Как сделать секс в позе «Ножницы» идеальным

Для быстрого, точного раскроя металлопроката используется различное оборудование. Пресс ножницы — популярный вид станков, которые используются для работы с металлом. С их помощью выполняют точные работы с разными заготовками. Принцип работы зависит от модели, типа привода, наличия дополнительных функций.

Кому из мужчин подойдет?

Рассмотрим, кому подойдет короткая стрижка под машинку. Выбор идеальной прически означает, что вы выбираете прическу на основе формы вашего лица. Сюда входит:

  • общая форма;
  • несовершенства;
  • цвет;
  • общая структура черепа.

Типы мужских лиц:

  1. Продолговатое лицо — эту форму лица обычно путают с овальной формой, однако продолговатое лицо обычно характеризуется тем, что оно длиннее, и с округлой линией челюсти, которая иногда может включать заостренный подбородок. Лоб, скулы и челюсть имеют относительно одинаковый размер.

    Цель: сделать ваше лицо визуально шире, добавив объем по бокам.

  2. Круглое лицо — лоб и челюсть похожи друг на друга по размерам. Угол челюсти гораздо мягче и менее определен.

    Цель: создать иллюзию углов / более «квадратного» лица, добавив более резкие проборы и линии. Хорошо подойдут гловатые проборы, такие как искусственные ястребы и помпадуры. Вы также можете разделить волосы примерно на 5 см по обе стороны от центра, а затем наклонить челку, чтобы визуально уменьшить округлость лба. Квадратные проборы сделают ваше лицо менее «мягким».

  3. Овальное лицо — длина лица примерно в полтора раза превышает ширину скул, а лоб немного шире линии подбородка. Угол челюсти обычно округлен.

    Считается идеальной формой лица, поэтому подойдёт любая прическа: короткие волосы, длинные волосы, челка по бокам, челка на вершине. Это действительно идеальный холст для экспериментов.

  4. Квадратное лицо — размеры отдельных областей лицо эквивалентны друг другу, угол челюсти острый.

    Цель: улучшить квадратные черты лица. Длинные волосы категорически не рекомендуется.

  5. Алмаз — подбородок заострен, длинное лицо.

    Цель: добавить больше объема сверху, чтобы выровнять внешний вид лица.

Внимание! Длинная борода также хорошо работает на квадратном лице.

Тест линейки

У некоторых высокие скулы, у других узкие переносицы. У некоторых глаз расположен немного выше обычного. При выборе прически, опирайтесь только на форму вашего лица или другие выраженные особенности. Это метод был внедрен экспертом по волосам Джоном Фридой, который изучил формы лиц и обнаружил, что угол челюсти определяет, будет ли кому-то идти короткая стрижка или нет.

Тест линейки — это быстрый и простой способ перестать задаваться вопросами.

Как выполнять упражнение ножницы для пресса и ног

  • 1 Техника выполнения
  • 2 Распространенные ошибки
  • 3 Варианты
  • 4 Плюсы и минусы

Ножницы — это эффективное упражнение для проработки пресса, в то же время оно отличается простотой и хорошо подойдет начинающим.

Ножницы отлично прорабатывают прямую мышцу живота, они помогут укрепить пресс, особенно нижнюю его часть, подтянуть живот и сделать ноги стройными. Это высокоинтенсивное упражнение способствует жиросжиганию, если выполнять его достаточно часто.

Какие мышцы работают: прямая и поперечная мышца живота, косые мышцы живота, квадрицепсы.

Сложность: упражнение легкое или среднее по сложности в зависимости от техники выполнения.

Техника выполнения

Техника выполнения проста и не вызывает сложностей:

    Просто и в то же время эффективно!
  • положите на пол гимнастический коврик, лягте на него (делать упражнение нужно на жесткой поверхности);
  • поднимите прямые ноги над полом на 10-15 см, ладони положите под ягодицы, при этом почувствуйте, что ваша поясница расслаблена;
  • разведите ноги в стороны, затем скрестите таким образом, чтобы правая нога была выше левой, снова разведите и скрестите таким образом, чтобы сверху оказалась левая.

Продолжительность каждого подхода и количество подходов индивидуально, в идеале вы должны подобрать для себя конкретные цифры в зависимости от своих целей и задач:

  • если цель — увеличение выносливости мышц и жиросжигание, делайте упражнение в легком варианте в течение долгого времени;
  • если вы хотите увеличить силу объем мышц — подойдет усложненный вариант ножниц, при этом на каждый подход затрачивайте меньше времени.

Если вы еще не определились, что вам нужно, делайте три подхода по 60 секунд каждый.

Распространенные ошибки

Начинающие часто допускают ошибки в технике, которые снижают эффективность тренинга и могут привести к травмам. При выполнении ножниц не следует:

  • отрывать поясницу от пола: это приводит к травмам спины;
  • сгибать ноги: чтобы проработать мышцы живота, держите ноги прямыми, при этом носки вытягивайте вперед;
  • высоко поднимать ноги: в этом случае эффективность проработки пресса снижается;
  • поднимать голову и напрягать шею: это лишнее напряжение, которого при проработке пресса лучше избегать.

По данным электромиографии, ножницы входят в десятку лучших упражнений для проработки пресса, но расположены они в этой десятке все же не на первом месте. По эффективности их превосходят велосипед, кранчи на фитболе и подъемы ног. Зато, в отличие от этих упражнений, ножницы хорошо подойдут вам в том случае, если у вас проблемы со спиной.

Облегченный вариант ножниц

Если выполнять упражнение слишком сложно, можно попробовать упрощенный вариант ножниц: приподнимите верхнюю часть корпуса и обопритесь на локти. В таком положении делать ножницы намного проще.

Как и в случае с другими упражнениями, не следует начинать со слишком интенсивных занятий. Ведь в этом случае сложно выполнить ножницы в правильной технике, а вероятность травм возрастает.

Статические ножницы

Еще один вариант — статический тренинг: поднимите прямые ноги с вытянутыми носками и удерживать их как можно дольше.

Плюсы и минусы

Преимущества ножниц:

  • упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса, которая плохо реагирует на нагрузку;
  • ножницы — это высокоинтенсивное упражнение, которое сжигает жир (хотя кардиотренировки они все-таки не заменит);
  • нет риска травмировать спину — ножницы можно делать даже при травмах позвоночника.

У упражнения есть и недостатки:

  • оно не позволит накачать крупные кубики пресса — при регулярном выполнении ножниц в первую очередь повышается выносливости мышц, а не сила и объем;
  • существует множество других упражнений для пресса, которые превосходят ножницы по эффективности.

Во время выполнения упражнения следите за своими ощущениями, учитесь чувствовать свое тело и получать удовольствие от тренировки. В таком случае занятия будут приносить отличные результаты, а вероятность травмы вы сведете к минимуму.

Смотрите видео упражнения:

Вариации «Ножниц»

Кроме базового, лежа на полу, можно выполнять и другие варианты упражнения, прокачивая мышцы ног и ягодиц, которые ранее не были задействованы. Лучше переходить к ним, когда вы уже полностью освоили классический вариант, и выполняете по 4 подхода в положении «ноги на 10 см от пола».

  • Обратные ножницы. Можно делать и на полу, но удобнее – в тренажерном зале, на скамье для качания пресса. Дома можно попытаться приспособить мебель, но не мягкую (диван не подойдет). Лягте на живот, подложите руки под голову, и делайте ножницы, вертикальные и горизонтальные, можно чередовать.
  • Сломанные ножницы. Исходное положение базовое, лежа на спине. Поднимите напряженные ноги, разведите в стороны, и соединяйте пятки, как бы ударяя ногами друг об друга. Такие нагрузки нужны для косых мышц живота, а кроме того, эффективно работает внутренняя и верхняя поверхность бедра.
  • Для максимального рельефа. Не все знают, как делать упражнение Ножницы с усиленной нагрузкой в домашних условиях, без использования утяжелителей. Достаточно в базовом положении приподнять корпус на 30 градусов от пола, как будто вы начали качать классический пресс, но не закончили упражнение. Получается, что у вас подняты и ноги, и верхняя часть тела. По отзывам фитнес-тренеров, именно так «добиваются» непокорные кубики нижнего пресса.

Кроме того, усиленные нагрузки также получаются под водой, в бассейне, для чего можно ухватиться руками за бортик или лесенку, и пробовать классические, обратные и сломанные Ножницы.

Вариации «Ножниц»

Учитесь чувствовать свое тело, не перенапрягайтесь и правильно дышите. Скорость при выполнении не главное, важнее техника. Вы можете позаниматься с тренером, чтобы отследить ошибки на первых этапах, или выполнять упражнение, руководствуясь видео-роликами. Если становится некомфортно – измените угол подъема ног или отдохните.

Со временем все получится, и у вас будет красивый пресс, бедра и ягодицы, а также бодрость и отличное настроение!

Видео с немного усложненной версией выполнения данного упражнения:

Ошибки, которые делают многие

Новички очень часто совершают одни и те же ошибки, которые снижают результативность и интенсивность тренировки. Для того, чтобы все получилось по высшему классу не стоит:

  • Чтобы избежать риска травмы следите затем, чтобы поясница не отрывалась от пола;
  • Делать в ногах сгиб, они должны быть всегда прямыми с вытянутыми носками;
  • Ноги не надо поднимать высоко, так как это может повлиять на интенсивность проработки пресса;
  • Отрывать голову от пола и приводить шею в напряжение, стоит полностью этого избегать.

Эксперименты — это здорово

Чтобы соприкасаться половыми органами и стимулировать их о бедро партнёра, не обязательно сидеть лицом друг к другу. Позиция «Ножницы» имеет огромное количество вариантов.

Например, её можно совместить с позой наездницы: мужчина лежит на спине, чуть сгибает одну ногу в колене, женщина садится верхом на его приподнятое бедро. Или с позой «Ложки»: женщина на боку, мужчина обнимает её сзади и заводит ногу ей между бёдер.

Эксперименты — это здорово

Иллюстрация: Tymur Raccoon / Shutterstock

Единственного «правильного» варианта «Ножниц» не существует. Выбирайте тот, в котором вам комфортно, а ощущения наиболее яркие и приятные.

Классификация и обозначение

Пресс-ножницы комбинированные представляют собой обширный класс кузнечно-прессового оборудования, предназначенный для разрезки объёмного металлопроката. Рассматриваемое оборудование различают по следующим признакам:

  1. По виду энергоносителя в приводе. Выпускаются механические и гидравлические пресс-ножницы.
  2. По технологическим возможностям. Производятся пресс-ножницы, работающие только с прутком или проволокой, а также комбинированне пресс-ножницы. способные получать штучные изделия также из полосы и сортового проката. В отдельную категорию стоит выделить скрапные пресс-ножницы для металлолома.
  3. По степени автоматизации. Ножницы могут иметь управляться вручную, либо действовать в составе специализированных заготовительных линий. В последнем случае они снабжаются автоматизированными рольгангами и сбрасывателями готовых заготовок.
  4. По характеру энергоносителя. При разрезке профилей небольшого поперечного сечения, притом – в условиях мелкосерийного и единичного производства популярны ручные пресс-ножницы.
  5. По особенностям установки различают ножницы, стационарно монтируемые на фундамент, и мобильные пресс-ножницы, применяемые в структурах МЧС, а также для первичной разделки стального лома.

Параметры и технические характеристики пресс-ножниц отечественного производства регламентируются соответствующими государственными стандартами. Для комбинированных ножниц действует ГОСТ 7355, для сортовых ножниц – ГОСТ 8248, а пресс-ножницы для металлолома аллигаторного типа выпускают согласно требованиям ГОСТ 15032.

Принятым обозначением пресс-ножниц для металла в нашей стране принято буквенно-цифровое вида Н _ _ _ _ (возможно добавление букв после основной «Н», и после цифрового индекса, что свидетельствует о модификации основной, базовой модели). Классификатор разработан на базе отраслевой нормали КН-01-1. Первая цифра обозначает тип привода ножниц (0- гидравлический, 1- механический), вторая – технические особенности конструкции (2 – аллигаторные, 3 – сортовые закрытые, 5 – для точной резки, 7 – с механизмом гидрозажима, 8 – с механическим дифференцированным зажимом). Последние две цифры указывают значение номинального усилия в тс. Поскольку базовая линейка оборудования построена на предпочтительном ряде чисел, то основную техническую характеристику ножниц можно легко установить, пользуясь данными следующей таблицы:

Классификация и обозначение
Последние две цифры в обозначении модели ножниц 22 24 26 27 28 29 30 31 32 34 36 38 40 46
Номинальное усилие, тс 25 31,5 40 50 63 80 100 125 160 250 400 630 1000 4000

Выполняемые виды резки

Секреты и тонкости упражнения

  • Следите за неподвижностью корпуса и не двигайте руками во время упражнения.
  • Поднимайте прямые ноги, не сгибая колен.
  • Не забывайте о правильном дыхании.
  • Не гонитесь за скоростью, выполняйте подъёмы и опускания в среднем темпе.
  • За 10 минут тренировки сжигается 60–80 ккал. Кстати, эффективнее в этом смысле обратные «ножницы».
  • Чтобы сжигать 100-110 ккал за 10 минут выполняйте упражнение в бассейне . Эффект от 40 минут такой тренировки может оказаться равен эффекту от силовой тренировки.
  • Для наилучшего результата требуется 3-4 тренировки в неделю в совокупности с другими упражнениями для укрепления мышц пресса.
  • Во время одной тренировки делайте 3 подхода по 45–60 секунд каждый. Количество махов зависит от вашей физической формы.
  • Заметный эффект от упражнения можно увидеть через 2 месяца после начала тренировок.

Упражнение «ножницы» можно усложнить, занимаясь с гантелями

Секреты и тонкости упражнения

Упражнение «ножницы» отличает не только его доступность, но польза и эффективность. Вертикальные и горизонтальные махи способны за относительно короткий срок прокачать ваши бёдра и пресс. Но для впечатляющих результатов нужна постоянная физическая практика. А главное, помните — всему своё время. Не переоценивайте свои возможности и не спешите с переходом на следующий уровень, и тогда вы будете вознаграждены плоским животиком, стройными ногами и упругими ягодицами, а об упражнении вы сможете оставить только положительные отзывы.

В арсенале профи и любителей фитнеса есть немало фишек дабы быстренько и эффективно подтянуть мышцы живота. Однако качание на тренажерных станках, подчас в одинаковых ракурсах и при повторяющихся нагрузках, частенько приедается не только нам, но и нашим «прессам». К тому же они противопоказаны при некоторых травмах спины.

Вот когда впору вспомнить знакомое с детского сада упражнение ножницы для ног и пресса! О его фитнесовой ценности, преимуществах, порядке выполнения, а также «тонких моментах» – в нашей статье.

Читайте также:  Как быстро похудеть в области живота и боков