Современные нормативы по гиревому спорту

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования «Грачевская детско-юношеская спортивная школа» Гиревой спорт. Тема: «Гиревой спорт как средство физической подготовки».

Собственный вес тела

Самое большое преимущество этих упражнений — их доступность. Я мог бы антинаучно распространяться относительно естественности гимнастики или псевдонаучно об “открытых” и “закрытых” кинетических цепях, но не буду. Главным достоинством упражнений с собственным телом является тот факт, что любой человек может делать их в любом месте и в любое время.

Собственный вес тела

Эти упражнения заставляют поддерживать функциональный и здоровый вес тела. Вы можете разожраться до инфаркта, устанавливая рекорд в жиме лёжа, но с отжиманиями на одной руке такой фокус не пройдет. Высокого уровня относительной силы невозможно достичь, нося кучу лишнего жира (или лишних мышц, если на то пошло).

Самый большой недостаток упражнений с собственным весом заключается в том, что без какого-либо снаряда вы не сможете делать отличные тяговые движения для всего тела: становую тягу, рывок и подъём на грудь. Эти упражнения закладывают силовую основу для многих видов спорта. Можно, конечно, развивать мышцы задней поверхности тела мостами, экстензиями и т.д., но нагружать мышцы и поднимать тяжести — это “две большие разницы”, как говорят в Одессе.

Собственный вес тела

Авторитетный советский ежегодник “Бокс” рекомендовал спортсменам делать рывки со штангой своего веса. Фрэнк Шэмрок сказал в интервью Майку Малеру следующее: “Подъём на грудь выполняется согласованным взрывным усилием всего тела, от стоп до самого верха, и это именно то, что нам необходимо в ММА. Всё начинается в ногах и заканчивается в кулаке. Это связывает все мышцы тела, и если вы научитесь собирать и передавать всю энергию в этом движении, вы сможете применять это и в иных занятиях. Тело всё запоминает и становится сильнее. Очень похоже на отработку ударов”.

Кто был первым в гиревом спорте?

Кто был первым в гиревом спорте? Есть сведения о том, что это были греки. В древней Греции применялись круглые изделия из камня для тренировок первых атлетов. И всё же гиря в её современном виде родилась гораздо позднее. Есть версия, что она появилась в европейских портах для торговых целей и лишь спустя время вошла в обиход спортсменов.

В нашей стране упражнения с гирей впервые стали делать в конце 19 века. Так, в 1885 году в Петербурге открылся атлетический кружок под руководством врача Владислава Краевского, который привёз из Европы новинку. Поскольку Краевский был доктором, то его интересовал оздоровительный эффект гири. Свою квартиру он превратил в спортивный зал, активно пропагандировал новый вид упражнений.

Знаменитые российские тяжелоатлеты начала 20 века достигли успеха во многом благодаря гире. Среди них: Пётр Крылов, Георг Гаккеншмидт, Иван Заикин, Иван Поддубный, Никандр Вахтуров. Про некоторых из них ходили удивительные легенды. Например, Пётр Крылов прославился силовыми трюками на арене цирка. Сначала он освоил классическую программу силачей того времени: сгибал шпалу и подковы, скручивал гвозди, но его коронным номером было жонглирование тремя двухпудовками. Ставил небывалые рекорды и силач Николай Вахтуров — однажды перебросил двухпудовую гирю через товарный вагон.

Техника выполнения упражнения

Толчок по длинному циклу целесообразно представить в виде двух фаз: непосредственно толчок двух гирь от груди и прием гирь в положение виса на прямые руки с последующим взятием на грудь.

В этом небольшом видео наглядно продемонстрированы основные положения атлета при выполнении толчка гирь по длинному циклу:

Техника выполнения упражнения

Опускание гирь на грудь

Традиционно техника упражнения рассматривается с момента опускания гирь на грудь: руки расслабляются, гири под действием силы тяжести принимаем на грудь. Когда мы принимаем гири на грудь, необходимо выполнить следующие действия:

  • слегка согнуть колени, самортизировав нагрузку на тазобедренный и коленный суставы;
  • слегка отклонить корпус назад, амортизируя, тем самым, нагрузку на поясницу.

Важный момент: оптимально с точки зрения выполнения наибольшего количества движений, опуская руки, упирать локти в гребни подвздошных костей – при более высокой фиксации снарядов, в районе груди, вы будете перекрывать себе дыхание.

Техника выполнения упражнения

Опускание гирь в положение виса

Следующий этап является непосредственным продолжением опускания на грудь. Корпусом как бы отталкиваем гири от груди, не разводя рук. При этом, под весом отягощения, корпус подаем вперед вслед за гирями, одновременно слегка сгибая коленные суставы. До уровня пояса руки должны быть расслаблены, в момент ухода отягощения между бедер необходимо развернуть кисти так, чтобы ваши большие пальцы смотрели вперед и вверх – это предотвратит проворачивание дужек гирь в ладонях и быстрое утомление пальцев.

Замах гирями назад

Замах гирями назад как раз начинается с того, что мы развернули кисти так, как было сказано выше. Предплечья при этом касаются живота, уходим корпусом вперед за счет сгибания в тазобедренных и коленных суставах, поясницу рекомендуется удерживать прогнутой и зафиксированной. Крайнее положение гирь за спиной называется «задняя мертвая точка».

Техника выполнения упражнения

Подрыв

Подрыв – тот этап упражнения, когда гирям придается инерционное ускорение, за счет которого и производится непосредственное выталкивание снаряда. За счет разгибания суставов ног, а также добавляя бедрами подбив предплечьям, выводим гири приблизительно на уровень глаз и переходим к финальной стадии упражнения.

Заброс гирь на грудь: при достижении гирями заданной точки, руки немного подаются вперед, как бы просовываясь между дужками снарядов, а локти сгибаются, таким образом вес гирь распределяется между плечом и предплечьем, локти упираются в гребни подвздошных костей.

Читайте также:  За сколько можно накачать пресс мужчине и девушке: комплекс упражнений

Толчок

Техника выполнения упражнения

Толчок осуществляется за счет мощного слитного разгибания ног и суставов рук – импульс снаряду задается при разгибании коленных и тазобедренных суставов, чем лучше отработано это движение, тем меньшая нагрузка падает на мышцы рук и верхнего плечевого пояса и, соответственно, тем больше повторений заданного упражнения вы сможете сделать.

Разучивать упражнение целесообразно частями, соответственно тому, как описано выше.

Важный момент! Дыхание осуществляется непрерывно, в ходе всего упражнения! Длительных задержек дыхания допускать не следует!

Подробная техника выполнения с разбором ошибок в этом видео:

Техника выполнения упражнения

Как выбрать гири

Если раньше гири продавались весом в 4 кг, 16 кг, 24 кг и 32 кг, то сейчас вы можете найти практически любой вес гири по своему желанию. Чем больше вес гири, тем выше ее стоимость. В зависимости от материала изготовления гири делятся на пластиковые, неопреновые, чугунные и стальные.

1. Пластиковые гири

Идеальны для тренировок в домашних условиях, они не создают сильный шум при столкновении с поверхностью, да и мебель с полом останутся в целости и сохранности. Минус пластиковых гирь – их срок службы меньше по сравнению, например, с чугунными или стальными. Хотя если покупать пластиковые гири проверенных брендов, то они прослужат вам долго.

2. Чугунные гири

Такие гири стоит выбрать тем, кто ценит надежное качество. Чугунные гири обладают высоким антикоррозийным свойством, они проверены временем и прослужат вам долго. Но при неаккуратном использовании чугунные гири могут поцарапать пол или даже нанести занимающемуся травму.

3. Стальные гири

Гири из хромированной стали имеют приятный внешний вид и надежную конструкцию. Кроме того, такие гири есть и с разборной конструкцией, что очень удобно с точки зрения регулирования веса. Цена стальных гирь немного выше.

4. Неопреновые гири

Особенность этого типа гирь заключается в мягком неопреновом покрытии. Такие гири не так часто встречаются на рынке, однако они достаточно практичны и безопасны. Особенно подойдут начинающим.

Пластиковые и неопреновые гири более безопасные в использовании, для домашних условий они подходят лучше и стоимость их дешевле. Чугунные и стальные гири обычно имеют более долгий срок службы и более надежны при длительном использовании.

Если вы планируете приобретать цельнометаллические гири, то лучше взять снаряд, покрытый резиновым или виниловым покрытием, чтобы не царапать пол и не создавать сильный шум. Наполняются гири в основном песком, цементом и металлической стружкой.

Видео для тренировок с гирей

Предлагаем вам подборку тренировок на 15-40 минут с гирей для домашних условий, которые помогут вам укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира.

1. Тренировка с гирей для всего тела (40 минут)

2. Тренировка с гирей для всего тела (30 минут)

3. Тренировка с гирей для всего тела (15 минут)

4. Интервальная тренировка с гирей для девушек (35 минут)

5. Интервальная тренировка с гирей для девушек (20 минут)

Гири – это простое, но при этом очень эффективное спортивное оборудование для укрепления мышц, сжигания жира, повышения выносливости, укрепления сердечно-сосудистой системы и костно-мышечного аппарата. Упражнения с гирями станут отличным дополнением ваших тренировок независимо от того, работаете ли вы над похудением или над ростом мышечной массы.

  • Резиновые петли для силовых тренировок: что это, где купить + 20 упражнений
  • Все о фитнес-браслетах: что это, как выбрать + подборка недорогих моделей
  • Топ-10 спортивных добавок: что принимать для роста мышц
Читайте также:  Как почистить кишечник в домашних условиях для похудения?

Условия выполнения упражнений

Разобравшись с самими упражнениями, мы можем переходить к условиям и нормативам гиревого спорта. Итак, для всех трех видов упражнений существуют определенные правила, которые должны быть соблюдены, а именно:

  • На выполнение атлету выделяется десять минут.
  • В каждом упражнении необходимо проводить фиксацию гири.
  • Необходимо всегда держать равновесие.

Стоит принять во внимание, что:

  • Двоеборье состоит из толчка и рывка, и баллы за них начисляются отдельно: 1 толчок = 1 балл, 1 рывок = 0,5 балла.
  • Массовые разряды присваиваются на любых соревнованиях.
  • Разряд кандидата в мастера спорта (КМС) присваивается на соревнованиях более высокого статуса.
  • Разряд мастера спорта (МС) присваивается в полуфинале чемпионата России.

Мировые рекорды с гирями

В категории мужчин с весом в 63 кг в 2016 году победу одержал Бенидзе Джонни. Он выполнил 151 толчок и 204 рывок. Среди атлетов с весом в 68 кг рекордное число толчков и рывков в 2015 году выполнил Бобров Владимир. Его результат 141 и 182 раза, соответственно.

В 2018 году в категории мужчин с весом до 73 кг в толчках спортивных снарядов победа досталась Боброву Владимиру. Количество его толчков при подъеме гири составило 151 раз. В этом же году по числу рывков победил Баев Константин. Его рекорд составил 199 раз.

Похожие упражнения

  • Махи гирей попеременно
  • Махи гирей над головой
  • Рывок сэндбэга
  • Рывок в стойку с места подрыва

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ ПОДПИШИТЕСЬ
        
  • Индивидуальный подбор комплекса упражнений
  • Программа тренировок для новичков – девушки
  • Тренировки в домашних условиях, или – как накачаться дома
  • Счётчик потребления калорий
  • План тренировок для новичков – мужчины
  • Калькулятор расхода калорий за сутки
  • Комплекс упражнений для похудения
  • Женская диета для похудения
  • Программа упражнений на похудение для мужчин
  • Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
  • Тяга рывковая до подрыва с низкого старта: техника и нюансы
  • Тяга рывковая с подрывом: техника и нюансы
  • Приседания рывковым хватом: техника и нюансы
  • Уходы рывковые: техника и нюансы