Как убрать «ушки» на бёдрах в домашних условиях

Женщины, предъявляющие высокие требования к своей внешности, часто бывают озабочены жировыми отложениями на бедрах — так называемыми ушками, или галифе. Решить эту эстетическую проблему поможет курс УВТ из 6–10 процедур.

Причины появления ушек на бедрах

Условно жировую ткань можно разделить на два типа: функциональную и резервную. Последняя формируется в возрасте 13–20 лет, затем она уплотняется. Распределение резервного жира зачастую оказывается неравномерным, что и приводит к возникновению ушек, этому также способствует тип конституции тела. Функциональная часть жировой прослойки формируется за счет дисбаланса между потреблением калорий и их расходом. Она может создать проблему ушек или усугубить имеющуюся. Причинами подобных процессов являются:

  • генетическая предрасположенность;
  • гормональные нарушения;
  • неправильное питание;
  • низкая двигательная активность;
  • замедление обмена веществ.

Спорт и правильное питание способны убрать эти жировые отложения у молодых девушек. Однако с возрастом, а также при частых стрессах и «голодных» диетах жировые клетки перестают правильно функционировать. В результате развивается гиноидная липодистрофия, неправильно закрепившаяся в сознании обывателей как целлюлит. Последний в действительности является совершенно другим, опасным воспалительным заболеванием жировой клетчатки.

Подкожно-жировая ткань выполняет функциональную роль — теплопротектурную и амортизационную, а также резервную — энергетическую. При гиноидной липодистрофии клеточный метаболизм в жировой клетчатке замедляется, тормозятся подкожная микроциркуляция крови и отток лимфы, происходит своеобразный застой жирового пласта. Бороться с жировыми отложениями при замедленных обменных процессах значительно сложнее, требуется «подключать» дополнительные методы.

Что такое «ушки» и почему они появляются

Если посмотреть со стороны науки, эти ушки можно назвать локальными жировыми отложениями, которые появляются сбоку на бедрах.

Образовываются зачастую они к зрелому возрасту и остаются на протяжении всей жизни. Такие ушки могут быть покрыты различными клетками, они не имеют доступа к обмену веществ в организме и не могут самостоятельно избавляться от токсинов и продуктов метаболизма, такая ткань собирает их и в дальнейшем они увеличиваются в размерах. Итак, прежде чем убрать «ушки» на бедрах, необходимо выяснить, почему они вообще появились.

Что такое «ушки» и почему они появляются

Если присмотреться, «ушки» появляются не всегда из-за одних жировых отложений. В их появлении прямое участие отведено мышечной ткани.

Ослабшие мышц ягодиц и бедер, обвисшие, также зрительно создают складки по бокам бедер. Можно поднять ягодицы руками и сразу будет заметно, что «ушки» подтягиваются (или исчезают).

Еще один фактор, который «помогает» образовывать такие отложения — дряблая кожа. Плохой уход за кожей, неправильное питание, нарушение ее состояния оборачивается рахлостью и дряблостью кожи. Конечно, жировые клетки и токсины будут «рады» освободившемуся месту, поскорее туда отправятся и поселятся. Здоровая, гибкая и упругая поверхность кожи этого не допустит.

Что такое «ушки» и почему они появляются

Считается, что избавиться от ушек нереально. Это и правда сложно. Но если использовать все методы с усилием, то это действительно достижимо. Поэтому следует взять на себя тренировки, составить правильный рацион, делать различные процедуры и, — вперед.

Причины появления ушек на бедрах

Нужно понимать, что даже у девушек, использующих сложнейшие диеты и физические упражнения для ляшек, возникают подобные проблемы на бедрах. Поэтому необходимо бороться с ними упорно и без всякой пощады жиру!

Подкожная прослойка жира подразделяется на 2 вида: функциональная или по-другому она называется поверхностная, а также резервная или глубокая.

Малая физическая активность в повседневной жизни и постоянный набор калорий в количестве большем, чем они тратятся, оставшиеся калории заставляют организм копить жир под кожей – это и есть причины образования функциональной жировой прослойки.

Основная масса диет и «чудодейственных» методов и препаратов нацелены на сокращение сего поверхностного слоя жира. Поэтому происходит выправление веса, что далеко не говорит об исправлении фигуры.

Другой вид жировой прослойки – резервная. Она расположена поглубже и накапливается у девушек в пубертатный период, примерно к 13, 14 годам и вплоть до 20 лет. Эта прослойка способствует образованию женского полового гормона – эстрогена.

А после завершения женского созревания, установления менструального цикла, эта прослойка теряет свою основную роль. Затем она подвергается склеротизации, уплотняется и закрывается сверху тонкой тканью.

Поэтому становление естественной природной конституции женщины оборачивается для нее неравномерным распределением жировой ткани, а также крайними сложностями в исправлении ситуации.

Как убрать ушки на бедрах: комплекс упражнений

1. Махи.

Читайте также:  Занятия спортом дома: лучшие упражнения в домашних условиях

Упражнение делаем, отставляя ногу назад под углом в 45 градусов. Только под таким углом будет эффект, т.к. махи из стороны в сторону не влияют на ушки, а махи назад помогают лишь «прокачать» область ягодиц.

2. Приседания.

Мысленно представив стул, начинаем на него садиться, выпятив попу как можно дальше назад. Глубоко не приседаем во избежание излишней нагрузки на коленные суставы. Угол приседа должен составлять 90 градусов. Если его делать неправильно, то будут тренироваться только мышцы на передней поверхности бедер и от ушек будет не избавиться. Приседания допустимо разнообразить выпадами: ставим ногу вперед, делаем десять приседаний, после чего меняем ноги.

3. Лежа на спине, сгибаем колени.

Руки должны быть расположены вдоль тела. Приподнимаем ягодицы от полы на несколько секунд, затем медленно их опускаем. Упражнение выполняем не менее 15 раз.

4. Прыжки.

Начинаем со 100 прыжков, увеличивая их число постепенно. Вариация – прыгаем на двух ногах, затем на каждой попеременно.

5. Бег на улице.

Предпочтителен бег по наклонной плоскости.

Для начала каждое упражнение можно проводить по 5 минут, постепенно доводя до 15 минут.

По окончании комплекса проводит массаж бедер с нанесением моделирующего крема или масла (розмарин+лимон+мандарин+голубая глина). Разогретое масло втираем движениями по кругу в бедра, укутываем пленкой и утепляем полотенцем.

Через 20 минут смываем сначала теплой, затем прохладной водой и наносим антицеллюлитный крем массирующими и похлопывающими движениями.

Другим вариантом массажа может служить различной интенсивности пощипывания, разминания, вибраций, трения мочалкой, накладывания банок, с использованием массажеров на проблемной зоне. Длительность такого воздействия на область бедер должна составлять порядка 15 минут.

Такие несложные упражнения обязательно помогут избавиться от ушек на бедрах в считанное время.

Рекомендованные статьи

  • Как убрать жир с подмышек

    Вовремя диеты многие забывают о том, что зона подмышек также нуждается в уходе. Зимой, за кучей одежды, мы не замечаем,…

  • Как убрать обвисший живот

    Обвисший живот может стать серьезной проблемой для женщины, особенно после родов. Эстетическая проблема с легкостью может перерасти в психологическую, и…

  • Упражнения на фитболе для похудения

    Фитбол является самым популярным спортивным снарядом, который с успехом используется в домашних условиях в целях похудения. И сегодня мы расскажем…

  • Как качать пресс, чтобы убрать живот

    Для того, чтоб похудеть, одной диеты недостаточно. И как бы мы не ленились, физические упражнения обязательно должны присутствовать, хотя бы…

  • Как убрать пивной живот женщине

    Не только мужчины предпочитают провести выходной с кружкой пива и соленой рыбкой. Многие женщины также подвержены непреодолимой тяге к этом…

  • Калланетика для похудения

    Калланетика — это особый вид упражнений, которые не требуют какой-либо физической нагрузки и особого дыхания. И подходит такой вид упражнений…

  • Как убрать висцеральный жир на животе

    Висцераьный жир защищает внутренние органы от различных повреждений. Но его избыток может нанести непоправимый вред организму. Поэтому сегодня Быстрое Похудение…

  • Как убрать жир с рук в домашних условиях

    На свете существует масса диет и способов похудения. А вот о том, как убрать излишества на определенных участках тела, мало…

  • Как убрать живот после родов в домашних условиях

    Рождение ребенка — самый счастливый момент в жизни каждой женщины. И испортить настроение, в этот чудесный период, может только обвисший…

  • Вакуум для живота для начинающих — упражнения для похудения

    Если вы хотите иметь красивое и стройное тело, одной диеты недостаточно. Для достижения этой цели необходимо подключать физические упражнения. Но…

  • Воздушные и хрустящие ушки из слоеного теста

    Наверняка, каждый из нас пробовал магазинные ушки из слоеного теста, посыпанные сахаром, от которых невозможно оторваться. Поэтому сегодня По-хозяйски предлагает…

  • Бег и ходьба по лестнице для похудения

    Если диеты для похудения вгоняют вас в тоску, а на тренажерный зал нет лишних денег, тогда на помощь вам придет…

  • Как убрать жир с боков быстро и эффективно

    Многие считают, что красивая фигура является залогом счастливой жизни. И в ход идут всевозможные методы похудения. Чаще всего от избыточного…

  • Как убрать жир с коленей в домашних услових

    Красивая стройная фигура — эта мечта каждой девушки. Многие носят короткие юбки и шорты, показывая всем красоту своих ног. Но…

  • Как убрать низ живота, несколько практических советов

    Одной из наиболее проблемных частей тела у женщины является низ живота. Поэтому, как бы вы не старались похудеть, избавиться от…

  • Как убрать внутреннюю часть бедра в домашних условиях

    Для того, чтобы убрать внутреннюю часть бедра, потребуется не мало сил и тренировок, так как эта часть тела считается одной…

Читайте также:  Какую пить траву для похудения сжигающую жир и снижающую аппетит?

Как убрать ушки на бедрах – полезных упражнений

[su_list icon=”icon: heart” icon_color=”#7f2574″]

  • Чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед – около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.
  • Хорошим упражнением для бедер являются приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.
  • Еще одно эффективное упражнение. Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.
  • Отличным способом избавления от такого рода проблемы, будут приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.
  • По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов – приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.
  • Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.
  • Упражнения для бедер на улице. Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости. Молодые мамы могут выполнять хорошие упражнения, толкая коляску с малышом по наклонной вверх, по возможности напрягая мышцы бедер. Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц. Его вы сможете выполнять всегда и везде, вне зависимости от вашего местонахождения.
  • Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масла. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.

[/su_list]

Упражнения на «ушки» на бедрах

Помимо общей двигательной активности, для гладкости внешней стороны ног абсолютно необходима их регулярная тренировка специально подобранными движениями. На фоне сниженной калорийности питания такие упражнения для зоны галифе на бедрах приводят к расщеплению жировых отложений, энергия которых идет на восполнение затрат при интенсивных физических нагрузках. При этом, естественно, укрепляются и мышцы, «отвечающие» за красивую форму бедра.

Оптимальная частота тренировок – от двух до трех раз в неделю. Лучшее время суток для их проведения – днем, от одиннадцати до двух, и вечером, с шести до восьми. Нужно также соблюдать «правило двух часов»: планировать занятия не ранее этого срока после приема пищи и не позднее тех же двух часов до сна.

Собственно тренировка в домашних условиях начинается с подготавливающей разминки, завершается растягивающей заминкой и включает следующие эффективные упражнения:

  • Приседания, при которых стопы находятся на ширине плеч и полностью, устойчиво стоят на полу в течение всего упражнения. Руки вытянуты вперед, спина выпрямлена. В нижней точке бедра параллельны полу – присед не полный. Выполняется не менее 20 раз.
  • Приседания с широкой постановкой стоп. Расставив ноги значительно шире плеч и разведя носки в стороны, приседать так, чтобы ориентировать колени по стопам – при этом задействована именно внешняя мускулатура бедер.
  • Глубокие выпады вперед, сначала 10 раз левой ногой, затем столько же – правой.
  • Попеременные махи ногой назад в положении стоя. Опершись о стену либо спинку стула, нужно выполнить махи назад каждой ногой по 20 раз.
  • Отведение ноги в положении стоя. При этом руки упираются в поясницу. Нога отводится с поворотом пятки кнаружи, с напряжением мышц брюшного пресса. Число повторов каждой ногой – от 25 до 50.
  • Махи ногой в положении лежа. Опираясь на согнутые руки, лежа на боку, поднять выпрямленную верхнюю ногу и, не сгибая ее, выполнять махи вверх. Минимальное число повторений – 20.
  • «Горка». Лежа на полу с согнутыми коленями (стопы стоят на ширине плеч, полностью опираются о пол) и руками, свободно лежащими вдоль тела, приподнимать таз таким образом, чтобы бедра и корпус находились в одной наклонной плоскости. При этом верхняя часть спины и руки остаются на полу. Выполнять от 30 раз.

Как убрать галифе на бедрах – видео

В представленном видеоматериале демонстрируется комплекс домашних упражнений против «ушек» на бедрах. Уделено внимание правильному ритму дыхания. Показаны способы усложнения базовых движений по мере освоения нагрузки.

Победа над оттопыренными «галифе» в домашних условиях дается нелегко. К успеху приводят только комплексные меры: правильное питание, активный образ жизни, целевые упражнения, массажные процедуры.

Читайте также:  Как похудеть с помощью активированного угля

Как, на ваш взгляд, можно избавиться от галифе на бедрах? Как вы справляетесь с этой проблемой? Какие упражнения, на ваш взгляд, эффективнее всего прорабатывают зону «галифе»? В течение какого времени регулярные занятия окончательно ликвидируют «ушки»? Делитесь наблюдениями, впечатлениями и личным опытом с нами в комментариях!

Диета против ушек на бедрах

Это даже не диета, это определенный свод принципов питания, которые помогут похудеть как можно равномернее и избавиться от лишних объемов на бедрах.

  1. Голодание под запретом. Потому что оно негативно влияет на здоровье, отнимает много сил эмоциональных и физических, понижает работоспособность, ведет к срывам, препятствует потере веса.
  2. Исключение из рациона некоторых продуктов. Белый хлеб, майонез, чипсы, сухарики, жареное, жирное, сладости (все батончики, конфеты, молочный шоколад), сыр с массовой долей жира более 50%. Отказаться от этих продуктов – поверьте, уже подвиг, вот так они вошли прочно в нашу жизнь.
  3. Ежедневно употреблять фрукты, овощи, орехи, супы, бульоны, вареное нежирное мясо, рис, гречку.
  4. Кисломолочная продукция – полезно и вкусно. Творог, кефир, ряженка – кушать можно утром и вечером.
  5. Выпивать за день не меньше 1,5 литров чистой воды без газа.
Диета против ушек на бедрах

Конечно, хочется себя иногда побаловать. И это лучше сделать, чтобы избежать неконтролируемого обжорства. Я себя балую японской кухней – суши, роллы, гунканы. Вкусно, сытно, к тому же полезно.

Показания и противопоказания

Показанием к проведению операции являются локализованные жировые отложения в одном месте. Зачастую это такая необходимость, как: убрать ушки с боков, сделать подтяжку бёдер с внутренней и задней стороны. Преимущество процедуры в том, что проводить операцию можно на нескольких зонах одновременно: липосакцию фланков, галифе, латеральных отделов бедер, других частей тела.

Показания и противопоказания

Противопоказаниями являются:

Показания и противопоказания
  • кожные заболевания в зоне, подлежащей липоскульптурированию;
  • нарушения в работе печени и почек;
  • психические расстройства;
  • неэластичная кожа (или потребуется сочетание процедур по удалению жира и обвисшей кожи);
  • сахарный диабет в декомпенсированной форме;
  • простуда;
  • вирусы любого характера;
  • скачки артериального давления;
  • беременность и период лактации;
  • нарушения свертываемости крови;
  • активная форма хронических заболеваний.
Показания и противопоказания

Список противопоказаний обширный, и при игнорировании правил операция может «пошатнуть» здоровье. Поэтому надо пройти обследование перед тем, как избавиться от галифе и жира на других участках тела.

Показания и противопоказания

Второй вариант

  • Приседания плие. Данное упражнение схоже с классическим приседом. Однако ноги тут ставят не на ширину плеч, а на максимально допустимое расстояние для приседа. Носки разворачивают в наружную часть и выполняют присед до параллели с полом. Рекомендации к выполнению такие же, как у классических приседаний.
  • Обратная гиперэкстензия. Упражнение для тренажерных залов выполняют и дома. Для этого опорой послужит твердая поверхность, к примеру, кровать. Ложатся поперек поверхности на живот, оставляя свободной нижнюю часть тела. Поднимая при помощи ягодиц, ноги по прямой линии выполняют повтор. Чем свободнее часть, которая активнее в упражнении, тем сильнее задействуется спина.
  • Отведение ног в горизонтальном положении. Для этого упражнения лучше приобрести резинку или утяжелитель. Лежа на животе, поочередно поднимают ноги по прямой линии при помощи ягодиц и задерживают в таком положении. Поднятие ноги по диагонали больше прорабатывает внешнюю сторону бедра.

Отведение выполняют и на боку. Таким образом, поднимают прямую ногу вверх, задерживают и опускают не до конца. Выполняют поочередно. Действенный вариант такого упражнения — согнуть ногу в колене до прямого угла и развернуть угол в таком положении, чтобы согнутая нога была перпендикулярна полу.

В таких вариациях тело должно располагаться по прямой линии. Поясницу здесь тоже округлять нельзя. До конца подхода нога не отдыхает.

Как не допустить появления ушек?

Ушки на бедрах – популярная проблема среди многих женщин. Все они прекрасно знают, как тяжело от них избавиться. Порой сделать это не удается даже тем, кто правильно питается и регулярно занимается спортом. Образование липидных отложений на бедрах связано с естественными гормональными изменениями, поэтому пойти против законов природы не всегда возможно. Если вы хотите не встретиться с ушками на бедрах в будущем, настоятельно рекомендуем придерживаться следующих рекомендаций:

  • Сразу же после пробуждения выпивайте стакан чистой теплой воды – это запускает процесс пищеварения;
  • Завтрак – обязательная часть начала дня;
  • Употреблять пищу нужно небольшими порциями, но несколько раз в день;
  • Полностью откажитесь от вредных продуктов, выпечки и сладостей;
  • Последний прием пищи должен происходить за 3 часа до отхода ко сну;
  • Наибольшую часть рациона должны занимать белковые блюда;
  • Следите за суточным потреблением калорий – не стоить переедать;
  • Регулярно занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни.