрузки вам незнакомы, а икры намного толще, чем хотелось бы, то дело, скорее всего, в отеках. Отчего же возникают отеки? Самых распространенных вариантов два:

  • Переутомление 
  • Нарушение водно-солевого обмена 

Что же мы делаем не так?

  • Невнимательно относимся к собственным почкам 
  • Слишком подолгу сидим в позах, ухудшающих отток лимфы 
  • Чрезмерно нагружаем ноги 

Как же избавиться от отеков? Часто наши почки страдают от чрезмерного употребления соли, которая задерживает воду в организме. Суточная норма соли варьируется в зависимости от климатических условий. При нормальной погоде она составляет всего 5 г, в жару количество можно немного увеличить. Многие люди с отеками борются с помощью отваров разнообразнейших трав и чаев. Стоит чаще употреблять:

  • Зеленый чай 
  • Брусничный чай 
  • Мелиссу 
  • Отвар шиповника 
  • Отвар боярышника 

К сожалению такие мягкие народные средства могут заставить ждать результата очень долго, и сделать так, чтобы похудели икры будет не так просто. Для тех же, кто хочет избавиться от наболевшей проблемы поскорее, ученые изобрели отличные препараты, которые помогут справиться с неприятностью в кратчайшие сроки. Такие направлены обычно на выведение лишней жидкости из организма. Но предпочтение нужно отдавать тем препаратам, которые не только помогают вывести лишнюю воду, но и регулируют обмен веществ, улучшают работу печени, пищеварение, ведь отлаженная работа организма немедленно отражается на коже, которая начинает просто сиять здоровьем.

Долой застойные явления в икрах Человеку, задающемуся вопросом, как сделать так, чтобы похудели икры, придется забыть о скрещивании ног во время сидения и о слишком низких и мягких сиденьях. Если вы занимаетесь сидячей работой, обязательно делайте разминку раз в час. Поможет даже простая ходьба, но лучше выполнить несколько специальных упражнений:

  1. Перекатывайтесь с носка на пятку и обратно. 
  2. Пару минут походите на пальчиках. 
  3. Снимите обувь и поднимайте с пола мелкие предметы. Отлично подойдет карандаш или ручка. 
  4. Сжимайте и разводите в стороны пальцы ног. 
  5. Повращайте стопой за счет работы голеностопного сустава. Можете положить стопу на бедро другой ноги и обхватить ее ладонью. Вращайте ступню с максимальной амплитудой. Это упражнение было создано индийскими йогами, а уж они-то знают, что лучше для тела. 

Легко избавит от отеков массаж. Конечно, приятнее будет, если сделает его профессиональный массажист или любимый мужчина, но самомассаж не менее эффективен. Достаточно немного размять ноги по направлению к колену. Эффективным дополнением к массажу будут кубики льда из лекарственных растений: эвкалипта, перечной мяты, тысячелистника, шалфея.

Высокий каблук — враг или друг?

Не забывайте и об обуви. Конечно, каждая женщина знает, что высокие каблуки кардинально меняют фигуру в лучшую сторону. Это лишь визуальный эффект, но отказаться от него будет очень сложно. Лучший способ – иметь сменную обувь. Вы вполне можете прийти в офис на самых высоких шпильках, так же отправиться на обеденный перерыв, но вот на рабочем месте надеть симпатичные балетки.

Выпады в сторону

Это упражнение в первую очередь включает в работу ягодичные мышцы, квадрицепс, приводящие мышцы бедра.

Исходное положение: ноги вместе, спина прямая, руки согнуты в локтях и сведены перед собой на уровне груди.

Выпады в сторону

Как делать: выполните широкий шаг правую сторону, перенеся вес на правую ногу, и сгибайте ногу в колене, пока бедро не станет параллельно полу, левая нога при этом полностью выпрямлена. Разгоните ногу, вернитесь в исходное положение, и повторите движение.

Советы: старайтесь, чтобы колено опорной ноги не выходило за уровень носка.