Самая действенная диета для похудения после 35 лет

Конечно, каждая женщина понимает, что с возрастом её тело и фигура меняются. Годы сказываются, далеко не самую лучшую сторону.

Почему сложно похудеть после лет женщине

  • Вы регулярно занимаетесь спортом,
  • Вы придерживаетесь сбалансированной диеты и отказываетесь от десерта,
  • Вы поднимаетесь пешком на свой этаж.
Почему сложно похудеть после лет женщине
  1. Начиная с 30 лет большинство людей начинают терять около 200 г. мышц в год. Но чем больше мышц, тем лучше метаболизм и наоборот. Скорость метаболизма — это скорость, с которой организм использует имеющуюся энергию (или сжигает калории). В общем, чем больше мышц и меньше жира, тем быстрее метаболизм (обмен веществ).Из потребляемых нами калорий в день от 70 до 75% сжигаются в процессе естественного функционирования организма без физических упражнений. Но к 40 картинка меняется. Когда мы стареем, метаболизм замедляется на 5% каждое десятилетие, поэтому, если тело в состоянии покоя сжигало 1 200 калорий в день в 40 лет, то уже в 50 это будет около 1 140.0.5 кг. мышц в состоянии покоя сжигает около шести калорий в час.
  2. Помимо этого повышение веса помогает женщинам поддерживать плотность костной ткани, которая стремительно снижается во время менопаузы, поэтому организм заботиться о себе, откладывая по телу как можно больше жира.
  3. В значительной степени ответственность за то, что женщинам тяжело потерять или поддерживать вес после 40 лет, являются половые гормоны, а именно эстроген, производство которого в организме после 40 значительно снижается. В молодости женщины имеют большее количество жировых клеток на бедрах, потому что это те области, где доступ к энергии можно получить быстрее в то время, когда это наиболее необходимо — во время лактации. Женское тело всегда готово к зачатию ребенка, и поэтому, чтобы не занимать место, большое количество жира не откладывается на животе. Но после 40 лет, когда уровень эстрогенов снижается, тело женщины перестает быть готовым к беременности, жир начинает накапливать не только на ягодицах и бедрах, но и на животе. Вот почему пожилые женщины как правило имеют большой живот.
  4. Помимо вышеизложенных факторов существует еще один, мешающий потере веса — проблемы щитовидной железы. Около 1 из 5 взрослых старше 40 лет страдают от проблем с щитовидной железой, что также является помехой для снижению веса. Поскольку щитовидная железа является основным регулятором метаболизма тела, наличие чрезмерной или недостаточно активной щитовидной железы (гипер- или гипотиреоз) может по-настоящему создать проблему.
Почему сложно похудеть после лет женщине

Как худеть в домашних условиях?

Следующий источник информации к которому мы обращаемся- интернет и социальные сети. Ох, сколько этих мотивирующих картинок о том, что нужно сжать волю в кулак и бороться с собой и своими желаниям, ради фигуры своей мечты.

Как худеть в домашних условиях?

Если рядом с вами лежит конфета, как долго вы сможете ее игнорировать? Я думаю не долго. А вот если вы твердо решили сидеть на диете, которая не предусматривает сладкого, то вы сможете продержаться несколько дней, потому что у вас появится мотивация и вы будете говорить себе: «Я сильная, я смогу». Но с каждым днем все неувереннее.

И в большинстве случаев наступает момент, когда вы говорите себе, что вы молодец, столько выдержали и можно себя наградить и скушать конфетку. А в тот же день вечером приходит мысль, что раз уж сегодня диета нарушена, то можно и расслабиться. И это начало конца. Завтра вы еще потерпите до обеда, но потом начнете сметать все что не приколочено не забывая при этом успокаивать себя, что ладно уж, до конца недели расслаблюсь, а вот уж с понедельника….

Как худеть в домашних условиях?

Так происходит в любой ситуации, когда мозг начинает бороться с самим собой. Одна его часть постоянно чего-то требует, а другая ему не разрешает. Будь то желание похудеть, бросить пить или курить, вы заранее в проигрышном положении. Потому что это всегда борьба с самим собой и, в конце концов, мы встаем на ту сторону, которая хочет пить, курить и кушать.

Другой пример- это куча картинок с дурацкими упражнениями, которые нужно выполнять «всего по 10 минут в день» для достижения невероятных результатов.

Как худеть в домашних условиях?

И обязательно везде еще фраза: «Доказано, что если выполнять определенное действие на протяжении 21 дня подряд, то оно войдет в привычку!» Серьезно? Вы пробовали?

Организм так устроен, что он старается тратить как можно меньше энергии. Для него идеальное состояние- лежать и ничего не делать. Лень- это эволюционное достижение человечества. И наша беда. Благодаря ей человек смог дорасти до того уровня развития, на котором сейчас находится, но вот с собственным телом мозг справиться так и не смог.

Как худеть в домашних условиях?

Вы можете выполнять какое-то упражнение ежедневно хоть 21 день, хоть пару лет (не будем пока говорить, что результата вы так и не увидите). Каждый раз, чтобы его сделать, нужно будет настраиваться. Да, со временем будет легче, но заставлять себя придется. Например, вы решили каждый вечер отжиматься раз 10-15. Это простое упражнение и оно дастся вам легко. А знаете, что еще легче? Ничего не делать. Угадайте, что в конце концов выберет ваше тело?

Так что, если твердо решили с понедельника бегать по утрам, то лучше решите сначала делать утром или вечером по 50 приседаний. Убедитесь, что вас хватило всего на 3 дня и плюньте на борьбу с лишним весом с помощью силы воли. Есть куда более простые варианты

Как худеть в домашних условиях?

Обзор самых лучших методик

Среди диет, которые могут подойти для дам этого возраста, стоит обращать внимание только на максимально сбалансированные.

Избегайте методик, которые обещают ошеломляющие результаты за несколько дней. Обычно вес на них уходит за счет жидкости и мышечной массы, а затем стремительно возвращается обратно.

Читайте также:  Боковая планка: делаем упражнение правильно

При выборе диеты стоит ориентироваться на свои предпочтения. Если вы жить не можете без мяса, топ похудение на кашах может быть для вас невыносимым, и наоборот.

Если вы регулярно подвергаетесь интенсивным умственным или физическим нагрузкам, то следите за тем, чтобы в рационе было достаточно углеводов, так как они являются основным источником энергии.

Учитывайте продолжительность системы для похудения. Не стоит увеличивать ее бездумно.

После 35 важно, чтобы организм получал достаточно белка, витаминов, минералов, поэтому откажитесь от голодных диет, при которых это требование явно не будет соблюдено.

Можно обратить внимание на следующие диетические системы:

  • Дробная диета. Продолжительность — до двух месяцев, направлена в основном не на урезание калорий, а на улучшение обмена веществ.

    Ее примерное меню может быть таким: цитрусовый и кефир на завтрак, затем овсянка с фруктами на второй завтрак. Обед — бульон на овощах, мясе или рыбе. На полдник — что-то белковое (нежирные мясо, рыба, творог). Вечером же можно немного горького шоколада с чаем.

  • Гречневая диета. Продолжается в течение двух недель. Основа питания — это гречка без соли, соусов, пряностей, которая употребляется каждые три часа.

    Другие компоненты рациона — яблоки и нежирный кефир. Меню достаточно скудное, поэтому рекомендуется в период его соблюдения принимать витамины.

  • Легкая диета. Длится неделю. Утром рекомендуется кушать творог, сыр и несладкий какао. До обеда можно съесть гречку или рис, фрукты. На обед — приготовленное на пару нежирное мясо или рыба, салатик из свежих овощей.

    Полдник — спаржа и капуста с оливковым маслом. Можно добавить немножко орешков, сухофруктов. На ужин — пара яиц, которые можно сварить или приготовить из них омлет на пару, но не жарить.

  • Греческая диета. Продолжительность — 14 дней. Ее суть — в разделении продуктов. Куриные яйца употребляются 2-3 раза в неделю. На завтрак можно скушать кашу с добавлением меда, кусочек хлеба, немного шоколада, чай либо кофе.

    Утром в соответствии с диетой можно себя не ограничивать — разрешаются макароны, горох или фасоль. На обед и ужин блюда рекомендуется готовить без добавления соли и сахара, но можно использовать оливковое масло. Рекомендуется употреблять мясо, рыбу, отварные или приготовленные на пару овощи, фрукты, орехи в небольшом количестве.

  • Диета Харвата. Длится неделю. Первый завтрак по этой системе включает яйцо всмятку, кусочек ржаного хлеба, чай с молоком.

    Затем можно съесть яблоко, а на обед отварить телятину с картофелем и сделать 200 г овощного салата с добавлением масла оливы. На полдник — фрукты, чай.

    В качестве ужина можно яйцо с нежирной ветчиной. Под запретом на время диеты — сахар, специи. В небольших количествах можно использовать мед.

к оглавлению ↑

«С чего начать похудение в домашних условиях женщине после лет?» –

Начните с определения цели — чего вы хотите? сбросить пару кг или убрать лишние 20 кг? От этого зависит то, на что себя нужно настраивать. Большой вес сначала уходит быстро, потом же процесс явно тормозится и растягивается во времени — к этому нужно быть готовой

Теперь самое важное — наладьте свое питание. Начните с постепенного отказа от вредной пищи — той, в которой содержится много сахара, например. Сократите потребление газировок, чипсов, колбас и прочего пищевого мусора. Добавьте в свой рацион побольше свежих овоще и круп. При этом не забывайте и про мясо и рыбу. Когда будете морально к более глобальным изменениям — начните изучать вопрос подсчета калорий. На данный момент это единственный вариант похудеть — ешьте меньше калорий, чем тратите на свою жизнедеятельность и вы будете худеть.

Прибавьте к налаженному питанию физическую активность — она поможет ускорить процесс похудения и поможет из рыхлого объемного тела сделать подтянутое и соблазнительное. Для начала подойдут любые регулярные занятия от 30 минут в день. Когда тело адаптируется к нагрузкам, займитесь поисками более сложных программ тренировок или запишитесь в тренажерный зал. Если ваш вес не очень большой, можете обратить внимание на пробежки, если вес приличный, поберегите суставы и просто больше ходите пешком.

Наладбте режим сна — так вы поможете организму правильно работать и не тормозить обменные процессы. Здоровый организм — отдохнувший организм. Спите 7-8 часов в сутки.

Если, есть силы и решимость одолеть ненавистный жир самыми быстрыми темпапи, подключите в ежедневные практики такие вещи как массаж проблемных зон, обертывания, контрастный душ. Он помогут сделать кожу более упругой, а проблемным местам проще растаться с накопленным.

И главное — не верьте всевозможным быстрым методам похудения! Никакие чаи, таблетки и чудо-пояса не принесут вам сколько-нибудь значимого эффекта. Хотите похудеть? Потребляйте меньше, тратьте больше!

Успехов!

Подробнее у меня в блоге:

Как много белка нужно женщине?

Потребность в протеине рассчитывается исходя из массы тела и расхода калорий. Женщине необходимо не менее 0,8 грамм белка на килограмм. Например, при весе 60 кг нужно в день съедать не менее 54 грамм белка. Большое количество его в рационе не только поможет долго ощущать сытость и прилив энергии, но и снизит риск развития остеопороза, инфарктов, ожирения и даже диабета 2 типа.

Как много белка нужно женщине?
Как много белка нужно женщине?
Как много белка нужно женщине?
  1. Кормящим мамам необходимо повысить свою расчетную дозу белка минимум на 20 грамм. Это количество необходимо для того, чтобы лактация не истощала организм женщины.
  2. Женщинам старшего возраста следует еще больше повысить дозу белка в рационе, до 1,0-1,5 грамм на кг, чтобы избежать остеопороза. При этом следует не забывать о регулярном приеме препаратов кальция.
  3. Делите протеин на несколько приемов пищи. Хорошо сочетать белковые продукты с овощами. Помните, что потребление меньше 15 грамм белка в сутки может привести к проблемам со здоровьем.
  4. Химический протеин. Несмотря на народную нелюбовь к продуктам спортивного питания вы можете употреблять их. Если вы активно занимаетесь спортом, у вас много работы и мало времени, то может не быть возможности есть по часам и полностью выбирать необходимое количество питательных веществ. Ваш организм в ответ на физическую нагрузку повышает метаболизм, ему требуются дополнительные белки и углеводы, поэтому даже начинающим спортсменкам необходимо увеличивать дозу белка хотя бы до 1 грамма на кг веса. Если вы в принципе не любите белковую пищу, то съесть 50-60 грамм протеина в день вам может быть тяжело. И тогда на помощь приходят протеиновые коктейли. Нужно ориентироваться на марку спортпита. Популярные производители обычно выпускают действительно качественные продукты. Не экономьте на себе, купите протеин известной фирмы.
Как много белка нужно женщине?
Как много белка нужно женщине?
Как много белка нужно женщине?

Как много белка нужно женщине?
Как много белка нужно женщине?

С чего начать?

Мотивация

Первое, с чем надо будет поработать, так это с мотивацией. На фоне успешной жизни и всеобщего признания, действительно, может прийти в голову мысль: зачем худеть, если всего и так получилось добиться, и никто уже не обращает внимания на складки, появившиеся на боках, и животик, выпирающий сквозь платье?

Читайте также:  Cпециальные беговые упражнения в легкой атлетике (СБУ)

Эти мысли пресекаем на корню и сразу же оговариваем важный момент: вы будете худеть не для кого-то, а только для себя. Ещё конкретнее — для своего здоровья. Вам уже не 20 лет, и вы не будете сидеть на диете только для того, чтобы влезть в узенькое платье или кого-то соблазнить.

Работая над мотивацией, нужно думать о гипертонии, климаксе, сахарном диабете, артрите, варикозе, болезни Альцгеймера и прочих возрастных патологиях, которые уже не за горами. Скорый 50-летний юбилей в сочетании с лишним весом откроет всем этим недугам двери, и тогда придётся работать только на лекарства и оформлять инвалидность. Разве так вы хотите встретить старость?

Полистайте глянцевые журналы и найдите фотографии звёзд, кому за 40: Айшварии Рай, Дженнифер Энистон, Дженнифер Лопес, Хэлли Берри, Сальмы Хайек и других. Вы посмотрите, как они выглядят: не более, чем на 35, а то и моложе. И дело не только в искусном макияже и умопомрачительных нарядах. Именно точёные фигуры придают им налёт вечной юности и красоты. Так чем вы хуже?

Советы психолога, книги и фильмы, реальные истории, а также факты, после которых вам точно захочется измениться, найдёте в статье по ссылке.

Обследование

Нужно пройти комплексное медобследование и обсудить его результаты и дальнейшие планы со специалистом. Это могут быть терапевт, эндокринолог или диетолог. В 40 лет нужно чётко понимать, что происходит с вашим организмом, иначе снижения веса не добиться.

Например, во время климакса похудеть без вреда для здоровья не получится: организм и так пребывает в состоянии стресса из-за гормонального дисбаланса, а вы ещё и диету с тренировками на него обрушите. Результат будет один — стационар, капельницы и длительное лечение.

Обследование покажет насущные проблемы со здоровьем и их совместимость с планами похудения. Обязательно выслушайте все рекомендации специалиста и чётко им следуйте. В этом возрасте не должно быть самодеятельности.

Возможно, врач придёт к выводу, что диеты и интенсивные тренировки вам противопоказаны. В таких случаях он может назначить медикаментозное похудение: после 40 редко всё обходится без гормональных препаратов.

И ещё несколько важных моментов

Поборите свою лень: ходите гулять, вставайте утром пораньше на зарядку, поднимайтесь по лестницам вместо лифта — одним словом, не сидите на месте.

Составьте график дня, в котором будет выделено достаточно времени на тренировки и прогулки, а все приёмы пищи будут расписаны по часам. Неукоснительно его соблюдайте. Тяжело будет только в первые 3 недели, а потом выработается привычка.

Позволяют средства — закажите у диетолога индивидуальный план питания и подыщите фитнес-зал с посильной для вас нагрузкой. Личный тренер тоже придётся кстати, потому что многие энергичные дамы и самоуверенные мужчины после 40 переоценивают свои физические возможности и подбирают слишком интенсивные и жёсткие программы тренировок. В итоге либо травмируются, либо встать на следующий день не могут из-за боли в мышцах — на этом процесс похудения и заканчивается.

Нет финансовой возможности — сами изучите диеты (самые эффективные) и принципы правильного питания. А комплексы упражнений всегда можно выполнять под музыку и в домашних условиях.

Никаких отговорок

Худеть тяжело: человек так устроен, что найдёт кучу причин, чтобы этим не заниматься.

Давайте проанализируем самые распространенные отговорки:

  1. У меня нет времени. Произвести расчет калорий – дело пары минут, а на готовку полезной пищи порой уходит гораздо меньше времени, чем на сытный калорийный ужин. Хотите сэкономить время на досуг тренируйтесь одновременно с просмотром любимой передачи или сериала.
  2. Я умру без сладкого! Поначалу, действительно, кажется, что без шоколада или булок можно сойти с ума. Однако грамотно считать калории, у вас наверняка получится в рацион и любимые сладости.
  3. Я уже пыталась, но не получилось. Значит, вы делали что-то неправильно. В этот раз измените тактику, найдите другие подходы.
  4. У меня нет на это денег. На самом деле худеть можно даже с пользой для кошелька. Экономьте на продуктах, а вместо зала ходите на спортплощадку возле дома.
  5. Я не знаю, как худеть. В сети гигабайты информации о похудении – тысячи видеороликов с тренировками и масса примеров диет. И даже из нашей статьи вы уже почерпнули самое необходимое.

Если вы не знали, с чего начать похудение, надеемся, что наша пошаговая система вам помогла.

Пять шагов к стройной фигуре:

  1. Поставить себе цель.
  2. Заручиться поддержкой родных.
  3. Разработать план питания и завести дневник.
  4. Выделить 10-15 минут в день для аэробных тренировок.
  5. Регулярно мотивировать себя и избегать отговорок.

В похудении важно правильно начать: когда вы втянетесь, процесс пойдет быстрее и веселее!

Поделиться:

Как худеть в домашних условиях?

Следующий источник информации к которому мы обращаемся- интернет и социальные сети. Ох, сколько этих мотивирующих картинок о том, что нужно сжать волю в кулак и бороться с собой и своими желаниям, ради фигуры своей мечты.

Читайте также:  Анастасия Хлебникова история похудения на 30 кг

Если рядом с вами лежит конфета, как долго вы сможете ее игнорировать? Я думаю не долго. А вот если вы твердо решили сидеть на диете, которая не предусматривает сладкого, то вы сможете продержаться несколько дней, потому что у вас появится мотивация и вы будете говорить себе: «Я сильная, я смогу». Но с каждым днем все неувереннее.

Как худеть в домашних условиях?

И в большинстве случаев наступает момент, когда вы говорите себе, что вы молодец, столько выдержали и можно себя наградить и скушать конфетку. А в тот же день вечером приходит мысль, что раз уж сегодня диета нарушена, то можно и расслабиться. И это начало конца. Завтра вы еще потерпите до обеда, но потом начнете сметать все что не приколочено не забывая при этом успокаивать себя, что ладно уж, до конца недели расслаблюсь, а вот уж с понедельника….

Так происходит в любой ситуации, когда мозг начинает бороться с самим собой. Одна его часть постоянно чего-то требует, а другая ему не разрешает. Будь то желание похудеть, бросить пить или курить, вы заранее в проигрышном положении. Потому что это всегда борьба с самим собой и, в конце концов, мы встаем на ту сторону, которая хочет пить, курить и кушать.

Другой пример- это куча картинок с дурацкими упражнениями, которые нужно выполнять «всего по 10 минут в день» для достижения невероятных результатов.

И обязательно везде еще фраза: «Доказано, что если выполнять определенное действие на протяжении 21 дня подряд, то оно войдет в привычку!» Серьезно? Вы пробовали?

Организм так устроен, что он старается тратить как можно меньше энергии. Для него идеальное состояние- лежать и ничего не делать. Лень- это эволюционное достижение человечества. И наша беда. Благодаря ей человек смог дорасти до того уровня развития, на котором сейчас находится, но вот с собственным телом мозг справиться так и не смог.

Как худеть в домашних условиях?

Вы можете выполнять какое-то упражнение ежедневно хоть 21 день, хоть пару лет (не будем пока говорить, что результата вы так и не увидите). Каждый раз, чтобы его сделать, нужно будет настраиваться. Да, со временем будет легче, но заставлять себя придется. Например, вы решили каждый вечер отжиматься раз 10-15. Это простое упражнение и оно дастся вам легко. А знаете, что еще легче? Ничего не делать. Угадайте, что в конце концов выберет ваше тело?

Так что, если твердо решили с понедельника бегать по утрам, то лучше решите сначала делать утром или вечером по 50 приседаний. Убедитесь, что вас хватило всего на 3 дня и плюньте на борьбу с лишним весом с помощью силы воли. Есть куда более простые варианты

Борьба с лишним весом – питание

Специалистами уже давно доказано, что первое с чего нужно начинать, чтобы похудеть — с питания. Не рекомендуется садиться на жесткие и кратковременные диеты – результаты не долгие, а последствия для здоровья не лучшие.

Для правильного представления о том, как нужно питаться для получения качественного и стойкого процесса снижения веса, необходимо составлять свой рацион на неделю с соблюдением следующих правил:

  1. Не наедаться перед сном. В это время при появлении голода можно употребить легкие продукты и блюда, например овощной салат на растительном масле, фрукты и ягоды (кроме бананов и винограда).
  2. Заменить привычный сахар медом. И даже столь полезный продукт не стоит употреблять в количестве, превышающем 2 чайные ложки в день.
  3. Спиртное должно быть строго ограниченно.
  4. Меньше класть в блюда соли.
  5. Исключить из своего меню жареные и копченые блюда, колбасные и кондитерские изделия, а также сдобу.
  6. В течение дня пить больше жидкости, и желательно простой негазированной воды.
  7. Любые молочные продукты употреблять отдельно от других.
  8. Питаться дробно – небольшими порциями от 4 до 5 раз на протяжении дня.
  9. Пищу стараться пережевывать тщательно, и не торопясь.
  10. Завтрак – обязательная трапеза, запускающая обменные процессы.

Вкусный рецепт! Энди шеф брауни с необычной текстурой

Калорийность питания с годами необходимо снижать – если в молодости вы ели все подряд и количество Ккал достигало 2000—2200, то к 35-летнему возрасту она не должна превышать 1600—1700 в день.

Отдельно хочу сказать о белковой пище (мясо, рыба, бобовые, яйца и молочные продукты) – ее увеличение в рационе поможет поддержанию мышечной массы в теле. А при регулярных тренировках, еще и нарастить, вытеснив лишний жир.

Похудение невозможно также без кальция — исследованиями установлено, что женщины, употребляющие ежедневно молочные продукты с низким содержанием жира, теряют на 70% больше жировых отложений, в отличие от тех, кто этого не делает.

Выполнение всех этих условий поможет не только восстановить вес, но и очистить организм от вредных веществ.

Как похудеть на кг без диет

Чтобы снизить вес до желаемого, не соблюдая никаких диет, достаточно искоренить вредные пищевые привычки и заменить их полезными, а также больше двигаться, гулять на свежем воздухе и не переедать.

Как похудеть на кг без диет

Чтобы похудеть на 5 кг, нужно соблюдать следующие правила:

  • Не заглядывать в холодильник без причины. Есть только тогда, когда чувствуется голод, а не от скуки. Ужин должен быть более легким и не позже чем за 3 часа до сна.
  • Снизить или полностью исключить из рациона жареную и копченую еду. Если очень хочется, то лучше небольшой кусочек жареного мяса съесть утром, но не на ужин.
  • Навсегда отказаться от чипсов, сухариков и газировки – это пустые калории, которые обязательно отложатся в виде жира.
  • Поддерживать водный баланс организма. Полезно выпивать стакан воды натощак после пробуждения.
  • Есть 5-6 раз в день маленькими порциями.
Как похудеть на кг без диет

Если постоянно придерживаться таких несложных правил, то лишний вес вскоре начнет уходить, а тело будет более легким, прибавится энергии и хорошего настроения.