Как убрать живот и бока после родов в домашних условиях

Вот и произошло счастливейшее событие в жизни – малыш родился. Счастье буквально переполняет молодую маму и ничто не может испортить ее чудесное настроение: ни лишний вес, ни кожа на животе, которая все еще выглядит как ненужная складка. Но, отдавая всю себя ребенку, надо позаботиться и о себе, ведь ему нужна красивая и здоровая мама.

Как предотвратить обвисание кожи на животе

Самое главное, что препятствует послеродовому обвисанию живота, это хороший тонус брюшных мышц. А еще важен тургор кожи и величина жировой прослойки на животе. Можно только позавидовать тем женщинам, живот которых не покрылся растяжками во время беременности: когда их малышу исполняется месяц, брюшная стенка мамы уже имеет подтянутый и упругий вид. Во-первых, такая особенность бывает заложена генетически, а во-вторых, регулярные занятия спортом до беременности также играют свою позитивную роль. Поэтому если вы только планируете беременность, начинайте качать пресс, бегать, плавать, заниматься йогой, в общем, будьте максимально активны, пока есть такая возможность. После родов вам будет легче вернуться в форму.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

  1. Во-первых, следует носить бандаж во второй и, особенно в третьей, части беременности, поскольку именно в этот период живот начинает активно расти. Бандаж – это специальное приспособление, поддерживающее живот, позволяющее, избежать его провисание и появление растяжек.
  2. Во-вторых, после выписки из роддома, следует очень корректно подобрать ваш новый гардероб. В нем не должно быть места для свободных брюк, юбок и, тем более, никаких халатов и пижам!. Пусть это будут брюки из плотной ткани, лучше всего джинсы-стрейч, а можно, например, приобрести и специальное утягивающее белье. Сейчас на рынке его достаточно большой выбор. Оно поможет справиться с животом быстрее. Эффективнее всего, непосредственно на плотные облегающие вещи, сверху, одевать бандаж, который, в данном случае, будет выполнять роль естественной послеродовой «утяжки».

Вниманиедиета после родовкалькулятором калорий

прессаживотаягодиц

Эффективные упражнения для восстановления фигуры после родов в домашних условиях

После родов женщины, стремясь к идеальным формам, иногда забывают о здоровье или выполняют неэффективные упражнения, которые не приносят желаемого результата. Выполнять упражнения необходимо выполнять аккуратно, без использования тяжёлых весов, так как это может лишить вас возможности кормить своего ребёнка грудью. Тренировки в усиленном режиме приводят к прекращению выработки молока. Техника выполнения упражнений: Упражнение для пресса и устранения боков. Займите горизонтальное положение, лёжа на спине. Немного приподнимите бёдра и туловище. Выполняя резкие вздохи, ваш живот будет подниматься и опускаться. Если для вас выполнения этого упражнения окажется слишком сложным, то для облегчения разрешается колени немного согнуть. Выполнять упражнение следует на протяжении пятнадцати секунд, затем ежедневно увеличивая время. Упражнение «планка» укрепит мышцы всего тела, но основной упор уйдёт на проблемные после родов бока и живот. Исходная позиция — лёжа на животе. Затем следует приподняться над поверхностью, опираясь на локти и носочки. Спину следует держать прямой и следить за тем, чтобы бёдра не провисали вниз и не выпирали вверх. В таком положении замрите на тридцать секунд. Еженедельно увеличивайте время на 30 секунд. Упражнение, подтягивающее и укрепляющее боковые мышцы пресса сходно по исполнению с планкой. Но отличие заключается в том, что опереться нужно на предплечье и одну ногу. Приседания дают нагрузку на пресс, бёдра, ягодицы. За счёт этого упражнения ваши ягодицы станут подтянутыми, а на бёдрах уберёте целлюлит. Исходное положение: ноги поставлены чуть шире плеч, руками можно взяться за талию или скрестить за головой (выберите вариант более удобный для вас). Приседайте вниз, останавливайтесь в том положении, когда ваши ягодицы будут на уровне колен, затем поднимайтесь и занимайте исходное положение. Во время исполнения упражнения важно следить за тем, чтобы колени во время приседа не заходили за уровень носочков. Для начала повторяйте упражнение на три подхода по десять раз. Еженедельно старайтесь увеличить число повторов.

после родов живот остаётся большой

Вынашивая плод на протяжении девяти месяцев, наш животик растёт. Увеличивается вместе с ребёнком. Если бы мышцы живота и матка не увеличивались вместе с ростом плода, то мы бы попросту с вами лопнули.

Читайте также:  Тяга к подбородку для развития дельтовидных мышц

Поэтому, природа позаботилась о нас и дала нашему организму всё для продолжения рода. То есть, во время беременности матка и мышцы живота растягиваются. Кроме того, набирается жир.

Живот после родов не может стать прежним в одночасье. Для его приведения в норму потребуется много времени.

Это время сокращается, если мама кормит новорождённого грудью. И регулярно выполняет рекомендации врачей. А именно, в первые два месяца носит послеродовый бандаж, во время отдыха лежит на животе.

За время беременности женщина набирает вес не только за счет роста и развития плода и околоплодных вод, но и за счет накопленного жира.

Необходимо соблюдать правильное питание. Это полезно не только для самой мамы, но и для малыша. Так как он питается молоком матери.

Как убрать живот­

Поводом для создания комплекса физических упражнений, разработанных для стимуляции сокращения матки, вопрос – как убрать послеродовой живот. Он исключает общепринятую силовую нагрузку для тренировки брюшного пресса. Послеродовая гимнастика должна сопровождаться здоровым питанием. Не последнюю роль для борьбы с жировой прослойкой на талии отведено бандажному поясу. Его применение предусматривает одобрение врача-гинеколога.

Обвисший

Отвечая на вопрос, как убрать живот после родов кормящей маме, диетолог Пьер Дюкан не исключает белковую диету при грудном вскармливании, пропустив ее первые два этапа. Стратегия питания предполагает употребление преимущественно белковой пищи с овощами и фруктово-ягодным меню. Разгрузочные дни отменяются. Фитнес-тренер Джиллиан Майклс предлагает программу Healthy Mommy. Аэробно-силовые тренировки Core предусматривают:

  • ускорение метаболизма;
  • сжигание жировой прослойки;
  • укрепление мышечной ткани;
  • избавление от обвисшей кожи.
Как убрать живот­

Чтобы убрать обвисший фартук после кесарева сечения и сбросить лишний вес, необходимо совмещать сбалансированное питание с умеренной силовой нагрузкой. Прибегать к специально разработанным тренировкам можно после консультации с гинекологом. Фитнес-тренеры рекомендуют применять бодифлекс – упражнения на растяжку, сопровождающиеся правильным дыханием. Радикальный способ – абдоминопластика. Хирургическое вмешательство удаляет избыток кожи и жировые отложения.

Жир на животе

В своем видео голливудский фитнес-тренер Джанет Дженкинс научит, как убрать жир с талии и боков в послеродовой период. Blast the Belly Fat – тренировка с использованием фитбола. Аэробные упражнения прорабатывают косые мышцы, способствуя быстрому укреплению мышечного корсета и сжиганию жира. Интенсивность выполнения упражнений зависит от индивидуальных факторов. Противопоказание к силовым тренировкам с гантелями – период лактации. По истечению полугода после кесарева, приблизительная программа восстановления включает:

  • качание пресса 40 раз в день;
  • небыстрая ходьба на беговом тренажере 20 мин.;
  • плавание 3 раза в неделю по 40 мин.;
  • применение кофейно-солевого скраба, крема от растяжек;
  • обертывание водорослями при помощи пищевой пленки 3 раза в неделю.

Низ живота

Известный американский эксперт по питанию Синтиа Сасс в своей книге «Flat Belly Diet» уделяет внимание вопросу, как убрать живот и бока после родов. Диетолог предлагает разделить питание на 4 трапезы по 400 ккал каждая, максимально насыщая организм полезными микроэлементами. Всевозможные рецепты на завтрак, обед, ужин помогут обрести здоровье. Главное – исключение продуктов, вызывающих метеоризм. Методика подойдет после кесарева сечения, естественных родов, во время лактации.

Растянутый живот

Как убрать живот­

После кесарева сечения к быстрым методам эффективной борьбы с растянутым животом относятся упражнения для пресса и вращение хулахупа с массажными роликами. Его действие направлено на активное сжигание подкожного жира. Женская программа в домашних условиях «Правильно убираем живот и бока после родов» предусматривает:

  • сбалансированное здоровое питание;
  • аэробику;
  • косметические процедуры.

Как убрать живот и бока после родов: физическая нагрузка

С одной стороны у любой молодой мамы физические нагрузки, связанные с уходом за малышом, немалые. Тем не менее, даже суперинтенсивные домашние хлопоты не могут быть полноценной заменой гимнастическим упражнениям.

Начинать упражнения можно с простой 15-минутной разминки. Но ответ на вопрос, когда можно приступать к упражнениям после родов, будет зависеть от течения самих родов и самочувствия женщины на настоящий момент времени. На начальном этапе лучшим помощником новоявленной мамы будут обычные прогулки с коляской. Но в ускоренном темпе.

Таким образом, избавиться от живота и боков после родов – вполне реально. Главное не торопить события и прикладывать немного усилий.

Полезная диета

Нагрузки нагрузками, а значение правильного питания недооценивать нельзя.

Выстроить полезную диету, которая поможет вам похудеть, несложно.

Полезная диета

Поставив себе цель – избавится от лишних килограммов, следует:

  • избегать сладостей, сдобной выпечки, жирных продуктов;
  • сахар и кондитерские изделия замените медом, фруктами, ягодами;
  • исключите из рациона белый хлеб, очищенный рис;
  • заменяйте их цельнозерновым хлебом, коричневым рисом, овсом;
  • в вашей диете должно быть много белка, овощей и зелени.

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели: отзывы

Полезная диета

А следующие три приема позволят вам сжечь жир на животе:

  1. Сократите размер порции. Даже если вы кормите, и ваше питание должно быть полноценным, порции должны быть маленькими. Зато принимать пищу следует не 2-3 раза в день, а 4-5.
  2. Утром употребляйте больше пищи, чем вечером. Никаких вечерних обильных перекусов, никаких ночных походов к холодильнику. Обезжиренный кефир или творог – самые подходящие продукты для вечернего приема пищи.
  3. Пейте больше воды. Стакан холодной воды за полчаса до приема пищи усилит обмен веществ, поспособствует усвоению калорий. Кроме того, организм тратит калории на подогрев холодной воды, что тоже способствует похудению.
Читайте также:  Как быстро убрать низ живота в домашних условиях

Правильное питание и регулярная достаточная нагрузка – это то, чего вполне достаточно, чтобы вернуть вашей фигуре былые формы.

Полезная диета

Диета Дюкана: меню на каждый день — таблица

Кроме упражнений дома можно использовать такой доступный тренажер как обруч – хула-хуп. Одной тренировки в день на протяжении 15-20 минут вполне достаточно, чтобы поддерживать тонус мышц. А если внутренняя поверхность обруча снабжена массажными роликами, то эффект удваивается.

Укрепляет ослабленные мышцы живота и использование корригирующего белья. Правильно подобранный послеродовой бандаж следует носить с первого дня после родов. Два месяца подряд в течение 10 часов в сутки вы должны ходить в бандаже, на ночь его нужно снимать.

Полезная диета

Уже через месяц или два, вы заметите положительные изменения в своей фигуре. Но, не оставляйте полезные привычки, и вы сохраните хорошую фигуру на протяжении всей жизни.

Вакуум живота после родов

Вы уберёте жировую ткань, окружающую внутренние органы. Параллельно с этим происходит сильная прокачка мышц. Делайте вакуум на пустой желудок 2 раза в сутки. Через неделю наладится работа ЖКТ, а спустя месяц живот станет плоским.

Техника:

1. Исходное положение – стоя. Согнитесь в коленях, упритесь в них руками. Максимально расслабьтесь, держите спину ровной.

2. Начинайте втягивать воздух носом в несколько подходов. Затем выпускайте его через рот, работая животом.

3. Выдыхайте максимально глубоко, задерживайте дыхание в этой точке на 3 секунды.

4. Далее вдохните, сильно втяните живот, засеките 10 секунд. Можете увеличить длительность, если позволяет подготовка.

5. Всё это время не дышите. Теперь медленно выпускайте воздух. Повторите минимум 7 раз, лучше – 10.

Важные принципы тренировок после родов

Итак, Вы готовы начать заниматься. Значит, настало время раскрыть Вам основные принципы тренировок, как убрать живот после родов в домашних условиях. Если Вы станете их придерживаться, то времени для достижения результата потратите меньше в несколько раз.

Итак, основные постулаты того, как уменьшить живот быстро и эффективно, а не просто изводить себя физическими нагрузками:

  • 1. Заниматься необходимо регулярно, не меньше 2 раз за одну неделю. Иначе – существенно снизится эффективность тренировок.
  • 2. Для формирования стройного красивого силуэта важно сочетать силовые упражнения и упражнения, направленные на сжигание лишнего жира. Это сделает тело подтянутым и изящным.
  • 3. Наиболее эффективно происходит сжигание жиров любые упражнения, выполняемые на пульсе в количестве 120 ударов за минуту – данный пульс соответствует быстрой ходьбе. Более высокий пульс сжигает мышечную массу.
  • 4. Выполняя упражнения на пресс, необходимо следить за правильностью дыхания. Дыхание ни в коем случае нельзя задерживать. При усилии – выдох через рот, при расслаблении – вдох через нос. Данная техника дыхания значительно увеличит эффективность упражнений за счет достаточного поступления кислорода в организм – он активно участвует в сжигании жира.
  • 5. Не позволяйте себе между повторениями движений расслабляться и ложиться на пол, его необходимо лишь слегка коснуться бедрами или лопатками (в соответствии с техникой упражнения) и сразу же поднимать ноги или плечи снова. Доведите блок упражнений до конца.
  • 6. Если Вы устали, передохните. Помните: важно не столько количество сделанных упражнений, сколько их качество.

Соблюдая эти нехитрые правила, Вы очень скоро поймете, как быстро похудеть без диет и как убрать живот после родов. Далее приведены несколько силовых упражнений, направленных на укрепление мышц пресса и ягодиц, и являющихся признанными ведущими тренерами по фитнесу. Выполняя их при пульсе в количестве 120 ударов в минуту, Вы эффективно избавитесь от жира в проблемных местах.

Убрать живот: упражнения для верхних мышц брюшного пресса

Исходное положение: лягте спиной на пол. Согните в коленях ноги, прижав поясницу к полу. Обхватите руками себя за шею. Не сцепляйте и не сжимайте пальцы рук вокруг шеи. Поднимите медленно верхнюю часть туловища.

Теперь подбородком тянитесь к коленям, при этом напрягаться должны мышцы пресса, но не шея. Если Ваши мышцы дрожат и болят, то Вы делаете все правильно. Не забывайте следить за дыханием! При усилии – выдох через рот, при расслаблении – вдох через нос.

Убрать живот: упражнения для нижних мышц брюшного пресса

Исходное положение: лягте спиной на пол, вытянув обе руки вдоль туловища, и выпрямив ноги.

Теперь плавно поднимите ноги, остановив под острым углом, таким образом, чтобы внизу живота почувствовать сильное напряжение. При этом колени должны быть прямыми. Задержите положение на 10 секунд. Не забывайте следить за дыханием! При усилии – выдох через рот, при расслаблении – вдох через нос.

Убрать живот: упражнения для косых мышц брюшного пресса

Чтобы брюшной пресс выглядел гармонично, а животик подтянуто, необходимо тренировать его косые мышцы, от которых, в большей степени зависит и состояние Вашей талии.

Исходное положение: Лягте спиной на пол. Колени согните, оторвав ступни от пола, таким образом, чтобы поясница прижалась к полу. Кисти рук положите на плечи.

Теперь прижмите к груди подбородок и «скручивающим» плавным движением оторвите от пола плечи. Делайте это движение так, чтобы амплитуда в скручиваниях была малой, а нижняя половина позвоночника не поднималась от пола. Заканчивая упражнение, верхнюю часть спины медленно опустите на пол. Не забывайте следить за дыханием! При усилии – выдох через рот, при расслаблении – вдох через нос.

Читайте также:  Как быстро накачать большие руки, используя научный подход

Подтянуть ягодицы: упражнение для ягодиц

Обычным для периода беременности является жирок, отложенный на ягодицах, как бы в противовес беременному животику. Поэтому с ним также нужно бороться, чтобы вернуть стройную, красивую фигуру.

Исходное положение: лягте на спину, и согните в коленях ноги под углом 90°, руки должны быть вытянуты вдоль туловища.

Теперь напрягите ноги и начните медленно поднимать таз вверх-вниз. Чтобы увеличить эффективность упражнения, усложните его. Попробуйте делать то же самое, только подняв и вытянув вверх одну ногу на 45° по отношению к полу. Медленно поднимайте вверх-вниз таз, на одну ногу опираясь, а вторую держа в воздухе.

Комплекс упражнений для растянутого живота

Большинство женщин задумываются как убрать живот и бока после родов в домашних условиях. Ведь не у каждой мамы есть возможность выбраться в спортзал и убрать обвисший живот, который остался после рождения способ подтянуть животик дома – это выполнение фитнес-упражнений, которые увеличивают напряжение в брюшной области и помогают избавиться от жировых отложений. Тренируясь, вы стимулируете работу кровеносной системы и ваше самочувствие улучшается. А хорошее настроение мамы всегда передается малышу.

Ниже представлена таблица с программой упражнений, направленных на восстановление мышц живота. Соблюдая сбалансированное питание и выполняя комплекс хотя бы 2-3 раза в неделю , вы уже через месяц заметите как дряблый живот подтягивается, и фигура приобретает стройность.

Комплекс упражнений для растянутого живота
Упражнения Подходы Повторения
Кручение обруча 10 минут
3 10-15 раз
3 10-15 раз
2-3 10-15 раз
2 до 1 минуты
3 10-15 раз
Махи ног лежа на боку 3 15-20 раз

Представленная программа является примерной. Вы можете добавлять свои упражнения, увеличивать или уменьшать число повторений исходя из своего самочувствия , использовать блины или гантели для дополнительного отягощения.

Перед началом выполнения комплекса выполните обязательную разминку, подготовьте тело к нагрузке. Это могут быть прыжки на скакалке, ходьба или бег на месте от 5 до 10 минут.

Комплекс упражнений для растянутого живота

Кручение обруча

Кручение хулахупа – самый эффективный способ для устранения дряблого живота.

Крутить обруч можно только через 4-5 месяцев после естественных родов. При кесаревом сечении стоит подождать минимум год после родов и приступить только с разрешения врача.

Комплекс упражнений для растянутого живота

Выбирайте самый простой обруч, без массажных роликов и утяжеления. Для кручения легкого обруча требуется вкладывать больше энергии в каждый толчок, поэтому он даже более эффективен. И крутя легкий обруч, вы не причините себе травму.

Не каждый знает, как правильно выполнять кручение:

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте ровно на расстоянии ширины плеч. Для упрощения упражнения можете вывести одну ногу вперед.
  2. Обруч установите на талии, спина прямая. Дайте толчок обручу, и поддерживайте вращение круговыми движениями талии.
  3. Руки вытяните в стороны или заведите за голову. Не подключайте в движение грудь и таз, работает только талия.
Комплекс упражнений для растянутого живота

Выполняйте кручение минимум 10 минут каждый день. С помощью обруча можно убрать бока и уменьшить размер талии уже в первые месяцы тренировок.

Важно! Кручение обруча в области бедер помогает уменьшить ляшки и избавиться от целлюлита.

  1. Лягте спиной на пол и поднимите согнутые ноги.
  2. Руки держите за головой.
  3. Оторвите плечи от пола, опираясь на нижнюю часть спины. Имитируя ногами езду на велосипеде, подводите локти к коленям перекрестным способом.
Комплекс упражнений для растянутого живота

Выполните 3 сета по 10-15 повторений. В упражнении работают мышцы кора и ягодицы.

  1. Лягте на спину и согните ноги в коленях, руки вытяните вверх.
  2. С помощью мышц брюшного пресса приподнимите корпус к коленям. При подъеме немного круглите спину для полного сокращения мышц.
  3. Удержите положение пару секунд и медленно опустите тело. Сохраняйте напряжение мышц, не расслабляйтесь полностью.

Повторите 3 подхода по 10-15 раз. Задействованы верхняя и средняя часть пресса.

Комплекс упражнений для растянутого живота

Важно! Если у вас дома есть фитбол, то используйте его при выполнении упражнения. При скручиваниях на мяче с позвоночника снимается дополнительная нагрузка.

  1. Лягте на спину и поднимите ноги, согнутые под углом 90 градусов.
  2. Бедра держите перпендикулярно полу. Руки вытяните вдоль тела.
  3. С помощью мышц пресса поднимите таз и максимально притяните колени к груди. Задержите положение и отпустите таз. Не опускайте ноги на пол, сохраняйте напряжение мышц пресса.

Выполните 2-3 сета по 10-15 раз. Упражнение в основном задействует низ живота.

Комплекс упражнений для растянутого живота

Удерживайте положение до 60 секунд. Постепенно увеличивайте время выполнения, доходя до 3 минут. Повторите 2 сета. Задействованы мышцы брюшного пресса, спины и грудные мышцы.

Совет! Чтобы усложнить упражнение меняйте положение рук и ног. Тогда будут задействованы разные мышечные группы.

  1. Лягте спиной на пол, руки вытяните вдоль туловища.
  2. Приподнимите ноги от пола и максимально напрягите мышцы живота. Скрестите ноги в области лодыжек так, чтобы правая нога оказалась сверху.
  3. Разведите ноги и вновь скрестите так, чтобы левая нога оказалась сверху.
Комплекс упражнений для растянутого живота

Повторите 3 сета по 10-15 раз. Работает низ живота и мышцы ног.

Махи ног лежа на боку

На видео представлены еще несколько упражнений для пресса после родов:

Комплекс упражнений для растянутого живота

Если у вас есть возможность посещать тренажерный зал, то ниже представлена пара упражнений, которые помогают согнать жир с живота.