Правильное питание и похудение: все секреты!

Ускорить процесс жиросжигания можно при помощи специальной системы питания, основанной на чередовании «белковых» и «углеводных» дней. Благодаря экспресс-диете за неделю можно потерять 5-7 кг, однако есть риск их возврата при переходе к обычному режиму питания. Лучше ускорять процесс похудения при помощи физических упражнений.

Существуют разные по длительности диеты. Чтобы потерять лишний вес быстро, соблюдают диетическое меню от 1 до 5 дней. В это время приходится утолять чувство голода кефиром и ущемлять себя в продуктах. Кефирная диета на 7 дней позволяет постепенно терять вес, ведь, помимо молочного продукта, вводят в рацион и другие. Диетическое питание на месяц и девятидневная программа считаются наиболее правильными и сбалансированными.

На 1 день

Режим питания на 1 день довольно прост. Кефир объемом 1,5 л употребляют через каждые 3 часа. Продукт из цельного молока обладает мочегонным действием, поэтому за день уходит от 1 до 3 кг.

На 3 дня

В этот период разрешается пить 1,5 л кисломолочного продукта и обычную воду. Интервал между приемами составляет пару часов. Если впереди важное мероприятие, то кефирная диета на 3 дня поможет быстро похудеть до 4 кг.

На 5 дней

Ежедневным напитком остается кисломолочный продукт. Дополнительно в рационе присутствует 3 яблока, 3-4 шт чернослива и 1 кг овощей. Разрешается комбинировать продукты и делать салаты без масла. Кефирная диета на 5 дней исключает соленые и сладкие блюда.

На 7 дней

Семидневное питание помогает быстро похудеть, если придерживаться основных принципов. Главным ингредиентом диетического рациона остается кефир. Продукты на 1 день: 5 вареных картошек и кисломолочный напиток.

С каждым днем добавляют в строгой последовательности:

  • 2 день — 250 г куриного мяса;
  • 3 день — 200 г говядины;
  • 4 день — 170 г рыбы;
  • 5 день — 5 средних яблок или салат из овощей.

А знаешь почему!?

Ответ прост, как и процесс жиросжигания: Потому что ожидаемого результата не будет! А будет вот как. За первые 2-3 дня человек начнет сбрасывать вес, 2-5 кг уйдет, но это не ЖИР, уйдет вода, гликоген из мышц, человек станет более дряблым, но с таким же количеством жира.

Далее после трех дней такой диеты, худеющий почувствует слабость и возможно войдет в депрессию. А произойдет это из-за того, что обмен веществ замедлился и жиросжигание не будет происходить.

А из-за малого количества потребляемых нутриентов, худеющий скорее всего сорвется и начнет есть все, что под руку попадет и сделает этим только хуже. Потому что организм начнет все съеденное аккумулировать или превращать в запасы, т.е. в ЖИР.

Это вам говорю из своего жизненного опыта. Так как многие из моих друзей, не имеющих отношения к спорту хотели похудеть. И как раз начинали это делать неправильно.

Далее обжирались, сорвавшись и все становилось только хуже. Далее приходили за советом ко мне, но не в поисках правильного режима, а в поисках «волшебной пилюли» или «жиросжигателя».

Которой, как вы понимаете, не существует. И объяснив им это, они больше, скорее всего даже не будут пробовать похудеть, отговариваясь: «У меня плохой обмен веществ, кость широкая, генетика плохая, да и вообще хорошего человека должно быть много!».

Запомни и прими один совет: «Всегда и ко всему подходи с головой!» То есть, сначала изучи достаточно и получи необходимое количество информации, а только потом приступай, чтобы не терять лишнее время и силы уже в процессе.

Изменение рациона

Многие женщины задаются вопросом: «с чего начать правильно худеть?» А начать нужно с изменения рациона, ведь главным правилом эффективного похудения является снижение количества употребляемых калорий и увеличение физических нагрузок. Но для избавления от накопившегося жира необязательно заниматься с тренером в зале, ведь можно действовать и самостоятельно, достаточно лишь изменить свой рацион.

Для того чтобы изменить рацион, необходимо составить дневник питания, в который нужно записывать время, когда будет начинаться трапеза, количество съеденной пищи и ее калорийность. В идеале, весь рацион должен быть разделен на 4−5 приемов. В перерывах между приемами пищи необходимо пить воду (за полчаса до еды).

Чтобы избавиться от лишнего веса, следует забыть о быстро усваиваемых углеводах. Они находятся в мучных изделиях, сладостях, фастфуде, жирных блюдах. Рекомендуется их выписать в дневник и стараться заменить на более полезные: жирное мясо — отварной куриной грудкой, сладости — галетное печенье или запеканки из творога, белый хлеб на черный.

Читайте также:  5 домашних упражнений, эффективно сжигающих жир

Сроки

Каждая диета может применяться только ограниченный срок. По достижении результата следует переходить на здоровое питание. Если начать придерживаться правильного питания, то отказываться от любимой и вредной еды и вовсе не придется. Но следует жестко контролировать время и объем потребления таких продуктов, а также компенсировать их калорийность физическими нагрузками.

Правильное питание настолько правильно и благотворно, что его можно и даже нужно придерживаться на протяжении всей жизни во имя стройной фигуры и здоровой внешности.

Самое время составить для себя меню!

Принципы правильного питания для похудения

А теперь перейдём к подробностям похудения на пп.

Каждый день пьём много воды. Если у вас нет проблем с почкам и мочевыводящей системой, то минимум, который нужно выпивать, — 1,7 л. Это ускоряет все обменные процессы, выводит разные продукты распада. Иногда современный человек путает чувство голода и жажду.

Если после последнего приёма пищи ещё не прошло 2 часа, а вы снова хотите кушать, выпейте стакан воды — скорее всего так организм просить пить, а не есть. Если привычки пить чистую воду у вас нет, обязательно выработайте — это 50% успеха в похудении! Специальные программки-напоминалки на смартфоне, небольшие бутылочки с читсой водой в сумке, рюкзаке, на рабочем столе — всего неделя-другая и вы сами не заметите, как втянулись.

Соблюдаем баланс кбжу. И белки, и жиры, и углеводы должны быть в рационе. Основной упор делайте не нежирную пищу, ягоды, овощи, цельнозерновые крупы.

Не голодаем! Не допускайте длительных перерывов между завтраком, обедом и ужином. Обязательно введите 2-3 перекуса.

Сокращаем постепенно объём желудка. Даже если вы едите только салаты из капусты, но тазиками, а обезжиренный кефир или даже полезнейший йогурт собственного приготовления пьёте литрами, о похудении можно забыть. Объем пищи за один раз не должен превышать 400 мл. Заведите себе 220 мл чашку и небольшую тарелку. Подойдёт и такая хитрость — кушать всегда только чайной ложкой. Поначалу придётся проявить силу воли, но на это нужно 3 дня — потом желудок сам привыкнет к таким порциям.

Покупаем продукты и планируем своё меню самостоятельно. Так вы точно будете знать, что вы едите.

Не ходим в магазин голодным. Это банальное правило известно всем, но часто мы о нём забываем, особенно когда заходим в супермаркет после работы — очень тут велика опасность набрать лишнего. Если уж никак такое не исключить, вспоминайте про список разрешённых продуктов! Запишите его в телефон или носите с собой распечатку. И никогда не покупайте то, чего в этом перечне нет.

Варим, тушим, запекаем. Любой рецепт можно адаптировать под пп — это я уже давно поняла. И даже там, где без обжаривания вроде бы не обойтись, можно вполне придерживаться принципов пп: купите хорошую сковороду с антипригарным покрытием или же запекайте в духовке под грилем. Вкус не хуже, а эффект тот, что нам нужно.

Не ждём быстрый результат. Многие ходят стать стройняшками на пп уже завтра. Часто это ошибка новичков, особенно тех, кто раньше увлекался диетами. Правильное питание — это не диета, это образ жизни, где похудение — вторичная цель, даже скорее всего побочный результат. Основное же — полноценная, энергичная и здоровая жизнь. Оптимальная скорость снижения веса — 0,5 кг в неделю! Такие цифры дают гарантию, что уходит жир, причем уходит безвозвратно.

Едим с удовольствием! Не отвлекайтесь во время еды, не жуйте на ходу — организуйте приём пищи так, чтобы у вас была возможность получить удовольствие от каждого кусочка!

Не забываем о спорте — даже самая минимальная физическая активность в сочетании с правильным питанием даст отличные результаты: повысится уровеь энергии, ускорится метаболизм, мышцы  если и не наростут, то уж точно придут в тонус, даже настроение улучшится — ведь каждому приятно наблюдать, как тело меняется, становится более сильным, подтянутым! Не обязательно сразу мчать в качалку (хотя мне нравится именно такой подход и желательно с покупкой абонемента на полгода))) — можно пойти на танцы, скачать себе упражнения из интернета, просто ввести в привычку пешие

Упражнения для тела в домашних условиях↑

Подбор комплекса упражнений лучше доверять профессиональному фитнес-тренеру. Однако не у всех есть возможность ходить в спортзал, заниматься с тренером. И не беда, ведь многие упражнения легко можно делать самостоятельно:

Упражнения для тела в домашних условиях↑
  1. Бег. Этот вид физической нагрузки называют универсальным упражнением на все группы мышц. На самом деле он задействует основные мышцы (но не все). Важно бегать правильно. Бегите не спеша, интенсивно работая руками. Помимо оздоровительного эффекта регулярные пробежки помогают очистить разум, избавиться от тревожных мыслей, расслабиться.
  2. Быстрая ходьба — альтернатива бегу, задействует те же мышцы. Если пробежки для вас — слишком тяжело, можно начать с быстрой ходьбы.
  3. Прыжки — их выполняют по-разному: просто, из приседа, с обхватыванием колен и т.п. Хорошо задействовать в этом скакалку.
  4. Планка — задействует все мышцы тела. Выполняется просто — становитесь в упор лёжа на руки или на локти, держите корпус прямо несколько минут.
  5. Отжимания — так же, как планка, заставляет работать все мышцы тела, но основной упор идёт на грудь и руки. Это упражнение поможет не только похудеть, но и сделать грудь подтянутой.
  6. Приседания — задействуют мышцы ног, спины, пресса. Их тоже существует много вариаций.
  7. Махи ногами — прокачивают мышцы, улучшают растяжку. Выполняются лёжа, стоя, на четвереньках.
Читайте также:  7 простых и эффективных упражнений для пресса

Шаг 2: Наполнение аккаунта

Далее заполняем описание аккаунта. Здесь нужно обязательно помнить, что требуется вирусный текст, который будет вызывать стимул и желание.

Например: Фитнес дома; Провожу фитнес марафоны; В погоней за стройностью; Составление программ “Похудей навсегда” и т.д. (Фантазия Вам в помощь).

Контент на тему похудения

Шаг 2: Наполнение аккаунта

После того, как Вы заполнили свой профиль описанием, приступаем к следующему этапу – это КОНТЕНТ, который познакомит клиента с Вами и работой, которую Вы предоставляете.

Заполнять свой аккаунт Вы будете обычными фотографиями из сети, но фотографии должны быть качественными.

Эти фотографии выдаем за своих клиентов, которые побороли свои недостатки. Придумываем обычную историю, как человек (девушка/мужчина) обратился к Вам с проблемой, приобрел курс и справился с лишним весом благодаря сервису и Вашим рекомендациям:

Уверен, что у Вас возникли вопросы: Где брать тренировки? Как составлять правильное питание? Не переживайте, обманывать никого не будем! Вы действительно будете давать рекомендации и зарабатывать на этом деньги

Весь материал находится в интернете, просто людям лень самостоятельно искать, что то изучать – проще заплатить деньги и радоваться.

Конечно не все выполняют твои рекомендации и тренировки, достаточно просто заплатить деньги, прочитать всё и давать себе обещание, что начну с понедельника. В нашей работе к этому нужно привыкнуть и с пониманием относится к каждому клиенту. Многие ищут себе оправдания, но в итоге они и дня не будут жить по Вашим рекомендациям. В наше время людьми управляет – еда и лень.

Шаг 2: Наполнение аккаунта

Уникальный контент для привлечения клиентов

Вы должны понимать, что не только контент должен быть уникальным, но и в обязательном порядке оформление.

В дополнительной папке Вы можете посмотреть пример картинок. Оформление – это первоначальный залог успеха. Вам нужно будет создать свои картинки в фотошоп или заказать.

Раз в 2-4 дня публикуете подобную картинку и пишете в описании как важен белок для нашего организма, или углеводы и их влияние на наш организм:

Несколько раз в месяц можно публиковать полезные рецепты. В интернете много статей, отбирайте важное, интересное, чтобы выбранный текст работал на Вас.

Новые услуги и ключевые слова

Шаг 2: Наполнение аккаунта

Это одна из важных тем, о которой Вы должны знать.

Ключевые слова – это слова, которые вызывают вирусную реакцию. После таких слов люди лучше обращаются за услугами.

Нужно уметь правильно подбирать такие слова. Направлять мысли в нужное русло.

Разрешенные продукты, источники белков, жиров и углеводов

  • Качественные белкиБелое мясо птицы, рыба и морепродукты, сыры твёрдых сортов, куриные и перепелиные яйца, творог, натуральный йогурт, кефир и молоко;
  • Полезные жирыОрехи (миндаль, грецкий орех, кешью, арахис, пекан и другие), семена (лён, чиа, семечки подсолнечника и тыквы, кунжут, тмин), авокадо, икра и рыбий жир.
  • Медленные углеводы и клетчаткаКрупы: гречневая, перловая, овсяная, булгур, киноа, кус-кус, дикий рис; отруби, фрукты (особенно яблоки, груши, ананас и манго), овощи и ягоды.
Разрешенные продукты, источники белков, жиров и углеводов

Как действительно сгорает жир?

Цикл сжигания жира состоит из трех независимых ступеней: 1) мобилизация свободных жирных кислот (СЖК) из жировой клетчатки, 2) транспортировка СЖК кровотоком непосредственно к месту сжигания жира, 3) сжигание СЖК (по сути, окисление для выработки энергии), осуществляемое в мышцах, печени или в сердце.

При этом исходная мобилизация жира во многом определяется уровнем гормонов в теле худеющего человека. Даже при среднем уровне инсулина в крови выход СЖК из жировых клеток существенно ограничивается — особенно явно в случае с жиром на животе и на боках.

В свою очередь, гормон инсулин повышается от питания, содержащего быстрые углеводы. Другими словами, худеть проще при низком уровне глюкозы в крови — что достигается при отказе от углеводных продуктов.

// Читать дальше:

  • углеводы — суточные нормы
  • продукты, содержащие углеводы — список
  • быстрые углеводы — что это?

Почему сложно худеть на животе?

Транспортировка свободных жирных кислот зависит от активности кровотока, ведь именно таким образом расщепленный подкожный жир уносится к месту сжигания. Однако в «проблемных» местах (то есть, внизу живота и в области жира на бедрах) кровоток обычно хуже, чем в жире, окружающем внутренние органы.

Повышение частоты сердцебиения, достигаемое за счет занятий кардио (например, быстрой ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием) ускоряет кровоток в теле — за счет чего организму становится проще извлекать СЖК даже из “проблемных” мест.

// Читать дальше:

  • кардио — сколько калорий сжигается?
  • как похудеть на велотренажере?
  • кардио в домашних условиях — круговые тренировки
Читайте также:  Как накачать огромные плечи: пошаговые советы

Стратегия сжигания проблемного жира на животе и на бедрах заключается в максимальном ограничении быстрых углеводов в питании, а также в регулярном кардио. Плюс, для восстановления выработки инсулина, грелина и лептина может использоваться интервальное голодание и диета 16/8.

В продолжение темы

  • Диета 16/8 — что это? Интервальное голодание для сушки — правила и отзывы
  • Диета для мужчин — как похудеть и убрать живот? Меню по дням на неделю
  • Как убрать подкожный жир с живота — советы по питанию и тренировкам

Дата последнего обновления материала —  19 ноября 2020

Жиросжигающие диеты для похудения на неделю, меню на неделю

Систематически выполняя упражнения и соблюдая правила снижения веса, девушка вскоре заметит результат.

Правила для максимально быстрого результата

Предпочтительно не употреблять вообще никаких напитков, кроме чистой негазированной воды. Во-вторых, поспособствует выводу продуктов распада белковой продукции, что также очень важно для сохранения здоровья. Это связано с тем, что основным продуктом диеты являются белки, соответственно баланс белки-жиры-углеводы не соблюдается.

Если для женщины минимум воды для сутки составляет 1,5 литра, то для мужчины этот минимум увеличивается до 2,5 литров. Набор жиросжигающей недели для женщин и мужчин Представители разных полов сильно отличаются друг от друга.

Принцип метода

Для идеале выпивать перед ночным сном. Аналогичное требование диетологи выдвигают в отношении еды, которая относится к разряду вредных продуктов.

По этой причине организм стремится сделать запасы на всякий случай. Если метаболизм человека налажен основательно, то лишние килограммы не будут возвращаться. Дело в том, что на его расщепление организм тратит много энергии больше, чем в продукте содержится калорийв связи с чем жир расщепляется и человек худеет. Меню можно составить по своему вкусу, шарики для похудения тоже немаловажно.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Однако следует помнить, что оно должно быть сбалансированным. Разрешенные продукты можно тушить без похуденья, запекать, готовить на пару, варить. И поскольку жиры играют очень важную роль в функционировании мужского организма, то полостью исключать их нельзя, нужно только максимально сократить их присутствие в рационе.

Это незаменимый строительный материал для клеток мышечной ткани. При этом следует помнить следующее: После обеда отдавайте предпочтение овощам. Основывается на использовании так называемой пищевой пирамиды здорового веса. Кому подойдет жиросжигающая диета Эта диета для похудения может быть рекомендована многим, так как она является достаточно щадящей.

На протекание важнейших биохимических процессов в организме оказывает влияние, конечно, вода. Как минимум 2 приема пищи должны включать в себя нежирный белок.

Для женщин В случае применения данной методики питания женщинами, имеется огромный плюс: Дополнительные рекомендации По окончании диеты желательно питаться дробно, то есть маленькими порциями с ваш кулак четыре раза в день, а также пить воду чистую без газахотя бы литр в сутки.

Придерживаться белкового меню более недели опасно для вашего здоровья — рацион не сбалансирован по БЖУ. Поставить на всю ночь в холодильник и выпить весь объем на протяжении всего следующего дня. Различные вегетарианские рецепты помогут вам со вкусом сбросить вес без стресса и похуденья.

Обязательно выпивайте ежедневно как минимум полтора литра жидкости. На тот момент был лишний вес почти 10 кг. Наткнулась на диету, закупила жиросжигающие продукты, целый день химичила с меню, чтобы получилось вкусно и полезно.

Жиросжигающая диета

Клетчатка помогает улучшить пищеварение и выводит из организма токсины. Программа питания рассчитана на неделю, за которую можно избавиться от лишних килограммов веса.

Во время переваривания протеинов образуются тяжёлые и нежелательные для длительного нахождения в кишечнике вещества. В то же время нужно акцентировать внимание на том факте, что ужесточать требования исключать добавочные блюда категорически запрещено, так как это неизбежно вызовет ухудшение здоровья из-за недостаточного поступления необходимых для нормальной активности веществ.

Тщательно смешивают и добавляют стакан натурального йогурта. У мужчин содержится большее количество недель, которые работая, быстрее расщепляют жиры и переводят их в диету. Ее недостаток замедляет метаболизм и ухудшает самочувствие.

Совет!

Алкоголь пить вовсе не рекомендуется, так как он значительно замедляет процесс расщепления и выведения жира. Чтобы диета, сжигающая жир на животе и прочих частях тела, дала хороший результат, употребляйте стаканов чистой воды без газа.

Позднее разрешается выпить один стакан обезжиренного кефира или диета. Любые орешки — 30 г исключение составляет арахис.

И вот недавно появилась так называемая жиросжигающая диета, во время которой не нужно голодать, при этом ненавистные лишние килограммы будут медленно покидать. При этой диете организм за неделю теряет до 5 кг лишнего веса.

Всего за сутки необходимо выпивать ,5 л чистой воды! Жиросжигающая диета даст более ощутимые результаты, если параллельно с ней активно заниматься фитнесом. Продукты от которых худеют Видео К натуральным жиросжигающим продуктам специалисты туберкулез легких лечение народными средствами барсучий жир