Сушка тела: особенности питания для девушек

«Мисс Вселенная», «Мисс Земля», «Мисс Мира» — кто из нас не слышал эти громкие титулы, которыми награждают красавиц на различных конкурсах. Но сегодня, когда в моде естественность и здоровый образ жизни, эти звания начинают терять свою былую яркость. Им на смену приходят желанные титулы «Мисс бикини», «Мисс спорт», «Звезда фитнеса» для которых не всегда нужно родиться красавицей, но которых можно достичь упорным трудом.

Необходимые условия для создания идеальной фигуры

Для того чтобы получить красивое тело, в первую очередь необходимы следующие условия:

  • правильное питание или специальная диета;
  • физические нагрузки и комплексные упражнения;
  • употребление специальных добавок и витаминных комплексов.

Диета, предназначенная для «сушки» тела при правильном следовании ей, дает просто потрясающие результаты. Ее используют не только большинство профессиональных спортсменов: культуристов, бодибилдеров, инструкторов по фитнесу, она может помочь и обычному мужчине улучшить свой внешний вид. С ее помощью можно очень быстро и эффективно избавиться от жировой массы и взамен нарастить мышечную. Однако следует помнить, что диета для «сушки» тела является достаточно жесткой, придется полностью отказаться от многих, привычных продуктов питания и регулярно практиковать специальные физические нагрузки.

Основные отличия сушки от похудения

Чтобы цикл был максимально коротким и эффективным необходимо понимать, что такое сушка тела и чем она отличается от обычного похудения. Под термином «похудение» обычно подразумевается общее снижение массы тела. Отслеживание прогресса осуществляется по цифре на весах. В таком режиме физиологически невозможно добиться потери исключительно жировой массы тела. При урезании калорий в рационе организм наравне с жиром начнет сжигать мышечные ткани для получения энергии. Это непременно приводит к снижению физических возможностей и уменьшению объёма мышц.

Сушка – прицельное устранение исключительно жировой прослойки при сохранении максимально возможного количества мышц.

Основные особенности сушки:

Короткие циклы, не боле месяцев;

Создание контролируемого дефицита калорий (необходимо определять грань дефицита, когда жировая масса будет снижаться, не затрагивая мышцы);

Стимулирование липолиза и усиленная поддержка организма с помощью спортивных добавок;

Планирование всех микроциклов внутри цикла сушки;

Слив воды при выходе на пик формы.

Главным отличием сушки от похудения является сохранение мышечной массы. Слив воды в конце курса практикуется только в профессиональном спорте для подготовки атлета к выступлению. Для любителей такая сушка мышц не только не принесет преимуществ, но и может нанести вред. Это связано с последствиями экстремального «слива» жидкости из организма для максимизации сухости мускулатуры.

Правила ниотамори

Несмотря на то, что еда располагается практически на голом теле и такой прием пищи подойдет только не брезгливым людям, не стоит беспокоиться, что вкушать суши будет неприятно. «Живой поднос» в обязательном порядке проходит не только особое обучение и подготовку, но и перед ритуалом ниотамори полностью омывается. То есть девушка обязательно принимает, как минимум, душ. А полностью ритуал очищения включает в себя мытье с мылом без ароматов, удаление волос со всего тела, обливание холодной водой. Также модель-ниотамори может быть накрыта тонкой, едва заметной пленкой перед сервировкой. А на ее теле могут быть нарисованы красивые иероглифы. Все деликатные места обычно закрываются цветами или декоративными веточками.

Правила ниотамори

Об основных требованиях к девушке-ниотамори

Суши и другие блюда располагаются не на голом теле, а на листьях растений. Хотя в некоторых случаях еда может лежать прямо на коже, но это – нарушение традиций.

Правила ниотамори

Какой рис нужен для суши?

Рис является главным ингредиентом роллов, от того, насколько правильно его выбрать/приготовить, будет зависеть успех приготовления блюда. Детальнее о том, каким должен быть рис для суши, читайте в этой статье.

Читайте также:  Антицеллюлитный массаж щеткой для похудения

Суши кладут на листья, а не на голое тело Далеко не каждая может работать в театре ниотамори. Туда берут девушек исключительно модельной внешности и очень красивых. Каждая из них проходит особую подготовку, которая позволит лежать неподвижно на столе на протяжении нескольких часов (порой трапезы затягиваются аж до четверти суток). Также «живые подносы» не могут никак контактировать с гостями, смотреть на них, реагировать каким-либо образом на случайные касания палочками. Гости также не имеют права общаться с ниотамори и каким-либо образом причинять им дискомфорт.

Правила ниотамори

Тело девушки дополнительно украшено цветами

Одно из главных правил ритуала ниотамори – есть только палочками, не используя руки, ведь моделей трогать нельзя. Но в последнее время ниотамори иногда превращается в некую сексуальную игру, и пищу разрешается брать даже ртом. Правда, на публике такое не происходит, и лучше оставить такие игры влюбленной парочке в их собственной спальне.

Правила ниотамори

Иногда суши с голой девушки берут даже ртом

Участники ритуала должны соблюдать определенные правила

Правила ниотамори

На заметку! Тем, кто приглашен на ритуал ниотамори, на входе всегда вручают брошюру с правилами поведения в зале, и нарушать их строго воспрещается.

Видео – Ниотамори

Если все правила ритуала ниотамори соблюдены, то выглядит он очень красиво и экзотично. Но в некоторых странах и местностях к такой трапезе относятся скептически и даже презирают. И все же отрицать, что этот необычный ритуал приема пищи позволит прикоснуться к культуре Японии, не стоит. Каждому, как говорится, свое. Но, может, стоит отринуть все свои комплексы, при случае просто побывать на ниотамори и начать с уважением относиться к этому необычному для нас ритуалу? Без сомнения, суши, поданные на теле прекрасной незнакомки – завораживающее зрелище, которое никого не оставит равнодушным. 5/5 (8)

Какие продукты можно есть на сушке тела?

На протяжении месяца, пока вы соблюдаете меню питания на сушке для девушек, прием углеводов должен составлять не более 100 граммов в день – в виде бобовых или злаковых культур. Отдельно есть фрукты, которые можно употреблять, но в ограниченных количествах.

Остальная часть рациона должна состоять в основном из белковых продуктов и овощей. К полезным белкам относятся яйца, сыр, молоко, йогурт, рыба, белое мясо. Диета должна быть с дефицитом калорий. Питание на сушке должно включать большое количество овощей: зелень, огурцы, помидоры, сладкий перец — свежие или после термической обработки. Не забывайте о растительных жирах (на диете – не более одной десертной ложки в день), в которых наш организм крайне нуждается. Но исключите из меню жиры животного происхождения.

Медикаментозная сушка

Существует еще один метод сушки, который может использоваться комплексно или автономно – медикаментозный. Существует целый ряд препаратов и пищевых добавок, которые стимулируют рост мышечной массы наряду со сжиганием жира.

Правильная сушка помогает улучшить внешний вид уже спустя 1–2 недели

Медикаментозная сушка

Новичкам такой метод противопоказан, так как требует четкого режима, активных физических нагрузок. Из перечня специальных средств для сушки выделяют:

  • Биологически активная добавка с минерально-витаминным составом. В ходе сушки организм не получает некоторых полезных веществ, которые можно восполнить, благодаря витаминным добавкам. Одновременно улучшается метаболизм, нормализуется состояние кожных покровов, волос, усиливается иммунная защита организма.
  • Протеин или белок. Современное спортивное питание немыслимо без протеина, который употребляют в пищу в виде коктейлей, смузи, таблеток. Учитывая низкую калорийность блюд, нередко возникает проблема белковой недостаточности. Так как весь белок уходить на построение новых мышечных волокон, следует компенсировать его недостаток.
  • Аминокислоты. Препараты на основе аминокислот требуются для нормального синтеза протеина, облегчения процесса расщепления белка. Благодаря аминокислотам белок хорошо усваивается организмом.

Популярными препаратами для повышения эффективности сушки являются средства на основе левотироксина натрия (для увеличения уровня гормона щитовидной железы и активизации метаболизма), средства на основе соматотропина – гормона роста. Медикаментозные препараты требуют предварительной врачебной консультации.

Читайте также:  Как девушке качать ягодицы в тренажерном зале?

Кому сушка противопоказана?

Примерное меню сушки и общие рекомендации мы рассмотрели, но еще нужно вспомнить о противопоказаниях. Некоторым людям программа для снижения уровня подкожного жира не подходит из-за заболеваний и нарушений в работе организма. Сушиться могут исключительно здоровые люди, а вот категорически сушка запрещена при:

  • болезнях почек;
  • нарушениях функций печени;
  • сахарном диабете;
  • болезнях сердца;
  • проблемах с сосудами.

В подростковом возрасте и при планировании беременности тоже сушиться крайне не рекомендуется. И напомним, что в любом случае вы на сушке должны прислушиваться к собственному организму. Обнаружив даже легкое недомогание, нужно пересмотреть программу или остановить процесс.

Правила питания

Основные правила питания:

  1. Ваши порции должны быть небольшими.
  2. Ешьте 5-6 раз в день.
  3. Всю углеводосодержащую пищу употребляйте во время приемов пищи в первой половине дня.
  4. Нельзя резко ограничивать углеводы.

Соблюдайте подготовительный период — очень важный этап сушки. Он должен занимать не менее 4-6 недель. Не пренебрегайте этим этапом, чтобы не подвергать организм стрессу.

1 период

На первом подготовительном этапе ваш рацион должен быть таким: 50-60% — белки, 10-20% приходится на жиры, остальное — углеводы. В среднем ежедневно девушка должна употреблять не меньше 100 г белка. На первом периоде сократите количество соленой пищи в вашем рационе, поскольку она способствует задержке жидкости в организме; сокращайте количество сладких фруктов, а также круп.

Откажитесь от булочек и других хлебобулочных изделий, а также от кондитерских изделий и сладости.

2 период

В основной период из рациона полностью исключается пища, содержащая углеводы, и максимально увеличивается белковая пища. Таким образом, в ваш рацион должны присутствовать 80% белков, 20% — жиров, углеводов — 0%.

Важный момент: если во время сушки ухудшилось ваше самочувствие, сразу же прекращайте ее, так как ваше здоровье важнее!

Этапы, направленные на уменьшение количества жидкости в организме, рекомендуется исключить.

Диета при сушке тела для девушек — меню

По своей сути сушка тела ‒ это спасение молодых девушек от жирового накопления и является заключительным этапом после похудения. Она самая трудная и утомительная, если осталось 5-10 кг излишка веса, то его сбросить практически невозможно или очень трудно.

Обычно сушкой тела занимаются два раза в году, на протяжении 5 недель, иначе нарушается обмен веществ и ни к чему хорошему он не приведет. Дряблость кожи постепенно исчезнет, если питание при сушке сочетать с физическими нагрузками.

При этом перед тренировкой желательно избавиться от привычки покушать, тогда энергия будет тратиться именно из жировых запасов. Под тренировкой может подразумеваться не только похождения в спортзал, а и простой бег, катание на роликах.

Основные правила, которые строго надо выполнять:

  • обильное питье, до 2 л в день;
  • придерживаться дробного питания;
  • вечером не употреблять каши;
  • не есть до тренировки за 2 часа и после часа 1,5;
  • следить за калориями.

Нормальной потерей в весе считается 1 кг в 7 дней. Пробовать на себе диеты, составленные для других запрещается, ведь она составляется для каждого индивидуально исходя из весовой категории.

Точность расчетов обязательна.

Диета на 5 недель сушки

Неделя 1:

Первая неделя должна начинаться постепенно и плавно, без резких переходов на определенную пищу.  Употребление углеводов на 1 кг веса 2-2,5 г. В питании присутствует много свежих овощей и белковых продуктов: мясо, куриные яйца, диетический творог.

Неделя 2:

Во второй неделе необходимо урезать число употребляемых углеводов до 1г и прибавить белковое питание, приблизительно до 80 %. Мясо курицы, свежие овощи, зелень и рыба будет кстати. А вот о любимых фруктах стоит временно позабыть, это касается и соли.

Неделя 3:

Белковый рацион на этой неделе остается без изменений. Углеводы снижаются до 0,5г на 1 кг веса. Начинается строгое питание.

Неделя 4:

Эта неделя посвящена постепенному исходу диеты. Меню точно такое, как и на второй неделе.

Неделя 5:

Завершающая седмица сушки тела. Рацион питания идентичен с первой неделей.

Дорогие девушки, чтобы добиться успехов в красивом теле, нужно терпение и ежедневные спортивные упражнения. Бросать занятия в ходе соблюдения диеты нельзя, иначе вместо сухой привлекательной фигуры вы обретете лишь болезненный вид. Будьте всегда очаровательны!

Читайте также:  Аэробика для похудения в домашних условиях: (10+ видео)

Периодическое голодание

Существует еще один вид диеты, который используется для сушки тела, принцип которой состоит в следующем: 8 часов в сутки необходимо есть, а остальные 16 часов нужно голодать. Например, если проснулись в 9 утра, первый раз кушать можно в 15-00, а последний – в 21-00.

На протяжении 16 часов голодания проходят активные процессы жиросжигания в организме. Есть можно практически все, но в разумных количествах.

Необходимо употреблять много белка, из углеводов выбирать нужно только медленные (картофель, гречневая крупа, овсяная каша).

Важно: сушка тела – далеко небезопасное занятие для девушек. Такое питание может принести много проблем со здоровьем, если использовать меню сушки неразумно.

Кроме того, необходимо проконсультироваться со специалистом перед тем, как начать сушку тела. Если же доктор запретит «сушиться», лучше отказаться от такого способа похудения, чтобы не навредить своему здоровью.

Сушка тела: что это, как делать, зачем

Сушка тела — термин, который пришел в обиход сравнительно недавно благодаря бодибилдерам. Так что же это такое и для чего сушить свое тело? Прежде всего, для того, чтобы уничтожить лишний жир, с которым не справляется ни одна гимнастика.

Сушка тела — это уникальный способ сделать тело рельефным, подтянутым, спортивным, с красивыми заметными мышцами, без излишка подкожного жира. Такой эффект достигается специальными упражнениями и диетой, при которой в сутки употребляется не больше 50 гр. углеводов, немного белковой пищи и жиров.

Начинать сушку тела нужно постепенно, чтобы организм успел адаптироваться к новому режиму питания. Необходимо ппошагово в течение нескольких дней уменьшать количество потребляемых углеводов. Желательно начинать такую диету под присмотром тренера, особенно если сушка проводится впервые. Иногда возникает резкое недомогание. В таком случае эту диету придется прекратить.

Некоторые думают, что сушка тела — это ограничение потребления воды. Это категорически неправильное мнение. На самом же деле это значительное уменьшение только углеводов. Сушка хороша тем, что при потере веса до 30 кг за три месяца мышцы полностью сохраняются, однако становятся выраженными. Тело становится красивым, спортивным, здоровым.

[attention type=yellow]Продукты, необходимые для сушки тела, должны быть безуглеводными, с минимальным содержанием жиров. Диета эта может быть достаточно опасна, как мы говорили ранее, и нужен строгий контроль при ее поддержании.[/attention]

Между прочим, еще в древности на Востоке существовала мясная смертная казнь. Преступника заковывали, не позволяя ему двигаться, и кормили одним лишь вареным мясом. Редко кто мог прожить больше месяца. Все умирали от ужасных мучений из-за самоотравления разлагающимися белковыми продуктами. Так что если вы решили сушить тел, будьте внимательны к своему самочувствию.

Так как же нужно проводить сушку, чтобы не навредить себе?

Прежде всего, необходимо разобраться, что же происходит в теле, когда вы сидите на такой диете и какие продукты можно потреблять.

Углеводы в организме – это главный источник энергии, построенный на использовании глюкозы, для которой необходим инсулин. Именно избыток инсулина оседает в виде гликогена печени, и еще немного – в виде гликогена мышц. Если мы употребляем с пищевыми продуктами углеводов больше, чем требуется, глюкоза начинает перерабатываться в жировые отложения.

Сушка тела: что это, как делать, зачем

Продукты при сушке женского тела:

  • Отварной или сырой яичный белок. Никакого желтка!;
  • Отварное филе кальмара;
  • Отварное или запеченное куриное филе;
  • Отварная или запеченная белая рыба;
  • Гречневая и овсяная каши;
  • Макаронные изделия для диабетиков из ржаной муки;
  • Огурцы, капуста и зелень;
  • Очищенная вода без ограничений, зеленый и имбирный чай без сахара.

Запрещены при сушке тела:

  • Соль (ограничить);
  • Картофель, морковь, свекла, репа и другие корнеплоды;
  • Любые жиры;
  • Молочные продукты.

Любая диета имеет противопоказания, и безуглеводная — не исключение.

Категорически запрещается проводить сушку тела, если имеются:

  • Различные заболевания почек;
  • Сахарный диабет;
  • Болезни поджелудочной железы;
  • Болезни печени;
  • Болезни желудка и кишечника;
  • Беременность и кормление грудью.

[ratings]