Как заставить себя бегать по утрам и тренироваться правильно

С приходом весны все вокруг начинает «оживать». Первые лучи солнца поднимают настроение и заряжают энергией, а пляжный сезон вот-вот наступит. Значит, самое время заняться тренировками – например, бегом.

Укрепление иммунитета

Если простуда часто напоминает о себе, то необходимо укреплять иммунитет с помощью тренировок. Во-первых, утренняя пробежка положительно влияет на весь организм, а частое лечение медикаментами вызывает побочный эффект. Во-вторых, чистый свежий воздух насыщает кислородом, что укрепляет иммунную систему (разумеется, если вы живете недалеко от лесопарка).

Во время тренировки учащается кровообращение, которое способствует выработке иммунных клеток. Они и будут защищать наш организм от вирусов и простуды. Факты об иммунитете, которые важно знать, – тут.

Польза бега

Бег — это аэробные нагрузки, в которых принимают участие многие группы мышц и системы организма. Кардиотренировки сопровождаются повышенным сердечным ритмом и учащенным дыханием. В результате этого:

  • ускоряются обменные процессы;
  • улучшается вентиляция легких;
  • нормализуется артериальное давление;
  • начинают работать не использованные ранее капилляры;
  • развивается выносливость;
  • стимулируется работа головного мозга;
  • повышается стрессоустойчивость.

Бегая по утрам, также можно справиться с повышенным аппетитом — 20 минут активности способны избавить от чувства голода на 1–2 часа.

Как видите, бег комплексно воздействует на организм, поэтому пользу, которую он приносит, переоценить невозможно.

Бег по утрам зимой: с чего лучше начать?

  • Во-первых, проконсультируйтесь с врачом. Это необходимо, даже если вы регулярно бегаете летом.
  • Во-вторых, подберите экипировку: спортивный костюм и курточка должны быть легкими и теплыми, не пропускать воздух и не сковывать движений. Обязательно оденьте шапочку и печатки. Обувь должна быть на резиновой нескользящей подошве.
  •  В-третьих, перед пробежкой разотрите лицо и руки кремом, что бы избежать обветривания и обмораживания кожи.

Зимнюю побежку нужно правильно закончить. Вернувшись домой, примите горячий душ и выпейте чашку травяного или зеленого чая.

И запомните, если вы хотите получить результат, регулярно совершайте пробежки. Сделав перерыв один раз, вам придется начинать все сначала.

Как утренний бег воздействует на организм?

Если говорить о реальном спортивном режиме, то большая часть тренировок, имеющих отношение к общей физической подготовке (а бег принадлежит к их числу), ставят на первую половину дня. Во-первых, это помогает организму проснуться и войти в нужный режим сразу же. Во-вторых, происходит активизация пищеварения, что способствует быстрому желанию срочно покушать – современный же человек в большинстве случаев стремится пропустить завтрак, отъедаясь вечером. Помимо того происходит выработка выносливости и снижается нагрузка на сосуды ног – если бегать по вечерам, высока вероятность получить отеки, ведь ноги весь день пребывали в напряжении. Вдобавок, обычному офисному работнику утренний бег подарит улучшенную мозговую активность и не даст уснуть в течение рабочего дня.

  • Как и любая аэробная активность, пробежка запускает процесс сжигания углеводов и жировых отложений в организме, поэтому бег для похудения так популярен. За полчаса тренировки можно потерять около 200 кКал, однако это не единственный возможный способ скорректировать фигуру.

Но среди множества плюсов такой тренировки бег по утрам имеет и пару минусов:

  • Во-первых, активное горение сахара, при обнулении провоцирующее слабость, головокружение, обмороки. Зачастую этого можно избежать, если отправиться на пробежку после плотного завтрака (через час-полтора), но далеко не каждый человек может позволить себе такое расписание, особенно если рабочий день начинается с 8-9 ч.
  • Во-вторых, раннее пробуждение хорошо дается не всем и не только с психологической точки зрения. Если Ваши биологические часы выдают в Вас закоренелую сову, утренние пробежки станут во всех смыслах мучением.

С позиции этих минусов вечерняя пробежка несколько приятнее, поскольку имеет всего один серьезный недостаток – всплеск адреналина перед сном, который может спровоцировать бессонницу. Субъективные нюансы (усталость после работы и т.д.) не учитываются. Поэтому плюсы и минусы бега по вечерам оцениваются каждым человеком по-разному.

  • Пробежки запрещены лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, включая врожденные патологии, перенесшим инсульт и/или инфаркт миокарда. Не рекомендовано бегать при избыточном весе (ожирении).

Еще один недостаток присущ любой пробежке, вне зависимости от времени суток: нагрузка на коленные суставы. Это одна из причин, по которой реальная польза бега до сих пор оспаривается врачами и тренерами. Даже кроссовки с хорошей амортизацией не спасут при наличии серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом, поэтому, если Вы испытываете сильный дискомфорт в области коленей, который не проходит даже после завершения тренировки, пробежки лучше заменить спортивной ходьбой или иным видом аэробной активности.

  • Интенсивная ходьба для похудения
  • Как начать бегать?
  • Когда лучше и бегать — утром или вечером и как правильно это делать?

Полезно ли бегать по утрам

Все еще обещаешь себе начать заниматься спортом? Утренняя пробежка – отличная привычка, благодаря которой можно решить множество проблем, с которыми все чаще сталкивается все население планеты.

Наш организм просто нуждается в движении. Суставы, кости, мышцы, сосуды стонут от прогрессирующей гиподинамии. Все ткани и клеточки нашего, замученного цивилизацией организма, просят кислорода и жизни. А жизнь, как известно, заключается в движении.

Чем полезен бег по утрам или 7 причин бегать с утра пораньше

  1. Пробежка на голодный желудок после пробуждения поможет сжечь на 30% больше килокалорий, чем в вечерние часы. Так происходит в результате уже созданного дефицита энергии во время ночного сна. Телу понадобится топливо, чтобы совершить пробежку, а в топку пойдут лишние жировые запасы.
  2. Утренняя пробежка поможет разогнать обмен веществ до максимума на целый день.
  3. Для того чтобы «добыть» энергию, организм будет включать метаболические процессы в особом режиме.
  4. В утренние часы процент вредных веществ в воздухе в полтора раза ниже, чем в вечерние. Чистый воздух — добрый спутник на беговой дистанции по утрам.
  5. Польза бега по утрам заключается в меньшей нагрузке на позвоночник.

    После трудового дня диски позвонков несколько проседают и больше травмируются во время бега. Это обязательно следует знать тем, у кого есть проблемы со спиной.

  6. Мощный выброс гормонов желаний и радости во время и после пробежки обеспечивают отличное настроение и заряд бодрости на целый день.
  7. Привычка вставать раньше других есть у 87% успешных людей.

    Бег по утрам способствует закаливанию характера и силы воли.

    Шансы на успех во всех сферах жизни увеличиваются на 100%

Только подумайте, что благодаря умеренной пробежке можно понизить уровень сахара и холестерина в крови на несколько единиц, нормализовать давление, укрепить сердечную мышцу, диафрагму, повысить устойчивость к простудным заболеваниям, избавиться от невроза, стресса и депрессии, худеть на 2 кг в неделю и повысить самооценку.

Утренний бег польза или вред

На многих форумах, к сожалению, можно видеть некие ограничители. Вообще, в последнее время почему-то принято жалеть современного хомо сапиенса. Как бы не перетрудился кто.

Тенденция изучать все «против», вместо «за» действительно зашкаливает.

«Организм не проснулся»,  «Сил не будет на день грядущий», «коленки заболят» — это лишь несколько мифов, блуждающих среди тех, кто долго и тщательно взвешивает.

В самом деле, далеко не каждый, словно заяц вприпрыжку, способен загнать себя на беговую дорожку ранним утром. Для этого и, правда, нужны эдакие моральные усилия воли. И это абсолютно нормально.

Ночью организм тратит много энергии для того, чтобы работали все внутренние системы и органы, а с утра требуется восполнение всех затрат. Не спешите скорее закидываться углеводами, если цель бега – похудение.  Дефицит энергии сигнализирует о том, что организм худеет. Помогите ему, дайте кардионагрузку, и вы получите ошеломляющий результат в самое ближайшее время.

Обратите Внимание!

Кроме того, уровень гормона сна – мелатонина у многих достаточно высок по утрам. Он начинает снижаться сразу после пробуждения и никак не влияет на физические возможности организма. Для более быстрого пробуждения можно выпить стакан воды и умыться прохладной водой.

Полезен ли бег по утрам? Каждый прекрасно сам знает ответ! А вот бегаете ли вы по утрам?

Как бегать правильно?

На самом деле нужно всего лишь соблюдать простые правила и  утренняя пробежка превратится в приятный и полезный бальзам для вас и вашего здоровья.

– не надо сразу же рваться на пробежку.  Пока Вы будете не спеша умываться и одеваться ваш организм придет в себя и будет готов к бегу;

– нельзя забывать и о правильной спортивной экипировке. Одежду нужно подбирать по принципу удобства и погодным факторам. Если температура низкая не помещает какая-нибудь шапочка, чтобы не застудить уши. Также нужно подумать и об обуви на разные поры года.

Пробежку стоит начать с небольшой разминки. К примеру это может быть быстрый шаг, растяжка или приседания. Так Вы разогреваете ваш организм и ваши мышцы.

Начало пробежки

Начинайте бегать медленно и к минуте 3 войдите в свою оптимальную скорость . Интенсивность же бега нужно определять исключительно из возможностей и целей, которых Вы хотите достичь. Для похудения  использовать переменный темп бега, т.е. чередуйте спокойный темп с ускорениями. Ускоряйтесь примерно 1-2 минуты. Для общего тонуса и укрепления организма бегите трусцой с темпом минимальной одышки.

Правильная техника бега

Сгибайте ноги в коленях, масса тела должна распределятся на всю стопу, движения происходят с пятки на носок. Сами не наклоняйтесь в разные стороны, тело должно быть расслабленно.

 Правильная техника дыхания

Вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. С помощью такого дыхания кислород распространяется равномерно. Вдох и выдох полной грудью, дыхание равномерное и не слишком частое. Когда Вы ощущаете, что дышать уже слишком тяжело, то это знак об остановке вашей пробежке.

Правильное завершение пробежки

Завершать утреннюю пробежку необходимо постепенно. Никогда сразу после пробежки не останавливайтесь и тем более не садитесь. Перейдите с бега на шаг и двигайтесь до полного восстановления дыхания.

Дополнительные советы

  • Продолжительность  бега по утрам  выбирается от уровня физической с малого и постепенно наращивайте темп и время своих забегов. Слушайте свой организм, он подскажет вам, когда нужно заканчивать тренировку.
  • Примите душ после пробежки- это нужно, как с точки зрения эстетики и физиологии. Ведь при беге происходит большое потоотделение и с ним выходят токсины и вредные вещества, если их не смыть то они вопьются к вам в кожу.
  • Помните, что бегать можно только здоровым людям и если у вас есть проблемы со здоровьем, то обязательно перед бегом по утрам проконсультируйтесь у своего лечащего врача.

Удачи вам в этом замечательном виде спорта. И будьте здоровы!!!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

  • Vk
  • Facebook
  • Twitter
  • Odnoklassniki
  • WhatsApp
  • Telegram

Когда лучше бегать — утром или вечером?

Итак, вы начинаете бегать. Кроссовки и спортивная форма уже куплены, осталось решить только один вопрос: когда лучше заниматься? Одни утверждают, что польза будет, только если бегать утром. Другие возражают, что вечерний бег – это идеально, чтобы расслабиться и привести себя в порядок.

Кому верить? Считается, что часы, когда тренировки оказывают наилучший эффект на организм – это промежутки с 6 до 7 утра, с 9 до 12 дня, а также с 17 до 19 вечера. Но далеко не у всех есть возможность бегать в такое время. Учеба, работа, а также сладкий сон часто мешают освободить эти часы для спортивных нагрузок.

Чтобы понять, когда бегать лучше именно для вас, стоит задуматься о такой вещи, как собственные биологические часы. У каждого из нас они есть. Некоторые люди считают себя жаворонками, другие совами, третьи – далеки от орнитологии, они могут вставать и ложиться в любое время, подстраиваясь под рабочий режим.

Если вы жаворонок, то утренний бег не будет для вас проблемой. Вы просыпаетесь, полным сил, и дополнительный заряд бодрости и хорошего настроения только улучшит ваш день. Зато вечером, когда вы устали и мечтаете только об отдыхе, необходимость совершать пробежку может вогнать вас в тоску и отвратить от этого полезнейшего вида тренировок.

А вот если вы сова, то для утренней пробежки вам не только придется раньше вставать, но еще и выталкивать полусонного себя из теплого дома на улицу, испытывать стресс и весь день чувствовать, как болят уставшие мышцы.

Зато вечером вы пробегаете положенное расстояние с легкостью бывалого спортсмена, возвращаетесь домой и прекрасно себя чувствуете еще и весь следующий день.

Тем, для кого не имеет особенного значения, жить по режиму совы или жаворонка, можно сказать следующее. Бегать утром хорошо, потому что вы чувствуете себя бодрым весь день. Пробежка утром мобилизует вас, улучшает общий тонус и настроение.

Когда лучше бегать — утром или вечером?

Но, как считают исследователи, утренние занятия спортом нередко являются стрессом для организма, который еще не проснулся. Вечерняя пробежка позволяет снять стресс, который накопился за тяжелый рабочий день.

Мышцы расслабляются, вы ложитесь в постель как будто отдохнувшим, а потом отлично спите. Вечерний бег позволяет справиться с бессонницей.

Некоторые заявляют, что похудеть позволяет только утренняя пробежка. Другие говорят то же самое, но про вечернюю пробежку.

Точно известно одно: несмотря на любые авторитетные заявления, худеют от бега все, и те, кто бегает утром, и те, кто бегает вечером.

Лучше всего заниматься в то время, которое кажется вам наиболее удобным. Самое главное – это регулярность пробежек. Именно регулярность, и только регулярность, а вовсе не идеальное время дня для бега, позволит вам привести себя в отличную форму и прекрасно себя чувствовать.

  • Войти на сайт
  • или

«Зарядитесь» перед пробежкой стаканом воды

Обязательно выпейте стакан воды перед утренней пробежкой. Это поможет организму проснуться и начать работать. Благодаря выпитой жидкости снимается вязкость крови, и сердцу становится проще справляться с нагрузками.

Что касается завтрака, то это остается на ваше усмотрение. Одни бегуны не в состоянии сделать и шага, предварительно не подкрепившись. Другие прекрасно бегают на пустой желудок.

«Зарядитесь» перед пробежкой стаканом воды

Если решите все же перекусить, не делайте себе сладкий завтрак (сдоба, каша с джемом, блинчики с шоколадом, кофе с сахаром). Сладкое вызовет дисбаланс гормонов, из-за чего вы будете вялым.

Бег по утрам: полезен или вреден?

Сторонники вечерней пробежки уверяют, что утренние занятия спортом категорически противопоказаны. Однако этот «факт» — сплошной вымысел. Наоборот, бег вечером наносит больше стресса организму, чем любая другая тренировка. Причина: большое перенапряжение. И хотя сторонников вечерних пробежек много, вы только представьте, как после рабочего дня заставить уставший организм собраться на тренировку? Это насилие над собственным телом. Поэтому спортивная подготовка профессиональных спортсменов происходит только по утрам, вплоть до 4 дня.

Бег по утрам имеет плюсы и минусы. К положительным сторонам относится:

  • Огромный заряд бодрости;
  • Пробуждение пищеварительной системы;
  • Умная тренировка сердечной мышцы;
  • Клапанный аппарат сосудов лучше работает по утрам (после вечерних пробежек часто отеки стоп);
  • Чистый, полезный воздух;
  • Тренировка дисциплины;
  • Повышение мозговой активности;
  • У вас больше не будет отмазок «я не успела, я слишком устала».

Минусы:

  • Вставать раньше на час, чем обычно;
  • Противопоказаны каблуки;
  • У новичков в первую неделю ужасно болят мышцы;
  • Обязательно плотно покушать после пробежки (для тех, кто привык выпить кофе и уйти на работу);
  • Сложно побороть лень.

Что выбирать – бег утром или вечером – конечно, решать вам. Однако если вы хотите похудеть, работать на результат, здоровье и дисциплинироваться, утренние пробежки – средство №1.

Нужно ли завтракать перед утренней пробежкой?

Планируя пробежку, после утреннего пробуждения не рекомендуется даже легкий завтрак, лучше выпить только чашку простой воды. Бег на голодный желудок утром, это обязательное условие, так как с утра повышена вязкость крови.

Выпитая вода поспособствует жидкостному балансу в организме, что улучшит сердечнососудистую деятельность и снизит усталость при нагрузках. После занятия сделайте легкую гимнастику и примите контрастный душ, съешьте фрукты, выпейте пакет йогурта или кефира.