Как вести правильный образ жизни мужчине или женщине

Здоровый образ жизни – это не только дань моде, но и необходимость. Именно здоровье позволяет сэкономить на врачах, иметь здоровое и красивое тело, хорошую кожу, ногти, зубы и волосы. Это источник уверенности в себе мужчин и женщин. Но что означает ЗОЖ, какие привычки здорового образа жизни присущи его последователям?

Что значит вести здоровый образ жизни?

Социальные опросы показывают, что многие считают, что здоровый образ жизни – это отказ от табака, алкоголя, наркотиков и физнагрузки. Но так ли это на самом деле? Оказывается понятие ЗОЖ гораздо шире. Оно включает в себя следующие аспекты жизнедеятельности человека:

  • Личная гигиена – это способ профилактики бактериальных, вирусных и грибковых инфекций, а также паразитических инвазий;
  • Физическая активность – позволяет поддерживать хороший тонус мышц и сердечно-сосудистой системы, служит хорошей профилактикой ожирения, нарушений работы двигательного аппарата, улучшает работу легких и ускоряет обмен веществ;
  • Отказ от вредных привычек – снижает поступление в организм вредных веществ и затраты на их нейтрализацию и выведение;
  • Соблюдение режима дня и достаточный сон – профилактика заболеваний нервной системы, депрессивных состояний, способствует восстановительным процессам во время отдыха;
  • Правильное питание – насыщает организм энергией, веществами для построения клеток и работы всех органов и систем, а также снижает количество вредных веществ, получаемых с пищей;
  • Экология жилищных условий – уберегает от интоксикации некачественными материалами, поддерживает оптимальный уровень температуры и влажности;
  • Закаливание – наилучшая тренировка иммунной и сердечно-сосудистой системы.

Все эти компоненты позволяют сохранять свое здоровье на протяжении долгих лет крепким, а внешность – приятной и здоровой. В принципе, все это можно довести до автоматизма, чтоб это были привычки здорового образа жизни, и тогда соблюдать эти правила становится намного проще. Но соблюдение некоторых пунктов требуют немалых ежедневных затрат времени. К таким относятся физическая активность и питание. Для занятий спортом необходимо выделять не меньше 40 минут три раза в неделю, а приготовление блюд правильного питания и закупка качественных продуктов в среднем «съедает» от двух до трех часов ежедневно. Порой люди, особенно имеющие довольно загруженный рабочий график не выдерживают и придумывают сомнительные «компромиссы» — начинают пропускать тренировки (хотя их можно заменить домашним тренингом под руководством видео), а также применять в своей кулинарии полуфабрикаты и блюда быстрого приготовления. Последний пункт особенно печален. Дело в том, что такая еда не только не является сбалансированной и может стать фактором ожирения, но и содержит избыток соли, трансжиры, рафинированные продукты, несущие в себе «голые» калории. Но и в этой ситуации есть здоровая альтернатива – сервисы доставки здорово питания.

Страшные последствия гиподинамии

Признаком атеросклероза является атерома сосудов – перерождение тканей во внутренних слоях артерий. В результате они утолщаются, и сосудистая ткань становится более твердой. В преклонном возрасте этот процесс естественен, однако человек может спровоцировать его и раньше своим образом жизни. Атерома приводит к образованию кровяных сгустков, тромбозу.

Высокий уровень холестерина способствует развитию атеросклеротических бляшек. Иными словами, на внутренней поверхности сосудов откладываются жиры, разрастается соединительная ткань. Сосуды сужаются, становятся хрупкими. Это приводит к нарушению кровоснабжения внутренних органов.

Исследования, которые были проведены британскими учеными еще в 1958 году, показали: те, кто заняты физическим трудом, страдают от болезней сердечно-сосудистой системы гораздо реже остальных.

Решение этой проблемы представляется очевидным: употреблять в пищу меньше жирных продуктов. Однако хозяйки, так или иначе, продолжают готовить пищу с использованием масла; дети часто перекусывают жирными гамбургерами; и даже приверженцы здорового образа жизни иногда «грешат» употреблением высококалорийной пищи.

Между тем во времена Древней Греции к воинской службе привлекались мужчины в возрасте до 60 лет. Один из царей Спарты по имени Агесилай в возрасте 80 лет продолжал не только командовать армией, но и участвовать в сражениях. Согласно историческим источникам, питание в те времена включало в себя ячмень, многочисленные блюда из рыбы, оливковое масло.

Как правильно вести здоровый образ жизни

1. Кушай больше овощей и фруктов

Организму требуется широкий набор витаминов, минералов и питательных веществ. Здоровое питание должно включать как можно больше разнообразных овощей и фруктов. Без этого полноценное функционирование организма невозможно.

Как правильно вести здоровый образ жизни

2. Занимайся спортом

Сидячий образ жизни еще никого не делал здоровым. Веди более активный образ жизни, который включает себя в зарядку и занятия спортом. Упражнения позволяют держать здоровыми наши сердца, легкие, мышцы, кожу, кости и другие части тела.

Читайте также:  Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для своего здоровья

i yunmai / Unsplash

3. Больше спи

Как правильно вести здоровый образ жизни

Мы привыкли издеваться над своим организмом, забывая про сон. У нас слишком много дел и развлечений, что мы постоянно не высыпаемся. В результате тело и мозг работают на 30-50% хуже, а выглядим дряннее.

Старайся ложиться пораньше и вставать тоже. Сидеть полночи, а потом утром вставать словно зомби? Плохой вариант. Все успешные люди встают рано и ложатся рано.

bruce mars / Unsplash

4. Пей достаточно воды

Как правильно вести здоровый образ жизни

Гидратация организма очень важна. Сколько воды надо выпивать в день? Нужно исходить из своего веса. Требуется 30 мл. на один килограмм веса. Для 60-кг веса нужно 1.8 литра, для 70 кг – 2,1 литра, для 80 кг – 2,4 литра воды в день.

5. Веди здоровый и правильный образ жизни

  • Найди баланс карьеры и личной жизни.
  • Позитивно разговаривай сам с собой, а не ругай.
  • Регулярно навещай врачей и следи за своим здоровьем.
  • Дыши свежим воздухом и выбирайся на прогулку. Открывай форточки для свежего воздуха.
  • Не поддавайся алкоголю, сигаретам и другим отрицательным привычкам. Это тебя убивает.
  • Ставь свои интересы, здоровье и жизнь на первую строчку.
  • Следуй установленной дисциплине и порядку. Так проще и лучше жить.
  • Медитируй и проводи время в одиночестве, чтобы лучше понять себя.
  • Следи за гигиеной и чистотой. Принимай ежедневно душ и чисти зубы 2 раза в день.
  • Делай то, что любишь и что нравится.
  • Заведи семью, детей и питомца. Это путь к здоровью и счастью.

Marty Garcia / Unsplash

Как правильно вести здоровый образ жизни

6. Веселись и радуйся жизни

Когда ты в последний раз радовался жизни? В отпуске или юности? Когда мы вырастаем, то забываем радоваться жизни. Отдыхай, развлекайся, веселись, смейся, улыбайся и радуйся. Уделяй время для себя, отдыха, хобби и увлечений. Избавься от чувства вины, сожалений и депрессии. Это снижает уровень стресса и улучшает самочувствие.

Проявляй больше оптимизма и чаще улыбайся жизни. Наслаждайся моментами жизни, а не только беги за целями. Найти свой собственный путь в жизни. Живи и чувствуй от этого удовольствие, а не только проблемы. Радуйся жизни, другой у тебя не будет.

Важно правильно вести здоровый образ жизни, что позволяет тебе оставаться здоровым, красивым и счастливым. Составь свой список или сохрани статью. Это позволит держать их на виду и работать над этим ежедневно.

Как правильно вести здоровый образ жизни

Присоединяйся! С нами не скучно: Телеграм, Facebook, ОК, ВКонтакте

Темы: здоровье

Правильное питание и сон

Нужно большое внимание уделять правильному рациону. Важно отказаться от полуфабрикатов, копчений, солений, жареного, продуктов, которые негативно воздействуют на человеческий организм, в частности, на пищеварительную систему. Необходимо следить за тем, чтоб рацион был сбалансированным. Это повлияет на укрепление жизненных сил и повышение иммунитета.

Нужно понимать, что здоровое питание не являет собой ограничение в еде. Диетическое голодание приводит к истощению организма.

Давайте поговорим о том, что должно быть в Вашем ежедневном рационе.

  1. Аскорбиновая кислота. Повышает защитные функции организма, усиливает выработку коллагена, улучшает состояние кожи человека. Содержится в цитрусовых, смородине, петрушке.
  2. Калий. Необходим в качестве профилактического средства от сердечных патологий и гипертонии. Также он принимает активное участие в формировании мышечной и костной системы. Содержится в бананах, кураге и мясе.
  3. Железо. Необходимо для профилактики анемии. Помогает противостоять апатии и усталости, повышает иммунитет. Содержится в бобовых и в красном мясе, печени.
  4. Кальций. Необходим для развития крепких костей и зубов. Больше всего его в молочной продукции, также есть в капусте.
  5. Витамин Е. Необходим для улучшения состояния волос и кожи, укрепления иммунитета. Содержится в семечках и орехах.
  6. Витамин Д. Воздействует на освоение организмом кальция. Крайне необходим для правильного развития.
  7. Магний. Благоприятно воздействует на нервную систему, строение костей и мышц, препятствует развитию сердечных патологий и инсульта.
Правильное питание и сон

Кроме вышеперечисленных, большое значение имеют и другие витамины, особенно группы В, и микроэлементы. Также важно, чтоб в дневном рационе в достаточном количестве присутствовали углеводы, белки и жиры.

Старайтесь свести к минимуму или вовсе исключить потребления фастфуда и всевозможных бутербродов, перекусов. Постоянное употребление сухомятки приводит к развитию гастрита, за которым может последовать появление язвы.

Задумываясь о правильном питании, необходимо помнить и о достаточном употреблении воды и других напитков. В день рекомендуют выпивать около двух литров жидкости. Это может быть вода, могут быть и другие напитки. Например, чай положительно влияет на укрепление иммунитета, природные настои могут благоприятно воздействовать на пищеварительную или нервную систему, органы дыхания, сердце. Пить необходимо только очищенную воду. Помните о том, что в водопроводной содержится немалое количество всевозможных примесей, которые негативным образом воздействуют на Ваше здоровье. Категорически запрещено употребление газировок.

Важно помнить и о полноценном сне, который должен составлять восемь часов. Отправляться ко сну необходимо не позже 11 часов ночи, пробуждаться в 7 утра. При этом необходимо, чтоб сон был полноценным и спокойным, отсутствовали кошмары и раздражающие факторы, провоцирующие бессонницу.

— Как вести здоровый образ жизни постоянно?

_______

Читайте также:  Варианты диет для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях

Если вы уже провели подготовительный период, немного изменили свои черты характера и укрепились в мысли, что все же хотите вести здоровый образ жизни, начинайте:

1) правильно питаться; 2) заниматься спортом; 3) больше двигаться; 4) формировать разумный режим дня; 5) заботиться о себе.

Собственно это и есть основные составляющие здорового образа жизни.

1) Начать правильно питаться при здоровом образе жизни.

a) Потребление овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы, сложных углеводов (злаки, картофель, коренья), зелени, ягод, творога и т.д. b) Исключение из рациона полуфабрикатов, простых углеводов (например, сладостей), копченостей, фаст-фуда. c) Пить много воды. d) Любовь к зеленому чаю, свежевыжатым овощным и фруктовым сокам, спокойное отношение – к кофе. e) Спасение от рафинированных продуктов, в которых практически не осталось полезных веществ. f) Плотный завтрак, сбалансированный обед, легкий ужин и парочка полезных перекусов (фрукты, овощи, орехи, ягоды, кисломолочные продукты) в течение дня. g) Выбор оливкового масла для заправки салатов и готовки. h) Любимые (пусть и не слишком полезные) лакомства, которые составляют не более 10% от общего здорового рациона.

Готовить продукты лучше методом варки (в том числе – и на пару), тушения или запекания. А вот жареные и копченые блюда оставьте врагам, пусть поправляются и гробят свое здоровье.

Еще очень важно для тех, кто хочет начать вести здоровый образ жизни, – не переедать. Вставайте из-за стола чуточку голодным – так вы незаметно сами для себя привыкните потреблять меньше пищи, чем раньше, и приобщитесь к ЗОЖ.

2) Режим дня при здоровом образе жизни.

a) Спать не менее 8 часов в сутки. b) Достаточно отдыхать. c) Начать три раза в день нормально есть, а не на бегу и в сухомятку. d) Отказаться от ночных загулов. e) Обязательно включить в режим своего дня: спорт, прогулки на свежем воздухе, перерывы на отдых и т.д.

3) Начать здоровый образ жизни с физическими нагрузками.

a) Регулярные занятия спортом (2 – 4 раза в неделю по 1 – 1,5 часа). b) Совмещение кардио, силовых нагрузок и растяжек. c) Легкая ежедневная зарядка. d) Работа над осанкой. e) Пешие прогулки на свежем воздухе (не менее 1 часа в день). f) Активный досуг (в выходные нужно не перед телевизором валяться или в ночной клуб переться, а кататься на лыжах, коньках, роликах, ходить в походы, на рыбалку и т.д.). g) Постоянное движение (здоровый человек должен делать в день не менее 10 тыс. шагов).

Материал подготовлен Дилярой специально для

Видео:

Духовный аспект здоровья

Согласно данным исследований, в которых принимали участие долгожители, их объединяли не только сбалансированный рацион питания и достаточный объем физических нагрузок, но и позитивное, оптимистичное отношение к жизни, способность радоваться повседневным мелочам.

Немаловажную роль в плане сохранения здоровья являются и духовные убеждения человека в правильности его действий. Если совесть не дает покоя, если человек находится во внутреннем конфликте с самим собой или он утратил надежду в результате краха его системы ценностей, то это вызывает тяжелый хронический стресс, негативно влияющий на различные аспекты жизни человека.

Поэтому вести здоровый образ жизни в духовном отношении – это замечать положительное в повседневной жизни, чаще радоваться, легче относиться к проблемам и быть в мире с самим собой.

Создание ЗОЖ

Для семьи и школы основной задачей является формирование здорового образа жизни у малышей и подростков. Дети с раннего возраста должны разбираться в компонентах системы, уметь их правильно реализовать, чтобы процедуры не доставляли неудобств и выполнялись с радостью. Для внедрения ЗОЖ необходимо:

  • регулярно заниматься спортом – на уроках физической культуры в школе и в домашних условиях всей семьей;

  • посещать санатории, детские, а позже и взрослые оздоровительные лагеря;

  • проводить культурную работу среди населения при помощи конкурсов, спортивных соревнований, средств массовой информации;

  • периодически проходить профилактические медицинские осмотры на базе участковой поликлиники;

  • помогать детям в выборе будущей профессии – опираясь на их личные предпочтения и уровень будущего дохода;

  • подбирать семейный рацион и учитывать вкусовые пристрастия каждого члена семьи;

  • не отказываться от закаливающих процедур и прививок – они являются основными средствами профилактики простудных, вирусных, бактериальных, грибковых заболеваний;

  • обучать малышей правилам личной гигиены (с обязательной двухразовой чисткой зубов, мытьем рук после посещения улицы или санузла, ежедневным душем), привлекать их к выполнению домашних обязанностей.

Ребенок не должен слушать теоретические догмы о правильном образе жизни, для лучшего понимания ему нужно показывать основы на личном примере. Формирование ЗОД у детей дошкольного возраста относится к важным компонентам воспитательной работы, принимать участие в процессе должна вся семья без исключения.

Любые действия, соответствующие системы, должны доставлять радость, а не выполняться через силу. Невозможно за несколько дней перестроить мировоззрение взрослого или ребенка, активное внедрение может вызвать прямо противоположный ожидаемому эффект. 

Слишком долгое вхождение в ЗОЖ также не подходит: отсутствие двигательной активности, увлечение алкоголе и сигаретами, вредная пища сокращает сроки жизни, становится триггером для развития множества заболеваний. 

Сложно включиться в систему только в первое время, позже она подарит ощущение легкости, хорошее самочувствие и приподнятое настроение. ЗОЖ позволяет снизить негативное влияние стрессовых ситуаций, избавиться от постоянных простуд, добиться целей, которые раньше казались недостижимыми. 

Итоги

Конечно, заставить свой организм работать по новому не так-то просто, но ведь ценнее нет ничего, чем наше здоровье, так как от него зависит, как мы будем проживать нашу жизнь.

Причем этому еще стоит научить наших детей! Вы же не хотите, чтобы они мучались? Как я ранее говорила, то время изменилось, а я прожила и в 20 и 21 веке 🙂 Сравнивать есть с чем, болезни молодеют, и болеют теперь не только старухи!

Как же начать вести здоровый образ жизни? Думаю, можно начать хотя бы даже с таких небольших советов и рекомендаций, потому что для начала главное – сделать первый шаг и постепенно двигаться в правильном направлении:

  • поставьте себе конкретную цель, это дает мотивацию идти вперед;
  • ставьте мини-цели, поскольку их легче выполнять, они дают уверенность (например, сделать сегодня 10-20 приседаний, пройти пешком 2-3 км, пробежать на стадионе 2-3 круга и др.);
  • изучите тему правильного питания: что входит, что нужно съедать и сколько, не переедать, какие продукты убрать, следить за своим весом;
  • изучите тему физических нагрузок, потому что каждый индивидуален, каждому и свои физические упражнения и нагрузки;
  • читайте литературу о здоровом образе жизни, что мотивирует цель;
  • ищите поддержку близких или единомышленников (чтобы не крутили пальцем у виска).

Делая выводы о том, что такое здоровый образ жизни и для чего он нужен, можно сказать, что каждый, кто хочет, может сделать шаг к своему здоровью, чтобы жить полноценной здоровой жизнью и получать от этого радость, и для этого надо просто поставить себе цель!

Начинать надо с себя, показывая пример своим детям, чтобы они знали и понимали, что такое зож ещё с ранних лет. А затем начинали следовать ему, чтобы это стало нормой жизни. Тогда все наше общество будет здоровым во всех отношениях.

Хотелось бы узнать, а что по вашему такое ЗОЖ? Ведете ли вы его или может только собираетесь? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях мыслями, как вы решаете или решили эту проблему.

Желаю Вам здоровья, бодрости и оптимизма!

С вами была Алла Смирнова.

Правильное питание

Главнейшая составляющая здоровья — это питание. Оно должно быть рациональным и сбалансированным. Для этого нужно основательно пересмотреть свой рацион. Именно из-за неправильного питания и появляются всевозможные заболевания, накапливается усталость и ухудшается настроение. Большое количество потребляемой жирной пищи приводит к чувству тяжести в области живота, ожирению, сахарному диабету и другим тяжелым последствиям. Употребление продуктов, содержащих химические добавки (всевозможные красители, консерванты), способствует возникновению заболеваний внутренних органов.

Особое значение имеет употребление достаточного количества воды. Причем не рекомендуется пить кипяченую воду. После термической обработки в ней не остается полезных для организма веществ. Никому не придет в голову поливать цветы кипяченой водой или добавлять ее в аквариум. Так и для человека — такая вода не приносит пользы. Можно взять минеральную воду или использовать для очистки всевозможные фильтры. Вместо кофе рекомендуется пить различные травяные чаи или свежевыжатые соки.

Шаг #5: Следите за своим здоровьем

Проходите медицинское обследование и профосмотры раз в год, чтобы на ранних стадиях выявить недуг и вылечить его. Также, при первых жалобах на самочувствие – незамедлительно обращайтесь к врачу, не нужно терпеть и ждать, что всё пройдёт само! Этими правилами тотально пренебрегают очень многие, что и приводит к негативным последствиям.

Главным залогом крепкого здоровья является сильный иммунитет. Крепкий иммунитет защитит организм от различных заболеваний, а это одна из приоритетных сторон образа жизни любого человека. О том, как укрепить иммунитет, на нашем блоге посвящена отдельная статья. Исключите стрессы, так как они негативно сказываются не только на иммунной функции организм, но и на здоровье в целом.

Особое внимание также уделите закаливанию. Закаливание не только способствует укреплению иммунитета, но и здоровья в целом. Закалить свой организм можно контрастным душем, это, на мой взгляд, самый удобный и практичный вид закаливания.

Шаг #5: Следите за своим здоровьем

Рекомендуем Вам прочесть также нашу статью про секреты долголетия. Крепкого здоровья и долгих лет жизни желает Вам Интернет-журнал “Счастливый Семьянин”!

Крепкого здоровья и долгих лет жизни желает Вам интернет-журнал “Счастливый Семьянин”!

10131