Как скинуть вес и убрать живот женщине после родов за короткий срок

Лишние килограммы образуются, как правило, в области живота. Сам живот становится дряблым, растянутым и даже обвисшим. Почему это происходит и как начать борьбу за свою фигуру? Какие упражнения делать, чтобы убрать живот после родов?

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Даже скинув вес, у многих остается некрасивая складка внизу животика.  Эта часть брюшного пресса убирается труднее всего. Если вы, как и многие задумываетесь о том, как убрать низ живота в домашних условиях, то нужно настроиться, что легко это не дастся. Если вам нужен долгосрочный эффект, и как результат плоский, подтянутый живот, настройтесь на то, что нужно менять образ жизни.

Обычно нам, женщинам нужно все и сразу. Как же убрать этот дряблый живот, который появился после родов? Никаких диет! Забудьте о них и не гробьте свое здоровье. Если вы действительно решительно настроены, тогда читайте дальше и именно с сегодняшнего дня меняйте образ жизни. Либо ничего не делайте, и продолжайте себя жалеть. Выбор за вами! Предлагаю вам три способа:

Как убрать живот после родов в домашних условиях
  1. Как убрать низ живота в домашних условиях питанием
  2. Как убрать живот после родов в домашних условиях упражнениями
  3. Прочие способы убрать ненавистный низ живота

Причины

Во время беременности все силы организма уходят на вынашивание ребенка. Серьезные гормональные и физиологические изменения накладывают свой отпечаток на внешний вид и организм в целом.

Тому, что живот после родов стал дряблым, есть свои причины:

  • Увеличение матки. Через 1,5-2 месяца после родов орган вернется к своим нормальным размерам, а на восстановление мышц и кожи потребуется время.
  • Наследственность. Отрицательно на послеродовое состояние живота скажется склонность к полноте, медленное восстановление кожи и др.
  • Быстрый рост ребенка. В случае низкого уровня эластичности, появляются растяжки.
  • «Защита». Организм старается отложить как можно больше жира (защитный жировой пояс) в области живота, бедер, на боках и ягодицах.
  • Излишний набор веса в период вынашивания.
  • Возраст. 
  • Кесарево сечение. Восстановиться после него сложнее, чем после естественных родов. Особенно сложно избавиться от складки над швом.

Влияют на вид живота после родов и особенности беременности. Так после первых родов живот будет выглядеть лучше, нежели после вторых, третьих и последующих.

При многоплодной беременности живот растет быстрее, поэтому растяжения кожи и дряблости живота избежать получается редко.

Как убрать живот: основные правила

Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:

  1. Снижение общего процента жира в организме
  2. Укрепление соответствующих мышц

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить), чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

Правильное питание: с чего начать пошагово

Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины). Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Обязательно посмотрите:

  • Тренировки для похудения дома без прыжков для девушек: план на 3 дня
  • Силовая программа для мужчин с гантелями: план на 3 дня

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Как убрать живот: основные правила

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот. Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком (если есть дефицит калорий!), а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни. У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.

Читайте также:  Зарядка для похудения в домашних условиях

Если вы уже сбросили лишний вес, и вам осталось только подкорректировать проблемные зоны, то можно попробовать сушку тела, которая направлена на потерю жировой ткани с сохранением мышечной. Подробное меню на неделю для сушки тела и советы по питанию читайте на этой странице.

Что делать, если не получается убрать живот?

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.

Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень непросто довести до совершенства. На это нужно время. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не всегда идеально. Не стоит зацикливаться на небольшом животе и чрезмерно истязать себя диетами, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с небольшим дефицитом калорий, работайте и дальше над улучшением фигуры. Постепенно, шаг за шагом вы приведете себя в прекрасную форму.

  • Топ-20 упражнений для живота: без прыжков, скручиваний и планок
  • Все о фитнес-браслетах для похудения: как выбрать
  • Низкоударная кардио-тренировка без прыжков для новичков

Эффективная тренировка

Чтобы легко убрать живот понадобиться не только гимнастика после родов, но и правильное питание. Придется отказаться от фаст-фудов, снеков и газированных напитков. Прежде всего эти продукты отрицательно сказываются на составе молока, а также, на качестве тела.

Если у женщины после родов, врач обнаружил диастаз, то от некоторых физических упражнений из списка придется отказаться.

Эффективная тренировка

Упражнения для похудения живота – адекватная нагрузка, с помощью которой можно укрепить мышцы передней брюшной стенки. Это и нужно, чтобы убрать обвисший живот. Конечно же, посещать спортзал – это лучший вариант, чтобы добиться желаемого успеха. Но не каждая молодая мама сможет себе позволить такое удовольствие. Заменить спортивный зал получиться упражнениями в домашних условиях. При проведение таких занятий ребенок не помешает.

К эффективным упражнениям для подтяжки живота относятся:

1. Упражнения на прямую мышцу живота

Со школьной скамьи всем известно как качать пресс. Оно делается лежа на спине с руками за голову, ноги согнуть в коленях. Интенсивно поднимаемся наверх, но нужно соблюдать технику и не суетиться.

Эффективная тренировка

Упражнения на прямую мышцу живота

2. Упражнение на пресс с акцентом на низ

Лежа на спине, ноги вверх, держать их ровно. Они медленно опускаются вниз с помощью брюшного пресса, спина лежит на полу. Время выполнения увеличивается, если к предыдущей нагрузке мышцы привыкли.

Упражнение на пресс с акцентом на низ

Эффективная тренировка

3. Наклоны в стороны

Стойка ноги врозь, руки в стороны, спина прямая. Делаем наклон в правую и левую стороны поочередно, нужно постараться коснуться рукой пола. Брюшко не расслабляем.

Наклоны в стороны

4. «Плечевой мостик»

Эффективная тренировка

Лежа на спине, ноги согнуты. Делаем выдох поднимаем таз вверх, напрягая мышцы пресса и удерживаем положение до двадцати секунд.

Плечевой мостик

5. Планка

Упражнение одно из самых тяжелых, но зато приносит больше всего пользы. Оно прорабатывает глубокие мышцы живота и свободно заменяет комплекс упражнений. Сначала нужно лечь лицом вниз, встать на предплечья и поднять корпус вверх. Стоим только на носках и предплечьях. Ягодицы вверх не поднимаем, таз подкручиваем. Удерживаем планку полминуты, постепенно нужно увеличивать нагрузку.

Эффективная тренировка

Планка

6. Статические приседания у стены

Облокачиваемся лопатками и головой к стене. Дистанция от стены в один шаг, ноги на ширину плеч. Медленно присаживаемся вниз, спину прижимаем к стене. Между голенью и бедром получается угол в 90 градусов. Колени находятся над пятками. Стараемся просидеть так, как можно дольше. Пока в ногах не появится тремор. Эффективнее получиться, если в дополнении взять гантели в руках.

Статические приседания у стены

Эффективная тренировка

7. Подъем ног

Упражнение помогает сформировать красивую талию и добиться нужного результата. Ложимся на бок и поднимаем ноги по очереди, пока не образуется угол в 90 градусов по отношению пола. Сначала выполняем на правую сторону, затем столько же повторов на левую. Положение бедер перпендикулярно полу.

Читайте также:  Как сделать идеальную осанку: упражнения и другие советы

Подъем ног

8. Перекрестные скручивания

Эффективная тренировка

Подобные движения, как и самое первое в списке, но есть одно отличие. Необходимо не просто поднимать корпус от пола, а правую руку тянуть, к согнутой к груди, левой ноги. Это же проделываем на другую сторону. Можно делать его попеременно на каждую ногу, а можно сначала сделать на правую, потом на левую ногу.

Перекрестные скручивания

Если у женщины после родов, врач обнаружил диастаз, то от некоторых физических упражнений из списка придется отказаться. Все упражнения на живот после родов выполняются с аккуратностью.

Эффективная тренировка

Когда можно приступать к тренировкам после родов

Женщинам, которые рожали естественным способом, без разрывов и разрезов промежности, приступать к физической активности можно, спустя 6 недель после родов. За это время прекратятся кровяные выделения из влагалища, организм несколько окрепнет, внутренние органы возвратятся на свои места, матка вернётся к прежним размерам.

При проведении эпизиотомии (рассечение промежности) женщине заниматься спортом можно начинать немного позже, спустя 8–10 недель. Если женщина рожала при помощи кесарева сечения, то занятия лучше отложить до момента, когда ребёнку исполнится 4–6 месяцев. Важно! Посещать тренажёрный зал, йогу, заниматься спортом в домашних условиях после эпизиотомии и кесарева сечения можно лишь после разрешения гинеколога. До того как переходить к серьёзным занятиям, следует не менее месяца подготавливать тело путём выполнения несложных разминочных упражнений в домашних условиях. Резко приступать к занятиям нельзя, это может навредить организму и спровоцировать уменьшение количества молока.

Упражнения для мышц груди после родов

А какие упражнения после родов помогут для укрепления мышц груди? Если вы не кормите младенца грудью, эти упражнения можно начинать делать уже через 2 недели после родов, а если кормите — то только после прекращения кормления.

Исходное положение — встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Упражнение№1:

1. Соединить руки перед грудью: локти подняты до уровня плеч, пальцы разведены, ладони соприкасаются.

2. В течение 5-7 с сильно надавливать одной ладонью на другую, после чего вернуться в исходное положение.

3. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение№2:

1. Описывать руками, поднятыми в стороны, большие круги.

2. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение№3:

1. Развести руки в стороны, медленно откинуть их назад, затем резко опустить.

2. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение№4:

1. Выпрямить руки за спиной и сцепить кисти в замок.

2. Поднять руки как можно выше, не расцепляя пальцы.

3. Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение№5:

1. Поднять прямые руки над головой, сложив ладони «домиком» и разведя в стороны локти.

2. Не разъединяя ладоней, поочередно отводить локти как можно дальше назад.

3. Повторить упражнение 5 раз.

Упражнения для живота

Какие упражнения делать, чтобы убрать живот после родов? Все элементарно и просто, главное желание!

  • Лягте на твердую поверхность, ноги должны быть в неподвижном состоянии и немного согнуты в коленях. Можно зафиксировать ноги под диваном или креслом. После этого, забросив руки за голову, уверенно и медленно поднимаем туловище. Выполнять упражнение нужно ежедневно, несколько подходов по несколько минут. Не переусердствуйте, так как лишняя нагрузка может навредить.
  • Лягте на пол, тяните ноги медленно вверх. Данное упражнение является слишком сложным для неподготовленного человека. Поэтому ноги можно поднимать не слишком высоко, а расстояние до пола систематически увеличивать. Это упражнение укрепляет нижний отдел мышц пресса. Лишние жиры в брюшной полости сжигаются, и живот восстанавливается.
  • Встаньте на пол, расставив ноги на ширине плеч, делайте наклоны вправо и влево, дотягиваясь рукой до пола.
  • В положении лежа на спине, не сгибая ноги, медленно поднимите их перпендикулярно полу. Задержитесь на несколько секунд, аккуратно опустите ноги на пол. Если нагрузка слишком велика, поднимайте ноги на высоту примерно 20 см от пола. Это упражнение укрепляет нижний пресс.
  • В положении лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты под углом 90 градусов. Поднимите верхнюю часть тела, как можно ближе приближаясь к коленям. Данное упражнение укрепляет верхний пресс.
  • Дыхание животом, так называемое «спортивное» дыхание. При вдохе как можно больше втягивайте живот, а при выдохе округлите его как шарик. Это упражнение на растяжку мышц живота, можно делать в любом месте, например, на прогулке с ребенком.
  • В положении лежа на спине, расставьте ноги на ширину плеч, слегка согнув их. Руки вдоль туловища. Втяните живот на выдохе и поднимите ягодицы вверх. Напрягайте мышцы пресса, а не ягодицы. Задержитесь примерно на 30 секунд. Если выпрямлять ноги по очереди, находясь в верхней точке, то к работе подключатся косые мышцы живота.
  • Это упражнение способно вернуть вам осиную талию. Сядьте по-турецки, сцепите руки за головой. Поворачивайте тело влево и вправо. Нужно делать 2 подхода по 15 раз.
  • Для укрепления боковых и центральных мышц живота эффективно упражнение: в положение на спине, тянем ноги вверх. Перекрещиваем их, зафиксировав перпендикулярно полу. Затем, опираемся на руки, приподнимаем и опускаем ягодицы.
  • Заключительное упражнение: держась за опору, стоя на полу, делаем махи правой ногой 10-20 раз. Меняем ногу.

Регулярно выполняя данный комплекс упражнений вы добьетесь желаемого результата. Приложив терпение и труд, можно быстро привести живот после родов в порядок!

Первые месяца после родов

Выполнять физические упражнения все еще нельзя, но втягивать живот следует до сих пор. Кроме того, после выписки, оказавшись дома, можно воспользоваться средствами народной медицины, которые помогут убрать несколько лишних сантиметров в талии женщины.

Здесь выделяют следующие способы:

  • Для быстрого сокращения матки и устранения характерного для этого «вздутия» рекомендуется прикладывать к проблемному участку мешок со льдом, предварительно обернув его в полотенце. Подобное воздействие холода позволяет устранить растяжки, способствуя быстрому «рубцеванию» и стягиванию.
  • Обязательно употребление травяных чаев – с мятой, ромашкой, тысячелистником. Подобные напитки стимулируют ускорение обмена веществ у женщины, что в комплексе с питанием грудной матери приведет к быстрому устранению подкожного жира, накопленного в период беременности и родов. Травяные чаи не запрещены для употребления во время грудного вскармливания – проникая в грудное молоко, они успокаивают малыша.
  • Через каждые 2 дня делайте маску из меда и дрожжей. Мед, проникая через поры эпидермиса, провоцирует разгон застоявшегося жира на животе, улучшает обмен веществ, сглаживает морщины, убирает растяжки. Для приготовления состава используются 2 ст. л. основного ингредиента и 1 ст. л. сухих дрожжей. Компоненты смешиваются и оставляются на полчаса для набухания. По истечении времени можно добавить несколько капель эфирного масла герани. Маска наносится на живот на 30 минут. С целью улучшить результат используют пищевую пленку, но подобные действия необходимо согласовывать с врачом.

При отсутствии грудного вскармливания можно воспользоваться возможностью проводить сеансы лимфодренажного и антицеллюлитного массажа, что осуществляется только с разрешения лечащего врача и в условиях оказания своевременной медицинской помощи – в медицинском центре, в салоне красоты при наблюдении квалифицированного специалиста. Представленные методы дают заметные результаты уже через месяц после регулярного применения. К 5-6 месяцам родовой живот заметно уменьшается в объемах, требуя немедленного подтягивания мышц, что достигается только путем регулярных тренировок.

Когда после родов начинать тренировки?

Большинство рожениц задаются вопросом, когда можно начать тренироваться после родов, чтобы восстановить красивые формы. Специалисты в этой области утверждают, что уже после семи недель разрешено приступать к выполнению упражнений. Если женщина подверглась кесаревому сечению, то занятия начинают позже, спустя два или два с половиной месяца. Однако для каждой женщины это индивидуально. Лучше проконсультироваться со специалистом, поскольку при интенсивных нагрузках на область живота могут возникнуть различные проблемы. Так что не стоит лишний раз рисковать своим здоровьем.

Если осмотр врачом-специалистом покажет, что состояние женщины вполне в норме, можно смело начинать. Однако, оставаться в форме – это еще и правильное питание. Не стоит нагружать желудок слишком калорийной пищей. Никакие физические нагрузки не способны корректировать фигуру, если неправильно подобран рацион. Все должно быть в комплексе.

Когда после родов начинать тренировки?

Также следует помнить о том, что кормящей матери требуются необходимые продукты, чтобы растить здорового малыша. Диета – это не выход, лучше прибегнуть к ограничению количества некоторых продуктов. В основном это сладости, мучные изделия, насыщенная жиром или жареная пища. Эти продукты могут негативно повлиять и на качество грудного молока.

Красивая осанка — основа изящной фигуры

Женщинам после беременности выгодно позаботиться про осанку и позвоночник. Бонусы от усилий:

Красивая осанка — основа изящной фигуры
  • Больше энергии и сил в течение дня;
  • Глубже дыхание + в упражнениях работает и пресс;
  • Стабильнее хорошее настроение;
  • Легче носить малыша и не страдать от болей в спине;
  • Фигура становится стройнее визуально (на взгляд со стороны минус 2-3 кг!).
Красивая осанка — основа изящной фигуры

Что вы получите при правильной осанке?

Красивая осанка — основа изящной фигуры

Крепкая и ровная спина увеличивает ваш расход калорий в сутки, улучшает кровообращение во всем теле, способствует хорошему настроению. Как только вы сможете создать дефицит калорий, это приведет вас к гармоничной фигуре без вреда для здоровья.

Красивая осанка — основа изящной фигуры

Предлагаем вам простой и краткий комплекс для гармоничной осанки в домашних условиях.

Красивая осанка — основа изящной фигуры

Понадобится только стул со спинкой. Смотрите видео с 3:56. Опытный тренер разъяснит все детали.

Красивая осанка — основа изящной фигуры