Круговая программа тренировок в тренажерном зале и дома

Проблема избавления от избыточного веса особенно остро проявляется в весенний период, когда приходит осознание того, что лето уже не за горами. Каких только попыток не предпринимается в стремлении быстрее похудеть. Но, к сожалению, никакие чудо-препараты и диеты не способны помочь в этом вопросе. Первые – потому что их и вовсе не существует, а вторые не только не избавят от лишних килограммов, но и могут прибавить новых.

Примеры круговой программы тренировок

Программа тренировок № 1 — в домашних условиях

  • Разминка — 5 минут.
  • Прыжки на месте — 2 минуты.
  • Отжимания от пола — 1 минута.
  • Бег на месте — 5 минут.
  • Пресс — 2 минуты.
  • Приседания — 1 минута.
  • Подтягивания — 1 минута.
  • Выпады — 30 секунд на каждую ногу.

Программа тренировок № 2 — в тренажерном зале

  • Разминка — 5 минут.
  • Жим ногами в Гакк-машине — 15 повторений.
  • Тяга верхнего блока — 15 повторений.
  • Бег на беговой дорожке — 5 минут.
  • Приседания с гантелями — 15 повторений.
  • Жим штанги стоя — 15 повторений.
  • Подъем штанги на бицепс — 15 повторений.
  • Сгибание бедра в тренажере — 15 повторений.
  • Пресс — 30 повторений.
  • Велотренажер — 5 минут.

⭐Базовые принципы.

Не зависимо от того, какую цель вы преследуете, программа тренировок в тренажерном зале для девушек, строится примерно по одним и тем же принципам. Можно заниматься по одной и той же программе, но придерживаться разного

Читайте также:  Палим жир к лету #2: Жиросжигающие тренировки