Основные правила как быстро потолстеть подростку

Доброго времени суток, дорогие друзья блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Подростки часто бывают недовольны своей внешностью. Одни стремятся похудеть, другие, наоборот, желают набрать вес. Сегодня я хочу сказать несколько слов на тему как быстро потолстеть подростку.

Потолстеть, но не ожиреть

Быстрый рост истощает организм, поэтому подростки, которые не имеют склонности к полноте и не злоупотребляют фастфудом, могут быть очень худыми даже при нормальном питании. Зачастую это не нравится ни самому подростку, ни его родителям. Но потолстеть в таких условиях бывает весьма трудно. Проблема состоит в том, что молодому человеку нужно набирать мышечную массу в домашних условиях, а не дряблый жир. Но жир «отрастает» быстро, а вот мышцы – медленно. И к тому же обзавестись мышечным корсетом девушке или парню, налегая только на еду, невозможно.

Перед подростками, желающими побыстрее расстаться с юношеской худобой, встает еще одна опасность. Если бездумно поглощать большие количества калорийной пищи, то жир начнет накапливаться практически при полном отсутствии мышц. То есть организм будет страдать от ожирения даже при быстром обмене веществ со всеми вытекающими последствиями, а фигура будет продолжать казаться слишком худой. Но избыток жира немедленно начнет создавать условия для развития:

  • диабета второго типа;
  • сердечных заболеваний;
  • желчнокаменной болезни;
  • почечнокаменной болезни.

Как похудеть подростку за неделю

Быстро похудеть подростку поможет употребление пищи в 5 приемов:

  1. завтрак;
  2. обед;
  3. полдник;
  4. ужин;
  5. второй ужин.

На завтрак рекомендуется всегда есть каши: гречку, овсянку, рис, перловку, булгур. Можно выпить несладкий чай.

На обед нежирное мясо или рыба с овощами или суп. Приготовить можно телятину, мясо птицы, морепродукты. Лучше всего тушить, варить, но не жарить. Если нельзя обойтись без термообработки, то запекайте. Овощи можно подать в виде салата.

Пополдничать можно натуральным йогуртом без сахара и добавок и фруктами. Кушать можно яблоки, груши, абрикосы, цитрусовые.

На ужин можно съесть нежирный творог или мясо с овощами.

Второй ужин – кефир.

Конечно не все могут полностью отказаться от сладкого, а детям сахар даже необходим в разумных количествах. Поэтому можно употреблять финики, инжир, курагу, мед. Можно темный горький шоколад, но только пару ломтиков в первой половине дня.

Обязательно включите спорт. Запишитесь в бассейн, на танцы, на спортивную секцию: футбол, хоккей, волейбол и т.д., в период с весны до осени можно кататься на велосипеде. Если нет возможно выбрать выше описанные нагрузки, то просто много ходите пешком. Поднимаясь домой используйте не лифт, а лестницу.

Также вы можете выполнять дома ряд простых физических упражнений:

  • приседания;
  • прыжки на скакалке;
  • скручивания;
  • упражнение скалолаз;
  • лодочка;
  • выпады;
  • и т.д.

Перед любой тренировкой необходимо сделать небольшую разминку. Например, попрыгать или побегать на месте, помахать руками.

Подходящая диета: планирование меню

Диета для подростков должна быть сбалансированной.

Организм, находящийся в фазе активного роста, нельзя искусственно ограничивать в белках, жирах, микроэлементах и витаминах.

Решая, как похудеть девочке-подростку, нужно придерживаться рекомендация врачей-диетологов. Они советуют составлять программу на неделю, следя, чтобы блюда были достаточно питательными, но не слишком калорийными.

Основу рациона могут составить овощи (сырые, тушеные или вареные). Особенно полезны зеленые салаты, все виды капусты (белокочанная, брюссельская, цветная, брокколи, кольраби), спаржа, стручковая фасоль, кабачки, баклажаны, редис, редька, репа, огурцы и помидоры. Стоит уменьшить количество овощей, содержащих повышенные дозы крахмала: картофель, морковь, свеклу. Из фруктов лучше выбирать разнообразные цитрусовые, яблоки, груши, вишню, клубнику, смородину. Диета для подростков исключает виноград, бананы и разнообразные консервированные фрукты, залитые сахарным сиропом.

Решая, как похудеть подростку, нельзя забывать о необходимых белках. Растущие мышцы и кости особенно нуждаются в них, при этом мальчику нужно больше белковых продуктов, чем девочке. В меню включают вареные яйца (как цельные, так и в составе салатов), постную курятину, индейку, нежирную свинину и телятину. Мясо нужно готовить на пару, запекать или варить.

Читайте также:  Разведение гантелей лежа на скамье

Диета для подростков немыслима без супов и каш. Эти простые блюда легко усваиваются, они не слишком калорийны, но очень питательны. Рекомендуется готовить каши на однопроцентном молоке, наполовину разбавленном водой. Подойдут любые крупы, кроме манной, сахар и масло лучше исключить. Для более приятного вкуса в сваренную кашу добавляются свежие или сушеные фрукты, небольшое количество меда или корицы. Такие каши понравятся даже мальчику, ну а девочки-подростки от них в восторге.

Супы для подростков 14 лет должны вариться на курином, грибном или овощном бульоне, лишний жир лучше снимать. Любой девушке понравится легкий и воздушный суп-пюре из овощей: моркови, зеленого горошка, цветной капусты или кабачков. Хороши постные щи и любые супы с большим количеством зелени и овощей.

Очень важно соблюдать питьевой режим. Идеальный напиток — негазированная питьевая вода. Подойдут травяные чаи, некрепкий кофе, домашние компоты и морсы, свежевыжатые соки, наполовину разбавленные водой. Обильное питье снижает аппетит и ускоряет обмен веществ.

Как похудеть девочке подростку 13-лет

Лишний вес — актуальная проблема для подростков. Если девочка 13-14 лет с трудом поднимается по лестнице из-за отдышки, не влезает в прошлогодние джинсы. Если собственное отражение в зеркале не радует, а огорчает. Пора принимать решительные меры.

Как похудеть девочке подростку 14 лет

Жесткие диеты для взрослых, не для подростков!

Интернет пестрит рекомендациями чудо-диет, которые гарантируют сброс нереального количества килограммов за короткие сроки. Меню таких систем питания не отличается разнообразием и состоит из различных комбинаций кефира, огурцов и куриной грудки. Ежедневная калорийность подобных экспресс-диет обычно не превышает 1000 килокалорий.

Если школьница, которую мучает вопрос, как быстро похудеть девочке подростку, последует этим вредным советам, проблем со здоровьем не избежать. Ведь в возрасте 13-14 лет как раз формируются основы женского здоровья, способность зачать и выносить ребёнка.

Резкое ограничение калорийности и поступления основных питательных веществ, витаминов и микроэлементов приводит к необратимым последствиям в будущем:

  • к нарушению менструального цикла;
  • остановке роста;
  • булимии или анорексии;
  • ухудшению внешнего вида.

К тому же жесткие диеты после кратковременного похудения приводят к резкому набору веса. И проблема лишней массы тела может превратиться в постоянную.

5 простых правил похудения девочки подростка в 13-14 лет

[ads-pc-1]

Чтобы не было проблем с тем, как похудеть девочке подростку 14 лет, нужно проанализировать рацион питания и образ жизни, после чего кардинально поменять их. Если подросток поздно ужинает и проводит за компьютером полночи, ни о каком успешном похудении речь идти не может.

Чтобы безболезненно сбросить вес нужно:

  1. правильно и регулярно питаться;
  2. наладить режим сна;
  3. подружиться со спортом;
  4. отказаться от сладостей, газировки и фаст-фуда;
  5. пить не менее 1,5 воды в сутки.

Как быстро похудеть подростку

Как правильно питаться подростку

Если в семье возник вопрос, как похудеть девочке подростку 13 лет, значит решать проблему нужно вместе с ребёнком. Возможно, все члены семьи питаются неправильно, и чрезмерно калорийно или дочка заедает свои проблемы. В любом случае, нельзя оставлять подростка без поддержки, и в этом случае помощь семьи нужна как никогда. Сходите вместе в ближайший супермаркет или на рынок и закупите здоровые продукты.

Рекомендуем: список продуктов для здорового похудения.

Заполните кухонные шкафчики гречкой, перловкой, овсянкой, бурым рисом, орехами, цельнозерновой мукой, сухофруктами. А полочки холодильника филе индейки, куриной грудкой, нежирной говядиной, разными сортами рыб, нежирным сыром и творогом, кисломолочными напитками, свежими овощами и фруктами.

Следуйте основам правильного питания:

  • Прежде всего, нельзя допускать сильного чувства голода.
  • Следите, чтобы питание было регулярным.
  • Есть необходимо 5-6 раз в день.
  • Основу питания должны составлять медленные углеводы, нежирный белок и сырые овощи.
  • Недопустимо жарить продукты на масле, лучше использовать тушение или запекание, либо просто готовить на сухой сковороде.
  • Сократите количество соли. Чтобы придать вкус блюдам лучше использовать специи.
  • За 30 минут перед каждым приемом пищи выпивайте 1 стакан воды.
  • Следует ограничить количество фруктов до 5 штук в день.

Больше информации о здоровом питании смотрите здесь.

Примерное меню девочки подростка

  • Завтрак: овсянка на воде с мёдом и грецкими орехами, бутерброд из хлебца и сыра, чашка чая или кофе без сахара.
  • Ланч: ломтик отрубного хлеба с кусочком куриной пастромы, банан или яблоко.
  • Обед: овощной суп-пюре, тефтели с гарниром из отварной гречки, салат из свежих овощей.
  • Полдник: творожная запеканка с ягодами, зелёный чай.
  • Ужин: салат из пекинской капусты с тунцом, яичными белками и помидорами.
  • Перед сном стакан кисломолочного напитка: кефира или натурального йогурта.
Читайте также:  Эффективное похудение ног: секреты балерин

: пример правильного рациона для похудения на неделю.

Двигательная активность

Правильное питание, конечно, является основным фактором, от которого зависит успешный сброс веса. Но эффективнее сочетать его со спортом. Чтобы начать заниматься фитнесом, не обязательно покупать дорогой абонемент в элитный тренажерный зал.

Можно делать упражнения дома или записаться в школьную спортивную секцию. Или начать бегать по утрам в ближайшем парке. Нельзя забывать и про бытовую активность.

Пройтись несколько остановок пешком, убраться дома — все это сжигает калории не хуже продвинутых тренировок.

Рекомендуем: видео-уроки фитнеса в домашних условиях.

Хорошей новостью для подростка будет то, что девочки в возрасте 13-14 лет быстро худеют из-за интенсивного обмена веществ. Это значит, что реально похудеть за месяц на 5-7 килограммов.

Эффективный комплекс упражнений для подростков

Тяжелые физические нагрузки не должны иметь место на тренировке. Из-за того, что скелет и костная система полностью формируется только к 22 годам, слишком увлекаясь силовыми упражнениями для подростков, можно остановить рост, то есть телосложение будет недоразвитым. Не стоит выполнять становую тягу, приседания с большими грузами, то есть те упражнения, которые дают нагрузку на позвоночник в вертикальном положении.

Несмотря на это, силовые упражнения для подростков, как девушек, так и юношей, очень полезны, если выполнять их с умом. При выполнении физических упражнения для подростков можно поднимать гантели не более 10-15 кг.

Силовые тренировки рассчитаны на формирование красивого и здорового тела, а не на похудение. Они в первую очередь, развивают мышцы. Вот комплекс упражнений для подростка:

  1. Отжимания. Первое время можно выполнять отжимания с колен. Становимся в упор лежа, ладони на расстоянии 20 см друг от друга. На вдохе опускаем тело так, чтобы оно составляло прямую линию с ногами. Желательно коснуться грудью пола. На выдохе поднимаемся. Выполнить 15 раз.
  2. Приседания с гантелями. Взять в руки гантели по 1,5 кг, встать ровно, ноги на ширине плеч. На вдохе опускаемся, одновременно напрягая мышцы, ягодицы должны быть параллельны полу, колени смотрят вперед, руки с гантелями перед собой. На выдохе поднимаемся на носки и поднимаем прямые руки вверх. Повторить 15 раз.
  3. Теперь эффективное упражнение для подростков, которое задействует мышцы всего тела. Опуститься в упор лежа, опираясь на ладони и пальцы ног. Теперь сгибаем руки и опускаемся на локтевую часть руки. Напрягаем все мышцы и держим такое положение минимум 2 минуты.
  4. Подойдут также обычные упражнения на пресс – скручивания и подъемы ног.

Комплекс упражнений для подростков способствует не только росту мышечной мускулатуры, но и приводит в порядок организм изнутри. В итоге органы и системы органов работают слаженно и полноценно, а человек чувствует мощнейший заряд энергии на весь день.

Похудение подростка на кг без вреда для здоровья: двигательная активность

Конечно, ограничение в питании – не единственный способ похудения. Чтобы сбросить вес, просто необходимо как можно больше двигаться. Запишите peбенка в интересную спортивную секцию: танцы, борьба, теннис, фехтование, в конце концов! Вариантов крайне много. Главное, подобрать мальчику или девочке такой вид спорта, который будет ему сильно нравиться, и тогда похудение не заставит себя долго ждать. Peбенок будет стремиться к лучшим результатам, ему будет интересно проводить время, и, не замечая для себя, он начнет худеть.

Отправляйте peбенка в школу пешком, если существует возможность. Прогулки пешком – один из лучших способов похудения.

Если не получается записаться в спортивную секцию, пусть peбенок занимается дома: существует море упражнений и комплексных занятий, которые будут нравиться peбенку, и приносить хорошие результаты. Если peбенку нужно похудеть на 10 кг в месяц, что является быстрым похудением, физические нагрузки обязательны. В противном случае, на месте растаявших жировых тканей будет очень некрасиво свисать растянутая кожа.

Причины лишнего веса и степени ожирения у подростков. Как определить

Избыток массы тела можно квалифицировать как ожирение в случае, если вес подростка превышает норму на 15% и более, а значение индекса массы тела пересекает отметку 30.

Читайте также:  Тренировка Body Pump

Как похудеть подростку 12 – 16 лет следует решать только после того, как убедитесь, что ожирение не связано с серьезными хроническими заболеваниями, такими как гипотериоз (вызывается недостатком йода в организме), синдром Коэна, энцефалит, менингит, синдром Ищенко-Кушинга, опухоль мозга, а также нарушением обмена веществ.

Для этого необходимо проконсультироваться с диетологом.

Чаще всего причины набора лишнего веса у подростка связаны с нездоровым образом жизни, а именно — с такими повседневными факторами, как:

  • переедание;
  • малоактивный образ жизни, отсутствие необходимых физических нагрузок для нормально развития молодого организма;
  • несбалансированное и некачественное питание;
  • избыточное потребление сахара;
  • хроническое недосыпание.

Исследования показывают, что ожирение может быть спровоцировано гормональным дисбалансом или генетической предрасположенностью в 1% случаев.

Иногда набор массы тела наблюдается перед скачком роста. В этот период у подростка просыпается повышенный аппетит. Когда физиологический скачок роста завершится, вес нормализуется.

Другие способы

Основная программа похудения для подростков включает в себя обследование у специалистов, организацию правильного питания и посильных тренировок. Этого достаточно для безопасного снижения веса. Никаких экстремальных и экспресс-методик в ней быть не должно.

Постоянно вызывают споры препараты для похудения, разрешённые для приёма с ранних лет. Их список небольшой:

  • Орлистат — назначается для лечения ожирения с 12 лет;
  • Метформин — только при похудении, обусловленным сахарным диабетом II типа, с 10 лет;
  • Бомба — китайский БАД для похудения: согласно инструкции, разрешён с 16 лет, хотя его приём в столь раннем возрасте вызывает множество сомнений у специалистов.

Прежде чем давать ребёнку один из этих препаратов, нужно понимать, что похудение в подростковом возрасте при одном неверном шаге может сказаться на всей будущей жизни. Они имеют немало побочных эффектов, которые, накладываясь на становление растущего организма, могут принять опасные формы. Поэтому данные средства можно принимать исключительно по назначению врача. Все остальные таблетки противопоказаны.

Препараты для похудения разрешённые для приёма подросткам

Те способы похудения, которые используют взрослые, в большинстве своём запрещены подросткам: обёртывания, салонные процедуры, корректирующее бельё только навредят растущему организму.

В ряде стран проблема лишнего веса у подростков решается хирургическим методом. Однако на практике он не подтверждает свою эффективность в столь раннем возрасте. Детям приходится сталкиваться с послеоперационными осложнениями, а с течением времени наблюдаются частые рецидивы в наборе веса. Высокий риск смертельных исходов заставляют врачей и родителей отказываться от столь радикальных способов похудения.

Можно ли подростку сидеть на диете

Девочкам и мальчикам возрастом 10-17 лет категорически запрещено сильно урезать калорийность рациона и придерживаться монодиеты. В этот период у подростков происходят гормональные изменения, организм быстро растет, формируется мышечный каркас. Чтобы процессы происходили без сбоев, телу необходим весь комплекс ценных веществ. Спорт и нормализация рациона, т. е. переход на правильное питание, помогут добиться нужных результатов. Специальные диеты для подростков нужны при патологическом ожирении.

Источники

  • -vozrastu/
  • -pohudet-v-14-let-malchiku-v-domashnih-usloviyah

Маска из яйца

  • Яичный белок.
  • Сахар — 1 ч.л

Взбить белок с сахаром до полного растворения кристаллов. Разделить смесь на две половины. Одну часть нанести  на кожу и держать до полного высыхания, нанести вторую половину смеси поверх первого слоя. Выдержать 15мин и смыть.

Маска из картофеля

  • Картофель — 1 шт.

Свеже очищенный клубень натереть на терке либо измельчить. Быстро, пока не стек сок, нанести на очищенное лицо. Подождать 20мин. Смыть.

Средство от шелушения кожи

  • Грейфрут — несколько ломтиков.
  • Мед — 1 ч.л
  • Желток.

Приготовить 1 ст.л сока грейфрута и смешать с  медом и растертым желтком. Покрыть смесью очищенную кожу на четверть часа. Смыть чуть теплой водой.

Маска от расширения пор

  • Овсянка — 1 ст.л
  • Вода.

Смешать овсянку и горячую воду до образования кашицы, тщательно растереть хлопья. Полученную смесь нанести на кожу лица, не касаясь области вокруг глаз. Оставить на 20мин. Смыть.

Маска из фруктов

Для использования фруктовых масок отлично подходят киви, апельсины, ананасы, лимоны.

Выдавить несколько ложек сока и смешать с 1ч.л сухих дрожжей, полученная смесь должна по густоте напоминать сметану. Нанести на лицо на 15мин. Эта маска помогает от прыщей и подсушивает жирную кожу на лице. Пользоваться такой смесью можно не чаще одного раза в 5 дней.

Видео: Маски от прыщей на коже