Как сделать идеальную осанку: упражнения и другие советы

Разумеется, что под коррекцией осанки я подразумеваю сутулость (кифоз) и/или сколиоз. В случае со сколиозом, всё сказанное в этой статье будет работать, если у вас сколиоз 1-й или 2-й степени. Если искривление больше второй степени, то упражнения здесь слабо помогут. Итак, есть 3 фактора, влияющих на нашу осанку:

Анатомия и физиология

Для лучшего понимания, что же такое осанка необходимо знать, что ее образует. В формировании нашей с вами осанки принимает участие несколько анатомических структур, к ним относят:

Анатомия и физиология
  • Позвоночник. Он состоит из нескольких изгибов (лордоз, кифоз), которые являются фундаментальными при развитии анатомически правильного положения спины.
  • Мышцы. К позвоночному столбу прикрепляются некоторые мышечные волокна, отвечающие за его поддержку, сгибание и разгибание. Какие мышцы формируют осанку? В основном – это околопозвоночные (глубокие), поверхностные (трапециевидная, ременные, широчайшая) и другие мышечные волокна.
  • Вторичные образования. Также в формировании правильной осанки принимают участие связки, межпозвоночные диски и анатомические особенности позвонков.
Анатомия и физиология

Из всего вышеперечисленного именно мышцы спины необходимо «прокачать» чтобы помочь позвоночнику сформировать красивую и правильную осанку. Для достижения этой задачи необходимо посещать спортзал или выполнять определенный фитнес дома.

Анатомия и физиология

Книгу на голову и пританцовывайте

Все мы помним, как мы изучали на уроках физкультуры различные упражнения для правильной осанки у детей. Но, почему-то, став взрослыми, почти все их позабывали. А зря. Ведь именно они не только помогут стать стройнее, но и немного поднять себе настроение. А для того чтобы красивая спина стала вашим преимуществом, это играет не последнюю роль.

Первым упражнением, которое мы должны помнить с детства, является следующее.

  1. Берете любую большую книгу (важно: ее обложка не должна быть глянцевой).
  2. Кладёте её на голову и стараетесь продержаться так, чтобы она не упала, несколько минут.
  3. Потом можно осложнить задание и пройтись с книгой на голове, не придерживая её при этом руками.
  4. Настоящим мастером этого упражнения для детей и взрослых вы станете тогда, когда сможете пританцовывать с книгой, чтобы она не падала в процессе.
  5. Если и последнее задание уже стало слишком простым, то можете брать две или более книг.

Гибкость спины и здоровье позвоночника — почему это важно

В наше время проблемы со спиной — актуальны для многих людей. Причин тому множество, среди которых такие как: малоподвижный образ жизни, или гиподинамия, — печальные реалии современного общества, — длительное времяпровождение в положении сидя за компьютером или вообще привычка сидеть со скруглённой спиной, что приводит к возникновению различных проблем с позвоночником.

Причём гиподинамия в наше время проявляется ещё с детства (дефекты позвоночника обнаруживаются у детей с пятилетнего возраста) из-за того, что дети мало двигаются, отдавая предпочтение погружению в виртуальные миры посредством компьютеров и смартфонов.

Отсутствие физической активности, в свою очередь, является причиной того, что возникает слабость мышечного тонуса и связочного аппарата.

Дискомфорт в области спины может явиться следствием также и некорректных нагрузок, которые получал позвоночник в течение жизни.

Искривление позвоночника, смещение межпозвоночных дисков, протрузии, грыжи и любые другие болезненные проявления в области спины сигнализируют о деструктивном процессе, происходящем в нашем организме, который также может быть следствием нашего отношения к жизни и самим себе.

Об этом говорят психосоматические причины различного рода проблем со спиной — всё нереализованное и сокрытое, как то: разочарования, накопленные раздражения, невыраженные обиды, неотпущенные печали, непроявленные реакции из-за страха осуждения или непонимания, но так или иначе вызванные неуверенностью в себе, — всё это «отпечатывается» на нашем позвоночнике, что в дальнейшем может привести к заболеваниям как самого позвоночника, так и к сбоям в функционировании определённых органов.

Так, например, проблемы в шейном отделе ведут к заболеваниям головы и иммунной системы, в грудном — к сердечно-сосудистым заболеваниям и болезням лёгких, в поясничном — к заболеваниям брюшной полости и мочеполовой системы.

Сутулость — следствие неправильного отношения к жизни, когда человек позволяет собой управлять кому-то другому, подчиняется чужим приказам вопреки своей воле ввиду уверения самого себя в том, что по-другому он не может.

Читайте также:  Бодибилдинг для похудения. Похудение с помощью бодибилдинга

Горб — признак непосильной ноши, которую человек взвалил на себя в жизни, живя в постоянном психологическом противостоянии со сложившимися в жизни обстоятельствами.

Искривление — говорит само за себя: человек следует не по тому пути, который ему был предначертан в жизни, либо тому виной «искривлённое» отношение к жизни.

Любые страхи и эмоции неудовлетворённости и неуверенности ведут к проблемам со спиной. Если они есть, значит, стоит обратить внимание на то, как вы к себе относитесь и почему живёте в энергиях неприятия.

Если рассматривать позвоночник в той или иной части, то боли в области поясницы сигнализируют о том, что вы себя в чём-то не принимаете, также причиной могут послужить проблемы материального характера, будь то финансовые или любые другие, связанные с бытом или работой.

Помните, что, не принимая себя, мы тем самым отрицаем и Бога, который есть сияние вечного света, исходящего из наших сердец…

Боли в области грудного отдела говорят о том, что вас не покидает чувство вины, вы живёте прошлым, которое не можете отпустить, и сами себе не позволяете жить настоящим.

Болями в области шеи отзывается, как правило, непонимание окружающих людей и недостаток эмоциональной поддержки, которой вы безнадежно ждёте, не понимая, что никогда не будете этим удовлетворены, ибо источник счастья только в нас самих и имеет вечную природу, и не стоит от кого-либо требовать и искать его вовне, впадая в зависимость от внешнего, временного и непостоянного.

Ещё одной существенной психосоматической причиной проблем с позвоночником является неуверенность в себе. Позвоночник именуется как хребет, стан и является основой, опорой всего нашего организма, базисом, на котором всё держится.

Он являет собой показатель того, что человек из себя представляет: силу и уверенность или же бесхребетность и мягкотелость.

Позвоночник — это ось, соединяющая энергии неба и земли, своеобразная «энергоантенна», принимающая энергию извне. Если нарушена гармония и нет согласия в жизни человека, это неизбежно отражается на его осанке и ведёт к появлению заболеваний спины. Важно понять, что человек свободен по природе своей и никому не должен подчиняться, находясь в рабском и унизительном положении.

Насилие в нашем мире давно стало привычным средством манипулирования людьми, и уже мало кто замечает, что сам является всего лишь марионеткой в руках кого-то другого и живёт во благо чьих-то эгоистичных интересов.

Система, взрастившая себя на насилии и неравенстве, должна кануть в лету, но в первую очередь каждый человек должен осознать себя свободным и воспрять духом, не склоняя ни перед кем головы и не преклоняясь перед теми, кто сам себя поставил выше остальных.

Какие асаны можно выполнять на лошади

  1. Прежде всего, это классическая поза лотоса (или Падмасана), которая помогает раскрыть тазобедренные суставы.

  2. Также на лошади можно принимать позу змеи (или Бхуджангасану). Для этого необходимо лечь на живот, расслабить корпус, а затем на вдохе поднять корпус, чтобы раскрыть грудную клетку.

  3. Поза собаки мордой вверх (или Урдхва Мукха Шванасану) тоже подходит.

Конечно же, для нетренированного человека все упражнения лучше совершать под руководством тренера. Если вы никогда не занимались верховой ездой, и у вас нет лошади, на которой вы обычно тренируетесь, обратитесь в специальные клубы, где опытный тренер подберет для вам наиболее ласковое и доброе животное, которое не будет вас пугать.

Преимущества хорошей осанки

Ровное положение позвоночника напрямую влияет на множество внутренних органов. Хорошая осанка позволит вам избежать множества заболеваний и даже повысит самооценку. Благодаря выпрямленным плечам и ровной спине можно добиться существенных изменений в самочувствии:

  • избавление от проблем с легкими;
  • возможность делать глубокий вдох;
  • прилив сил и бодрости;
  • похудение;
  • отсутствие стрессов;
  • улучшенное пищеварение;
  • профилактика заболеваний.
Преимущества хорошей осанки

Правильная осанка у взрослых может напрямую влиять на положение позвоночника у их детей: известно, что при искривлении его у беременной матери вероятность подобной патологии у плода составляет 50%.

Исправить ее возможно самостоятельно или при помощи специалистов практически в любом возрасте.

Нормальное функционирование внутренних органов

Корректное положение тела подразумевает ровную спину и отведенные назад плечи. Оно является исходной точкой для каждого движения вашего тела. В случае правильной осанки, вы позволите всем внутренним органам полноценно функционировать. Сутулясь, вы будто “сжимаетесь”, что отражается на вашем организме. Выпрямив плечи, вы наладите работу следующих органов:

Преимущества хорошей осанки
  1. Суставы и связки. Находясь в выпрямленном положении, вы позволяете телу приспосабливаться к любым нагрузкам и достойно их выдерживать. Если ваша спина искривлена — существует риск износа суставов и связок.
  2. Легкие. Ровная спина повышает работоспособность дыхательных органов. Она позволяет им наполняться полностью, благодаря ровному положению тела. Таким образом, вы можете совершить глубокий вдох, а кровь и кислород беспроблемно циркулируют по вашему телу.
  3. Голова. Врачи связывают возникновение мигрени с неправильной манерой держаться. В этом случае, некоторые сосуды в области шеи оказываются в сжатом состоянии, что препятствует поступлению достаточного объема кислорода в мозг.
  4. Нервная система.  Когда воздуха в помещении недостаточно — человека обычно клонит в сон. То же самое происходит и с организмом: когда вы сутулитесь, многие органы оказываются в сжатом положении. Обеспечив своему телу доступ ко всему поглощаемому кислороду, вы ощутите прилив бодрости и сил, а также профилактику стрессов и повышенной нервозности.
  5. Сердце. Ровная спина — прямой способ избежать болей в области сердца, возникающих от передавленных сосудов. Кроме этого, осанка влияет на риск возникновения гипертонии.
Читайте также:  Аэробика в спорткомплексе "МАНЕЖ" (16+)

Повышение психологического комфорта

Психологами доказано, что сутуловатая осанка является признаком неуверенности в себе. Однако она также способна стать ее причиной. Человеческий мозг большую часть времени работает инстинктивно, повторяя ранее запомненные блоки. Поэтому причина искривления позвоночника может также стать и следствием психологических проблем.

Прямая спина способна наладить многие процессы в психике человека:

Преимущества хорошей осанки
  • повысить самооценку;
  • улучшить настроение;
  • избавить от усталости;
  • наладить сон;
  • избавить от стрессов и нервов;
  • продлить молодость.

В правильном положении шеи, плечей и спины центр тяжести человека находится прямо над его точкой опоры, что позволяет двигаться увереннее и комфортнее. В этом случае, походка становится увереннее, а мышцы не перенапрягаются.

Создание красивого образа

Несмотря на самый лучший наряд, который может быть надет на вас, сутулая спина способна испортить все впечатление. Искривленный позвоночник способствует появлению заломов и мятых участков на ткани, а также портит гармонию образа.

Преимущества хорошей осанки

Красивая осанка имеет массу преимуществ:

  1. Благодаря ней, одежда всегда выглядит на вас красиво, словно на модели. Подобранные по размеру вещи при любом вашем движении сидят хорошо. Сутулость же провоцирует неровности на ткани, и любая одежда выглядит “не на своем месте”.
  2. Держа спину прямо, вы визуально выглядите на несколько сантиметров выше и стройнее, чем на самом деле.
  3. Человек с ровным сложением подсознательно кажется окружающим более уверенным в себе.
  4. Еще одним преимуществом является повышенный интерес со стороны противоположного пола. Человек, который держит спину ровно, подсознательно воспринимается как здоровый и способный воспроизвести потомство.

Улучшить состояние шеи и спины можно при помощи специальной гимнастики, а также введя в привычку правильно сидеть, стоять и лежать. С помощью дополнительного оборудования (корсеты, повязки) эффект появится еще быстрее.

Общие рекомендации

Решив заняться упражнениями для спины в домашних условиях, придерживайтесь следующих правил:

  • Начинайте тренировку, спустя не менее 1-2 часа после еды.
  • Перед занятием всегда выполняйте суставную гимнастику для разминки мышц и разогрева суставов.
  • Количество повторений увеличивайте постепенно, избегайте чрезмерных нагрузок.
  • Тренируйтесь через день, давая мышцам время на восстановление.
  • Желательно, чтобы питание было сбалансированным, содержало достаточное количество протеинов, кальция, фосфора.
  • Откажитесь от сна на мягких и прогибающихся матрасах. Лучшим выбором будет ортопедический матрас хорошей фирмы, рассчитанный на ваш вес.
  • Не бросайте тренировки, не добившись цели за короткое время. Упражнения для исправления осанки у взрослых дают результат только спустя месяцы упорных занятий. Настойчивость и терпение обязательно вам помогут добиться красивой осанки.

Хорошим дополнением к домашним упражнениям будет плавание, занятия в висе на перекладине, йога, пилатес, танцы.

Эти виды физической активности способствуют выпрямлению позвоночника, они помогут вам скорее достигнуть поставленной цели.

Противопоказания и рекомендации

Давайте поймём, как часто и всем ли необходимы упражнения для коррекции осанки. Конечно, эти простые упражнения должен выполнять каждый человек, заинтересованный в укреплении и приумножении своего здоровья, желающий сохранять лёгкость и привлекательность многие годы!

Рекомендуется выполнять комплекс упражнений систематически, не менее трёх раз в неделю, тогда вы заметите улучшения уже очень скоро.

Для достижения максимального эффекта упражнения должны выполняться медленно, размеренно, с полным контролем движений и дыхания.

Если с первого раза не получается правильно выполнить упражнение, не расстраивайтесь и не форсируйте события, со временем позвоночник станет более податлив и гибок.

Если вы почувствовали резкую боль, не терпите и сразу же прекращайте тренировку.

Если у вас когда-либо были серьёзные травмы суставов, данные упражнения могут быть вам противопоказаны.

Если вас одолевают сомнения по поводу состояния здоровья вашего опорно-двигательного аппарата, рекомендуем обратиться к вашему лечащему врачу.

Влияние осанки на здоровье

Все внутренние органы и ткани в человеческом организме нуждаются в основных двух вещах – полноценной нервации и нормальном кровоснабжении. Кислород и все питательные вещества, попадая в кровоток, разносятся по жизненно важным органам и тканям, а в нервах возникают электрические импульсы, от которых зависит выработка энергии.

Если тканями или органами не будет получен один из вышеупомянутых факторов, то они намного быстрее будут изнашиваться и дегенерировать. При плохой осанке у человека нервные стволы и сосуды оказываются пережатыми, в итоге ухудшается кровоснабжение, возникает иннервация и мышечные спазмы.

Кроме того, при плохой осанке возникают и другие проблемы:

Ухудшается пищеварение;- слабеют мышцы живота и груди;- возникают серьезные проблемы с дыханием;- ухудшается здоровье в целом.

Последствия нарушенной осанки

Деформации позвоночника не только портят внешнее впечатление, но и оказывают негативное влияние на внутренние органы.

Кроме того, стоит отметить следующие последствия такого состояния:

  1. Болезненность в области спины и суставов.
  2. Частые головные боли.
  3. Напряжение мышечного корсета спины.
  4. Проблемы с дыхательной системой и нарушение ритма дыхания.
  5. Плохое самочувствие.
  6. Высокая утомляемость.

При появлении любого из симптомов, нужно выяснить, как сформировать правильную осанку. Все больше становится тех, кто в детстве уже имеет проблемы с позвоночником, в среднем возрасте обрастает хроническими болезнями, а после 60 лет сталкивается с атрофией позвоночника.

Что нужно учитывать при выборе

Несмотря на то, что многие люди при выборе того или иного изделия полагаются только на соотношение цена-качество, в случае с корректором осанки делать это не рекомендуется. В первую очередь, родители должны уточнить, какой именно корсет отлично подойдет их ребенку и поможет справиться с патологическими нарушениями.

Если вы хотите более подробно узнать, как выглядит корректор осанки электронный, а также рассмотреть виды гаджетов описание и применение, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Что нужно учитывать при выборе

Для выбора медицинского корректора нужно следовать простым рекомендациям, которые приведены ниже.

  1. Одним из самых главных факторов, от которого нужно отталкиваться при выборе изделия – это степень тяжести заболевания и его выраженность. К примеру, если у ребенка несильное искривление позвоночника, то в его случае оптимальными будут корректоры осанки со средним или слабым уровнем жесткости. Это позволит достичь максимального терапевтического эффекта и выпрямить осанку.
  2. Размер корсета – это не менее важный момент при выборе, ведь даже если вы подберете оптимальную жесткость изделия, оно не поможет справиться с проблемой из-за неправильно подобранных размеров. В данном случае требуется объем талии ребенка и его рост. Опираясь на эти показатели, необходимо подобрать соответствующий корсет, который будет сидеть на теле удобно и не сдавливать грудную клетку ребенка. Также корсет не должен сковывать его движения.

    Как подбирать размеры корсета

  3. Учитывать нужно и материал, из которого корректор осанки будет изготовлен. Отдавать предпочтение нужно тем изделиям, при изготовлении которых использовалось минимальное количество синтетики. Это позволит снизить или полностью исключить вероятность возникновения аллергической реакции организма на поддерживающее изделие.
  4. Если ребенок носит корригирующее изделие для осанки, то на период лечения от активных физических нагрузок нужно отказаться. Также нельзя заниматься танцами, бегом или выполнять другие активные движение, поскольку это может создать перегрузку организма, в результате чего состояние и без того нездорового позвоночника может ухудшиться.

    При ношении корсета нужно отказаться от активных физических нагрузок

  5. На ночь или во время отдыха корректор обязательно нужно снимать. В этот период мышечные ткани должны отдохнуть от постоянного воздействия стягивающих ремней корригирующего изделия.

Стоит отметить, что корсеты, которые были изготовлены из натуральных материалов, смогут прослужить намного дольше, чем аналоги, выполненные из синтетики. К тому же такие приспособления почти не подвергаются износу во время эксплуатации (разумеется, все это также зависит и от правильности ухода за изделием).

Что нужно учитывать при выборе